≡ Menu

Това са всички тренировки от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за него тук.

За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.

Тренировките по дни: [Прочети цялата статия...]

{ 5 коментара }

Ден 3 ниво 2

в 90-dni

Прекрасни, има ли мускулна треска в ден 3? Ако някой е със силна мускулна треска, по-добре да направи лека аеробика 20 минути, която може да е скачане на въже, напред-назад. Но най-добрият лек е да минат няколко дни. Сковаващата мускулна треска влошава качеството на живот и не позволява да се раздавашв следващите тренировки, така че не смятай, че е супер, ако едва ходиш :( Ако ще тренираме 90 дни и цял живот, важно е това да подобрява качеството на живот, а не да го влошава.

Ако влагаш много воля и усилия в тренировки, обърни внимание на [Прочети цялата статия...]

{ 45 коментара }

Ден 3 ниво 3

в 90-dni

Това е ден 3 от 90!

Прекрасни, как сте, има ли мускулна треска :) Не трябва да има сковаваща треска, а само да усещаме, че сме работили. При силна мускулна треска помага лека аеробика и най-вече да минат няколко дни. Ако ще тренираме 90 дни или повече, трябва да нагласим натоварването, така че да е подходящо и индивидуално. Ако тренировките са [Прочети цялата статия...]

{ 18 коментара }

Продължаваме с 90 дни тренировки. Ако тази тренировка ти е лека, опитай по-трудния й вариант.

Ако тренираш редовно, обърни внимание на [Прочети цялата статия...]

{ 3 коментара }

Продължаваме с 90 дни тренировки с комбинация за корем и дупе. В тази тренировка работим за корем, без коремни преси. Има видео с по-лесна версия на упражненията. Преди да започнеш, опитай няколко пъти упражнение 4, започва на 3:52 във видеото. Направи по 4-5 повторения на всяка страна, за да го усвоиш. Не е сложно, просто е ново.

Ако редово тренираш и търсиш видим резултат, обърни внимание на [Прочети цялата статия...]

{ 2 коментара }

Бърза аеробна тренировка, която е част от 90 дни редовни тренировки. Ако ти се струва лесна, опитай я в по-труден вариант.

Ако редовно тренираш, искаш ли да имаш видим резултат? Тогава [Прочети цялата статия...]

{ 0 коментара }

Това е кратка аеробна тренировка част от 90 дневното предизвикателство. Може да я опиташ и в по-лек вариант, ако този ти е твърде натоварващ. Ако искаш да постигнеш видим резултат, тогава е добре да съчетаеш тренировките с премерено хранене, такова което е подходящо за теб. Може да броиш калории или да се свържеш с Руми, за да ти изготви режим само с храните, които обичаш. Всичко може да се яде, и пица, и [Прочети цялата статия...]

{ 0 коментара }

Ден 2 от 90 – ниво 2

в 90-dni

Това е ден 2 от 90 дни редовни тренировки.

Днес имаме 2 видеа. Започни с първото и докъдето стигнеш. Изпълнявам тренировките в следната последователност:

тренировка 1 [Прочети цялата статия...]

{ 71 коментара }

Ден 2 от 90 – ниво 3

в 90-dni

Това е ден 2 от 90 дни редовни тренировки. Ако освен здравословен резултат търсиш и външна промяна, обърни внимание на храненето!

Днес имаме 2 тренировки, които изпълняваме в следната последователност:

тренировка 1 [Прочети цялата статия...]

{ 23 коментара }

Тази тренировка е част от 90 дни редовни тренировки. Ако тренировката по-долу ти е лесна, опитай я в по-труден вариант.

Интервална тренировка 40/20, 5 интервала, 5 минути

20 секунди се изпълнява аеробно упражнение – 10 скачане на въже, 10 ножица
40 секунди се изпълнява следната комбинация:

1. Задържане в Дъска до 10
2. Изправяне и скок ляво-дясно
3. Дъска на колене + лицева опора
4. На лакти, дупе назад и нагоре, прав гръб
5. Изправяне до дъска и започване от 1.

{ 1 коментар }