≡ Menu

Ден 24 ниво 2

в 90-dni

Прекрасни, да проверим станаха ли по-лесни Бърпитата :) Прегледайте ниво 3 и вижте как се изпълнява Бърпи в оригинал и опитайте 1-2 повторения да са със скок.

Планът за днес – 1 тренировка

Тренировка за дупе и добра стойка – 21 минути

Успя ли да направиш Бърпи в оригинал?

{ 1 коментар }

Ден 24 ниво 3

в 90-dni

Прекрасни, днес проверяваме стават ли по-лесни тренировките ;) Изпълняваме ли сме тази тренировка, споделете днес по-добре ли са бърпитата ;)

За новите читатели: тази тренировка е от 90 дневното предизвикателство. През тези 90 дни тренираме редовно като целта е да превърнем това в навик. Приемаме нови попълнения, започни с тренировките от ден 1, като не е нужно да наваксваш. Следвай плана и прави по 1 тренировка на ден.

Ако искаш да отслабнеш: съчетай тренировките с хранене. Тренираме кратко и за това време не се горят кой знае колко калории, затова трябва да намалиш храната. Виж снимки на успели хора.

Планът днес – само 1 тренировка

Тренировка за изправена стойка и дупе 29 минути

Успя ли да подобриш техника, бройки?

{ 2 коментара }

Ден 23 ниво 2

в 90-dni

Прекрасни :) кой е станал по-силени издръжлив? Днес ще проверим с позната тренировка.

За новите читатели:
1. Тренираме редовно, цели 90 дни, а после цял живот.
2. Хайде скачай да тренираш с нас, започни с от началото.
3. Ако целта е отслабване, [Прочети цялата статия...]

{ 15 коментара }

Ден 23 ниво 3

в 90-dni

Прекрасни, хайде да видим колко силни сме станали. Тази тренировка, вече сме я правили, а аз я завърших само заради вас (който следи сапунката ще се сети ;) ).

За новите читатели:
1. Следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки
2. Ако искаш да се включиш, започни от началото.
3. Искаш да отслабанеш, тогава обърни внимание на храната. Раздели порцията си на 4 част и изяб само 3, последната четвърта част остави, заради нея ще гориш мазнини ;)
4. Снимки на успели хора, можеш и ти!

Планът за днес [Прочети цялата статия...]

{ 10 коментара }

Ден 22 ниво 2

в 90-dni

Прекрасни, започваме 4та седмица!!! И вече има толкова много промени – намалени обиколки, повече сила, по-добра техника … При мен също има промени! Вече не ми е толкова трудно да снимам ниво 3 и след него веднага ниво 2, а тренировките стават по-трудни! Значи ставам по-силна и заедно с вас :) Благодаря ви!!!

Ако сега попадаш на сайта екзалттирани сме, защото сме обещали да тренираме редовно 90 дни и след това за цял живот. 90 дни са достатъчен срок да превърнеш нежеланието за трениране в страст – ето започни с ден 1 и после сподели как се чувстваш.

Ако искаш видими резултати от тренировките, т.е. да оформиш тялото, да се стенеш – това не става само с упражнения, а и с хранене. Трябва да намалиш храната, ако искаш да гориш мазнини. С тренировки се горят много малко калории! Виж какво се постига с хранене и тренировки.

Планът за днес [Прочети цялата статия...]

{ 28 коментара }

Ден 22 ниво 3

в 90-dni

Прекрасни, започваме 4та седмица! Много хора се похвалиха с постижение – минусчета, по-големи тежести, повече повторения, нови навици :D И аз ще се похваля ;) В началото натоварването ми идваше в повече, наистина се изморявах, дали защото се разболях, не знам, ноооо бях много извън зоната на комфорта и то с по-лесните тренировки от първите дни. Обаче се адаптирах към натоварването и вече ми понася по-добре. Тренировките за днешния ден снимах една след друга 30+23 минути. Не че не ми беше трудно, но преди месец щеше да е невъзможно.

Благодаря ви, че заедно ставаме по-силни!

За новите читатели: предизвикани сме да тренираме редовно 90 дни, а след това това да стане навик и да продължи за цял живот. Хайде, включвай се и започвай да се пристрастяваш към тренировките :) Започни с ден 1, за да напредваш постепенно.

Ако целта е горене на мазнини и отслабване, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Виж какво сме постигнали с хранителен режими и тренировки.

Планът за днес: [Прочети цялата статия...]

{ 35 коментара }

Тази тренировка се получи мноооого хубава и е част от 90 дневното предизвикателство. Ела, тренирай с нас, като започнеш с тренировките за ден 1.

Тази тренировка има и по-труден вариант.

Това е кръгова тренировка, 1 кръг

1. Напад на ЛЯВ крак + ритник с ДЕСЕН крак – 20 [Прочети цялата статия...]

{ 0 коментара }

Тази тренировка много ми хареса. За мен беше точното натоварване, с излизане за малко от зоната на комфорта, без да е брутална.

Ако се чудиш какво правим – следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Хайде, пробвай, даже и да е само 5 минути, ето тук са тренировките за всички дни.

Тази тренировка има и по-лесен вариант.

Кръгова тренировка, 1 кръг
1. Напад, ритник, напад, завъртане на 180 градуса до [Прочети цялата статия...]

{ 2 коментара }

Ден 19 ниво 2

в 90-dni

Прекрасни :) днешната тренировка е по-така :) Няма да ви сугестирам, но споделете след нея как се чувствате.

За новите читатели: тази тренировка е част от 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Целта е след 3 месеца да са станали като навика за миене на зъби – не можеш да излезеш от къщи, ако не си направила тренировката, даже и да е само 5 минути. Хайде, тренирай с нас, започни от ден 1.

Ако целта е отслабване: обърни внимание на храната. Всеобщо схващане е, че с тренировки се гори изяденото. Да гори се, но примерно 100 калории, което не е даже 1 ябълка. С тренировки се гори енергия, но малко. Горят се много калории с продължителни тренировки над 1-2 часа. Намали порциите с ¼ и след 2 седмици оцени промените, които се случват, ако трябва намали още малко храната. Ако трябваше сама да си сееш и береш всичко, нямаше да имаш толкова храна и щеше да ядеш по-малко, а и да добавим физическот усилие за отглеждането на храната! Хладилникът на една ръка разстояние ни прави нездрави и не мислим затова как храната стига до нас. Замисли се, ако всичко, което ядеш трябваше да отгледаш сама?

Ако имаш нужда от помощ с храненето, пиши на Руми, виж какво е постигнала с други хора.

Планът за днес [Прочети цялата статия...]

{ 49 коментара }

Ден 19 ниво 3

в 90-dni

Прекрасни, днес ще се размаааажем, простоооо бруталисимо! Тази тренировка не искам никога повече да я повторя, но ще ви я дам още някоколко пъти :D Какво по-хубаво учениците да надминат учителя :)

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. За 3 месеца искаме да изградим нови навици. Включи се и тренирай и гради навици с нас. Не сме перфектн и не искаме да бъдем. Искаме да сме щастливи и здрави :) Най-добре да започнеш с ден 1, защото вече тренировките са сериозна работа, а е добре да се започне малко по-леко, за да няма зверска мускулна треска и да се откажеш бързо.

Ако целта е отслабване: трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Не може да ядеш всичко което искаш в огромни количества и да очакваш да ги изгориш с тренировки. 20 минути тренировки горят много малко калории, примерно колкото 1 ябълка. Затова трябва да намалиш хранта. По-лесно е да не изядеш 500 калории, отколкото да ги изгориш с 90 минути тренировка. Виж какво се постига с хранителен режим и тренировки като тези.

Планът за днес: [Прочети цялата статия...]

{ 36 коментара }