Проблемът на повечето сладкиши е, че съдържат основно въглехидрати и мазнини и почти нула протеин. Протеиновото реване обаче е супер вкусно и в същото време подходящо докато сте на диета за отслабване.
Порции 4 (разделете готовото реване на 4 равни части)
Хранителни вещества в 1 порция
Калории: 244
Протеин: 17 г
Въглехидрати: 24 г
Мазнини: 9 г
Продукти [Продължи към пълния текст…]
{ 24 comments }
Вчера в коментарите Десислава (читателка на сайта и голям фитнес ентусиаст) спомена, че е правила тренировката 500 повторения, за която имам спомен, че много ме измъчи. Реших и аз да се порбвам. Предишният път ми отне 53 минути за 500 повторения, правила съм тренировката на 13.09.2011. 5 месеца по-късно не можех да повярвам на очите си, когато спрях хронометъра на 39 минути и 44 секунди и тренировката не ми се стори брутална.
Ако искате да получавате имейл веднага след като публикувам нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). [Продължи към пълния текст…]
{ 27 comments }
Денят започна по-рано и отново се храних за поддържане на килограмите, а не за намаляване на подкожни мазнини. Ако сте пропуснали храненията предишните дни, вижте ги по-долу:
9:00 Кафе
10:00 Тренировка
10:30 Коктейл от супер храни
Снимките на жабуняка са в ден 4 – какао, мака, спирулина, хлорела. Трябваше да изляза и почти целия ден бях навън и в движение.
13.30 Обяд
300 гр. ананас (това е един малък ананас) с 40 г конопено семе. Прибрах се само да хапна и отново тръгнах по задачи.
{ 30 comments }
Днес нямах никакъв апетит (след тренировката обърнах мача) и бях много жадна, предполагам заради боба със зеле предната вечер. Ако сте пропуснали храненето ми за поддържане килограми от предишните дни, може да го прегледате: ден 1, ден 2, ден 3, Ден 5
10:00 кафе
И се започна голямото пиене на вода и изобщо не ми се ядеше. Към 14 часа реших че трябва да хапна нещо и се ослушвах за сигнали дали не се разболявам, но не забелязах нищо тревожно, а и жаждата отмина.
14:00 закуско-обяд
{ 10 comments }
Третият ден на седмицата отново се храних за поддържане на килограмите, а не за намаляване на подкожните мазнини. Ако сте пропуснали вижте хранене ден 1, ден 2, Ден 4, Ден 5.
Денят започна по-рано.
8:00 кафе
11:30 тренировка
13:00 закуско-обяд
Имах среща навън и хапнах миш маш с 2 филии хляб. Не изглеждаше мазен, с около 2 яйца, лук и червени чушки.
{ 7 comments }
Храненето през втория ден от тази седмица е отново за задържане на килограмите и няма за цял намаляване на подкожните мазнини. Тук може да прочетете за храненето през ден 1, Ден 3, Ден 4, Ден 5
Закуска е първото хранене за деня, без значение в колко часа е 
10:00 Денят започна отново с кафе
12:00 Закуска
Обичайната купа с овесени ядки, коноп, какао и мед (рецептата я има в ден 1)
{ 15 comments }
Тази тренировка обхваща всички главни мускулни групи, с акцент на раменете. Добре оформените рамене стоят много секси с изрязан потник 
Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Упражненията в тренировката за рамене и бедра
Упражненията се изпълняват едно след друго, това е 1 кръг на тренировката. Направете общо 3 кръга. Ако сте начинаещ направете само 1 кръг. [Продължи към пълния текст…]
{ 14 comments }
Тази седмица, ще публикувам какво хапвам всеки ден. Моето хранене е за поддържане/задържане на килограмите, не искам да отслабвам. Ако искам да намаля подкожните мазнини ще се храня по различен начин.
Уточнявам, че закуска е първото хранене за деня, без значение в колко часа е. Напоследък си лягам късно и съответно денят ми започва към 10-10.30 часа. Не винаги е било така, имала съм периоди, когато съм се събуждала в 7 и съм си лягала в 23 часа.
10:30 часа – Започвам деня с кафе и после ми трябват около 2 часа да изгладнея, като през това време пия вода.
12:30 часа – Сега съм в период, в който закусвам с [Продължи към пълния текст…]
{ 42 comments }
много хубаво късметче ми се падна днес, споделям го с вас
Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Мислех да пиша плана по-долу докато си пия сутрешното кафе, но се наложи да изляза бързо и се прибрах след 16 часа, така че седмичният тренировъчен и хранителен план се случва чак вечерта. Независимо как планираме да протече деня ни, в крайна сметка има неща, които не зависят от нас и няма как да контролираме. Въпреки това мисля след като публикувам тази статия да тренирам, да изляза на пазар и да сготвя вкусна вечеря.
Ако чакаме перфектното време за тренировка и да започнем да се храним по-добре, такова няма. [Продължи към пълния текст…]
{ 181 comments }
От много време не ям купешки шоколад, защото почти не консумирам захар, а и не знам какво съдържат шоколадите, които се продават. Ако има едно нещо, което значително ще се отрази на начина, по който изглеждате – това е захарта. Спрете я за 1 месец и оценете разликата. Имайте предвид, че трябва да четете етикетите на храните, защото захар има там, където не можете да предположите – в ролцата от раци (които не са от раци, а от риба треска и други съставки), соев сос, горчица, кетчуп …
Продукти за шоколад [Продължи към пълния текст…]
{ 26 comments }
