≡ Menu

Прекрасниииии :) Имам супер новина. Ще има ново, 30 дневно, предизвикателство, в стил крос фит. Започва в края на май-началото на юни. Обмислям детайлите и когато съм готова ще пиша.

Как е настроението? Моето е супер, когато е слънчево 😀 Нямам търпение да става за сандали. За мен все още не е достатъчно топло, нооооо много се радвам на слънцето и не се оплаквам :)

Ако искаш да носиш къси панталонки и потници без да се притесняваш, пиши на Руми да те вкара във форма. С вкусна храна, с любимите ти рецепти, адаптирани от Руми, и с яки, но кратки домашни тренировки. Виж снимки преди-след отслабване.

Напоследък често получавам писма от клиенти от преди 1-2-3 години с разкази как се е променил живота им, снимки, рецепти … Страхотно мотивиращо ми действате. Пратете още 😀

Тази седмица започваме с ударна тренировка с 80 лицеви опори – е така, обичам да се тренират ръце 😉

Ако имаш нужда почивай повече от 2 дни седмично! В момента тренирам само 4 дни седмично, толкова ми стига, иначе ходя с постоянна мускулна треска.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

За новите читатели: тази тренировка е част от седмичните програми. Следвай програмите, а не тренировки по избор, защото в програмите тренировките са комбинирани по специален начин от Руми.

Ако искаш стягане или отслабване, трябва освен тренировъчен план да следваш и хранителен. Упражненията въздействат на мускулите, а храната на подкожните мазнини. С упражнения директно не се въздейства върху мазнините, затова е необходимо да приемаш точното количество и вид храна за теб.

Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.

3 кръга [Прочети цялата статия…]

{ 0 коментара }

Тази тренировка е част от седмичните програми. Следвай програмите, а не случайни тренировки.

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма.

Ако искаш да промениш начина, по който изглеждаш и се чувстваш, трябва да съчетаеш тренировки с точното хранене за теб. Виж какво постигнаха други хора с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-лек вариант.

Всеки супер сет се изпълнява [Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

здравословни бисквити

Бисквитите станаха трепач! Много лесни, с малко продукти, моя авторска рецепта. Обичам простички храни!

Напълно изстинали или на следващия ден са по-вкусни, отколкото като са топли. Отвън са хрупкави, а вътре мокри и леееееко кисели от ябълките.

домашни бисквити

Продукти [Прочети цялата статия…]

{ 23 коментара }

Прекрасни, как сте в началото на седмицата? При мен нещата са на 6!

Заела съм се да преснимам всички тренировки към хранителните режими. Голямо трениране, снимане и бърборене пада. Надявам се тази седмица да съм готова с монтажа на Напреднали и да снимам всички Супер напреднали. Ще обява като съм готова и който иска от старите клиенти може да ми пише и ще му изпратя новите-стари видеа.

Разликата с предишните е, че малко съм забързала темпото. Всички тренировки са по 30 минути с разгряването и разтягането, така че не искам оправдания „Нямам време“. Добавила съм изолирани упражнения за корем, не че вярвам, че трябва, но хората се чувстват по-добре, ако имат мускулна треска на корема. Психологически им действа добре, а добрата умствена нагласа е предпоставка за успех. Затова добавих упражнения за корем. Ще пиша като съм готова, така че всеки, който е клиент, независимо дали преди 3 години или сега, може да получи новите видеа :) Само трябва да ми пише, НО не сега, а като са готови видеата, ще кажа кога :)

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи (ИСКАМ ДА СНИМАМ НОВА, и това е в списъка със задачи), след това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това ниво 3. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Тук са всички тренировъчни програми, подредени по трудност.

Ако имаш поне 6 месеца опит в тренирането, може да следваш програмата по-долу, НО имай предвид, че трябва да знаеш правилната техника на изпълнение на упражненията. В седмичните програми обяснявам техника на изпълнение само на новите упражнения. Затова е добре, ако нямаш опит да започнеш с начинаещи, в тези видеа обяснявам правилна техника на изпълнение на всяко упражнение и постоянно напомням за какво да следиш.

Почивай 2 дни седмично (или повече, ако имаш нужда), като може да са, които и да е два дни. Примерно сряда и неделя. Преди тренирах по 5-6 дни без почивка, но сега на всеки 2-3 дни с тренировки си вземам 1-2-3 дни почивка. Така го усещам! Може би защото снимам по 3 видеа за Напреднали в 1 ден и после ми се почива …

Тази седмица съм ви подбрала супер комбинация от тренировки. Първата е нова и мноооого интересна. Моля, обърнете внимание, че тежестта, която се дърпа, трябва да е по-голяма от обичайната, с която тренирате. А каква мускулна треска на гърба си докарах от нея, чудо! За мускулната треска временно облекчение ми носи горещ душ и постоянно да раздвижвам мястото. И разбира се да минат 2-3 дни :)

Желая ви прекрасна седмица и слънце в очите, без кихане 😉

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 22 коментара }

За новите читатели. Ако до сега не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Тук са всички тренировъчни програми.

Виж снимки преди-след отслабване. Това се постига не само с тренировки, но и с точните количества храна. Ако искаш да имаш твои снимки след отслабване, пиши на Руми. Помогнала е на над 4000 хора да влязат в най-добрата си форма.

Тази тренировка има по-труден вариант.

[Прочети цялата статия…]

{ 11 коментара }

Тази тренировка страхотно раздвижва горната част на гърба и стяга корема. За да се усети добре, трябва да се постави по-голяма тежест върху постелката!

Ако до сега не си тренирала: започни с 6 седмичната програма за начинаещи. Изпълнявай я докато ти стане лесна и след това продължи с 90 дневната програма ниво 2. След това опитай ниво 3. Тук ще намериш всички програми. Ниво 3 е по-трудно от ниво 2.

Ако искаш да имаш като тези снимки преди-след отслабване, трябва да обърнеш внимание на храненето си. Руми е помогнала на над 4000 хора да влязат в най-добрата си форма. Ако искаш да си в нейния успешен отбор, пиши й, и заедно ще работите за твоите страхотни снимки по бански .

Тази тренировка има по-лесен вариант.

[Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

Прекраснисими :) Желая ви прекрасна седмица, много мили моменти със семейството и поводи да се смеете, така че да имате след това мускулна треска 😀

Защо тренирате? В 20тте си години тренирах да съм хубава. В 30тте да съм здрава. Скоро наближава 40тия ми рожден ден, чудя се дали ще променя целите си? Как се промениха вашите с времето? Споделете в коментарите :)

За новите читатели: ниво 2 е по-лесно от ниво 3. НО ако до сега не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След него ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми, започни с тази, която прецениш, че е за теб, като имаш предвид насоките по-горе.

Ако искаш да отслабнеш или да се стегнеш трябва да обърнеш внимание на храненето си. Без значение каква е целта, без точните количества храна няма да се получи. Особено, ако целта е стягане! Обикновено хората мислят, че за да се стегнат трябва само да тренират. А то е точно обратното.

Стягане означава, че нямаш наднормено тегло и искаш малко да подобриш положението. Това е по-трудно отколкото, ако имаш наднормено тегло. При наднормено тегло в началото ще работи и само да спреш сладкото, хляба и подобни. Но колкото по-малко имаш за сваляне, толкова по-важно е храненето и не става само със „спирам сладкото или хляба“. Разбира се винаги има изключения :)

Ако имаш нужда от помощ с храненето, пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим само с храните, които обичаш и с любимите ти рецепти, адаптирани в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели с режим и тренировки от Руми.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 15 коментара }

Прекрасни, готови ли сте за нова, силна седмица :) Ще правим доста забравени тренировки, стари, но лачени 😀 A новите са за издръжливост – последната за седмицата е 800 повторения. В средата ще правим изометрия, ще си седим на едно място, а на другия ден мускулна треска от седене 😉 Много хубави се получиха и двете нови тренировки.

За новите читатели: всяка седмица публикувам тренировъчна програма, която ще видиш по-долу. Ниво 2 е по-лесно от ниво 3. Всяка тренировка е снимана и за двете нива. Ако до сега не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи, а не с програмата по-долу.

Важно е да тренираш с упражнения, за твоето ниво и да научиш правилната техника на изпълнение, защото така се предпазваш от травми и упражненията са максимално ефективни. Тук има връзки към всички програми, разгледай ги и прочети с коя да започнеш.

Ако целта е стягане или горене на мазнини, трябва да съчетаеш тренировките с хранене с точното количество храна за теб. Ако срещаш трудност какво и колко да ядеш, пиши на Руми да ти изготви хранителен режим, само с храните които обичаш и с любимите рецепти, адаптрирани в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и тренировките на Руми.

Почивай 2 дни седмично (или повече, ако имаш нужда), като може да са които и да е два дни. Примерно сряда и неделя.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 25 коментара }

Тази тренировка е с едни и същи упражнения за двете нива, но с различна продължителност на работния интервал.

Ако до сега не си тренирала: започни с по-леки тренировки и научи правилна техника на изпълнение. Първо направи 6 седмичната програма, като може да я минеш за толкова седмици, колкото те натоварва. След като ти стане лесно продължи с ниво 2 от 90 дни. След това продължи с ниво 2 от седмичните програми, които публикувам. Опитай и ниво 3. Тук с всички тренировъчни програми.

Искаш да отслабваш и да се стягаш? Пиши на Руми, за да ти изготви хранителен режим само с храните, които обичаш и ще адаптира любимите ти рецепти в режимен вариант. Виж какво постигнаха други читатели, които работиха с Руми.

Ниво 2

Ниво 3

Ниво 3, 2 кръга, 28 интервала 50/15, 30 минути
Ниво 2, 3 кръга, 42 интервала 30/10, 28 минути – във видеото са снимани 2 кръга, третият кръг е по желание. [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }