≡ Menu

Тази тренировка е част от 30 дневно КросФит предизвикателство. Виж всички Кросфит тренировки.

Ако до сега не си тренирала, по-добре да започнеш с програмата за начинаещи. Когато тренировките ти станат лесни, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, след това с ниво 3, което също е 3 месеца. Това са над 6 месеца редовни тренировки и след това може да опиташ Кросфит тренировките.

Ако искаш да отслабнеш или да се стегнеш, трябва да комбинираш тренировките с точното хранене за теб. Почти всички хора, когато започнат да тренират очакват чудеса и с няколко седмици до месец тренировки да се променят значително. Не прави тяхната грешка да разчиташ да гориш мазнини с тренировки.

Мазнини се горят, когато има недостиг на енергия, защото това е складирана енергия за точно такива случаи. С тренировки се горят много малко калории и е трудно да се създаде недостиг на енергия само с тях. Затова намаляваш храната, така създаваш енергиен/калориен недостиг.

По-лесно е да не изядеш парче торта, отколкото да го изгориш с тренировки. Например, ако парче торта е 500 калории, трябва да тренираш интензивно 1 час, за да го изгориш. И това не гарантира, че ще си в енергиен недостиг, защото си хапнала и друга храна :)

Ако ти се струва сложно, пиши на Руми да ти помогне с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и 20-30 минути тренировки вкъщи.

I част – собствено тегло [Прочети цялата статия…]

{ 0 коментара }

Прекрасни, следващите 4 седмици ще тренираме в КросФит стил. Вижте повече за тези тренировки и как цяло лято може да тренирате без да зависите от място и уреди :). Всички Кросфит стил тренировки са тук.

За новите читатели: тренираме от години, така че не се притеснявай, ако тренировките по-долу са ти трудни, защото не са подходящи за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна. Ако ти е трудна, супер, но стане ли ти лесна, минаваш на ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължаваш с ниво 3 и ще са минали 6 месеца редовни тренировки. След това може да опиташ седмичните програми, като тренировките по-долу.

Ако искаш да се стегнеш, да отслабнеш или да си в най-добрата си форма, трябва не само да тренираш, но и да си на ТИ с храната. Това означава да приемаш точните количества и вид храна за теб.

Ако срещаш трудност с храната, която е основния виновник за видимата промяна, пиши на Руми. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с любимите им храни. Ти също можеш да следваш режим, пиши на Руми кои са любимите ти рецепти и тя ще ги адаптира за теб в режимен вариант. Добрата форма може да е вкусна :)

Предизвикателството тази седмица:
Спри да правиш нещо, което не е важно, но ти губи всеки ден около 30 минути – гладене, миене на под, слушане на разговори на съседи и колеги … или каквото прецениш, че не е важно за теб. Използвай спестеното време за себе си. Например да си приготвиш храна, или да разтегнеш или разгрееш по-дълго. Или просто да си лежиш и мислиш.

Всеки ден правим неща, които не са важни и по никакъв начин не ни развиват, не ни променят, не ни правят щастливи, не допринасят за здравето. Въпреки това ги правим. От време на време си правя оценка на това за какво харча времето си. Според както се чувствам след оценката правя промени :)

Предизвиквам те да се наблюдаваш за какво харчиш време и да спреш с ненужните харчове :)

Напомням, че следваш последователността на тренировките, но почиваш кои да е 2-3 дни. Например сряда и неделя. Или вторник и четвъртък или които дни са ти неудобни за трениране :)

Планът за тази седмица: [Прочети цялата статия…]

{ 4 коментара }

Това е тренировка за напреднали. Целта е да се изпълни възможно най-бързо, НО с правилна техника и пълна амплитуда на движение. Всички Кросфит тренировки.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3. След това може да опиташ тренировката по-долу.

С подобни кратки тренировки може да бъдеш в най-добрата си форма, НО само, ако ги съчетаеш с точното количество храна за теб. Пиши на Руми, за хранителен план с твоите любими храни, в точните количества за теб. Виж какво постигнаха други читатели с кратки тренировки и хранителен режим.

Във видеото са показани по-леки варианти на всяко упражнение.

I част – упражнения със собствено тегло [Прочети цялата статия…]

{ 20 коментара }

Тренировките на тази страница са подходящи за изпълнение НАВСЯКЪДЕ. Ако си на почивка, можеш да тренираш безплатно и без уреди :)

Кросфит е фитнес програма с постоянно променящи се тренировки с функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Кросфит тренировките включват упражнения за сила, мощност, силова издръжливост, аеробна издръжливост, мобилност.

Кросфит не е за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3. Това са около 7-8 месеца тренировки, напълно безплатно и в комфорта на твоя дом. След това може да продължиш с Кросфит тренировките по-долу.

Всички тренировки по-долу имат 2 части:
Първа част – само със собствено тегло и без уреди. Може да се изпълняват в хотелска стая, на стадион, на плажа .. навсякъде.
Втора част – упражнения с уреди, които коригират упражнения за мускулни групи, които липсват в първата част.

Когато нямаш уреди изпълнявай само първата част, като може да увеличиш броя на кръговете или повторенията – някои тренировки са на кръгове, други на повторения.

Когато имаш уреди изпълнявай двете части една след друга.

Задължително разгрявай и разтягай, включени се във всяко видео, не ги пропускай. [Прочети цялата статия…]

{ 14 коментара }

Това е тренировка за напреднали. Целта е да се изпълни възможно най-бързо, НО с правилна техника и пълна амплитуда на движение. Виж всички КросФит тренировки.

Ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3. След това може да опиташ тренировката по-долу.

С подобни кратки тренировки може да бъдеш в най-добрата си форма, НО само, ако ги съчетаеш с точното количество храна за теб. Пиши на Руми, за хранителен план с твоите любими храни, в точните количества за теб. Виж какво постигнаха други читатели с кратки тренировки и хранителен режим.

Във видеото са показани по-леки варианти на всяко упражнение.

I част – упражнения със собствено тегло [Прочети цялата статия…]

{ 32 коментара }

На 25-ти май 2015 стартираме с 30 дневно предизвикателство с кратки и интензивни тренировки. В началото си мислех да е кросфит и ще бъде до някаква степен, но не съвсем :)

кросфит предизвикателство

КросФит е комерсиална организация и запазена марка, затова и не може да се използва произволно. За да се нарече нещо кросфит, то трябва да се предлага от сертифицирани треньори или в сертифицирани зали. Но пък при принципите на кросфит са универсални и не могат да се патентоват, така че всеки може да ги следва и да прави тренировки, които ще наречем кросфит стил :)

Кросфит е фитнес програма с постоянно променящи се тренировки с функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Кросфит тренировките включват упражнения за сила, мощност, силова издръжливост, аеробна издръжливост, мобилност. [Прочети цялата статия…]

{ 61 коментара }

Прекрасни, започваме седмицата с дупето напред, ха! Първата тренировка е супер за Д-то и задното бедро. Пишете как се чувствате 1-2 дни след нея. При мен мускулната треска е най-силна 24-48 часа след тренировката.

Включила съм тренировки от началото на 90 дневното предизвикателство. На мен ли ми се струва или дупето ми тогава е било по-плоско? Т.е. сега е по-кръгло :) Гладна кокошка, просо сънува 😀

Тази седмица имам за вас ново предизвикателство, но първо да обърнем внимание на новите читатели, които се чудят какви са тия плоски-кръгли дупета, кокошки :)

За новите читатели: тренираме от години, така че не се притеснявай, ако тренировките по-долу са ти трудни, защото не са подходящи за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна. Ако ти е трудна, супер, но стане ли ти лесна, минаваш на ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължаваш с ниво 3 и ще са минали 6 месеца редовни тренировки. След това може да опиташ седмичните програми, като тренировките по-долу.

Ако искаш да се стегнеш, да отслабнеш или да си в най-добрата си форма, трябва не само да тренираш, но и да си на ТИ с храната. Това означава да приемаш точните количества и вид храна за теб.

Ако срещаш трудност с храната, която е основния виновник за видимата промяна, пиши на Руми. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с любимите им храни. Ти също можеш да следваш режим, пиши на Руми кои са любимите ти рецепти и тя ще ги адаптира за теб в режимен вариант. Добрата форма може да е вкусна :)

Предизвикателството тази седмица:
С кое упражнение не се разбирате? Тази седмица работи върху него. Ако не знаеш как, пиши в коментарите кое е упражнението, какви са трудностите и ще ти помогна да имаш своя прогрес.

Мен ме мъчи при пистол липсата на мобилност. Най-трудно ми е в най-долната точка да запазя баланс и да не се катурна назад и да седна по дупе. Сила имам и с тежест да го изпълня, но мобилност, никаква. Тази седмица мисля да седя 30 секунди в най-долната позиция на пистол, с основна цел, да не се катурна назад :)

Пиши какво ти е трудно и ще помагам :)

Напомням, че следваш последователността на тренировките, но почиваш кои да е 2-3 дни. Например сряда и неделя. Или вторник и четвъртък или които дни са ти неудобни за трениране :)

На 25 Май започваме ново, 30 дневно предизвикателство. Готова съм с анонса, но искам да го полирам и утре ще постна :)

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 26 коментара }

За новите читатели на сайта: програмата за начинаещи е, ако никога не си тренирала. Изпълняваш я докато ти стане лесна. След това продължаваш с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. След като имаш 6 месеца редовни тренировки може да следваш седмичните програми.

Ако искаш да се стегнеш или отслабнеш, трябва да приемаш по-малко храна, отколкото имаш нужда. С тренировки не се горят много калории, освен ако не тренираш по няколко часа на ден.
Виж какво може да се постигне с кратки тренировки и хранителен режим. Пиши ми на Руми да изготви режим за теб, с твоите любими рецепти, адаптирани от нея.

Тази тренировка има по-труден вариант.

По желание да се изпълнят 2 кръга. [Прочети цялата статия…]

{ 2 коментара }

Тази тренировка е за напреднали, трябва да имаш поне 6 месеца тренировъчен опит.

Ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи, като я изпълнявай докато ти стане лесна. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него ниво 3 от 90 дневната програма. След това може да следваш седмичните програми, които публикувам.

Ако искаш да се стегнеш или да отслабнеш и двете се постигат като намалиш храната, а не само с тренировки. Стягането е по-трудно, защото обикновено става въпрос за нормално тегло и желанието е за по-стегнат вид. Обаче няма такова нещо като стягане. Няма как да се стегнат мазнините с упражнения. Упражненията въздействат върху мускулите. Колкото и малко мазнини да имаш, трябва да ги изгориш (не всичките :) ) като приемаш по-малко храна, отколкото имаш нужда. През това време ще тренираш, а с тренировките се правят малки мускули, което ще компенсира намаляването на мазнините. Крайният резултат ще е, че изглеждаш по-стегната, без огромни мускули, спокойно 😀 .

Ако се чудиш как да се храниш и как да тренираш, пиши на Руми и ще бъдеш в най-добрата си форма. Виж какво постигнаха други читатели с нейни хранителни режими и домашни тренировки.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Супер сет 1 – ЛЯВ крак и ЛЯВА страна на дупето [Прочети цялата статия…]

{ 13 коментара }

Прекраснии, започваме седмицата супер потнооооо :) Честно, исках първата тренировка да я модифицирам в движение, НО заради вас не го направих.

Тази седмица ви предизвиквам БЕЗ десерти. Замествайте с плодове. Една седмица без шоколад, бисквити, кекс и каквото друго сладко обичайно ядете. Предизвикателството е за тези, които не могат без сладко.

Ако вече не си зависима от сладкото, яж си го, когато искаш. Целта на предизвикателството е да не си зависима. Ежедневно си пиша със сладко-зависими хора. Страшно е! Това е новата наркомания. Окей е да ядеш всичко, както и шоколад и торта. НО не е ок да си зависима от това и да трепериш и мислиш само за това. Пиши в коментарите как се спрвяш и ако имаш нужда от помощ. Нещо като групата на анонимните шоколадници :)

Била съм захаро-шоколадо-зависима и се справих като спрях сладкото. Издържах си абстиненцията, трябваше да мине много време и вече съм чиста 😀

Почивките са условно йога и в края на седмицата. Може да почиваш кои да е два дни седмично. Също, ако имаш нужда от повече дни, почивай повече.

Ако искаш видими резултати, трябва заедно с тренировките, да хапваш точното количество и вид храна за теб. Виж какво можеш да се постигне с хранителен режим и тренировки. Под хранителен режим разбирай любимите ти рецепти, но в точните количества за теб. Пиши на Руми, за твоя режим, с твоите храни и твоите количества.

Ден 1

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 40 коментара }