≡ Menu

Ден 54 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, идва края на седмицата. Какво сте планирали за уикенда? Има ли мускулна треска от вчера? Ако няма мускулна треска на дупето, значи е време да увеличим натоварването, така че споделяйте кой какво усеща и с кое ниво тренира. При мен виждам малки разлики във формата на дупето, при толкова усилена работа се радвам, че най-сетне има ефект. Не е кой знае какво, но след година-две може би ще е кой знае какво :)

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство и сме си обещали да тренираме 5 пъти седмично в продължение на 3 месеца, а след това за цял живот. През това време работим и за изграждане на нови навици, които ще ни помогнат да постигнем целите си и да бъдем щастливи. Включи се и тренирай с над :) Започни с тренировките от ден 1.

Планът за днес:

Ниво 3

Ниво 2 – опитай да изпълняваш бърпитата със скок.

По-добре ли се справи от предишния път?

{ 0 коментара }

Ден 53 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, имаме супер тренировка за дупе. Разбира се няма да простим на цялото тяло, особено на раменете. Редуваме напади с други упражнения. След тренировката чудесно се усеща, че сме работили за дупе, но мускулната треска идва 24 часа по-късно. Тази тренировка не е подходяща, ако имаш болки в коленете. В този случай изпълнявай клек вместо напади.

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Не се притеснявай, че сега идваш, защото можеш да започнеш с тренировките от Ден 1, не бързай и не наваксвай, следвах плана.

Планът за днес: [Прочети цялата статия…]

{ 13 коментара }

Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети за него и след това започни с тренировките от ден 1.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Тренировката е 1 кръг от 20 минути. По желание да се направи втори кръг.

1. Ходеща лицева опора от колене – 16 [Прочети цялата статия…]

{ 9 коментара }

Прекрасни, днес ни чака Нападение. Редуваме различни видове напади с други упражнения. Тренировката е за цяло тяло, с 2 минути аеробика за финал.
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети за него и след това ела да тренираш с нас, като започнеш от ден 1.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

1 кръг, по желание да се изпълни втори кръг.

1. Ходеща лицева опора – 20 [Прочети цялата статия…]

{ 3 коментара }

Ден 52 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, как сте днес? Готови ли сте за Бърпи лудост? Утре имаме нови тренировки, които в момента се смятат.

За новите читатели: говорим си за тренировки, упражнения, влизане във форма, стягане и оформяне. Обещали сме си да го постигнем като тренираме 5 пъти седмично в продължение на 90 дни, а след това за цял живот. През това време изграждаме нови навици, които ще ни помогнат да постигнем целите си. Прочети повече за тези 90 дни тук. След, която започни с тренировките от ден 1.

Планът за днес.

Утре ни чака тренировка за цяло тяло „Нападение“, ще правим много напади, ниво 3 е 28 минути (1 кръг), ниво 2 е 20 минути (1 кръг).

Имаш ли идея за тренировка?
Сподели и ще я кръстя на твое име, ако я заснема :)

{ 12 коментара }

Ден 51 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, как сте днес? След последната тренировка do do имах мускулна треска най-вече на гърди и рамене, така че днес ви давам почивка с дълги аеробни интервали и кратки силови.

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Тренираме 5 пъти седмично и изграждаме нови навици. Прочети за предизвикателството и навиците, а след това започни с тренировките от ден 1.

Планът за днес:

Ниво 3 – ако нямаш време направи 1 или 2 кръга.

Ниво 2 – ако имаш време правиш и малко от ниво 3, плавен преход :)

Как ти се сториха тренировките 36 дни по-късно?

{ 13 коментара }

Ден 50 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасниии :) нова седмица, в която ще станем още по-силни и ще научим нещо ново за себе си. През тези 90 дни работим за изграждане на навици, а не просто отслабване за 1-2-3 месеца. С предизвикателството научаваме нови неща за себе си. След като сме обещали да тренираме редовно – правим го. Така както съм ви обещала да публикувам тренировки 90 дни и го правя, така очаквам и от вас да проявите воля и да бъдем заедно в това начинание.

Знам колко е трудно да бъдеш постоянна. И на мен ми се иска да [Прочети цялата статия…]

{ 24 коментара }

Тази тренировка е част от 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. През тези 3 месеца работим за изграждане на навици, които в дългосрочен план водят до успех. Не работим просто за отслабване за 10-30 дни. И това ще се случи, но не е важно за колко време, а е важно какво ще научим за себе си през тези 90 дни. Прочети за предизвикателството. След това започни с тренировките за ден 1 и не наваксвай й не бързай, следвай плана.

Тази тренировка има по-труден вариант.

7 комбинации.
Всяка комбинация се изпълнява [Прочети цялата статия…]

{ 12 коментара }

Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на сайта, обещали сме да тренираме 5 пъти седмично в продължение на 3 месеца, за да може да превърнем това в навик. Навици се градят бавно, затова предизвикателството е дълго. Прочети повече за него тук. А тук е списъкът на тренировките по дни, започни с ден 1 и следвай реда без да наваксваш и бързаш.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

7 комбинации с упражнения
Всяка комбинация е 6 интервала 10/10 или 2 минути [Прочети цялата статия…]

{ 17 коментара }

Ден 47 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, последен ден преди уикенда. Завършваме с една страхотна тренировка за цяло тяло със 120 ходещи напада. Спомням си, че на следващия ден супер се усещаше, че сме работили яко за дупе :)

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Тренираме 5 пъти седмично и градим нови навици. Включи се като започнеш от ден 1, нищо, че четеш ден 47. Не си закъсняла, дошла си точно на време, твоето време!

Планът за днес

Ниво 3

Ниво 2

Какво ще правиш уикенда?
При мен ще има срещи със семейството, мама е рожденичка. И ще наваксам с хранителни режими. За понеделник съм снимала нова тренировка 10/10 (do-do), така че няма да снимам, а само ще мисля нови тренировки. Мисленето на нови тренировки много го обичам, снимането не, защото все още ми причинява стрес от камерата… Бихте ли се снимали докато се потите и мъчите? Ако да, пратете ми видеото, много ще се радвам да го видя :)

{ 24 коментара }