≡ Menu

Трябва да се организираме предварително, за да извлечем максимума от 3 месеца редовни тренировки! Започваме в понеделник, 29.09, защото всички важни промени започват в понеделник, на 1ви или с Новата година :D

Ще правим следните неща:
1. Всеки ден 20 минути тренировка, отделно по 5 минути разгряване и разтягане.
2. Работим за изграждане на нови навици, така че да станат начин на живот.

За тренировките: [Прочети цялата статия...]

{ 122 коментара }

90 дневно предизвикателство

Прекрасни :), имам страхотна новина!!! На 29.09 започваме да тренираме 5 пъти седмично в продължение на 90 дни. Ще посрещнем 2015 година в най-добрата си форма, стегнати и здрави!

Всеки има право да е здрав и щастлив! ТИ имаш право да си здрава и щастлива! Знам колко си заета, разбирам, че никой няма време и живеем на скорост. Искам да ти помогна да се възползваш колкото можеш по-ефективно от времето за тренировка!

Предизвикателството [Прочети цялата статия...]

{ 384 коментара }

chips-1-min-01

Този чипс е много хрупкав и е идеален заместител на купешките варианти, както и на сухарите. Прави се буквално за 1 минута и почти с 1 ръка (с другата снимах), само точих с 2 ръце. Тъй като накрая ще се начупи не е нужно да се внимава в каква форма ще се разточи, а и когато бързаш красотите може да са изнервящи ;)

chips-1-min-02

Продукти [Прочети цялата статия...]

{ 29 коментара }

34-nesta-fb

Напоследък блогове, които следя споделят списъци с неща, които не знам за тях и винаги тези постове са много забавни и интересни. Мислех си, че може би ще е забавно и аз да споделя за себе си, а и възможност да науча повече за читателите на блога. Ще се радвам да споделиш своите странни нормалности :)

1. Обичам [Прочети цялата статия...]

{ 74 коментара }

лятна манджа

Лятна манджа – лека, вкусна, с дъх на чесън и копър. Без вкус на готвено!

Време за приготвяне: [Прочети цялата статия...]

{ 39 коментара }

Прекрасни, мятайте се да горим бедра и да извайваме дупе. Тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“.

Тренировката е супер и комбинира упражнения, с които да се тренират бедрата от всички страни, но без да се напомпват. Опитът ми показва, че 99.99% от жените не искат големи бедра, даже напротив искат да ги намалят. Ако искаш тренировки, с които да не помпаш бедрата, ела в клуба, където всеки месец тренираш с нова програма, така че да няма застой. Упражненията са комбинирани, така че да извайваш издължени, малки мускули, които придават стегнат вид.

Цялата тренировка може да видиш тук.

Кръгова тренировка, [Прочети цялата статия...]

{ 39 коментара }

Прекрасни, това е тренировка за цяло тяло от програмата „Здрави и силни“. Малко по-дълга от обичайните ми тренировки. За да не свикваме с едно и също натоварване, от време на време тренираме малко по-дълго. По-дългите тренировки не са брутални, а само трудни :)

Видео с цялата тренировка може да видиш тук.

Започваме с Табата, за да [Прочети цялата статия...]

{ 7 коментара }

Прекрасни, тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“. Състои се от 5 броя Табата тренировки. Всяка тренировка е 8 интервала, 20 секунди работен, 10 секунди възстановяващ. Всяка Табата тренировка редува 2 упражнения и понеже са 8 интервала, всяко упражнение се изпълнява по 4 серии. Целта е с правилна техника да се изпълнят максимален брой повторения с максимална амплитуда на движение. [Прочети цялата статия...]

{ 15 коментара }

Прекрасни :) имаме нова тренировъчна програма. Приготвила съм ви брутални тренировки, трудни тренировки, силови, HIIT и аеробни. Понякога тренирам кратко и брутално, понякога малко по-дълго и само трудно (без да е брутално).

Няма как дългите тренировки да са супер разбиващи. При натрупване на умора спада интензивността. Редуването на различни видове натоварване носи огромни ползи, като повишаване на издръжливостта, силата, аеробния капацитет, мобилността и гъвкавостта и държи застоя [Прочети цялата статия...]

{ 40 коментара }

Тази тренировка има супер силови упражнения. Всички упражнения са на 1 крак, което от една страна е затруднение, от друга страна иска се повече сила. С тази тренировка развиваме силова издръжливост – трудно за развитие качество!

Три кръга за време
Времето на Руми: [Прочети цялата статия...]

{ 35 коментара }