≡ Menu

beach-workout-fb

Тази тренировка е с акцент дупе, т.е. работим за повече мускули на дупето, но не и за намаляване на мазнините по дупето. Намаляване на мазнини в определена зона не се постига с упражнения за тази зона, а с приемане на точното количество и вид храна.

Ако искаш да се стегнеш трябва да обърнеш внимание на храната, само с тренировки не се получава. Ако имаш нужда от помощ, пиши на Руми. Виж какво постигнаха други хора с помощта на Руми.

1. Лицеви опори – начинаещи 5 повторения, напреднали 10, супер напреднали 20 [Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

sedmica-35-2015-bg

Прекрасни 😀 как сте? Вървят ли тренировките? При мен положението е, че си възвръщам формата, НО ходя с ужасна мускулна треска. Вчера правих тренировка № 1 от FitRum*, днес имам голяма мускулна треска на дупе и вътрешна част на бедрата. Страшна работа. Измислила съм първите 6 тренировки и въртя само тях, за да върна форма и след това продължавам със следващите. Бях си докарала мускулна треска на ръцете и то без бицепсово сгъване и трицепсово разгъване (изолирани упражнения за ръце).

*FitRum – предизвикателство, което започва на 28.09.2015 година. Тренировките са кратки, високо интензивни, за бързи резултати. Повече за него съм писала тук.

Знаете, тренираме ръцете докато тренираме гърба и гърдите. Резултатът е силни ръце, без голям обем. Понякога чувам, че ми били много слаби (малки) ръцете. Първо на мен така ми харесва и второ важно е качеството, а не количеството. Харесвам силата, която имам за нормална жена, не атлетка и спортистка. Все пак тренирам 20-30 минути на ден, а не по 3-4 часа :)

Странно е фитнес инструктор да смята, че не е атлет, [Прочети цялата статия…]

{ 15 коментара }

sedmica-34-2015

Прекрасни <3 страшна мускулна треска ме тресе. Тренирам с РумФит-2 (мисля друго име, но за сега е това). 6 тренировки са измислени. Повечето са малко над 20 минути, така че с разгряване и разтягане да се вместим в 30 минути.

Програмата е 12 седмици.

Схемата е следната:
Ден 1 – Долна част + акцент дупе
Ден 2 – Горна част + кардио/изправяне на стойката
Ден 3 – Долна част + баланс [Прочети цялата статия…]

{ 54 коментара }

sedmica-33-2015

Прекрасни <3 имам страхотна новина! Подготвям РумФит-2 😀 Първите 3 тренировки вече са измислени. Разликите с РумФит1 са следните:

– Новата програма е 12 седмици.

– Редуват се тренировка за горна и долна част, за да може да се възстановяват мускулите и да не се налага допълнително почиване.

– Упражненията са не само със собствено тегло, но и с тежести.

– Седмичната структурата е 2 тренировки горна част, 2 тренировки долна част, 1 тренировка, която е HIIT или изометрия. 2 почивни дни в седмицата, като има вариант за почиваща лееека и кратка тренировка за тези, които не искат да почиват. Половината тренировки за горна и долна част са изцяло силови, другата половина имат и аеробна част.

Това, което не съм решила и още обмислям: [Прочети цялата статия…]

{ 53 коментара }

Прекрасниии 😀 остават само 20 седмици до края на годината. Как лети времето! Искам да не отлагам нищо и да правя каквото искам СЕГА. Това ми е новото мото! Ако искам да изляза на слънце сега, правя го. Обикновено отлагам, хайде да довършва това, хайде после и това … А по-добре да изляза СЕГА, когато искам. Резултатът е, че съм доволна и удовлетворена, а не съжаляваща, че изпускам слънцето. Много често отлагаме неща, които ни отнемат супер малко време. Трябва да ги правим, когато им е момента, а не да отлагаме.

Предизвикателството тази седмица е да правиш каквото искаш СЕГА. Става въпрос за неща, които могат да бъдат направени, а не неща, които е ясно, че не могат. Например в моя случай, дали ще довърша писането на тази статия веднага или 30 минути след като съм се разходила и съм била на слънце, е все едно. НО има разлика в това как се чувствам, ако правя каквото искам и ако го отлагам за по-късно. Енергията на статията е различна :) Според вас, разходих ли се преди тази статия 😀 😀 😀 или розето ме прави щастлива 😀 [Прочети цялата статия…]

{ 31 коментара }

Прекрасни, как сте? Има ли настроение и потни тренировки 😀

Имам въпрос свързан с книгата, която пиша, моля да споделите в коментарите: Следвали ли сте специфичен режим на хранене, например: Палео; ВМ-НВХ, Високо въглехдратно хранене (80-10-10), Воинска диета, Intermittent fasting (периодично хранене) или друго. Ако може да дадете пример за едно меню с точните количества храна. Въпросът ми е свързан с това, че обикновено хората се кълнат, че нещо работи за тях и го наричат по определен начин, а като погледна какво ядат, то не е такова 😉 Ако искате да сте анонимни, сменяйте си името, под което публикувате :)

Искам да съм максимално практична и полезна с книгата и ще питам и други неща в процеса на писане. Постоянно ми идват нови идеи и разширявам обсега. Накрая ще трия или заделям за друга книга 😀 [Прочети цялата статия…]

{ 78 коментара }

Прекрасни 😀 желая ви силен старт на седмицата с повечко розе и срещи с приятели 😀 .

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължи с ниво 3 или със седмичните програми.

Може да опиташ и 30 дни РумФит, имай предвид, че е добре да имаш над 10 месеца редовни тренировки, защото програмата е много интензивна.

Виж снимки преди-след отслабване на читатели, които тренират вкъщи с Руми.

Тренировките: [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

Прекрасни <3 първата ни тренировка тази седмица е Жабешката лудост 😀 Помните ли я с лошо 😀

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, не започвай с тренировките по-долу, а с програмата за начинаещи. Важно е да научиш правилната техника на изпълнение, за да тренираш ефективно. Много хора си мислят, че клякат, а всъщност просто правят нещо. Или мислят, че правят лицеви опори. За да тренираш ефективно, трябва да е с подходящите упражнения за теб. Ако са ти твърде трудни, само ще маркираш и няма да се натовариш.

След като начинаещи ти станат лесни продължи с ниво 2 от 90 дневното предизвикателство, а след него с ниво 3. След това опитай 30 дни РумФит или следвай седмичните програми, като тази по-долу.

Искаш ли да си в най-добрата си форма? Ако да, трябва не само да тренираш, но и да хапваш точното количество и вид храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с режим на хранене изготвен от Руми и домашни тренировки, като тези по-долу. [Прочети цялата статия…]

{ 12 коментара }

За кого е подходяща тази програма
Ако никога не си тренирала. С тези упражнения бързо влизаш във форма и напредваш към следващите по трудност програми.

Ако искаш да тренираш за здраве. Упражненията са така комбинирани, че тялото ти да е в баланс и да те предпазват от травми.

Ако искаш да тренираш корема. В програмата са заложени упражнения, с които се неутрализира вредата от коремните преси.

Ако искаш фини ръце. Ръцете се тренират, така че да НЕ се напомпват и да НЕ стават огромни.

Ако искаш по-изхвръкнало дупе. Включени са много упражнения за оформяне на дупе.

Ако целта ти е стройни бедра, без големи мускули.

За подобряване на стойката.

Тренировките в последователността, в която да ги изпълняваш. [Прочети цялата статия…]

{ 151 коментара }
kali

Днешната мотивация е Кали, която не е с наднормено тегло. С нея работихме за релеф и чистене на т. нар. последни мазнини. При Кали всичко се случи доста бързо, макар да не следва режима 1 седмица през този месец. Подобни забежки според мен са най-ценни, защото човек се научава как да ги включва в ежедневието и си прави изводи кое как му понася.

Ето в числа промяната, виж колко малки разлики, а колко много се вижда на снимките. Разликата е в това, че се чисти не само с хранене, но и с тренировки. Може да се отслабне само с хранене, но съчетанието с тренировки дава стегнатия вид накрая.

Тегло: -1 кг
Талия: -1 см
Ханш: -1.5 см
Бедро: -1.5 см
Прасец: без промяна
Ръка: без промяна

отслабване Руми

Искаш ли да имаш подкрепа и да не се луташ в избора на хранене и тренировки? Руми, може да ти помогне да постигнеш целите си възможно най-бързо, според каквото е заложено в гените ти. Не се сравнявай с никой. Това с каква скорост отслабват другите хора, няма отношение към теб, защото това е тяхната скорост. Ти може да отслабваш по-бавно или по-бързо, това е твоя специфика и твоите гени. Приеми го и дай максимума от себе си. Това е програмата, която следва Кали. Ако искаш Руми да изготви програма и за теб, пиши й само 2 думи „искам програма“.

Оставям те с историята на Кали. [Прочети цялата статия…]

{ 10 коментара }