≡ Menu

Прекрасни :) тази седмица съм ви приготвила по-странни и нетипични тренировки. „Почиваме си“ от лицеви опори и клекове, не че съвсем липсват, но са малко. Затова пък има упражнения за разни малки мускулчета, на които не наблягам често и ще поработим добре върху корема. Тренираме отдавна и вече може да тренираме корема по-често.

Обикновено, когато започват тренировки, повечето хора яко тренират корем и никакъв гръб, това би могло да доведе до травми. За начинаещи според мен е по-добре да развият силата на гърба и след няколко месеца да включат толкова упражнения за корем, колкото им се иска.

Тази седмица се срещнах с читатели, които преди това са тренирали с други онлайн треньори и отново чух това, което винаги чувам „Преди това никога не съм тренирала гръб и задно бедро“. Нали всеки иска да е различен и уникален, моят принос е, че съм от 1% от онлайн треньорите, които отделят внимание на гръб и задно бедро, колкото на всички останали по-големи мускули.

Т.е. не ги тренираме повече или по-малко. Когато има лицеви опори, има и упражнения за гръб, да, скучни са. Да, омръзнало ни е на всички от гребане, но това е положението. И в училище и в работата и навсякъде има неща, които не са ни любими, но е добре да се правят.

Но пък тази седмица ви глезя с упражнения за вътрешна част на бедрата и бричове :) [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

Тази тренировка има по-труден вариант.

ВИДЕОТО ЩЕ БЪДЕ КАЧЕНО ПО-КЪСНО

По желание да се изпълнят 4 кръга. [Прочети цялата статия…]

{ 0 коментара }

Тази тренировка е лека, но пак се изпотих накрая. Нещо като почиваща тренировка. Изометричното натоварване е различно и имам различна, лека мускулна треска.

Ако никога не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. Ако имаш малък опит с тренировките, започни с ниво 2 от 90 дневната програма, а ако си напреднала започни с ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

ВИДЕОТО ЩЕ БЪДЕ КАЧЕНО ПО-КЪСНО

По желание да се изпълнят 3 кръга. [Прочети цялата статия…]

{ 2 коментара }

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. Ако имаш малък опит с тренировките, започни с ниво 2 от 90 дневната програма/.

Ако тренираш отдавна и не виждаш промяна в начина, по който изглеждаш (това не е важно, но така мисля сега, преди години исках да съм кльощава), пиши ми и ще видим защо така се получава. Може да видиш как сме работили с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

[Прочети цялата статия…]

{ 1 коментар }

Ако за пръв път идваш на този сайт да знаеш, че тренираме отдавна :) Ако никога не си тренирала започни с упражненията за начинаещи, а ако има малък опит с ниво 2 от 90 дневната програма. След 3-4 месеца може да тренираш с програмите, които публикувам всяка седмица. Тренировките трябва да са трудни, НО и възможни за изпълнение. Трябва да се задъхваш, но не и да оставаш без въздух. Трябва да ти е трудно, но и да можеш да изпълниш нещо, а не само да се опитваш. Винаги опитваш да направиш по-трудния вариант на упражненията и ако не можеш, тогава модифицираш с по-лесния вариант. Все пак не иска тренировката да ти е само неуспешни опити да направиш нещо, нали :)

Ако отдавна тренираш, но не няма резултата, който искаш, пиши ми и заедно ще намерим какво работи за теб.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Интервална тренировка без почивка, 20 интервала 30/30 [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

Тази тренировка започва със силови упражнения и в края на всеки кръг има 2 минути аеробика.

За новите читатели: тренираме отдавна и вече сме понапреднали. За да тренираш с нас, започни с програмата за напълно начинаещи или ако имаш малък опит с 90 дневната програма. След няколко месеца опитай програмите, които публикувам всяка седмица.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Интервална тренировка, 45 интервала 30/10 [Прочети цялата статия…]

{ 1 коментар }

Тази тренировка е много приятна, само силови упражнения.

За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи или с 90 дневната програма. При физическите упражнения е важно да бъдат с подходяща трудност за теб. Не трябва да ти е лесно, а трябва да ти е трудно, НО възможно за изпълнение. Ако ти е невъзможно, означава че упражненията все още не са за теб, а не че по принцип не са за теб. С постоянство ще можеш да правиш всичко :).

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Интервална тренировка, 22 интервала 60/15 [Прочети цялата статия…]

{ 11 коментара }

Хей, хей, хей Прекрасни, как е настроението? При мен е слънчево и ярко :) Тази седмица имаме много нови тренировки – цели 6, делено на 2 нива :) Йогата е за уикенда, като този път е по-кратка, но натоварваща. Желая ви силен старт на седмицата!

Ден 1 – силова тренировка без подскоци

Ниво 3списък с упражненията. По желание да се изпълнят 3 кръга.

Ниво 2списък с упражненията.

Това е 90 дневно йога предизвикателство, много харесвам Лесли, дава страхотни напътствия и както винаги напомням да се слуша кое да е активно, коя част спрямо коя накъде да ходи :D Ако се снимам как правя нейните практики ще видите, че съм много смешна и далеч от перфектна, но това няма да ме спре да практикувам. Целта е да се чувствам добре, а с времето може би ще подобрявам практиката си. Иска се постоянство. Читателка Катерина сподели, че да напредваш в йога е като да гледаш как ти расте косата – много вярно!

Ден 2 – аеробика

[Прочети цялата статия…]

{ 34 коментара }

В тази тренировка работният интервал е по-кратък, но упражненията се сменят без почивка в продължение на 1 минута и 20 секунди.

За новите читатели: ако никога не си тренирала, започни с 90 дневното предизвикателство, защото в началото тренировките са по-лесни и постепенно нараства натоварването. След като минеш през всички тренировки може да следваш седмичните тренировъчни програми.

Ако тренираш, но не постигаш резултат – промени нещо! Ако нямаш идея какво, пиши ми и ще започнем заедно твоята промяна, имаш моята подкрепа и опит. Виж какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

8 комбинации от упражнения [Прочети цялата статия…]

{ 5 коментара }

Прекрасни, обичам do do тренировки. Подвеждащо лесни изглеждат и правят 10 секунди да изглеждат вечност!

До сега do do нямаха по-лесен вариант, но този път има do do тренировка, като разликата е, че има 3 секунди за смяна на позата.

За новите читатели: ако никога не си тренирала, започни с 90 дневното предизвикателство, защото тренировките постепенно увеличават трудността си. След това се включи в седмичните програми, които публикувам.

Ако тренираш и не виждаш резултат, трябва да промениш нещо. Пиши ми и заедно ще решим какво можеш и искаш да промениш. Виж какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

11 комбинации от упражнения [Прочети цялата статия…]

{ 10 коментара }