≡ Menu

Прекрасни, как сте :) Желая ви силен старт на седмицата и страхотен завършек! При мен се случват много нови и интересни неща, ноооо съм суеверна и нищо няма да кажа. А и от текущи задачи обикновено бавно сбъдвам нещата. Но имам ли с какво да се похваля, първо на вас, защото без вас нямаше да правя това, което правя! Не мога да спра да ви Благодаря!

За новите читатели на сайта: това е тренировъчна програма за седмица 9 от 2015 година. С читателите на сайта тренираме отдавна и сме набрали скорост, увеличили сме силата и издръжливостта си. Затова, ако не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма или с тази за супер начинаещи. Важно е да напредваш постепенно, за да усвояваш правилна техника на изпълнение, така се пазиш от травми и упражненията са по-ефективни. Ако опиташ тренировка, което не е за твоето фитнес ниво, ще се разочароваш, но не мога да те спра. Както казва моят кинезетерапевт, моята отговорност е да ти дам каквото мога, а от тук натам какво ще правиш ти с това, е твоя отговорност :)

Ако искаш подкрепа и помощ да постигнеш целите си, пиши ми. Виж какво сме постигнали с други читатели, които са следвали режим изготвен от мен.

Ден 1 – вътрешни бедра под обстрел

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 14 коментара }

Ако до сега не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото там постепенно нараства натоварването. Ако започнеш с трудни упражнения, без да си усвоила техниката на изпълнение, не изпълняваш упражненията за максимален ефект.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 90 секунди, [Прочети цялата статия…]

{ 13 коментара }

След тази тренировка имах страхотна мускулна треска на вътрешната част на бедрата заради втората комбинация. И не толкова от повдигането на крака, а заради стабилизирането на опорния крак, който е на стола.

Ако никога, не си тренирала, започни с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Тренировката по-долу е за хора с над 6 месец опит.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 3 минути [Прочети цялата статия…]

{ 18 коментара }

Прекраснииии, искам денонощието да е 100 часа, за да насмогна :) Ако не ви бях обещала тренировъчни програми, не знам дали щях да публикувам всяка седмица … Всяка свободна минута влагам в изготвянето на режими и контакт с клиенти. Благодаря за доверието! Никога не съм предполагала, че ще правя, това което правя! Имам за публикуване над 20 отзива със страхотни снимки преди-след, ноооо няма време (сетих се за човечето от Минута е много).

Извинявам се на всички, на които съм забавила режимите, не е от непрофесионализъм, просто отнема време да съобразя всички ви желания: 1 път на 2 седмици спагети, без глутен, но с малко хляб на вечеря :D без готвене, но да не е еднообразно :D Всичко съобразявам в режимите, но иска време да го помисля.

И такааааа, отново тренирах минималистично, колкото да има тренировка. Фен съм на това, че тренирам, за да живея по-добре, а не живея, за да тренирам. Всяка минималистична тренировка може да стане брутална, дълга тренировка, ако се направи само още 1 кръг ;)

За да стигнат тренировките по-долу до повече хора – коментирайте под тренировките в Youtube и натискайте бутончето с палец нагоре (харесвайте). 2-3 думи коментар и лайк са достатъчни, благодаря!

Ден 1 – корем на нинджа :D

Някой виждал ли е корем на нинджа? Аз не съм :D

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 31 коментара }

Ако за първи път посещаваш този сайт и до сега не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма. Тренировката по-долу е за напреднали и е подходяща, ако имаш поне 6 месеца редовни тренировки.

Ако искаш видими резултати, трябва да обърнеш внимание на храненето. Пиши на Руми, ако искаш резутлати всяка седмица. Виж какво са постигнали други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Интервална тренировка 20/10 – 20 секунди работа, 10 секунди почивка. [Прочети цялата статия…]

{ 3 коментара }

Ако за първи път посещаваш този сайт и до сега не си тренирала, по-добре да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма. Тренировката по-долу е за напреднали и е подходяща, ако имаш поне 6-12 месеца редовни тренировки.

Ако искаш видими резултати, трябва да обърнеш внимание на храненето. Пиши на Руми, ако искаш резултати всяка седмица. Виж какво са постигнали други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Интервална тренировка без почивка На всеки 40 секунди се смяна упражнението. [Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

Ако се притесняваш да изпълниш упражнение 12, замени го с подскоци Звезда.

Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу или по-трудния й вариант.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултати, пиши на Руми, за да виждаш резултат всяка седмица. Пиши ми само „искам резултати“ :) Виж какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

По желание да се изпълнят 3 кръга, снимани са 2. [Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

Ако се притесняваш да изпълняваш Нинджа скок, замести с клек със скок с високи колене и пляс (jump tuck).

Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултати, пиши на Руми, за да виждаш резултат всяка седмица. Пиши ми само „искам резултати“ :) Ето какво са постигнали други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

По желание да се изпълнят 2 кръга, сниман е 1. [Прочети цялата статия…]

{ 8 коментара }

Прекаснииии, как е лудницата при вас :D При мен е пълна, рошава и луда :) Желая ви силна седмица, нека вдъхновението е с вас!

Напоследък тренирам минималистично, имам дни само с 15 минути тренировка и вероятно тренирате повече от мен :) Така мисля тренировките, че да могат да се преобразуват от кратки и интензивни до дълги Бруталитки :)

В момента ми е супер заетият период и в главата ми е само работа, хранителни режими, писма от клиенти и подобни. Това се отразява на тренировките ми. Споделям го, защото е нормално да имаме периоди, в които тренираме повече и такива, в които тренираме по-малко.

Винаги съм била откровена за това колко тренирам, колко почивам. Смятам, че е важно да създавам реалистични очаквания, а не измислени резултати. Вярвам, че тренирам, за да живея добре! Не живея, за да тренирам! Не жертвам чаша вино за плочки ;)

Не е нужно да следваш моя ритъм за минималистични тренировки. Тренирай колкото на теб е нужно в този момент. Т.е. прави повече или по-малко кръгове от мен. Състезанието не е между нас, а със себе си.

Ако искаш да започнем да работим по твоята промяна, пиши ми :)

Ден 1 – сила, без подскоци

Ниво 3списък с упражненията
[Прочети цялата статия…]

{ 23 коментара }

Ако сега попадаш на сайта и не си тренирала до сега, започни с 90 дневната тренировъчна програма, където натоварването расте постепенно. Или опитай тренировката по-долу, но ако ти е трудна, тогава започни с 90 дневния план.

Ако искаш резултати, пиши на Руми, виж какво са постигнали с други читатели на сайта.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Изпълни 1, 2 или 3 кръга. [Прочети цялата статия…]

{ 15 коментара }