≡ Menu

лятна манджа

Лятна манджа – лека, вкусна, с дъх на чесън и копър. Без вкус на готвено!

Време за приготвяне: [Прочети цялата статия...]

{ 37 коментара }

Прекрасни, мятайте се да горим бедра и да извайваме дупе. Тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“.

Тренировката е супер и комбинира упражнения, с които да се тренират бедрата от всички страни, но без да се напомпват. Опитът ми показва, че 99.99% от жените не искат големи бедра, даже напротив искат да ги намалят. Ако искаш тренировки, с които да не помпаш бедрата, ела в клуба, където всеки месец тренираш с нова програма, така че да няма застой. Упражненията са комбинирани, така че да извайваш издължени, малки мускули, които придават стегнат вид.

Цялата тренировка може да видиш тук.

Кръгова тренировка, [Прочети цялата статия...]

{ 28 коментара }

Прекрасни, това е тренировка за цяло тяло от програмата „Здрави и силни“. Малко по-дълга от обичайните ми тренировки. За да не свикваме с едно и също натоварване, от време на време тренираме малко по-дълго. По-дългите тренировки не са брутални, а само трудни :)

Видео с цялата тренировка може да видиш тук.

Започваме с Табата, за да [Прочети цялата статия...]

{ 6 коментара }

Прекрасни, тази тренировка е част от програмата „Здрави и силни“. Състои се от 5 броя Табата тренировки. Всяка тренировка е 8 интервала, 20 секунди работен, 10 секунди възстановяващ. Всяка Табата тренировка редува 2 упражнения и понеже са 8 интервала, всяко упражнение се изпълнява по 4 серии. Целта е с правилна техника да се изпълнят максимален брой повторения с максимална амплитуда на движение. [Прочети цялата статия...]

{ 15 коментара }

Прекрасни :) имаме нова тренировъчна програма. Приготвила съм ви брутални тренировки, трудни тренировки, силови, HIIT и аеробни. Понякога тренирам кратко и брутално, понякога малко по-дълго и само трудно (без да е брутално).

Няма как дългите тренировки да са супер разбиващи. При натрупване на умора спада интензивността. Редуването на различни видове натоварване носи огромни ползи, като повишаване на издръжливостта, силата, аеробния капацитет, мобилността и гъвкавостта и държи застоя [Прочети цялата статия...]

{ 28 коментара }

Тази тренировка има супер силови упражнения. Всички упражнения са на 1 крак, което от една страна е затруднение, от друга страна иска се повече сила. С тази тренировка развиваме силова издръжливост – трудно за развитие качество!

Три кръга за време
Времето на Руми: [Прочети цялата статия...]

{ 33 коментара }

Мотивирам те с историята на Анна за нейната промяна. Много ми хареса това, че е видяла урок в своята промяна и че вече се харесва, не защото е отслабнала, а защото се цени!

отслабване анна

Според мен, Анна се промени страшно бързо, още повече, че кърмеше, когато започнахме, а тогава подхождам доста [Прочети цялата статия...]

{ 15 коментара }

Уреди: гири

Изпълни 2, 3 или 4 кръга в зависимост от:

- нивото, на което си: начинаещите изпълняват по-малко кръгове и завършват тренировката с аеробика – скачане на въже, подскоци звезда, бягане на място със средно високи колене.

- времето, с което разполагаш: ако нямаш време за поддържане на форма е достатъчен и 1 кръг. Ако тренираш 5-6 пъти седмично, 20 минути тренировка са достатъчни за поддържане на форма. От време на време, за да излезеш от зоната на комфорт прави по-дълги тренировки, 30-40 минути, даже 60. НО ако тренираш 5 пъти седмично с дълги над 40 минути тренировки, след време започва да се натрупва умора. Говоря за тренировките, които показвам. Тренировка във фитнес зала 60 минути е различно нещо, защото там се тренира с по-големи тежести и се почива по-дълго. В моите тренировки почти няма почивки, затова 40 минути тренировка е дълга тренировка.

Времето на Руми за 3 кръга: [Прочети цялата статия...]

{ 22 коментара }

Отслабване Ива

в Отзиви

Прекрасни, днес ви мотивирам с разказа на Ива, която преди няколко седмици ме изненада със снимки по случай 1 година от старта на нейната промяна. Обожавам снимки преди-след! Това е любимият момент в работата ми!

отслабване ива

Много се радвам, когато видя снимки след дълъг период време, защото показва, че отслабването не е било моментно, а се е превърнало в начин на живот.

Публикувам писмото на Ива (както и всички останали Отзиви), без никакви поправки, независимо, че не ми допада, [Прочети цялата статия...]

{ 33 коментара }

12 месеца редовни тренировки! Поздравления за постоянството, волята и желанието да се развиваш!

Прекрасни, и този месец ще извайваме кръгло дупе и ще наблегнем на вътрешната част на бедрата. Напомням да обърнеш внимание на храненето, за да може да се покаже красивият релеф, за които работим вече 1 година :)

Този месец тренировките са трудност: 4.5 от 5 [Прочети цялата статия...]

{ 39 коментара }