≡ Menu

Прекрасни, как се справяте с мрачното време? Не познавам човек, на който да му действа добре :( Много се влияя от слънцето и имам нужда да е слънчево! Да си помрънкам пак за лято :)

Тази седмица е с особено внимание към корем и дупе, без да пропускаме всичко останало. Продължава да ме тормози кардиото, голям зор виждам с него. Вие как сте, кое ви е трудно сега? Аз съм на периоди, сега „мразя“ кардио :)

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, след него ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш да гориш мазнини или да се стегнеш, трябва да ядеш точното количество храна за теб. Ако изпитваш трудност какво и колко да ядеш, пиши на Руми. Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и домашни тренировки. Всичко можеш да ядеш, но не по много!

Тренировките имат вече номерация каквато е в тетрадката ми :) Най-горе в прозореца на видеото е заглавието на тренировката, а преди него стои номер RU67, например, това означава тренировка 67. Номер 1 е първата от 90 дневната програма. 99.9% са снимани за две нива, така че за 6 месеца снимах 130 тренировки, ха да са ни честити!

Ден 1 – кардио и сила

Ниво 3списък с упражненията

[Прочети цялата статия…]

{ 11 коментара }

Ако искаш да се стегнеш или да гориш мазнини, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха други читатели с домашни тренировки и вкусните рецепти на Руми.

Ако до сега не си тренирала: започни с 6 седмичната програма за начинаещи, след нея продължи с ниво 2 от 90 дни, след това ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук да всички тренировъчни програми.

Тази тренировка има по-труден вариант.

3 кръга, по желание след всеки кръг спираш видеото и се разхождаш в стаята 30-60 секунди. [Прочети цялата статия…]

{ 4 коментара }

За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След нея продължи с ниво 2 от 90 дни, след това с ниво 3 от 90 дни и ли от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш стягане или горене на мазнини, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Руми може да ти помогне с точното количество и с адаптиране на любимите ти рецепти, така че да гориш мазнини. Пиши й.

Тази тренировка е за цяло тяло, но се усеща най-силно в раменете. Добра идея е да се подготвят 2 комплекта гири, за да се се продължи с по-леките при достигане на отказ.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

I част
Изпълняват се колкото може повече кръгове за 20 минути. По желание да се изпълнят за 25 или за 30 минути. [Прочети цялата статия…]

{ 5 коментара }

За новите читатели: ако до сега не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това премини на ниво 2 от 90 дневната програма, а след това на ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми.

Ако искаш да се стегнеш или да гориш мазнини, трябва да приемаш точното количество храна за теб, не става само с тренировки. Виж какво постигнаха други читатели с домашни тренировки и хранителен режим.

Тази тренировка има по-труден вариант.

I част – аеробна [Прочети цялата статия…]

{ 3 коментара }

Тази тренировка е за дните, в които искаме за 20 минути и силова и аеробна тренировка. Пести време, а е добре натоварваща цялото тяло и предизвикателство за аеробния капацитет.

Ако искаш видими резултати, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с точните количества храна.

Ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи, след това ниво 2 от 90 дни, а след това ниво 3 от 90 дни или от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички програми.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

I част – аеробна
10 интервала 30/30 без почивка 5 минути [Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

домашни бисквити

Страхотен заместител на купешките бисквити. Мисля, че ще се харесат на децата – пишете в коментарите дали е така, искам да знам децата хапват ли ги? Приготвят се много бързо, с малко продукти. Бързо и вкусно – обичам да готвя по този начин.

oveseni-biskviti-02

Кой ще иска да си купи Белвита или подобни, при положение, че за 10 минути може [Прочети цялата статия…]

{ 30 коментара }

Прекраснииии, фатална седмица 13 стигнахме :) И замириса на пролет :) Честита първа Пролет :) Нека ни е цветно, шарено, пъстро ииии дайте още синоними на букет от нюанси :) но да не са сиви ;)

Тази седмица малко повече работим за ръце. Според мен изолирани упражнения за ръце не трябва да се правят от нормални хора като нас, защото напомпваме ръцете и стават големи, а от друга страна не са функционални. Задна част на ръката тренираме с всички разновидности на лицевите опори, а предна част на ръката с всичкото гребане, което правим. Т.е. постоянно тренираме ръце, но не е с изолирани упражнения.

Тази седмица има малко изолирани упражнения за цвят, защото нали е пъстрата седмица :D

В кои случаи е подходящо редовно изпълнение на изолирани упражнения за ръце:
1. Ако искаш по-големи мишници (това е ръката от рамото до лакътя).

Ако искаш видима промяна, комбинирай тренировките с точния вид и количества храна за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с домашни тренировки и точната храна.

Ден 1 – do do, ръце за цвят :)

Ниво 3списък с упражненията

[Прочети цялата статия…]

{ 31 коментара }

За новите читатели: ако искаш бързи и видими резултати, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Ако никога не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След като я завършиш продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 2 или 3 от седмичните тренировки, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 2 пъти, 4 интервала 30/15, 3 минути. 15 секунди са почивка. [Прочети цялата статия…]

{ 9 коментара }

За новите читатели. Ако искаш видим резултат трябва да намалиш храната. Само с тренировки трудно се постигат резултати. Комбинирай тренировките с точното количество храна за теб. Ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След като приключиш с нея продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това опитай ниво 2 или 3 от седмичните програми, които публикувам. Тук са всички тренировъчни програми.

След тренировката по-долу имах мускулна треска на корема, много приятна, не беше лека, но и не беше супер силна, така че да ми пречи. Имайте предвид, че след ниво 3, снимах и ниво 2, което е лесно, но все пак е допълнително натоварване.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Всяка комбинация се изпълнява 2 кръга, 4 интервала 50/15, 4 минути. След това снимах и ниво 2, ако искаш направи и него. [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

Ако искаш видими резултати трябва да съчетаеш тренировките с точните количества храна за теб.

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След като я приключиш премини на ниво 2 от 90 дневната програма, а след това може да опиташ ниво 3 или ниво 2 от седмичните програми, които публикувам.

Тази тренировка има по-труден вариант.

3 кръга, 45 интервала 20/10, 10 секунди са почивка. По желание да се изпълни по-малко или повече кръгове. [Прочети цялата статия…]

{ 9 коментара }