≡ Menu

Ден 60 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, 2 месеца редовни тренировки! Много сме яки :D Вземете си нови мерки и се отчетете, ако целта е била намаляване на обиколки. Разбира се не всичко е мерки и теглилки. Тренираме, за да се чувстваме добре!

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство и вече сме на ден 60. Ако сега попадаш на сайта, започни от ден 1, защото тренировките са организирани в програма и постепенно нараства натоварване.

Планът за днес: [Прочети цялата статия…]

{ 17 коментара }

Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Тренираме по програма, а не със случайни тренировки. Прочети за предизвикателството и след това следвай плана за тренировки, като започнеш от ден 1. Без да бързаш и наваксваш. Следвай графика така както е написан.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга, за колкото имаш време или сили. 1 кръг е около 15 минути.

1. Бърпи без лицева опора – 16 [Прочети цялата статия…]

{ 4 коментара }

Това е кръгова тренировка. Изпълни толкова кръга колкото можеш. 1 кръг е около 15 минути. Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство, прочети за него и след това започни не с тренировката по-долу, а с тренировката за ден 1.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

1. Бърпи (без лицева опора), скок от клек, повдигане на крак встрани, клек, повдигане на другия крак встрани – 20 [Прочети цялата статия…]

{ 8 коментара }

Ден 59 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, как сте? Има ли настроение? Нали знаеш, че след тренировка настроението е на макс?20-30 минути тренировка те делят от еуфорията да знаеш, че си направила нещо страхотно за себе си. Наи-много обичам не самата тренировка, а усещанията след нея. Задоволство и радост, които искаш да споделиш с други хора. Вчера попитах успявате ли да вземете заложници за нашата кауза и вашият опит е като моя. С приятели и семейство е най-трудно. С далечни познати е най-лесно, особено ако не са ви виждали отдавна и изведнъж усещат, че сте различни хора.

За новите читатели: обещали сме да тренираме редовно в продължение на 90 дни, а след това за цял живот. Прочети за предизвикателството и след това започни тренировките от ден 1, няма нужда да наваксваш, просто следвай плана от ден 1 до ден 90.

Планът за днес: [Прочети цялата статия…]

{ 32 коментара }

Ден 58 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, как сте след вчерашната do do (ниво 3) и Табата (ниво 2)? Въпреки, че ми беше трудно, докато ги снимах, нямам мускулна треска след тях. Всеки ден сме в различна форма. Влияем се от температурата на въздуха, дали сме доспали, как и какво сме яли, настроение, хората около нас. Затова една и съща тренировка се усеща по различен начин. Еднаквото е, че всеки път се раздаваме с възможния максимум.

За новите читатели: тези тренировки са част от 90 дневното предизвикателство. Прочети за него, отнема само 5 минути, след което започни с тренировките от ден 1.

Планът за днес:

Ако целта е намаляване на мазнини, добави след тренировка 20 минути аеробика. Ако ти доскучае, прави няколко Бърпита.

Успя ли да запалиш нови хора за 90 дни? Колко от тях са приятели и роднини?

{ 17 коментара }

Ден 57 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, започваме нова седмица и скоро ще направим 2 месеца редовни тренировки, ехаааа, кой като нас :D На ден 60 ще си вземаме нови мерки, за който те са целта.

Планът за днес:

Ниво 3 – по желание и ниво 2 след това

Ниво 2 – по желание да се направи още 1 път тренировката.

Коя комбинация ти хареса най-много?
На мен ниво 3, втората за корем, направо го подпали :) Успя ли да издържиш тази комбинация без почивка? А последната с лицевите опори беше непосилна, когато снимах, не е като да не съм свикнала с много лицеви опори, това показва, че ми е време да почивам!

{ 13 коментара }

Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство, прочети за него и след това се включи да тренираш с нас. Започни с тренировките за ден 1.

Тази тренировка има по-труден вариант.

10 комбинации с упражнения
Всяка комбинация се изпълянва 4 интервала 20/10. 20 секунди упражнение, 10 секунди почивка.

Комбинация 1 [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

Тази тренировка е за супер напреднали. Целта е за 10 секунди да се изпълнят максимум повторения с добра техника. След това се преминава към следващото упражнение, като 2 минути не се почива. Виж всички тренировки от 90 дневното предизвикателство.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

6 комбинации с упражнения
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 10/10 или 2 минути.
Целта е да не се почива 2 минути, а след това се разтягат мускулите, които са работили.

Комбинация 1 [Прочети цялата статия…]

{ 7 коментара }

Ден 54 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, идва края на седмицата. Какво сте планирали за уикенда? Има ли мускулна треска от вчера? Ако няма мускулна треска на дупето, значи е време да увеличим натоварването, така че споделяйте кой какво усеща и с кое ниво тренира. При мен виждам малки разлики във формата на дупето, при толкова усилена работа се радвам, че най-сетне има ефект. Не е кой знае какво, но след година-две може би ще е кой знае какво :)

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство и сме си обещали да тренираме 5 пъти седмично в продължение на 3 месеца, а след това за цял живот. През това време работим и за изграждане на нови навици, които ще ни помогнат да постигнем целите си и да бъдем щастливи. Включи се и тренирай с над :) Започни с тренировките от ден 1.

Планът за днес:

Ниво 3

Ниво 2 – опитай да изпълняваш бърпитата със скок.

По-добре ли се справи от предишния път?

{ 17 коментара }

Ден 53 нива 2 и 3

в 90-dni

Прекрасни, имаме супер тренировка за дупе. Разбира се няма да простим на цялото тяло, особено на раменете. Редуваме напади с други упражнения. След тренировката чудесно се усеща, че сме работили за дупе, но мускулната треска идва 24 часа по-късно. Тази тренировка не е подходяща, ако имаш болки в коленете. В този случай изпълнявай клек вместо напади.

За новите читатели: следваме 90 дневно предизвикателство за редовни тренировки. Не се притеснявай, че сега идваш, защото можеш да започнеш с тренировките от Ден 1, не бързай и не наваксвай, следвах плана.

Планът за днес: [Прочети цялата статия…]

{ 17 коментара }