Повечето хора имат проблем с корема и бедрата, затова напоследък, а и в бъдеще, ще наблягам на тези проблемни зони. Разбира се няма да правим упражнения само за корем и бедра, а ще тренираме цялото тяло, но ще има много клекове и силова аеробика. За да разберете защо, вижте статията ми „Защо с коремни преси не се топят корем и паласки“.
Тренировката по-долу снимах преди няколко дни [Продължи към пълния текст…]
{ 29 comments }
Това е 25 минутна тренировка за почти цялото тяло. Включва силова и аробни части, всяка с по 4 упражнения, които се изпълняват 3 и 2 кръга. .
Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна.
След тренировка е идеалното време за хранене. Тренирайте, по което време на деня ви е удобно. Ако искате да отслабвате, сутрин на гладно, най-бързо се включват мазнините като енергиен източник, но ползата от това не е кой знае колко по-голяма от това да тренирате 2-3 часа след хранене. Ако искате тренировките да станат част от живота ви завинаги, нагласете ги според начина ви на живот, а не според това кога се горят най-много мазнини.
Упражненията в безмилостната тренировка [Продължи към пълния текст…]
{ 27 comments }
Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото.
Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия и тя се натрупва на обща сметка за ток.
Като включите телевизора, отново харчите електрическа енергия и тя се натрупва към общата сметка за ток.
Т.е. нямате сметка за електричество за крушката, сметка за телевизора, сметка за хладилника и т.н.
По същия начин в тялото има общ източник на енергия и когато правите коремни преси не горите от източника на енергия за корема, а от общия източник на енергия. Общият източник на енергия са подкожните мазнини по цялото тяло, гликогена в мускулите и храната, която приемаме. [Продължи към пълния текст…]
{ 4 comments }
Вчера попитах в страницата във facebook каква тренировка да снимам и така днешната тренировка е с упражнения за корем, бедра (предна и задна част) и за финал кардио. Вижте видеото по-долу за варианти за напреднали и начинаещи и не пропускайте разгряването в началото и разпускането в края, ако искате да се предпазите от травми и да извлечете максимална полза от упражненията.
Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна.
Упражненията в тренировката за корем, бедра, дупе и кардио [Продължи към пълния текст…]
{ 36 comments }
Днешната тренировка е от 5 упражнения, вижте видеото за варианти за начинаещи и напреднали. Работя за сила на гърба и гърдите. От седмица съм възобновила ежедневните набирания на лоста и съм увеличила лицевите опори на 12 в 1 серия, като миналата седмица успях да направя 20 лицеви опори без почивка, което е новият ми рекорд.
Когато тествам силата си (за личен рекорд) не го правя по време на тренировка, защото трябва мускулите да са добре загряти и в същото време „свежи“. Примерно за набиранията правя 3 минути аеробика, почивка 30 секунди и 50% от повторенията, които мога да правя (3 в моя случай), почивам 5 минути като почивката е ходене, леки подскоци, за да държа мускулите топли. След това се пробвам за максимум повторения.
Упражненията в тренироквата за силово кардио [Продължи към пълния текст…]
{ 7 comments }
По този начин ще бъдат оформени рецептите в платената част на сайт, която се бави по технически причини…
Порции: 4
В 1 порция
Протеин: 22 г
Въглехидрати: 18 г
Фибри: 2,6 г
Мазнини: 6,7 г
Калории: 289 [Продължи към пълния текст…]
{ 2 comments }
Днес ви предлагам комплекс с упражнения за цялото тяло, защото това е начинът за постигане не само на плосък корем, но и на красиво тяло. Коремните преси ще увеличат обема на коремните мускули, но няма да горят мазнините по корема.
Във видеото по-долу показвам комплекс от упражнения, с който да натоварите цялото тяло.
{ 60 comments }
Теодора е невероятна, тренира сутрин 10 минути кратката аеробна тренировка от програмата за отслабване, а вечер прави съответната тренировка за деня (програмата за отслабване включва различна тренировка за всеки делничен ден).
Резултатът е страхотен, освен че е отслабнала вижда се и дефиниция на мускулите на ръцете, рамото, корема, а дупето й определено е секси 
/публикувам писмото и снимките й с нейно разрешение/
Казвам се Теодора /съвпадение на имена – все борбени личности/. Аз съм на 36г, имам две прекрасни деца /на 8 и 3год/ и съпруг, които много обичам!!! Никога не съм била прекалено слаба – просто нормална 168см висока, 56-58кг, но след второто дете стигнах 62-64 и не можех да ги сваля, а и повечко целулит. [Продължи към пълния текст…]
{ 8 comments }
Снимах тази тренировка за дупе преди доста време (вече съм с по-къса коса), но сега й дойде реда за публикуване. Ако искате веднага да научавате за новите ми тренировки, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), в който първо ъплоадвам всяка нова тренировка. Youtube ще ви изпраща имейл, всеки път, когато има ново видео.
Както винаги това е тренировка за цялото тяло, с 2 упражнения специално за дупето и бедрата. Обикновено, когато тренираме дупе, тренираме и предната част на бедрата. Изолираните упражнения за дупе са много малко.
Упражненията в тренировката Дупе за милиони [Продължи към пълния текст…]
{ 25 comments }
Ама как се е подмладил Иван, пу, много му отива
Както винаги казвам „Диетата е докато отслабвате, тренировките са за цял живот” – това семейство ме разбра буквално. Ентусиазмът им е заразяващ!
Вижте какво писмо и снимки получих от Иван, който отслабна 21 кг, нормализира кръвното, пулса и холестерола и вече 5 месеца поддържа свалените килограми. [Продължи към пълния текст…]
{ 3 comments }
