≡ Menu

Прекрасни, как сте? Има ли настроение и потни тренировки 😀

Имам въпрос свързан с книгата, която пиша, моля да споделите в коментарите: Следвали ли сте специфичен режим на хранене, например: Палео; ВМ-НВХ, Високо въглехдратно хранене (80-10-10), Воинска диета, Intermittent fasting (периодично хранене) или друго. Ако може да дадете пример за едно меню с точните количества храна. Въпросът ми е свързан с това, че обикновено хората се кълнат, че нещо работи за тях и го наричат по определен начин, а като погледна какво ядат, то не е такова 😉 Ако искате да сте анонимни, сменяйте си името, под което публикувате :)

Искам да съм максимално практична и полезна с книгата и ще питам и други неща в процеса на писане. Постоянно ми идват нови идеи и разширявам обсега. Накрая ще трия или заделям за друга книга 😀 [Прочети цялата статия…]

{ 72 коментара }

Прекрасни 😀 желая ви силен старт на седмицата с повечко розе и срещи с приятели 😀 .

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължи с ниво 3 или със седмичните програми.

Може да опиташ и 30 дни РумФит, имай предвид, че е добре да имаш над 10 месеца редовни тренировки, защото програмата е много интензивна.

Виж снимки преди-след отслабване на читатели, които тренират вкъщи с Руми.

Тренировките: [Прочети цялата статия…]

{ 6 коментара }

Прекрасни <3 първата ни тренировка тази седмица е Жабешката лудост 😀 Помните ли я с лошо 😀

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, не започвай с тренировките по-долу, а с програмата за начинаещи. Важно е да научиш правилната техника на изпълнение, за да тренираш ефективно. Много хора си мислят, че клякат, а всъщност просто правят нещо. Или мислят, че правят лицеви опори. За да тренираш ефективно, трябва да е с подходящите упражнения за теб. Ако са ти твърде трудни, само ще маркираш и няма да се натовариш.

След като начинаещи ти станат лесни продължи с ниво 2 от 90 дневното предизвикателство, а след него с ниво 3. След това опитай 30 дни РумФит или следвай седмичните програми, като тази по-долу.

Искаш ли да си в най-добрата си форма? Ако да, трябва не само да тренираш, но и да хапваш точното количество и вид храна за теб. Виж какво постигнаха читатели с режим на хранене изготвен от Руми и домашни тренировки, като тези по-долу. [Прочети цялата статия…]

{ 10 коментара }

За кого е подходяща тази програма
Ако никога не си тренирала. С тези упражнения бързо влизаш във форма и напредваш към следващите по трудност програми.

Ако искаш да тренираш за здраве. Упражненията са така комбинирани, че тялото ти да е в баланс и да те предпазват от травми.

Ако искаш да тренираш корема. В програмата са заложени упражнения, с които се неутрализира вредата от коремните преси.

Ако искаш фини ръце. Ръцете се тренират, така че да НЕ се напомпват и да НЕ стават огромни.

Ако искаш по-изхвръкнало дупе. Включени са много упражнения за оформяне на дупе.

Ако целта ти е стройни бедра, без големи мускули.

За подобряване на стойката.

Тренировките в последователността, в която да ги изпълняваш. [Прочети цялата статия…]

{ 104 коментара }
kali

Днешната мотивация е Кали, която не е с наднормено тегло. С нея работихме за релеф и чистене на т. нар. последни мазнини. При Кали всичко се случи доста бързо, макар да не следва режима 1 седмица през този месец. Подобни забежки според мен са най-ценни, защото човек се научава как да ги включва в ежедневието и си прави изводи кое как му понася.

Ето в числа промяната, виж колко малки разлики, а колко много се вижда на снимките. Разликата е в това, че се чисти не само с хранене, но и с тренировки. Може да се отслабне само с хранене, но съчетанието с тренировки дава стегнатия вид накрая.

Тегло: -1 кг
Талия: -1 см
Ханш: -1.5 см
Бедро: -1.5 см
Прасец: без промяна
Ръка: без промяна

отслабване Руми

Искаш ли да имаш подкрепа и да не се луташ в избора на хранене и тренировки? Руми, може да ти помогне да постигнеш целите си възможно най-бързо, според каквото е заложено в гените ти. Не се сравнявай с никой. Това с каква скорост отслабват другите хора, няма отношение към теб, защото това е тяхната скорост. Ти може да отслабваш по-бавно или по-бързо, това е твоя специфика и твоите гени. Приеми го и дай максимума от себе си. Това е програмата, която следва Кали. Ако искаш Руми да изготви програма и за теб, пиши й само 2 думи „искам програма“.

Оставям те с историята на Кали. [Прочети цялата статия…]

{ 10 коментара }

Прекрасни 😀 как сте в разгара на лятото? На мен тази седмица ми е супер мега гига натоварена. Заех се да разчистя нещата, които отлагам. Всяко отложено нещо ми тежи. Понякога се събуждам през нощта и започвам да въртя на ум списък на нещата, които искам, но не съм свършила. Искам да спя спокойно, така че или свършвам нещото или се отказвам от него. В списъка ми са:

Нов дизайн на сайта – реших да го пусна на части, така ще има обратна връзка от вас и ще променя каквото не се приема добре

Нова фотосесия с русата глава, отлагах го дълго, защото не обичам да се снимам (колкото и странно да звучи), но вече има насрочена дата, уговорени фотограф, гримьор, фризьор, няма мърдане.

Ново [Прочети цялата статия…]

{ 61 коментара }
maria

Днешната мотивация е Мария. Тя се свърза с мен, след като беше свалила 45 кг с много глад и беше в застой. Помогнах й да свали последните 23 кг за 8 месеца. Сега продължава да тренира за още по-стегнат вид, не сa шега работа свалени 68 кг! Ето как се промениха другите мерки:

Килограми: -23 кг (като преди това беше свалила вече 45 кг)
Талия: -15 см
Ханш: -13 см
Бедро: -14 см
Прасец: -7 см
Ръка: -6 см

здравословно отслабване

Мария казва, че винаги е била пълна, още от дете. Ако искаш завинаги да си в перфектна форма, пиши ми и започваме твоята промяна. Изпрати ми само 3 думи „искам перфектна форма“. Ще съм до теб в трудните моменти и максимално ще те улесня, като ти изготвя много вкусен режим, само с любимите ти храни. Без значение дали си веган, вегетарианец или ядеш всичко. Виж каква програма за промяна на начина на живот следва Мария. Ти също можеш да има снимки преди-след отслабване, само трябва да започнеш.

––

Здравейте! Казвам се Мария и съм на 21 години. [Прочети цялата статия…]

{ 25 коментара }

Прекрасни, как е настроението? Готвите ли се за лятото? Макар, че ако до сега не сте се приготвили, по-добре да се готвите за Коледа 😀 . Ако имате нужда от помощ в подготовката, пишете ми. Вижте как подготвих други читатели на сайта, страхотни снимки-преди след отслабване.

След РумФит предизвикателството си давам почивка и миналата седмица имам само 4 тренировки, при това леки, по 10-15 минути. Усещам, че имам нужда от почивка и тренирам само за поддържане. Силата ми не е спаднала, но за 2 седмици по-леки тренировки издръжливостта ми веднага е надолу. НО това не ме притеснява.

Имам нужда от цикличност и след всяко предизвикателство тренирам само за поддържане, но затова пък с набирания, лицеви опори и пистоли 😉 Набирания в тренировка мога само 3, като третия кръг са даже само 2. Знаете, в моите тренировки няма почивки, след лицевите опори веднага набирания, после веднага напади с 12 кг. Ако на някой му се тренира „леко“, ето две кратки тренировки. [Прочети цялата статия…]

{ 11 коментара }

ягодова торта без захар и глутен

Тортата е страхотна! Вечерях с 3 парчета от нея :) Лесна и бърза е, няма начин да не се получи. Снимките не ми се получават, по-вкусна е отколкото изглежда :)

Използвах малка форма за торта с диаметър 19 см и се получи 5 см висока. За стандартна, голяма форма увеличете продуктите с 50%.

ягодова торта без брашно

Продукти [Прочети цялата статия…]

{ 71 коментара }
sofi

Прекрасни, днешната мотивация е Софи. Постигна толкова много и най-хубавото е, че е минала повече от година от както започнахме работа (със закъснение публикувам писмото й, в което тя пише, че става година). Най-много ми хареса, че надминахме целите й „в момента съм 7 кг по-слаба отколкото преди да забременея!

Какво постигна Софи с вкусна храна и 20 минути тренировки вкъщи:

Тегло: -16 кг
Талия: -23 см
Ханш: -21 см
Бедро: -16 см

здравословно отслабване

Искаш ли да си в перфектна форма, докато хапваш вкусно и тренираш в комфорта на своя дом само по 20 минути? Пиши на Руми само 2 думи „искам промяна“. Софи следва хранителен режим изготвен според нейните предпочитания за храни. Виж какво включва индивидуалната програма.

Писмото на Софи: [Прочети цялата статия…]

{ 8 коментара }