≡ Menu

Пролетна салатаБезвъглехидратна диета очевидно е диета, в която липсват въглехидарти. Тази диета бързо понижава теглото, особено ако се съчетае с някаква тренировка (фитнес, аеробика, тенис, футбол).

 

Трудно е да спазваш безвъглехидратна диета по 2 причини.

 

1. Много малко храни не съдържат въгхлехидрати.

и

2. Тялото започва да си иска въглехидрати още към края на първия ден и е възможно да получиш главоболие, световъртеж, отпадналост – казвам това от личен опит. Всеки път, когато намаля въглехидратите получавам главоболие, но обикновено след втория, третия ден нещата се нормализират и свиквам с ниския прием на въглехидрати.

 

Като цяло няма кой знае какви страшни неща и можеш да опиташ безвъглехидратна диета. Например културистите я правят една-две седмици преди състезание, за да изчистят до максимум мазнините от тялото си, така че релефа на мускулите да се вижда по-добре под кожата.

 

Щом в храната ти няма да има въглехидрати тогава остава да ядеш белтъчени и мазнини. Ако искаш да отслабнеш (т.е. да намалиш мазнините в тялото си), тогава едва ли искаш да ядеш и мазнини. Т.е. остава да ядеш само белтъчени. Като цяло това не е близко до естественото хранене и смятам, че трябва да се прави за определен период и след това да се спре.

 

С две думи, ако искаш да свалиш килограми прави безвъглехидратна диета, но нека да не е за повече от 2-3 седмици. След това започни да приемаш и храни, които съдържат така наречените „бавни” въглехидрати, които са от „добрите” въглехидрати.

 

Какво може да се яде, когато си на безвъглехидратна диета?
/с уточнението, че храните по-долу все пак съдържат въглехидрати/

 

Яйчни белтъци

Месо – пилешки гърди, риба тон, телешко и патешко филе – печени или варени (в никакъв случай пържени и панирани).

Обезмаслено кисело мляко

Соеви продукти (обезмаслени или с намалена масленост)– тофу, соево мляко, соево брашно.

Зеленчуци

Кълнове

 

Примерна безвъглехидратна диета

 

Закуска – 7-8 часа
Белтъците на 6 сварени яйца, за да е по-вкусно и 20 грама краве сирене

 

Преди обяд – 10 часа
1 кисело мляко (0% масленост)

 

Обяд 12-13 часа
200 грама месо на скара (филе) и колкото искаш голяма свежа салата (шопска, зелена, зеле, краставици…)

 

След обяд 15-16 часа
100 грама кълнове от леща (може да се овкусят като салата и може и друг вид кълнове). Съдържат 22% въглехидрати, но да кажем, че са мнооого полезни заради калия, който в 100 грама кълнове е 300 мг и също така около 170 мг фосфор. Изледвания показват, че диети които съдържат калий повлияват благопроятно високото кръвно налягане (все пак не хуквай към аптеката за калиий преди да питаш докторите дали имаш нужда от него ;-) ).

 

Вечеря, не по-късно от 18-19 часа
Супа от тофу (обезмаслено или с ниска масленост). За 1 човек – нарязваш на кубчета 150-200 грама тофу, малко праз, няколко гъби и с малко вода и сол слагаш да поври за 5-10 минути. Ядеш горещо :).

Като цяло безвъглехидратна диета може да се каже, че не съществува, защото почти всяка храна съдържа въглехидрати и е трудно да намериш какво да ядеш. Успех :).

Comments on this entry are closed.

  • Shany април 8, 2008, 6:48 pm

    Започвам диетката веднага. Имам точно 4 седмици до сватбата, а трябва още 7 кг. да се стопят. Дали ще е възможно, ако съм стриктна?

  • Nedelin юли 21, 2008, 8:44 am

    Здравейте, искам да сваля килограми заштото сам 180/91килограма и би трябвало да сваля около 10 килограма вече почнах да ходя на фитнес нормално и мисля и диетата да почна.А само от диетата ще отслабна ли или да взема някакви хапчета бих искал един савет:)Пак и сега е летен сезон и е неодобно да утида на плажа или на море .. Сашто така качвам много ж краката и корема а нагоре сам доло горе. Мерси предварително

  • VXX юли 31, 2008, 10:37 pm

    Nedelin, не вземай никакви хапчета, защото като почнах да взимам нямаше никакъв ефект и затова просто се опитай да направиш тази диета по-отгоре или някоя друга. Ще има ефект 100% :) Успех!

  • Katya декември 2, 2008, 4:34 am

    Zdravei Rumi. Izviniavai che pisha na latinica, no tuk- USA- niamam kirilica na computera.
    Cheta tvoia sait veche 3-4 dni i veche se reshih da zapochna niakakva dieta- moje bi proteinovata.Visoka sam 175sm i sega teja okolo 70kg. Biah otslabnala 8 kg niakade s razdelno hranene v prodaljenie na 3 meseca, no posle si gi varnah za godina i polovina. Sega shte sam dovolna da svalia i 6-7 za praznicite, che triabva da se namaknem v hubavite rokli po Koleda. Osven tova zaminavam na „liatna“ pochivka v Mexico i tribva i tam da sam OK po banksi. Tova e na 17ti dekemvri…Molia kaji imam li shansove s proteinovata do 17ti, ili neshto po-drastichno shte predlojish. Hodia na Pilates 2 pati sedmichno i na fitnes- 2-3 pati- kogato uspeia.
    Mnogo blagodaria predvaritelno….

  • Rumi декември 7, 2008, 10:43 pm

    Katya, започни протеиновата или ниско въглехидратаната диета, те дават най-бързи резултати. За бърз ефект ходи на фитнес вместо на пилатес, защото мускулите горят много калории, когато ги натоварваш редовно, а това ще ускори процеса на слабеене. Разбира се след спешния период се върни към Пилатес :) и продължи и с фитнеса, когато можеш.

  • Petq февруари 13, 2009, 1:49 pm

    Здр.Руми на диетата съм от 5 дена ,но не сам свалила почти нищо.Чувала сам , че ефекта се появява след втората седмица .Искам да те питам дали това е така.И другото – много ми се яде сладко.Незнам с какво мога мога да го заместя.А иначе три пъти в седмицата ходя на фитнес.Благодаря ти предварително

  • Руми февруари 15, 2009, 5:02 pm

    Petq, на коя диета си, Безвъглехидратна? При различните хора е различно и не може да се каже с точност кога ще усетиш ефект, при мен на 4тия ден започвам да усещам промяна, а след седмица вече става видимо. Не се предавай, дай време на диетата да подейства.

  • Emily_ февруари 23, 2009, 1:06 pm

    Zdraveite dami,
    az su6to sum na NVD ot 18 dni. Za purvite 14 dni svalih 4 kg, sled tova ne sum se teglila, no opredeleno pantalonite mi stavat vse po-6iroki:))
    Iskam da popitam, preporu4aha mi da vzemam ZAHIR, dobre li e po vreme na dietata, ili ne?
    Predvaritelno blagodarq!
    Pozdravi!

  • VVVV март 12, 2009, 8:29 pm

    PRI TAZI BEZVAGLEHIDRATNATA DIETA MOJE LI DA SE IADAT MORKOVI I DA SE UVKOSIAVA SALATATA S LIMON. BLAGODARIA PREDVARITELNO

  • Руми март 13, 2009, 8:03 am

    VVV, може моркови, макар че те имат въглехидрати, но не чак толкова много и са от добрия вид :) Овкусявай салатите с лимон.

  • VVVV март 13, 2009, 8:53 pm

    Blagodaria ti rumi.

  • VVVV март 16, 2009, 6:13 pm

    Zdravei rumi kolko vreme trqbva da ima po4ivka sled parvia kurs na dietata i vsi4ko li moje da se qde? Blagodaria ti predvaritelno.

  • VVVV март 16, 2009, 8:42 pm

    Zelen bob moje li da se iade? Pi6e sa6to 4e moje da se iade obezmasleno kiselo mleko no az 4etoh,4e kolkoto po nisak e procenta na maslennost tolkova pove4e vaglehidrati sadarja?????

  • VVVV март 20, 2009, 6:06 pm

    Rumi ne mi e qasno sled kato i v tia hrani se sadarjat vaglehidrati v qiceti sa6to,za6to sled priemaneto na edna glatka mlqko se stopirva topeneto na maznini?Blagodarq ti predvaritelno.

  • Руми март 20, 2009, 7:00 pm

    VVV, приемането на глътка мляко не спира процеса на горене на мазнини. По принцип безвъглехидратна диета няма, защото всяка храна съдържа въглехидрати (без белтъка на яйцето, който е чист протеин). Млякото има мазнини, въглехидрати и протеинив определено отношение, като се наруши това отношение, т.е. намалят се мазнините и тяхното количество се замества с протеин и въглехидрати, затова обезмасленото мляко има повече въглехидрати от пълносмасленото. Обаче, ако ядеш 1-2 кисели млека на ден това не трябва да те притеснява. Зеленият боб също съдържа въглехидрати, но те са с нисък гликемичен индекс и са ок, ако си на протеинова или нисковъглехидратна диета. След първия курс на диета (3-4 седмици) може да се почине 1-2 месеца и отново да се направи диета. По време на поивка не е добре да се връщаш към лошите навици на хранене, може да ядеш всичко, но яж наполовина колкото ядеш нормално. Примерно не цяла пица, а половин, не цял шоколад, а половин и то не всеки ден. Намали количеството и може да ядеш всичко.

  • ДОРА март 24, 2009, 2:04 pm

    Спря цигарите преди 3месеца и напълнях за 2седмици 7кг. След тези 2 седмици съм все на диета,а резултати-никакви.Незная дали имат значение годините/40/,но никога не ми е било трудно със диетите все съм сваляла ,сега не мога.

  • VVVV март 27, 2009, 6:36 pm

    Blagodarq ti Rumi. Nisko Vaglehidratnata dieta e strahotna ne sam o4akvala 4e 6te ima tolkova barzi rezultati :)

  • тинка април 8, 2009, 2:31 pm

    Здравей РУМИ!Пиша ти за да те попитам дали вместо млякото мога да си хапвам сирене защото не обичам мляко и също искам да те попитам дали мога да си пия кафе.Пиши ми защото е много спешнооо.Благодаря предварително!!!

  • тинка април 8, 2009, 3:16 pm

    Моляте пиши ми искам също да те попитам дали мого да ям маслини……

  • Svetla май 12, 2009, 5:59 pm

    Руми искам да попитам сирене може ли да си похапвам?

  • незнам какво да правя юли 1, 2009, 12:42 am

    здравейте на всички.Аз съм на 15 г. и съм вискока 1.55/65кг.,писнало ми е вече от диети и от хапчета,какво ли не съм пробвала но без оспешно,ако отслабна с2-3 кг. след това отново си ги връщам за по малко от месец :( МОЛЯ ВИ ПОМОГНЕТЕ МИ!!!!!!!!!кажете какво мога да направя по въпроса с някаква поредна диета и може би с някои ефикасни хапчета,може би трябвада спортувам повече от час

  • VVVV октомври 22, 2009, 11:16 pm

    Zdravei „NEZNAM KAKVO DA PRAVQ“ iskam da ti kaja 4e az svalih 12kg za po malko ot 6 meseca i eto kak: bqh samo 10 dni na bezvaglehidratna dieta poneje ne izdarjah pove4e, izklu4ih zaharta ,vsi4ki sladkarski izdeliq no to organizma si go iska v takav moment vzimah po edna laji4ka med,a sa6to taka zabravih i za testqnite izdeliq, sportuvah i to kakvo- po 30min bqgane i si praveh za stqgane klekove sas 6tanga,martva tqga i koremni presi a sa6to i vednaj sedmi4no pre4istvane na debeloto 4ervo.Sega ve4e si hapvam vsi4ko ot ni6to ne se li6avam,pone 3 dni v sedmicata si sportuvami ne sam ka4ila nito gram.JELAQ TI USPEH,NO TRQBVA DA IMA6 I VOLQ.NI6TO NE STAVA ZA 3 DNI,TARPENIE!

  • Съни декември 15, 2009, 8:16 am

    Здравейте! Аз съм на 36г., отказах цигарите от 9 месеца и качих 7 кг.Сега започвам безвъглехидратна диета и съм много обнадеждена. Ям на 3 часа – белтъци, филе и салата. Засега се чуствам добре. Успех на всички!

  • Георги юли 11, 2011, 4:31 pm

    Здравейте! Аз се казвам Георги и съм на 14 години. Тренирам баскетбол и уличен фитнес- тренировка със собствени килограми ! Аз съм 178см висок и 82кг. Надявам се тази диета да ми помогне и да сваля до 8-10 кг .
    Изпълнявам тази диета от 4 дена и ме гони адски глад но като изпия 1.5 литра вода и ми минава.
    3 въпроса. Нормално ли е да пия то 8 литра минимум вода на ден и каква вода е по добре да пия минерална или чешмяна.
    Въпроса ми е мога ли да ям риба на скара ?
    Благодаря предварително.

    • Руми юли 11, 2011, 4:38 pm

      Георги, тази диета не е точно диета, не виждаш ли, че е е разсъждения по темета за лиспсата на въглехидрати? Виж диетата за тийнейджъри. Може да ядеш колкото искаш риба, прекаляваш с водата.