≡ Menu

кисело млкяоДиета с кисело мляко за супер заети хора. Тази диета е супер лесна, просто зареждаш хладилника с кисело мляко и ядеш по график.

 

Колко да ям при диета с кисело мляко?

 

Отговорът на въпроса идва от хранителните стойности на киселото мляко.

 

За нормална (около 3.2-3.6%) масленост мляко за 100 грама:

 

Калории – 61

 

Мазнини – 3.5 грама

 

Протеин – 3.5 грама

 

Въглехидрати – 4.6 грама

 

За кофичка кисело мляко от 400 грама – 240 калории, 14 гр. мазини, 14 гр. протеин и 18 гр. въглехидрати.

 

Ако целта ти е да следиш калориите и искаш да си примерно на 1500 калории на ден, тогава можеш да изядеш 6 кофички кисело мляко за деня (и нищо друго).

 

Ако целта ти е да следиш не само калориите, но и тяхното разпределение по протеин, въглехидрати и мазнини, тогава отношението, при което се отслабва е: протеин : въглехидрати : мазнини=2:2:1 (доста трудно се спазва, но е изключително ефективно).

 

Или с други думи при 1500 калории диета:

 

300 калории от мазнини, 1 грам мазнина има 9(8) калории, т.е. за деня е позволено 75 грама мазнини.

 

600 калори от протеин, 1 грам протеин има 4 калории, т.е. за деня 150 грама протеин.

 

За въглехидратите е същото положение като протеина – 150 грама за деня.

 

Сега да приложим тези сметки върху хранителната стойност на киселото мляко:

 

Трябват ни 150 грама протеин, в нормалното мляко в 100 гр. има 3.5 грама, т.е 150/3.5=42, т.е. трябват ни 42 порции по 100 грама или 4200 грама кисело мляко, за да си набавим необходимия протеин.

 

Обаче в 4200 грама кисело мляко с нормална масленост има около – 193 грама въглехидрати (4200*4,6% виж началото на статията) и 151 грама мазнини (4200*3,6%).

 

Т.е. ако ядем 6 кофички пълномаслено мляко ще сме яли диетично от гледна точка на броя на калориите, но не и от гледна точка на добро разпределение на калориите в основните хранителни вещества.

 

С други думи ако сме яли само масло за деня и то е на стойност 1500 калории (смята се, че при толкова калории се постига отслабване) едва ли е правилно и здравословно, защото трябва да се следят не само броя калории, но и тяхното съотношение протеин:въглехидрати:мазнини.

 

Изводът, че само кисело мляко не е подходящо за балансирана диета, можеше да се направи и още в началото на статията, където видяхме, че протеин:въглехидрати:мазнини е 3,5:4,6:3.5 , но все пак исках да покажа как да си смяташ хранителните вещества и затова са тези дълги сметки.

 

Като цяло, ако караш 1 седмица на 4-6 кисели млека на ден, ще отслабнеш. Защото броя калории е ок, въпросът е в това каква маса ще свалиш – мускули или мазнини. При диета с кисело мляко ще сваляш едновременно и мускули и мазнини.

 

Тъй като диетата с кисело мляко е много лесна и знам, че за спешни случаи върши работа (да влезеш в роклята за купона, да видиш, че все пак можеш да отслабнеш или да си повишиш бързо самочувствието), ето как да я прилагаш.

 

Как да прилагам диета с кисело мляко

 

Закуска – 1 пълномаслено мляко

 

Към 10 часа – 50 грама сурови тиквени семки (белени), много са полезни за простата на мъжете, но в 50 грама няма кой знае колко много полезни вещества.

 

Обяд – 1 обезмаслено кисело мляко

 

След обедна закуска – 100 грама кълнове – соеви или леща

 

Късна след обедна закуска – 1 обезмаслено кисело мляко

 

Вечеря – 1 пълномаслено кисело мляко

 

Преди лягане (само, ако си откачил от глад) – огромна шопска салата с не повече от 50 грама сирене.

 

Забележка: тиквените семки и кълновете ги добавих, за да получаваш и различни от киселото мляко хранителни вещества (аминокиселини – например). Ако ти е трудно или не искаш да ги ядеш, яж просто 4-5 кисели млека за деня, но задължително между киселите млека яж салата (ограничавай сиренето) – шопска, или само домати, или зеле с моркови.

 

Салатата има за цел да те предпази от запека, който е вероятно да хванеш, ако ядеш само кисело мляко.

 

Пожелавам ти успех с диета с кисело мляко :-).

Comments on this entry are closed.

  • Gabi май 8, 2008, 6:52 pm

    Добре ми звучи тази диета трябва да я пробвам :]

  • Цвети май 13, 2008, 8:34 pm

    По-добре салата я изяж на обяд, а сутрин, следобед и вечер – киселото мляко.

  • Djidji юни 13, 2008, 7:17 am

    Ще опитам!!!Сигурно ще има ефект!!!
    :) :) :) :P :P :P

  • radost юли 1, 2008, 3:43 pm

    Някой който е пробвал тази диета ще напише ли коментар. Какъв е ефекта при него и колко кг.минимум и максимум може да се свалят? трябва ли да се съчетава със спорт? По колко минути може да се спортува на ден или общо за седмица. Коя е границата най – много на дните през който трябва да се храниш с кисело мляко? Решила съм да я пробвам, но ще вищя колко дни ще издържа без разнообразието от други храни. Успех на всички който се подлагат на диета за по добро здраве и самочувствие.

  • Rumi юли 1, 2008, 8:12 pm

    radost, диетата с кисело мляко е доста драстична диета. За никоя диета не може да се каже колко килограма ще свалиш, защото хората са различни. Например ти може да имаш да сваляш 5 кг, друг има да сваля 20 кг, също важно е какъв процент от теглото ти са тези килограми, така че всичко е много субективно. Пробвай диетата с кисело мляко и би трябвало още на третия ден да усетиш дрехите си по-широки. Като цяло не съм привърженик на тази диета, защото не е балансирана, но не пречи да я пробваш за кратко.

  • radost юли 3, 2008, 2:02 pm

    Руми здравей отново, за 3дни съм отслабнала 1.5кг. но нещо много ми се замайва главата .Аз по принцип съм с ниско кръвно и сега е още по ниско . Какво мога да добавя към диетата зада несе чувствам така? Нещо соленичко предполагам. Към диетата с кисело мляко съм си включила и 30 минути каране на крос тренажор който си имам вкъщи но много рядко се качвам на него по здравословни причини.Може ли червено винце за кръв де . Много съм притеснена как да продълка след диетата . На другия ден с какво да се храня че да не си върна кг. за една седмица усилен труд. Моляте щечакам отговор. PS аз съм ти голям фен на диетките който си измислила.

  • Rumi юли 4, 2008, 10:59 am

    Radost, май не за първи път ти се замайва главата и знаеш какво се прави в тогава ;) . За да не върнеш свалените килограми трябва да промениш начина си на хранене и да спортуваш 3 пъти седмично. Прочети за захранване след диета. И защо не минеш на друга диета? Диета с кисело мляко не е най-доброто нещо на света. Написала съм няколко диети, избери си, която ти харесва (без лунната и точковата, защото и те не са много ок).

  • radost юли 10, 2008, 10:21 am

    Аз издържах на диетата 5 дни, кажи речи 6 ,но вечерта бях на зелева салата със скара . Мисля че не е много грешно. За тези дни лишение отслабнах с 3кг. който не съм си въстановила още защото от диетата съм само на разделно хранене и от днес минавам на диета със“ зелева супа „. Преди един месец я бях започнала и ме поканиха на гуляй , а аз с моята мека душа не можах да откажа и така я прекратих на третия ден. Сготвих си тази вкусна зелева чорбичка нямам търпение да дойде време за обяд и вечеря . дано този път да я спазя. От два месеца постоянно спазвам някаква диета ,не съм се изкушила от газирано ,тестяно и сладко отслабнала съм с 9кг.когато не съм на диета съм на резделно хранене с бяло винце. Когато спазвам някаква диета никога не правя изключения, храня се само с това което е описано в диетата, много съм стриктна . Ако съм ви досадила извинете. само исках да си изкажа резултатата ми от диетите.

  • foti януари 6, 2009, 9:47 pm

    Руми в какво се състои това разделно хранене,даи ми примери.благодаря ти

  • tanq март 5, 2009, 10:13 am

    draveite az sam pazila mnogo drastichni dieti…ot 65 kg bqh stanala 48…zadarjah gi 1 godina i poluvina no posle poluchih zabavqne na metabolizma i na kakvato i verska dieta da sam..ne svalqm vaobshte..i neznam kakvo da pravq v momenta sam 56 kg…prodvala sam da sam samo na kiselo mlqko na 2 kofichki ot 1% i pak nqma efekt..ako moje da mi pomognete shte sam mnogo blagoidarna :)

  • Gergana март 19, 2009, 10:27 am

    Здравейте.Руми искам да попитам вярно ли е че по време на цикъл не се отслабва???Така ми каза една позната понеже сега съм на НВД и мисля след 10 дни да мина на диетата с кисело мляко това исках да знам целта ми е да сваля общо 7 кила за 20 дни горе долу

  • silviq септември 23, 2009, 2:48 pm

    bqh bremenna predi 9 mes i sega imam dosta kg za svalqne.No az vmesto da svalqm mai gi ka4vam.ako po4na na tazi dieta s kiselo mlqko dali 6te ima rezultat?

  • вероника октомври 2, 2009, 6:28 pm

    a ako spazvash gore dolu edin mesec kolko mojesh da svalish ili e razlichno pri vseki koeto e logichno razbira se

  • Lili октомври 13, 2009, 5:52 pm

    Zdraveite! Otslabva se ot kiselo mlqko!!! Predi vreme imunata mi sistema be6e otlabnala i mi izlqzoga afti pri koeto ne mojeh da qm ni6to osven kiselo mnqko – samo to ne me drazne6e. Svalih okolo 5-6 kg. za 2 sedmici

  • ева февруари 7, 2010, 10:32 pm

    не знам…
    75 грама мазнини ако ги умножим по 9 калории са 675 калории а не 300 така че ми се струва че повече от 30 грама мазнини не би следвало да се хапва на ден даже и 30 са много ако искаш да сваляш кг :)) може да се е объркал човека…:))