Диета с Кисело Мляко

кисело млкяоДиета с кисело мляко за супер заети хора. Тази диета е супер лесна, просто зареждаш хладилника с кисело мляко и ядеш по график.

 

Колко да ям при диета с кисело мляко?

 

Отговорът на въпроса идва от хранителните стойности на киселото мляко.

 

За нормална (около 3.2-3.6%) масленост мляко за 100 грама:

 

Калории – 61

 

Мазнини – 3.5 грама

 

Протеин – 3.5 грама

 

Въглехидрати – 4.6 грама

 

За кофичка кисело мляко от 400 грама – 240 калории, 14 гр. мазини, 14 гр. протеин и 18 гр. въглехидрати.

 

Ако целта ти е да следиш калориите и искаш да си примерно на 1500 калории на ден, тогава можеш да изядеш 6 кофички кисело мляко за деня (и нищо друго).

 

Ако целта ти е да следиш не само калориите, но и тяхното разпределение по протеин, въглехидрати и мазнини, тогава отношението, при което се отслабва е: протеин : въглехидрати : мазнини=2:2:1 (доста трудно се спазва, но е изключително ефективно).

 

Или с други думи при 1500 калории диета:

 

300 калории от мазнини, 1 грам мазнина има 9(8) калории, т.е. за деня е позволено 75 грама мазнини.

 

600 калори от протеин, 1 грам протеин има 4 калории, т.е. за деня 150 грама протеин.

 

За въглехидратите е същото положение като протеина – 150 грама за деня.

 

Сега да приложим тези сметки върху хранителната стойност на киселото мляко:

 

Трябват ни 150 грама протеин, в нормалното мляко в 100 гр. има 3.5 грама, т.е 150/3.5=42, т.е. трябват ни 42 порции по 100 грама или 4200 грама кисело мляко, за да си набавим необходимия протеин.

 

Обаче в 4200 грама кисело мляко с нормална масленост има около – 193 грама въглехидрати (4200*4,6% виж началото на статията) и 151 грама мазнини (4200*3,6%).

 

Т.е. ако ядем 6 кофички пълномаслено мляко ще сме яли диетично от гледна точка на броя на калориите, но не и от гледна точка на добро разпределение на калориите в основните хранителни вещества.

 

С други думи ако сме яли само масло за деня и то е на стойност 1500 калории (смята се, че при толкова калории се постига отслабване) едва ли е правилно и здравословно, защото трябва да се следят не само броя калории, но и тяхното съотношение протеин:въглехидрати:мазнини.

 

Изводът, че само кисело мляко не е подходящо за балансирана диета, можеше да се направи и още в началото на статията, където видяхме, че протеин:въглехидрати:мазнини е 3,5:4,6:3.5 , но все пак исках да покажа как да си смяташ хранителните вещества и затова са тези дълги сметки.

 

Като цяло, ако караш 1 седмица на 4-6 кисели млека на ден, ще отслабнеш. Защото броя калории е ок, въпросът е в това каква маса ще свалиш – мускули или мазнини. При диета с кисело мляко ще сваляш едновременно и мускули и мазнини.

 

Тъй като диетата с кисело мляко е много лесна и знам, че за спешни случаи върши работа (да влезеш в роклята за купона, да видиш, че все пак можеш да отслабнеш или да си повишиш бързо самочувствието), ето как да я прилагаш.

 

Как да прилагам диета с кисело мляко

 

Закуска – 1 пълномаслено мляко

 

Към 10 часа – 50 грама сурови тиквени семки (белени), много са полезни за простата на мъжете, но в 50 грама няма кой знае колко много полезни вещества.

 

Обяд – 1 обезмаслено кисело мляко

 

След обедна закуска – 100 грама кълнове – соеви или леща

 

Късна след обедна закуска – 1 обезмаслено кисело мляко

 

Вечеря – 1 пълномаслено кисело мляко

 

Преди лягане (само, ако си откачил от глад) – огромна шопска салата с не повече от 50 грама сирене.

 

Забележка: тиквените семки и кълновете ги добавих, за да получаваш и различни от киселото мляко хранителни вещества (аминокиселини – например). Ако ти е трудно или не искаш да ги ядеш, яж просто 4-5 кисели млека за деня, но задължително между киселите млека яж салата (ограничавай сиренето) – шопска, или само домати, или зеле с моркови.

 

Салатата има за цел да те предпази от запека, който е вероятно да хванеш, ако ядеш само кисело мляко.

 

Пожелавам ти успех с диета с кисело мляко :-).

15 comments

  1. Цвети 13 май, 2008 at 20:34

    По-добре салата я изяж на обяд, а сутрин, следобед и вечер – киселото мляко.

  2. radost 1 юли, 2008 at 15:43

    Някой който е пробвал тази диета ще напише ли коментар. Какъв е ефекта при него и колко кг.минимум и максимум може да се свалят? трябва ли да се съчетава със спорт? По колко минути може да се спортува на ден или общо за седмица. Коя е границата най – много на дните през който трябва да се храниш с кисело мляко? Решила съм да я пробвам, но ще вищя колко дни ще издържа без разнообразието от други храни. Успех на всички който се подлагат на диета за по добро здраве и самочувствие.

  3. Rumi 1 юли, 2008 at 20:12

    radost, диетата с кисело мляко е доста драстична диета. За никоя диета не може да се каже колко килограма ще свалиш, защото хората са различни. Например ти може да имаш да сваляш 5 кг, друг има да сваля 20 кг, също важно е какъв процент от теглото ти са тези килограми, така че всичко е много субективно. Пробвай диетата с кисело мляко и би трябвало още на третия ден да усетиш дрехите си по-широки. Като цяло не съм привърженик на тази диета, защото не е балансирана, но не пречи да я пробваш за кратко.

  4. radost 3 юли, 2008 at 14:02

    Руми здравей отново, за 3дни съм отслабнала 1.5кг. но нещо много ми се замайва главата .Аз по принцип съм с ниско кръвно и сега е още по ниско . Какво мога да добавя към диетата зада несе чувствам така? Нещо соленичко предполагам. Към диетата с кисело мляко съм си включила и 30 минути каране на крос тренажор който си имам вкъщи но много рядко се качвам на него по здравословни причини.Може ли червено винце за кръв де . Много съм притеснена как да продълка след диетата . На другия ден с какво да се храня че да не си върна кг. за една седмица усилен труд. Моляте щечакам отговор. PS аз съм ти голям фен на диетките който си измислила.

  5. Rumi 4 юли, 2008 at 10:59

    Radost, май не за първи път ти се замайва главата и знаеш какво се прави в тогава 😉 . За да не върнеш свалените килограми трябва да промениш начина си на хранене и да спортуваш 3 пъти седмично. Прочети за захранване след диета. И защо не минеш на друга диета? Диета с кисело мляко не е най-доброто нещо на света. Написала съм няколко диети, избери си, която ти харесва (без лунната и точковата, защото и те не са много ок).

  6. radost 10 юли, 2008 at 10:21

    Аз издържах на диетата 5 дни, кажи речи 6 ,но вечерта бях на зелева салата със скара . Мисля че не е много грешно. За тези дни лишение отслабнах с 3кг. който не съм си въстановила още защото от диетата съм само на разделно хранене и от днес минавам на диета със“ зелева супа „. Преди един месец я бях започнала и ме поканиха на гуляй , а аз с моята мека душа не можах да откажа и така я прекратих на третия ден. Сготвих си тази вкусна зелева чорбичка нямам търпение да дойде време за обяд и вечеря . дано този път да я спазя. От два месеца постоянно спазвам някаква диета ,не съм се изкушила от газирано ,тестяно и сладко отслабнала съм с 9кг.когато не съм на диета съм на резделно хранене с бяло винце. Когато спазвам някаква диета никога не правя изключения, храня се само с това което е описано в диетата, много съм стриктна . Ако съм ви досадила извинете. само исках да си изкажа резултатата ми от диетите.

  7. foti 6 януари, 2009 at 21:47

    Руми в какво се състои това разделно хранене,даи ми примери.благодаря ти

  8. tanq 5 март, 2009 at 10:13

    draveite az sam pazila mnogo drastichni dieti…ot 65 kg bqh stanala 48…zadarjah gi 1 godina i poluvina no posle poluchih zabavqne na metabolizma i na kakvato i verska dieta da sam..ne svalqm vaobshte..i neznam kakvo da pravq v momenta sam 56 kg…prodvala sam da sam samo na kiselo mlqko na 2 kofichki ot 1% i pak nqma efekt..ako moje da mi pomognete shte sam mnogo blagoidarna 🙂

  9. Gergana 19 март, 2009 at 10:27

    Здравейте.Руми искам да попитам вярно ли е че по време на цикъл не се отслабва???Така ми каза една позната понеже сега съм на НВД и мисля след 10 дни да мина на диетата с кисело мляко това исках да знам целта ми е да сваля общо 7 кила за 20 дни горе долу

  10. silviq 23 септември, 2009 at 14:48

    bqh bremenna predi 9 mes i sega imam dosta kg za svalqne.No az vmesto da svalqm mai gi ka4vam.ako po4na na tazi dieta s kiselo mlqko dali 6te ima rezultat?

  11. Lili 13 октомври, 2009 at 17:52

    Zdraveite! Otslabva se ot kiselo mlqko!!! Predi vreme imunata mi sistema be6e otlabnala i mi izlqzoga afti pri koeto ne mojeh da qm ni6to osven kiselo mnqko – samo to ne me drazne6e. Svalih okolo 5-6 kg. za 2 sedmici

  12. ева 7 февруари, 2010 at 22:32

    не знам…
    75 грама мазнини ако ги умножим по 9 калории са 675 калории а не 300 така че ми се струва че повече от 30 грама мазнини не би следвало да се хапва на ден даже и 30 са много ако искаш да сваляш кг :)) може да се е объркал човека…:))

Коментарите са затворени.