≡ Menu

Искам да отслабна” е най-честото нещо, което получавам от читателите. Другото нещо е, че искате да отслабнете без гладуване, без диета и бързо!

Имам лоша новина за вас – не можете да отслабнете, ако си похапвате неконтролирано и в големи количества – просто няма как да стане!

 Ако сте от хората, които са дебелички и обичат да си похапват и не обичат диетите – ами приемете този факт и се харесвайте такива каквито сте! Не е необходимо всички да са слаби.

Ако обаче за вас е важно да изглеждате добре и обичате да похапвате, но все пак имате малко воля и бихте я използвали, за да отслабнете, тогава използвайте съветите по-долу, които помагат за отслабване без диети, но все пак не очаквайте чудеса.

Честно казано, надявам се тези съвети да ви помогнат да отслабнете малко и след това да се амбицирате и да отслабнете повече чрез спазване на хранителен и двигателен режим, което не означава да гладувате, а да следвате стриктно програма, която носи резултати. В момента, в който свалите някой друг килограм ще усетите, че не се задъхвате по стълбите, че се усмихвате повече, че главоболието е изчезнало и още много, много хубави неща.

И така за всички, които „Искат да отслабнат” без диета: 

  1. Пробвайте един ден да не ядете нищо сладко. Ако можете направете го и на следващия ден. Как се чувствате после? Има ли разлика? Намалете сладкото – това означава, че ако всеки ден ядете сладко, намалете го на през ден или на 1-2 седмично.
  2. Заменете белия хляб с пълнозърнест или с някой от марката Бонус – имат към 5-6 вида и всеки ден от седмицата можете да пробвате нов. Ако не ви харесат, чудесно, ще ядете по-малко!
  3. Намалете или спрете пържените храни. Има много ястия, които са печени така че този съвет не е труден за спазване.
  4. Не яжте между яденетета – всъщност това е много, много важно, ако искате да отслабнете. Много хора имат на бюрото си солети, бисквитки, вафлички и др. Това са допълнителни калории, от които нямате нужда. Ако всеки ден си похапвате разни неща докато пишете или четете, спрете да го правите за 1 седмица и ще усетите голям ефект. Още повече, че когато ядете докато правите нещо друго, не усещате как сте се натъпкали с поредната калорична глупост.
  5. Гледайте да сте заети, не оставайте без работа, за да не мислите за храна.
  6. Забавлявайте се, бъдете щастливи и се смейте. Понеже храната е източник на удоволствие, хората които нямат радост в живота си, често запълват емоционалната си празнина с ядене. Това е малко странен съвет, на пръв поглед само. Дайте си сметка не ядете ли за удоволствие?
  7. Добавете движение всеки ден – айде ясно е, че не обичате да спортувате. Обаче може да ходите пеш, например да слизате 1 спирка по-рано от автобуса и да ходите 1 спирка. Да не ползвате асансьор – това е екстремно за повечето хора, „Ама как ще изкачвам стълби”.
  8. Играйте! Игрите носят много радост и смях – може да е тенис на маса, футбол, баскетбол, федербал, даже и Монополи да играете – важното е да харчите енергия и да се забавлявате.
  9. Намерете си съмишленик – сродна душа. Някой, който ще ви подкрепя, може заедно с вас да отслабва, може и само да ви поддържа емоционално. Да имате на кой да звъннете и да се оплачете, че всички около вас са слаби, но тъпи и че скоро вие ще станете красива и умна :) . Важно е да обсъждате с някой целите си, да разкажете как е минал поредния ден без хляб или как вече една дупка на колана сте преместили. И за радостите и за мъките в отслабването имате нужда от сродна душа.
  10. Кажете на семейството си, че искате да отслабнете, признайте си, че не искате спазвате диета и че няма да гладувате, но все пак бихте искали да предприемете някой мерки за редуциране на теглото. Попитайте ги дали не искат и те да участват, защото ако цялото семейство следва единна хранителна стратегия, тогава имате по-големи шансове за успех. Даже и да не искат да отслабват с вас (може и да нямат нужда), добре е да знаят, че се притеснявате, че ще ви е трудно и че ако от време на време прегрешавате, най-малкото, което искате да правите е да се криете като ядете или да ви се присмиват. Бъдете откровени, покажете сила и не се притеснявайте да признавате, когато сте се изкушили.
  11. Водете си дневник. Някъде трябва да отбелязвате малките си победи, за да са видни и да им се радвате. Примерно ако талията е спаднала с 3 см, ами напишете го, порадвайте се на успеха си! И не се мерете всеки ден, нека е 1 път седмично, защото за 1 ден не се случва кой знае какво, но за 1 седмица резултатите се виждат.

Ако все пак искате да се пробвате да отслабнете с хранителен режим, вижте дали някоя от тези диети няма да ви допадне :) . Даже и да не я спазвате съвсем редовно, поне ще знаете че сте опитали, а и може да отслабвате на етапи. Първо за 1 месец няколко килограма, после пак си хапвате нормално, после пак 1 месец диета – даже така организмът ви няма да се стресира от рязко сваляне на килограми.

Comments on this entry are closed.

  • Ira февруари 25, 2008, 5:41 pm

    Здрасти Руми,

    Има още нещо, което си забравила – когато си на диета не се съсредоточвай върху това какво ти се яде (макар че мисълта за храна е неминуема). Вместо това си мечтай как ще изглеждаш след като диетата прключи, как всички стари/нови дрехи ще ти стават, как ще те заглеждат по улицата, как ще караш всички да ти завиждат за перфектния външен вид. Просто се съсредоточи върху това, което те очаква, а не това което е сега (същото както като си на зъболекар :) .

  • eni март 25, 2008, 11:32 pm

    И да се одбягват вредните напитки,препоръчително е само вода!

  • Нели май 15, 2008, 5:32 am

    Здравейте ,
    като начало искам да благодаря на хората саздали този сайт .Тук има доста полезна информация за всички които са решили да се занимават с фитнес или да отслабнат с някаква диета .
    Мое мнение ,че трябва да се спортува и до сега не съм правила никакви диети , но когато една жена премине 30 трябва да спазва и някакъв хранителен режим понеже тогава обмяната на веществата мисля че се променя ./ това е лично мое мение /
    Но и също така организма има нужда и от всичко ,но трябва да е в ограничени количества .
    Ето една диета за седмица от мен която е повече за прочистване на организма
    закуска
    плодове може това да е ябълка киви порткал всичко без банани
    / ако пиете повече кафе намалете дозата /
    обяд
    зелечуци сварени яжте разнообразни видове
    вечеря
    тук може да си направите печен омлет без мазнина имам в предвид от белтъци и риба тон
    или пилешки филе на скара
    с пресни зеленчуци

    ограничавайте се спирайте да се храните преди да сте осетили че организма ви е наситен
    ,но и не трябва да осещате глад

  • Rumi май 15, 2008, 6:37 am

    Нели, благодаря за милите думи и за предложения хранителен режим.

  • ани юли 21, 2008, 8:55 am

    Здравейте искам да ви задам въпрос преди да започна диета талията ми беше 108 след 3-ри дни диета талията ми е 101,ако може да ми отговорите това добър резултат ли е ? Благодаря ви предварително.

  • Rumi юли 21, 2008, 10:59 am

    ани, това е твърде много за 3 дни, може би си изхвърлила вода и каквото си имала в корема, предполагам, че следващите дни темповете на намаляване на талията ще се забавят, което всъщност е нормално.

  • ели юли 23, 2008, 5:43 pm

    здравей те в момента сьм 80 кг висока 1 71 искам да отслабна с поне 5 кг много ми е трудно

  • Lusi декември 7, 2008, 4:12 pm

    Здравей Руми,
    Имам един въпрос.Ако спазвам диетата която е по горе /твоята/ до 3-ти Януари колко с килограма бих отслабнала?

  • Rumi декември 7, 2008, 10:37 pm

    Lusi, никой не може а ти отговори на този въпрос, най-добре започни диетата и ни кажи колко си свалила до 3ти януари. За всеки човек е различно. Ако някой слаб човек започне диетата, той няма какво да сваля и сигурно много малко ще остлабне. В същото време някой много дебел може да отслабне 20 килограма до тогава. Всеки случай е различен и не може да се каже с коя диета колко се отслабва.

  • кристина януари 6, 2009, 3:24 pm

    Здравейте… аз съм момиче на 15 годишна възраст , и имам проблем с наднорменото тегло… казват ,че диетите развалят организма и след желание ефект е по лесно да се пълнеее… Други казват ,че за мен не е хубаво да правя такива .. Аз много искам да отслабна имам проблеми с кръста..и краката ме болят .. но постоянно се изкушавам какво да направя ? какво можете да ми препоръчате .. мерките са ми 165 на 85

  • Rumi януари 6, 2009, 4:00 pm

    Кристина, според мен яденето на мазни салами е по-вредно от коя да е диета, но това си е мое мнение. На 15 години 85 кг е стряскащо, явно родтелите ти не знаят как да се/те хранят. Говори с тях, че искаш да промените начина на хранене в семейството ви. Кажи им да прочетат диетите ми, ако искат да задават въпроси тук, аз ще отговарям.

  • кристина януари 7, 2009, 11:57 pm

    с родителите ли те ми се виждам само вечер … много работят . Майка ми е 50 кг .. баща ми също е слабичък .. Нямам режим на хранене и ям преблизително вечер не защото няма какво а просто нямам апетит ходих с майка ми на специално място където изледваха от каква е причината и се оказа че имам някой алеригии за който не съм знаела . Искам да знам дали ако продължа да се храня само вечер омерено без хляб и мазни храни ще има ефект .. Пробвах друго не бях яла една седмица ( нищо стойностно на ден по 1 плод ) и отслабнах драстично свалих 3-4 килограма дали това е начинът ? .. просто не искам да продължавам да се чувствам така тромава.. правех упражнения ,но кръстът ми не издържа и започват адцки болки… какво да правя ? коя е диетата за мен ? .. имам воля просто незнам с какво да се храня

  • Rumi януари 8, 2009, 7:10 pm

    Кристина, трябва да се храниш поне 3 пъти на ден, за да засилиш метаболизма си. Яденето по 1 път на ден забавя метаболизма. Колко си висока и към какво имаш алергия? Довери се на инстикта си, защото очевидни не ядеш, това към което си алергична и подсъзнателно знаеш, че си права. Напиши храните, които обиачаш и ще ти кажа коя какво съдържа и дали е подходяща за намаляне на теглото. Ще ми е приятно, ако и майка ти чете блога ми :)

  • Руми януари 9, 2009, 12:20 pm

    Здравей, адашке :-)
    Искам да споделя за себе си- на 33 години съм и съм с наднормено тегло- висока съм 1.70 и тежа 77 кг. През годините винаги съм била дебеланка и съм се борила с килограмите- след гладуване бързо отслабвах , после се отпусках по празници и връщах сваленото за часове…. Наскоро направих японската диета, с която за 2 седмици свалих 9 кг, но тъкмо се зарадвах на резултата и видях положителен тест за бременност… за жалост се оказа несполучлива- мисед и се наложи да го махнем. Притеснявам се, че точно съм забременяла и почнах диетата ( незнаейки за бебето) – дали тя не е причина за злополучния край? Сега обаче съпруга ми много се ентусиазира от идетята за бебе и плануваме пак да опитаме след известно време. Та искам да се посъветвам каква диета за направя междувременно, така че да сваля малко килограми преди голямото дебелене после? Имайте предвид, че работата ми е седяща – по 8 часа не мърдам от един стол, после вкъщи домакинстване и нямам никакво време за спорт ( пък и никога не съм била спортна натура :-(… ). Така също би било добре диетата да е лесно изпълнима, защото в офиса нямам условия да готвя специално ( дори и салата няма къде да си нарежа ). Много обичам плодове и шоколад… и ако без шоколада бих успяла, мисля че без плодове ще ми е много трудно. Та това е от мен- дали бихте могли да ми предложите начин да сваля няколко килограма за месец – два?

  • криси януари 12, 2009, 8:45 am

    еми алергията ми е към картофи.. но въпреки това си ги позволявам от време на време от както влязах в сайт се амбицирах много и всяка сутрин в 8 ме има на килима правейки упражнения и коремни преси :) осъзах какво ми е трябвало.. като ги правя се чувствам много по бодра… не ям толкова.. не съм гладна просто похапвам си плодове през деня .. мандаринки си зимам за училище на обед .. ям супичка или някаква лека храна и вечер вечерям по малко и ограничавам хляба .. наистина мисля че движението е най-лесният начин .. не се чувстам толкова тежко пак съм си пълна де не става от веднъж но се дига тонуса :) говорих с майка ми .. отдели ми време и каза ,че е с мен споделих на приятелят ми че искам да отслабна и дори и той прави упражнения с мен :) по въпроса за яденето .. попринцип рядко ям готвено защото не обядвах .. и излизах за училище там ям ..сандвич от лафката .. по нещо сладко… и се прибирам в къщи ям каквото ми падне в големи количества .. и лягам така се храних до сега но щом прочетох блога ви мисля да се възползвам от съветите в него и да се захващам.. не е толко трудно колкото си го представях :)

  • eleonora февруари 28, 2009, 7:59 pm

    Blagodarq za tezi 4ydesni saveti az nqma kakvo da dopalnq za6toto sam na 13 inqmam opit samo iska m spe6en otgovor na vaprosa. NA 13 god sam momi4e 1.56sm i 55 kilograma tova normalno li e za men. obocham mnogo da qm sladko daje bez nego mai 6te umra ot glad za6toto sam mnogo zloqda. ako merkite mi sa normalni ok ako ne kak da gi pobodrq??????????????????

  • Анито март 2, 2009, 12:56 am

    Здравейте и от мен бих искала да ви споделя че и аз се чувствам пълничка висока съм 1.65 и тежа 63,64 килограма и бих искала да сваля малко.Но наистина нз какво да ям имам воля но бихте ли ми препоръчали някаква диета и между другото аз съм вегитарианка това дали е проблем моля помогнете ми дори и по килограм – два на седмица съгласна съм но нямам време за фитнес и спорт а мн искам да отида Благодаря предварително.

  • Моника март 8, 2009, 11:11 pm

    Руми можеш ли да ми препоръчаш някаква диета или режим , искам да отслабна 3-4 кг. , но съм на 13 . Спортувам три пъти в седмицата на велоергометър и се ограничавам , ям много протеини и незнам какво да направя за да отслабна.

  • Iviana март 22, 2009, 5:42 pm

    искам да отслабна.. напълнях изклучително бързо. бях 45 кг. преди 6 месеца а сега сам 60 кг. незнам каква диета ще ми трябвя много сcм отчаяня. ;( mf;fhkeje ;r

  • Лора април 3, 2009, 12:13 pm

    Диети,диети…не прочетах нищо за физическата активност!Влезте в залата бе хора!Със седене не става!Спорта е здраве!С фитнеса започнах все едно нов живот,прави ме щастлива!Аз съм болимичка.Мисля,че тренирането ще ми помогне да се справя и с това!Поне опитайте :)

  • Вероника април 24, 2009, 3:46 pm

    Моля ви помагайте искам да отслабна колкото се може по-барзо за по-кратко време жисока сам 168 и тежа 102 кг . Има ли какво да коментирам повече, моля който знае някакав начин нека ми пише Благодаря ви!

  • anika юни 22, 2009, 12:53 pm

    ZDRAVEITE,VSICHKI KOITO SE STARAETE DA OSLABNETE,KATO MEN.I NA MEN MI E TRUDNO DA PAZYA DIETA,NO SE STARAYA.ZA 15 DNI SVALIH 3 KG.,NO SEGA VECHE SUM NA EDNO MYASTO VECHE 1 MESEC.PONYAKOGA SE IZKUSHAVAM I PRAVYA MALKI NARUSHENIYA V DIETATA,NO SLED TOVA GLEDAM DA YA SPAZVAM.PROBLEMA E,CHE SUM V KRITICHESKATA I E PO TRUDNO SVALYANETO NA KG.MAKAR,CHE NA MEN MIE NEOBHODIMO,DA SVALYA OSHTE SAMO 2-3 KG.KOETO NE E MNOGO,NO SE OKAZVA TRUDNO.PRODALJAVAM DIETATA NA RUMI,NADYAVAM SE DA IMAM USPEH.BUDETE UPORITI,SHTE IMA REZULTATI.USPEH NA VSICHKI.

  • valentina юли 22, 2009, 1:43 pm

    az sum na 17 godini i sum 53 kg no se 4ustvam mnogo zle za6toto vsi4ki moi priqtelki sa slabi4ki,i kogato otidem na basein i mn se sramvam da se sable4a za6toto imam gokem korem koito vinagi sam si go imala iskam da otslabno pone 6-7 kg za da se 4ustvam mn dobre i da ne mi se podigrava vseki 4e sum debela molevi ot surce da mi pomognete kajete mi nqkakva dieta koqto naistina da ima efekt imam vole i 6tq q spazvam.POMOGNETE MI.

  • Тери Цанова септември 27, 2009, 12:50 pm

    Здравей, Руми! :)
    Чета блоговете ти от няколко месеца вече. И аз, подобно на другите читателки, искам да отслабна. :) НЯМАМ ВОЛЯ когато гледам на масата сервирани картофи, сирене, домати, риба и зелева салата! Това в общи линии са ми любимите храни и без тях просто не мога! НЕ обичам варени яйца (омлети може), месото не ми е любимо, хляб рядко ям и то само на ВИТА (подобен на хляб бонус), не обичам банани и портокали, но ям много сладки неща… :( Пила съм и хапчета, на фитнес ходя понякога (имам проблем с капачките на коленете), а режим не знам кой да спазвам, понеже се чувствам гузна, когато ям картофи и риба примерно (както този обяд)… СЕГА НЯМАМ ЖЕЛАНИЕ ЗА ХУБАВ НЕДЕЛЕН ДЕН :(
    Бях, преди време, около 78 кг и с много и различни диети и най-вече гладуване станах 58 кг… Поддържах ги, но тук от 2 седмици вече съм качила около 5 кг и се чувствам адски зле… ИСкам до Нова година да си стана 50 кг…
    МОЛЯ ТЕ, ПОМАГАЙ! ТИ СИ МИ НАДЕЖДАТА! Да си купя ли в помощ L-Carnitine и Fat burner

  • Кристина Цветанова октомври 23, 2009, 8:26 pm

    Руми много искам да отслабна нямам проблеми но съм 50кг висока съм 1 50 но до януари колко мога да отслабна с твоята диета на 11 съм

  • Васил ноември 30, 2009, 7:42 pm

    Здравей Руми,
    На 14 години съм и тежа 98 килограма.Висок съм 180 см. Кажи ми коя е диетата за мен защото трябва да отслабна възможно най-бързо? Благодаря ти предварително.

  • mimi януари 20, 2010, 12:58 am

    az sam na 17 godini i teja kam 55 kilograma moq priqtel mi kaza 4e imam korem4e,i az se raztroix za6toto obi4am sladkoto i ne sportuvam mn samo fizkultura i iskam da znam kakvo da pravq?

  • Рони февруари 9, 2010, 7:22 pm

    На 13 години съм, висока съм 1,74 и тежа 53 кг. Малко ми е голямо дупето, имам и коремче… дълга работа… какво да правя… нашите не ми дават да правя диети, защото раста… за спорт все нямам време – готвя се за кандидатсване, а сладкото ми е голяма слабост. Какво да правя?

  • Marin февруари 11, 2010, 3:56 pm

    Zdraveite razgledah nqkoi neshta ot tozi, sait i razbrah che nqma maje :D . Tai kato mojebi az sam parviq, iska da mi pomognete malko, ili da mi dadete nqkoi savet ako e vazmojno.Taka znachi az sam 90 kilgrama i sam visok 1,80 nqkade, problemat e sledniat, nemoga da oslabna. :D Moeto ejednevie e slednoto stavam,sutrin kam 8:00 piq kafe,i tragvam na daskalo i do 14:00 ili 16:00 chasa sletobqd ne qm absuliutno nishto.Sled koeto se pribiram hapvam edin sadvish na toster, prosto kazano edna pitka ot domashen napraven hlqb, vatre nqkoi shumka, kashkaval i kepchup, i tova mi e za do sledvashtiq den kam 2 ili 4 chasa sletobqd sladko ne qm no nese poluchava ;(.I problema e che nqmam vreme za sport,fitnes,tichane i tai natatak. Ot vaz iskam da mi kajete dali imam nqkav shans da oslabna s tazi dieta koiqto vi izredih :D i s sauna? zashtoto naistina nqmam vreme da spazvam dieti kato supa,400 grama pileshka parjola i takiva neshta, znam che vredq na sebesi, no sam mlad i dosta tejak. :D Edin priatel beshe dosta ogromen, i opita s Amino Kisilini..Dosta barzo svali 20 kilograma mojebi i poveche za 3 meseca no prochetoh za tqh, i vidqh che i dosta vredqt, takache ako mojete, nqkaksi da mi pomognete shte vi bada, dosta blogodaren chakam odgovor.:)

  • strret girl февруари 22, 2010, 8:25 pm

    Аз мисля,че ако има физическа активност всичко ще е ОК.Хора,трябва да се спортува.И ако не почнете от сега,то от лятото.Когато е топло и е ваканция калориите се горят по-бързо.Препоръчвам ви да напражите следното,тъкмо като се постопли още ще бъде перфектно:
    Диета без йо-йо ефект
    -Всеки ден ставайте в 9:00-полезно е за организма да ставте по едно и също време.
    -Правете гимнастика за 1 час.(коремните преси стягат трайно)
    -За 2 часа отидете да спортувате каквото и да е,но не фитнес,защото чистият въздух ще ви даде тонус
    -На обяд си починете,поспете
    -Следобяд карайте колело за около час и половина(стяга бедрата и мускулите на ръцете)
    -Вечер си лягайте рано(организмът ви трябва да си почине от натоварването)
    -И накрая,но не на последно място-храната:
    Яжте предимно плодове и заленчуци,редовно яжте и месо,богатите на белтъчини храни са много полезни също.
    Разбира се,ако прегрешите с нещо сладко,не сте обвинявайте.Не дошъл краят на света,все пак.
    Ако спазвате този режим за около месец и половина ше отслабнете трайни 10 килограма.
    Та това беше от мен.Надявам се да бъда полезна по някакъв начин.Успех!