≡ Menu

„Как да отслабна Х кг. за Y дни?“

Гледайте видеото по-долу или прочетете под него какъв е механизмът на отслабване, как точно се горят мазнини в тялото.

1. Решавате да отслабвате само с диета.
Под диета разбираме хранителен режим с енергиен недостиг, т.е. ядете по-малко енергия/храна от колкото имате нужда. Когато има недостиг на енергия тялото се обръща към запасите си, за да си набави такава. Тялото има 2 източника на складирана енергия – мазнини и мускули. Без упражнения разграждането на мускулите за енергия е по-лесно от разграждането на мазнините за енергия. За превръщането на съществено количество мазнини в енергия трябва значително количество кислород – това е причината бягането да е толкова популярно за отслабване, защото при него се увеличава притокът на кислород в тялото и е възможно съществено количество мазнини да се използва за енергия.

Вие обаче не правите упражнения, а сте само на диета, т.е. нямате увеличен приток на кислород, съответно изгаряте минимално допълнително количество мазнини за енергия. За сметка на това тялото разгражда мускулите ви, за да си набави необходимите ресурси. Резултатът е, че отслабвате на килограми, като сваляте известно количество мазнини, но много повече мускули, т.е. след края на диетата сте по-слаби на тегло и мерки, но не изглеждате стегнати и здрави, а пухкави, меки и подпухнали, макар кантарът да показва по-малко…

2. Отслабвате с диета и тренировки.
Това е начинът за отслабване :) Отново има недостиг на енергия и тялото пак се обръща към мазнините и мускулите, за да си набави ресурси. Обаче вие всеки ден (или редовно) използвате мускулите си и тялото си мисли „Хм, тези мускули ми трябват да правя едни трудни движения всеки ден, ако ги разградя как ще правя тези трудни движения? Не, няма да ги пипам или само малко ще взема от тях, а ще разградя мазнините..” Тялото ви е умно и не разгражда тъкани,които му трябват. Освен това понеже тренирате редовно, вие редовно увеличавате притока на кислород в тялото и създавате среда за окисляване на мазнините до енергия :)

3. Отслабвате само с упражнения
1 час упражнения средно гори 300-600 калории, в зависимост от интензивността. Но повечето хора тренират съвсем леко, колкото да кажат, че са тренирали. Симптоми, че тренирате леко са: ако не сте усещали недостиг на въздух (задъхване), ако не усетили болка мускулен отказ (не винаги, но от време на време трябва), ако след тренировка не сте изпотени, ако след тренировка не усещате мускулна умора (в добрия смисъл), ако не сте усещали пулса си без да има нужда да докосвате вените си ….

Основната ми мисъл, е че ако не ви е трудно докато тренирате, не горите кой знае колко енергия и не се възползвате от повдигането на метаболизма след тренировката.

Да приемем, че горите 200-300 калории с 1 тренировка. В чаша фреш (прясно изцеден плодов сок) има повече калории от колкото сте изгорили. Или в кафето, със сметана, захар и няколко бисквити към него определено има над 200 калории. Тогава как смятате да отслабвате като не създавате енергиен недостиг? Само с тренировка е много трудно да се създаде енергиен недостиг/дефицит.

Тогава решавате към тренировката да добавите „ограничаване на храната“. Ограничаване на храната не означава нищо! Трябва ви точен план какво и колко се яде, особено, ако сте опитвали до сега да отслабвате и не сте успявали. Ако правите едно и също нещо всеки път, не очаквайте различен резултат! Т.е. ако не можете да отслабнете с ограничаване на храната и малко повече движение, очевидно това не работи и ви трябва нещо, което е изпитано и работи.

Единственият начин за отслабване на корема, дупето, бедрата, ръцете …. е хранителен режим, който създава енергиен дефицит, съчетан с тренировки за цялото тяло (а не само с упражнения за корем, например).

Как да отслабна?
Моята програмата за отслабване с храна включва изпитан хранителен режим 28 дни и 6 тренировки за цялото тяло. Много хора отслабнаха с тази програма и не само това, здравето и самочувствието им се подобриха.

Comments on this entry are closed.

  • Анонимен октомври 6, 2011, 8:41 pm
  • Анонимен октомври 6, 2011, 3:01 pm
  • Анонимен октомври 6, 2011, 3:13 pm
  • ани март 6, 2008, 5:58 pm

    Искам да те попитам, а не мога ли поне 1 или 2 пъти седмично да ям сладко в малко количество?

  • Руми март 6, 2008, 7:56 pm

    Ани, зависи какво е сладко и колко е малко.

    Доказано е, че черният/натурален шоколад подпомага отслабването и съдържа антиоксиданти. Има такъв на марката Lindt 70% какао – може да хапваш по 2 парченца от него 2 пъти седмично. Честно казано няма общо с вкуса на шоколада, защото е горчив и не много сладък, но чудесно убива глада за сладко :)

  • газарчету март 28, 2008, 9:03 pm

    Здравей, искам да те помоля много спешно да ми дадеш диета, която да е ефикасна и ако може по бърза, защото приятелят ми се враща на 7 Май и искам да го изненадам с някое друго смъкнато килце. Сега сам висока 168 и тежа 62 кг. Помогни ми моля ти се, кажи и някакви упражнения, които да прилагам във фитнеса. Предварително благодаря.

  • Руми март 29, 2008, 6:42 pm

    Газарчету, от тук можеш да си избреш диети, написала съм доста, виж коя ще ти допадне. Защо не започнеш с диета със зелева супа и после да направиш ниско въглехидратна диета.

    А за упражненията, това е много дълъг разговор :) Защо не попиташ треньора във фитнеса какво, колко и как да правиш. Иначе ето тук съм казала, кои според мен са упражненията за отслабване.

    Пиши дали си изненадала гаджето със свалени килограми :)

  • газарчету март 30, 2008, 9:29 am

    добре няма проблем но желая от тези диети да не ми отслабнат и гардите има ли такава да ми отслабнат гардите

  • Диди април 3, 2008, 6:31 pm

    Здр на всички проблема ми е че съм така наричаната тийн възраст и съм леко пухкава искам да отслабна но идея си нямам кой е наи-добрия начин :) моля ви за съвет

  • Руми април 3, 2008, 6:55 pm

    Диди, най-добре се обърни за помощ към родителите си, те най-добре знаят как да ти помогнат.

  • Руми април 3, 2008, 6:59 pm

    газарчету, когато си на диета отслабваш там където имаш мазнини. Гърдите са мастна тъкан и най-вероятно докато отслабваш и те ще се смалят. Няма диета, при която отслабваш само на определени места.

    Ако някой твърди такова нещо, най-вероятно те подвежда.

    Добрата новина е, че е нормално гърдите да са съставени от мастна тъкан и съответно твоят организъм няма усилено да работи за тяхното намаляване, както ще прави с мазнините около дупето, корема и бедрата.

    Но като цяло, гърдите ти също ще отслабнат.

  • газарчету април 3, 2008, 8:58 pm

    ок няма проблем но искам да те питам дали тази тай наречената експресна диета има ефект защото мисля да я почна?

  • micha юли 1, 2008, 11:05 am

    Здр,Руми,казвам се Мария!Доста коментари прочетох и реших да опитам с тази протеинова диета,но имам един проблем здравословен т.е.имам припадаци и световъртежи,с една дума ми казват че имам страхова невроза и пия успокоителни и антидепресанти и ужасно много надебелях от тях т.е. 15кг!Според теб ще има ли проблем да започна диетата с тези мои здравословни проблеми?Благодаря ти предварително!

  • Rumi юли 1, 2008, 12:41 pm

    Мария, не знам дали диетата е подходяща за теб, аз не съм лекар, само споделям личния си опит и знания :) Личното ми мнение е, че прекаляването с храна вреди повече от коя да е диета. Пробвай протеиновата диета, прави я без да прекаляваш, постепенно намали храната, наблюдавай се и според това как се чувстваш продължи да я правиш или я прекрати. Посъветвай се с лекаря си и виж какво ще ти каже и на базата на многото мнения си изгради свое, то ще е най-добро за теб, защото нито аз, нито кой и да било може да ти каже как се чувстваш най-добре :)

  • micha юли 1, 2008, 2:03 pm

    Ок благодаря ти мисля да пробвам тази диета и ако не те притеснявам ако имам запитвания ще ти пиша отново!само бих искала да знам бих ли могла да си възвърна предишните килограми с тази диета и да ги запазя,защото след много диети се пълнее пак?

  • Rumi юли 1, 2008, 8:22 pm

    Micha, след диети се пълнее, ако се върнеш към предишните си хранителни навици. Придържай се към здравословното хранене и след диетата няма да напълнееш пак.

  • МИМИ юли 18, 2008, 8:44 am

    Здравей те, казвам се Мария и също искам да поотслабна малко. В момента съм 49 кг.и съм висока 158 см. Желая да стана поне 46 кг., но ми е доста трудно. Бягам вечер по 4 км.не ям хляб и сладко. Е понякога си позволявам малко натурален шоколад, но просто организма си го иска. Какво да правя?

  • хълк август 24, 2008, 11:14 am

    съгласен съм с руми и с това дето е написано горе добра храна и упражнения аз тренира ходя на фитнес но бях 140кг.мас и сланина плодове зеленчуци и тренировки сега съм 90кг. и имам добро тяло

  • DeHu септември 7, 2008, 6:18 pm

    Руми, искам да те попитам нещо.Какво мислиш за коланите за отслабване, които рекламират по телевизията?Смяташ ли, че са ефеикасни или не?Питам те, защото почти съмн се навина да си купя, но не съм много убедена дали ще има някакъв ефект.Надявам се да ми дадеш положителен отговор все пак.

  • Rumi септември 7, 2008, 6:29 pm

    DeHu, съжалявам, но не вършат работа ;( Ако искаш да отслабнеш, трябва да намалиш храната, т.е. диета. Като цяло телешопите продават евтини стоки на двойна или тройна надценка, за да могат да си избият реклмното време. От уредите за отслабване за вкъщи препоръчвам гири, пътечка за бягане, топка за коремни упражнения, лежанка. Вместо колана прави по 50 коремни преси всеки ден, безплатно е. Освен това не е здравословно да се тренира само корема, защото така се прави дисбаланс в тялото, трябва да се тренират всички мускули.

    Личният ми опит с такъв колан е ужасен. Преди години пробвах един колан (не съм си купувала, дадоха ми да пробвам) и за мен беше нетърпимо, защото за да се придизвика стягане на мускулите се използва нещо като лек токов удар, на което мускулите реагират със стягане. Е, при мен това се усещаше като удар в корема. За да съм коректна ще кажа, че само аз така го усещах, предполагам, че за различните хора е различно.

  • DeHu септември 7, 2008, 8:10 pm

    Мерси за отговора.Добре, че се сетих първо да попитам иначе щях да си дам на вятъра 100-150 лв.Иначе съм решила от утре да съм на диета.Ще видя дали ще стане, защото от всеки понеделник започвам и досега нищо.Иначе ще пробвам с коремните преси :) Тъй като вкъщи нямам нито пътечка, нито никакъв уред.Мерси все пак :))

  • DeHu септември 12, 2008, 4:02 pm

    Имам още едно питане :) В портокаловия сок Cappy 100% пише 11.9г на 100мл. сок.Това много ли е или малко, при положение, че искам да изпия целия сок от 1л.? :)

  • Rumi септември 12, 2008, 4:41 pm

    DeHu, предполагам, че това са 12 грама (11.9) въглехидрати, в 1 литър има 10 пъти по 100 мл, значи 12 грама*10=120 грама въглехидрати или 480 калории. Обаче това са калории, които не могат да хранят мускулите ти, тези калории обаче лесно се превръщат в мазнини. Натуралният сок е едно от най-лошите неща за намаляне на теглото.

    Да възможно е да отслабнеш, ако пиеш само по 1 литър натурален сок, обаче: след това ще си като желе, защото ще сваляш едновременно мазнини и мускули. Не знам защо толкова държиш на натуралния сок :(

  • DeHu септември 12, 2008, 8:28 pm

    Може би защото много, много го обичам.Днес цял ден бях на глад.После някъде към 18.00-18.30ч изпих целия 1 литър :( , после ядох гроздее и съвсем оплесках нещата.Работата е там, че искам да отслабна с глад, защото не мога да се оправя с диетите, трудно ми е да ги спазвам.Колкото повече ям нещо, което е по някаква диета(било то сварени яйца, нискомаслено кисело мляко и т.н.), толкова повечев огладнявам.Възможно ли е да сваля само мазнини, ако пия само течности, или по-точно вода и чай?:(

  • Rumi септември 13, 2008, 6:06 am

    DeHu, не е възможно.

  • Iva декември 6, 2008, 2:22 pm

    Здр казвам се Ива и искам да отслабна аз съм 175 висока и тежа 96 кг кажи ми някви диети поне да смукна около 20 кг моля те :(

  • Rumi декември 7, 2008, 10:27 pm

    Iva, горе в менюто има линк към всички диети, коити съм направила. Ако искаш пробвай протеиновата диета или ниско въглехидратната.

  • Iva декември 8, 2008, 3:48 pm

    blagodarq ti mn….

  • graziale декември 10, 2008, 12:07 am

    Искам да попитам висока съм 170 и тежа 81 кг, претърпях операция на крака и натрупах 20 кг отгоре, има ли начин изобщо да ги сваля? Помогнете ми.

  • Rumi декември 10, 2008, 7:46 am

    graziale, започни протеинова или ниско въглехидратна диета. Ако обичаш повече да си хапваш тогава пробвай диета Миленита или Мимоза. Пиши след седмица как се чувстваш.

  • Naian януари 5, 2009, 3:39 am

    zdr. izvinqvam se 4e ne pisha na kirilica, pone6e sam izvan stranata.

    Mola za pomo6t. Te6a 125 kg i sam visok 1.86. Kakvo mi bi prepora4al za da smakna pone do 110 kg za 2 meseca.

    Mersi predvaritelno.

  • Rumelina януари 15, 2009, 7:16 pm

    az iskam da otslabna no ne moga zastoto neznam kak. i za tova resih da pitam na tebe kak da otslabma az teja 55kg visoka sim 168cm. kajete mi kakvo da yam kakvo da ne yam

  • Rumi януари 15, 2009, 7:28 pm

    Rumelina, най-горе в менюто има линк „Коя диета“, избери си от там диета, всичките са хубави и действат безотказно.

    Naian, започни диета и тренирай, няма друг начин за отслабване.

  • Pebbels януари 17, 2009, 8:06 pm

    Беше ми много приятно да прочета запитванията дотук и обясненията на Rumi, всъщност намерих отговори на доста въпроси, които ме вълнуваха, но все пак имам какво да попитам. Rumi, казваш да комбинираме диетата с упражнения – абсолютно съм уверена, че така е най-добре, но към какви упражнения да се насоча като съм с болки в гърба (увреждане на междупрешленните дискове) и като се напъна да направя нещо се усилват още повече, а пък хич не съм фен на ходенето, да не говорим че си нямам и време (2 деца и работа на 2 места). Най- ми е добре в залата, но си нямам идея как да съчетая упр-та така, че да не натоваря много гърба. Ако познаваш някой добър твой колега/колежка в Пловдив – фитнесинструктор, би ли ме насочила. GOOD LUCK TO ALL OF YOU!

  • Rumi януари 17, 2009, 9:11 pm

    Pebbels, твоят случай е специфичен и трябва да се подходи внимателно с упражненията. Според мен, ако заякнат мускулите на гърба ще имаш полза. Не познавам треньор в Пловдив, отиди в някоя реномирана зала и попитай за треньор. Тренирай леко и за тонус, без да се натоварваш на максимум. Като позаякнеш може тогава да тренираш по-усилено.

  • plamsSski януари 18, 2009, 2:25 pm

    xei zdr az sam plami:) moite merki sa 167 i ot 49-do50. malko..;S mn iskam da otslabna ii daa stana 47kg imam v izli6ak na korem4eto ii po bedrata kam dupeto.Vs fr mi kazvat 4e sam dobre no az prosto iskam o6te malko. do skoro bqx na opredelen rejim-gladuvane,be6e efikasen no varnax malko ot svalenoto ,a az iskam kolkoto svalq tam da si sedq.Kajete mi efikasen reijm za otslablane,nqmam ni6ty protiv da piq i xap4eta no molq ne mi kazvaite v dietite nqkavi mesa i dr mandji,kato xapna malko sled tova mi se iska o6te ,zatova predpo4itam da e ne6ty strogo :) mersi mn

  • Dessi февруари 2, 2009, 2:50 am

    zdraveite, az sum Dessi!za4etoh se v obsujdanata tuk tema, koiato mai vulnuva vsiaka jena. moit slu4ei e mnogo specifi4en i mi se struva 4e imam nujda ot suvet! :) zanimavam s tanci ot blizo 10 godini-sportni tanci i moderen balet.postoianno hodia na trenirovki-4 puti v sedmicata ,kato ednata ot trenirovkite e silova i predstavliava kombinacia ot 2-4asova aerobika,uprajnenia, podskoci i i mnogo raztiagane. osven tova rabotia kato tanciorka v diskoteka, zna4i otnovo tanci blizo 3 4asa na ve4er okolo 5 dena v sedmicata.izrazhodvam stra6no mnogo energia,no ne otslabvam. teja 52-3 kg, i sum 168 visoka.predi polovin godina biah s 3 kg po-malko i ne znam za6to sum gi ka4la. prez denia su6to rabotia v ofis i se izmariam stra6no mnogo.staraia se da se hrania pravilno, no ne moga da otkaja 6okolada.imam nujda ot energia i ponikoga prosto ne znam kakvo druga da iam, koeto da ne me naduva da ne mi teji i da mi dava energia. predi 2 meseca napravih proteinovata diatena na Pier Diukan, spazvah ia striktno, no niama6e niakuv efekt, nito edin svalen kg!;( a si be6e baia zor da ne poemam absoliutno nikakvi vuglehidrati!iskam da svalia okolo 4 kg,vupreki 4e treniram zabeliazvam 4e e zapo4nal da mi se poiaviva celulit.ne znam kakvo da poredpriema,niamam mnogo vreme a dietite sa mnogo tejki za men,nai ve4e poradi nujdata mi ot energia!molia za suvet ,6te sum mnogo blagodarna!

  • Toni февруари 3, 2009, 6:34 pm

    Zdraveite,obryshtam se za pomosht kum vas teka 75kg i sym visoka 169sm, imam nadnormeno teglo, a tazi godina sym abiturentka kakva dieta shte mi preporachate v sychetanie s 4km ejednevno tichane, am vuglehidratna dieta(razdelno hranene)shte mi pomogne li v bornata s kilogramite, trqbva mi mutivaciq, mutiviram sve svalqm po 6-8kg i sled tova pak gi vryshtam…prepur1chaite mi nqkakvi hapcheta molq vi…blagodarq

  • ani февруари 24, 2009, 7:46 pm

    molqvi az sam momi4e na 12 god i sam visoka 1.60 i teja 62 kg imam mnogo maznini v dupeto i korema iskam nqkakva dieta koqto da e za men lesna iskam da stana pone 55kg za da ne mi vika klasa debelana i takiva tova 6te e obidno za seki.molq te RUMI pomogni mi samo da znae6 4e az ne treniram za6to selo nqma fitnes mi takiva ne6ta samo nqkakva dieta ako moje da mi prepora4a6 BLAGODARQ ot sega!

  • Дида февруари 26, 2009, 2:57 pm

    Руми, искам да питам и аз нещо , и дано не се разсърдиш ,защото аз нямам проблеми кой знае какви ,но искам да сваля 2 кг, а е много трудно ,защото и без друго не се храня много .Висока съм 1 и 60 и съм 50 кг.Как да сваля 2 кг, и какво да направя , като искам да ти кажа, че на фитнес не мога да ходя .Нямам тази възможност .
    Благодаря ти предварително!

  • цвета март 1, 2009, 7:54 pm

    Здравейте,прочетох всички мнения до тук и мога да дам следния изпитан съвет;Купете си книгата на Пиер Дюкан „Как да отслабнем завинаги“ само 10лв.Там ще намерите всички отговори на всички въпроси повярвайте ми.Прочетох я и реших че може да опитам само след месец резултатите са налице.Най-важното е че няма глад просто определени групи храни!Пожелавам успех!!

  • malynka март 2, 2009, 6:12 pm

    моля ви,престанете с този Дюкян-аз пострадах доста сериозно от неговата диета,тя има йо-йо ефект-в момента в койго решите че ви е омръзнало от диети и ограничения и решите да се възвърнете към нормалното си хранене,дори да си позволите това от което дълго време сте се лишавали-ще пострадате като мен.Сега съм с 15 кг по-дебела от преди 1година,когато опитах диетата.Съжалявам че я пробвах.Повярвайте ми,истината е в балансирането хранене и спорта.Има доста хора които отслабнаха с тази диета,но това са хора които умеят да контролират апетита си-аз не мога,признавам си,лакома съм.Но ще Ви кажа едно-преди 4 години започнах да ходя на фитнес,два пъти седмично,по около 2 часа.След 6 месеца аз бях неузнаваема-с 15 кг по-малко и доста привлекателна жена,при това без диети и ограничения.така че за мен истината е една-спорт.Влезте в сайта на Белчо Христов-диетолог и фитнес инструктор-там ще научите доста полезни съвети и истини за Дюкян и какво да правите с излишните килограми-не му правя реклама,даже сме в различни градове,но от неговите съвети в сайта ще стигнете до това което твърдя-спорта и храненето!Успехи на всички,надявам се и аз да постигна своите!

  • dani март 3, 2009, 4:46 pm

    Rymi,molqte kaji kak da oslabna s 5kg. za 90dena?Molqte kaji mi. :)

  • ani март 5, 2009, 12:01 pm

    RyMII molqvi az sam momi4e na 12 god i sam visoka 1.60 i teja 62 kg imam mnogo maznini v dupeto i korema iskam nqkakva dieta koqto da e za men lesna iskam da stana pone 55kg za da ne mi vika klasa debelana i takiva tova 6te e obidno za seki.molq te RUMI pomogni mi samo da znae6 4e az ne treniram za6to selo nqma fitnes mi takiva ne6ta samo nqkakva dieta ako moje da mi prepora4a6 BLAGODARQ ot sega!

  • ani март 5, 2009, 12:06 pm

    Руми, обра6там се кам теб за6тото знам 4е можеж да ми помогне6 аз сам моми4е на 13 години и сам 62 килограма но сам висока 1.60 надявам се да ми измисли6 някоя диета за6тото вав у4или6тето децата от класа ми измислят някфи прякори обийдат ме 4е сам дебела и такива а искам да стана поне 55 килограма 6те изпалня си4ко за да отслабна благодаря ти Руми от сега!

  • ayro март 10, 2009, 3:15 pm

    чудя се тея неща само за моичета ли са или мога и аз да проам с диета щот са касам от тренировки а не слабея год 15 висок 1.75 килиограми МНОГО !

  • mira март 19, 2009, 2:49 pm

    iskam da te popitam dali 6te moje da mi predloji6 nqkak va dieta. visoka s1m 1.76a sum 79kg iskam da stana pone 60kg

  • Драго март 22, 2009, 7:28 pm

    диетите ти са много добри!!! БлАгОдАрЯ!!!

  • jenq март 27, 2009, 8:40 pm

    ЗДРАВЕЙТЕЕ!!!
    Може ли да ви питам какви са минусите на протеиновата диета?
    БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО :)

  • mel април 2, 2009, 4:46 pm

    prosto se predarjaite kam pravilnoto hranene.

  • smile_ април 6, 2009, 1:47 pm

    Здравей Руми!Прочетох всичките ти диети, коментари и въпроси и искам да те попитам коя от всичките тези диети е най- ефикасна и с нея мога да сваля повечко килограми за малък период от време?

  • ligla април 24, 2009, 11:56 pm

    hora pisna mi veche maika mi i bashta mi da mi natqkvat che sam mnogo debela , che sam svinq, ne trqbva da qm i t.n !Na vanshen vid ne izglejdam mn debela ,na 13 sam , visoka sam 1.67 , 71 KG sam ujas!Kak da gi smakvam?Postoqnno sam gladna i nemoga da pravq uprajneniq?Trqbva da otslabna do mesec Avgust speshno e ;(

  • лиляна април 27, 2009, 2:46 pm

    94 , висока сам 1.57/8 52,5 кг .. значи аз имах много хуабво тяло и фигура докато тренирах .. от годуина вече не тренирам и надебелях лятото бях 45 кг .. в момента немога да вляза в някой дрехи не порасвам на височина а само на ширина : @ ужасно е какво да правя гледах трова какво НЕ трябва да ядем … ами какво да ядем??????

  • ани юни 2, 2009, 12:38 pm

    Здравей Руми! Предварително се извинявам, че може да изкажа много некомпетентно мнение, но бях провокирона от поста на ligla.
    Първо, родителите ти трябва да са ти опора в борбата с килограмите, а не допълнително да те депресират. А и основната причина за това са те- шоколадчета, вафлички, чипсове, пържено, панирано и т.н. Предполагам че не ти измисляш менюто в къщи. Ако родителите ти включат повече плодове и зеленчуци, може би нещата ще изглеждат по друг начин.
    Второ, без промяна в хранителните ти навици и включването на повечко движение няма да стане. Казвам го от личен опит. За около две години свалих около 40кг с помоща на диетата на Дюкан и спорт /разбира се започнах от 30-40 минутни разходки в парка/.
    И трето и основно- посъветвай се със специалист, изчакай отговора на Руми, преди да предприемеш каквото и да било. УСПЕХ

  • Bobi юни 5, 2009, 2:15 pm

    zdr az sam na 24 godini i moq priqtel shte se varne ot amerika sled mesec i polovina iskam da te popitam koq dieta shte mi preporachash. Az sam visoka 155 i teja 60 kilograma.Zashtoto kato se varne shte otivame na more mola te pishi mi kakvo danapravq.Blagodarq ti predvaritelno!

  • Bobi юни 5, 2009, 2:28 pm

    moje li kato za nachalna sedmica da se xranq taka:
    1 edna aktiviq
    2 zelenchuk
    3 aktiviq
    i vecherta da ne se xranq?

  • Bobi юни 5, 2009, 2:30 pm

    a edna priqtelka mi kaza kato stana sutrin da piq edna chasha topla voda sas edna qbalka a prez celiq den da piq chai bez zaxar? tova dobre li e za men?

  • Дидо юни 23, 2009, 5:34 pm

    Здравейте.Хубав сайт надявам се че някой ще може да сподели опита си с мен и да ми помогне.Бивш спортист съм.Преди 3 години поради сериозна травма се отказах от спорта и тогава започна голямото дебелеене.За тези години от 90 кг мусколи се превърнах в 130 кг лой.Висок съм 190 см.Опитвам отново с упражнения но не винаги имам силата да издържа на болката от старата травма.И не винаги се задържам в фитнеса.Въпроса ми е как да принудя вече разширения ми стомах от голямото количество храна да се свие за да не изпитвам вълчия глад?
    Някой ако може да ми помогне моля да ми пише.
    Благодаря ви предварително!

  • todor юни 29, 2009, 8:50 pm

    здр руми , ако ям риба на скара, и тем подобни от диетата на дукан ще вреди ли?

  • Руми юни 29, 2009, 9:07 pm

    Bobi, започни диетата на Мимоза или Миленита, горе в менюто има линк „Коя диета“, от там си избери.

    Дидо, има лесно решение за проблема ти. Преди да започнеш диета можеш да се подготвиш като намалиш с 1/4 това, което ядеш. Сипваш си ядене толкова колкото по принцип ядеш, разделяш го на две и едната половина разделяш също на две (1/4) – оставяш в чинията 1/4 не изядено. Пробвай така седмица и ще свикнеш с новото количество. После започни да консумираш колкото искаш не мазно месо със салата, което би трябвало да запълни корема ти.

    todor, риба на скара е ок, тем подобни не знам какво е ;)

  • todor юни 30, 2009, 9:14 am

    тем подобни ке рече пак риби :) и разни такива меса, само да те питам последно :) мога ли да ям на рибата кожичката? понеже кат е наскара ии залепя мн трудно се маха

  • Марта юли 7, 2009, 6:51 pm

    Здравей Руми , Искам да попитам дали за 2 месеца е възможно да се отслабне с 20 кг . Аз съм висока 1 , 68 и тежа 70 кг . Имам и още един въпрос – започвам да тренирам тенис от др седмица има ли вероятност сместо да свяля килограми , краката да ми се стегнат и да се оформят мусколи ?

  • Evgeniq юли 8, 2009, 10:57 am

    Zdraveite kazvam se Evgeniq.Na 20 godini,teja 53 kg i sam visoka okolo 1.67.Ve4e 2 godini se borq s mazninite po bedrata si no ni6to ne se poly4ava,nito qm sladko,nito parjeno,ograni4avam se :(kogato imam svobodno vreme gledam da bqgam ili da karam kolelo.Vseki mi kazva 4e kg i rastta sa dobri,no spored men ne e taka tai kato otslabnax mn v gardite :((((( i korema,no bedrata mi si stoqt vse taka s maznenki :(((( eto tova mi e menioto-zakyska-8:30 kiselo mlqko qbalka,ponqkoga si vzimam korni bez zaxar OBQD-12:00 pile6ka parjola sas salata ot krastavici i domati i sirene,ponqkoga riba sas salata,tele6ka parjola sas salata 15:00-qbalka,praskova,ili kry6a i ve4erq 18:00nqkakva salatka s sirene tai kato sireneto go obojavam i go izpolzvam kato zamestitel na xlqba,no go obezsolqvam,i da ne zabravq da sponema,4e podpravki ne izpolzvam v salatite,mrazq solta.Molq vi pomognete mi,do takava stepen se vmanie4ix 4e postoqnno se rovq iz internet,tarsq razli4ni knigi za dieti,no ni6to ne se poly4ava:((((((((((( a nai golqmata mi bolka 4e sa6ti zagybix menstryaciqta :((((

  • Evgeniq юли 8, 2009, 11:02 am

    zabravix da kaja 4e vodata presastva vinagi v moeto ejednevie :)))piq po 2 ponqkoga 3 litra

  • ani август 26, 2009, 2:03 pm

    ami da vi kaja az ne pravq uprajneniq samo ti4am i pravq koremni presi ne qm sladko ne piq gazirano i izbroenite ne6ta po gore :) ot 1 mesec spazvam tazi dieta i sam otslabnala s 5 kilograma(mejdy drugoto az si otslabvam mn burzo), piq mn voda i pro4ie

  • Svetla август 26, 2009, 2:50 pm

    Sled kolko vreme ima vidim rezultat

  • Svetla август 27, 2009, 3:21 pm

    za6to nikoi ne mi pi6e

  • krisitu октомври 11, 2009, 8:22 pm

    to i s qdki pazi6 dieta mnogo sa vkusni i n ka4vam a svalqm

  • zuzu октомври 28, 2009, 9:25 pm

    sporet men za da si slab trqbva da se dvijish dostatechno povecheto hora si mislqt che za da otslabnesh ne trqbva da qdesh.No ne e taka trqbva da se dvijim dostatechno i da se saobrazqvame kakvo qdem…

  • N40 октомври 29, 2009, 12:34 am

    Руми, мноо съм дебел и не знам какво да правя. Мерките ми са 150 см., 150 кг. :-( Вече пробвах доста диети – нищо не се получава. Препоръчай ми някоя от твоите диети. Мерси предварително! :-)

  • EленA декември 8, 2009, 7:02 pm

    Аз съм Елена на 12г. висока сам 1,62 и тежа 53 килограма , това нормално ли е за мен.Според мен трябва да съм 47 , моля ТЕ Руми дай ми съвет и с каква диета да започна . Предварително благодаря. :)

  • Стоянка януари 2, 2010, 1:07 am

    Здравей Руми,
    Ужасена съм от себе си-76 кг при 167см.Само преди 10 месеца бях 10 кг по малко, преди 14 месеца – 63кг.
    Бях ги постигнала с протеинова диета и разделно хранене свалих 20-22кг за 70 дни.Успешната борба ме увличаше, килограмите ми падаха, самочувствието ми растеше, детето ми бе само на 1ги 2-3 месеца, но започнах работа, записах трето висше и…
    Започнаха проблеми, нерви ,разправии със свекърва ми, после със съпруга ми, започнах да посягам към сладкото, понякога 1 седмично друг път 2-3 пъти, разкайвах се и така до днес отново баба Цуцолана, все пак съм на 37 и не бива да се търкалям, най малко заради себе си и заради децата.
    Положението е сложно осъзнавам че лошия ми външен вид вреди на работата ми и най вече губя желание да се срещам с хора да контактувам, затварям се вкъщи децата кухнята широкия анцунг, сутрин бързам не искам да се виждам в огледалото…не знам диетолог или психиатър трябва да търся помагайте, дайте ми кураж

  • lora януари 4, 2010, 1:09 am

    zdraveite.az sam 13 godishno momi4e kogato si obleka bluza sqkash sum ploska ne tolkova debela no sle kato vleza v baniqta koremut mi izhlur4a 4uvstvam se debela i zavijdam na tezi koito im proziram kostite..nqmam vazmojnost da hodq na fitnes kakfo da pravq s dieti4ni xrani 6te stane li ?! no po princip deistva bashta mi beshe debelichuk ne e ql xlqb ot blizo edna godina i sega e otslabnal s 20,15kg…pls pomognete zashtoto se pak sum majoretka ii imame sustezaniqq dosta prez mai.april puk i kogato hodq na more se 4uvstvam neydobno

  • denis март 23, 2011, 9:32 pm

    Iskam da te pitam na 15 godini sum , momche i sum visok okolo 175 i teja 85 kg misla che shte ospeq da se spravq s dieta… problema e che neznam tocho kakva da spazvam..obicham da hapvam sladko no moga da kaja che ot 2 sedmici ne sum vkusval i se ogranichavam inache drugo nehsto kum koeto da sum pristrasten kato shokoalda nqma..fizicheskoto natovarvane prez zimata moga da kaja ne e golqmo ot vkushi do uchilishte i obratno i uikenda da izlizam da igraq futbol ili tenis na masa..no lqtoto sum fizicheski aktiven naprimer minaloto lqto pochnah da hodq da ticham ot 4 do 8 km na den tichah 2 sedmici no poprincip sqka godina lqtoto pootslabvam a zimata polnapulnqvam i zatova tazi godina sum reshil da zema merki ot po-rano i ako moje da predlojish nqkakva dieta s koqto moga da svalq nqkolko kilca za nachalo okolo 5 kg iskam ako e vuzmojno za 1-2 sedmici s nqkakva dieta i ot 1 april zapochvam otnovo da ticham .. molq te za suvet ;)

    • Руми март 23, 2011, 9:43 pm

      denis, 5 кг. за 1-2 седмици е твърде много, толкова се отслабва за 4-6 седмици. Горе в менюто има линк Коя диета, намери диетата за тийнейджъри. Добре е че тичаш, докато стане април влез във форма с домашните ми тренировки, има банер най-горе за тях. Без диета трудно се отслабва, не разчитай само на бягането. И покажи на родителите си какво съм ти отговорила.

  • denis март 23, 2011, 9:52 pm

    da mersi mnogo minaalala godina akto ticham ne spzvah dieta no moga da kaja i che ne prekalqvah s qdeneto no i az sum na mnenie che trqbva i dieta i fizichesko natovarvane..ok shte gi porazgledam dietite i domashnite trenirovki

  • denis март 23, 2011, 10:04 pm

    ne namiram tazi dieta za tineijuri..mojesh li da mi dadesh link za neq :)

  • denis март 23, 2011, 10:41 pm

    mersi..imam oshte 1 vupros..stava li vksuhti da prava okolo 60-70 koremni presi prez den ili ako moga vseki de smisul tova da mi e domashnata trenirovka do april mesec kogato shte pochna da ticham i drugoto koeto e kato kaja na priqteli che shte ticham za otslabvane i che shte spazvam dieta te pochvat da me obejdavat che s tichane nemoga da otslabna i si gubq vremeto i t.n. az ne sum na tqhnoto mnenie kakvo e tvoeto mnenie ili toest kakuv e tvoqt suvet :)

    • Руми март 23, 2011, 10:52 pm

      denis, дадох ти диета и тренировка, а ти искаш да си правиш нещо твое си, тогава защо ме питаш ;) спазвай диетата за тийнейджъри и прави 1 моя тренировка на ден, 1 тренировка е да направиш видето 3 пъти един след друг, без почивка и не си мисли, че са женски упражнения.

  • denis март 29, 2011, 8:53 pm

    Rumi.. vchera se merih i s dieta i fizicheski natovaravaniq ot sorta na voleyball malko tichane i t.n.(oshte ne sum pochnal seriozno da ticham utre mi e purviqt den) i za tazi izminala edna sedmica svalih okolo 5-5,5 kg iskam da te pitam tova problem li e che sum svalil tolkova kilograma za edna sedmica..? :)

    • Руми март 29, 2011, 9:23 pm

      denis, много си тслабнла, предполагам че основно е вода, но продължавай в същия дух, само внимавай да не гладуваш, защото си във възраст, която тялото ти расте.

  • denis март 29, 2011, 10:49 pm

    em da ti kaja chak da sum gladuval ne nito sum bil samo na voda sutrin qdeh samo musli s 100 ml prqsno mlqko 1.5 % i dosta chesto i tva obqdvah a na vechera plod no ne i banani qbulka kivi greipfrut i malko sirene..hlqba sum go namalil no za tazi izminala sedmica sum ql 2-3 malki filii cheren pulnozurnest hlqb : )

  • denis март 30, 2011, 9:39 pm

    Rumi edin priqtel mi dade shsishe s 50 ml L-carnitine i mi predlaga da si kupq i az L-carnitine i mi kaza da go piq za da topq po-burzo maznini dokato ticham..kakvo shte me posuvetvash ti da go piq ili…

    • Руми март 30, 2011, 9:47 pm

      denis, не го пий, защото ти и без него си отслабваш :) L-carnitine дава своите ползи, но в твоя случай няма смисъл. Прави диетата, която ти дадох, тичай 5 пъти седмично и ще отслабваш, не ти трябва друго.

  • andy март 30, 2011, 10:06 pm

    zdr Rumi , az sum momche na 15 ucha w sportno uchilishte treniram basketboll i hodq na fitnes 4-puti sedmichno ima li smisal da spazwam nqkakwa dietta : )

    • Руми март 31, 2011, 12:01 am

      andy, не знам какви са ти целите, за какво ти е диета, дебел ли си, слаб ли си? Диета не се спазва, за да я спазваш, а за да постигнеш цел – здраве, отслабване, мускули… Според мен нямаш нужда от диета ;)

  • Камелия април 6, 2011, 11:31 am

    Следраждането на децата ми напълнях жестоко,искам диета ,която да мипомогне драсти4но-поне 30килограма искам дасваля.Знам 4е няма да е лесно и бързо,но азне бързам-помогни ми,моляте

    • Руми април 6, 2011, 5:18 pm

      Камелия, започни с тази диета с бюджет 120 лв (за 2 души), ако стигнеш до застой (нормално е) ще ти дам друга. Прочети всичко внимтелно и прави и тренировките, които съм посочила в диетата.

  • Иван април 25, 2011, 3:14 pm

    Имам един въпрос понеже съм още в училище и не се сетих за храна която да става за ядене там и да отговаря на диетата горе (да има хубав вкус). Цъщо така свинското позволени ли е (бут) сйомга(пушена)и някакви други храни които да стават. Благодаря предварително

  • denis май 22, 2011, 8:56 pm

    Руми за някъде около 1 месец и половина свалих около 10 кг. и в момента съм висок ~176 и тежа ~ 75-77кг. според мен трябва да сваля още някое килце.Какво е твоето мнение?Иначe гледам когато мога да тичам и от няколко седмици насам сериозно хода да тичам поне 5 пъти в седмицата както ми каза и се придържам към диетата за тинейджъри.А има нещо което малко ме притеснява и то е да не се получи при мен ЙО-ЙО ефекта и пак да кача килограми.Какво ще ме посъветваш? :)

    • Руми май 23, 2011, 6:26 am

      denis, йо йо ефект ще се получи, ако започнеш да ядеш много.

  • denis май 30, 2011, 10:08 pm

    ОК мерси.Наще се притесняват че съм свалил 12 кг. за ~6 седмици и че съм почнал да ям драстично по-малко от преди (а и аз да искам не мога да ям повече с малки порции си се наяждам).Имат ли основания да се притесняват.
    PS-Иначе аз си се чувствам в перфектна форма и здраве и 5-6 пъти седмично тичам средно по 6 км. :)

    • Руми май 31, 2011, 8:14 am

      denis, много си отслабнал за 6 седмици, сега се постарай 2 месеца да задържиш свалените килограми преди да предриемеш нещо друго, за да може тялото ти да свикне с тях и д аги приеме.

  • denis май 31, 2011, 10:14 pm

    ОК ще направя всичко възможно да ги задържа килограмите и ще продължавам да ходя да тичам.А след като изминат тези 2 месеца и ако съм си запазил кг. мога ли да почна след това да посещавам фитнес и да го комбинирам с тичане ? :)

  • Tonii юни 7, 2011, 7:10 pm

    е да да аз тогава само вода ли да пия? Защото то нито плодове защото са сладки нито хляб сол или захар а аз не ям много зеленчуци предимно само домати краставици и картофи а и съм вегетарианка.

  • icaka юни 23, 2011, 6:17 pm

    Здравей Руми, значи имам проблем искам да отслабна мерките са ми 1.83 висок и 120 кг , можеш ли да дадеш някакъв съвет какво да правя и как мога да сваля максимално бързо тия излишни килограми.МОЛЯ ЗА ПОМОЩ – Благодаря.

  • denis юни 25, 2011, 10:38 pm

    Руми от началото на Април досега съм свалил 19кг.В момента съм 67кг. никога не съм се чувствал толкова добре и толкова слаб много съм доволен от до тук постигнатото :) и много ти благодаря за съветите които ми даваше през цялото време.Посъветва ме 2 месеца да не предприемам нищо друго,за да може тялото ми да свикне с свалените килограми тези 2 месеца изтичат началото на Август може ли към Август-Септември да започна да посещавам фитнес а също така може ли да ми предложиш някакви упражнения за корем,защото искам да си стегна малко корема тъй като отслабнах много и ми е малко увиснал корема.

    • Руми юни 26, 2011, 8:56 am

      denis, радвам се, че си постигнал резултати. Може да ходиш на фитнес. Като съм казала, че тялото трябва да свикне със свалените килограми, съм имала предвид да внимаваш какво ядеш, иначе няма проблем да тренираш. Ето ти моята тренировка за корем, тя не е със стандартните упражнения като коремни преси, но е изключително ефикасна. Ако коремът ти е отпуснат, най-вероятно имаш мазнини по него, защото „отпуснатите мсукули“ не изглеждат отпуснато.

  • icaka юни 28, 2011, 12:45 pm

    Руми на мен ще дадеш ли някакъв съвет какво да правя? ,а и Денис какво си правил през това време от април до сега и си свалил 19 кг ? ако можеш да сподели, като диета и упражнения и самото ти ежедневие ? Чакам отговор

    • Руми юни 28, 2011, 12:50 pm

      icaka, разгледай сайта, има толкова много диети и тренировки.

  • icaka юни 29, 2011, 5:28 pm

    Руми разгледах много сайта (много е хубав) можеш ли да ми дадеш някакъв съвет какво да правя ? аз съм на 19 г а по напред в коментарите написах какви са ми мерките

    • Руми юни 29, 2011, 9:34 pm

      icaka, вече ти писах да започнеш диета и да правиш моите тренировки, това е.

  • tanq vasileva raneva юли 4, 2011, 6:04 am

    Здравей Руми,много ми харесва сайта ти и най-вече това че даваш бързи отговори, а аз имам спешна нужда от помоща ти :( .След 1 месец съм на кръщене а тежа 80кг :$ можеш ли да ми предложиш най-бързата диета и упражнение да сваля някой друг кг?Аз съм на 22 гд родих преди 3 гд.Предварително ти благодаря.

    • Руми юли 4, 2011, 7:47 am

      tanq, лятнатата диета + тренировка всеки ден.

  • Maria юли 8, 2011, 6:00 pm

    Руми здравей,
    Преди 1 месец родих прекрасна дъщеричка!!По време на бременността качих 27 кг,от 53кг станах 80кг висока съм 162см,след раждането отслабнах с 10кг,а за 10 дни с ограничения свалих 4кг.Много бих искала да си възвърна формата тъй като наистина не ми е комфортно с тези кила нито физически нито психически.Амбицирала съм се готова съм на всичко стига наистина да има резултат.
    Моля те за съвет коя диета да започна трябва да отслабна с 13 кг.Благодаря предварително!:)

    • Руми юли 8, 2011, 6:20 pm

      Maria, публикуваните на сайта диети не са съобразени за кърмачки. Ако искаш започни Лятната диета и към нея добави по 100 гр. овесени ядки на ден.

  • Минчето юли 12, 2011, 5:12 pm

    Да не ядем и плодове,те са основен източник на витамини,и от къде мозъка ще черпи захар,когато изключим и плодовете,при диета да изключим бананите и гроздето разбирам,но всички плодове,при положение даже че грепфрута топи мазнините,ябълките също помагат много…???

    • Руми юли 12, 2011, 5:19 pm

      Минчето, грейпфрутът съдържа вещество, което помага на отслабването, но за да получиш необходимото количество от това вещество трябва да изядеш много грейпфрути. т.е. ще си изяла много въглехидрати и ще се обезмисли отслабващото действие. А и плодовете се изключват само за периода докато се отслабва, през който се ядат много зеленчуци. Може да се яде по 1 плод на ден. Сега не ми се търсят хранителни стойности на ябълки и банани, по спомен мисля, че са сходни по въглехидратно съдържание.

  • Olya юли 14, 2011, 11:14 pm

    Здравей,
    моят въпрос е абсолютно стандартен -как да сваля малките паласки в областта на бедрата и ханша, с коя диета и с кои упражнения. Аз съм класически тип круша мерки- 87-67-97, с тегло 55кг, при 167см

  • Мим октомври 2, 2011, 7:40 pm

    Статията е прекрасна. Имам един въпрос. След като отслабва цялото тяло, как стоят нещата с отслабването в бюста при жените. Може ли чрез упражнения да запазиш бюста си дори и ако отслабваш ?Благодаря предварително . :))))

    • Руми октомври 3, 2011, 6:24 am

      Мим, упражненията не влияят на бюста, защоте те не са мсукули. Когато се свалят мазнини, жените често губят от бюста си, защото той е изграден от мастна тъкан. Упржаненията за мускулите на гърдите биха имали лек ефект на повдигане върху бюста, но не очаквай чудеса.