≡ Menu

Как да отслабна?

Отслабването е процес при, който при наличието на недостиг на енергия (храна) тялото започва да използва складираната енергия (мазнини и мускули). Казано по друг начин – трябва да има недостиг на храна, за да накараш тялото си да използва складираните запаси.



Не може да отслабнеш само с упражнения! Защо? Защото упражненията те карат да изгаряш калориите, но знаеш ли колко калории ядеш и колко?

 

Примерно с 30 минути бягане изгаряш калории колкото 1 чаша натурален сок! Т.е. ако цял ден ядеш банички, чипс, кексчета и пасти и вечерта бягаш 30 минути ефектът ще бъде, че няма да напълнееш. Т.е. за да отслабнеш трябва да намалиш приема на храна.

 

Често виждам как някой се „трепе“ в залата за тренировки, бяга на пътечката и накрая резултатът не е този, който очаква. Хората мислят, че ако тренират ще отслабнат или че ако правят по 200 коремни преси на ден ще имат плочки на корема.

 

Истината е, че диетите за отслабване са единственият начин, по който можеш да намалиш теглото си и даже да имаш плочки на корема.

 

Много често чувам „Правя по 200 коремни преси, защо нямам плочки”. Имаш плочки, защото упражненията са си свършили работата – стегнали са коремните ти мускули, обаче тези мускули са невидими под слой мазнина.

 

Упражненията имат много важна роля – те стягат мускулатурата, с което подобряват външния вид. Другата важна задача на упражненията е да накарат организма ти да изгаря само мазнини, вместо мазнини и мускули.

 

При отслабването основната цел е да се намалят мазнините в тялото, като мускулната маса трябва да се запази, за да може тялото да изглежда стегнато и секси. Мускулите (не мисли, че само културистите имат мускули, ти също имаш, просто твоите не са така ясно изразени) са важни за теб, ако искаш да изглеждаш добре след като отслабнеш.

 

В началото споменах, че при недостиг на енергия започва разграждане на мазнини и мускули. Т.е. при диета за отслабване е важно да накараш тялото си да изгаря само мазнини.

 

Как да отслабна, така че да стопя мазнините в тялото си и да запазя мускулите си?

 

Ако накараш тялото си да „мисли”, че има нужда от мускулите, тогава то ще стопява само мазнините. Започни да тренираш (фитнес, аеробика, гимнастика, таебо …) – по този начин използваш мускулите си редовно и караш тялото си да „мисли”, че има нужда от тях.

 

Какво се случва, ако само пазиш диета и не тренираш?

 

Ти не използваш мускулите си, тогава организмът започва да ги разгражда заедно с мазнините, за да си набави необходимата енергия. Резултатът е наполовина ефективна диета и след един месец си отслабнал, но си свалил килограми мазнини и килограми мускули. Т.е изглеждаш по-слаб и отпуснат.

 

Бързо отслабване

 

Всеки иска да отслабне бързо, за да може по-скоро да изглежда добре и по-малко да се тормози с диета. Възможно ли е бързо отслабване? Възможно е, ако има дефиниция за бързо – 2 дни? 1 седмица? 1 месец? За различните хора бързо е различно нещо.

 

Здравословната норма за отслабване е половин килограм на седмица (разбира се това е доста относително). В началото на диетата се отслабва с по-бързи темпове, защото тялото не е свикнало с недостига на енергия и бързо гори запасите. Постепенно организмът се адаптира към новото положение и започва да забавя темповете на слабеене.

 

Всъщност как да отслабна?

 

Мини на диета и тренирай – прави тези две неща едновременно и килограмите ще започнат да изчезват. Отслабването не е лесно, но е просто :-) .

Comments on this entry are closed.

  • ани март 6, 2008, 6:02 pm

    Ако пазя диета всеки казва, че няма полза, защото след време пак ще надебелея. Аз искам да отслабна по нормален начин без диети и гладуване.

  • Руми март 6, 2008, 8:04 pm

    Ани, диета и гладуване са различни неща. Диета е хранителен режим. Има различни хранителни режими – за отслабване, за напълняване, за диабетици, за културисти …

    В твоя случай искаш да отслабнеш – тогава яж храни богати на протеин, „бавни“ въглехидрати и не наситени мазнини. Всички диети тук съдържат точно такива храни и всъщност се яде 5-6 пъти на ден, което не е гладуване. Някои диети нарочно направих само с 3 хранения, защото хората, за които бяха направени не могат да се хранят по-често заради ежедневните си задължения.

    Колкото до това какво казват всички, амиииии това е така, защото след диетата хората започват отново да се тъпчат с храна. Прочети повече за храненето след диета.

  • puhenka май 4, 2008, 6:15 am

    Всички казват-защо не мога да отслабна?Според мен проблемът се крие във вътрешната мотивация и е изключително важно дали на подсъзнателно ниво искаш да отслабнеш, или просто си го натякваш.
    Често виждам пълни,да не кажа охранени като предколедни прасета млади момичета ,които не искат да отслабнат,те имат самочувствие , че са красиви-нямат реална самооценка.От друга страна,нормално сложени момичета често си казват,че са дебели и отблъскващи.Ходя на фитнес от няколко месеца,тичам в парка,карам велоергометър,пия L-carnitine и не съм яла чипс,пържени картофи и не съм пила безалкохолни от август 2007,което прави почти 10 месеца.Правя всичко по силите си,посещавам само здравословните магазини и щандове,но все си седя 57,5кг при 168см.Какво ще ме посъветвате?

  • Ivo юни 4, 2008, 11:41 am

    Ще те посъветвам да не променяш нищо, ако се чувстваш добре.

  • milena юли 30, 2008, 2:02 pm

    Това, което пишете, че само с упражнения и без диета не се отслабва и не се правят „плочки“ на корема, определено не е вярно! Мога да дам себе си за пример. За една година свалих 16 килограма, висока съм 172 см и съм 58 кг. С по 1 час във фитнеса всеки ден. Без диета, само престанах да ям по 1 шоколад на ден, а минах на половин (без майтап). Но за този 1 час във фитнеса карам колело 30 минути или тичам на пътеката 30 минути, после 2 пъти по 200 коремни преси и малко стречинг на краката. Отслабва се и още как от фитнес – това не е просто горене на калории, а упражненията ускоряват метаболизма. В крайна сметка фактите говорят достатъчно – 16 килограма за една година и си хапвам съвсем спокойно.

  • Rumi юли 30, 2008, 4:23 pm

    milena, поздравления за свалените килограми :)
    Все пак не мога да се съглася с теб, защото не знам какво е за теб да хапваш нормално (освен половин шоколад ден). Все пак си минала на диета, намалила си шоколада, което е около 200 калории на ден по-малко.

    Сега за свалените 16 килограма за 1 година – това са по 1 кг и 330 грама на месец или по 44 грама на ден. Да приемем, че си сваляла само мазнини (все пак тренираш и едва ли си отслабвала на мускули).

    44 грама мазнини на ден се свалят, ако имаш недостиг на 44*8=352 калории, което идеално отговаря на намалямето на шоколада и започването на тренировки във фитнеса.

    Така, че твоята диета е да намалиш шоколада :) Надявам се разбираш, че си постъпила много умно – за дълъг период от време си намалила по малко калории на ден, без да прибягваш до нищо драстично.

    Колкото до фитнес тренировката ти, надявам, се да тренираш по-балансирано, защото само кардио и коремни преси ще си докараш травми. Ако не тренираш мускулите на гърба, а тренираш мускулите на корема, поставяш тялото си в неприятна ситуация – силна предна част и слаба задна част – няма начин да не усетиш болки в гърба и то когато най-малко очакваш. Посъветвай се с треньора в твоя фитнес да ти направи програма.

  • milena август 1, 2008, 9:43 am

    В интерес на истината гледам да хапвам „здравословни “ неща- плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, да избягвам пържено. Но често „прегрешавам“ с чипс и шоколад /ох, тоя шоколад!/ Всъщност отначало свалях по 3-4 килограма на месец, после по1-2 и сега стоя с по половин килограм нагоре-надолу и не мърдам. Все пак да не подвеждам- различните хора имат различен метаболизъм. Аз винаги съм била слаба въпреки че като по-млада /сега съм на 39/ редовно преяждах и пак си оставах слаба.С фитнес се занимавам вече 10 години, но преди 2 години родих второто си дете и можете да си представите какво става като си спортувал всеки ден години наред и изведнъж спреш, легнеш /както беше при мен/, лапаш и ето ти 16 кила отгоре.Добре че само с толкова се отървах и успях да ги сваля /направо не можех да се гледам/. Но съм съгласна- не диета а хранителен режим и спортуване му е майката

  • efo октомври 7, 2008, 8:21 pm

    Аз имам въпрос.Аз съм мъж на 18 години и от както се помня съм закръглен и имам бавен метаболизъм.Висок съм към 173-175см и тежа 103-105кг и съм пушач.Но не си изглеждам на килограмите.Нямам време за фитнес но поне се движа през деня.Може ли някой да ми препоръча диета с която да се върна на 80кг за 3-4 седмици?…Много ми е нужна такава диета , защото вече ми писна и искам чрез диета да ги махна тея килограми.Благодаря =)

  • Rumi октомври 7, 2008, 8:40 pm

    Efo, няма проблем, започни протеиновата диета и ще усетиш ефекта й още след първата седмица :)

  • efo октомври 8, 2008, 9:45 am

    Еми ще проверя.Много искам да отслабна но волята ми не е толкова силна и нямам време тъй като ще кандидатствам след 12 клас.Благодаря че ме подкрепяш Руми.Много готин човек си.

  • Етка ноември 20, 2008, 9:35 am

    Здравейте и от мен, аз как да кажа бързо свалям но и бързо качвам защото по природа съм си по закръглена висока съм 167 и съм 70 кг. успявам да сваля за 3-4 месеца 10 кг но после доло горе за същия период пак ги качвам. Бягам лятото всеки ден и карам колело през есенно-зимния сезон съм на таебо но въпреки това имам страшен апетит. Сега си купих крос-тренажор и спортувам в нас по 50-60 мин. дневно ограничавам се но не отслабвам искам съвет с какво да се храня имам ужасно забавен метаболизъм.

  • Rumi ноември 22, 2008, 7:42 am

    Етка, спортът засилва метаболизма и може би затова имаш голям апетит. Обаче големият апетит може да се дължи и на много ядене (колкото повече ядеш, повече ти се яде) и също така на храна, която не дава необходимите вещества на тялото и затова то нон стоп иска да яде. Не знам защо мислиш, че имаш забавен метаболизъм, при твоето движение не би трябвало да е така. Опитай някоя от моите диети, гледай филмчето (не забравяй да коментираш в Youtube), прочети съветите за диетите и 1 седмица след като си на диета напиши ни как се справяш.

  • Reni ноември 23, 2008, 10:19 am

    Здравей Руми,
    Аз сьм на 50г. и желая да отслабна.Ходя на фитнес поне 1 пьт на седмица .Старая се да се храня сьс здравословна храна, но желаното отслабване закьснява.Предложи ми диета – висока сьм-169см. и тежа-75кг.

    Рени

  • Rumi ноември 23, 2008, 10:38 am

    Reni, избери си, която ти допадне от моите диети, всички работят безотказно. Пиши как се справяш и ако имаш въпроси.

  • Етка ноември 25, 2008, 2:09 pm

    Здравей Руми, т няколко дни се ровя кат маниачка из тези диети и ги чета по сто пъти за да си избера тази която бих спазила стриктно поне до колкото мога. И така стигнах до пртеиновата но малко ми е трудно да си измисля менюто предварително за да не се чудя всеки ден какво да ям. Давайте ми съвети ще се радвам много на едно готово меню. Пожелавам си успех на мен и на всички които искат да се променят. Защото отслабването води до високо самочувствие и тонус.

  • Васс декември 29, 2008, 4:01 pm

    Здравйте,
    На 20 год. съм и почти посоянно съм на някаква диета- преди около месец бях на НВД за 1 месец , като я съчетавах със спорт, но резултатът за 1 месец беше точно 1 кг.:( преди това съм пробвала какви ли не диети- диета със зелева супа, плодова- чаена диета….и т.н., но така и не мога да сваля многото натрупани килограми…диетите,разбира се, се опитвам да ги съчетавам с някакви упражнения.
    Смятате ли, че не мога да сваля кг. на психологическа основа- имам впредвид, че постоянно мисля за проблемите си с килограмите, превърнало се е едва ли не в единствената цел в живота ми и може ли това по някакъв начин да пречи на организма ми да се справи с борбата с килограмите-психиката да пречи…?
    От днес започнах упражненията на Синди Крауфорд, решила съм 4 пъти в седмицата да бъда на чай и плодове,а през другите 3 дни да се храня с повече зеленчуци( сурови, варени, на супи), от време на време кис. мляко- разбира се 0,1%, овес. ядки или трици, риба или пил. месо.(общо взето НВД) и поне 1/5 л вода. Дано това да ми помогне в борбата с килограмите…,защото много съм се отчаяла.

  • Rumi януари 4, 2009, 8:18 pm

    Етка, какво стана с диетата, до къде стигна, има ли нужда да повдигаме духа ти :)

    Васс, всъщност колко си висока и колко килограма си? Плодовете съдържат много въглехдрати, захарта в тях не ти позволява да отслабваш. Според мен е добре да спазваш диета, която със сигурност работи, избери си някоя от моите диети, където е оисано какво точно се яде, защото виждам, че не знаеш какво съдържат храните (не се притеснявай, ще се научиш, просто трябва време). Ядките са много много калорични и се ядат по 25 грама на 1 ядене. Наблегни на салатите и пържолите и ще видиш как ще отслабнеш бързо :)

  • Васс януари 6, 2009, 5:43 pm

    Честита Нова Година най-напред!
    Пожелавам на всички много здраве, любов и осъществени цели:)

    Благодаря за отговора:)
    Висока съм 170 и тежа не малките 70кг, преди 2 години достигнах 54кг с много глад и упражнения( без тях наистина всяка диета трудно проработва), след което се поотпуснах и качих отново кг:(
    на мен основният проблем във фигурата ми е, че е несъразмерна- тоетс има крушовидна форма и при качването на кг. те никак не се разпределят съразмерно, а се натрупват най-много в долната част на тялото…та целта ми е 54кг……ами да, и аз съм на мнението, че трябва да мина на заленчуци и пил. меси или риба!..ама мн обичам плодове, но ще се опитам да не се докосвам до тях…:)

  • foti януари 20, 2009, 8:44 pm

    Руми пи6е ти Фоти.За 2седмици 2кг.Правя малко от протеиновата и по малко от нвд.Това зна4и ям зелен4уци,и пове4е месо млеко и супи,но малко риба при това косерва риба тон.По4ти никакви плодове-днес изядох само половин ябълка.Просто се страхувам да ям друго.Така 6те продължа до края на месеца и да видя о6те колко да сваля,но искам поне о6те 2.6те ти пи6а пак.

  • Viv януари 21, 2009, 12:01 pm

    Здравей, Руми, много интересна статия, преди малко я прочетох и се замислих за някои неща, ще се радвам да ми отговориш. Родих второто си дете преди 2 месеца и половина, качих 20 кг по време на бременността, станах 69, в момента съм 57, без диети, висока съм 165 см, от една седмица правя упр на Синди – the next challenge, всеки ден. По принцип винаги съм била 49 кг, без да се ограничавам в храненето и без да правя почти никакви упр. На 27 години съм. Имам и кростренажор (в момента закачалка) вкъщи. Според теб колко често да си правя упр, да включа ли и кроса и ще трябва ли да се простя с шоколада :(
    Само да уточня, че при първата бременност качих 20 и … кг и паднаха сами след около 5 мес, но тогава бях на 20 год. Предварително благодаря.

  • dessy февруари 5, 2009, 5:30 pm

    Руми, ако правиш повече упражнения ( без много много кардио – Упражненията на Синди напр., които си мисля че няма толкова кардио), възможно ли е да се получи обратен ефект. В смисъл да не отслабваш, а мазнините да се превръщат в мускули, без да се намалят сантиметри?

  • Bibi април 3, 2009, 9:07 am

    Здравей Руми, съвсвм нова съм тук и горе долу са ми ясни принципите на отслабване,правилно хранене и т.н.Преди 1г. родих,свалих 12 кг. и от тогава общо взето килограмите ми не помръдват,а имам да свалям още поне 8кг..На 27г. съм/ 165см./ 58кг в момента.Искам да знам само дали според теб е възможно да сваля тези 8кг за около 1м? Зная че това не е здравосложно,но наистина съм отчаяна вече..Започнах да бягам всеки ден и дори от скоро се подлагам на гладуване( по 1,2 пъти хранене на ден) и то предимно салати или овесени ядки..
    Предполагам какъв би могъл да е отговора ти за гладуването,но просто не виждам друг начин.Преди да родя можех за 3-4 дни да сваля 3-4кг,но сега нещата не са така.Само искам да знам дали е възможно за толкова кратък период да сваля тези килограми със спорт и малко гладуване?
    Благодаря!

  • Goldi ноември 25, 2009, 4:23 pm

    Аз питам: какво се случва, когато започна да посещавам често тренировките по тае бо, метаболизма ли ми се ускорява, че на следващия ден съм готова да изям света? То верно, че и аз не си давам зор да го чуя тоя мой организъм, че има нужда от храна, обаче при други обстоятелства (имам предвид ако не тренирам често), не ми се появява такъв глад?! Та да обобщя питането: нормално ли е да си огладнявам така и какво да хапвам, за да избягна натрупване на мазнини?

  • Анастасия Николова април 8, 2011, 12:27 pm

    Здравей Руми!Страхотен сайт!Аз никога не съм била слаба,но след раждането изобщо не се харесвам.Ние всъщност се познаваме…аз съм приятелка на Ани и имам син колкото Дария.Ве4е ти е по-ясно как преминава моя ден.И така от 4 дни спазвам протеиновата диета и сутрин правия упражненията за на4инаещи,а докато малкия спи карам велоергометър за около 1 4ас.Проблема ми е 4е не оби4ам месо,а и рибата не ми е любима(мога да ги ям,но рядко и по малко).Мн. съм ограни4ила коли4еството на храната-сутрин не закусва,обяд салата или мляко и ве4еря пак салата и малко пилешко(мн. малко коли4ество колкото кибритена кутийка).Въпроса ми е каква риба е да избирам?Мисля 4е риба тон е най добре или не?В собствен сос или в зехтин?Филе или не е задължително?И ако имаш идея къде в Бургас мога да намеря обезмаслена извара и сирене?А тофу изобщо не мога да ям.Благодаря предварително!

    • Руми април 8, 2011, 5:12 pm

      Анастасия, поздрави на Бургас :) Браво, че си намерила време да тренираш и спазваш диета. Обаче диетата ти е от тези дето имат йо-йо ефект, защото е силно огрнаичаваща и после като започнеш да се храниш нормално и ще си като гъба, която се раздува от всичко, което яде. Различни видове извара съм виждала в Пикадили, има една обезмаслена в кутия, с лилаво мисля че пише на нея Fitness. Рибата, ако е от консерва задължително да е в собствен сос, без мазнина, иначе всички риби са подходяща, само да нямат добавена мазнина. Маджаров имат ниско маслено сирене и кашкавал, пише Light на тях, в Пикадили ги има. Пробвай да изсипеш консерва риба тон ФИЛЕ в собствен сос в тефонов тиган без мазнини, запечи я с бъркане докато се изпари водата (предварително отцеди колкото може) и рибата започне да става кафява, след това изсипи рибата върху зелена салата, почти не се усеща вкуса на риба. Може да замениш месото и рибата с яйца, като докато си на диета яж до 2 жълтъка на ден, а белтъци по 6 на хранене. Примерно направи си Шопска салата с 2 цели сварени яйца и още 4 белтъка сварени, сложи сирене колкто кибритена кутийка, мазнина не добавяй. Трябва да имаш 3 хранения на ден, в които не си само на салата или мляко, за да не се получи после йо-йо ефект. Виж Лятната диета, в нея има по-малко месо.

  • Анастасия Николова април 9, 2011, 9:09 am

    Благодаря Руми!Ще те послушам-пове4е яйца,риба и по-рядко месо!Когато забележа промяна ще се похваля!

  • Rumi... април 16, 2011, 8:35 pm

    Здр.Руми много се радвам, саита е страхотен просто поздравления:)

  • Rumi... април 16, 2011, 8:40 pm

    Здравей Руми :) Аз сам на 20 години и сам 58 килограма а съм много ниска 155 някъде, не се чувствам добре имам паласки който въобще не ми харесват… искам са сваля само 3 килограма.Да бъда честна аз нямам въобще воля за диети…Искам да те попитам как според теб да ги сваля по бързо поне за 2 седмици ако е възможно това:) Надявам се да ми отговориш:) Благодаря ти предварително за това :) Желая ти много успех във всичко :)

    • Руми април 20, 2011, 8:17 am

      Rumi…, спазвай диета, ако нямаш воля, имаш паласки ;) ти избираш ;) Виж Лятната диета, не е никак трудна, тренирай 5 пъти седмично с моите тренировки.

  • зорница юни 11, 2011, 9:27 pm

    Здравей Руми ..! Страхотен сайт..явно много си се постарала! Аз съм на 16 години висока съм 165 см, и тежа 64 кг..Искам да те попитам за 15 дни мога ли да сваля поне 5-6 кг. И как !? ..

    • Руми юни 12, 2011, 12:19 am

      зорница, 5-6 кг е цел за около 4-6 седмици, а не за 2 :( ОпитаЙ Лятна или диета Миленита, горе в менюто има линк Коя диета и там са всички диети. Тренирай 5 пъти седмично с моите тренировки.