≡ Menu

Протеинова диета – това може би е най-ефективната диета, особено ако се съчетае с физическо натоварване.

Протеинова диета означава да се приемат храни богати на белтъчини (протеин).

Храни богати на протеин

Месо и риба
Яйца
Млечни – сирене, кашкавал, извара, мляко

Няма голямо разнообразие на храни богати на протеин и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Повечето храни в естествения си вид имат и от трите основни хранителни вещества. Основен принцип при протеиновата диета е, че ограничаваш приема на храна, която лесно се трансформира в мазнини, ядеш основно високо белтъчна храна (с много зеленчуци, без картофи), за да поддържаш мускулите си и съчетаваш този хранителен режим с физическо натоварване, за да запазиш мускулната си маса.

В много статии се спирам на важността на това да се сваля основно подкожна мазнина, а не подкожна мазнина и мускули. Принципът е прост: при недостиг на енергия, организмът започва да разгражда мазнините и мускулите в тялото, за да си набави енергия.

За да се накара тялото да „мисли“, че мускулите не трябва да се използват за набавяне на енергия, трябва да се използват мускулите – т.е. ако правиш упражнения тялото ти ще „мисли“, че мускулите са важни за поддържане на живота и ще разгражда само мазнините.

Протеиновата диета силно подкрепя горния принцип, защото протеинът е храна за мускулите, той може да се складира като подкожна мазнина само, ако се приема повече от колкото е необходимо.

Прието е за мъже дозата протеин да е до 3 г (3.2 г) на килограм телесно тегло, т.е. 80 килограмов мъж може да приема по 3*80=240 грама протеин на ден.

За жени дозата протеин е под 3 г, около 2.5 г на килограм телесно тегло, т.е 60 килограма жена може да приема 2.5*60=150 г протеин на ден.

Моят опит показва, че може да се постигнат резултати и само с 1 г протеин на телесно тегло. Ако не обичаш да ядеш много месо, риба, яйца, а обичаш и постни храни, пиши ми на имейла и ще ти изготвя хранителен режим, само с храните, които обичаш, като ще изключа всички храни, които не обичаш. Може да видиш какво са постигнали моите клиенти.

Какво друго може да се яде докато си на протеинова диета?

Мнооого салата и свежи зеленчуци. Поне салати има много по всяко време на годината – домати, краставици, марули, зеле, тиквички, чушки, моркови, ряпа и де. – може да се ядат в неограничени количества. Особено доматите, които съдържат Ликопен, който се смята че повишава ефекта на протеиновата диета (в интерес на истината доста домати трябва да хапнеш, за да се усети благотворното влияние на Ликопена, все пак доматите не са хранителна добавка, където веществата са с концентрирано съдържание).

Какво да НЕ се яде при протеинова диета

Сладките неща са забранени – даже и плодовете (макар че, ако много ви се яде сладко по-добре плод от колкото друго. 1 плод на ден е ок). Никакви торти, бисквити, пасти, кексове – ако нещо има сладък вкус – да не се яде.

Тестени неща – НЕ – тук се включва хляб, макарони, спагети

Забранена обработка на храната е пържено и в частност панирано.

Как да се приготвя позволената при протеинова диета храна

Месото и рибата – на скара, печени без мазнина или варени

Салатите да не се овкусяват с олио или зехтин!!! Позволено е по 1 с.л. на ден и да се мери с лъжица, а не да се налива директно върху салатата. Ако се хапва средно мазно месо, кашкавал, сирене и яйца – тези храни освен протеин съдържат и мазнини, в този случай е по-добре на салатите да не се добавя мазнина.

Яйца – варени или печени, само със сол и подправки. За по-вкусно може да се добави 50 г сирене към тях. Може да се приготвят и бъркани или на миш-маш, но без добавяне на мазнина. В жълтъка на яйцето се съдържат 5-6 г мазнини.

Изварата може да се посоли и да се яде със салата от домати или да замени сиренето в шопската салата.

Други високо протеинови храни, но и с високо съдържание на въглехидрати и мазнини

Ядки за 100 г – около 15-20 г протеин, около 40-50 г мазнини и 20-30 г въглехидрати.
Боб, леща, грах, нахут за 100 г сурови – около 20 г протеин, 60-70 г въглехидрати

График за ядене при протеинова диета

Добре е да се яде 7-8 пъти на ден, което си е нереалистично за хора, които ходят на работа. Затова ще обясня принципа, а кой каквото може да спазва.

Идеята е НИКОГА да не оставаш гладен, никога няма и да бъдеш сит. Изгладнееш ли шансът да нарушиш диетата е огромен. Затова се яде на всеки 2 часа или когато можеш. Примерен ден, когато си на протеинова диета

7-8 часа – закуска (200 г кисело мляко)
10 часа – късна закуска (салата от домати с извара)
12 часа – обяд (месо/риба със салата)
14 часа – след обедна закуска (200 г кисело мляко)
16 часа – късна след обедна закуска (яйца с подправки и салата)
18 часа – вечеря (месо/риба на скара и салата)
20 часа – лека късна вечеря (шепа ядки)

Прочетете мнението ми за протеиновата диета на Дюкан, която най-сетне си купих и прочетох. Доста е близка до моята протеинова диета, но има и неща, с които не съм съгласна.

Comments on this entry are closed.

  • desi февруари 27, 2008, 4:15 pm

    hello:) Аз съм вече 3 дена на протеинов режим. Сега съм 53 килограма, но те нямат такова значение за мен. Важна е осанката според мен.

    След колко седмици ще видя добър резултат? Правя вски ден разни упражнения за стягане, Пилатес и тичам вече 10-тина минути. Дали за 2 седмици мога да изчистя видимо мазнини?

  • Руми февруари 27, 2008, 5:23 pm

    Здравей desi,

    Според мен би трябвало за 2 седмици на протеинова диета да видиш резултат. Малко трудно е да кажа каквото и да било без да сме се виждали, 53 килограма звучат добре, зависи на какъв ръст.

    Но за 2 седмици диета винаги има видим резултат, без значение от колко килограма сте започнали.

    Успех с протеиновата диета!

  • desi февруари 28, 2008, 5:14 pm

    Със сигурност ще устоя на режима:) пък и да си хапвам пържолки и зеленчуци ми допада много. Висока съм 1.64, 53 кг. Не съм дебела или дори пълничка, но искам да сваля мазнини от бедрата, коленете, корема и кръста … просто имам целулит:) Всичко е от работа и обездвижване. След 2 седмици ще пиша как съм:) благодаря.

  • Nikola март 27, 2008, 7:56 am

    Привет, може ли да попитам колко време е препоръчително да бъда на протеинова диета? И след това как да се върна към нормалния начин на хранен?
    176 см/85 кг

  • Руми март 27, 2008, 9:18 pm

    Здравей Никола :)

    Не мога да отговоря с точен срок, това само ти можеш да кажеш. Зависи колко искаш да отслабнеш. Опитай да си на протеинова диета 1 месец. После направи захранване след диета за няколко седмици и после направи протеиновата диета отново.

    По принцип, за да е ефективна една диета трябва да се прави поне 2 седмици. А за максимален срок сам си определи. Аз винаги съм на диета :) Просто от време на време ям каквото си искам, а през останалото време хапвам здравословно.

  • Nikola март 29, 2008, 8:43 am

    Благодаря Руми.
    не знам защо, но по принцип не съм привърженик на диетите. Нали трябва да се хапва разнообразна храна? А всяка диета те ограничава по някакъв начин. Дозата прави отровата, предполагам същото е и с диетите. Но както и да е, не съм специалист :)

    А да те питам за Метатрон чувала ли си, дали си заслужава?

  • vesi април 10, 2008, 7:28 am

    Искам да попитам дали тази диета помага и за да намалее целулита? Благодаря.

  • Руми април 10, 2008, 7:44 am

    Здравей Веси,

    всички диети помагат да намалее целулита, а протеиновата диета най-много, защото е много силна диета.

  • desi април 11, 2008, 3:41 pm

    Аз бях на протеинова диета за 3 седмици и няколко дена. Проблема ми не бяха излишни килограми, а именно целулита. Спортувах всеки ден и продължавам. Мился, че доста се заличи и по-подходящ начин от този вид режим няма.

  • desi април 18, 2008, 3:44 pm

    Здравей и от мен.Аз от 3 дни съм на протеинова диета дори и за толкова кратко виждам разликата във кантара.Бих искала да те попитам маслините кам коя група спадат,заштото много ми се хапват , а незнам дали е позволено.Благодаря ти предварително.

  • Мики май 5, 2008, 8:05 am

    Здравей Руми,
    Видях двете диети Протеинова диета и Супер ефикасната диета за булки. Дали с тези диети ще сваля тези хммммм 10-12 кг и за колко време? Би ли ме посаветвала какви движения да правя и по колко време като допълнение към диетата. Наистина се почувствах много зле като се премерих преди 2 дни и установих колко кг съм качила. Бих искала да направя всичко възможно да се отърва от излишните кг. Искам да допълня, че на фитнес сега нямям вазможност да ходя. В къщи имам stepper. Кога и по колко време да го ползвам дневно и какви други движения да правя, които ще заместят уредите във фитнеса?

  • Rumi май 5, 2008, 9:19 am

    Мики, отслабването е много индивидуален процес и не е точна наука. Обикновено през първата седмица се свалят най-много килограми от 1 до към 5, но както виждаш границите са широки. Здравословната норма е по килограм на седмица, което за 8 седмици (2 месеца) е 8 килограма, като прибавим това, че първата седмица се отслабва най-много, да, би могла да отлсабнеш 10-12 килограма за 2 месеца.

    Но за да го постигнеш трябва воля. Стриктно спазване на диетите (протеиновата е много силна диета) (не се яде и пие нищо, което не е включено в диетата) и много движение.

    По принцип харесвам степерите, но не и тези, които са за домашна употреба (макар че нямам идея какъв имаш). Бих ти препоръчала да подскачаш, танцуваш бясно ;) 30-60 минути на любима музика или докато гледаш сериал. За усилване на ефекта от подскачането, вземи в ръце малки бутилки вода 0.5 литра (по-добре гири, но може би нямаш). Подскачай 5 дни в седмицата, а през почивните дни прави 2-3 часа разходки – в планината, по магазините, все едно къде, важно е да се движиш в умерено бавно темпо.

    Добре е да правиш упражнения с гири, защото мускулите консумират енергия/калории. Ако нямаш гири, направи упражнения с бутилки водас 1.5 литра, не знам дали ще са ти удобни за хващане, но за това се сещам като заместител на гирите.

    Започни диета, подскачай всеки ден и към 4тия ден ще усетиш разлика в това как ти стоят дрехите ;)

    Успех!

  • DenzeL май 8, 2008, 9:21 am

    Здравей Руми,
    А какво ти е мнението за хранителни добавки, могат ли реално да заместят храната ? Може ли да се взима и протеин на прах ?

  • Rumi май 8, 2008, 12:31 pm

    Здравей DenzeL,

    Самото име показва, че са добавки, а не заместители. Винаги съм привърженик на естествените неща и ако можеш да си добавяш всичко от храната би било супер. От друга страна не винаги е възможно и тогава хранителните добавки като протеин на прах са идеален начин да заместиш хранене. Имай предвид, че този вид протеин минава много бързо през стомаха и бързо се усвоява от организма (заради това културистите пият протеин преди и след тренировка, защото много бързо „захранват“ мускулите си) и в същото време не дава работа на стомаха, т.е. стомахът не функционира по предназначение.

    Моето мнение е, че може да се съчетават хранителни добавки и здравословно хранене. Не препоръчвам хранене само с хранителни добавки (още повече, че в тази категория спадат и витамини, минерали, билкови продукти …), но всеки сам си прави избора :) .

  • Мики май 9, 2008, 8:33 am

    Здравей Руми,
    Започнах диетата и вече 6 дни съм на нея. Отслабнала съм с 4 кг. Наистина съм много доволна.
    Единствено нещо да си призная е, че не съм правила никакво допълнително движение, освен нормалното, което е много малко. Мисля от утре да включа и по-усилено движение. Аз тъй като не сум много спортна натура ми трябва малко време да се настря и организирам за това.
    През тези дни гледах да спазвам стриктно продуктите разрешени от диетата, само може би не съм ограничавала точно 2 лъжици зехтин в салатата, но не съм слагала много малко.Хапвала съм и малко кашкавал(4, 5 тънки резенчета на ден) и шунка(същото количество като кашкавала) без мазнини и плодово 0,1 % масленост кисело мляко, както и яйца със жълтъка.Тъй като аз живея в Италия и тук тофу не се намира не съм го включвала в диетата.Искам да те попитам дали мога да ям някакъя плод, например пъпеш и тъй като се очертава продължително прилагане на диета дали не е неоходимо в определен момент да не включа допълнително приемане на мултивитамини.
    Предполагам, че през следващите дни няма да свалям толкова бързо, дано устоя:) това е за първи път в живота ми когато правя някяква диета. За сега съм доста мотивирана.

  • slava май 9, 2008, 9:50 am

    zdravei iskam da popitam pri merki 167(viso4ina) i 62kg teglo dali moga da se opitam da spazvam proteinova dieta

  • Rumi май 9, 2008, 6:37 pm

    Мики, ти си наша гордост! Честито за свалените килограми :)

    Имам забележка към плодовете мляко. То добре е обезмаслено, но колко въглехидрати има? Внимавай с обезмаслените сладки неща – всъщност те не са диетични, а точно обратното, защото имат много захар. Погледни на млякото колко процента въглехидрати има, примерно ако са 15% и млякото е 300 грама, това са 15%*300 гр.= 45 грама въглехидрати, 1 гр. въглехидртаи е 4 калории, т.е. 45*4=180 калории от плодово кисело мляко. Т.е. не знам твоето мляко какво е, но над 10% въглехидрати не е диетично, ако става въпрос за въглехидрати от захар.

    За плодовете – те също съдържат въглехидрати :) Разбира се има отрови и дози и 1 резен пъпеш няма да те убие :). Може да ядеш по 1 плод на ден, но да е до обяд, защото с напредването на деня метаболизмът се забавя и съответно въглехидратите по-бавно се изгарят. 1 плод е прекрасна закуска :) макар че това вече не е протеинова диета, но няма значение.

    Винаги може да приемаш мултивитамини (освен ако доктора не ти казва друго по някакви здравословни причини, за които не знам). Ролята на витамините е да участват в обмяната на веществата, т.е. трябва да има какво да се обменя или с две думи трябва да си яла и да не ги пиеш на гладно, защото те няма на какво да действат ;).

    Айде да пишеш като свалиш още килца ;)

  • Rumi май 9, 2008, 6:39 pm

    Slava, всеки може да опита да спазва или да спазва протеиновата диета ;) Мерките нямат никакво значение, направо започвай да влизаш във форма :)

  • alabala май 11, 2008, 7:23 pm

    Здравейте
    И аз се опитвам да сваля 4-5 кила за лятото, но съм диабетик и ако увелича физическото натоварване ще трябва да се заредя със нещо захарно
    Подходяща ли е за мен протеиновата диета и какво ще ми препоръчате

  • Rumi май 11, 2008, 7:58 pm

    Alabala, не знам нищо за диеатите подходящи при диабет и не мога да препоръчам нищо :(

  • alabala май 12, 2008, 7:24 am

    Все пак ти благодаря Rumi

  • emilia май 13, 2008, 2:23 pm

    здравейте на всички
    От няколко дни се ровя за повече инфо на тема НВД, намирам голяма прилика с протеиновата И тези точки в точковата диета не са ли процент въглехидрати Простете за невежеството имам много вапроси Искам да отслабна с близо 20кг сегашното ми тегло е 88кг за възраст35г, е много,Нали???

  • Rumi май 13, 2008, 2:34 pm

    Здравей Emilia,

    чудех се кога някой ще забележи, че ниско въглехидртаната диета всъщност е протеинова диета, въпрос на гледна точка. Ясно е, че ако има малко въглехидрати и малко мазнини, остава да има протеини :)

    За точковата диета, не знам, не съм й фен :(

    Започвай с някоя диета от този сайт (може би без точковата) и след седмица ще видиш резултати.

    А 88 кг на какъв ръст? Колко си висока? Годините нямат кой знае какво отношение към теглото, въпреки, че майка ми казва, че вече не съм тийнейдърка и трябва да съм малко по-пухкава, но аз имам друго мнение :)

  • emilia май 13, 2008, 3:00 pm

    Руми привет
    не мислех че някой ще ми отговори Благодаря
    висока съм 165 от два дни консумирам някои храни за които незнам дали са правелни или не неоткривам дали може кремвирши мотивациятя ми е голяма сега съпругат ми прави шопска салата можеле да му правя компания с50-60гр ракиика

  • Rumi май 13, 2008, 5:50 pm

    Emilia, май имаш да сваляш 20 килограма ;) Не мога да ти отговоря за всеки вид храна по отделно, затова по-лесно е дословно да следваш някоя диета и да не ядеш нищо, което не е написано. Кремвиршите не са диетични, много са мазни. От колбасите може да ядеш само бон филета. Алкохол по време на диета не може. Единствено само по 1 чаша червено вино на ден и то не всеки ден.

  • emilia май 13, 2008, 6:25 pm

    Здравей
    задачата ще бъде доста трудна нямям в предвид акохола а килограмите,Аз винаги съм била набита натура имам чувството че генетиката не може да се смени по никакъв начин ,Ще продължа с диетата Почти всеки ден изминавам по4-5кл, ефект нямя надявям се да променя организмаси с новото хранене На мое място как би си подредила деня като режим?

  • Rumi май 13, 2008, 6:29 pm

    Emilia, по-добре кажи какъв е твоя режим, кога, какво ядеш, какво движение правиш? Не мога да се поставя на твое място ;) И какво значи режим – на ядене, на работа, на какво?

  • emilia май 13, 2008, 6:44 pm

    трябва ли да се спазват часовете за хранене?
    Аз през деня не усещам никакъв глад само кафе След работа в нас и сега покрай протеиновата диета 2дена под ред домат краставица сирене омлет ишунка и близо 3л вода
    Това имах в нас Така като се замисля някакси не мога да си определя храните количествата Искам да не допускам грешки защото може да излезне че нищо не правя Работя като куриер ходенето ми е много както и умората нямам сили за фитнес

  • Rumi май 13, 2008, 6:51 pm

    Emilia, не е нужно да се спазват часовете за хранене, но не може цял ден на кафе, защото така си забавяш метаболизма. Яж поне 3 пъти на ден основно месо (филе) и салата. Нищо мазно, пържено, сладко – ама нищо :)

    Имаш прекрасна работа, която ти дава възможност да се движиш. Успех!

  • emilia май 13, 2008, 7:05 pm

    Руми, ами количествата? редно ли е ако се случи да преядеш?
    Ако съм ти досадна с въпросите си не ми отговаряй,Горе доло тези два дни добрели съм се хранила като избор

  • Rumi май 13, 2008, 7:09 pm

    Emilia, по време на диета не се преяжда. Най-добре спазвай каквото съм написала в протеиновата диета, защото в противен случай няма да има ефект.

  • emilia май 13, 2008, 7:15 pm

    Руми,мерси
    При първи резултати ще се похваля „надявам се“ Последен вапрос Колко дни ?

  • Rumi май 13, 2008, 7:17 pm

    Emilia, Поне 2 седмици, но за 20 кг ще трябват поне 2-3 месеца. Може 1 месец да си на диета, после 2-3 седмици се храни нормално и после пак 1 месец диета и така до като искаш :)

  • Мики май 14, 2008, 8:04 am

    Здравей Емилия,
    Прочетох твойте коментари и въпроси. Бих ти дала един савет. След като работиш такава работа, която не е да стоиш в офис, т.е. имаш достатачно движение, незнам дали си мислила ли да си направиш изследване на щитовидната жлеза. Ако не ядеш прекалено много и се движиш както твърдиш,а тежиш толкова на тази височина, което от моя гледна точка е доста. Моя съвет е да си направиш това изследване. Аз преди да започна диетата си го направих. Все пак тя основно конролира растежа и тежеста, както и много други неща (ако мога така да се изразя) в човешкия организъм. Разбира се всеки човек има различен метаболизъм това също е от голямо значение. Това разбира се не означава да не правиш диета, а напротив. Просто един допълнителен савет. Успех ти желая.

  • emilia май 14, 2008, 5:45 pm

    Mики привет
    Какво толкова е от значение щитовидната жлеза?Нямам никакви знания по тази тема не съм се и интересувала?Но сега ми привлече вниманието а и най вече не обръщах внимание и на приказките намайка ми да си направя изследвания!

  • Мики май 15, 2008, 7:35 am

    Здравей Емилия,
    Относно щитовидната жлеза. Можеш да намериш всякяква информация в интернет. С две думи тя контролира всички жлези и произвежда и хормоните в човешкото тяло. Затова не рядко, когато има хора с наднормено тегло те понякога имат нарушение в количеството на някои хормони. Тогава една диета ще помогне, но не особено. Първо трябва да има хормонален баланс, който не е нарушен и да предизвиква повишаване на теглото. Ако всичко е наред в този баланс, тогава натрупаните в повече кг. са от повечко хапване, неправилно хранене или пък от много застоял начин на живот. Както прочетох твоята работа е свързана с движение. Незнам как и колко се храниш,но съотношението тегло/височина е повече от нормалното. Просто, за да има ефект диета, която започваш трябва да си сигурна, че няма други фактори влияещи върху повишаване на теглото ти.Това е моето лично мнение, аз разбира се не съм специалист, нито диетолог.

  • emilia май 15, 2008, 1:06 pm

    Руми здравей,
    Напредвам с диетата В края на седмицата смятам да се прететеля Имам въпрос!
    Попаднах на една таблица с калории в гр,белтъчини,мазнини и въглехидрати в %,Искам твоя компетентен съвет ! В прот,диета имали определени дневни въглехидрати и калории?Вчерашното ми меню „пресметнато“ така е 1010калории и 25% въглехидрати, Белтъчини и мазнини не съм смятяла,До сега незнам дали има резултат в кг,Решила съм да се меря на седмица Неизвестноста ме мотивира повече

  • mel май 17, 2008, 12:27 pm

    Здравейте :) Протеиновата диета започнах от днес. Целта ми е да сваля 5 кг и да си възвърна формата, която изгубих след раждането. Някои отричат салатите по време на тази диета? Не е ли по-правилно: 5 дни протеин, 5 дни протеин и зеленчу? Омлетът разрешен ли е или яйца само варени? И всъщност тъй като съм 60 кг как да разбера колко е 150 гр. протеин на ден? Благодаря :)

  • Rumi май 17, 2008, 12:55 pm

    Здравей mel :)
    (ако имаш възможност пиши на кирилица, че ти преписах коментара ;) )

    Няма по-правилен и по-грешен начин :) Практикувай протеиновата диета със или без зеленчуци, както искаш. Според мен е важно да има зеленчуци, защото така зареждаш с фибри и се предпазваш от запек.

    Няма проблем да хапваш омлет, само без мазнина (или с 1 лъжица мазнина).

    Колко са 150 грама протеин?

    Трябва да знаеш колко протеин съдържа всяка харана, за да можеш да смяташ.
    Например месото (бон филе) средно съдържа около 20% протеин, т.е. 100 грама месо са 20 грама протеин.

    Киселото мляко – прочети на опаковката колко процента протеин има. Например ако има 4% протеин и е 400 грама, тогава това са 0.04*400 грама= 16 грама протеин. Киселото мляко съдържа обаче и въглехидрати. Тук съм писала повече за диета с кисело мляко.

    Т.е. за да смяташ протеин, въглехидрати и мазнини трябва малко обучение и четене на етикетите на храните ;)

  • mel май 17, 2008, 3:33 pm

    Благодаря ти, Руми :) ще си взема бележка и ще чета етикетите :) Макар че днес не устоях и хапнах 2 бисквити :( :( но си обещах това да е първото и последно изкушение. Иначе днешното ми меню е:
    до обяд: кисело мляко 1.5% масленост (не намерих обезмаслено), малко извара+пилешка пържола (малка)
    след обяд: 1 яйце+1 резенче краставица (това за зеленчуците много ме услесни :) ) и изпих около 2 литра вода.
    Това е. Да видим какво ще покаже кантара накрая на седмицата!
    :) дано е поне 3 кг надолу :)

  • Мики май 17, 2008, 6:49 pm

    Здравей Руми,
    Днес е 17 Май и сум свалила вече 6 кг,т.е. за около 14 дни. Искам да те питам добре ли е това?
    Ето какво ям
    Сутрин малко овесени ядки(тук няма само овесени ядки смесени са със стафиди) с обезмаслено прясно мляко
    Обяд
    Пилешка паржола от бялото месо на пилето или пуешко или телешко редувам ги. със салата
    Следобед- едно малко обезмаслено кисело мляко то е околко 80 гр.
    За вечеря също като обедното меню
    и на ден пия около 2 литра вода.
    Исках да те питам за някоя резепта, че малко ми втръсна само месо и салата.
    Нещо постно от зеленчуци например.Каквато и рецепта да ми дадеш ще съм доволна да внеса малко разнообразие:)
    Ааа също през тези дни си бях направила супа от броколи, задушен карфиол, миш маш с малко сирене и всичко това естествено без мазнина. Само на миш маш-а сложих 1л зехтин.
    Както и салатите ги засртойвам с 1-2 лъжици зехтин.
    Позволявам си от време на време малко тип кашкавал(Гуда)обемаслено сирене, мозарела, шунка без мазнини.Хубавото е, че тук на всички опаковки на храните пише колко протеини, въглехидрати и мазнини садържат в грамове за 100 гр от дадения продукт, така, че следя това което ми написа колко % трябва да има въглехидрати , за да е диетично.Както и открих вчера, че пермиджаното садържа много протеин, никакви въглехидрати и съм много доволна.Не мислех, че е леките сирена.
    Чакам рецептички:)
    Това е от мен засега.

  • Rumi май 17, 2008, 7:13 pm

    Мики, справяш се повече от отлично!

    Недей да губиш мотивацията си, ако започнеш да отслабваш по-бавно от тук натам. Както ти казах, в началото е повече, после става по 0,5-1 кило на седмица.

    Може да добавиш в диетата си
    Яйца
    Извара по 50-100 грама на ден
    Риба – печена – без ограничения в количеството
    Пълнозърнест хляб (обаче не знам как ще разбереш, че е такъв, защото 5% пълнозърнесто брашно да има и веднага го пишат пълнозърнест, а той не е! Доста се спекулира с това и е добре да проучиш дали наистина хлябът е пълнозърнест) по 1 филия на ден.
    Маслини по 5-10 на ден.
    Ядки – по-добре сурови – по 25 грама на ден.
    Кафяв ориз – 1-2 пъти седмично – по 2-3 лъжици на хранен. Ако сама си го приготвяш, накисни го цяла нощ, че без накисване се вари 1.5 часа и за такова малко количество не си струва да пускаш котлона.
    Ябълки – през 2-3 дни изяждай по 1 ден, по-добре да е преди 14 часа.
    Броколи – имат много полезни вещества. Готви ги на пара за кратко (10 минути), посоляваш и докато са топли им настъргваш любимо сирене – 50 грама – синьо сирене, кашкавал, пармезан.

    Ето тук публикувам диетични готварски рецепти и обикновено пиша за каква диета са подходящи.

    Чакаме следващте ти успехи!

  • emilia май 18, 2008, 11:07 am

    Руми ,здравей!
    Моляте за ПОМОЩ ! Една седмица измина,Къде греша? Нямам нито грам свален! Спазвам всичко стриктно,На фона на менюто на Мики мойто си е направо глад! Дали проблема е здравословен? Имали вариант да имам нужда от въглехидрати а по малко протеини и мазнини! А най вече се успокоявам че кантара нее верен . :D :)

  • Rumi май 18, 2008, 2:16 pm

    Емилия, не трябва да гладуваш, трябва да ядеш поне 4-5 пъти на ден. Само лекар може да ти каже дали има здравословни проблеми.
    А как ти стоя дрехите? Обикновено първо по тях се усеща като отслабваш?

  • mel май 18, 2008, 3:44 pm

    zdraveyte!az ve4e vtori den sm na dieta.vajno li e ejednevno da se sdledyat kilogramite i ima li opasnost dori pri striktno spazena dieta da nyama efekt????

  • emilia май 18, 2008, 7:50 pm

    Руми, от както напълнях толкоз много „а бях 69кг преди две години“ започнах да нося само спортни дрехи в които преобладават предимно широки и с ластик ! Трябва да се пробвам с един панталон който много си ми харесваше как ми стоеше!:)
    Ако не изникнат други вапроси ще пиша при резултат:D,
    Много ми омръзна само вода и кафе! В PEPSI MAX вьглехидратите са 0,035 и разгазирано със щипка сода ще вредили на диетата?:D :D

  • NELI май 19, 2008, 7:18 am

    Здравейте, реших и аз да се включа. Проблема при мен е хаотично отслабване и напълняване. Висока съм 172см, и в момента тежа 66кг. Не ме притесняват толкова кг, колкото факта че всеки натрупан кг отива в ханша и бедрата. Подлагала съм се на безброй диети от които има резултат, но след прекратяването им всичко се възстановява. Храните включени в диетата ми допадат, единствено ми остава проблема със СЛАДКОТО. Какво мислите, става въпрос за малко кг / 4-5 кг/. Какво ще ме посъветвате?

  • neli май 19, 2008, 12:28 pm

    Здравей и аз съм нели и имам същите проблеми . Прилагах за около месец протеиновата
    диета и имаше резултат , но около Великден направих доста нарушения . сега започвам
    отново самоче комбинирана с аеробика . Надявам се на по-големи резултати.
    Успех и на теб

  • NELI май 19, 2008, 2:32 pm

    За първи път попаднах на този форум и съм впечатлена. Водя заседнал начин на живот, защото професията ми е такава. Надявам се с тази диета да постигна по-траен резултат. Обаче не съм сигурна дали правилно съм разбрала схемата на тази диета, което май е най-важното. Нищо не знам и за захранващия период. Добре би било, ако получа компетентен отговор / мнения от форума. Благодаря Ви !!!!!!!!

  • Magi май 20, 2008, 3:37 pm

    Може ли да ям лютеница и да пия 3 в 1? От тези неща не мога да се откажа.

  • Magi май 20, 2008, 3:54 pm

    И може ли да смесвам храните. В смисъл трябва ли да се храня разделно?

  • Magi май 20, 2008, 3:56 pm

    И само още един въпрос… картофи, ориз и т.н включват ли се към менюто, тъй като съдържат много въглехидрати? И мога ли да пия нещо дръго освен кафе и вода… мн е скучно..

  • Rumi май 20, 2008, 4:08 pm

    Magi, съжалявам, но любимите си храни може да ядеш след като отслабнеш. По време на протеинова диета не се яде лютеница (има доста мазнини), 3 в 1 мисля че има захар и мазнини, картофи и ориз се ядат в малки количества. Може да се пие само кафе и вода, съжалявам :(

    В крайна сметка ти си избираш. Ако искаш хапвай по 2-3 лъжици лютеница на ден, но без хляб или с 1 филия хляб Бонус. 3 в 1 може би няма кой знае колко да навреди, ако само това са ти забежките от диетата.

    Проблемът е в това, че повечето хора по цял ден хапват по няколко бисквити, малко солети, пият няколко пъти 3 в 1 и накрая казват, че нищо не са яли, което е така, обаче са погълнали доста калории от тези „нищо не съм ял неща“.

    Всеки сам си избира какво да яде и как да изглежда :) Така че постъпи така както ще се чувстваш най-добре :)

  • Magi май 20, 2008, 7:14 pm

    Казват че от тази диета наистина се отслабва, но след като спреш да я спазваш си връщаш килограмите много бързо. Аз искам да сваля 4-5 кг и да си махна целулита. Мога да не ям сладко, но не обичам чисто кафе и затова пия 3 в 1, иначе не мога да се събудя. При ръст 165 е нормално да съм 55 кг нали?

  • emilia май 21, 2008, 1:00 pm

    Маги , завиждам ти на кг,!
    Аз се старая да достигна 65 мисля че напредвам !
    Диетата е много хубава !

  • Сиси май 21, 2008, 6:54 pm

    Здравей Руми,
    здравейте всички от този форум. Много съм впечатлена от това, което прочетох дотук. Реших и аз да се включа с моите проблеми и да получа някои указания. Висока съм 170, в момета тежа точно 60 кг. Напълнях с 4-5 кг. от януари, когато спрях цигарите. Имам и много целулит – от юношеска възраст. Започнах диетата ж понеделник (19 май – днес ми е 3ти ден) по давление на моя фитнес инструктор. Аз не обичам месо и обожавам тестени изделия и шоколад (към него съм пристрастена, ама наистина). Предполагам разбирате колко ми беше трудно да започна. Тренирам много – 4 пъти седмично. Кардио 30-40мин. и силова тренировка около час, по 2 упражнения за мускулна група, по 2 серии, по 20 повторения. Досега не съм отслабнала нито грам (всъщност 800гр, но не го броя). Ям 3-4 пъти на ден – пилешки филета на скара и нискомаслена извара. Опитвам се да пия много вода – събират ми се по 2 литра на ден. Кафе с мляко. Все още се опитвам да не се отчайвам от тези ненамаляващи килограми, защото се успокоявам, че мускулите тежат. В огледалото гледката се подобрява, което ме зарежда да продължавам. Но дали не греша някъде? Ще съм благодарна на някой и друг съвет…
    Много често ми казват, че вероятно задържам вода – не ям солено!!
    Може ли някой да ми каже какви са признаците на това задържане? Как да позная дали наистина задържам и какво да правя, за да се отърва от него? Знам, че тази диета действа много обезводяващо, но кога ще се види ефекта?
    Май досадих с това дълго писание, но не искам да спирам, защото още няма ефект!!
    Благодаря предварително.

  • Сиси май 21, 2008, 7:05 pm

    Руми, имам и един конкретен въпрос – може ли едно ядене да се замести с протеинов шейк? Изобщо не го обичам, но за разнообразие! А мляко в кафето?

  • Magi май 22, 2008, 4:05 am

    Не ми завиждай, не сам толкова, аз се стремя към толкова. Сега съм 60 кг затова искам да сваля 4-5кг. Явно не съм се изказала много точно :)

  • desinka031 май 22, 2008, 3:17 pm

    Здравей Руми. От месец и половина съм на една измислена диета от мен и имам голям ефект. Бях 96 кг, а сега съм 84 кг. Иска ми се да пробвам протеиновата диета, защото взех да свалям много бавно. Освен моята диета имам и яко бачкане. Моля те дай съвет как да започна протеиновата диета. Благодаря предварително.

  • emilia май 22, 2008, 4:07 pm

    Маги привет!
    Изказала си се много точно!Грешката е в мен :) :) и въпреки това твойте сегашни кг, са мечта за мен!

  • emilia май 22, 2008, 4:29 pm

    Руми здравей!

    Скоро не съм те притесняваля ! Напредвам с диетата за 10 дена съм с минус 2кг, Това добрели е? Имам едно предложение Имаш ли вазможност или познания да направиш таблица в твоя блог в която всеки да вписва храната която го интересува и автоматично да излизат данни за въглехидрати белт, мазн, и калории???
    Моляте дай ми отговор с ДА или НЕ можели силно разгазирано РЕРSI MAX с 0,035 въглехидрати на 100 мл, За тези 10 дена съм (задигнала) Горна Баня с 5 бр, туби от по10л,

  • Rumi май 22, 2008, 6:41 pm

    Здравейте девойки :) нямаше ме няколко дни и вие сте написали толкова много неща, започвам да отговарям по ред на всеки.

    За Magi: След всяка диета се напълнява, ако не се промени начина на хранене. Ако след диета започне голямото ядене, няма начин да не се напълнее. Промяна на начина на хранене, означава човек да яде разнообразна храна, от всичко по малко и с нищо да не се прекалява. Може да се яде торта, но не всеки ден, а през няколко дни – това важи и за всички останали „калорични“ неща като пица, спагети, сладкиши … Разбира се има дни в, които човек е с огромен апетит и може да се поолее, но е важно на следващия ден да се направи разтоварващ ден основно на салати. Т.е. идеята е да се отслабне с диета 3-4 седмици и след това човек да се храни без да прекалява с нищо. След месец почивка отново може да се направи диета за няколко седмици. Прекаляването с дието също не е добро, трябва да има равновесие :) А и още повече, че килограмите ти не са много според общо приетите стандарти.

    За Сиси: Благодаря за милите думи :) Според мен не са ти кой знае колко много килограмите и лесно ще свалиш няколко. За да не задържащ вода – пий много вода. Когато се пие много вода тялото започва да изхвърля вода, това е ествествена реакция и ужасно лесно да изхвърлиш задържаната вода.

    За диетата ти, съжалявам, че не ти харесва :( Може да говориш с инструктора си за по-плавен преход и все пак да включи някакви въглехидрати (от добрите, бавни) примерно пълнозърнест хляб, аз ям Бонус, защото има бавни въглехидрати (само 30%, за разлика от белия хляб, който има над 70% и то бързи) и около 15% фибри, което е добре за отделителната система (т.е. да ходиш едовно до тоалетната).

    Протеиновоте шейкове са ок, но не прекалявай. Например аз ги ползвам само, когато съм много заета и да заместя 1 хранене, но само 1, да не стават 2-3 поредни хранения, защото корема ти ще бъде празен и няма да има нищо за смилане, което не е добре. Мляко в кафето е ок.

    За desinka031: {Имам молба да се пише на кирилица, преписах ти коментара :) } desinka031, отслабваш със скоростта на светлината! Поздравления! Бих ти препоръчала да минеш на нормално хранене, защото според мен си достигнала т. нар. плато – получава се, когато тялото се адаптира към диетата и намалява енергията, която харчи, защото ти си му намалила енергията, която приема. За да го заблудиш – започни да ядеш повече. Вероятно ще върнеш 1-2 килограма обратно, но не се притеснявай това е нормално. Хапвай нормално няколко седмици и след това започни протеиновата диета. А от къде да започнеш, амииии мислех, че е ясно ;) Яж салати, месо, млечни продукти, пълнозърнести храни :)

    За emilia: Емилия, поздравления! Явно протеиновата диета е започнала да работи за теб. За съжаление, не мога да сложа средство за проверка на протеини, мазнини и въглехидрати в блога си, ноооо ще проуча как става, защото съм го виждала на други места и значи е възможно :) Мерси за идеята ;) За Пепсито, ами пийвай си по малко :) Няма проблем от време на време да се правят малки забежки от диетата, които ти доставят удоволствие и те карат да се чувстваш добре (обаче внимавай да не прекаляваш).

  • IreN май 23, 2008, 9:02 am

    Руми здравей, искам да те попитам според теб кой уред е най-ефикасен при кардио-тренировките: пътека, степер или колело. Знам, че всеки си има предимства, но за сваляне на 5 кг кой би ми препоръчала? Аз ходя на фитнес 5 пъти в седмицата, би ли ми казала колко минути трябва да е кардио тренировката. Отделно съм си направила програма 3 дни в седмицата- упражнения за крака и два дни – за ръце. Искам да те попитам и относно L-Carniti – по колко таблетки на ден трябва да се взимат. Благодаря ти предварително :)

  • Мария май 25, 2008, 9:25 pm

    Здравейте момичета,

    Чух за протеиновата диета по телевизията, от приятел, който е свалил 20 кг. за 2 месеца и сега от този сайт. Решила съм да опитам. Сега съм 68 кг., ръст 165 (докато бях бременна бях стигнала 83кг!). Искам за 2 месеца да сваля 10-12 кг. В средата на юли имам рожден ден, ставам на 30, и искам да си подаря предишния външен вид.

    Решена съм да спазвам диетата без никакви отклонения, все пак е само за 2 месеца и любимите храни може да почакат. Карам колело по 30тина мин. на ден и гледам да се движа през деня.

    Имам въпрос: моят приятел препоръча 5 дни без зеленчуци, 5 дни със. По-ефективно ли е това отколкото ако ям зеленчуци през цялото време? Благодаря.

    И така, започвам утре! Стискайте ми палци!

  • диди май 29, 2008, 1:04 pm

    и аз искам да попитам същото.Как е по-добре с или без зеленчуци

  • Rumi май 29, 2008, 1:21 pm

    Според мен е по-добре със зеленчуци, вече писах, че това ще ви предпази от запек, а и ще приемате естествени витамини.

  • ANNA май 29, 2008, 7:09 pm

    Здравей Руми все се опитвам да се сложа на диета но не се получава а искам да сваля точно 5 кг висока съм 168 а тежа 60 кг и не харесвам особено тялото си сега съм решена и ще започна протеиновата диета ще пиша за резултата …

  • сиси май 30, 2008, 11:20 am

    Мдаааааам. 2-ра седмица на протеинова диета(само в неделя си позволих 2 парчета шоколад и порция спагети на обяд). Не съм свалила нито грам !!!! Започвам да чувам коментари, че това не е моята диета, че не на всеки действа …. Възможно е! Кажете ?!?
    Тези дни си говорих с приятелка, която тренира доста и тя подхвърли тезата, че за разграждането на мазнините спомагат въглехидратите и че трябва да ги включа в менюто си, ако искам да има ефект….
    Може ли да дадете мнения, моля!

  • Rumi май 30, 2008, 11:49 am

    Сиси, може ли да опишеш какво ядеш в един ден докато си на протеинова диета? Например в толкова часа ям еди какво си, колко грама и така за всяко ядене през деня, за да мога да направя анализ.

  • ева май 30, 2008, 12:40 pm

    От два месеца съм на протеинова диета и съм свалила 8 килограма,това добре лие?Първият месец свалях килограмите по бързо,но сега ги задържам вече около 3 седмици не съм свалила и грам.Какво да правя,вода не пия почти,дали това е причината.Може ли да ям само зеленчуци без месо,дали ще има по голям ефект.

  • сиси май 30, 2008, 2:24 pm

    Разбира се. Сутрин започвам с чай без захар и варено яйце или само чай. Към 10:30 – 11:00 извара – обезмаслена 85 кк на 100 гр. – изяждам около 1/2 опаковка. На обед – пилешка пържола – 13:00 (примерно). Към 16:00 тренировка – около 2 часа и вечер към 20:30 – пилешко бон филе или телешко на скара. 2 пъти седмично вечерята е риба – пъстърва на фурна. Около 2 л. вода на ден или малко повече и около 3-4 кафета с мляко. И така вече 14 дни. (с изключение на неделята)

  • сиси май 30, 2008, 2:24 pm

    Ох , излъгах – така вече 12 дни

  • Geri май 30, 2008, 4:38 pm

    Здравейте, искам и аз да започна протеинова диета, но ме е страх от йо-йо ефекта. Как трябва да се захранва? Тренирам ориенталски танци, това достатъчно движение ли е? При спазване на диетата искам да сваля 4 кг.

  • Rumi май 30, 2008, 5:54 pm

    Сиси, бих казала, че даже се храниш малко. Трябва да разнообразиш храните, които ядеш. Приятелката ти е права, че човек има нужда от въглехидрати за нормалното функциониране на жизнените процеси. Има различни видове въглехидрати, „добрите“ няма да ти навредят. Диетата за отслабване на приятелката ми Миленита е с такива въглехидрати, ако ти харесва, пробвай я.

    А това е още една ефикасна диета която също е базирана на протеинова диета с малко „добри“ въглехидрати.

    Давам ти тези диети, за да почерпиш идеи как да разнообразиш храненето си, според мен трябва да добави зеленчуци, ядки, мляко, пълнозърнест хляб.

    Все пак е странно, че за 12 дни не си отслабнала. А ти как се чувстваш? Прецени по дрехите си, това е първия сигнал за отслабване. Не гледай кантара, защото ако преди диетата не си тренирала, сега си качила малко мускулна маса, която тежи, но заема по-малко място от мазнините. Малките мускули придават стегнат вид на тялото и на всеки препоръчвам да тренира заедно с протеинова диета, за да не изглежда отпуснат след като отслабне.

  • Rumi май 30, 2008, 6:01 pm

    Ева, справяш се чудесно! Опитай 1 седмица да се храниш нормално и след това пак се върни на диета. Дългото пазене на диета не е препоръчително както сама виждаш няма и смисъл. Започни да се храниш нормално и запази килограмите, които си свалила. През интервали, които сама си решиш прави диета за 3-4 седмици и после пак хапвай нормално няколко седмици. Опитай се да следваш собствения си ритъм, ти се справяш чудесно и единственото, което трябва да направиш е да „чуеш“ какво ти казва тялото ти ;)

    Пий вода, защо не пиеш??? Пий колкото и когато искаш.

    Само зеленчуци не може да се яде ;) виж какво съм написала на Сиси, то важи и за теб :)

    Хайде отивай да хапнеш с приятели, петък вечер е :)

  • Rumi май 30, 2008, 6:13 pm

    Geri, писал съм за захранването след диета.

  • ева май 31, 2008, 7:40 am

    вода не пия защото не ми се пие,и ми е много трудно да се насилвам да пия.Страх ме,да започна да се храня нормално,защото много бързо качвам килограми.Всеки ден се претеглям на кантара, и вече се отчаивам че не свалям.Бях 75 кг. а сега съм 67 искам да сваля поне още 7 кг. аз съм висока 157, 60кг. нормално ли ще е да съм.

  • Desi май 31, 2008, 8:57 am

    Здравейте. Аз да започна протеиновата диета, но не знам какъв резултат ще има. Сега съм 60 кг и искам да сваля 5-6 киг. Висока съм 165 см. Това дали ще е нормално?

  • Мики май 31, 2008, 9:40 pm

    Здравей Руми,
    Вече минаха около 4 седмици откакто започнах свалих 6 кг общо и това е . Кантара не е помръднал:) Не е възможно това да е реалното ми тегло, винаги съм варирала между 61-64кг не е перфектно за моята височина( 174см), но така съм била винаги с малки изключения, когато съм била и по слаба.
    Какво ям дневно- (както писах и преди) :
    За основните хранения предимно месо на тефлонов тиган без никаква мазнина, салата подправена с малко зехтин.Понякога ям вечер само зелена салата с риба тон в естествен сос. Сутрин закусвам овесени ядки, обаче не са само овесени ядки в тях има сушени плодове (тук не продават чисти овесени ядки) с прясно мляко, кафе с прясно мляко и чаша зелен чай. До обед не хапвам нищо друго. Почти всеки ден хапвам по малко шунка и кашкавал (Guda) Зеленчуците, които ям са карфиол, броколи на пара. Други, които ям са моркови, домати краставици, малко маслини, зеле, но те са сурови в салати. Тиквички и гъби на скара без мазнини. Следобед към 16часа малко кисело мляко. . Понякога си заливам салатите със кисело мляко. Също така ям яйца , но от време на време. Вода задължително околко 2л на ден.без да броя другите течности. Естествено прясното и киселото мляко с масленост 0.1. Обезмаслено сирене, моцарела.
    За целия период от 4 седмици нещата, които не са позволени и съм изяла са 2 сладоледа(малки) 2,3 пъти тоник и то не пълни чаши, малко солети и 100 гр ягоди и хапвам пак от време на време кренвирши, но тук продават такива без мазнини.
    Незнам на какво се дължи този застой. Не се отказвам естествено, но може би трябва да сменя режима или да изключа нещо от храните изобщо, за да стигна до 64 кг поне. Това значи, че ми триабват още поне 5,6 кг да сваля. Какво ще ме посъветваш?

  • Дани юни 3, 2008, 12:52 pm

    Здравейте!Аз също искам да отслабна,но имам проблем-от кръста на долу съм по-обла,а оттам на горе съм добре.Мисля,че ще е добре да сваля 4-5кг.Моля за помощ!

  • emilia юни 5, 2008, 7:48 pm

    Здравей Руми !
    Скоро не съм писала но редовно чета всичко във форума! (Привет и на всички нови желаещи да отслабнат )
    Продъжавам с диетата . Много ми допада и се доближава до моя стил за хранене , НО за периода от близо 25дена имам малка разлика само 3,600кг
    Хубавото е че устройството на което се меря ( в Кауфланд) показва и намаляване на телесна мазнина .
    Въпросът ми е ,Дали да се радвам на тези резултати? Нормално ли е за този период толкова малка разлика в кг.или съм твърде пухкава и е нужно първо да стопя мазнинки (което означава време и търпение)
    Толкоз ми се искаше да се похваля с по добри резултати.

  • Ivo юни 6, 2008, 10:38 am

    Нормално е да не отслабвате. На организма му трябва за енергия или мазнини, или въглехидрати. Протеините са градивен материал, не се използват за енергия. Затова трябва да бъдат съчетани с мазнини или въглехидрати.
    Пробвал съм с протеини само, бързо огладнявах и почти не свалих. И бях почти непрекъснато гладен.

  • Rumi юни 6, 2008, 1:12 pm

    Ivo, има 3 източника на енергия (отговорих вече веднъж на твърението ти, че има само 2 източника на енергия) – протеини, мазнини и въглехидрати. С протеиновата диета се отслабва, именно защото протеинът се използва за поддържане на мускулите. Разбира се, ако се яде протеин в големи количества, той също може да бъде натрупан като енергия (мазнини) в организма и в този случай от протеин се напълнява, но само когато се яде много от него. Виждам, че имаш личен опит, но съветите ти са по-скоро продиктувани от това, кое работи за теб, в конкретна ситуация, в която се намираш. Това, че за теб не е работела протеиновата диета, не означа, че за други хора няма да работи. Освен това зависи кога и как си я правил, дали си бил под стрес, каква ти е била мотивацията, тренирал ли си …

    Освен това в протеиновата диета, която препоръчвам има мазнини и въглехидрати от мляко, зеленчуци и зехтин, така че не виждам, с какво точно не си съгласен ;)

  • Rumi юни 6, 2008, 1:15 pm

    Emilia, справяш се перфектно, защото здравословната норма за отслабване е до 1 кило на седмица, а ти си точно в тези граници. Радвам, се че се чувстваш добре, това е целта :)

    Не знам дали си само на протеинова диета, но е добре да разнообразиш, защо не пробваш диета Миленита, виж я и кажи дали ти харесва.

  • Ivo юни 6, 2008, 1:24 pm

    Проблемът на храните с протеини е, че са нискокалорични, щом са бедни на мазнини и въглехидрати. Вземи например пилето или обезмасленото мляко. Ядеш, а всъщност енергията е малко.
    Менюто, което си дала, е доста нискокалорично. Например пишеш месо 150 грама за двете основни яденета. Не се разбира дали е пилешко или свинско. Ако е пилешко, то тогава общите калории за деня са много малко – не знам дали имат и 1000. Ако е свинско, е малко по-добре, но пак са малко калориите. Организма се вкарава в глад, затова и се наблюдава отслабване в началото, а после спира.
    Организмът трябва да яде или мазнини, или въглехидрати, иначе не става.
    Не е само мое мнение. Нищо от това, което пиша, не е мое. Всичко е четене, пробване, променяне.

  • Rumi юни 6, 2008, 1:37 pm

    Ivo, протеините не могат да бъдат бедни на мазнини, защотото протеинът си е протеин, мазнините са си мазнини.

    Не искам да давам точни рецепти, какво месо да се яде, защото хората са с различни вкусове, а и е добре да се редуват, т.е. щом пише месо, значи може всяко месо ;). Т.е веднъж ще е по-мазно, друг път по-сухо.

    Сега за калориите – не искам хората да броят калории, искам да научат принципи на хранене. И аз мога да смятам в калории, даже нон стоп го правя, но това не е за всеки.

    Освен това трябва да има недостиг на калории/енергия, за да се отслабне и затова е диетата, да покаже с кои храни може да се постигне това.

    Спирането на отслабване след няколко седмици диета се дължи на адаптивността на организма и на това, че той е готов да се нагоди към всичко, само и само да оцелее. В този случай се прави промяна на диетата, или се добавя движение, сменя се режима – т.е. не се дава възможност на организма да се адаптира.

    След спиране на диета, ако човек се храни здравословно се наблюдава връщане на няколко килограма (все пак започвате да ядете повече от колкото по време на диета) и след това стабилизиране на теглото.

    И всеки може да си има мнение, моето е такова :)

  • Ivo юни 6, 2008, 1:54 pm

    Руми, виж сега, да не кажеш, че искам да се заяждам или карам.
    Да вземем за пример Сиси, понеже има най-много информация за нея.
    Предполагам, че е на 20 години средно. Дори и повече или по-малко да е, разликата не е голяма.
    Според Спайдерспорт (или който искаш друг сайт) разхода и в покой е 1443 калории. Тренира здраво, въпреки това използвам коефициент 1.4. Така излиза, че Сиси да си подържа сегашните килограми, трябва да яде 2020 калории на ден.
    Да видим какво яде тя:

    „Сутрин започвам с чай без захар и варено яйце или само чай“ – едно яйце = 80к

    „Към 10:30 – 11:00 извара – обезмаслена 85 кк на 100 гр. – изяждам около 1/2 опаковка“ – 85 калории, ако опаковката е стандартна 200г.

    „На обед – пилешка пържола – 13:00 (примерно)“ – Това са 200к, ако е по-голяма пържолата.

    „вечер към 20:30 – пилешко бон филе или телешко на скара“ – Това са 300 к най-много.

    Имаме няколко кафета, айде от тях да има 200к, ако са със захар/мед и сметана.

    Или общо Сиси яде 860к и то с много приближения. Ти пишеш, че яде малко, но тя всъщност яде отчайващо малко. Обикновено при под 1400 к на ден приблизително организма гладува и му се включват защитните механизми.

  • Rumi юни 6, 2008, 2:12 pm

    Ivo, точно отговорът ми към Сиси едва ли може да критикуваш, съветвам я да яде бавни въглехидрати и съм посичила източнци на такива. Разборът, който си направил, аз не желая да правя, вече обясних защо. Сиси сама е избрала да следва хранителния режим, който фитнес треньорът й е направил за нея и аз съм ок с това. Аз казвам, а който иска приема, никого не убеждавам или не карам да прави нещо :)

    Предлагам да прекратим дискусията, защото не води до никъде.

  • Дани юни 7, 2008, 4:36 pm

    Здравей Руми!Не знаех към кого да се обърна за съвет,но сега съм наясно,че ти си спеца.4 ден съм на пр.диета и свалих 2 кг,но както вече писах проблемът ми е в структурата на тялото,а в книгата прочетох за режим 2/0.Какво да правя през 2 и 3етап?Моля за съдействие,

  • Rumi юни 7, 2008, 5:01 pm

    Дани, явно следваш някоя диета от книга, която не съм чела. Тук съм написал за принципите на хранене, които се следват по време на протеинова диета, ако имаш въпроси по написаното от мен, давай ги.

  • Дани юни 8, 2008, 6:48 am

    Здравей Руми!Аз имах в предвид диетата на Пиер Дюкан.Но ако ти можеш да помогнеш за това как да сваля още някой кг подходящо за моята фитура/слаба горна част на тялото,а пълна от кръста на долу/ще ти бъда благодарна.А след това как да задържа кг,които съм свалила?

  • Rumi юни 8, 2008, 7:07 am

    Дани, диетите не са направени според структурата на тялото и ако някой твърди, че можеш да отслабнеш само на определени части, със сигурност те подвежда. Следвай си протеиновата диета и отслабването ще се случи, а на кои части от тялото ще отслабнеш си е въпрос на ген. Има логика да отслабваш най-много на местата, където имаш най-много мазнини, но предполагам, че ще отслабнеш навсякъде. А за книгата, която говориш – крайно време е да я прочета :) веднъж и хвърлих бърз преглед обаче не мога да коментирам от малкото, което видях.

  • Дани юни 8, 2008, 7:20 am

    Благодаря за отговора!Моля,/дано вече не ти досаждам/за съвет относно захранването и физическите упр,

  • emilia юни 9, 2008, 3:22 pm

    Здравейте на всички!
    ПРИВЕТ РУМИ!
    Пиша защото изпитвам неописуем глад и по този начин си уплатнявам времето като се занимавам с други неща.
    Нормално ли е това? Дали организма си търси въглехидрати (повечко) Май проблема ми дойде от това че направих за мойте хора баница със сирене и имам чувството миризмата ходи по мен.Иначе дрехите ми са ми малко по широчки .ПРОДЪЛЖАВАМ НЕ СЕ ОТКАЗВАМ
    Май ми поразкара :D :D :D

  • xrisi юни 11, 2008, 5:33 pm

    Здравей Руми. Аз прочетох всички коментари, които са написани, също така съветите, които даваш на хората. Аз съм упорита и мога да спазя диетата с удоволствие и както и мога да спортувам. Защото вече 3 седмици тичам по 30 и повече минути и правя упражнения. Висока съм 177/8 и тежа 77 кг. Дай ми съвет какво да правя плс. Имам желание и воля и ще успея само някой трябва да ми каже как, аз съм изпълнителна. Благодаря предварително ;)

  • Rumi юни 12, 2008, 5:06 pm

    xrisi, избери си някоя от диетите в този сайт и я следвай 3-4 седмици, после хапвай нормално 1-2 седмици и отново мини на диета. Добре е да се редуват диетите, защото тялото бързо свиква с хранителния режим и ефектът започва да намалява. Добре е, че тичаш и правиш упражнения. За тичането опитай за кратко (30 секунди) да тичаш много бързо, после намали докато си починеш и после пак ускори. Идеята е да се редуват различни по интензивност движения. Не е нужно да тичаш бързо 30 минути, а съвсем малко, но давай максимума, после почиваш с леко бягане докато се успокои дишането и после пак за кратко даваш всичко от себе си. Аз също правя това, даже вкъщи, на едно място :)

    emilia, скоро ще стане месец от както си на диета, време е да се захраниш и да поемаш малко повече калории. Почини 1 седмица и после пак може да продължиш с диетата – протеинова или друга.

  • xrisi юни 12, 2008, 5:11 pm

    мерси руми,аз точно така тичам.. първо бързо и после бавно за почивка…скачам на въже и други физически упражнения правя…подходяща ли е протеиновата диета за мен? аз тичам вече 3-та седмица

  • xrisi юни 12, 2008, 5:12 pm

    даи ми съвет които да следвам.. аз мисля да почна диетата от събота.. че е добре ли ако спазвам всеки ден това което си дала като пример ?

  • Rumi юни 12, 2008, 5:20 pm

    xrisi, написала съм кои храни са подходящи за протеинова диета, ако искаш пробвай. Всички диети в този сайт са добри (с изключение на тези, за които съм написала, че не съм съгласна с тях), избери си някоя, която ти допада като график, вид храна и започвай. През 3-4 седмици сменяй диетите и задължително почивай по 1-2 седмици между тях.

  • мими юни 16, 2008, 2:05 pm

    Руми, искам да отслабна и сериозно ще се заема с протеиновата диета. Но искам да попитам АКО СЛУЧАЙНО ОТСЛАБА и ми се появят стрии може ли да ги махна по някъкъв начич? Благодаря предварително!

  • мими юни 18, 2008, 8:01 am

    Руми може ли сутрин и в 2ч да ям по половин кисело мляко щото обезмасленото ми е някакво гадно и да ям по по малко извара? Може ли?

  • Rumi юни 18, 2008, 8:05 am

    Мими, може :)

  • мими юни 18, 2008, 11:29 am

    Благодаря ти много за отгооворите не се отказвам и ще я спазя и ще пиша пак няма да забравя!

  • мими юни 18, 2008, 11:30 am

    :) :) :) ;) ;) ;)

  • vanja юни 23, 2008, 9:14 am

    Здравей Rumi,случайно попаднах на твоята диета преди около месец,и тъй като предпочитам повече месна храна реших да пробвам протеиновата диета.Приложих я 2 седмици и намалих теглото си с 6 кг.Сега теглото ми не спада нито грам.Какво да правя-дали да не приложа НВД.Аз водя заседнал начин на живот-професията ми е свързана с работа на компютър,почти нямам време за физически упражнения.Аз съм на 38г 155см;82кг.останали ми след раждането на второто ми дете.Моля за помощ-какво да правя сега,когато трудно се сваля и грам от теглото,диетата ми втръсна.Благодаря предваритерлно.

  • Rumi юни 23, 2008, 11:06 am

    Vanja, прочети коментарите по протеиновата диета и ще видиш, че има жени със същия проблем (спират да отслабват) и следвай съветите, които съм им дала (извинявай, но вече няколко пъти писах за това и не искам да пиша едно и също в коементарите на протеиновата диета).

  • петя юни 24, 2008, 5:14 pm

    Здравей радвам се че те има и че помагаш на много хора със съвети:))))На диетата сам от 9 дена обаче на 6 ден бях на сватба и си похапнах някои нещица .:))0основно ядох месо и салата , но накрая имаше торта и си хапнах едно парче пак и някои ядки.Искам да питам ядки позволено ли е ? А и не мога да ям филе защото ми се повдига само като го видя , абе направо организма не ми го иска и аз започнах с пилешки пържоли което много ми допадна .И най гадното е , че не сам свалила нищо за видимо да сам отслабнала – може би малко.Благодаря ти предваритело за отговора чао

  • desinka031 юни 26, 2008, 6:33 pm

    Здравей Руми!Послушах съвета ти и започнах да се храня нормално въпреки това свалих до 78 кг.Но на мен все ми се струва че бавно смъквам.Сега ще започна отново диетата и се надявам да имам по-голям успех.Нямам възможност да ходя на фитнес но се надявам с повече бачкане да имам същия резултат.Руми нормално ли е да смъкна много кг. от краката и дупето а по малко от краста на горе?Дай ми съвет как да смъкна повече кг. от горната част на тялото ми ? Благодаря ти предварително ще чакам отговор.Успех на всечки момичета които са на диета.

  • Rumi юни 26, 2008, 7:00 pm

    Петя, ядките са доста калорични, примерно 100 грама имат между 400-600 калории (зависи от ядките). 50 грама на ден не е проблем. А за тортата, амиии ако може да я оставиш за периода, след като отслабнеш, тогава ще можеш да ядеш каквото си искаш (само да не е всичко в един ден).

    desinka031, свалила си 6 кг за месец и при това си хапвала нормално! Бих казала, че даже е супер бързо! Справяш се чудесно и в никакъв случай не отслабвай по-бързо. Направи сега диета 2 седмици и после 1 седмица яж нормално. За съжаление не можем да контролираме къде да отслабнем, това е функция на организма ти, така че не се концентрирай върху нещо, което не можеш да промениш. По принцип коремът отслабва най-трудно, така че не виждам нищо странно. Не знам какво работиш, но добави движение сутрин или вечер, не можеш ли да подскачаш 20-30 минути на приятна музика?

  • zlati юни 27, 2008, 5:52 pm

    здравейте! аз реших да започна тази протеинова диета,надявам се че ако пропускам някое от храненията няма да е фатално защото съм почти цял ден на работа, тежа 55кг и съм висока 160см. и искам да сваля 5кг.Ще има ли по-голям ефект ако приемам L-carnitine или нещо друго,и въобще позволено ли е,в тази диета?Колко дни в седмицата трябва да спортувам и какво точно?Благодяря предварително

  • ГЕРИ юли 2, 2008, 10:28 am

    Руми може ли по време на протейновата диета да се дъвче дъвка

  • петя юли 2, 2008, 12:27 pm

    Здрасти пак съм аз.:)Ами вече сам почнала трета седмица и само 2 килца , Руми ще се откажа пък като започна да се храня нормално без сладко и тестени храни може би ще сваля още.Аз преди я спазвах тази диета , ама докато бях на нея не свалих нищо след като я спрях започнах да свалям килограми .чао

  • Rumi юли 3, 2008, 1:13 pm

    Петя, 2 килограма за 2 седмици е здравословната норма за отслабване, така че чудесно се справяш. Липсата на сладко и тестени храни е прекрасна диета, така че решението ти е много добро.

    Междудругото колко килограма си и колко си висока, защото примерно за мен да сваля 2 килограма си е доста тегло на фона на 50те ми килограма, така че зависи колко тежиш и какъв процент от общото ти тегло са тези 2 килограма.

    Zlati, L-carnitine е ефикасен, когато има голям приток на кислород, т.е. заедно с аеробна тренировка. Ако просто го пиеш през деня, няма никаква полза, пий го 30 минути преди тренировка. Спортувай 3 пъти седмично (4 или 5 пъти е по-добре в периода, когато се отслабва). Например аз ходя в София на стадио Васил Левски в спортен клуб Kally, там на всеки кръгъл час започва различна тренировка с инструктор. Любими инструктори са ми Тони, Биляна и Мартин. Тренировките им са доста изтошителни, така че не се притеснявай, ако почиваш 5-6 докато тренираш с тях ;). За отслабване препоръчвам фитнес (ако не знаеш как най-добре с инструктор), аеробика, степ аеробика, таебо (макар че на мен ми идва доста агресивно, но на Мартин тренировката няма агресия в двуженията).

  • ГЕРИ юли 4, 2008, 11:13 am

    Руми,четох в едно списание, че тази протеинова диета вреди на здравето.

  • Rumi юли 4, 2008, 11:24 am

    Гери, всичко вреди на здравето – пушенето, преяждането, карането в пияно състояние и хиляди други неща. Разликата е, че от пушенето не ставаш по-красива, а от протеиновата диета определено ще станеш по-хубава. Всичко е дози и отрови, от теб зависи да направиш от протеиновата диета лечение, а не отрова.

  • изабелла юли 4, 2008, 11:59 am

    здравей руми,днес ми е 4ти ден на тази диета и не сам мръднала и 100 грама ям пилешко месо на скара, риба на скара ,кисело мляко 0,1 % кафето си го пия с захарин и обезмаслено прясно мляко 0,1 % вчера ядох 2 кренвирша защото ми казаха че можело но видях че не може и ги дадох на майка ми :) (които останаха) ,ям също белтъци от яйца (варени или на тефлоновия без никаква мазнина ) пия по около 3 литра вода на ден , абе аз ли нещо не правя както трябва че не мърдам пак и мерките са ми 1ни аз тежа 60 кг 162-височина ина4е съм 96/85/95 мисля че от коремчето доста имам да свалям!

  • Tanq юли 4, 2008, 1:11 pm

    Здравейте, искам да ми дадете съвет как да сваля килограми, но първо нека ви разкажа за мен. Преди 2 години успях и отслабнах много само с диети и коремни преси всеки ден. Започнах от 96 кила и стигнах 60 кила. но не знам как се случи постепенно пак си възстанових килата и сега много ме е яд и искам пак да отслабна, но нещо ми е трудно с протеиновата диета. Дали ще успея?

  • Rumi юли 4, 2008, 2:32 pm

    Изабелла, диетите не са магически средства, така че дай време на протеиновата диета да си покаже ефекта ;) . Кремвиршите са много мазни и затова не се препоръчват по време на диета. Не знам дали не правиш и други грешки в диетата?? Яйцата си ги яж цели, 1 жълтък съдържа средно 6 гр. мазнини и не е проблем по 2 цели яйца на ден.

    Tanq, (ако имаш възможност пиши на кирилица, преписах ти коменатра) според ме знаеш как да отслабнеш, защото вече си го правила при това успешно. Кое в протеиновата диета ти е трудно. По принцип няма лесни диети, винаги се иска воля да устоиш през първите дни и после става по-лесно. Съветът ми е да следваш диетата и да спортуваш поне 3 пъти седмично. Колкото до възстановяването на килограмите, явно пак си започнала да хапваш повече и си започнала да качваш килограми.

  • Мики юли 4, 2008, 9:01 pm

    Здравейте всички,които сте на диета или поне опитвате:))
    Аз съм на тази диета от началото на май. Бих искала да споделя с вас резултатите, които постигнах. Редовно чета всички коментари и се надявам това, което споделя с вас да ви бъде от полза.
    Първия месец като спазвах много стриктно диетата с много малки изключения свалих доста почти всеки ден виждах разликата на кантара. После имаше определено време застой, което според мен е напълно нормално. Чесно казано малко се бях притеснила, защото си мислех ми освен да мина на течности както не ям и без това нищо кой- знае какво, пък този кантар не помръдва….. тогава както и преди това вече се бях интересувала доста и бях изчела какви ли не матеряли относно диети, отслабване и т.н., защото целта ми беше да свалия поне 10 кг. (висока съм 174см и тежах 75 кг)нормално теглото винаги е било в границите между 62,63,64 кг.След р раждането бях качила , но в рамките на 6 месеца теглото ми се нормализира. Имайте предвид, че не съм човек, който спортува. не, че спорта не ми харесва, но не съм последователна в това отношение. Колкото пъти съм опитвала не е било за дълъг период от време. Преди да родя се записах на курсове по латино танци, обичам да танцувам и доста сериозно се захванах с това. От това гарантирам се свалят доста кг, но човек трябва поне 3 пъти в седмицата да ходи и наистина има голям резултат(това е за хора, които необичат аеробика, фитнес и други подобни спортове). Така…. да се върна към диетата. Установих, че след първия месец , за да продължа да свалям кг трябва да разнообразя храните, като включих плодове, малко ядки просто малко по- разнообразни неща в малки количества. Сега зависи на кой какво му харесва, но никакъв хляб , сладки от сорта на торти и сладкиши и мазнини.Това според мен е абсолютно задължително да се направи, защото организма привиква към еднаквите хранителни вещества и просто се приспособява и затова се получава застой. Като допълнение към това -също така организъм има неоходимост от всички вещества, които се садържат в различните хрнителни продукти. Малко захари, малко въглехидрати, които тази диета изключва. След известно време не е толкова вапрос на воля, но с течение на времето, просто това мисля, че на всички , които продължително време спазват или поне ограничават храни става начин на живот. Ако толкова имате желание мисля, че дори не е проблем да си хапнете нещо сладичко, но да речем веднъж на 3 седмици, след като има вече поне задоволителен резултат.
    При мен се случи така, че имах няколко вечери навън и неможех да избирам какво да ям просто трябвашеда избирам, от това което беше приготвено, не че съм качила от това. просто на следващия ден отново строго само храни без мазнини и въглехидрати.В крайна сметка към днешна дата съм свалила 8 кг за около 2 месеца. Резултата ме задоволява, продължавам да сум на диета. В заключени искам само да добавя, че разбира се всеки организъм е много строго индивидуален. Пожелавам на всички успех, не се отказвайте и не се притеснявайте резултат винаги ще има при някой по-бързо при други по- постепенно. Просто отслабването е много индивидуален процес.

  • sisi юли 6, 2008, 11:57 am

    Здрасти :) Много съм чувала за тази протеинова диета и реших да опитам! Наскоро ми казаха, че тази диета се изпълнява по следния начин: 5 дена се яде само протеин, 5 дена само зеленчуци и после се редуват, 1 ден само протеин – 1 ден само зеленчуци.
    Има ли нещо вярно в това???

  • iv юли 7, 2008, 11:44 am

    искам да попитама ако съм 55килограма и съм 1.62 висока трябва ли да спазвам някаква диета и може ли тя да е протеиновата диета

  • Tanq юли 7, 2008, 1:23 pm

    а плодове могат ли да се ядат аз много ги обичам и сега като ям само месо и зеленчуци много ми липсват а сега ги има в изобилие

  • Ани юли 8, 2008, 7:39 am

    Здравей Руми,
    много съм доволна от резултатите при диетат. Имам само едно питане. Може ли да включа да речем един резан диня, тъй като много обичам, а и е предимно вода.

  • Венчето юли 8, 2008, 12:00 pm

    Здравейте и от мен :).До тук прочетеното ,така като гледам, май аз съм най-тежкия случай.Тежах 105 кг с ръст 170 см.За около една година успях да сваля 20 кг./с прекъсвания между диетите/Сега съм 80 кг,но искам да сваля още поне 10-12 кг.И имам следното питане.След толкова свалени кг и в разстояние на близо една година спазване на други диети, дали е възможно с този протеинов режим да сваля желаните от мен още 10-ина кг

  • Rumi юли 8, 2008, 1:16 pm

    За Ани и Tanq, плодовете съдържат въглехидрати и не са подходящи при протеинова диета. Все пак 200 грама плодове на ден не е толкова страшно, така че хапвайте по резен диня, ябълка или банан на ден.

    iv, всеки може да спазва протеинова диета (изключвам хората със заболявания, които трябва да са на специален хранителен режим). Като ти гледам ръста и килограмите не мисля, че си дебела. Е, може да свалиш някое друго килце за перфекност, но само ако ти самата смяташ, че искаш да отслабнеш и може да е с коя да е диета в този сайт (без точкова, лунна и кисело мляко).

  • zlati юли 8, 2008, 6:52 pm

    днес ми беше пържия ден от диетата,мн ми беше трудно надяжам се да издържа и да преодолея глада:(знам че трябва да ходя на фитнес,но понеже сум почти по цял ден на работа май няма да успея,дали ще отслабна ако не ходя на тренировки?имам велоергометър в къщи може ли само с него?

  • Tanq юли 11, 2008, 5:08 am

    искам да ви се похваля за две седмици свалих 6кил. тази диета е страхотна опитаи те ще имате успех при силна воля обаче

  • Лидия юли 14, 2008, 10:49 am

    Здравей! Искам да попитам коя от диетите да използвам(протеинова или за булки) Много искам да отслабна тежа 61 искам да стана 55 висока съм 164.Моля те помогни ми!!! Ще чакам отговора ти.

  • Rumi юли 14, 2008, 2:37 pm

    Лидия, и двете диети са протеинови, така че избери си която искаш :) (има разлика в броя хранения).

  • zlati юли 15, 2008, 3:06 pm

    здравей руми,вече една седмица съм на диета,отслабнах с 3 колограма.Искам да си разнообразя храненето,пък и малко се притеснявам да не би организма ми да е свикнал вече и да спра да отслабвам.Всеки ден за закуска пия едни кисело мляко 0,1%,на обяд хапвам пилешко филе на скара с 1/2 домат и една краставичка,после към 16 часа пак кисело мляко и за вечеря пак филе на скара с салата,2-3 литра вода и кафето си го пия чисто.Признавам си не ходя на фитнес,но по 8 4аса съм в постоянно движение на работа,и почти всеки ден бягам на стадиона.Това е което правя една седмица,страх ме е да хапна каквото и да е било друго за да не си разваля диетата,какво оште мога да вкюча в менюто си?

  • Rumi юли 15, 2008, 4:29 pm

    zlati, доста си свалила за една седмица, но все още е рано за свикване с диетата. Ако искаш добави вместо месо, задушени дробчета (задушени във вода, подправки и 1 лъжица зехтин), сутрин хапвай 3 лъжици овесени ядки с малко кисело мляко или поляти с вряла вода и 50 грама сирене. Пак сутрин може да ядеш 1 филия хляб бонус с 50 грама сирене и 2 сварени яйца. Яж много домати, какво е това половин домат :) , добави и много краставици, марули, зеле, моркови. Прави си омлети или яйца на очи (2 броя на едно ядене), но без мазнина (в незалепващ тиган), направи си кюфтета от риба тон, виж секцията със здравословни готварски рецепти, повечето от тях са подходящи за протеинова диета (във всяка рецепта слагам коментар за коя диета е подходяща).

  • van4etto88 юли 16, 2008, 8:33 am

    Здравейте, и аз реших да се похваля тук, от 13 дни съм на протеиновата диета и вече съм се лишила от 5 излишни килограма. Не съм оставала гладна, нито спортувам активно…
    Искам да попитам след още колко дни мога да започна да ям по един плод на ден?

  • Rumi юли 16, 2008, 11:38 am

    van4etto88, много си отслабнала, чак се притеснявам. Айде почвай да ядеш по 1 плод на ден или добави сутрин (ама сутрин, не вечер) 3 супени лъжици овесени ядки (не мюсли, а чисти овесени ядки) с малко мляко.

  • van4etto88 юли 16, 2008, 1:47 pm

    в интерес на истината от вчера ям по малко овесени ядки (чисти) с кисело мляко или прясно, ако започна да ям по един плод на ден, спазвайки предишния си дневен режим, ще продължа ли да свалям килограми?

  • Rumi юли 16, 2008, 3:37 pm

    van4etto88, споко, ще сваляш :)

  • Мики юли 16, 2008, 11:08 pm

    Руми,
    Искам да ти благодаря. Свалих 10 кг и съм много доволна. Целта ми е 12, но щом стигнах дотук мислия, че още 2, 3 бих успяла да сваля.Да ти кажа в началото невярвах, че ще издържа толкова време, по простата причина, че никога не бях спазвала диети досега. Ето, че има наистина резултат. Разбира вече толкова привикнах към този начин на хранене просто сега немога да си представя, да ям като преди. Непрекъснато следя на опаковките колко протеини има, колко въглехидрати, мазнини.Сапруга ми даже понякога ми се смее, смята че прекалявам. Общо взето този резултат го постигнах за около 3 месеца, незнам малко ли е , много ли е…. важното е, че е наличен.
    Още веднъж ти благодаря.

  • Rumi юли 17, 2008, 6:08 am

    Мики, много се радвам за теб :) :) :) . Ужасно съм щастлива, че си променила начина си на хранене и си го приела за начин на живот. Резултатът ти е впечатляващ! Колкото до опаковките, амииии всички си имаме мании, и аз чета, в крайна сметка тази храна ще влиза в тялото ми, важно е да знам каква е!

    Пожелавам ти много лично щастие и да знаеш, че си вдъхновение за всички, които искат да живеят здравословно!

  • radost юли 19, 2008, 10:38 am

    Здравей руми , сега ти пиша относно тази диета. Нали знаеш , че на мен все нещо не ми е ясно и се чувствам по сигурна след твоя отговор че съм на правилна посока. Искам да ти напиша примерното си меню по протейновата диета което си направих : сутрин кафе на гладно горчиво, 10ч. 3с.л. овесени ядки със 50гр. сирене, на обяд към 13.ч. си правя 2бр. белтъци 3-4с.л. кисело мляко и към 100гр. сирене моцарела, 16.ч кисело мляко 2%,за вечера си измислям месо на скара и се чуда да си правя ли салата от домати ? Моля те пиши ми това много ли е като количество ,малко ли е, да ям ли зеленчуци(домати и краставици).

  • Rumi юли 19, 2008, 10:47 am

    radost, ок ти е менюто, за пефектност бих направила леки корекции:

    - закуската е ок
    - обядът – нека са 4-5 белтъка, млякото е ок, а моцарелата да е 50 грама.
    - след обед е ок
    - вечерята – месо на скара с мноооого пресни зеленчуци, примерно шопска салата (с не много сирене) или само домати или зелева с моркови.

  • Мимето юли 20, 2008, 1:44 pm

    Здравей Руми, поздравявам те за съветите и за това, че се опитваш да помагаш на хората. Аз също реших да започна протеинова диета, но ми казаха, че била вредна за бъбреците и трябвало да се прави най-много 2 седмици. Може ли да ми кажеш дали е вярно това и да вярвам ли на такива слухове? Благодаря предварително :)

  • Rumi юли 21, 2008, 4:34 am

    Мимето, виж отговора ми до Гери за вредите от протеинова диета.

    Според мен системното преяждане и лошо хранене вредят повече от колкото протеиновата диета за 1-2 месеца.

  • radost юли 25, 2008, 10:33 am

    Rumi , за 6 дни не съм свалила и гр. да не говоря за кг. Всичко спазвам по менюто което ти написах. Да взема да пробвам нещо друго а? Много се отчайвам , че нямам резултатите на другите който пишат по диетите. Не че съм се отказала ама нямам кураж . Като съм зациклила на едно място и няма мърдане. И от зелевата супа нищо и от тази пак нищо . Сега в събота отивам на море за една седмица и незнам какво да правя. 100% нещо ще съгреша и като се върна и се изтегля съвсем ще припадна . Само за информация, ей така да си изкажа мъката. ЧАО.

  • руми 2 август 6, 2008, 8:23 am

    За първи път се включвам във форума за да споделя, че съм леко озадачена:
    1. В диетата на Дюкан пише НЕ за овесени ядки, а за овесени трици.
    2. Сиренето се препоръчва за 3-ти етап.
    3. Морковите трябва да се консумират само в много краен случай.
    4. Плодовете се избягват през първите три етапа.
    Аз свалих за 2 месеца 14 кг и имам още 6-7, признавам си, че съм имала прегрешения, но като знам, че са такива, се опитвам да ги преодолявам. Затова смятам, че е много важно всеки да е АБСОЛЮТНО наясно какво точно е разрешено и какво – не, за да има по-добри и най-вече трайни резултати. Поздравления за всички волеви дами и успех!

  • Rumi август 6, 2008, 8:37 am

    руми2, на моя сайт няма нищо писано за диетата на Дюкан. Протеиновата диета е ефикасен начин да се отслабва и Дюкан е описал този начин в книгата си. Аз също мога да напиша книга за протеиновата диета и разбира се тя ще се различава от диеатата на Дюкан.

    Като цяло смятам, че чак такива правила като в книгата на Дюкан са излишни, но явно помагат на хората, които имат нужда от конкретен и дословен план, който да се следва.

    Мога да дам обяснение, защо според мен Дюкан изключва тези храни и също така да обясня, как може все пак да се включат.

    1. Овесените ядки са източник на въглехидрати, а по време на протеинова диета те се ограничават. Личното ми мнение е, че след 2-3 седмици на протеинова диета е добре да се започне с „добри“ въглехидрати като овесените ядки.
    2. Не знам какво е етап 3, но явно е след като си минал етап 1 и 2 ;) т.е. след като вече си бил на диета. Сиренето е мазно и съдържа и въглехидрати, затова Дюкан го изключва. Все пак 50 грама сирене на ден е ок от време на време докато си на протеинова диета.
    3.Морковите имат към 10% въглехидрати иначе не са вредни, споеманти са защото са източник на въглехидрати.
    4.Плодовете са източник на въглехидрати и аз също не ги препоръчвам по време на протеинова диета, но след 2-3 седмици може да се започне да се яде по 1 плод на ден, за да бъде диетата по-балансирана и за да започне прием на някакви въглехидрати, от които тялото има нужда в малки количества и от добрия вид.

    Ей, все се каня да я прочета тази книга на Дюкан, не го правя, защото протеиновата диета си е протеинова диета и разликата е в това колко време ще правиш нещо и как ще комбинираш храните ;) .

  • руми 2 август 6, 2008, 8:05 pm

    Руми, благодаря за бързия отговор. Да разбирам ли, че разликата между двете протеинови диети е несъществена?

  • Rumi август 7, 2008, 5:04 am

    Руми2, както казах не съм чела книгата, само съм я прелиствала, като я прочета ще напиша статия с моето мнение за нея. За „моята“ протеинова диета гарантирам, че действа, но пак казвам, че всеки който разбира от хранене може да направи действаща протеинова диета. Като цяло не се концентрирай върху дословни правила, а се опитай да разбереш принципа на протеиновата диета и след това го прилагай до края на живота си в различни вариации. Виждам, че задавш въпрос за прилики и разлики и според мен си на прав път и скоро ще можеш сама да си създаваш хранителен режим, който те кара да се чувстваш добре :)

  • galka август 7, 2008, 1:38 pm

    Здравей, Руми!
    Поздрави за хубавия сайт и вниманието, което отделяш на „пишещите“!
    Аз започнах протеиновата диета преди известно време, като я комбинирам с домашни упражнения, колоездене, бягане и обиколка на екопътеките в родния ни балкан! Нямам никаква идея колко килограма съм свалила, защото не обичам кантарите, но определено усещам промяната по дрехите и чувството в тях! :))))
    Моята питанка е следната, мога ли паралелно да практикувам тази диета и лунната, т.е. да си държа през по-голямата част от времето на протеинови храни, като веднъж седмично(в зависимост от часа и деня на фазата на луната) да минавам на течности за 24часа! Дали няма да шокирам прекалено много организма си, въпреки че някак си усещам, че ще му подейства доста разтоварващо това денонощие на течна храна!
    Редовното ми меню в момента е: сутрин – чисто кафе и чай, на обед- обезмаслено кис.мляко, 4-5 маслинки, след обед – един домат с малко извара или филе от риба тон с една краставица, вечер – риба на скара или настъргани моркови с лимонов сок. Точно грамажите немога да ти кажа, защото никога не съм била добра в сметките, мерките и теглилките :))), но определено не се наяждам до пръсване! И разбира се приблизително 2-3л вода за деня!
    Предполагам, че никъде в менюто не бъркам, но чакам твоя съвет все пак и за лунната диета също, като ти благодаря предварително!

  • Rumi август 7, 2008, 2:25 pm

    Galka, благодаря за милите думи :) Много ти е хубава протеиновата диета, ако вече си отслабнала предлагам да започнеш да се храниш без да се ограничаваш в количествата и да започнеш да ядеш и плодове, яйца, по 25 грама ядки на ден, овесени ядки по 2-3 лъжици на ден, повече зеленчуци (салати), малко варива (леща, боб по 1 купичка от време на време).

    За лунната диета, ако я наричаме пречистване съм съгласна с нея, иначе е пълна глупост, ако се очаква човек да остлабне за 3 дни. Много добре си решила ди си правиш 1 лек ден през месеца, в този ден не планирай физическо натоварване, най-много ходене, но никакво бягане и упражнения.

  • Galina август 7, 2008, 5:44 pm

    Здравейте!
    Аз също започнах с протеиновата диета и вече има ефект, но не зная дали отслабвам бързо или бавно. Има ли точно определени килограми, които се „свалят“ за 1 ден? Аз съм висока 163см и бях тежка 63кг, сега съм 60кг. Това го постигнах за 6 дни. Желанието ми е да стигна нормалното си тегло, с което се чувствам най-добре, т.е. 53-54кг. Нямам време да правя упражнения (за съжаление). А когато намеря предпочитем да танцувам. Това добре ли е? А също искам да попитам може да се консумират например печени чушки, лук, чесън, и месото от време на време да се замества с колбаси-кремвирши, шпеков салам и т.н? Много ще съм ви благодарна ако ми оговорите на тези въпроси!

  • Galina август 7, 2008, 5:48 pm

    Пропуснах нещо – разрешена ли е употребата на алкохол, по-конкретно вино, по време на диетата?

  • Rumi август 7, 2008, 5:53 pm

    Galina, не се отслабва с килограми на ден, слава богу, иначе ще изчезнем :) Недей да се сравняващ с други хора, всеки си има свои темпове. Според мен отслабваш ужасно бързо, но това най-вероятно е вода и „коремно съдържание“ (така казвам на това, което ти е в корема). При намаляне на въглехидратите тялото изхвърля вода, така че през първите дни се сваля основно вода.

    Може да ядеш каквито искаш зеленчуци (без картофи). заместители на месото може да са готови (пушени) филета – примено телешко, свинско, пилешко или пуешко. В никакъв случай салами или кремвирши – те не са от месо, нищо че по телевизора казват друго. За проба изпечи един кремвирш или салам и виж колко мазнина ще пусне.

    Супер за танците, забавлявай се вместо да броиш килограмите :)

    Алкохол не! По 1 чаша червено вино 2-3 пъти седмично може ;)

  • Galina август 7, 2008, 6:11 pm

    Благодаря за невероятно бързия отговор! А за виното – много го харесвам и почти всяка вечер изпивам по около 50-60мл, но щом трябва ще го огранича и него.

  • RALICA август 8, 2008, 12:44 pm

    Наистина протеиновата диета е много ефикасна, стига да имаш желание да я спазваш, важна е волята.

  • RALICA август 8, 2008, 12:47 pm

    Руми,само ми кажи кое е по-добро фитнеса или бягането

  • Rumi август 8, 2008, 7:55 pm

    RALICA, и фитнеса и бягането са добри, не може да се сравняват круши с ябълки ;) Прави и двете. За бягането сега последните изследвания показват, че за да отслабнеш трябва да редуваш много бързо бягане (около 10-30 секунди) с умерено темпо (докато ти се успокои дишането) и после пак много бързо темпо за кратко.

    А фитнесът си е важен, защото така стимулираш силата на мускулите, а мускулите харчат енергия (т.е. горят калории/мазнини).

  • Рания август 12, 2008, 10:37 am

    Здравей Руми, вече 8-ми ден съм на протеиновата диета. Не съм спазвала ударния период защото не можах да издържа да ям месо без никаква салата. Олекнала сам 3 килограма само с салати и месо и от време на време обезмаслено сирене. Исках да те питам дали е възможно да заменя месото със соеви хапки. Продават се по магазините като алтернатива на месото. Просто не мога да погледна повече никакви пържолки, гади ми се от тях.
    Моля посъветвай ме!Благодаря предварително.

  • Rumi август 12, 2008, 12:06 pm

    Рания, ударният период е в протеиновата диета на Дюкан, по моята протеинова диета можеш спокойно да си ядеш зеленечуци, както и соеви продукти (гледай да са обезмаслени или с ниска масленост, че в натурален вид, по спомени, соята беше с 30-40% масленост).

    Виж хапките какво съдържание имат, ако са протеин около 20% и въглехидрати до 15%, тогава са ок за протеинова диета.

  • Рания август 12, 2008, 12:25 pm

    Здравей Руми , Благодаря за отговора, сега проверих , соевите хапки са с 52% протеини, 28% въглехидрати, Мазнините са 1%.
    ОК ли са?
    Мисля че доста хора биха предпочели соеви хапки пред месото поне за няколко дена.

  • Rumi август 12, 2008, 4:31 pm

    Рания, ок са заради високото протеиново съдържание, иначе въглехидратите са повече, обаче да се надяваме, че не са бързо усвоими и също така заради такова протеиново съдържание си струва и малко въглехидрати да се хапнат ;) Готви ги с домати или друг зеленчук, който няма много въглехидрати.

  • Rumi август 13, 2008, 11:40 am

    Коментарите и въпросите относно протеиновата диета продължават на нова страница (тази стана много дълга).