Диета за жена работеща на смени
Здравейте, моят проблем се състои в правенето на много диети, отслабване, последвани от периоди на хранене със забранени храни и повторно напълняване.
Работя на смени: дневна, нощна и 2 дена почивам, което още повече пречи на режима ми. Работата ми включва съвсем малко движение.
Няма информация какво трябва да бъде храненето през нощта и не мога да си съставя диета, която да е за по-продължително време и в същото време да е разнообразна и да не ми омръзва.
Друг проблем е, че не обичам особено и месото, предпочитам мляко и млечни продукти, плодове, ядки, а в повечето диети тези храни са ограничени.
Ходя и на фитнес 3 пъти седмично, което ме кара да нарушавам диетата, понеже се чувствам много изтощена.
Преди около 2 години не ходех на фитнес и спазвах стриктно диетите си. В резултат на всичко това съм натрупала мазнини и от 49 кг сега съм 55кг.
Ако можете да ми помогнете и да ми препоръчате диета, с която да се отърва от натрупани килограми и която да е подходяща за начина ми на живот ще Ви бъда много благодарна.
Висока съм 165см., тегло-55кг
Благодаря Ви предварително
Деси, колко хубаво си описала какво искаш
Рядко някой ми дава толкова много информация за себе си и често се чувствам като врачка, която трябва да отгатне как живее някой, колко тежи и как се храни 
Ноооо ти си отличник 
Сега на твоя въпрос. Ще ти направя 4 дневна диета, така че да пасва на ритъма ти на живот, а ти след като свикнеш с нея ще имаш знание как да си я модифицираш.
Дневна смяна. Тук си на работа, така че трябва нещо лесно да е.
Закуска: 1 филия хляб, 100 грама сирене, 2 сварени яйца
Обяд: Пилешка пържола със салата
След обед: 1 ябълка
Вечеря: 1 кисело мляко с 3 супени лъжици смес от равни части ленено семе и овесени трици (не е овесени ядки). Лененото семе да е смляно (в кафемелачка или счукано), защото стомашните сокове не могат да пробият ципата му). Остави да се накисне 10 минути и го яж.
Нощна смяна. Предполагам, че това е ден, в който ходиш на фитнес и може би имаш възможност да готвиш.
Закуска: 3 супени лъжици овесени ядки да се накиснат в 1 кисело мляко.
Обяд: 1 купа леща (гъста, сготви я с малко вода, домати, подправки, моркови, без мазнина), 100 грама пастърма.
Вечеря: Пъстърва на скара или пържена (олиото не минава през кожата, така че няма проблем да е пържена) със салата от краставици. Това ми е много любима вечеря, на рибата ужасно много й вървят краставици. Краставиците са подправени с оцет, зехтин и сол.
През нощта: 2 сварени яйца със 100 грама сирене. Ако има нужда от допълнително хранене: хрупане на моркови
Първи почивен ден: Предполагам, че нямаш нужда от закуска и спиш
Обяд: Пилешка супа. Свари 200 грама пилешки гърди, 100 гр. Гъби, малко моркови, целина, добави подправки. Ако не ти харесва да ядеш месото, тогава отцеди месото и зеленчуците и ги пасирай, след това върни малко от соса и бъркай докато се получи приятна гъстота на крем супа.
След обед: Капучино и 1 чаша прясно мляко или само 2 чаши прясно мляко.
Вечеря: Омлет (бъркани яйца) от 3 яйца, 100 грама сирене и огромна салата по твой избор. Омлетът е с 1 лъжица мазнина, салатата също с 1 лъжица зехтин.
Втори почивен ден: Предполагам, че и тук ходиш на фитнес.
Закуска: 150 грама готово филе (телешко, пилешко, пуешко, свинско), слагаш върху него 100 грама кашкавал и запичаш докато покафенее кашкавала. Може да гарнираш с домат, яде се без хляб.
Обяд: накисни от предната вечер 10 супени лъжици кафяв ориз. Свари накиснатия ориз с морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари – общо 200 грама, има готови замразени пакети).
След обяд: 100 грама сурови ядки.
Вечеря: Яйца по Панагюрски, може да им сложиш 2-3 лъжици зехтин и червен пипер, но без хляб!
Препоръки: докато си нощна смяна яж основно зеленчуци (морковите са идеални за хрускане), може сурови тиквени семки (те не са много вкусни и хич не вървят), варени яйца е добре, 1 кисело мляко също е ок, чаша топло прясно мляко или капучино. Избягвай нощно време да ядеш вредните храни, тогава са най-вредни, защото метаболизмът се забавя през нощта.
Ако имаш въпроси или искаш нещо да променим, питай ме
Руми,много ти благодаря за бързия отговор и за диетата:)Мисля,че ще успея да я спазвам и дано скоро да има резултат;)
Здравей Руми,аз също работя на смени.И аз имам проблеми с теглото.Реших да почна тая диета,но не разбрах какъв трябва да е хляба.
Здравей, Руми! И аз съм една от работешите жени на смени, които се борят въпреки ужсания си режим да свалят 5-6 килограма,лутайки се между дневна, нощна,2 дни почивка и тренировките във фитнес залата. От известно време на нощната смяна свикнах към 4ч. да изяждам едно Корни (от малките ) без захар или блокче на Vitalia- Muesli Protein Bar или Muesli Diabet Bar или Muesli Tropical Bar ( те са с кафява захар или с подсладител), пия и кафе. Мислила съм си да си взема и протеиново блокче като алтернатива, за разнообразие! Мислиш ли, че това,което правя е правилно? Благодаря предварително!
ПРИЯТЕН ДЕН!:)