Comments on: Диета за жена работеща на смени http://fitnesinstruktor.com/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b5%d1%89%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%b8/ Диети и упражнения за красота Tue, 07 Sep 2010 08:34:04 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0.1 By: jaklin http://fitnesinstruktor.com/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b5%d1%89%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%b8/#comment-3062 jaklin Mon, 09 Mar 2009 10:12:08 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=200#comment-3062 Здравей, Руми! И аз съм една от работешите жени на смени, които се борят въпреки ужсания си режим да свалят 5-6 килограма,лутайки се между дневна, нощна,2 дни почивка и тренировките във фитнес залата. От известно време на нощната смяна свикнах към 4ч. да изяждам едно Корни (от малките ) без захар или блокче на Vitalia- Muesli Protein Bar или Muesli Diabet Bar или Muesli Tropical Bar ( те са с кафява захар или с подсладител), пия и кафе. Мислила съм си да си взема и протеиново блокче като алтернатива, за разнообразие! Мислиш ли, че това,което правя е правилно? Благодаря предварително! ПРИЯТЕН ДЕН!:) Здравей, Руми! И аз съм една от работешите жени на смени, които се борят въпреки ужсания си режим да свалят 5-6 килограма,лутайки се между дневна, нощна,2 дни почивка и тренировките във фитнес залата. От известно време на нощната смяна свикнах към 4ч. да изяждам едно Корни (от малките ) без захар или блокче на Vitalia- Muesli Protein Bar или Muesli Diabet Bar или Muesli Tropical Bar ( те са с кафява захар или с подсладител), пия и кафе. Мислила съм си да си взема и протеиново блокче като алтернатива, за разнообразие! Мислиш ли, че това,което правя е правилно? Благодаря предварително!
ПРИЯТЕН ДЕН!:)

]]> By: antoniq http://fitnesinstruktor.com/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b5%d1%89%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%b8/#comment-2952 antoniq Tue, 24 Feb 2009 16:29:01 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=200#comment-2952 Здравей Руми,аз също работя на смени.И аз имам проблеми с теглото.Реших да почна тая диета,но не разбрах какъв трябва да е хляба. Здравей Руми,аз също работя на смени.И аз имам проблеми с теглото.Реших да почна тая диета,но не разбрах какъв трябва да е хляба.

]]> By: Деси http://fitnesinstruktor.com/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b5%d1%89%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%b8/#comment-2852 Деси Tue, 10 Feb 2009 20:22:58 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=200#comment-2852 Руми,много ти благодаря за бързия отговор и за диетата:)Мисля,че ще успея да я спазвам и дано скоро да има резултат;) Руми,много ти благодаря за бързия отговор и за диетата:)Мисля,че ще успея да я спазвам и дано скоро да има резултат;)

]]> By: Rumi http://fitnesinstruktor.com/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d0%b0-%d1%80%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%82%d0%b5%d1%89%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%b8/#comment-2819 Rumi Sun, 08 Feb 2009 17:23:46 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=200#comment-2819 Деси, колко хубаво си описала какво искаш :) Рядко някой ми дава толкова много информация за себе си и често се чувствам като врачка, която трябва да отгатне как живее някой, колко тежи и как се храни ;) Ноооо ти си отличник :) Сега на твоя въпрос. Ще ти направя 4 дневна диета, така че да пасва на ритъма ти на живот, а ти след като свикнеш с нея ще имаш знание как да си я модифицираш. Дневна смяна. Тук си на работа, така че трябва нещо лесно да е. Закуска: 1 филия хляб, 100 грама сирене, 2 сварени яйца Обяд: Пилешка пържола със салата След обед: 1 ябълка Вечеря: 1 кисело мляко с 3 супени лъжици смес от равни части ленено семе и овесени трици (не е овесени ядки). Лененото семе да е смляно (в кафемелачка или счукано), защото стомашните сокове не могат да пробият ципата му). Остави да се накисне 10 минути и го яж. Нощна смяна. Предполагам, че това е ден, в който ходиш на фитнес и може би имаш възможност да готвиш. Закуска: 3 супени лъжици овесени ядки да се накиснат в 1 кисело мляко. Обяд: 1 купа леща (гъста, сготви я с малко вода, домати, подправки, моркови, без мазнина), 100 грама пастърма. Вечеря: Пъстърва на скара или пържена (олиото не минава през кожата, така че няма проблем да е пържена) със салата от краставици. Това ми е много любима вечеря, на рибата ужасно много й вървят краставици. Краставиците са подправени с оцет, зехтин и сол. През нощта: 2 сварени яйца със 100 грама сирене. Ако има нужда от допълнително хранене: хрупане на моркови Първи почивен ден: Предполагам, че нямаш нужда от закуска и спиш Обяд: Пилешка супа. Свари 200 грама пилешки гърди, 100 гр. Гъби, малко моркови, целина, добави подправки. Ако не ти харесва да ядеш месото, тогава отцеди месото и зеленчуците и ги пасирай, след това върни малко от соса и бъркай докато се получи приятна гъстота на крем супа. След обед: Капучино и 1 чаша прясно мляко или само 2 чаши прясно мляко. Вечеря: Омлет (бъркани яйца) от 3 яйца, 100 грама сирене и огромна салата по твой избор. Омлетът е с 1 лъжица мазнина, салатата също с 1 лъжица зехтин. Втори почивен ден: Предполагам, че и тук ходиш на фитнес. Закуска: 150 грама готово филе (телешко, пилешко, пуешко, свинско), слагаш върху него 100 грама кашкавал и запичаш докато покафенее кашкавала. Може да гарнираш с домат, яде се без хляб. Обяд: накисни от предната вечер 10 супени лъжици кафяв ориз. Свари накиснатия ориз с морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари – общо 200 грама, има готови замразени пакети). След обяд: 100 грама сурови ядки. Вечеря: Яйца по Панагюрски, може да им сложиш 2-3 лъжици зехтин и червен пипер, но без хляб! Препоръки: докато си нощна смяна яж основно зеленчуци (морковите са идеални за хрускане), може сурови тиквени семки (те не са много вкусни и хич не вървят), варени яйца е добре, 1 кисело мляко също е ок, чаша топло прясно мляко или капучино. Избягвай нощно време да ядеш вредните храни, тогава са най-вредни, защото метаболизмът се забавя през нощта. Ако имаш въпроси или искаш нещо да променим, питай ме :) Деси, колко хубаво си описала какво искаш :) Рядко някой ми дава толкова много информация за себе си и често се чувствам като врачка, която трябва да отгатне как живее някой, колко тежи и как се храни ;) Ноооо ти си отличник :)

Сега на твоя въпрос. Ще ти направя 4 дневна диета, така че да пасва на ритъма ти на живот, а ти след като свикнеш с нея ще имаш знание как да си я модифицираш.

Дневна смяна. Тук си на работа, така че трябва нещо лесно да е.

Закуска: 1 филия хляб, 100 грама сирене, 2 сварени яйца

Обяд: Пилешка пържола със салата

След обед: 1 ябълка

Вечеря: 1 кисело мляко с 3 супени лъжици смес от равни части ленено семе и овесени трици (не е овесени ядки). Лененото семе да е смляно (в кафемелачка или счукано), защото стомашните сокове не могат да пробият ципата му). Остави да се накисне 10 минути и го яж.
Нощна смяна. Предполагам, че това е ден, в който ходиш на фитнес и може би имаш възможност да готвиш.

Закуска: 3 супени лъжици овесени ядки да се накиснат в 1 кисело мляко.

Обяд: 1 купа леща (гъста, сготви я с малко вода, домати, подправки, моркови, без мазнина), 100 грама пастърма.

Вечеря: Пъстърва на скара или пържена (олиото не минава през кожата, така че няма проблем да е пържена) със салата от краставици. Това ми е много любима вечеря, на рибата ужасно много й вървят краставици. Краставиците са подправени с оцет, зехтин и сол.

През нощта: 2 сварени яйца със 100 грама сирене. Ако има нужда от допълнително хранене: хрупане на моркови

Първи почивен ден: Предполагам, че нямаш нужда от закуска и спиш

Обяд: Пилешка супа. Свари 200 грама пилешки гърди, 100 гр. Гъби, малко моркови, целина, добави подправки. Ако не ти харесва да ядеш месото, тогава отцеди месото и зеленчуците и ги пасирай, след това върни малко от соса и бъркай докато се получи приятна гъстота на крем супа.

След обед: Капучино и 1 чаша прясно мляко или само 2 чаши прясно мляко.

Вечеря: Омлет (бъркани яйца) от 3 яйца, 100 грама сирене и огромна салата по твой избор. Омлетът е с 1 лъжица мазнина, салатата също с 1 лъжица зехтин.

Втори почивен ден: Предполагам, че и тук ходиш на фитнес.

Закуска: 150 грама готово филе (телешко, пилешко, пуешко, свинско), слагаш върху него 100 грама кашкавал и запичаш докато покафенее кашкавала. Може да гарнираш с домат, яде се без хляб.

Обяд: накисни от предната вечер 10 супени лъжици кафяв ориз. Свари накиснатия ориз с морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари – общо 200 грама, има готови замразени пакети).

След обяд: 100 грама сурови ядки.

Вечеря: Яйца по Панагюрски, може да им сложиш 2-3 лъжици зехтин и червен пипер, но без хляб!

Препоръки: докато си нощна смяна яж основно зеленчуци (морковите са идеални за хрускане), може сурови тиквени семки (те не са много вкусни и хич не вървят), варени яйца е добре, 1 кисело мляко също е ок, чаша топло прясно мляко или капучино. Избягвай нощно време да ядеш вредните храни, тогава са най-вредни, защото метаболизмът се забавя през нощта.

Ако имаш въпроси или искаш нещо да променим, питай ме :)

]]>