Фитнес инструктор

Трудно е да се спазва диета за отслабване в периода на кърменето, това което можете да направите е да ограничите сладките и тестени храни. Ако спазите това неусетно ще загубите няколко килограма, а това по никакъв начин няма да се отрази на бебето.

След като спрете да кърмите е точният момент да си обърнете внимание и да направите нещо, за да възвърнете фигурата си преди бременността.

 

Диета за отслабване „Миленита” е за всички майки, които искат да възвърнат женствеността и красотата си и е специално направена за приятелката ми Милена, която наскоро спря да кърми 7 месечния Мартин.

 

Ето какво казва за себе си Милена (предполагам, че много майки ще видят себе си в нейните думи):

 

По принцип нормалните килограми, на които се чувствам добре са 55 – 56. По време на бременността стигнах 86 кг. и спрях да ги следя. Но тях не съм ги стигала от преди да родя Теката (първото ми дете Стефан).

След като го родих, 7 месеца кърмих и от 9ия започнах диета. Преди диетата бях 74кг. Започнах диета, която ми беше написана от диетоложка, беше много гадна, защото не можех да ям почти нищо първите 5 дни, а аз започнах усилени тренировки и процедури.

 

Свалих около 10 кг. за месец. После постепенно, с малки ограничения и малко тренировки, успях да стигна 60–61 килограма.

 

Сега с Мартин (второто ми дете) започнах бременността от 61 кг и качих до 85 кг. Признавам, че не съм се ограничавала изобщо, обожавах банички, купувах си по две, че ако случайно на някой му се прияде на мен да остане поне една . Ужас!!!

 

Не съм си мазала тялото с крем против стрии до 6ия месец. След болницата на 2ия ден вкъщи кантарът показа 75 кг. Руми ми направи лесна диета и с нея свалих 4 кг. След това спрях да правя диетата, но някак си изчезнаха и още 2 кг. Сега съм 69.

 

Баба ще дойде на помощ и искам това да ми е ударния период за диета и тренировки - около 10ина дни.

 

През ден ще ходя на тренировки – спининг (каране на колело – много е изпотяващо) и скачане (така казвам на комбинация между упражнения, аеробика и степ).

 

Непосредствено преди тренировката ще ходя на парафанго – едночасова процедура, при която ме намазват цялата (без главата, бикините и гърдите) с кал и парафин, увиват ме в найлон и след това с термо одеяло.

 

Така стоя около 50 минути. Развиват ме, втриват в кожата на бедрата ампули против стрии и това заедно с лек антицелулитен масаж.

 

Ефектът е мноооого загряващ и след това се запътвам към стадион Васил Левски. Там се опаковам цялата в специален клин и колан, предварително пия L Carnitine и влизам в залата за тренировка (това е скачането).

 

Освен всичко това имам толкова неща да свърша, че няма да се спра.

Ще си местим в нов апартамента на 8ия етаж, асансьорите не са пуснати, а аз трябва всеки ден, поне по веднъж, да ходя до там. И това е само началото.

 

Обичам да ям сладко: кремчета, сладолед, сухи пасти и т.н.

 

Обичам ядки сурови, без лешници и фъстъци, солети също,

 

Обичам кашкавал, сирене, печено месо без телешко, мляко кисело и прясно, салати всякакви, рибка но само на скара, ориз, картофи, сосове, печени чушки, плодовите пюрета на Мартин .

 

Не обичам безвкусни и неподправени неща.

 

Както виждате Милена е готова да си върне килограмите преди бременността и освен диета ще тренира усилено (поне докато бабата помага с децата).

 

Нейната диета за отслабване ще включва 3 основни хранения и едно „мобилно” хранене, както Милена каза „Ако измислиш нещо за ядене на крак през деня – ще го ям”.

 

Вечер Милена не може да готви, така че тези хранения ще бъдат в повечето случаи колбаси филета.

 

Понеделник – свинско-рибен ден

Закуска – 2 филии хляб Бонус, 150 грама колбас свинско филе (ама наистина филе, да няма мазнини, да не се виждат никакви бели неща по него, защото това са мазнини).

Обяд – пъстърва на скара (по-големичка, към 400 грама) с голяма, свежа салата по избор. Салатата да се овкусява само с 1 лъжица зехтин (никакво олио), сол и оцет (никакви сосове).

Следобед на крак – 1 обезмаслено кисело мляко.

Вечеря – 200 грама колбас свинско филе (може пушено) и огроооомна свежа салата, по избор.

 

Вторник – патешко-рибен ден

Закуска – 2 филии хляб бонус, 10 маслини, 150 грама колбас патешко филе.

Обяд – Печена риба на скара по избор със салата.

Следобед на крак – 25 грама сурови бадеми (не е фатално да са печене, но нямат полезни свойства, а просто храна за запълване на корема).

Вечеря – Спаначена супа – позволени продукти са спанак на корем, 2-3 яйца и 1 кофичка кисело мляко Да не се слага нищо друго!!! Ако тази вечер не може да се готви, тогава храненето е като закуската, но без хляба.

 

Сряда - яйца

Закуска – 1 кофичка обезмаслено кисело мляко, 2 с.л. стафиди, 3 с.л. овесени ядки (да не са фини, а нормални, най-обикновени).

Обяд – 3 яйца на очи (приготвени в не залепващ тиган без мазнина, може и да са бъркани) с голяма свежа салата по избор.

Следобед на крак – 25 грама сурови бадеми.

Вечеря – 1 яйце, 20 грама настърган кашкавал и 100 грама колбас филе (пилешко или патешко). Колбасът се нарязва на ситно. Всичко се слага в не залепващ тиган и се бърка. Яде се с голяма свежа салата.

 

Четвъртък – пилешко

Закуска – 2 филии хляб бонус, 150 грама пилешко филе. За да стане по-сочен сандвич, може на филията да се капнат няколко капки зехтин.

Обяд – Пилешка пържола на скара със свежа салата.

Следобед на крак – 1 пилешки кренвирш (айде днес може нещо мазно)

Вечеря – Пилешка супа. Използва се само пилешки гърди (по 150 грама на човек), зеленчуци – моркови, лук, целина. Не може картофи, ориз, фиде. Не се застройва.

 

Петък - сьомга

Закуска – 2 филии хляб бонус, 100 грама пушена сьомга

Обяд – Стек (парче) от сьомга на скара със свежа салата

Следобед на крак – 500 мл обезмаслено прясно мляко

Вечеря – Свежа салата и 100 грам пушена сьомга.

 

Събота

Закуска – 1 кисело мляко, 1 банан, 2 лъжици овесени ядки.

Обяд – пъстърва на скара със свежа салата.

Следобед на крак – 1 ябълка.

Вечеря – 3 бъркани яйца с 50 грама сирене, без мазнина.

 

Неделя

Закуска – 200 грама (след като са обелени) варени картофи със 50 грама сирене.

Обяд – пилешка пържола на скара със салата.

Следобед на крак – 1 обезмаслено кисело мляко.

Вечеря – пилешка пържола на скара със салата.

 

Тази диета за отслабване все пак съдържа въглехидрати, най-вече на закуска, за да може през деня Милена да има енергия. По време на диета за отслабване не е добре да се приемат въглехидрати вечер, защото тогава човек намалява активността си и няма как да изхарчи консумираната енергия.

 

В периода след спиране на кърменето не са подходящи диети за бързо отслабване и това е другата причина да включа бавни въглехидрати в диета „Миленита”.

 

Добре е вечерята да е възможно най-рано 18-19 часа е перфектно, но ако нямате възможност може и по-късно.