Диета за Отслабване „Мимоза”
By Руми • яну 21st, 2008 • Category: Диети
Тази диета за отслабване направих специално за приятелката ми, Мимоза, която тежеше 60 килограма и искаше да свали 7 килограма като крайна цел, но хич не си пада по диетите.
Диета „Мимоза” е подходяща, за хора, които не обичат да закусват, имат динамичен живот, нямат много време за готвене и не обичат да спазват диети.
Така, че целта ми беше да направя диета, която не прилича на диета и в същото време е проста за правене и има разнообразни храни, за да не омръзва (това си е предизвикателство!).
Първоначалната цел беше 55 килограма, която променихме на 56 килограма след един месец диета – това означава да се сваля по един килограм на седмица, което е здравословната норма.
Това може да се постигне с ниско въглехидратна диета, при която се примат основно храни съдържащи протеин, бавни въглехидрати и не наситени мастни киселини (мазнини).
Любимите храни на Мимоза са – пиле, суджук, сухари, яйца, плодове, зеленчуци, пуканки, топено сирене, сирене за мазане, лютеница, кашкавал, сирене, сосове за салати, филе от месо, грах, картофи, леща, боб, ориз, спагети, макаронени салати, пици, мляко – кисело и прясно.
За съжалени, за да отслабне Мимоза, нейната диета за отслабване няма да включва – сухари, топено сирене, сирене за мазане, сосове за салати, варива, макаронени салати, спагети и пици. Сухарите приличат на хляб (по хранителни съставки), но всъщност не са, защото 100 грама сухар е по-калоричен от 100 грама от хляба, от който е направен сухара. Това е така, защото сухарът съдържа по-малко влага от хляба.
Тези храни са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, затова не е добре да се консумират докато отслабваш.
Храните, които ще включим в малки количества са – плодове, сирене, кашкавал, картофи и ориз, за да направим диетата по-поносима и приятна за Мимоза. Картофите и ориза съдържат така наречените бавни въглехидрати, които са за предпочитане пред бързите въглехидрати.
Сиренето и кашкавалът са добри източници на протеин, но за съжаление са много мазни и затова ще бъдат в малки количества.
Добавям от себе си ядки – сурови орехи и тиквени семки, които Мимоза каза, че обича.
Целта е да направя едноседмична диета, като приеманата през седмицата храна е разнообразна, така че диетата да може да се прилага в продължение на месец-два без риск за здравето.
Тъй като диетата ще е дълга, ще има 1 ден от седмицата в който Мимоза може да яде каквото си иска, но да не прекалява с количествата. Също така ще приема бавни въглехидрати, за да не изпитва зверски глад и да успее да изпълни диетата поне 1 месец.
Отбелязвам, че Мимоза обича да спортува и поне 2 пъти седмично ходи на аеробика, таебо или друг вид гимнастика, което усилва ефекта от диетата за отслабване.
И така диетата ще включва основно – месо, риба, яйца и обезмаслено мляко.
За запълване на корема ще се ползват свежи салати, без ограничение в количеството. Добре е да се овкусяват не с олио, а със зехтин. Тъй като в диетата няма много мазнини, добре е все пак да има някакви и да бъдат от „добрите”. Ако купуваш зехтин нека да е Extra virgin – това означава, че е първа обработка, защото всяка следваща намалява съдържанието на важните ненаситени мастни киселини.
За подтискане на глада за въглехидрати ще се използват – ориз, картофи, по 1 плод на ден и пълнозърнест хляб в малки количества.
Ядки за междинни хранената.
Сирене и кашкавал за овкусяване на салатите и за малки сандвичи.
Храненията ще бъдат 10.30-11 (закуска), 12.30-13.30 (обяд), 15.30-16.30 (след обедна закуска), 19-20 (вечеря).
Часовете не е важно да се спазват съвсем точно, все пак Мимоза е работещо момиче и не винаги е удобно да се яде по часовник :). Важно правило е да не се яде след 8 вечерта (даже след 6 вечерта, но приятелката ми няма възможност да яде по това време). След този час могат да се консумират само зеленчуци, които ще нарека „занимавки за пред телевизора”.
Кафе и чай могат да се пият по всяко време, но без захар и без мед.
Понеделник
Закуска - 1 филия хляб Бонус с 30 грама сирене (100 грама сирене разделено на 3 части, няма проблем ако се яде 20 или 50 грама, защото количеството е малко и не влияе особено).
Обяд – 200-250 грама филе от месо (пиле, телешко, патешко) със свежа салата (без сос за салата, само 1 лъжица олио и оцет).
След обедна закуска – 1 обезмаслено или ниско маслено кисело мляко, но не подсладено.
Вечеря – 200-250 грама риба на скара (или консерва риба тон ФИЛЕ В СОБСТВЕН СОС, а не парченца филе в собствен сос) и свежа салата. Рибата може да бъде пъстърва, хек, сьомга, ципура, скумрия, лаврак.
За пред телевизора – вземат се 2 големи краставици, белят се бавно, после се режат на дълги ленти, посоляват се и се ядат бавно. Идеята е да се занимаваш докато гледаш телевизия.
Вторник
Закуска – 5 лъжици суров ориз, вари се с вода, сол и подправки (според вкуса - черен пипер, червен пипер, чубрица, къри …). Приготвя се от предната вечер и трябва да си го носиш в офиса. Свареният ориз става много вкусен, ако се смеси със ситно нарязан домат. Може да се добави 1 лъжица зехтин или олио.
Обяд - 200-250 грама филе от месо (пиле, телешко, патешко) със свежа салата.
След обедна закуска – 1 ябълка.
Вечеря – 200-250 грама риба на скара със свежа салата.
За пред телевизора - 50 грама сурово тиквено семе не белено, идеята е да се занимаваш да го белиш.
Сряда
Закуска – 2 сварени яйца с 50 грама сирене.
Обяд – Месо на скара със салата.
Следобедна закуска – 1 банан или 1 ябълка или друг плод.
Вечеря – Риба на скара със салата.
За пред телевизора – 4 моркова.
Четвъртък
Закуска – 1 филия хляб Бонус с 50 грама кашкавал.
Обяд – Месо на скара със салата.
Следобедна закуска – 1 кисело мляко, обезмаслено.
Вечеря – Огромен печен картоф със 100 грама сирене. На заведение може да си поръчаш картофи соте, макар че те са много мазни и за компенсация направи 30 минути ходене.
За пред телевизора – краставици със сол.
Петък
Закуска – 1 чаша прясно мляко, ниско маслено (1.5% масленост).
Обяд – Месо на скара със салата.
Следобедна закуска – 50 грама сурови орехи.
Вечеря – Риба на скара със салата.
За пред телевизора – 1 чаша прясно мляко.
Събота
Закуска – фреш от 1 грейпфрут.
Обяд – Дюнер - голям 
.
Следобедна закуска – мляко с нес кафе или капучино (без сметана).
Вечеря – Пилешки дробчета или сърчица с чаша вино.
За пред телевизора – в събота не се гледа телевизия :P.
Неделя – ядеш каквото искаш
В този ден се яде 3 пъти каквото искаш. Има 2 условия, да не се прекалява с количеството и да има поне 3 часа между всяко ядене. Примерно меню със „забранени храни”:
Закуска – 1 принцеса
Обяд – Пица
Вечеря – Шоколадова торта
С тази диета за отслабване, ако имаш да сваляш повече от 5-6 килограма, би трябвало да сваляш по 1 килограм на седмица. Ако добавиш тренировки 3-4 пъти седмично, отслабването става по-лесно и бързо. През първите 2 седмици се отслабва по-бързо, а през вторите две темповете намаляват. Тогава е добре да се добави допълнително физическо натоварване, което може да е 30 минути разходка или ходене на пътечка.
много ми харесвам, започвам я веднага
след месец ще разкажа как е
дано издържа, защото май съм мека мара
[...] една ниско въглехидратна диета. Tagged as: диета, ниско въглехидратна диета, [...]
Вече съм отслабнала с 5 кг без да усетя как и без да се придържам стриктно към диетата но си налагам като количество и вид храна да се доближавам до нея.
Все още си задържам теглото защото продължавам да се придържам към диетата но имам дни , в които си позволявам неща които са по принцип забранени, но на следващият съм на лек режим, чувствам се супер и вече знам, че когато искам да смъкна едно кило за седмица и да задържа просто се придържам към диетата.
Mimoza, много се радвам за твоя успех и най-важното, че се чувстваш добре и си придобила увереност, че можеш да контролираш килограмите. Продължавай в същия дух!
Здравейте, и аз като приятелката ви Мимоза искам да сваля 5-6 кг. Моят проблем е, че не мога без шоколад и без плодове. Моля да ми напишете някаква диета, която ще ми помогне да сваля излишните килограми. На 33 години съм, 60 кг, 165 см.
Gulfer, избери си някоя от вече написаните диети. Правя персонални диети само за близки хора, които познавам и не се притеснявам, че ще улуча вкусовете им.
Висока съм 1.70см. и тежа 105кг.Препоръчайте ми някаква диета.Трудно ми е без хляб и газирани напитки,но ще пробвам.
Теодора, аз ти препоръчвам много спорт
Теодора, пробвай диета за отслабване Миленита, защото в нея има пълнозърнест хляб. А за газираните напитки, амииии не става с ятх, замени ги с билков чай и вода.
Съветът на xrisi за много спорт е чудесен. Обикновено препоръчвам подскачане пред телевизора докато гледаш любим сериал. Примерно заедно с “Отчаяни съпруги”, хващаш по една гира в ръка (или малки бутилки минерална вода) и започваш да стъпваш ляво-дясно
xrisi, ако имаш възможност пиши на кирилица
ако приемаш съвет от мен: не си пиши имейла, когато отговаряш на някой, защото ще те вкарат в спам листи и ще получаваш много спам
добре руми мерси за съвета приемам го.. бих искала да отговориш на моя въпрос за протеиновата диета..
Здравей, Руми =) Наистина прекрасен сайт !
Имам един въпрос, на 18 години съм, висока съм 170см и тежа около 64 килограма.. въпроса ми е, коя диета е най-подходяща за възрастта ми и би дала по трайни резултати, а и ако може диетка с повече хапване, защото съм доста лакома …Искам да сваля 7-8 килограма някъде, че лятото вече чука на вратата..
Предварително благодаря!
раличке извиняваи че ти се мешам но ти препоръчвам протеиновата диета…… и много вода да пиеш….задължителна 30 минутна активност..тичане или бързо ходене….направи я две седмици и ще има ефект.. аз самата сега съм на нея… но спорт е задължителен..и воля наи вече … желая ти успех ако ме послушаш
където пише в диетата: “Обяд – Месо на скара със салата.”, означава ли, че това може да е и свинско месо?
Iskrica, може да е всякакво мосе, стига да е е филе. Разбира се свинското е по-мазно и е добре да е само от време на време.
Здравей Руми:)започнах диетката, днес ми е 6-ти ден:)Не съм се теглила, но се чувствам ок.Не ми е трудно да се разделя със сладкото, газираното и тестените храни, по-скоро с пържени картофки и примерно пилешки бутчета,крилца. Незнам за последните 2 дали могат да се консумират, без кожата:)
Iskrica, през ден може бутче без кожата (не прекалявай, а колкото да не се тормозиш и все пак да хапваш и любимите си храни), крилца не
.Радвам се, че се чувстваш добре, а това никой кантар не може да знае по-добре от теб 
Днес ми е 7 ден от диетата, но не съм мръднала май, пак съм 60кг. не се бях теглила, но днес се качих на кантара. Спазвам всичко , дори и спортувам:)надявам се да има ефект.
Iskrica, странно е да не отслабнеш поне малко. Пиши пак след седмица.
Здравейте! Първо искам да благодаря за страхотните съвети, със сигурност ще ми бъдат много полезни. Висока съм 1,65 и тежа 62 килограма, имам желание да се освободя първоначално от 5-6кг. Тази диета изключително много ми харесва, но имам един проблем - рибата. Когато ми се налага да ям риба го правя, но с изключително нежелание. Ще се примеря с риба веднъж в седмицата, но има ли някакъв шанс да я заменя в останалите дни с нещо друго и какво бихте ми препоръчали? Имам и още един въпрос, всеки ден около 15 часа имам въжможност да тренирам 30-40 мин, колко време трябва да мине след обяда, за да почна тренировката, обикновенно обядвам около 12 часа.
Милена, няма проблем да замениш рибата с месо (филе), рибата съм сложила за разнообразие, но като не ти харесва, не се насилвай. Обяд в 12 часа и тренировка към 15 часа е идеално
. От моя опит съм забелязала, че ми трябват поне 2 часа след ядене, за да мога да тренирам добре. След тренировка задължително се яде. Моите приятелки не обичат да ядат след тренировка, но това е най-подходящото време за ядене, защото организмът иска да възстанови мускулите и това е подходящото време да се хапне без опасност от напълняване (разбира се ако се натъпчеш с мекици ще напълнееш 
). Голяма пържола със свежа салата ще ти се отрази чудесно след тренировка. Пиши след 2-3 седмици как се чувстваш 
Благодаря за бързият отговор.
Определено ще я започна тази диета още в понеделник, от известно време се опитвам да се храня по-разумно, но сега ще започна да следвам тези инструкции. О, да след тренировка задължително хапвам по нещо много леко, защото иначе се чувствам отпаднала, а пък и трябва да съм работа по-късно. Ох, с тези мекици, как само ги обичам, но вече не си спомням кога за последно си хапнах от тях.
Благодаря още веднъж за всичко, почвам от понеделник и ще пиша след няколко седмици. Успех на всички, които ще започнат.
Здравейте! Днес започвам 3-та седмица от диетата. Отслабнала съм с почти 1 кг, което така като гледам по написаните неща по-горе е твърде малко. Спазвам всичко с изключение на weekend-a. Лошото е, че ми писна от всякакви видове салати, от риба и пилешко филе. Не съм пила газирано, нито хапвам сладко, през тези 2 седмици съм хапнала 2 сладоледа. Започва да ми липсва разнообразната храна.Не е ли малко 1кг за 2 седмици? и още нещо, пия доста натурални сокове, тъй като не обичам само вода.:( незнам това дали е лошо.
Iscrica, 1 килограм е много добре за 2 седмици, още повече че ти всъщност си поемала доста въглехидрати от не добрите. Натуралните сокове са основно въглехидрати и не се пият докато си на диета, ако ги беше пропуснала сега щеше да си по-слаба
. Ти си решаваш кое е важно за теб. Подозирам, че може би и други “съгрешения” от диетата си направила, така че ако искаш води си бележки за всяко ядене и после напиши тук какво си яла и пила и ще ти кажа къде грешиш или къде си на прав път.
Много често хората казват точно като теб “Нищо не съм яла, само една кутия натурален сок изпих …” - всъщност тази кутия е към 10-15% въглехидрати или на 1 литър е към 100-150 гр. въглехидрати или 400-600 калории, т.е. няма никакъв смисъл, че си била на диета този ден. Мисля, че наистина е добре да си запишеш какво ядеш 3 дни и след това ако искаш ще ти направя разбор, защото предполагам, че не знаеш какво съдържат храните, които консумираш и поемаш повече калории от колкото предполагаш.
Не съм знаела за сока, тъй като не пия кафе, нито коли и газирани напитки, като седна сутрин на “кафе” и пия сок, който ме засища до обяд и не хапвам нищо. Понякога пия фреш от грейпфрут. Иначе в менюто през седмицата са ми само пържоли от филе, риба и салата. Събота и недяля хапвам каквото ми се яде:)
Почнах НВГ с За закуска - Прясно мляко и Fitness на нестле, за обяд 200 грама пуешко филе с 1 домат и за вечеря салата и кисело мляко. Между временно пия капи портокал и Кола ЛАЙТ!!! Греша ли някъде?
Sonic, надявам се че не ядеш едно и също всеки ден. В предния коментар съм писала за натуралните сокове и въглехидратите. Не знам защо всички смятат, че соковете не са калорични, а те всъщност са ужасно натъпкани със захар и консерванти. По-добре да се ядат пресни плодове, от колкото да се пият натурални сокове. Не че в плодовете няма въглехидрати, но поне имат и фибри и вода и не им е добавена захар.
Fitness на Нестле: мисля, че не е подходяща храна за ниско въглехидратна диета, но ще проверя, за да ти кажа със сигурност какво съдържа. Защо не опиташ чисти овесени ядки за закуска? Примерно заливаш 3 лъжици овесени ядки и 100 грама сирене с малко вряла вода и оставяш да се задушат за 5 минути. На вкус стават като макарони със сирене, само дето са лигави, но овесените ядки винаги стават така. Лигавоят вкус може да се избегне като след накисването ги измиеш няколко пъти със студена вода и тогава добавиш сирене.
Като цяло наблягай на месото, млечните продукти, салата, яйца, по 1 плод на ден, малко овесени ядки, малко бобови (леща, боб, грах, ама малко), по 1 филия хляб Бонус (всъщност може всяка марка пълнозърнест хляб, но и те като Нестле Фитнес прекаляват с рекламата, а всъщност не са хич диетични).
Благодаря Ви. Някакво мнение за кока кола лайт? Пише 0% Захар, 0% Въглихидрати, 0% мазнини. А на фитнеса който си взех пише за 30g порция:
Енергия: 106 (kcal) (5%)
Захари: 10.6g (12%)
Мазнини: 0.6g (1%)
Наситени мастни киселини 0.4g (2%)
Сол 0.3g (5%)
Иначе съм си купил яко филета и домати и си правя салати без олио и оцет… Малко като трева е ама се яде.. Наяжда поне
Тва фитнеса го ям щото ми е вкусно ама не знам как ще ми се отрази и дали е полезно.
Руми, диетата ти много ми хареса, искам само да те питам пилешкото месо как трябва да го приготвям - пържено, печено или варено. И другият ми въпрос е с олио ли да го приготвям? Благодаря много предварително.
Извинявай, че пак пиша, но искам да знам дали мога да ям хляб освен Бонус! Чакам бърз отговор, тъй като времето лети, а съм на море след 2 седмици! Целта ми е 5 кг. като смятам да ги сваля за 3 седмици!
humanity, всичко пържено не се яде по време на диета. Месото само печено или варено без мазнина, само с подправки. Бял хляб също не се консумира по време на диета, може само пълнозърнест, но тъй като на повечето хлябове пише, че са пълнозърнести, но всъщност не са, затова препоръчвам конкретна марка. Хляб Бонус е с ниско съдърание н въглехидрати и с много фибри.
Ако искаш такива големи и бързи резултати трябва стриктно да се придържаш към диетата и да не правиш никакви изключения. Иначе няма да си толкова секси в банския
От мен весело море!
Ако можеш пиши на кирилица, преписах ти коментара.
Мерси много!От утре я започвам!:-)Извинявам се за това,че се е наложило да ги преписваш;-(След една седмица ще пиша за резултатите;-)
Свалила сьм цели 3кг…само за два
дни!Това лошо ли е?висока сьм 1,68 и сега тежа 53 кг;(като правя всичко по часове,ям достатьчно ,пия по 3 литра вода и спортувам по два часа на ден…кьде бьркам??
Като при това прегреших и изядох 5-6 вафлички! Незнам просто ми е страно,че сьм свалила толкова много за толкова малко време…Не,че не се радвам,не ме разбираите погрешно,но просто ми е страно…А кантара не е развален теглих се на 3 кантара все толкова сьм…просто сьм озадачена;)А иначе тренирам 5 пьти седмично в домашни условия-скачам на вьже,качвам се по 30 пьти по стьлбите,клякам,правя комплексни упражнения за всички мускулни групи и т.н.Вьпроса ми е лошо ли е,че сьм свалил толкова,ако ‘да’ да спра ли диетата?Целта ми е само да сваля излишните мазнини и килограми и да се стегна,не да сьм скелет!;(
Сьжалявам за правописните грешки,но бьрзам!
Здравей Руми, поздрави за хубавия сайт.
и аз като всички жни имам проблем с теглото и започвам да не се чубствам много добре. Имам дете на 2 г. и до скоро успявах да поддържам килограмите горе-долу в норма. Забременях 62 кг и след раждането къде с глад и лишения, къде със спорт успаях да стигна 63 кг. - висока съм 173. Проблема дойде когато тази година преди великден постих. С постенето нямах проблем , но явно със захранването сбърках и сега съм 65.5 кг. и това много ме тормози. Правила съм всички диети за които сме чели и за които и ти пишеш, но нещо вече ми писна. Като хапвам нещо на обяд различно от “активия” или накави плодове и ядки, дори солети се чувствам подута и много виновна, че съм се наяла, а всъчност хапвам “добри ” неща-салатка, месце, рибка. Проблемът е че вечер не мога да не ям. Това е времето в което всички се събираме вкъщи да се видим и да хапнем и да си поговорим. Лошото е че и за спорт нямам много време заради работата и детето. Ох цял роман написах. Мисълта ми беше дай съвет на една уморена от диети жена, която няма много време за спорт и обича храната и виното.
Давай съвети за режим с пиене на вино, че много обичам и каквито и диети да съм пазила съм си пийвала винце.
Сърдечно благодаря.
Geri, благодаря за милите думи
И аз обичам чаша вино с вечерята или понякога докато готвя изпивам половин чаша. Забелязала съм, че на гладно червеното вино убива апетита. Ако искаш опитай да пийваш половин чаша червено вино преди вечеря и другата половина с вечерята. Повече от 1 чаша на вечер обаче не е ок 
Щом обичаш да си хапваш вечер, опитай няколко прости правила вечер. Не яж пържено, хляб и сладко. Наблегни на салатите и месото (рибата). Напоследък практикувам “подуване” с диня
много е вкусно и след това нищо не ми се яде. Купувам си резен диня около 3-4 кила и го изяждам! Само гледай да не е по-късно от 7 вечерта, че ще спиш в тоалетната 
Аз лично не ям активия и солети, първото е според мен е чиста реклама и по-добре си яж едно кисело мляко, а активия с мюсли е яко със захар, не знам как успяха да убедят хората, че това е “здравословна” храна. Солетите са си чисто тесто.
Друг съвет е да намалиш порциите с 1/3, просто яж 1/3 по-малко и не следи какво ядеш (следи количеството).