Захранването след диета не е като захранване след гладуване. Диетата е хранителен режим, при който се яде, а не се гладува.
Все пак, ако не искате да си върнете обратно свалените с диетата килца, добре е да знаете как да се храните или как да се захраните.
Ако сте били на диета с нисък прием на въглехидрати, тогава при започване на техния прием ще върнете малко килограми – това е нормално. Примерно 1-3 кг е добре (пак зависи си от човека).
Въпросът е в това как да се храним, така че да не върнем обратно всички свалени килограми, че и повече.
Основен принцип на НЕ напълняването е: яжте толкова колкото харчите. Или с други думи яжте толкова калории колкото изразходвате.
Не е необходимо да сте на диета, за да не напълнявате. След като вече сте отслабнали, можете да се храните нормално и няма да напълнявате.
Обаче:
Ако се тъпчете с храна, която е сладка, направена от тесто или пържена – ще напълнеете отново.
Идеята е да се храните здравословно 3-5 пъти на ден без да се тъпчете и да се опитате да прилагате наученото от диетата. Няма проблем 1 ден да прекалите с храната (били сте на гости на мама или е Коледа), но на следващия ден, направете разтоварващ ден – яжте салата и пийте чай (вода).
Опитайте да балансирате храненето си. Яжте здравословно през повечето време, от време на време „прекалявайте”, след това обаче направете разтоварващ ден.
От вас зависи да се радвате на храната без да напълнявате.
Хранете се здравословно!
Какво е здравословно хранене?
Колкото по-проста храна ядете, толкова по-добре. Како е проста храна – храна, която не е многократно обработвана и сготвена по сложен и завъртян начин.
Ако обичате месо, не го гответе с някакъв сложен сос, като преди това сте го варили, пекли, пържили и накрая го поливате със соса. Представете си хората преди 200-300 години – как биха приготвили месото – най-вероятно варено или печено. Колкото по-просто по-добре.
Защо да си поливате салатата с майонезен сос – използвайте просто сол, зехтин (олио) и оцет.
Яжте вафли, торти и чипс – но от време на време. Най-добре изобщо да не се ядат такива неща, но трудно се живее в скафандър, нали 
Ако това не е основната ви храна, а просто от време на време – няма проблем.
С две думи – захранването след диета е да се яде като при диетата, но постепенно да се увеличава количеството, като се набляга на суровите и непреработени храни.
А защо не погледнете списъка с диети и не си изберете една по ваш вкус
Четох статията за захранването след диета. Добра е в общи линии, даже в повечето.
Само някои забележки.
Пишеш “Яжте вафли, торти и чипс – но от време на време”. По принцип е така, обаче … Моят начин на хранене води тялото до там, че не ми се ядат такива работи. Тази събота имахме гости. Заради тях бяхме взели бисквити, чипс, кола. Цяла вечер седях на масата и не си взех нищо от тях. Знаех, че дори и да се натъпча като прасе, няма да ми стане нищо, защото това ще е изключение на фона на общото хранене. Но просто не ми се ядяха. Не съм се насилвал, не ми се е напълвала устата със слюнки - нищо. Просто не ме привличаха по никакъв начин.
Ако на някой по време или след диетата му се ядат въглехидрати, трябва да си преосмисли храненето. Това си е защитна реакция на организма - не му даваш достатъчно калории и той изпраща сигнали сигнали към мозъка, че иска въглехидрати. Защо въглехидрати - ами тялото знае, че това е бърза енергия, и си иска тях, за да задоволи нуждите си веднага.
Затова и изречението: “Ако това не е основната ви храна, а просто от време на време – няма проблем.” не е вярно. Има проблем, проблема е, че тялото не получава енергия и има опасност да влезе в режим на пестене.
Иво, много се радвам за теб, че нямаш нужда от въглехидрати, аз също съм така. Обаче с теб сме изключения, а този сайт е за широка аудитория, която има нужда сама до достигне до извода за бързите въглехидрати. Не може на човек, който е свикнал да яде вафли да му ги отрежеш за цял живот, просто не е човешко, това няма да го мотивира. По-добре да яде вафли от време на време и ако сам стигне до извода, че няма нужда от тях добре. Ако пък иска да яде вафли и това го прави щастлив, пак добре.
Така, че продължавам да съм на мнение, че яденето на вафли не пречи и че не се напълнява ако се прави от време на време.
Също така, статиите са написани за общия случай, така че да са валидни за повечето хора. А вече, когато някой ми зададе конкретен въпрос за неговия случай, тогава съм склонна да препоръчвам или да “забранявам” храни. Макар че в повечето случаи е по-важно какво самия човек мисли за себе си и предпочитам да стимулирам това, от колкото да налагам точни правила, които само ще изплашат хората.
Но като захранването след диета всъщност е начин на живот
Замислила съм поредица от статии за гликемичен индекс, инсулин и разни други неща, така че който иска да се просветли по-надълбоко да може
Руми, да, от тази гледна точка си права.
Между другото много ти е добър и полезен сайта, поне от това, което съм прочел досега. Да не излезе, че само критикувам :). Напротив, повечето неща са доста правилни и полезни.
Добре е ако сложиш някои допълнения. Например хареса ми обяснението, че трябва и фитнес заедно с диетите. Обаче няма да е зле да допълниш към това, че ако някоя девойка реши да отслабва с диета и фитнес, да не обръща внимание на кантара, а на мерките си. Може да го има някъде това, ако е така, извинявай.
Например забелязах, че сума ти девойки казват, че са високи еди-колко си и искат да станат еди-колко си килограма. Това е добре, ама само ако са супер затлъстели. Иначе ако едно момиче е 65 килограма да речем, и се хване сериозно с фитнес и диета, възможно е след период от време това момиче да загуби 5 килограма мазнини, обаче да качи 5 килограма мускули. Така кантара няма да покаже никаква промяна, но външния и вид ще е коренно различен.
Или накратко - изхвърлете си кантарите