Писала съм ти преди около 2 месеца. След това въпреки, че полагах усилия, нямах резултати. И калории броях, и уж гледах повече да се раздвижвам, и нищо. Стоях си около 75.5 – 76 кг и това е. По цял ден мислех все за отслабването, какво да ям, колко да се движа. Така цял месец съзнателни усилия … И нищо, само нагоре, надолу… Докато от един месец насам не се захванахме ежедневно с един голям ремонт, и реорганизиране на едни складирани багажи, от време на време вдигам и тежко. Всичко това изисква много работа. И доста се юркаме, понеже гоним и един срок. И сега съм вече 73.5-74 кг с дрехите (вече изобщо не се сещам да се меря на голо) И се радвам, че нещата се раздвижиха най-сетне след 4-5 месеца задържане

Та въпросът ми е следния, изненадващо се получи при мен една такава тенденция – понеже съм много съсредоточена върху нещата тук, имаме и доста затруднения с ремонта, и много пъти просто не ми се яде, или дори забравям да ям. И определено ям по-малко от преди месец-два. Разбира се, внимавам да не гладувам! Та въпросът ми е – има ли опасност, въпреки, че съм все в движение, да почна да свалям от мускулите? Иначе гледам да ям балансирано – белтъчини, зеленчуци, картофи, и от време на време хляб и варива. Но просто умът ми е в други неща сега.

Какви съвети можеш да ми дадеш?
Мерси предварително!

Моля за съвет! Как да се пречупя? Как да намеря смисъл в нещо? Как да се амбицирам?

Благодаря сърдечно.

Значи може би си правя, че медът бърка нещата. Проблемът е, че аз нали не ям бяла захар, нито готвя с такава, а и имам ниско кръвно и на моменти просто усещам глад за сладко. От ниското кръвно почва да ми “тежи главата” на моменти. Кафе не пия. Но разбира се, sega ще опитам да го изключа меда.

Никога не съм броила калории. А и ние ядем предимно готвено. Но ще помисля по въпроса. Иначе ще ти напиша едно мое дневно меню горе долу какво е. То зависи много и от това мъжът ми дали си е тук, щото той работи на смени в съседен град. Когато е тук готвя повече неща, с повече гарнитури.

Да кажем грубо, 4 дни седмично ям това (когато той е тук):

Закуска – чаша чай, лъжица мед, половин филия пълнозърнест хляб с парче кашкавал върху нея
Обяд – печено пуешко месо или риба; гарнитура – задушени картофи и гъби с лук; или пък задушени зеленчуци и ориз; 1 филия; малко кашкавал и сирене; салата
вечеря – като на обяд; без хляб

освен това през деня – още една чаша чай с 1 лъжица мед; 1/4 шоколад; 300 гр натурален сок; половин кофичка кисело мляко

Другите 3 дена (когато го няма мъжът ми) го давам по-скромно и избягвам да готвя, освен бързи аламинути. Никакви картофи и ориз не готвя тогава.
закуска – чай с 1л. мед; половин филия с кашкавал или порция спагети
обяд – 2 яйца със зеленчуци (лук, гъби, моркови); салата; половин кисело мляко
вечеря – малко риба; салата, 1 плод; чай с 1 л. мед; половин филия

Ползвам само зехтин – за салатите Extra Virgin, също и зехтин за готвене

Иначе за движението – ОК, спирам асансьора! И за чистенето ОК, обаче аз понеже съм все заета или с малкия, или с работата ми на компа, трябва да определим някакъв минимум минути като за начало, в които съзнателно да извършвам такива целенасочени движения покрай чистенето. Ако кажеш 1 час – един; ако кажеш два часа – два. Аз да си знам!

И така! мерси пак!
Иначе обещавам да вникна и в това с калориите, нищо, че малко сложно ми се струва.

От това, което си написала имам усещането, че при теб проблемът може да не във вида храни, а в тяхното количество.

Например 1 лъжица мед от 15 грама е 60 калории, ако изядеш 2 и вече си хапнала 120 калории без изобщо да знаеш.

Пълнозърнестият хляб също има висока хранителна стойност и макар да е с по-нисък гликемичен индекс от белия хляб, все пак си е въглехидрати.

Черният шоколад също е калоричен, макар да има антиоксиданти, което го прави по-полезен от млечния шоколад, но си е все така пълен с калории.

По същия начин био млякото и авокадото имат доста калории. Това, което трябва да разбереш е, че по време на диетата всички тези неща ще се ядат в ограничени количества, а чак като достигнеш желаното тегло ще се върнеш към количествата, които ядеш сега. Сама си забелязала, че това поддържа теглото ти равномерно без да те кара да отслабваш или напълняваш – това е здравословното хранене!

За отслабването имаш нужда от недостиг на калории!

Предлагам ти да минеш на 1200 калории на ден, разпределени по следния начин:

400 калории въглехидрати = 100 гр. Въглехидрати на ден

400 калории от протеин = 100 гр. Протеин на ден

400 калории от мазнини = 50 гр. Мазнини на ден

Започни да четеш опаковките на храните. Например, ако на киселото мляко пише, че съдържа 3% мазнини, 5% въглехидрати и 4% протеин и ако това е кофичка от 400 грама, тогава правиш следната сметка:

400 грама*3% мазнини = 12 грама мазнини, значи ти остават 50-12=38 гр. мазнини за деня след като изядеш цялото мляко

400 грама*5% въглехидрати = 20 грама въглехидрати, значи ти остават 100-20=80 гр. въглехидрати.

400 грама *4%протеин=16 грама протеин, значи ти остават 100-16=84 гр. Протеин

Разбира се, ако надвишиш с 10-20 грам някоя съставка, не се притеснявай, но като цяло гледай да се придържаш към нормите.

Като „нулеви калории” ще приемем салатите (единствено зехтина в тях брой за калории, 1 супена лъжица е 15 гр. мазнини *8 калории= 120 калории).

Надявам се тези сметки няма да те затруднят, след първата седмица ще си факир в смятането на грамове и калории (макар че калориите не са важни, важно е съотношението им от различните видове вещества).

Като храни няма да ти препоръчвам нещо, конкретно, защото мисля че се храниш с правилните, единствено изключи меда, намали до минимум пълнозърнестия хляб.

Движението

Хайде да сключим договор, че всеки ден ще чистиш цялата къща. Мий пода с енергични движения, качвай се и слизай от столове, дивани, маси, важно е да се изкачваш нон стоп. Мий прозорците всяка седмица, банята …. Събота и неделя може почивка. Обещай ми, че по никакъв повод няма да ползваш асансьор, независимо на кой етаж трябва да се качиш. И ще ходиш пеш когато ти се налага.

Предлагам да постваш в коментарите какво си яла през деня и аз ще ти казвам дали е ок