По принцип може да замениш месото с извара, но имай предвид, че тя съдържа и мазнини, за съжаление аз не съм намирал извара с етикет, на който пише колко точно е мазна. Но да кажем, че до 200 грама на ден е ок.

Друго, с което може да замениш месото са белтъците от яйца, при това излизат по-евтино от него.

Може на обяд да хапваш 6 белтъка с 2 домата, аз ги харесвам като нарежа на много ситно и доматите и белтъците и ги овкуся с малко сол, оцет и зехтин. Става много вкусно. Ако няма да излизаш може да сложиш и скилидка чесън, става безумнооо вкусно.

Може и цели яйца да ядеш, до 3 печени в незалепващ тиган със салата снежанка (домашно приготвена). Обаче цели яйца не толкова често, докато белтъци може всеки ден, само дето ще изхвърляш жълтъците, аз не можах да им намеря приложения. Събирала съм жълтъци в буркан и съм ги носела на познати, правих си маски, но след 3-4 дни вече изчерпваш всички възможности и се налага да ги хвърля.

Друг източник на протеин е тофуто, гледай обаче да е нискомаслено, че в оригинал е над 30% масленост. Може да си го настъргваш на супа, със зеленчуци, които обичаш, вариш 20 минути и става прекрасна супа.

За капучиното ок, малка чашка винце също ок.

Успех и пиши до къде си стигнала си килограмите.