Наднормено Тегло – Не, не искам!
5 January 2008 от Руми
Категория: Отслабване
Съветите по-долу са за хора, които са се подложили на диета за борба с наднорменото тегло и изпитват трудности да я спазват.
Също са и за тези, които се замислят за намаляване на телесното тегло и не знаят какви трудности ще срещнат.
1. Не мисли за храна и ядене.
Забрави за яденето (т.е. не да спираш да ядеш въобще, а да не мислиш за него). Единственият начин, по който може да мислиш за него е като за нещо необходимо, за да живееш, а не като нещо приятно. Намери си други приятни занимания и забрави, че яденето е сред тях. То е просто ежедневно задължение, необходимо, за да живееш.
2. Винаги си носи малко пакетче със сурови ядки.
Когато си на диета (особено през първите 2-3 дни) изпитваш глад постоянно и вероятността да нарушиш диетичния си режим е голяма. За такива моменти имаш нужда от малко количество здравословна храна, което да засити глада. Суровите ядки са много подходящи, защото 50 грама са достатъчни да се почувстваш сит.
3. Изпразни хладилника си.
Изхвърли всичко от хладилника си и го зареди само с нещата, които ще ядеш по време на диетата. Представи си да не спазиш този съвет, събуждащ се през нощта, изпитваш адски глад и какво най-вероятно ще направиш? Ще се наядеш до пръсване! Подготви се за това като държиш хладилника си празен, това е много важна стъпка, за да победиш наднорменото тегло.
4. Често пий горещ чай.
Горещият чай е добър за борбата с наднорменото тегло по 3 причини. Горещият чай създава чувство на ситост, съдържа 0 калории и пречиства организма. Може да пиеш чай през няколко часа. Трик: добави малко мед в чая и това ще намали глада ти. Но медът наистина трябва да е малко, защото медът е с високо съдържание на въглехидрати, които ти по време на диета трябва да намалиш. Медът е много добър за подтискане на глада, особена през първата седмица на намаляване на теглото, когато е и най-трудният период на всеки диетичен режим.
5. Намери си ежедневно занимание, което включва физическа активност (движение).
Комбинацията от здравословно хранене (диета) с физическа активност може да направи чудеса с наднорменото тегло. Физическа активност може да бъде – ходене (разходка, даже и по магазините), бягане, чистене на къщата, изкачване на стълби, пазаруване, игри като тенис, скуош, баскетбол, футбол и други. Движението (на тялото) усилва метаболизма и това помага по-бързата редукция на теглото.
6. Намери за занимание (хоби), което те прави щастлив!
Щастието е едно от важните неща, когато искаш да отслабнеш. Не случайно, когато жените се влюбят и започват да слабеят. Когато си щастлив не търсиш удоволствие в яденето. Какво те прави щастлив? – грижата за децата, рисуване, пеене, танци, четене … Прави своите любими неща и не пропускай своята ежедневна доза щастие!
7. Постоянно прави нещо, защото ако не правиш нищо, може да започнеш да ядеш.
Това не означава нон стоп да си в движение (макар че не е лоша идея, защото движението топи мазнините), а да имаш нещо, което да те ангажира (може и ментално). Ако си много изморен това може да бъде смешен филм (смехът и позитивните емоции са важни, ако искаш да отслабнеш). Ако не си изморен може да подредиш къщата или гардероба; да поправиш нещо и др.
Като заключение, най-важното, когато се бориш с наднорменото тегло е да не мислиш за ядене, да тренираш, да си щастлив и винаги да имаш занимание.
Здравей Руми! Аз съм 158 и тежа 56 кг. Не ям много, но имам заседнал начин на живот. Искам да се оттърва от 10 кг., но не с глад. Решила съм да ходя на фитнес, но по колко пъти на седмица не знам. А също мисля да включа масажи – антицелулитни. Дали с тях и някакъв режим на хранене (препоръчан от теб) ще успея да се оттърва от излишните кг до месец май? Предварително благодаря за отговора.
Здравей Киара
Поздравления за решението да ходиш на фитнес. За мен оптимално е 3 пъти на седмица, но защо не попиташ треньора във фитнеса каква програма да следваш и в зависимост от нея да определиш броя тренирровки.
Зависи как треньорът ще ти предложи да подредиш упражненията. Ако си начинаещ помоли за програма, която включва тренировка за всички “по-важни” мускулни групи.
Обикновено треньорите разделят тренировките за цялото тяло в различни дни, но от собствен опит знам, че в началото е добре да се тренира всичко, за да добиеш увереност и за да започнеш да си усещаш мускулите си.
Колкото до глада, мисля че не ти е нужен, защото по данните, които си дала не си дебела и според мен е добре да свалиш 5 кг., не повече.
Добави към фитнес тренировките бързо ходене (ако можеш бягане) на пътечка, като започнеш с 10 минути и постепенно увеличаваш до 30-50 минути.
Ако искаш виж диетата, която направих за приятелката ми Милена, не е строга диета за отслабване и може да ти се отрази добре.
Здравей, искам да попитам как мога да ослабна до 3 седмици, но без диета само със спорт? Висока съм 156 см и тежа 56 кг. Искам поне 8 килограма да отслабна. Благодаря.
Ани, за съжаление без диета няма как да отслабнеш
или поне не 8 килограма за 3 седмици.
За да отслабнеш трябва да харчиш повече калории от колкото приемаш. Упражненията горят калории, но не толкова колкото хората си мислят. Примерно трябва да тичаш 20-30 минути на пътечката и си изгорила калориите от 1 чаша натурален сок. Т.е. ако направиш тренировка 1 час, ще изгориш калориите от 1 хранене (пак зависи колко ядеш).
Ролята на упражненията е съвсем различна – не толкова да гориш калории, колкото да казваш на тялото си от кои запаси да гори – от натрупаните мазнини или от мускулите. Хората, които пазаят само диета и не правят упражнения горят едновременно мазнини и мускули, затова след като спрат диетата изглеждат зле и е широко разпространено, че си “връщали свалените килограми”.
Диета означава хранителен режим. Диета не е гладуване, не е неядене. По време на диета се яде! Т.е. по време на диетата ограничаваш “лошите” храни и ядеш само “добрите”, които не се натрупват като мазнини.
Благодаря, а какво ми препоръчваш да ям сутрин, обед и вечер?
Ани, избери си от тези диети, която е най-близо до твоя начин на хранене и стил на живот.
Според мен най-много ще ти подхожда Диета за Отслабване „Мимоза”.
Успех и да пишеш как се справяш
Здравей,
Аз за първи път се подлагам на диета .Винаги съм била 46-50 кг. но напълнях станах 64 .С диета , тай бо и разходки по 5-6 км успях да сваля и съм 58 кг.Но вече 2 седмици немога да смъкна нищо ,а си направих по драстична диета и тренирам по 2 или 3 часа на ден .Моля Ви за съвет какво да направя за да продължа да свалям.Благодаря предварително.
Alex, може ли подробно да опишеш диетата си – преди да я направиш драстична и сега като е драстична, защото е възможно да има нужда от промяна. Тялото много бързо се адаптира към хранителните режими и трябва постоянно да бъде “подлагано на нови предизвикателства”, за да запазиш темповете на отслабване от първите седмици.
Здравеи,
Диетата ми не е някаква специфична просто спрях да се храня със хляб ,картофи,ориз,никакво пържено,сладко и т.н ,наблягах на зеленчуци ,плодове и риба сащо така пия по 2-3 литра вода или чай.Пробвала съм и редукция(протеинова напитка тя мисля че доста ми помогна при свалянето на първите килограми)После се спрях на точковата диета ,но не ми даде никакъв резултат и затова се подложих на по сериозни тренировки и приемах храна един път на ден салата или варено месо(100-150 гр),но пак не мога да сваля незнам защо.Малко съм отчаяна ,но не губя надежда.Може би екстремната диета ще ми помогне.
Здравеи,
Диетата ми не е някаква специфична просто спрях да се храня със хляб ,картофи,ориз,никакво пържено,сладко и т.н ,наблягах на зеленчуци ,плодове и риба сащо така пия по 2-3 литра вода или чай.Пробвала съм и редукция(протеинова напитка тя мисля че доста ми помогна при свалянето на първите килограми)После се спрях на точковата диета ,но не ми даде никакъв резултат и затова се подложих на по сериозни тренировки и приемах храна един път на ден салата или варено месо(100-150 гр),но пак не мога да сваля незнам защо.Малко съм отчаяна ,но не губя надежда.Може би екстремната диета ще ми помогне.
здр Руми. Искам да те попитам какво мога да направя по въпроса с килограмите и с целулита по бедрата. Висока съм 164 и тежа 55 кг. Но най-големият проблем са паласките ми и имам малко портокалова кожа. Какво мога да направя. Много обичам сладкото и сладоледа. Ако може да ми предложиш някакви упражнения.
Здравей Lemi
висока си колкото мен 
За съжаление с упражнения не можеш да отслабнеш. Т.е. можеш, но става бавно, защото упражненията не харчат кой знае колко енергия.
Основен принцип при отслабването е да се намали притока на енергия (т.е. да се намали храната) и тогава като правиш упражнения се увеличава ефекта от диетата.
Иначе бих ти препоръчала силови тренировки (колкото и странно да звучи за жена) – имам предвид упражнения с гири и фитнес уреди- 3 пъти седмично. Добави и аеробика 2 пъти седмично по 30-60 минути – това може да бъдат енергични танци пред телевизора, бърз ход на пътечка или бягане.
Избери си някоя от диетите, съчетай я с упражнения и ще видиш, че след 3 седмици няма да има помен от паласките (нямаш много кила за сваляне, съдейки по ръста и килограмите ти).
Здравейте !
:(
Моля ви помогнете ми много съм отчаяна,
тежа 64кг а сам висока 158, имам големи паласки и шкембе ;(
правих една диета но не ми помогна…
Моля ви кажете ми някакви опражнения за вкъщи ,защото в града няма фитнес а и немога да излизам да тичам ,,,,
Вече не ям сладко и избягвам мазното от няколко седмици но няма промяна….
Дори всеки ден пия по 1с.л. отцет за мазнините но май не действа
Препоръчайте ми нещо моля ви
Здравей Kelly,
не се отчайвай, тук имаме диети за всеки. Препоръчвам да започнеш с 1 седмица протеинова диета, след това 1 седмица ниско въглехидратна диета и след това 1 седмица диета Миленита (нищо, че пише, че е за след като се спре кърменето, просто в нея има малко повече въглехидрати, което е добре за след ниско въглехидратната диета).
Колкото до упражненията, ако не можеш да излизаш да тичаш, тогава прави го вкъщи – пусни си любим сериал и тичай на едно място докато свърши филма. Като се измориш от тичането прави големи стъпки в ляво и дясно. Като усетиш, че си отпочинала, пак тичай на едно място докато се измориш, после пак почини с широки стъпки ляво-дясно. И така до края на филма (поне 30 минути, колкото повече по-добре.)
Обикновено резултатът от диетата започва да се усеща на 4-5 ден, така че няма да чакаш дълго, за да усетиш ефект. Само да те предупредя, не се яде нищо различно от това написано в диетата, т.е. ядеш само това, което е написано.
Пиши след 1 седмица как е положението. Успех!
Мерси много за съвета Руми , от утре почвам протейовата диета , ще пиша след 1 седмица 4ао за сега {}
Здравей Руми!
Висока съм 171 см и тежа 65 кг. Харесвам се в кожата си и се чувствам добре (е някое килце по-малко, по-хубаво ще е) както и да е, не ти пиша заради това. Конкретно, какво мислиш за обличането на наелонови чували???… Имам няколко въпроса относно добре ли е за кожата ми, действително това, което се топи, това което искам ли е или е вода? След половин часова тренировка с велоергометъра се чувствам добре, но дано не се самозалъгвам. Чао, поздрави.
illy, веднага съм конкретна
Обличането на термо “чували” спомага за повишаване на външната телесна температура на тялото и неговата реакция е да се поти. Т.е. основният ефект е потене и изкарване на водата от кожата/тялото.
Мисля си, че ако това те кара да се чувстваш добре – продължавай да го правиш, даже си представяй, че топиш мазнини по този начин. Мисленето за определено нещо помага то да се случи.
Аз лично не бих ползвала такива методи, но хората сме различни и е важно как се чувстваме, когато правим нещо. Така, че ако увиването с найлони ти носи увереност, че се приближаваш към целта си, мисля че е много полезно за теб
А за кожата ти, мисля, че едва ли й вреди.
Здравейте пак , пробвах протейновата диета и свалих 2 кг
:) много сам доволна сега ще пробвам ниско въглехидратна диета дано и тя да ми помогне молко 
))
Руми , висока съм 164 см и тежа 60 кг. Как мога да отслабна за две седмици ,защото имам концерт тогава , а не искам да се излагам пред целият ни град.Моля те помогни ми !!!
Проблема ми е че имам коремче и краката ми не са в наи добрият им вид . ;(
Mili, веднага започвай протеинова диета за 1 седмица, после направи ниско въглехидртана диета за 1 седмица и после ела тук да се похвалиш с новите си килограми
здраей Руми,
моляте за голямаа помощ
аз съм висока 1.70 и тежа 73 килограма
какво да правя аа и коремчето ми е доста издутичко
и искам да отслабно поне до 60 килограма
от 2 седмици не ям сладко,пържено и хляб
карам си го на мляко,чай,плодове и зеленчуци … но незнам някак си искам да разбера как мога да махна толкова килограми от тялото ми
Меган, започнала си много добре, само имам забележка към плодовете. По време на диета за намаляване на теглото не се консумират много плодове, максимум по 1 плод на ден, защото съдържат въглехидрати.
Защо не си избереш някоя диета от този сайт и не я следваш? Така ще ти бъде много по-лесно, а и вече съм написала 7-8 диети и мисля, че всеки може да си избере някоя, която му пасва на начина на живот.
Пиши коя диета си избрала и как ти се отразява. Би трябвало след 1 седмица на диета да видиш първите резултати. Успех!
Руми мерси за савета
ами избрах си тази с киселото мляко мисля,е е доста удачна и хубава
ами така значи сега ще утида до магазина и започвам
след 1 седмица ще пиша пак
Отново едно мерси
Меган, диетата с кисело мляко не е балансирана, не я прави дълго.
Здравей Руми съвсем случаино попаднах на този и видях много хубави неща.Аз също имам проблем с килограмите имам коремче и много напълнях в ханша а трябва да сваля за 2 месеца малко килограми.Висока съм 162см и тежа 57кг .Искам да сваля 7 килограма започнах от една седмица да използвам колам за отслабване и степер като степера го използвам по 10мин след колана и последното ми ядене е в16.30 часа.Ти какво ще ме посаветваш.Моляте пиши ми по скоро.Благодаря ти предварително.
здравей.Тежа 70 килограма и сам около 160 см искам да сваля поне 10-15 килограма.Можеш ли да ми помогнеш Руми
Тежа 62кг. и съм висока около 167см. но се чувствам най-добре на 52-3 кг. Макар и по всички таблици да съм в норма, определено пред огледалото не съм. Не ям сладко, а и не обичам, “щастливка” ще си кажат някой, да ама не, когато подаряват за празниците бонбони.. никой не се сеща да донесе и пакетче чипс =). Сладкото което е приемам е сутрин с кафето 2 лъжички захар и също толкова суха сметана. Проблемът ми е, че мога да гладувам, но когато нямам диета която да спазвам стигам до 4-5 дена и после пак се връщам към режима “след няколко дена пак”… Имам велоаргометър под ръка и от скоро кантар =) Обичам зеленчуци много, и имам нужда от много калции, но образувам лесно камъни в бъбреците и не трябва да ям много солено, а ако няма някаква подправка няма смисъл да ям, просто няма вкус. Какво ще препоръчаш на капризно момиче като мен? =)
val, пробвай диета за отслабване Миленита или диета за отслабване Мимоза и двете са протеинови диети.
Руми, ти си моето спасение!
Много искам да отслабна!Сланините са ми комплекс. Трупам в корема и талията.На 37 год. съм. Висока съм 1.78 и килцата са ми 83. Преди няколко год. спрях цигарите и оттогава се започна – все нагоре.Не съм супер волева, но искам да опитам. По принцип се въодушевявам в началото на диета, но когато гладът вземе връх… приключвам за 2-3 дни.Моля те, посъветвай ме коя диета да започна,в отпуск съм в момента и правя ремонт у дома.ИСКАМ ДА ОТСЛАБНА!!! Предварително ти благодаря!
Tedy, виж съвета ми по-горе към val, според мен за теб са подходящи същите две диети.
Благодаря ти, Rumi !
Искам да те попитам нещо относно кафето – аз го пия със захарин – това добре ли е или не?
tedy, по-добре го пий без нищо. Имам приятелка, която не можеше без захар в кафето, обаче след като реши да спре захарта и сега не може да си представи как го е пила със захар
Ще се опитам да го пия без захарин, надявам се да свикна.
Здравейте ,сайта ви много ми харесва има много интересни неща искам да ми предложите диета с която ще мога да отслабна за 1 месец аз сам на 14 и не харесвам фигурата си имам да сваля горе долу 10 килограма и правя всичко възможно за близо 3 седмици съм свалила 5 килограма но искам още до училище моля ви помогнете ми искам да отслабна до сега не ям хляб не сам пила газирано бягам по 4 километра на ден не ям сладко с една дума много се ограничавам искам да ки кажете за толкова време добре ли е толкова килограми и да ме посъветвате как да постъпя моля ви отговорете ми когато имате възможност.Благодаря ви предварително надявам се да ми отговорите скоро . Много успехи на сайта и на вас.ЧАО !!!
Please help, обикновено не отговарям на хора под 18 години и ще ти препоръчам да говориш с родителите си. Според мен си свалила доста килограми за 3 седмици. Чудесно е, че спортуваш и не ядеш сладко. Храни се основно с месо, мляко, яйца, зеленчуци. В този сайт има много диети и няма да се поватрям да пиша едно и също, но каквото и да решиш да направиш, посъветвай се с родителите си дали е добре за теб.
здравейте, тежа 50-51 кг и съм висока 156 искам да сваля поне още три кила защото не се чувствам добре така . Опитах упражнения,диети точно не съм спазвала но се ограничавах но проблема ми е че през деня не ми се яде много сутрин хич незнам обаче след 17-18 часа направо откачам за храна а точно вечер нетрябва да се яде . Не съм спортна личност нямам възможност да ходя на фитнес а упражненията в къщи явно нямат ефект . искам да отслабна бързо но колкото повече се опитвам да не ям толкова повече ми се яде и така преяждам изведнъж…вече се отчаях искам да съм 47 кила . Моля кажете какво мога да направя ..всмисъл някакви напъдствия.писна ми вече от диети защото така и така не мога да ги спазвам стриктно пък и чесно казано не мога без сладко (тук леко се засрамих
) и да те попитам ям доста грозде до скоро мислех че от плодове не се пълней но явно и от тях се качва това направо ме съкруши..можеби без сладкиши мога но без ябълки,праскови грозде(!) 
наистина ще съм ти благодарна ако ме посъветваш нещо защото съвсем се обърках всеки говори залични неща и ми иде да припадна 
чао и успехи
Здравей, Руми
За първи път попаднах в този сайт и много ми харесват съветите които даваш.Аз съм с наднормено тегло и знам ,че имам доста килограми за сваляне.Цял живот се боря с килограмите си още от детските си години и вече ми е писнало от диети.В началото има резултат и след известно време пак на старото положение.Помогни ми със съвет и ако има подходяща диета за мен няма да откажа.Аз съм на 31г, ръст 163 и тегло около 80кг.Ще съм ти много благодарна ако измислиш и нещо за мен понеже ми е писнало от комплексите ми и искам и аз като се видя в огледалото да се харесам.Забравих да кажа,че по цял ден съм в офиса пред компютъра и като свърша работа трябва да поема домакинските си задължения и нямам свободно време за ходене във фитнес зала.А и в момента не мога да си купя и уред за спортуване у дома.Предварително благодаря!
Здр.Руми,
Висока сам167 и тежа 57 килограма.В момента се харесвам така.Преди време доста качих(бях стигнала да 68кг.)но успях да сваля малко.Все пак ми остана проблема с целолита и стриите.Ще сам ти мн благодарна,ако ми кажеш как да се отарва от тях.Все пак искам да покажа новото си тяло:)
Здравей Руми,
Аз съм на 16 170см 67-68 кг и съм тръгнала сериозно нагоре за жалост. В началото на учебната година бях 59.5, но качих много рязко. Искам да сваля трайно 10на килограма, но просто нямам волята да съм на диета нито времето да спортувам. Много уча, хабя много нерви и това води до постоянно ядене, защото, когато съм изнервена и ям (дори да не съм гладна). Някакви съвети? Отчайвам се вече…
на 15 съм 1.64 висока и тежа доста от това колкото трябва може ли да ми препоръчаш някаква диета.Вкъщи започнах да тренирам Тае бо защото нямам възможност за фитнес.Тези упражнения ще ми помогнат ли да сваля килограми и да стегна дупето и бедрата а също и да ги смаля или да се ориентирам към друг спорт
Вики, съветът ми е: Спри да се тъпчеш, особено като не си гладна. Не може да ядеш много и да отслабнеш. Или искаш да отслабнеш или да се тъпчеш – ти си избери! Ето ти диета за тийнейджъри.
vivi, ок са ти упражненията, но колкото и да тренираш, ако прекаляваш с храната няма да отслабнеш.
zdravei na 15 sam visoka sam 156/7 teja 68kil. i trqbva da svala 10-15 kilograma za 1 mesec kakav savet 6te mi dade6 prepora4aimi nqkoq dieta za da oslabna ili me posavetvai kakvo da pravq Blagodarq
zdravei,Rumi!bih iskala da mi pomognesh da svalq okolo 10-15 kg iskam da svalq po nai-byrziq na4in,za okolo 3 sedmici,za6toto imam vajno sybitie…molq te pomogni mi dai mi nqkakva dieta.az sym visoka 170 i sym 75kg moeto teglo e nadnormeno molqte pomogni mi
ms za suveta
conka, в коменатар анад теб или линк към диетата за тийнеджъри.
anelia, започни моята протеинова диета, горе в менюто има линк “Коя диета”
Iskam da popitam dali fitnesa pre4i na anticelulitnite programi(masaji), zabavq li premahvaneto mu ?
ami az sam na 16 godini trenirah dosta vreme i izvedna6 sprqh i napalnqh 1.53 sam i teja 55 kg nemoga da gladuvam mnogo no hoda da ti4am .i neznam d ako ti4am redovno i qm po -malko dali 6te ima efekt
Здравей Руми,
Аз съм на 33г, висока съм 1,67 и тежа 64 кг(в момента).Много рязко напълнях за една година след като пих хапчета за нерви.Сега ги спирам, но ми е трудно да отслабна заради действието им.Преди тежах 55-56кг. и искам да си ги върна.
Предварително благодаря!
Поздрави!
Мисля си, че на много от момичетата, които са писали че трябва да отслабнат, проблема им е по-скоро психологически, отколкото физиологичен. Така както се описват изглеждат перфектно и са им необходими повече емоционални удоволствия, за да не се задълбочават в глупости като слабеене на всяка цена.
Zdravej Rumi.Az sam teenager i sam po4ti na 17. Wisoka sam 175sm i skoro 6te stigna 80 kilograma,koeto mnogo me pritesnqva.Znam che za hora na moqta vazrast ne e zdravoslovno da se podlagat na dieti,no naistina mi se iska da mahna predpaznoto kolanche okolo korema
.Osven tova imam mnogo malko vreme za fizi4eski uprajneniq, zashtoto sled dve godini trqbva da izbiram specialnost i mnogo golqma 4ast to svobodnoto mi vreme otiva v uchene.Mnogo mi se iska da svalq tezi 15 kilograma i mislq che dobrata dieta 6te e edno dobo nachalo, a v posledstvie da vpi6a v programata i nqkakvo zanimanie kato tanci ili sport.Mojesh li da mi preporachash neshto?