Ниско Въглехидратна Диета
By Руми • фев 21st, 2008 • Category: Диети
Тази ниско въглехидратна диета има за цел да помогне на хората, които са супер заети и искат да отслабнат без готвене и сложни схеми, които да следват.
Сутрин се пие кафе или чай, по-добре без захар, ако не може, тогава само с 1 малка лъжичка.
Преди обедна закуска - изпива се 1 кофичка разбито (за да може да се пие) кисело мляко.
За обяд се яде колкото искате филе, може само филе или филе със салата (салатата да е от пресни зеленчуци, не може да е Снежанка, Руска, Картофена или друга пакетирана салата – само пресни зеленчуци са позволени). Не се яде хляб.
За вечеря се яде колкото искате филе, позволена е отново само салата от пресни зеленчуци.
Ако 2 пъти на ден се яде по 150 гр. филе – това са 300 гр. на ден. Разбира се едър мъж ще яде повече от средна на ръст жена, така че всеки за себе си определя колко да яде – няма ограничение в количеството, но е важно да се засече за 1 ден, за да се сметне колко е необходимо за 1 седмица на ниско въглехидратна диета.
Списък с покупки за седмицата:
- Кафе или чай.
- 7 кисели млека – може да се вземат различни марки за разнообразие.
- 2-3 килограма месо филе (ако ядете 300 гр. на ден по 7 дни – 2 кг и 100 грама за седмицата). Вземете си 7 различни вида, всеки опакован отделно, така ще знаете, че си вземате една торбичка за деня и храната за офиса е осигурена. Например: 300 грама пилешко филе, 300 грама телешко, 300 грама пуешко, 300 гр. свинско, 300 грама някакъв друг вид и така 7 различни вида, за да има разнообразие през седмицата.
- Зеленчуци, ако смятате да си правите салати – домати, краставици, зеле, пресен лук, магданоз, марули.
Допълнителни храни, които са позволени по време на ниско въглехидратна диета:
- Яйца (варени).
- Сирене и кашкавал в малки количества, защото имат мазнини.
- Пълнозърнест хляб в малки количества – 1 филия на ден.
- Маслини – по 5-10 на ден.
- Овесени ядки – по 2 с.л. на ден.
- Всички пресни зеленчуци.
- Печена риба.
Забранени храни и напитки докато сте на ниско въглехидратна диета
- Бял хляб
- Газирани напитки – съдържат много захар и са основния проблем за много хора, защото неусетно може да се изпие 1 литър Кока кола и човек хем е гладен, хем се е натъпкал със захар. Ако пиете много газирани напитки, ако само тях спрете, ще отслабнете.
- Алкохол, даже и бира
- Сладки неща, ако е сладко не се яде, даже и плодове.
- Пържено.
- Ориз – 2-3 лъжици варен ориз не са проблем, примерно като гарнитура на филето, но повече не.
- Картофи – 100 гр. варени картофи на ден също са ок, но не повече. Примерно вместо 1 филия пълнозърнест хляб може да се ядат 100 грама варени (в никакъв случай пържени) картофи или 2-3 лъжици сварен ориз.
- Плодове – съдържат много въглехидрати. Няма проблем да изядете 1 ябълка 2-3 пъти седмично или 1 портокал или друго, но като цяло плодовете са с високо съдържание на въглехидрати и се избягват по време на ниско въглехидратна диета.
- Натурални сокове – без да усещате се зареждате с въглехидрати. В натуралните сокове освен захар има и консерванти. Ако толкова много ви се пие сок, то нека тогава да е фреш, но да знаете, че 1 чаша фреш се прави от 2-3 плода и това са много въглехидрати.
- Сосове – много са опасни – без да се усетите се натъпквате с мазнини.
- Пици, кексове, пасти, торти, сладкиши,цоленки - има ли в храната тесто - значи има въглехидрати.
Още една ниско въглехидратна диета.
Забравяш нещо важно - захранване след диета.
Може ли да напишеш статия за това как трябва да се подходи към храната след като си бил на диета (май за различните диети трябва да е различно). Защото ако се върнеш към старите си хранителни навици (особено първите дни след диета, когато искаш да си наваксаш за всичко, от което си се лишавал), тогава възвръщането на предишното тегло е просто неизбежно:)
Ira, много се радвам да те видя да пишеш тук
Пожела си захранване след диета и го получаваш 
[...] е когато сте на ниско въглехидратна или протеинова диета, особено ако се направи с [...]
Много се радвам , че намерих този сайт и съм сигурна ,че много ще ми помогне и ще ми бъде много полезен.Имам две деца и много напълнях покрай грижите за тях и стоенето в къщи.Сега много съм се депресирала от отражението си в огледалото и искам да отслабна.Надявам се , че с някоя от тези диети ще имам успех
Tsveti, чакаме да споделиш резултати от диетата
Няма такава диета, не съветвам никой да я пробва. От тази диета просто ще се разболеете. Няма Нисковъглехидратна диета. Има само Високомазнинна Нисковъглехидратна диета. Организма се храни или с мазнини, или с въглехидрати. Ако му се отнемат и двете = болест.
Сутрин само чай - вие луди ли сте. Само ще се стресира организма, и той ще започне да трупа запаси.
Здравей Ivo,
Има 3 основни вещества, с които оргамизмът се храни мазнини, въглехидрати и белтъчени (протеини). При ниско въглехидратната диета се набляга на принципа, че се консумират храни, които подхранват мускулите в тялото и не се консумират храни, които лесно се превръщат в подкожна мазнина. Т.е. консумират се основно протеинови храни, храни с ниско въглехидратно съдържание на т.нар. “бавни” въглехидрати и в малки количества ненаситени мастни киселини (вид мазнини).
Има различни видове хранене, например аз от години не закусвам - обикновено пия нещо, за да не ми е празен стомаха и ям за първи път към 12 часа на обяд, както обичам да казвам закуско-обядвам
Колкото до вредата и ползата от диетите - има отрови и дози. Т.е. всяко нещо с мярка. Дългите диети не са препоръчителни. Диетите служат само, за да се намали теглото. След постигане на отслабването, човек може да се храни нормално без да напълнява отново.
Здравейте , искам да попитам в какъв период от време е препоръчително да се прилага тази диета?
Ani, няколко седмици на ниско въглехидратна диета едва ли ще ти се отразят зле. Започни да я следваш, виж как се чувстваш и сама нагласи дължината на диетата според собствените си предпочитания.
Някои хора не могат да пазят дълго време диета. На тях препоръчвам да правят 2 седмици диета, после 1-2 седмици да се хранят нормално (без обаче да се прекалява) като през това време се запазват свалените килограми.
После пак 2 седмици диета и пак сваляне на килограми. После почивка, като по време на почивката е важно да се запазят килограмите.
Важно е как човек се чувства и да добие увереност, че може да контролира килограмите си - придобиеш ли това усещане, ще видиш, че всичко ще започне да се случва по естествен и приятен начин.
[...] Идея за диетичен обяд или вечеря с тиквички и сьомга на скара. Рецептата е подходяща за периода, когато правите протеинова или ниско въглехидратна диета. [...]
Тази диета ми харесва и ще пробвам.И да не подейства нищо не губя
Според мен ще има много добър резултат тъй като това е Ниско Въглехидратна Диета, по малко хрантелни вещества = по-малко калории 
Здравейте! Висока съм 164 см, тежа 66 кг. Искам да сваля до 58 кг. Всяка пролет гладувам 3 месеца и успявам да отслабна, но като започна да се храня нормално /не преяждам/ си възстановявам теглото. Тази пролет реших да отслабвам здравословно с НВД придружена с упражнения сутрин. Работата ми е свързана с много движение, ходене и качване по стъпала. Започнах да се храня 5 пъти дневно, а не 1,2 както преди. Пия L-карнитин, хром и ленено масло, за да си помагам. За 2 седмици качих 2 кг. Можете ли да ми кажете къде греша?
Veni, можеш ли да опишеш в колко часа какво ядеш и в какво количество? Предполагам, че диетата ти не е балансирана, но дай да я видим дали наистина е така. Пиши всичко, което ядеш в рамките на един или два дни, за да добием реална представа.
Сутрин 30 минути упражнения на гладно. Предимно коремни преси, лицеви опори и всякакви упражнения за крака. Закуска 1 сварено яйце и хуквам на работа. Към 10 - ябълка. Обяд - около 150 до 180 гр месо без мазнини печено или варено и салата /само че понякога не е точно месо, а кайма/. Следобед - варени зеленчуци и отварата, нещо като зелева супа, много неприятно /ако нямам възможност - ябълка/. От вечерята не мога да се откажа за съжаление. Тогава се събира цялото семейство. Обикновено към 20 часа - варено или печено месо /риба/ и голяма салата. Понякога сирене или нещо сухо като еленски бут или пушено с краставици и домати. Предполагам, че преминаването от 1 хранене към 5 си казва думата- както и да погледна изяждам повече храна отколкото само с 1 нормално ядене. Страшното е, че цял ден мога да карам на вода, но от вечерята не мога да се откажа. От няколко дни съм си забранила да соля, обезсолявам и сиренето. Не добавям никакво олио към салатите. Използвам Abtronik вечер. Не че върши работа, но все пак е някакво натоварване на мускулите. Пия не повече от литър вода и то насила. Като не ми е солено или сладко от какво да ми се пие вода. И преди не съм консумирала хляб и тестени изделия. Сладкото не ме влече, освен пепси и кока-кола, от които също се отказах. Помагам си с Cuts II. Сутрин 2 табл., към 13 ч. -1 и преди лягане 1 таблетка. Говорих с лекар и ми казаха, че по 6 на ден ще са ми много, ако не спортувам активно. Не спазвам абсолютно точно диетата, но в основните неща се придържам доколкото мога. Последните дни свалих 1,2 кг, предполагам от спирането на солта. Т.е. не задържам вода. Но сланинките си стоят. Даже и антицелулитен крем си мажа всяка сутрин и вечер след много горещ душ. Не се сещам от какво друго трябва да се откажа, за да обърна процеса. Ще съм ти много благодарна, ако можеш да ме посъветваш. Забравих да спомена, че съм предразположена към напълняване. И цял живот съм си била дебела и гладна. Но това трябва да се промени. Лятото дойде.
Veni, диетата ти изглежда добра, но бих направила някои корекции, ако искаш пробвай ги
Закуска - 1 кисело мляко, нормална масленост или обезмаслено
Късна закуска - ябълка
Обяд - 150-200 грама печена риба или пилешка пържола от гърди. Кайма в никакъв случай, защото съдържа много мазнини и некачествено месо (освен ако не си я правиш само от смляно бон филе).
След обедна закуска - 1-2 сварени яйца (няма проблем да са 2)
Вечеря - 150-200 грама печено филе и огромна салата, може шопска с 50 грама сирене. Не необходимо да обезсоляваш сиренето, защото все пак имаш нужда от сол.
Като цяло това е доста рестриктивна диета и не ти препоръчвам да я ползваш дълго време. Примерно пробвай за седмица и след това направи диета Миленита, която има повече въглехидрати, но от добрия вид.
При дълго следване на една и съща диета, организмът се адаптира към нея и тя започва да действа все по-малко. Това което ти препоръчвам е да следваш диета 2 седмици, след това 3-4 дни ядеш нормално (т.е. в по-големи количества, но в никакъв случай не яж много сладки и мазни неща) и след това отново мини на диета, като може да е някоя друга, не точно ниско въглехидратна. В този сайт има няколко диети, които можеш да редуваш.
Предполагам, че си достигнала т.нар. плато, в което отслабването се забавя или спира. За да се избегне платото, трябва да се правят промени в диетата и в начина на трениране, за да не може тялото да се адаптира.
За тренировките, опитай сутрин да е силова тренировка - вдига гири, клякай, лицеви опори, коремни преси. А вечер прави 30 минути аеробика - подскачане пред телевизора.
Относно плодовете - те наистина са чудесна и здравословна храна, но не се ядат в големи количества докато си на диета, примерно една ябълка на ден е достатъчно. За да не получиш запек наблягай на салатите, яж колкото искаш от тях, аз лично ги предпочитам вечер, защото се подува корема.
Според мен използваш едни от най-добрите хапчета за отслабване, така че скоро ще видиш ефект.
За напълняването след започване на трениране (в твоя случай и на диета) - ако никога не си тренирала в началото ще забележиш, че мускулите ти се стягат и леко са се увеличили. Това е така, защото ги използваш. Мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място
Най-вероятно си се сдобила с малки, секси мускули, които няма да растат повече, защото ти си жена и нямаш хормона тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулите, така че не се притеснявай, че ще станеш много мускулеста.
Според мен се справяш много добре и съм сигурна, че след седмица ще ни споделиш, че още си отслабнала
Завършила съм Спортно училище, но преди доста години и за мой голям срам толкова не бях се изоставяла. Ще следвам съветите ти с удоволствие. Ако има резултат няма да пропусна да се похваля.
А мускулеста няма да съм преди да стана фитнес-маниячка. Знам колко пот и труд се иска за релефно тяло … и доста добавки разрешени и неразрешени. Моята цел е да се постегна, да не ми тежи и да не се стряскам когато минавам покрай огледало.;-)
Много ти благодаря за подкрепата, Руми!
Здравейте! Снощи попаднах на този сайт и изчетох доста публикации и мнения. Хареса ми начина по който се комуникира тук - няма груби забележки от напреднали бодибилдъри както е в повечето фитнес форуми. Няма сериозни ангажименти за постигане на ефект сваляне на кг. като тежки фитнес тренировки и т. н.
Искам да споделя моето състояние и ако някой има подобен на моя проблем да сподели как го разрешава.
На 34 г. съм 172 см. и тежа вече 92 кг. Преди около 45-50 дни бях 102 кг. Водя много заседнал компютърно-седящ начин на живот. Среса и психическото натоварване е голямо - работата ми е такава. До преди 3.5-4 години на този ръст поддържах тегло 60-65 кг. и се чувствах прекрасно. преди 3 год. баща ми почина след тежко боледуване. Изживях това много тежко…. за 3 месеца след неговата смърт започнах да пълнея декадно по 10 кг. на месец и така за няколко месеца качих близо 40 кг. Зная, че ще ви прозвучи направо невероятно, но това е факт. Ходих при няколко ендокринолога без успех - единия казва, че нямам проблеми и организма ми ще се справи сам, другия друго и т. н. спрях да се занимавам с това. Стигнах до извода, че както има хора, които, когато са нервни не им се яде и отслабват, така има гора, които при това състояние се тъпчат с каквото им попадне и пълнеят. Преди месец и половина започнах диетета на П. Дюкан. спазвах я около 15 дни и свалих 5 кг. още през първата седмица. Спрях да я спазвам, защото прочетох из фитнес форумите колко е вредно да приемаш само белтъчини и за състоянието на организма при недостиг на въглехидрати.
Започнах да приемам по малко въглехидрати преди обяд(тъй като не закусвам), но не всеки ден. Работя и в събота по около 10 часа на ден и в неделя правя дълги разходки 3-4 часа в гората с приятели. Купих си протеинов шейк и замествам едно хранене с него, но засега през деня не го правя вечер, защото вечр се чувствам най-гладна и дори след шейка да се чувствам сита навиците са си навици - трябва да сдъвчеш нещо. Имам намерение да започна фитнес тренировки, макар почти да нямам време за това стигнах до извода, че човек щом иска да постигне нещо трябва да намери време …
Обичам много сладолед, шоколад и крем - карамел от 2 месеца не съм ги вкусвала и свикнах.
Имам следните въпроси:
Добре ли е да замествам едно хранене с протеинов шейк - той ме засища и се чувствам добре. Кога е най-добре да го приемам - спортуващите активно го приемат сутрин на гладно и след тренировка за възстановяване на мускулите, ако искат да натрупат мускули, а когато чистят мазнини заместват хранене с него - поне това разбрах от всичко, което изчетох по форумите, но не ми е мн. ясно всичко. много ми допадат упражненията пред телевизора и ще започна още днес и ще вкл. и скачане на въже - четох, че мн. калории се изгарят чрез скачането на въже.
Ям пилешко филе и салати, като веднъж или два пъти седмично ще вкл. ориз и картофи. През ден сутрин (или по скоро преди обяд) смятам да вкл. плодове.
Целта ми е да достигна до около 70 кг., но тъй като съм пробвала доста диети с краткотраен ефект през последните години, бих искала сега да свалям по-грамотно и трайно. моля за съвети првилна ли е стратегията ми?
Аз съм най-добрия пример за бързо сваляне на кг. с глад и покачването им за също толкова кратко време в двоен размер. Но човек се убеждава най - добре от собствения си опит.
Моля някой, ако може да допълни и ме посъветва ще му бъда благодарна!
вече не съм убедена, че имам здравословен проблем, поне не такъв, който биха разрешили лекарите, може би стреса и голямото психическо натоварване ме доведоха до това състояние, така, че не смятам повече да ходя по доктори, освен да си изследвам хормоните, така, че давайте с др. съвети. Благодаря предварително!
И много се извинявам за правописните грешки, но бързах, че закъснявам за работа!
Здравей Дебора!
защото като цифри няма промяна но пък за сметка на това самата аз се чувствам отслабнала,По ми е леко, нощем не претеснявам вече никой а и желанието ми е толкова голямо че вече не се лакомя на вечера както преди ! Мисля че си набита натура обичаш хубавата храна и волята е някаде по средата такали е ? Аз за сега “поне за първи път ” сме ръка за ръка с волата!:P
Много добра информация за всички въпроси може да ти даде РУМИ ,Аз вече 2седмици съм на протеинова диета “много е сходна с НВД На 36г, съм и така като чета с теб сме в едно положение:D Тежа 88кг,Искренно се надявам кантара на който се измерих да нее верен:D
Не зная дали не сгреших, но си взех следните хранителни добавки, които смятам да използвам така:
в деня в който ще ходя на фитнес (кога е най добре да се правят фитнес упражненията сутрин или вечер, защото, ако няма значение ми е по-удобно вечер)
1. за зареждане преди тренировката кафе, 1 упсарин, l- karnitine и една добавка, която предизвиква прилив на кръв към органите на малкия таз и спомага за по-бързото горене на мазнините по дупето.
2. за възстановяване след тренировката креатин, аминокиселини и протеин
3. всеки ден преди хранене ако приемам храна, котя съдържа въглехидрати добавка за блокирането им и когато приемам храна, която съдържа мазнини - добавка за блокиране на мазнините.
Всяка вечер преди лягане и поне 3 часа след последното хранене една добавка за стимулиране на отделянето на хормона на разстежа.
Всички добавки са на фирмата Genesis.
Ако някой е ползвал тези добавки, моля да сподели за ефекта!
Ноже да ме атакувате, че съм прекалила, но тези добавки за зареждане преди и за възстановяване след тренировка се мотивирах да ги взема и да ги приемам след като прочетох във фитнес форумите колко е важно възстановяването на мускулите след фитнес.
Платих доста парички за тях, дано поне да имам ефект.
Започнах да редувам ден в който приемам малко въглехидрати като ориз, картофи или плодове с два дни само на пилешко филе и салати - зелена и домати с краставици в които добавям една с. л. зехтин.
Един ден фитнес и скачане на въже
и два дни бързо ходене и пак скачане на въже,а за всеки ден ми допада подскачането пред телевизора и ще правя и него в комбинация със скачането на въже в неделя 4 часа разходка по чукарите около града.
Приемам и моля за всякакви съвети за корекция на тази програма, която съм си направила, ако мислите, че някъде греша.
До този момент за около 50 дни съм свалила 8 кг. само с разходки в неделя и с протеиновата диета на П. Дюкан, но я спирам, защото е мн. драстична и както писах вчера прочетох за вредата от недостига на въглехидрати в организма. Освен това моя позната получи криза като я спазва 2 месеца, верно е обаче, че свали 12 кг. без никакво физ. натоварване. Отпусна се и заприлича на желе. Не желая да свалям кг. по този начин.
В деня с въглехидрати смятам да консумирам следното:
сутрин кафе - не мога без него използвам го заедно с цигарата като диуретик
не закусвам
около 11 часа 1 кис. мляко обезмаслено или няколко бадема накисвам ги от предната нощ във вода - мн. са вкусни или овесени ядки с прясно мляко или препечен бонус с диетичен кашкавал
около 14 часа варен ориз със зеленчуци или варени/печени картофи с лека салата
след обяд някакъв плод сега ягоди или череши, а вечер риба със зелена салата или пиле с някаква салата от пресни зеленчуци.
В деня с мазнини
само пиле,риба и салати със зехтин - два пъти на ден.
Благодаря предварително на всички, които ще се включат с коментар и съвети!
Здравейте,
Вегетарианка съм, но ям рибни продукти.
Интересува ме може ли тази НВД да се направи само на риба и тя да се консумира всеки ден, вместо филе?
Благодаря
Руми, здравей с интерес чета блогът ти
Искам да те поздравя за него.И аз започнах в едно последно време от 3 седмици да се ограничавам доста с храната /не че преди съм прекалявала/ по принцип не съм от ящните.Но от 3 месеца останах без работа и вкъщи и реших да спортувам.Моят ген е с по едри бедра и в момента съм 1,65 висока на 54 кг. искам да стана 50кг.Спрях хляба, всичко тестено сладкото съм го намалила до минимум вкъщи имам шведска стена и започнах да си правя упражнения на нея.Но на мен най-големият проблем ми са бедрата знам че е ген и винаги съм искала да имам слаби крака но уви.Нещо можеш ли да ме посъветваш.
Оле колко много нови хора! Отговарям на всички един по един:
За Debora: Иска се много сила да ни споделиш толкова лична информация, благодаря ти!
Относно това, кое е вредно и кое полезно - според мен се спекулира с това. Например цигарите и високата скорост са убили много хора, а от протеинова диета не знам да им смъртни случаи. Т.е. ежедневно си причиняваме вреда с какво ли не и изведнъж като решим да променим живота си ставаме мнителни и четем и проверяваме дали новият начин на живот не е вреден. Ами ако караш само на протеинова диета цял живот - да, много е вредно. Обаче ако я спазваш през няколко месеца за по няколко седмици - мисля, че не е вредно. Т.е. не се концентрирай върху вредите, а върху ползите, защото каквото и да се случи в следствие на намаления прием на въглехидрати, не може да е по-лошо от 40 излишни килограми. Не позволявай да ти промиват мозъка с хвърчащи във въздуха твърдения (напомням колко е вредно пушенето и колко хора пушат, и че даже и не мислят да спират!)
Бързото и дълго сваляне на килограми не е препоръчително, чудесно си избрала по-бавния подход. Станала си голям Алхимик
По принцип съм избрала да не говоря за начина, по който отслабваш (с много хранителни добавки и допълнителни стимуланти), защото нямам необходимото образование да съветвам за това и защото аз лично не ги ползвам (ползвам само витамини, L carnitine и съм пробвала хапчета за отслабване, но по-скоро от любопитсво). Имам познати, които го правят и мога да споделя за техния опит. По мое мнение имаш доста “културистки” подход 
и най-вероятно ще ти помогне да отслабнеш, но да знаеш, че след спиране на всички тези хранителни добавки ще усетиш липсата им. Мисля че диета ти е правилна, определено е професионална, следвай я 
Мисля че може да минеш без добавката за стимулиране на хормона на растежа, както и без Упсарина и добавката за увеличаване на кръвообръщението в малкия таз - това ми идва в повече, аз съм привърженик на по-леките и по-натурални начини, ноооо ако смяташ, че за теб е добре, тогава пий ги, защото е важно какво мислиш ти.
И за финал да знаеш, че не можеш да отслабнеш само на дупето или да стимулираш изгаряне на мазнини на точно определено място - това си е ген и тялото си знае работата.
За Ася: Благодаря за хубавите думи
Мисля че си си много добре ръст/килограми и за перфектност може и 50 да станеш 
За бедрата, амиии то не може точно там да отслабнеш, ще отслабваш навсякъде. И си права, това е ген. Прави си редовно упражненията, храни се здравослвно и би трябвало да постигнеш промяна в изгледа 
И аз ти благодаря за отговора
Лека и спокойна вечер от мене 
Благодаря за подкрепата Руми!
Приемам добавките от вчера и не мога да споделя нищо все още, но ако някой го интересува ще споделя когато и каквото имам да споделя.От днес си промених хранителния режим: същия хранителен състав, но на 5 хранения и увеличих съвсем малко количеството. Реших да го направя, защото свалих 8 - те кг., но зациклих и си мисля, че така ще засиля метаболизма.
Приятна вечер на всички!
А при мен проблемът е, че с това мое ниско кръвно не мога да правя драстична диета, че доближавам границите.Така преди една година и половина си правих една диета 3 дена по половин кофичка кисело мляко с мюсли та щях да умра.Така получих анемия.
и сега съм спряла хляба и тестеното на пълно, а сладкото до минимум.Сутрин не закусвам.Правя си упражнения и така мисля да опитам:)
Здравейте
Аз съм момиче на 13 год. висока съм 1.67 и тежа 65кг.
Може ли да ми кажете горе-долу за тези години колко кг. трябва да съм и какво трябва да спазвам, защото си мисля че изобщо не се ограничавам.
Искам да отслабна
Сутрин незакусвам , в голямото междучасие ям нещо сладко - близалки или вафли , чипсове и темподобни . А за вечеря порция от сготвеното .
ПОМОГНЕТЕ МИ все пак идва лятото
Kriska, на тази възраст не трябва да се притесняваш за килограмите си. Очевидно е, че с чипсове и кифли няма да отслабнеш. Най-добре говори с родителите си какво е подходящо хранене за теб.
незнам Руми
но забелязвам и неискам да ставам свинка 
как мога да стана поне 55 кг. защото наистина искам да стана толкова какво да ям утре например
Kriska, не бих ти дала съвет, малка си и е редно да се обърнеш към родителите си за помощ.
ок
Мили момичета и жени, нека ви издам една тайна - от диета не се отслабва. От никоя диета.
Всяка диета е с определен срок - никоя от вас не може да кара цял живот на две кисели млека дневно. Значи - правите диетата Х, минават месец, два, пет, отслабвате еди-колко си килограма и сте щастливи. А после, питам аз? Не можете да продължите с киселите млека, значи трябва да ядете друго. Ако се върнете към старите си навици, пак ще станете както преди. Тогава - какво е решението според вас? Нова диета с повече калории ли? Ами точно тогава стресирания ви организъм, като види малко повечко храна, ще започне да трупа запаси. Защото организма малко се интересува какво мислите за него - той е програмиран да оцелява. Ако организма се страхува, че ще настъпи глад, той ще започне да трупа запаси при всяка възможност.
Искате ли да отслабнете - трябва да си промените навиците завинаги. Първо трябва да видите защо сте дебели - кофти храна ли, малко движение ли, мързел ли. Като намерите причината - променете я. Така няма никаква опасност да си останете със старите навици.
Не можете да давате толкова малко храна на организма си, защото той ще помисли, ще настъпва глад и ще трупа запаси при всяка възможност.
Изчислете си колко калории са ви необходими за подържане на сегашното ви тегло (калкулатори из нета колкото искате), махнете от тях 200 - 500, в зависимисто колко трябва да отслабнете, и не падайте под тези калории за да не стресирате организма. Но обикновено минималния минимум на ден е 1400 калории. За пример - Ася, твоето кисело мляко 3 пъти на ден по половин кофичка прави 600 калории, и то при условие, че ядеш кисело с 10% масленост, каквото аз ям. Не съм доктор, но мога да ти заявя, че ще се разболееш.
Кратък пример с мен. От два месеца съм на стриктно Високомазнинно Нисковъглехидратно хранене. Не съм гладен, на седмица свалям по един килограм, но ми се струва много и мисля да намаля темпото - да е с половин килограм на седмица. Ям здраво животински мазнини и зеленчуци, не гладувам, чувствам се супер и мисля така да се храня до края на живота ми. А, и във фитнеса съм по-силен и издържлив от преди.
Иво, разбирам за какво говориш, но хората, които са с наднормено тегло имат нужда от диета или по-скоро имат нужда от добро начало. Леката промяна в режима ще им донесе успеха, за който говориш, но само ако го превърнат в начин на живот.
Когато имаш да сваляш 20 килограма, диетата е задължителна, защото само за 1 една седмица ще има ефект и това дава надежда на хората, че могат да отслабнат. Писала съм за захранването след диета, което всъщнос е промяна на начина на хранене за цял живот.
Това, което ти правиш е следващо ниво, след като си придобил знание за храните и как да ги комбинираш и използваш така, че да си здрав. Допусни за момент, че хората имат нужда от план, за да постигнат успех. Отслабването е като готвенето, в началото имаш нужда от точни рецепти, за да се получи вкусна храна, след това започваш да трупаш опит и знание, след това започваш да експериментираш и може би и да създаваш рецепти.
Така че хората, които не знаят нищо за храненето и искат да отслабнат имат нужда от диета
Ако искаш напиши ни твоята диета и ще я публикувам тук
Моят начин на хранене не се различава много от нисковъглехидратната диета, която си написала. С тази разлика, че аз разчитам на мазнините за основен източник на енергия.
Горе долу процеса ми беше такъв - сметнах, че за подържане на сегашните ми килограми трябва да приемам към 2200 калории. От тях махнах 500 - значи остават 1700. Ям на ден малко повече де - между 1800 и 2000. Може би сметките ми не са много точни, защото последните 5 седмици някъде отслабвам твърдо с килограм на седмица. А по тези сметки би трябвало да е половин килограм на седмица. Както и да е.
Ям 4 основни храни - месо, масло, зеленчуци и яйца. Начинът на ядене варира всеки ден - нямам точно меню. Примерно ядене:
Закуска около 8 часа - 3 яйца с масло - 300 калории.
Обяд около 12 часа - 150 грама някакво месо (не пилешко), един два домата или друг зеленчук - около 500 калории - зависи от месото, разбира се.
Следобедна закуска - фъстъчено масло 50 грама - 300 калории.
Вечеря - 3 яйца с масло и зелана салата 300 калории или месо (не пилешко) със салата - пак 300 - 500 калории.
Общо стават 1400 - 1600 калории.
През деня обаче пия сутрин кафе, следобед капучино, вечер чай с мед за подсладител. От там идват около 200 калории.
Така стават общо 1800 някъде.
Пия 3 литра вода през деня.
Значи за пилето - това е любимото ми месо, обаче преди време правех грешката да ям само пилешко със салата. Не става, след един чак съм гладен отново. Проблемът е, че пилето няма мазнини, само белтъчини, нискокалорично е, затова човек бързо огладнява от него. Решението - винаги, когато ям пиле го комбинирам с кашкавал или прилично количество масло.
Менюто ми не е твърдо - всеки може да си състави такова. Основното нещо е да ядеш в определени граници на калориите - нито много, нито малко. Също така много е важно въглехидратите да са с възможно най-нисък гликемичен индекс - така ще подържаш нивото на инсулина стабилно, кръвната захар няма да скача. Инсулинът няма да кара тялото да трупа мазнини.
Много е важно намалянето на килограмите да става бавно.
А, за млечните - те също стават, но с повече уговорки. Кашкавалът и сиренето са добре, стига да са по-мазни. Киселото мляко също - само да е по-мазно. Ям сметана - даже снощи не можах да си направя обед за днес, и днес ще обядвам 200 грама сметана (30% масленост) и сурови сусамени семена. И домати за салата. Не е най-добрият обяд на света, но пак става.
Това е в общи линии.
Към Иво: Аз също свалям килограми най-успешно с този хранителен режим, но се притеснявам за нивото на холестерола. Този начин на хранене наподобява много диетата на д-р Аткинсън, който както всички сте чували е починал от затлъставяне. При този режим на хранене се сваля бързо - мазнинините не се усвояват напълно, поради липсата на въглехидрати. За 10 дни + витамини и диуретични чайове съм сваляла 7 кг., което е прекалено, но ако я карате по-спокойно, както съветва Иво има ефект и то дълготраен.
Другото много важно нещо е редуването на хранителни режими. Организмът ни отново както пише Иво е програмиран да оцелява. Липсата на въглехидрати може да ви докара редица здравословни проблеми. Нисковъглехидратна диета за около 3-5 дни (даже 5 са много) и след това поне 2 дни задължително въглехидрати с нисък гликемичен индекс картофи варени печени, ориз, ядки за да поддържате и мозъка. И който си мисли, че ще стои пред компютъра, ще се храни по този начин и няма да спортува - да, ще свали кг., но колкото повече са те толкова в по-голямо желе ще се превърне. Почивам само в неделя за мен беше немислимо да стана преди 6 часа в този ден. Сега чакам с нетърпение да дойде неделя, за да се разходя от 7 до 10 часа сутринта по плажа. Прибирам се заредена с такава енергия, че се чудя как досега съм проспивала това време и после до края на деня се чувствам много по-изморена, отколкото след 3 часова разходка.
Това е мое мнение от личния ми практически опит по отношение на храненето.
Всеки трябва сам да експериментира и да избере най-удачния за себе си хранителен режим. аз например обожавам ориз и понеже рядко си позволявам когато консумирам ориз, разбира се винаги прекалявам - повярвайте ми на др. ден много се сърдя на кантара аз като, че ли трупам цялото изядено количество в/у себе си. В същото време, ако изям и кг. печено месо няма да мръдна нагоре.
Трудно е човек да промени навиците си за цял живот, но е възможно и ви давам следния пример; преди години не можех да пия кафе без захар, наложих си и свикнах сега не бих пийнала кафе зъз захар отвратително и блудкаво ми е. Така, че всичко е въпрос на психика според мен. Но постоянното ограничаване не е за предпочитане. Ограничавам се, но прияде ли ми се много нещо сладко си хапвам без никакви угризения един шоколад. на др. ден само постно месо със салатка и вс. е наред.
Дерзайте! Успех на всички!
Дебора, не е така, не е Аткинс. Всъщност Аткинс е разновидност на ВМ НВХ. При Аткинс отсъстват въглехидратите, а при моето хранене те се набавят от зеленчуците. Аткинс казва, че можеш да ядеш мазнини колкото си искаш, при мен количестото калории са много важни - няма как да отслабваш, ако приемаш повече калории отколкото изразходваш.
За 10 дни седем килограма е прекалено много, намали темпото. Аз за 10 свалям по кило и половина и пак ми се вижда много. Не бързайте със свалянето, начина на хранене е дългосрочна инвестиция в здравето.
Много си права за навиците, те се създават и променят. Като се замислиш, бебетата нямат хранителни навици, после ги придобиват. Значи не се раждаме пристрастени към което и да е ядене, значи можем винаги да си променим вкусовите предпочитания.
И аз се промених - вече не съм толкова мързелив, събота и неделя преди ставах 10:30 - 11:00, сега след 8:30 не мога да мигна.
Привет Руми! Дойдох да се “изфукам” и да ти благодаря :-). Свалих по-голямата част от излишните кг благодарение на твоите съвети. Сега съм 60 кг. Останалите 2,3 - бавно и славно. Имам още месец на разположение.
Искам да питам какво ти е мнението за лененото семе, сусаменото семе и пектина. Много изчетох за тях. Дали ще ми е полезно да ги включа в хранителния режим, смлени ли трябва да бъдат семената, преди или след похапване и по колко? (Мисля си, че в храната ми няма достатъчно фибри и влакнини.)
P.S. Това “вълшебно нещо” Cuts II успях да го пия само 25 дни и спрях да се насилвам. Не казвам, че не върши работа, даже изобщо не ми се ядеше от него, но хапчетата са много големи, миришат ужасно неприятно (слабо казано) и направо ми се повдигаше докато ги сдъвча и преглътна. Иначе са си добър помощник.
Veni, много се радвам за теб
Наблегни на тренировките, спорта и забавленията и килограмите ще изчезнат сами 
Храни се нормално, не прекалявай и тези 2-3 килограма ще си отидат. Пожелавам ти успех!
Да си кажа моята болка
Никога не съм имала проблем с килограмите, висока съм 158 и съм си била 48 до 50 килограма. И август месец миналата година занимах да уча в чужбина. Майка ми е фен на правилното хранене, примерно вкъщи никога не се ядеше пържено, но откакто дойдох тук… дали стреса, дали многото работа или че работя и в ресторант, може и да е това, че живея с момче, което много често готви спагети… резултатът е - 64 килограма. Наскоро го разбрах, защото си се чувствам добре и нямам кантар. Та сега ми е шок какво съм станала и тъй като Август се прибирам в България искам да си възвърна килограмите. Спортувам адски много. Да започнем, че тук е холандия и придвижването става с колела, тоест към 20 минути там. Отделно имам кростренажор в стаята и му отделям между 20 и 40 минути на ден а и работя като сервитьорка след училище - 6 до 8 часа права и движеща се с тежки подноси. Обяснявам си напълняването си с това, че съм променила драстично режима си на хранене. Та.. смятам да опитам с тази диета, а след нея си налагам да се върна към нормалния си начин на живот и хранене (забравих да спомена многото купони, твърд алкохол и бира… това не може да е на добре за килограмите).
ще го поделя днес със съквартирантите си и след няколко дни ще споделя резултати.
А защо почвам от утре? Защото освен храната в ресторанта ям само плодове напоследък и имам голям запас от грейпфрути, грозде и нектарини
А ако историята ми ти е била интересна, Руми, пиши някой ред да ме мотивираш допълнително
Nade, интересно ми беше
Мисля, че сама знаеш какво да правиш - променила си начина си на живот, начина на хранене и затова се е стигнало до напълняване. Спомни си какво ядеше преди и малко по малко килограмите ще изчезнат. (Имаш много сладък блог 
)
Ами като не съм била на диета до сега… Вчера прекалихме с уискито преди дискотеката, което означава че и със солените фъстъци… И още не съм си купила филета. За сметка на това обаче имаме печени пълнени гъби… Няма да ги ям. Днес ще съм на разтоварване от грейпфрути и чай, а от утре почвам диетата. И следващия път като пиша ще е с много положителни резултати… поне съм сериозен човек.
За блога - мерси, но от екскурзии до Германия из Холандия и Франция не ми остава време да го потдържам.
Здравейте! Искам да попитам за 20 дена спазване на тази диета какви резултати могат да се постигнат при мен-висока съм 169см и за момента тежа 57 килограма. Благодаря за вниманието!
Anelia, при всеки човек е различно и не може да се каже с точност. Все пак при твоите данни може да очакваш между 2 и 6 килограма.