Фитнес инструктор

Как да отслабна?

Отслабването е процес при, който при наличието на недостиг на енергия (храна) тялото започва да използва складираната енергия (мазнини и мускули). Казано по друг начин – трябва да има недостиг на храна, за да накараш тялото си да използва складираните запаси.

Не може да отслабнеш само с упражнения! Защо? Защото упражненията те карат да изгаряш калориите, но знаеш ли колко калории ядеш и колко?

Примерно с 30 минути бягане изгаряш калории колкото 1 чаша натурален сок! Т.е. ако цял ден ядеш банички, чипс, кексчета и пасти и вечерта бягаш 30 минути ефектът ще бъде, че няма да напълнееш. Т.е. за да отслабнеш трябва да намалиш приема на храна.

Често виждам как някой се “трепе” в залата за тренировки, бяга на пътечката и накрая резултатът не е този, който очаква. Хората мислят, че ако тренират ще отслабнат или че ако правят по 200 коремни преси на ден ще имат плочки на корема.

Истината е, че диетите за отслабване са единственият начин, по който можеш да намалиш теглото си и даже да имаш плочки на корема.

Много често чувам „Правя по 200 коремни преси, защо нямам плочки”. Имаш плочки, защото упражненията са си свършили работата – стегнали са коремните ти мускули, обаче тези мускули са невидими под слой мазнина.

Упражненията имат много важна роля – те стягат мускулатурата, с което подобряват външния вид. Другата важна задача на упражненията е да накарат организма ти да изгаря само мазнини, вместо мазнини и мускули.

При отслабването основната цел е да се намалят мазнините в тялото, като мускулната маса трябва да се запази, за да може тялото да изглежда стегнато и секси. Мускулите (не мисли, че само културистите имат мускули, ти също имаш, просто твоите не са така ясно изразени) са важни за теб, ако искаш да изглеждаш добре след като отслабнеш.

В началото споменах, че при недостиг на енергия започва разграждане на мазнини и мускули. Т.е. при диета за отслабване е важно да накараш тялото си да изгаря само мазнини.

Как да отслабна, така че да стопя мазнините в тялото си и да запазя мускулите си?

Ако накараш тялото си да „мисли”, че има нужда от мускулите, тогава то ще стопява само мазнините. Започни да тренираш (фитнес, аеробика, гимнастика, таебо …) – по този начин използваш мускулите си редовно и караш тялото си да „мисли”, че има нужда от тях.

Какво се случва, ако само пазиш диета и не тренираш?

Ти не използваш мускулите си, тогава организмът започва да ги разгражда заедно с мазнините, за да си набави необходимата енергия. Резултатът е наполовина ефективна диета и след един месец си отслабнал, но си свалил килограми мазнини и килограми мускули. Т.е изглеждаш по-слаб и отпуснат.

Бързо отслабване

Всеки иска да отслабне бързо, за да може по-скоро да изглежда добре и по-малко да се тормози с диета. Възможно ли е бързо отслабване? Възможно е, ако има дефиниция за бързо – 2 дни? 1 седмица? 1 месец? За различните хора бързо е различно нещо.

Здравословната норма за отслабване е половин килограм на седмица (разбира се това е доста относително). В началото на диетата се отслабва с по-бързи темпове, защото тялото не е свикнало с недостига на енергия и бързо гори запасите. Постепенно организмът се адаптира към новото положение и започва да забавя темповете на слабеене.

Всъщност как да отслабна?

Мини на диета и тренирай – прави тези две неща едновременно и килограмите ще започнат да изчезват. Отслабването не е лесно, но е просто .