Протеиновата Диета (Протал) на Пиер Дюкан
By Rumi • Aug 13th, 2008 • Category: Диети
Какво представлява протеиновата диета на Пиер Дюкан?
Тази диета за отслабване се състои от четири части:
- Ударен период
- Смесен период
- Запазване на постигнатото тегло
- Окончателна стабилизация на теглото
Ударен период в плана Протал
Най-често този период е 1 седмица или до 10 дни и включва консумация само на храни богати на протеин. Нищо друго извън разрешените храни не се консумира. Авторът групира разрешените храни 8 групи и прави задължително пиенето на много вода:
Не мазно месо – тук се включват телешко, говеждо и конско (???), приготвени печени или варени без мазнина. Тук не съм съгласна с автора, че рибицата е най-мазната част, това всъщност е най-сухата част от месото (може би е грешка при превода на книгата на български език).
Риба – позволен са всички видове, отново без добавяне на мазнина - печени, варени или сурови.
Млечни храни – обезмаслени или ниско маслени. Сирене, извара, кисело и прясно мляко.
Яйца – основно се яде техния белтък, а жълтъците се ограничават до 3-4 на седмица.
Птиче месо – печено или варено – пилешко, патешко, пуешко – консумира се без кожата.
Дреболии –дробчета и сърца.
Морски дарове – раци, калмари, миди, скариди, омари.
Шунка – само от ниско маслен вид.
Пие се много вода – поне 1.5 литра на ден.
Няма ограничение на количеството и броя хранения, единственото правило е да се консумират храни само от списъка.
Моят коментар: Подкрепям този списък като най-добрия източник на протеинова храна. Не съм съгласна с липсата на зеленчуци, които са източник на фибри. Но като цяло 1 седмица без фибри не е нещо страшно и определено консумацията на храна богата на протеин и бедна на въглехидрати ще доведе до желаното отслабване.
Смесен период
Този период също е до 10 дни (въпреки, че Дюкан не слага точни срокове на периодите, а само препоръчителни). Редуват се дни на чисти протеини с дни на протеини+зеленчуци. Забранени зеленчуци са картофи, боб, ориз, царевица, грах, нахут, авокадо, артишок. Зеленчуците могат да се консумират сурови или варени. Има ограничение в подправянето им – никакво олио. В книгата на Дюкан има предложения за приготвяне на салатени сосове почти без мазнина, които според мен са доста добри.
Моят коментар: Смесеният период е моето разбиране за протеинова диета, макар че според мен зеленчуците могат да се консумират всеки ден и най-вече сурови, за да се възползваме максимално от витамините и минералите в тях. Можете да различавате подходящите от неподходящите зеленчуци за протеинова диета, по това, че тези, които изискват готвене (боб, ориз, картофи, грах …) съдържат въглехидрати и трябва да се избягват.
Запазване на постигнатото тегло
Този период трае по 10 дни на всеки свален килограм през предишните 2 фази. Например ако сте отслабнали 8 килограма, тогава времето за запазване на постигнатото тегло е 8*10=80 дни или 2 месеца и 20 дни.
Запазват се храненията с протеинова храна и зеленчуци и се добавят 1 плод на ден (без банани, череши и грозде), 2 филии пълно зърнест хляб дневно, 1 порция сирене на ден (40 гр.), 2 порции нишестени храни седмично и се разрешават свинско, агнешко и нормален вид шунка. Добавят се и 2 галавечери на седмица и 1 ден чисти протеини.
Галавечерите имат ограничение да не си сипвате допълнително, т.е. можете да ядете по 1 от всичко – 1 пред ястие,1 основно ядене, 1 салата, 1 десерт. Денят на чисти белтъчини е като през ударния (първия) период.
Моят коментар: Това определено е добър режим, защото има белтъчини, въглехидрати, които се усвояват бавно, фибри и даже 2 хранения колкото душа ти иска. Мисля, че не е труден за следване режим, а е определено ефикасен.
Окончателната стабилизация при протеиновата диета на Пиер Дюкан
Връщате се към нормалното хранене 6 дни в седмицата и имате 1 белтъчен ден в седмицата (четвъртък). Приемате по 3 супени лъжици овесени трици на ден. Идеята на триците е да регулират перисталтиката и да поемат част от изядените калории и да ги изхвърлят с фекалиите без да бъдат усвоени.
Моят коментар: Не е зле да има 1 разтоварващ ден в седмицата, дали да бъде само на месо (протеини) е спорно, би могло да бъде на 1 месно хранене, няколко салати и билков чай. За овесените трици, пробвала съм ги, сутрин на гладно 2 лъжици в малко кисело мляко. На следващия ден ходенето до тоалетната е много приятно ;). Колкото до поглъщането на калории, нямам представа дали е вярно.
В заключение за протеиновата диета на Дюкан
С тази диета може да се отслабне и най-хубавото е, че резултати се виждат до седмица, което дава на хората надежда, че могат да отслабнат. Не съм съгласна с липсата на зеленчуци през първата седмица, но както казах, не е нещо страшно и съм готова да си затворя очите, ако това ще вдъхнови някой да направи нещо за себе си, да намали теглото си и да се чувства щастлив в кожата си.
А сега защо не прочетете моята протеинова диета (която ползвам от години, когато искам да се вталя малко и бързо) и не решите коя ви допада повече.
[...] мнението ми за протеиновата диета на Дюкан, която най-сетне си купих и прочетох. Доста е близка до [...]
Започнах преди 3 дни тази диета и е наистина невероятна само за 3 дни получих резолтат от 2 киограма.В момента тежа 60 киограма и се надявам чрез тази диета да достигна желаните 50 киограма.Но ми липсват плодовте и зеленчуците.Успех на всички заели се със свалянето на киограмите!
(), радвам се за теб
Даз знаеш, че за 3 дни не могат да се свалят 2 килограма мазнини. Предполагам, че сте свалили вода. Тъй като сте изключили въглехидратите от менюто си тялото има по-малка нужда от вода и я изхвърля (за усвояването на въглехидратите има нужда от вода). Но при всички случаи сте отслабнали, просто да не се успокоявате, че са 2 килограма.
Според мен няма проблем да се ядат пресни зеленчуци, защото те ще ви дават фибри, които пък ще помагат тялото да се чисти от токсини, както и ще ходите по-лесно до тоалетната. Знам че Дюкан изключва зеленчуците, но според мен е добре да си хапвате 2-3 салати на ден
Здравей! Ходя на училище и следобяд ми е трудно да спазвам диетата,просто храната която се предлага е от типа’сладки и тестени’ закуски и единственото което остава да ям е кисело мляко или въобще да не ям,което е неправилно,защото това си е гладуване и като се прибера се натъпквам ужасно.
Относно киселото, кисело мляко с 2% масленост на 400гр твърде много ли е??И ако да,то би ли ми препоръчала някаква марка кисело мляко обезмаслено?Благодаря!Поздрави!!
култура и верея с по 0.1% масленост
дитата на дюкан е страхотна ,но първо трябва да се прочете книгата.Аз я правих ефекта е невероятен
тази която казва ,че за 3дни немогат да се свалят 2кг. с тази диета да си гледа работата.Аз ги свалих.И скъпа по време на диетата се пие по 1-1.5 литра вода.Зеленчуците се изключват само през ударния период.Аз го правих 3дни
Мария, аз си гледам работата и ще ви обесня защо за 3 дни не могат да се свалят 2 килограма мазнини, иначе 2 килограма могат да се свалят, но те не са мазнини, а е основно вода. По време на диетата на Дюкан тялото се обезводнява по 2 причини. Първатата е, че не ядете въглехидрати и за това тялото изхвърля водата, а вторарата причнина е именно пиенето на вода. Когато човек задържа вода лечението е да се пие много вода, защото тяло започва да изхвърля водатата веднага, когато усети че тя е в повече. Т.е. много пиене на вода води до обезводняване.
За да изгорите 3 килограма мазнини трябва да имате липса на 2000 грама*8 калории=16 000 калории. Обикновено човек яде 2000 калории на ден, т.е. ако нищо не ядете 8 дни (16000/2000) ще изгорите калориите на 2 килограма мазнини. Разбира се това е теоретично, защото ако нищо не ядете 8 дни ще свалите и мускулна маса.
След като усетите, че протеиновата диета на Дюкан работи, опитайте се да разберете защо работи?
Здравейте! От 3 дена съм на тази диета и съм отслабнала едва 1кг. Надявам се по нататък да се появи и резултата.Имам страшно много да свалям и тайно се надявам този път да успея. Кажете ми в първия епат нали се разрешава обезмаслено сирене “Култура” , защото на ден изяждам около 40 грама?
Mima20, разрешено е обезмаслено сирене. Не знам каква е марката Култура, най-добре си яж обикновено краве сирене в не много голямо количество, примерно до 200 грама на ден.
за втори път правя диетата и наистина е невероятна особено съчетана с фитнес за жалост сега вторият път нямам възможност да ходя на фитнес и нещата стават малко по-бавно но ефекта вече е на лице това е перфектен начин да отслабнеш и да се почувстваш здрав опитайте
Здравей, Руми :)) Абе аз съм пълна и искам да отслабна обаче не мога да разбера коя диета ще е най подходяща за мен..Но съм готова на всичко да се оттърва от излишните килограми..Поразрових се из сайтчето ти ( междудругото поздравления за сайта много ми хареса) и си харесах Протеиновата диета, но понеже за пръв път ще изпълнявам такава незнам дали е правилна за мен..Аз съм на принципа от всичко по малко и по често и затова реших да се допитам до теб дали диетата ще е правилна за мен..Но си имам една претенция,която ми е малко неудобно да споделя, но ще си я кажа :)) Абе попринцип жените от моя род са все с големи гърди (така да се изкажа) и аз съм така ( 95D не е никак малък размер за 14 години)..Много са ме плашили с думите, че като отслабнеш остава само отпусната кожа и точно за това не мога да поддържам дълго диета..Знам че всеки организъм е различен, но искам да попитам теб дали наистина е така и дали след тази диета ще стане така..Ако имаш някакъв отговор сподели го с мен.. Благодаря ти предварително :))
Здравейте. Започнах с диетата преди седем дни и честно казано съм изключитено доволен-дотук съм свалил 4,5 кг.. Преди време претърпях автомобилен инцидент и наддадох значително. Искам само да Ви дам един простичък съвет. Само с диета не става. Тя помага много, но ако вскючите и 2-3 пъти седмично фитнес или ако нямате възможност-просто бягане на някой стадион, ще останете доволни от ефекта.
Аз съм на 19 и работя на няколко места (на повикване). Признавам, че не мога да спазвам диетата строго, но се опитвам. Единственото ми нарушение е, че ям след 20:00 часа. Тогава се прибирам от работа. Останалата част е лесна и не толкова скъпа. Редувам яйца първи ден и пилешки пържоли втори ден. Всеки ден ям по 2 обезмаслени кисели млека “Култура” и пия по 1 литър обезмаслено мляко “Фитнес”. Знам, че в диетата е казано, че не съм ограничен в количеството ядене, но мисля, че е хубаво да не се прекалява. Ям една пържола по обед и една, максимум две, вечер. За яйцата-аз лично си ги правя по панагюрски без мазнина и с обезмаслено кисело мляко.
В заключение искам да кажа, че ако не живеете сам, а брат Ви готви много добре, то диетата ще Ви се стори ад. Но спокойно-свиква се.
WeaselBoy, чудесно се справяш
. Обезмасленото кисело мляко на Култура всъщност има мазнини. Махнали са му животиската мазнина и след това има добавена растителна мазнина - това го пише не върху капачката, а върху самата кофичка. И аз си купувах това мляко, но като видях, че е толкова обработвано и не е обезмаслено, спрях да си го купувам. Иначе диетата ти изглежда добре, не се притеснявай, че ядеш късно, все пак сме хора и имаме задължения, важното е че се опитваш да правиш всичко по силите си 
Наистина благодаря за съвета, но аз само като видя, че пише “обезмаслено” и ми е достатъчно. Това за “Култура” не го знаех. Ще съм много благодарен ако ми кажете накаква марка, за да го сменя това.
P.S. - Ioana с размер 95D - евала ти правя. Много ме зарадва когато прочетох коментара ти. По принцип съм фитнес любител и съм чел доста литература (преди индцидента бях във върховна форма). Дори и ако ти отслабнат гърдите (в което се съмнявам) съм сигурен, че ще продължат все така да изпъкват и да радват хората и гаджетата ти. Мисля, че няма да е проблем да я започнеш диетата. Пожелавам ти всичко най-хубаво, успех в диетата и още повече увеличаване на гръдната обиколка.
хехе : ) Е незнам WeaselBoy попринцип съм си свикнала така и ако се загубят изведнъж едно че ми се струва не реално друго че ще си ми е криво : ) а и междудругото ако видиш коментара ми напиши ми скайп бих искала да се запознаем, ако нямаш нищо против де : )
как стои въпросът с алкохола
С удовоствие ще си поговоря по скайпа… пиши ми по майла да разберем, ако желаеш
- weasel1@abv.bg
За алкохола мога да кажа, че е много хубаво нещо. По време на ударният режим не съм близвал алкохол. Аз съм фен на бирата, а тя има въглехидрати. Лично аз не виждам проблем след ударният режим да се обръщат по 1-2 халби през ден. За другият алкохол - мисля, че ако не се прекалява няма да е проблем.
Забравих нещо… бих искал да споделя мнението си за Ударният режим. Много ми харесва. Не съм сигурен дали е вече здравословно, но ще го удължа. Искарах 10 дни и свалих 5 кг. Сега правя почивка за 5 дни като поглъщам протеини и зеленчуци всеки ден. След петият ден ще се подложа на още 10 дни ударен режим. Просто по време на режима поглъщам значително по-голямо количество протеин, а всички знаем, че в него има и таурин. С две думи-чувствам се перфектно. Имам наистина много енергия, която е в добро съчетание с тренировките във фитнес залата.
Разбире се, има и лоша страна. Много съм изнервен. Това мисля, че е главно от еднообразната храна. Все пак мисля, че този режим е същността на протеиновата диета.
WeaselBoy, според мен не е лошо да добавиш въглехидрати с нисък гликемичен индекс, примерно 2-3 супени лъжици овесени ядки сутрин, или купичка леща/боб/грах - от липсата на въглехидрати се получава изнервеност. За 10 дни не могат да се свалят 5 килограма мазнини, могат да се свалят 5 килограма (основно вода), но не и мазнини. За да се свалят 5 килограм мазнини трябва да има недостиг на 5000 грама*8 калории= 40 000 калории, като ги разделиш на 10 дни и се получава по 4000 калории на ден. Няма как да имаш 4000 калории недостиг на ден, освен ако не си маратонец, който бяга по 50 км на ден и яде 10 000 калории
. Диетата на Дюкан работи, затова и не я критикувам кой знае колко (т.е. затварям си очите за недостатъците й), но те съветвам да си хапваш зеленчуци и малко въглехидрати всеки ден.
От друга страна, ако смяташ, че това е ок за теб, мисля че за 10-20 дни няма как да си причиниш кой знае какво зло, така че постъпи както се чувстваш добре
Определено не съм маратонец… но просто искам да експериментирам. А колкото до мазнините… права сте… не мога да съм изгорил 5 кг. Но съм на мнение, че по 4-5 пъти интензивна тренировка седмично може да помогне.
Разбира се има и лоша страна… заради недостига на въглехидрати, мазнини и т.н., доста често в залата ми става зле… така че моя съвет към останалите е да не пробват.
Благодаря за възможността да се изкажа. Ще Ви информирам колко време съм успял да издържа на ударен режим преди да се побъркам или припадна
Здравейте, мисля да започна протеиновата диета от утре. Не ми е толкова за килограмите, колкото за това, да се чувствам добре в тялото си! За жалост, не съм много активна в спорта, имам велоаргуметър в къщи, но честно казано, рядко го ползвам. Но съм голям фен на плуването и искам да попитам, милите ли, че това ще е добре като спорт по време на диетата. Питам от гледна точка на нужната енергия, защто нямам желание да ми прилошава и да припадам след плуване
Как мислите, дали ще е “здравословно” да го правя?
Аз съм на диета от 7 дни но не съм свалила нито килогран нормално ли е?Ако не е къкво да направя.
Руми, не че искам да ти упреквам съветите, които си дала, но някои неща, които ти съвсем такегорично заявяваш не са съвсем така. Първо ти казваш, че човек пиейки вода се дехидратира… просто изхвърля излишната вода в организма…по-скоро прочиства организма. Второто, не приемай топенето на мазнини като чист математически процес - смятайки по 8000 калории на кг мазнини. Ако един човек има да сваля 10 кг не означава непременно, че всички тези 10 кг за само чисти мазнини…по-пълните хора задържат и повече вода…така че успех на хората, които са свалили по 5 кг, продъжаваите напред, на прав път сте. Аз обаче съм против диетите без движение, препоръчвам на всички да включат и движение, дори ако щете 1/2 час ходене на пътека във фитнеса, пак ще имате добър резултат. Не се отчайвайте, ако очаквате бърз резултат спортувайте всеки ден, или 6 пъти в седмицата. Не винаги кг на кантара са нещо, което също е много показателно, защото мускулната маса е по-тежка от мастната. Аз лично не съм голям привърженик на диетата на пиер дюкан, въпреки че колежки отслабнаха за 3 месеца по 20 кг и наистина има видим ефект не знам до колко е полезна. Може би ако се направи някаква комбинация м/у нея и консумацията на зеленчуци, плодове и други полезни храни ще има добър ефект. Ако тренирате протеините много помагат при изчистването на мускулната маса, но внимавайте да не се дехидратирате по време на тренировка или да загубите сили, защото резултата е - умора, виене на свят, болки в мускулите и съответно отчаяние и изнервеност. Понякога е хубаво да се заредите с малко въглехидрати за тренировка, малка лъжичка мед примерно и повече вода.
скоро се запалих по тази диета, срещнах я в интернет, и по-специално от един уеб сайт, http://pier-diukan.hit.bg . започнах я преди 1 месец, но непрекъснато хапвам нещо сладко и започвам отново, нямам воля. не знам дали ще успея.
здравейте.Казвам се Георги.Бих искал да задам няколко въпроса относно периода за запазване на килограмите.Първия въпрос е какво включват нишестените храни? И вторият е каква храна включват гала вечерите.Всякаква ли? грах, фасул ориз и др. могат ли да се консумират.
WeaselBoy, дали да не добавиш малко въглехидрати в диетата, не е добре да ти прилошава. Прилошаването е характерно за първите дни, когато си на диета, след това би трябвало да отмине. Замисли се за малко повече калории на ден, ноооо ти си решаваш
Desi, няма проблем да плуваш заедно с диетата. За всеки случай първо започни диета, след като свикнеш започни с плуването. Чудесно е, че ще съчетаеш диетата с движение
PIGI, може ли да напишеш какво ядеш, колко като грамаж, в колко часа. Не се притеснявай хората са различни и няма точно правило кой с колко отслабва.
Ani, пиенето на вода наистина води до изхвърляне на вода, което не е отслабване (съжалявам, но отслабване е да се горят мазнини). Приемам, че хората искат да свалят не само мазнини, но и вода, просто искам да знаят, че през първите дни свалят основно вода, което означава, че ако започнат да ядат повече сол - ще напълнеят, защото ще задържат повече вода, което не е напълняване, а задържане на вода. Отслабването наистина е математика
Разбира се формулата, която съм дала е такава в лабораторни условия 
Но все пак формулата е много близо до реалността.
За диетата на Дюкан: аз не я харесвам, ОБАЧЕ тя е проста и лесна за следване. Хората знаят, че могат да ядат колкото искат от позволените храни и това им дава сила все пак да спазват диета. Мисля че за 2 седмици на такава диета няма да им се случи нищо лошо, а ще отслабнат, така че няма да я критикувам, но аз лично няма и да я спазвам
Във всички статии препоръчвам движение и тренировки - по този въпрос сме единомислещи
Въглехидратите и зеленчуците си трябват и могат да се включат в диетата по много лесен начин. Не съм съгласна за мед преди тренировка, защото той е с много висок гликемичен индекс, т.е. дава бърза/мигновена енергия, която ако не се изразходи се натрупва като подкожна мазнина. 1 лъжица мед е 400 калории, малка лъжичка може би е 150-200 калории. 1 час енергична тренировка харчи около 300-400 калории, така че не е нужно да се убива ефекта на тренировката с калориите от меда. Все пак има изключения, ако ви прилошава преди тренировка, тогава лъжичка мед наистина е спасение, защото много бързо влиза в кръвта и дава бърза енергия.
Георги, прочети за нишесте. На гала вечерите е позволено всичко, няма ограничения във вида храна, само не се яде по повече от 1 порция от всяко ястие.
Благодаря Руми. А как стои въпроса с кафето? Така с това нискомаслено мляко, мога ли да пия и кафе, без захар разбира се
Исках още да попитам, този ударен период тук, може да е по-дълъг от 8-10 дена, нали?
Здравей, Руми относно храната която ям е точно по книгата-пилешко риба по 3бр. яйца на ден кисело мляко 0.1%-1-2 на ден 1.5 вода но не е минерална.Зеленчуците ги вкючих преди
3 дни.Спазвам всичко както е дадено за етапите но ефект никъкъв.Трябва ли да направя нещо друго?Мога ли да пия протеини допълнително ще ми пречи ли?
Desi, пий си кафе с мляко, но без захар. Може да е по-дълъг ударният период, аз бих добавила заленчуци обаче.
PIGI, не се притеснявай хората са различни, дай още 1 седмица време и тогава ще мислим промени. За пилешкото - предполагам, че ядеш филето и не ядеш кожата? За рибата, да не е пържена. Чудесно е, че ядеш и зеленчуци. Мисля, че няма нужда да включваш пиене на протеин. А колко си висок/а и колко кг си?
Висока съм около 165 а кг са 78. А ще навреди ли на диетата нещо ако запчна да вземам допълнително протеини?Мисля да си купя.
Всичко е на скара или консерва в собствен сос(риба и телешко)
PIGI, каква е целта да вземаш протеин на прах? Обикновено той се взема, когато не можеш да си набавиш необходимото количество с храната. Ще ти дам пример: аз пия протеин след тренировка, когато знам, че не мога да ям веднага, а примерно след 1.5-2 часа - в този случай пия протеин, за да могат мускулите да се възстановят (да се нахранят) след тренировка. Обаче ако имам възможност да хапна, предпочитам това, защото е естествения начин да се храниш, същото така протеинът минава много бързо през храносмилателната система и не стимулира нейната работа. Няма проблем да заместваш хранене с протеинов шейк, но само по себе си пиенето на протеин не те кара да отслабваш. Според мен дай време на диетата да подейства.
Благодаря за съвета ще изчакам още една седмица да мине след това ще решавам.
Здравей Руми,аз съм на протеинова диета вече месец и половина и свалих 12 кг. Менюто ми е сутрин кафе без захар, на обяд месо и салата, а вечер само салата. Въпросът ми е следния, може ли сега да изкарам един 10 дневен период за запазване на килограмите и после да продължа с диетата ,тъй като искам да сваля още килограми. Благодаря.
И още един въпрос- до колко калории може да консумира човек на ден,за да не пълнее?
можели да се яде телешки суджук
Тъй като професията ми е свързана с тежък физически труд - строител съм,вечер съм доста изморен и не мога да се натоварвам много с упражнения.Правя упражнения само за по една мускулна група през вечер,а между тях лицеви опори ,коремни преси и бягане.Тренировката за една мускулна група включва 3 упражнения ,всяко от по 3 серии.Мислиш ли ,че това е достатъчно.
Георги, честито за свалените килограми. Обаче за 1,5 месеца 12 килограма е много. Освен това ядеш ужасно малко, а виждам, че доста се движиш. Добави към сутрешното мляко 1 филия пълнозърнест хляб с дебелео парче (2 см шунка), обядът е ок, след обедна закуска - изпиий една кофичка кисело мляко (може и пълномаслено), за вечеря добави някакво филе. Нямаш въглехидрати в диетата, затова ти добавих филия пълнозърнест хляб и кисело мляко (съдържа и протеини и мазнини). Нямаш мазнини в диетата - подправяй салатите с 1 супена лъжица зехтин. Мисля, че движението ти е достатъчно, не мога да прецена обаче колко е балансирано. Задължително 1 път седмично тренирай всяка мускулна група - крака, гръб, гърди, ръце, корем. За всеки човек калориите са индивидуални и сметат на база колко тежи, колко е висок и дали има малка, средна или голяма физическа активност.
Ани, може да се яде телешки съджук.
Руми, благодаря за изчерпателния отговор.
Здревейте!Аз имам един въпрос.Мога ли да започна диетата на Дюкан като се има предвид,че съм на 14?
Iva, на твоята възраст е много лесно да бъдеш подведена, търси информация само от хора, на които от опит знаеш, че можеш да се довериш. Протеиновата диета на Пиер Дюкан, според мен не е за тийнейджъри, защото вашите тела сега се оформят и не е добре да следвате силно рестриктивен режим. Ако имаш излишни килограми, говори с родителите си да промениш начина си на хранене.
Здравей , Руми аз от две седмици съм на една диета казана ми от приятелка, значи мога да ям каквото си искам от 12 до 17 часа/разбира се аз се ограничавам не консумирам всичко/, но през останалато време почти нищо не трябва да се яде, до сега съм свалила 1 кг някъде. Аз не мога такива стриктни диети да спазвам и бих те помолила да ми препоръчаш нещо ”не толкова изискващо” Аз съм 1,62 и в момента съм 58 кг, а бях 54. Така да ги сваля по бързо.
Благодаря.
Ан, яж колкото искаш месо (само филета и печени, никакво пържено) и салата за 1 седмица, пий по 1-2 литра вода.
без хляб и сладко ли
само месо и салата
Ан, само месо и салата. Никакъв хляб и сладко. Все пак, ако се престрашиш да спазваш диета, написала съм доста по-балансирани от “само месо и салата”. Избери си от тези диети.
здравей руми.мисля да започвам тая протеинова диета но една моя приятелка ми каза че единят период се състои от една седмица а не от десет дни.може ли да ми кажеш кое е вярно.
Здравей Руми
Целта ми е 61-62 за Нова година и евентуално 52-54 за далченото лято. Дано не ме предаде волята до тогава 
Сега съм в смесения период. Закусвам кафе с мляко без захар, преди обяд хапвам кисело мляко. Но малко ми писна да хапвам месо на обяд и вечеря всеки ден. Прегледах няколко пъти режима в смесения период на Дюкан и НВД. И при двата за обяд и вечеря се препоръчва месо + салата. Въпроса е следния: Ще се отрази ли на диетата ако например вечерям само готвено зеле (без месо), задушено с една лъжичка зехтин (или олио от гроздови семена) и домати? И изобщо ако хапвам повече салата и готвени диетични ястия ще има ли резултат или месото е задължително? Не се отказвам от него просто ако може да го ям по-рядко 
От 2 седмици се “разхождам” из сайта, харесах си много диети, но се спрях на тази. Хареса ми, че мога да си похапвам месо и млечни продукти. Успях да издържа 7 дни ударната диета - резултата е -4кг, което ме мотивира страшно много. Отказах се от хляба, захар не употребявам от година вече и изобщо не ми липсва, за разлика от плодовете, но и тях ги преодолях засега. Макар, че не знам как ще издържа да не хапвам портокали и мандарини, които са ми любими. На 24 години съм, 1.60 висока, след пубертета качих килограми предимно в областта на ханша и бедрата. Винаги съм се движила около 60кг ( +/- 2-3), но последнитре 2 години качих страшно много и в момента след диетата тежа около 66-67кг от 71 (на 1-ви октомври тежах 74кг), което си е постижение за мен