Протеинова Диета
By Руми • дек 4th, 2007 • Category: Диети
Протеинова диета - това може би е най-ефективната диета, особено ако се съчетае с физическо натоварване.
Протеинова диета означава да се приемат храни богати на белтъчини (протеин).
Храни богати на протеин
- Яйчни белтъци
- Обезмаслено кисело мляко (но въглехидратите в него са повече от протеина)
- Обезмаслена извара и сирене
- Обезмаслено тофу
Като цяло няма голямо разнообразие на храни богати на протеин и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Повечето храни в естествения си вид имат и от трите основни хранителни вещества.
Основен принцип при протеиновата диета е, че ограничаваш приема на храна, която лесно се трансформира в мазнини, ядеш основно високо белтъчна храна, за да поддържаш мускулите си и съчетаваш този хранителен режим с физическо натоварване, за да запазиш мускулната си маса.
В много статии се спирам на важността на това да се сваля само подкожна мазнина, а не подкожна мазнина и мускули. Принципът е прост: при недостиг на енергия, организмът започва да разгражда мазнините и мускулите в тялото, за да си набави енергия.
За да се накара тялото да „мисли”, че мускулите не трябва да се използват за набавяне на енергия, трябва да се използват мускулите – т.е. ако правиш упражнения тялото ти ще „мисли”, че мускулите са необходими за поддържане на живота и ще разгражда само мазнините.
Протеиновата диета силно подкрепя горния принцип, защото протеинът е храна за мускулите, той може да се складира като подкожна мазнина само, ако се приема повече от колкото е необходимо.
Прието е за мъже дозата протеин да е 3 гр. (3.2 гр.) на килограм телесно тегло, т.е. 80 килограмов мъж може да приема по 3*80=240 грама протеин на ден.
За жени дозата протеин е под 3 гр., около 2.5 гр. на килограм телесно тегло, т.е 60 килограма жена може да приема 2.5*60=150 гр. протеин на ден.
Какво друго може да се яде докато си на протеинова диета
Мнооого салата и свежи зеленчуци. Поне салати има много по всяко време на годината – домати, краставици, марули, зеле – може да се ядат в неограничени количества. Особено доматите, които съдържат Ликопен, който се смята че повишава ефекта на протеиновата диета (в интерес на истината доста домати трябва да хапнеш, за да се усети благотворното влияние на Ликопена, все пак доматите не са хранителна добавка, където веществата са с концентрирано съдържание).
Какво да НЕ се яде при протеинова диета
Сладките неща са забранени – даже и плодовете (макар че, ако много ви се яде сладко по-добре плод от колкото друго). Никакви торти, бисквити, пасти, кексове – ако нещо има сладък вкус – да не се яде.
Тестени неща – НЕ – тук се включва хляб, макарони, спагети
Забранена обработка на храната е пържено и в частност панирано.
Как да се приготвя позволената при протеинова диета храна
Месото и рибата – на скара, печени без мазнина или варени
Салатите да не се овкусяват с олио!!! Позволено е само зехтин и да се мери с лъжица, а не да се налива директно върху салатата. На ден по 3-4 лъжици зехтин са позволени, което е по 1 супена лъжица на салата.
Яйчните белтъци – варени или печени, само със сол и подправки. За по-вкусно може да се добави 50 гр. обезмаслено сирене към тях.
Тофуто е много вкусно на супа. Нарязва се на малки парчета, добавя се нарязан праз, вари се малко (10-15 минути), застройва се с 1-2 яйчни белтъка, като белтъците се сипват на тънка струйка във врящата супа, така че да станат на конци. Не слагай много вода в тази супа, нека стане малко по-гъста.
Изварата може да се посоли и да се яде със салата от домати или да замени сиренето в шопската салата.
График за ядене при протеинова диета
Добре е да се яде 7-8 пъти на ден, което си е нереалистично за хора, които ходят на работа. Затова ще обясня принципа, а кой каквото може да спазва.
Идеята е НИКОГА да не оставаш гладен, никога няма и да бъдеш сит. Изгладнееш ли шансът да нарушиш диетата е огромен. Затова се яде на всеки 2 часа.
Примерен ден, когато си на протеинова диета
7-8 часа – закуска (1 обезмаслено кисело мляко)
10 часа – късна закуска (салата от домати със 150 грама извара и сол)
12 часа – обяд (150 грама месо на скара и салата)
14 часа – след обедна закуска (1 обезмаслено кисело мляко)
16 часа – късна след обедна закуска (яйчни белтъци с подправки и салата)
18 часа – вечеря (150 грама месо на скара и салата)
20 часа – лека късна вечеря (супа от тофу)
[...] Протеинова Диета [...]
[...] ДиетаКюфтета от Риба Тон | Фитнес инструктор on Протеинова Диетамимоза on Кисело Зеле с Риба Тонмимоза on Кисело Зеле с [...]
hello:) Аз съм вече 3 дена на протеинов режим. Сега съм 53 килограма, но те нямат такова значение за мен. Важна е осанката според мен.
След колко седмици ще видя добър резултат? Правя вски ден разни упражнения за стягане, Пилатес и тичам вече 10-тина минути. Дали за 2 седмици мога да изчистя видимо мазнини?
Здравей desi,
Според мен би трябвало за 2 седмици на протеинова диета да видиш резултат. Малко трудно е да кажа каквото и да било без да сме се виждали, 53 килограма звучат добре, зависи на какъв ръст.
Но за 2 седмици диета винаги има видим резултат, без значение от колко килограма сте започнали.
Успех с протеиновата диета!
Със сигурност ще устоя на режима:) пък и да си хапвам пържолки и зеленчуци ми допада много. Висока съм 1.64, 53 кг. Не съм дебела или дори пълничка, но искам да сваля мазнини от бедрата, коленете, корема и кръста … просто имам целулит:) Всичко е от работа и обездвижване. След 2 седмици ще пиша как съм:) благодаря.
[...] е когато сте на ниско въглехидратна или протеинова диета, особено ако се направи с обезмаслено прясно мляко, [...]
Привет, може ли да попитам колко време е препоръчително да бъда на протеинова диета? И след това как да се върна към нормалния начин на хранен?
176 см/85 кг
Здравей Никола
Не мога да отговоря с точен срок, това само ти можеш да кажеш. Зависи колко искаш да отслабнеш. Опитай да си на протеинова диета 1 месец. После направи захранване след диета за няколко седмици и после направи протеиновата диета отново.
По принцип, за да е ефективна една диета трябва да се прави поне 2 седмици. А за максимален срок сам си определи. Аз винаги съм на диета
Просто от време на време ям каквото си искам, а през останалото време хапвам здравословно.
Благодаря Руми.
не знам защо, но по принцип не съм привърженик на диетите. Нали трябва да се хапва разнообразна храна? А всяка диета те ограничава по някакъв начин. Дозата прави отровата, предполагам същото е и с диетите. Но както и да е, не съм специалист
А да те питам за Метатрон чувала ли си, дали си заслужава?
Искам да попитам дали тази диета помага и за да намалее целулита? Благодаря.
Здравей Веси,
всички диети помагат да намалее целулита, а протеиновата диета най-много, защото е много силна диета.
Аз бях на протеинова диета за 3 седмици и няколко дена. Проблема ми не бяха излишни килограми, а именно целулита. Спортувах всеки ден и продължавам. Мился, че доста се заличи и по-подходящ начин от този вид режим няма.
Здравей и от мен.Аз от 3 дни съм на протеинова диета дори и за толкова кратко виждам разликата във кантара.Бих искала да те попитам маслините кам коя група спадат,заштото много ми се хапват , а незнам дали е позволено.Благодаря ти предварително.
Здравей Руми,
Видях двете диети Протеинова диета и Супер ефикасната диета за булки. Дали с тези диети ще сваля тези хммммм 10-12 кг и за колко време? Би ли ме посаветвала какви движения да правя и по колко време като допълнение към диетата. Наистина се почувствах много зле като се премерих преди 2 дни и установих колко кг съм качила. Бих искала да направя всичко възможно да се отърва от излишните кг. Искам да допълня, че на фитнес сега нямям вазможност да ходя. В къщи имам stepper. Кога и по колко време да го ползвам дневно и какви други движения да правя, които ще заместят уредите във фитнеса?
Мики, отслабването е много индивидуален процес и не е точна наука. Обикновено през първата седмица се свалят най-много килограми от 1 до към 5, но както виждаш границите са широки. Здравословната норма е по килограм на седмица, което за 8 седмици (2 месеца) е 8 килограма, като прибавим това, че първата седмица се отслабва най-много, да, би могла да отлсабнеш 10-12 килограма за 2 месеца.
Но за да го постигнеш трябва воля. Стриктно спазване на диетите (протеиновата е много силна диета) (не се яде и пие нищо, което не е включено в диетата) и много движение.
По принцип харесвам степерите, но не и тези, които са за домашна употреба (макар че нямам идея какъв имаш). Бих ти препоръчала да подскачаш, танцуваш бясно
30-60 минути на любима музика или докато гледаш сериал. За усилване на ефекта от подскачането, вземи в ръце малки бутилки вода 0.5 литра (по-добре гири, но може би нямаш). Подскачай 5 дни в седмицата, а през почивните дни прави 2-3 часа разходки - в планината, по магазините, все едно къде, важно е да се движиш в умерено бавно темпо.
Добре е да правиш упражнения с гири, защото мускулите консумират енергия/калории. Ако нямаш гири, направи упражнения с бутилки водас 1.5 литра, не знам дали ще са ти удобни за хващане, но за това се сещам като заместител на гирите.
Започни диета, подскачай всеки ден и към 4тия ден ще усетиш разлика в това как ти стоят дрехите
Успех!
[...] Рецептата е подходяща за периода, когато правите протеинова или ниско въглехидратна [...]
Здравей Руми,
А какво ти е мнението за хранителни добавки, могат ли реално да заместят храната ? Може ли да се взима и протеин на прах ?
Здравей DenzeL,
Самото име показва, че са добавки, а не заместители. Винаги съм привърженик на естествените неща и ако можеш да си добавяш всичко от храната би било супер. От друга страна не винаги е възможно и тогава хранителните добавки като протеин на прах са идеален начин да заместиш хранене. Имай предвид, че този вид протеин минава много бързо през стомаха и бързо се усвоява от организма (заради това културистите пият протеин преди и след тренировка, защото много бързо “захранват” мускулите си) и в същото време не дава работа на стомаха, т.е. стомахът не функционира по предназначение.
Моето мнение е, че може да се съчетават хранителни добавки и здравословно хранене. Не препоръчвам хранене само с хранителни добавки (още повече, че в тази категория спадат и витамини, минерали, билкови продукти …), но всеки сам си прави избора
.
Здравей Руми,
Започнах диетата и вече 6 дни съм на нея. Отслабнала съм с 4 кг. Наистина съм много доволна.
Единствено нещо да си призная е, че не съм правила никакво допълнително движение, освен нормалното, което е много малко. Мисля от утре да включа и по-усилено движение. Аз тъй като не сум много спортна натура ми трябва малко време да се настря и организирам за това.
През тези дни гледах да спазвам стриктно продуктите разрешени от диетата, само може би не съм ограничавала точно 2 лъжици зехтин в салатата, но не съм слагала много малко.Хапвала съм и малко кашкавал(4, 5 тънки резенчета на ден) и шунка(същото количество като кашкавала) без мазнини и плодово 0,1 % масленост кисело мляко, както и яйца със жълтъка.Тъй като аз живея в Италия и тук тофу не се намира не съм го включвала в диетата.Искам да те попитам дали мога да ям някакъя плод, например пъпеш и тъй като се очертава продължително прилагане на диета дали не е неоходимо в определен момент да не включа допълнително приемане на мултивитамини.
Предполагам, че през следващите дни няма да свалям толкова бързо, дано устоя:) това е за първи път в живота ми когато правя някяква диета. За сега съм доста мотивирана.
zdravei iskam da popitam pri merki 167(viso4ina) i 62kg teglo dali moga da se opitam da spazvam proteinova dieta
Мики, ти си наша гордост! Честито за свалените килограми
Имам забележка към плодовете мляко. То добре е обезмаслено, но колко въглехидрати има? Внимавай с обезмаслените сладки неща - всъщност те не са диетични, а точно обратното, защото имат много захар. Погледни на млякото колко процента въглехидрати има, примерно ако са 15% и млякото е 300 грама, това са 15%*300 гр.= 45 грама въглехидрати, 1 гр. въглехидртаи е 4 калории, т.е. 45*4=180 калории от плодово кисело мляко. Т.е. не знам твоето мляко какво е, но над 10% въглехидрати не е диетично, ако става въпрос за въглехидрати от захар.
За плодовете - те също съдържат въглехидрати
Разбира се има отрови и дози и 1 резен пъпеш няма да те убие :). Може да ядеш по 1 плод на ден, но да е до обяд, защото с напредването на деня метаболизмът се забавя и съответно въглехидратите по-бавно се изгарят. 1 плод е прекрасна закуска 
макар че това вече не е протеинова диета, но няма значение.
Винаги може да приемаш мултивитамини (освен ако доктора не ти казва друго по някакви здравословни причини, за които не знам). Ролята на витамините е да участват в обмяната на веществата, т.е. трябва да има какво да се обменя или с две думи трябва да си яла и да не ги пиеш на гладно, защото те няма на какво да действат ;).
Айде да пишеш като свалиш още килца
Slava, всеки може да опита да спазва или да спазва протеиновата диета
Мерките нямат никакво значение, направо започвай да влизаш във форма 
Здравейте
И аз се опитвам да сваля 4-5 кила за лятото, но съм диабетик и ако увелича физическото натоварване ще трябва да се заредя със нещо захарно
Подходяща ли е за мен протеиновата диета и какво ще ми препоръчате
Alabala, не знам нищо за диеатите подходящи при диабет и не мога да препоръчам нищо
Все пак ти благодаря Rumi
здравейте на всички
От няколко дни се ровя за повече инфо на тема НВД, намирам голяма прилика с протеиновата И тези точки в точковата диета не са ли процент въглехидрати Простете за невежеството имам много вапроси Искам да отслабна с близо 20кг сегашното ми тегло е 88кг за възраст35г, е много,Нали???
Здравей Emilia,
чудех се кога някой ще забележи, че ниско въглехидртаната диета всъщност е протеинова диета, въпрос на гледна точка. Ясно е, че ако има малко въглехидрати и малко мазнини, остава да има протеини
За точковата диета, не знам, не съм й фен
Започвай с някоя диета от този сайт (може би без точковата) и след седмица ще видиш резултати.
А 88 кг на какъв ръст? Колко си висока? Годините нямат кой знае какво отношение към теглото, въпреки, че майка ми казва, че вече не съм тийнейдърка и трябва да съм малко по-пухкава, но аз имам друго мнение
Руми привет
не мислех че някой ще ми отговори Благодаря
висока съм 165 от два дни консумирам някои храни за които незнам дали са правелни или не неоткривам дали може кремвирши мотивациятя ми е голяма сега съпругат ми прави шопска салата можеле да му правя компания с50-60гр ракиика
Emilia, май имаш да сваляш 20 килограма
Не мога да ти отговоря за всеки вид храна по отделно, затова по-лесно е дословно да следваш някоя диета и да не ядеш нищо, което не е написано. Кремвиршите не са диетични, много са мазни. От колбасите може да ядеш само бон филета. Алкохол по време на диета не може. Единствено само по 1 чаша червено вино на ден и то не всеки ден.
Здравей
задачата ще бъде доста трудна нямям в предвид акохола а килограмите,Аз винаги съм била набита натура имам чувството че генетиката не може да се смени по никакъв начин ,Ще продължа с диетата Почти всеки ден изминавам по4-5кл, ефект нямя надявям се да променя организмаси с новото хранене На мое място как би си подредила деня като режим?
Emilia, по-добре кажи какъв е твоя режим, кога, какво ядеш, какво движение правиш? Не мога да се поставя на твое място
И какво значи режим - на ядене, на работа, на какво?
трябва ли да се спазват часовете за хранене?
Аз през деня не усещам никакъв глад само кафе След работа в нас и сега покрай протеиновата диета 2дена под ред домат краставица сирене омлет ишунка и близо 3л вода
Това имах в нас Така като се замисля някакси не мога да си определя храните количествата Искам да не допускам грешки защото може да излезне че нищо не правя Работя като куриер ходенето ми е много както и умората нямам сили за фитнес
Emilia, не е нужно да се спазват часовете за хранене, но не може цял ден на кафе, защото така си забавяш метаболизма. Яж поне 3 пъти на ден основно месо (филе) и салата. Нищо мазно, пържено, сладко - ама нищо
Имаш прекрасна работа, която ти дава възможност да се движиш. Успех!
Руми, ами количествата? редно ли е ако се случи да преядеш?
Ако съм ти досадна с въпросите си не ми отговаряй,Горе доло тези два дни добрели съм се хранила като избор
Emilia, по време на диета не се преяжда. Най-добре спазвай каквото съм написала в протеиновата диета, защото в противен случай няма да има ефект.
Руми,мерси
При първи резултати ще се похваля “надявам се” Последен вапрос Колко дни ?
Emilia, Поне 2 седмици, но за 20 кг ще трябват поне 2-3 месеца. Може 1 месец да си на диета, после 2-3 седмици се храни нормално и после пак 1 месец диета и така до като искаш
Здравей Емилия,
Прочетох твойте коментари и въпроси. Бих ти дала един савет. След като работиш такава работа, която не е да стоиш в офис, т.е. имаш достатачно движение, незнам дали си мислила ли да си направиш изследване на щитовидната жлеза. Ако не ядеш прекалено много и се движиш както твърдиш,а тежиш толкова на тази височина, което от моя гледна точка е доста. Моя съвет е да си направиш това изследване. Аз преди да започна диетата си го направих. Все пак тя основно конролира растежа и тежеста, както и много други неща (ако мога така да се изразя) в човешкия организъм. Разбира се всеки човек има различен метаболизъм това също е от голямо значение. Това разбира се не означава да не правиш диета, а напротив. Просто един допълнителен савет. Успех ти желая.
Mики привет
Какво толкова е от значение щитовидната жлеза?Нямам никакви знания по тази тема не съм се и интересувала?Но сега ми привлече вниманието а и най вече не обръщах внимание и на приказките намайка ми да си направя изследвания!
Здравей Емилия,
Относно щитовидната жлеза. Можеш да намериш всякяква информация в интернет. С две думи тя контролира всички жлези и произвежда и хормоните в човешкото тяло. Затова не рядко, когато има хора с наднормено тегло те понякога имат нарушение в количеството на някои хормони. Тогава една диета ще помогне, но не особено. Първо трябва да има хормонален баланс, който не е нарушен и да предизвиква повишаване на теглото. Ако всичко е наред в този баланс, тогава натрупаните в повече кг. са от повечко хапване, неправилно хранене или пък от много застоял начин на живот. Както прочетох твоята работа е свързана с движение. Незнам как и колко се храниш,но съотношението тегло/височина е повече от нормалното. Просто, за да има ефект диета, която започваш трябва да си сигурна, че няма други фактори влияещи върху повишаване на теглото ти.Това е моето лично мнение, аз разбира се не съм специалист, нито диетолог.
Руми здравей,
Напредвам с диетата В края на седмицата смятам да се прететеля Имам въпрос!
Попаднах на една таблица с калории в гр,белтъчини,мазнини и въглехидрати в %,Искам твоя компетентен съвет ! В прот,диета имали определени дневни въглехидрати и калории?Вчерашното ми меню “пресметнато” така е 1010калории и 25% въглехидрати, Белтъчини и мазнини не съм смятяла,До сега незнам дали има резултат в кг,Решила съм да се меря на седмица Неизвестноста ме мотивира повече
Здравейте
Протеиновата диета започнах от днес. Целта ми е да сваля 5 кг и да си възвърна формата, която изгубих след раждането. Някои отричат салатите по време на тази диета? Не е ли по-правилно: 5 дни протеин, 5 дни протеин и зеленчу? Омлетът разрешен ли е или яйца само варени? И всъщност тъй като съм 60 кг как да разбера колко е 150 гр. протеин на ден? Благодаря 
Здравей mel
)
(ако имаш възможност пиши на кирилица, че ти преписах коментара
Няма по-правилен и по-грешен начин
Практикувай протеиновата диета със или без зеленчуци, както искаш. Според мен е важно да има зеленчуци, защото така зареждаш с фибри и се предпазваш от запек.
Няма проблем да хапваш омлет, само без мазнина (или с 1 лъжица мазнина).
Колко са 150 грама протеин?
Трябва да знаеш колко протеин съдържа всяка харана, за да можеш да смяташ.
Например месото (бон филе) средно съдържа около 20% протеин, т.е. 100 грама месо са 20 грама протеин.
Киселото мляко - прочети на опаковката колко процента протеин има. Например ако има 4% протеин и е 400 грама, тогава това са 0.04*400 грама= 16 грама протеин. Киселото мляко съдържа обаче и въглехидрати. Тук съм писала повече за диета с кисело мляко.
Т.е. за да смяташ протеин, въглехидрати и мазнини трябва малко обучение и четене на етикетите на храните
Благодаря ти, Руми
ще си взема бележка и ще чета етикетите 
Макар че днес не устоях и хапнах 2 бисквити 
:( но си обещах това да е първото и последно изкушение. Иначе днешното ми меню е:
) и изпих около 2 литра вода.
дано е поне 3 кг надолу 
до обяд: кисело мляко 1.5% масленост (не намерих обезмаслено), малко извара+пилешка пържола (малка)
след обяд: 1 яйце+1 резенче краставица (това за зеленчуците много ме услесни
Това е. Да видим какво ще покаже кантара накрая на седмицата!
Здравей Руми,
Днес е 17 Май и сум свалила вече 6 кг,т.е. за около 14 дни. Искам да те питам добре ли е това?
Ето какво ям
Сутрин малко овесени ядки(тук няма само овесени ядки смесени са със стафиди) с обезмаслено прясно мляко
Обяд
Пилешка паржола от бялото месо на пилето или пуешко или телешко редувам ги. със салата
Следобед- едно малко обезмаслено кисело мляко то е околко 80 гр.
За вечеря също като обедното меню
и на ден пия около 2 литра вода.
Исках да те питам за някоя резепта, че малко ми втръсна само месо и салата.
Нещо постно от зеленчуци например.Каквато и рецепта да ми дадеш ще съм доволна да внеса малко разнообразие:)
Ааа също през тези дни си бях направила супа от броколи, задушен карфиол, миш маш с малко сирене и всичко това естествено без мазнина. Само на миш маш-а сложих 1л зехтин.
Както и салатите ги засртойвам с 1-2 лъжици зехтин.
Позволявам си от време на време малко тип кашкавал(Гуда)обемаслено сирене, мозарела, шунка без мазнини.Хубавото е, че тук на всички опаковки на храните пише колко протеини, въглехидрати и мазнини садържат в грамове за 100 гр от дадения продукт, така, че следя това което ми написа колко % трябва да има въглехидрати , за да е диетично.Както и открих вчера, че пермиджаното садържа много протеин, никакви въглехидрати и съм много доволна.Не мислех, че е леките сирена.
Чакам рецептички:)
Това е от мен засега.
Мики, справяш се повече от отлично!
Недей да губиш мотивацията си, ако започнеш да отслабваш по-бавно от тук натам. Както ти казах, в началото е повече, после става по 0,5-1 кило на седмица.
Може да добавиш в диетата си
Яйца
Извара по 50-100 грама на ден
Риба - печена - без ограничения в количеството
Пълнозърнест хляб (обаче не знам как ще разбереш, че е такъв, защото 5% пълнозърнесто брашно да има и веднага го пишат пълнозърнест, а той не е! Доста се спекулира с това и е добре да проучиш дали наистина хлябът е пълнозърнест) по 1 филия на ден.
Маслини по 5-10 на ден.
Ядки - по-добре сурови - по 25 грама на ден.
Кафяв ориз - 1-2 пъти седмично - по 2-3 лъжици на хранен. Ако сама си го приготвяш, накисни го цяла нощ, че без накисване се вари 1.5 часа и за такова малко количество не си струва да пускаш котлона.
Ябълки - през 2-3 дни изяждай по 1 ден, по-добре да е преди 14 часа.
Броколи - имат много полезни вещества. Готви ги на пара за кратко (10 минути), посоляваш и докато са топли им настъргваш любимо сирене - 50 грама - синьо сирене, кашкавал, пармезан.
Ето тук публикувам диетични готварски рецепти и обикновено пиша за каква диета са подходящи.
Чакаме следващте ти успехи!
Руми ,здравей!
Моляте за ПОМОЩ ! Една седмица измина,Къде греша? Нямам нито грам свален! Спазвам всичко стриктно,На фона на менюто на Мики мойто си е направо глад! Дали проблема е здравословен? Имали вариант да имам нужда от въглехидрати а по малко протеини и мазнини! А най вече се успокоявам че кантара нее верен .
Емилия, не трябва да гладуваш, трябва да ядеш поне 4-5 пъти на ден. Само лекар може да ти каже дали има здравословни проблеми.
А как ти стоя дрехите? Обикновено първо по тях се усеща като отслабваш?
zdraveyte!az ve4e vtori den sm na dieta.vajno li e ejednevno da se sdledyat kilogramite i ima li opasnost dori pri striktno spazena dieta da nyama efekt????
Руми, от както напълнях толкоз много “а бях 69кг преди две години” започнах да нося само спортни дрехи в които преобладават предимно широки и с ластик ! Трябва да се пробвам с един панталон който много си ми харесваше как ми стоеше!:)
Ако не изникнат други вапроси ще пиша при резултат:D,
Много ми омръзна само вода и кафе! В PEPSI MAX вьглехидратите са 0,035 и разгазирано със щипка сода ще вредили на диетата?:D
Здравейте, реших и аз да се включа. Проблема при мен е хаотично отслабване и напълняване. Висока съм 172см, и в момента тежа 66кг. Не ме притесняват толкова кг, колкото факта че всеки натрупан кг отива в ханша и бедрата. Подлагала съм се на безброй диети от които има резултат, но след прекратяването им всичко се възстановява. Храните включени в диетата ми допадат, единствено ми остава проблема със СЛАДКОТО. Какво мислите, става въпрос за малко кг / 4-5 кг/. Какво ще ме посъветвате?
Здравей и аз съм нели и имам същите проблеми . Прилагах за около месец протеиновата
диета и имаше резултат , но около Великден направих доста нарушения . сега започвам
отново самоче комбинирана с аеробика . Надявам се на по-големи резултати.
Успех и на теб
За първи път попаднах на този форум и съм впечатлена. Водя заседнал начин на живот, защото професията ми е такава. Надявам се с тази диета да постигна по-траен резултат. Обаче не съм сигурна дали правилно съм разбрала схемата на тази диета, което май е най-важното. Нищо не знам и за захранващия период. Добре би било, ако получа компетентен отговор / мнения от форума. Благодаря Ви !!!!!!!!
Може ли да ям лютеница и да пия 3 в 1? От тези неща не мога да се откажа.
И може ли да смесвам храните. В смисъл трябва ли да се храня разделно?
И само още един въпрос… картофи, ориз и т.н включват ли се към менюто, тъй като съдържат много въглехидрати? И мога ли да пия нещо дръго освен кафе и вода… мн е скучно..
Magi, съжалявам, но любимите си храни може да ядеш след като отслабнеш. По време на протеинова диета не се яде лютеница (има доста мазнини), 3 в 1 мисля че има захар и мазнини, картофи и ориз се ядат в малки количества. Може да се пие само кафе и вода, съжалявам
В крайна сметка ти си избираш. Ако искаш хапвай по 2-3 лъжици лютеница на ден, но без хляб или с 1 филия хляб Бонус. 3 в 1 може би няма кой знае колко да навреди, ако само това са ти забежките от диетата.
Проблемът е в това, че повечето хора по цял ден хапват по няколко бисквити, малко солети, пият няколко пъти 3 в 1 и накрая казват, че нищо не са яли, което е така, обаче са погълнали доста калории от тези “нищо не съм ял неща”.
Всеки сам си избира какво да яде и как да изглежда
Така че постъпи така както ще се чувстваш най-добре 
Казват че от тази диета наистина се отслабва, но след като спреш да я спазваш си връщаш килограмите много бързо. Аз искам да сваля 4-5 кг и да си махна целулита. Мога да не ям сладко, но не обичам чисто кафе и затова пия 3 в 1, иначе не мога да се събудя. При ръст 165 е нормално да съм 55 кг нали?
Маги , завиждам ти на кг,!
Аз се старая да достигна 65 мисля че напредвам !
Диетата е много хубава !
Здравей Руми,
здравейте всички от този форум. Много съм впечатлена от това, което прочетох дотук. Реших и аз да се включа с моите проблеми и да получа някои указания. Висока съм 170, в момета тежа точно 60 кг. Напълнях с 4-5 кг. от януари, когато спрях цигарите. Имам и много целулит - от юношеска възраст. Започнах диетата ж понеделник (19 май - днес ми е 3ти ден) по давление на моя фитнес инструктор. Аз не обичам месо и обожавам тестени изделия и шоколад (към него съм пристрастена, ама наистина). Предполагам разбирате колко ми беше трудно да започна. Тренирам много - 4 пъти седмично. Кардио 30-40мин. и силова тренировка около час, по 2 упражнения за мускулна група, по 2 серии, по 20 повторения. Досега не съм отслабнала нито грам (всъщност 800гр, но не го броя). Ям 3-4 пъти на ден - пилешки филета на скара и нискомаслена извара. Опитвам се да пия много вода - събират ми се по 2 литра на ден. Кафе с мляко. Все още се опитвам да не се отчайвам от тези ненамаляващи килограми, защото се успокоявам, че мускулите тежат. В огледалото гледката се подобрява, което ме зарежда да продължавам. Но дали не греша някъде? Ще съм благодарна на някой и друг съвет…
Много често ми казват, че вероятно задържам вода - не ям солено!!
Може ли някой да ми каже какви са признаците на това задържане? Как да позная дали наистина задържам и какво да правя, за да се отърва от него? Знам, че тази диета действа много обезводяващо, но кога ще се види ефекта?
Май досадих с това дълго писание, но не искам да спирам, защото още няма ефект!!
Благодаря предварително.
Руми, имам и един конкретен въпрос - може ли едно ядене да се замести с протеинов шейк? Изобщо не го обичам, но за разнообразие! А мляко в кафето?
Не ми завиждай, не сам толкова, аз се стремя към толкова. Сега съм 60 кг затова искам да сваля 4-5кг. Явно не съм се изказала много точно
Здравей Руми. От месец и половина съм на една измислена диета от мен и имам голям ефект. Бях 96 кг, а сега съм 84 кг. Иска ми се да пробвам протеиновата диета, защото взех да свалям много бавно. Освен моята диета имам и яко бачкане. Моля те дай съвет как да започна протеиновата диета. Благодаря предварително.
Маги привет!
:) и въпреки това твойте сегашни кг, са мечта за мен!
Изказала си се много точно!Грешката е в мен
Руми здравей!
Скоро не съм те притесняваля ! Напредвам с диетата за 10 дена съм с минус 2кг, Това добрели е? Имам едно предложение Имаш ли вазможност или познания да направиш таблица в твоя блог в която всеки да вписва храната която го интересува и автоматично да излизат данни за въглехидрати белт, мазн, и калории???
Моляте дай ми отговор с ДА или НЕ можели силно разгазирано РЕРSI MAX с 0,035 въглехидрати на 100 мл, За тези 10 дена съм (задигнала) Горна Баня с 5 бр, туби от по10л,
Здравейте девойки
нямаше ме няколко дни и вие сте написали толкова много неща, започвам да отговарям по ред на всеки.
За Magi: След всяка диета се напълнява, ако не се промени начина на хранене. Ако след диета започне голямото ядене, няма начин да не се напълнее. Промяна на начина на хранене, означава човек да яде разнообразна храна, от всичко по малко и с нищо да не се прекалява. Може да се яде торта, но не всеки ден, а през няколко дни - това важи и за всички останали “калорични” неща като пица, спагети, сладкиши … Разбира се има дни в, които човек е с огромен апетит и може да се поолее, но е важно на следващия ден да се направи разтоварващ ден основно на салати. Т.е. идеята е да се отслабне с диета 3-4 седмици и след това човек да се храни без да прекалява с нищо. След месец почивка отново може да се направи диета за няколко седмици. Прекаляването с дието също не е добро, трябва да има равновесие
А и още повече, че килограмите ти не са много според общо приетите стандарти.
За Сиси: Благодаря за милите думи
Според мен не са ти кой знае колко много килограмите и лесно ще свалиш няколко. За да не задържащ вода - пий много вода. Когато се пие много вода тялото започва да изхвърля вода, това е ествествена реакция и ужасно лесно да изхвърлиш задържаната вода.
За диетата ти, съжалявам, че не ти харесва
Може да говориш с инструктора си за по-плавен преход и все пак да включи някакви въглехидрати (от добрите, бавни) примерно пълнозърнест хляб, аз ям Бонус, защото има бавни въглехидрати (само 30%, за разлика от белия хляб, който има над 70% и то бързи) и около 15% фибри, което е добре за отделителната система (т.е. да ходиш едовно до тоалетната).
Протеиновоте шейкове са ок, но не прекалявай. Например аз ги ползвам само, когато съм много заета и да заместя 1 хранене, но само 1, да не стават 2-3 поредни хранения, защото корема ти ще бъде празен и няма да има нищо за смилане, което не е добре. Мляко в кафето е ок.
За desinka031: {Имам молба да се пише на кирилица, преписах ти коментара
} desinka031, отслабваш със скоростта на светлината! Поздравления! Бих ти препоръчала да минеш на нормално хранене, защото според мен си достигнала т. нар. плато - получава се, когато тялото се адаптира към диетата и намалява енергията, която харчи, защото ти си му намалила енергията, която приема. За да го заблудиш - започни да ядеш повече. Вероятно ще върнеш 1-2 килограма обратно, но не се притеснявай това е нормално. Хапвай нормално няколко седмици и след това започни протеиновата диета. А от къде да започнеш, амииии мислех, че е ясно 
Яж салати, месо, млечни продукти, пълнозърнести храни 
За emilia: Емилия, поздравления! Явно протеиновата диета е започнала да работи за теб. За съжаление, не мога да сложа средство за проверка на протеини, мазнини и въглехидрати в блога си, ноооо ще проуча как става, защото съм го виждала на други места и значи е възможно
Мерси за идеята 
За Пепсито, ами пийвай си по малко 
Няма проблем от време на време да се правят малки забежки от диетата, които ти доставят удоволствие и те карат да се чувстваш добре (обаче внимавай да не прекаляваш).
Руми здравей, искам да те попитам според теб кой уред е най-ефикасен при кардио-тренировките: пътека, степер или колело. Знам, че всеки си има предимства, но за сваляне на 5 кг кой би ми препоръчала? Аз ходя на фитнес 5 пъти в седмицата, би ли ми казала колко минути трябва да е кардио тренировката. Отделно съм си направила програма 3 дни в седмицата- упражнения за крака и два дни - за ръце. Искам да те попитам и относно L-Carniti - по колко таблетки на ден трябва да се взимат. Благодаря ти предварително
Здравейте момичета,
Чух за протеиновата диета по телевизията, от приятел, който е свалил 20 кг. за 2 месеца и сега от този сайт. Решила съм да опитам. Сега съм 68 кг., ръст 165 (докато бях бременна бях стигнала 83кг!). Искам за 2 месеца да сваля 10-12 кг. В средата на юли имам рожден ден, ставам на 30, и искам да си подаря предишния външен вид.
Решена съм да спазвам диетата без никакви отклонения, все пак е само за 2 месеца и любимите храни може да почакат. Карам колело по 30тина мин. на ден и гледам да се движа през деня.
Имам въпрос: моят приятел препоръча 5 дни без зеленчуци, 5 дни със. По-ефективно ли е това отколкото ако ям зеленчуци през цялото време? Благодаря.
И така, започвам утре! Стискайте ми палци!
и аз искам да попитам същото.Как е по-добре с или без зеленчуци
Според мен е по-добре със зеленчуци, вече писах, че това ще ви предпази от запек, а и ще приемате естествени витамини.
Здравей Руми все се опитвам да се сложа на диета но не се получава а искам да сваля точно 5 кг висока съм 168 а тежа 60 кг и не харесвам особено тялото си сега съм решена и ще започна протеиновата диета ще пиша за резултата …
Мдаааааам. 2-ра седмица на протеинова диета(само в неделя си позволих 2 парчета шоколад и порция спагети на обяд). Не съм свалила нито грам !!!! Започвам да чувам коментари, че това не е моята диета, че не на всеки действа …. Възможно е! Кажете ?!?
Тези дни си говорих с приятелка, която тренира доста и тя подхвърли тезата, че за разграждането на мазнините спомагат въглехидратите и че трябва да ги включа в менюто си, ако искам да има ефект….
Може ли да дадете мнения, моля!
Сиси, може ли да опишеш какво ядеш в един ден докато си на протеинова диета? Например в толкова часа ям еди какво си, колко грама и така за всяко ядене през деня, за да мога да направя анализ.
От два месеца съм на протеинова диета и съм свалила 8 килограма,това добре лие?Първият месец свалях килограмите по бързо,но сега ги задържам вече около 3 седмици не съм свалила и грам.Какво да правя,вода не пия почти,дали това е причината.Може ли да ям само зеленчуци без месо,дали ще има по голям ефект.
Разбира се. Сутрин започвам с чай без захар и варено яйце или само чай. Към 10:30 - 11:00 извара - обезмаслена 85 кк на 100 гр. - изяждам около 1/2 опаковка. На обед - пилешка пържола - 13:00 (примерно). Към 16:00 тренировка - около 2 часа и вечер към 20:30 - пилешко бон филе или телешко на скара. 2 пъти седмично вечерята е риба - пъстърва на фурна. Около 2 л. вода на ден или малко повече и около 3-4 кафета с мляко. И така вече 14 дни. (с изключение на неделята)
Ох , излъгах - така вече 12 дни
Здравейте, искам и аз да започна протеинова диета, но ме е страх от йо-йо ефекта. Как трябва да се захранва? Тренирам ориенталски танци, това достатъчно движение ли е? При спазване на диетата искам да сваля 4 кг.
Сиси, бих казала, че даже се храниш малко. Трябва да разнообразиш храните, които ядеш. Приятелката ти е права, че човек има нужда от въглехидрати за нормалното функциониране на жизнените процеси. Има различни видове въглехидрати, “добрите” няма да ти навредят. Диетата за отслабване на приятелката ми Миленита е с такива въглехидрати, ако ти харесва, пробвай я.
А това е още една ефикасна диета която също е базирана на протеинова диета с малко “добри” въглехидрати.
Давам ти тези диети, за да почерпиш идеи как да разнообразиш храненето си, според мен трябва да добави зеленчуци, ядки, мляко, пълнозърнест хляб.
Все пак е странно, че за 12 дни не си отслабнала. А ти как се чувстваш? Прецени по дрехите си, това е първия сигнал за отслабване. Не гледай кантара, защото ако преди диетата не си тренирала, сега си качила малко мускулна маса, която тежи, но заема по-малко място от мазнините. Малките мускули придават стегнат вид на тялото и на всеки препоръчвам да тренира заедно с протеинова диета, за да не изглежда отпуснат след като отслабне.
Ева, справяш се чудесно! Опитай 1 седмица да се храниш нормално и след това пак се върни на диета. Дългото пазене на диета не е препоръчително както сама виждаш няма и смисъл. Започни да се храниш нормално и запази килограмите, които си свалила. През интервали, които сама си решиш прави диета за 3-4 седмици и после пак хапвай нормално няколко седмици. Опитай се да следваш собствения си ритъм, ти се справяш чудесно и единственото, което трябва да направиш е да “чуеш” какво ти казва тялото ти
Пий вода, защо не пиеш??? Пий колкото и когато искаш.
Само зеленчуци не може да се яде
виж какво съм написала на Сиси, то важи и за теб 
Хайде отивай да хапнеш с приятели, петък вечер е
Geri, писал съм за захранването след диета.
вода не пия защото не ми се пие,и ми е много трудно да се насилвам да пия.Страх ме,да започна да се храня нормално,защото много бързо качвам килограми.Всеки ден се претеглям на кантара, и вече се отчаивам че не свалям.Бях 75 кг. а сега съм 67 искам да сваля поне още 7 кг. аз съм висока 157, 60кг. нормално ли ще е да съм.
Здравейте. Аз да започна протеиновата диета, но не знам какъв резултат ще има. Сега съм 60 кг и искам да сваля 5-6 киг. Висока съм 165 см. Това дали ще е нормално?
Здравей Руми,
Вече минаха около 4 седмици откакто започнах свалих 6 кг общо и това е . Кантара не е помръднал:) Не е възможно това да е реалното ми тегло, винаги съм варирала между 61-64кг не е перфектно за моята височина( 174см), но така съм била винаги с малки изключения, когато съм била и по слаба.
Какво ям дневно- (както писах и преди) :
За основните хранения предимно месо на тефлонов тиган без никаква мазнина, салата подправена с малко зехтин.Понякога ям вечер само зелена салата с риба тон в естествен сос. Сутрин закусвам овесени ядки, обаче не са само овесени ядки в тях има сушени плодове (тук не продават чисти овесени ядки) с прясно мляко, кафе с прясно мляко и чаша зелен чай. До обед не хапвам нищо друго. Почти всеки ден хапвам по малко шунка и кашкавал (Guda) Зеленчуците, които ям са карфиол, броколи на пара. Други, които ям са моркови, домати краставици, малко маслини, зеле, но те са сурови в салати. Тиквички и гъби на скара без мазнини. Следобед към 16часа малко кисело мляко. . Понякога си заливам салатите със кисело мляко. Също така ям яйца , но от време на време. Вода задължително околко 2л на ден.без да броя другите течности. Естествено прясното и киселото мляко с масленост 0.1. Обезмаслено сирене, моцарела.
За целия период от 4 седмици нещата, които не са позволени и съм изяла са 2 сладоледа(малки) 2,3 пъти тоник и то не пълни чаши, малко солети и 100 гр ягоди и хапвам пак от време на време кренвирши, но тук продават такива без мазнини.
Незнам на какво се дължи този застой. Не се отказвам естествено, но може би трябва да сменя режима или да изключа нещо от храните изобщо, за да стигна до 64 кг поне. Това значи, че ми триабват още поне 5,6 кг да сваля. Какво ще ме посъветваш?
Здравейте!Аз също искам да отслабна,но имам проблем-от кръста на долу съм по-обла,а оттам на горе съм добре.Мисля,че ще е добре да сваля 4-5кг.Моля за помощ!
Здравей Руми !
Скоро не съм писала но редовно чета всичко във форума! (Привет и на всички нови желаещи да отслабнат )
Продъжавам с диетата . Много ми допада и се доближава до моя стил за хранене , НО за периода от близо 25дена имам малка разлика само 3,600кг
Хубавото е че устройството на което се меря ( в Кауфланд) показва и намаляване на телесна мазнина .
Въпросът ми е ,Дали да се радвам на тези резултати? Нормално ли е за този период толкова малка разлика в кг.или съм твърде пухкава и е нужно първо да стопя мазнинки (което означава време и търпение)
Толкоз ми се искаше да се похваля с по добри резултати.
Нормално е да не отслабвате. На организма му трябва за енергия или мазнини, или въглехидрати. Протеините са градивен материал, не се използват за енергия. Затова трябва да бъдат съчетани с мазнини или въглехидрати.
Пробвал съм с протеини само, бързо огладнявах и почти не свалих. И бях почти непрекъснато гладен.
Ivo, има 3 източника на енергия (отговорих вече веднъж на твърението ти, че има само 2 източника на енергия) - протеини, мазнини и въглехидрати. С протеиновата диета се отслабва, именно защото протеинът се използва за поддържане на мускулите. Разбира се, ако се яде протеин в големи количества, той също може да бъде натрупан като енергия (мазнини) в организма и в този случай от протеин се напълнява, но само когато се яде много от него. Виждам, че имаш личен опит, но съветите ти са по-скоро продиктувани от това, кое работи за теб, в конкретна ситуация, в която се намираш. Това, че за теб не е работела протеиновата диета, не означа, че за други хора няма да работи. Освен това зависи кога и как си я правил, дали си бил под стрес, каква ти е била мотивацията, тренирал ли си …
Освен това в протеиновата диета, която препоръчвам има мазнини и въглехидрати от мляко, зеленчуци и зехтин, така че не виждам, с какво точно не си съгласен
Emilia, справяш се перфектно, защото здравословната норма за отслабване е до 1 кило на седмица, а ти си точно в тези граници. Радвам, се че се чувстваш добре, това е целта
Не знам дали си само на протеинова диета, но е добре да разнообразиш, защо не пробваш диета Миленита, виж я и кажи дали ти харесва.
Проблемът на храните с протеини е, че са нискокалорични, щом са бедни на мазнини и въглехидрати. Вземи например пилето или обезмасленото мляко. Ядеш, а всъщност енергията е малко.
Менюто, което си дала, е доста нискокалорично. Например пишеш месо 150 грама за двете основни яденета. Не се разбира дали е пилешко или свинско. Ако е пилешко, то тогава общите калории за деня са много малко - не знам дали имат и 1000. Ако е свинско, е малко по-добре, но пак са малко калориите. Организма се вкарава в глад, затова и се наблюдава отслабване в началото, а после спира.
Организмът трябва да яде или мазнини, или въглехидрати, иначе не става.
Не е само мое мнение. Нищо от това, което пиша, не е мое. Всичко е четене, пробване, променяне.
Ivo, протеините не могат да бъдат бедни на мазнини, защотото протеинът си е протеин, мазнините са си мазнини.
Не искам да давам точни рецепти, какво месо да се яде, защото хората са с различни вкусове, а и е добре да се редуват, т.е. щом пише месо, значи може всяко месо ;). Т.е веднъж ще е по-мазно, друг път по-сухо.
Сега за калориите - не искам хората да броят калории, искам да научат принципи на хранене. И аз мога да смятам в калории, даже нон стоп го правя, но това не е за всеки.
Освен това трябва да има недостиг на калории/енергия, за да се отслабне и затова е диетата, да покаже с кои храни може да се постигне това.
Спирането на отслабване след няколко седмици диета се дължи на адаптивността на организма и на това, че той е готов да се нагоди към всичко, само и само да оцелее. В този случай се прави промяна на диетата, или се добавя движение, сменя се режима - т.е. не се дава възможност на организма да се адаптира.
След спиране на диета, ако човек се храни здравословно се наблюдава връщане на няколко килограма (все пак започвате да ядете повече от колкото по време на диета) и след това стабилизиране на теглото.
И всеки може да си има мнение, моето е такова
Руми, виж сега, да не кажеш, че искам да се заяждам или карам.
Да вземем за пример Сиси, понеже има най-много информация за нея.
Предполагам, че е на 20 години средно. Дори и повече или по-малко да е, разликата не е голяма.
Според Спайдерспорт (или който искаш друг сайт) разхода и в покой е 1443 калории. Тренира здраво, въпреки това използвам коефициент 1.4. Така излиза, че Сиси да си подържа сегашните килограми, трябва да яде 2020 калории на ден.
Да видим какво яде тя:
“Сутрин започвам с чай без захар и варено яйце или само чай” - едно яйце = 80к
“Към 10:30 - 11:00 извара - обезмаслена 85 кк на 100 гр. - изяждам около 1/2 опаковка” - 85 калории, ако опаковката е стандартна 200г.
“На обед - пилешка пържола - 13:00 (примерно)” - Това са 200к, ако е по-голяма пържолата.
“вечер към 20:30 - пилешко бон филе или телешко на скара” - Това са 300 к най-много.
Имаме няколко кафета, айде от тях да има 200к, ако са със захар/мед и сметана.
Или общо Сиси яде 860к и то с много приближения. Ти пишеш, че яде малко, но тя всъщност яде отчайващо малко. Обикновено при под 1400 к на ден приблизително организма гладува и му се включват защитните механизми.
Ivo, точно отговорът ми към Сиси едва ли може да критикуваш, съветвам я да яде бавни въглехидрати и съм посичила източнци на такива. Разборът, който си направил, аз не желая да правя, вече обясних защо. Сиси сама е избрала да следва хранителния режим, който фитнес треньорът й е направил за нея и аз съм ок с това. Аз казвам, а който иска приема, никого не убеждавам или не карам да прави нещо
Предлагам да прекратим дискусията, защото не води до никъде.
Здравей Руми!Не знаех към кого да се обърна за съвет,но сега съм наясно,че ти си спеца.4 ден съм на пр.диета и свалих 2 кг,но както вече писах проблемът ми е в структурата на тялото,а в книгата прочетох за режим 2/0.Какво да правя през 2 и 3етап?Моля за съдействие,
Дани, явно следваш някоя диета от книга, която не съм чела. Тук съм написал за принципите на хранене, които се следват по време на протеинова диета, ако имаш въпроси по написаното от мен, давай ги.
Здравей Руми!Аз имах в предвид диетата на Пиер Дюкан.Но ако ти можеш да помогнеш за това как да сваля още някой кг подходящо за моята фитура/слаба горна част на тялото,а пълна от кръста на долу/ще ти бъда благодарна.А след това как да задържа кг,които съм свалила?
Дани, диетите не са направени според структурата на тялото и ако някой твърди, че можеш да отслабнеш само на определени части, със сигурност те подвежда. Следвай си протеиновата диета и отслабването ще се случи, а на кои части от тялото ще отслабнеш си е въпрос на ген. Има логика да отслабваш най-много на местата, където имаш най-много мазнини, но предполагам, че ще отслабнеш навсякъде. А за книгата, която говориш - крайно време е да я прочета
веднъж и хвърлих бърз преглед обаче не мога да коментирам от малкото, което видях.
Благодаря за отговора!Моля,/дано вече не ти досаждам/за съвет относно захранването и физическите упр,
Здравейте на всички!
:D 
ПРИВЕТ РУМИ!
Пиша защото изпитвам неописуем глад и по този начин си уплатнявам времето като се занимавам с други неща.
Нормално ли е това? Дали организма си търси въглехидрати (повечко) Май проблема ми дойде от това че направих за мойте хора баница със сирене и имам чувството миризмата ходи по мен.Иначе дрехите ми са ми малко по широчки .ПРОДЪЛЖАВАМ НЕ СЕ ОТКАЗВАМ
Май ми поразкара
Здравей Руми. Аз прочетох всички коментари, които са написани, също така съветите, които даваш на хората. Аз съм упорита и мога да спазя диетата с удоволствие и както и мога да спортувам. Защото вече 3 седмици тичам по 30 и повече минути и правя упражнения. Висока съм 177/8 и тежа 77 кг. Дай ми съвет какво да правя плс. Имам желание и воля и ще успея само някой трябва да ми каже как, аз съм изпълнителна. Благодаря предварително
xrisi, избери си някоя от диетите в този сайт и я следвай 3-4 седмици, после хапвай нормално 1-2 седмици и отново мини на диета. Добре е да се редуват диетите, защото тялото бързо свиква с хранителния режим и ефектът започва да намалява. Добре е, че тичаш и правиш упражнения. За тичането опитай за кратко (30 секунди) да тичаш много бързо, после намали докато си починеш и после пак ускори. Идеята е да се редуват различни по интензивност движения. Не е нужно да тичаш бързо 30 минути, а съвсем малко, но давай максимума, после почиваш с леко бягане докато се успокои дишането и после пак за кратко даваш всичко от себе си. Аз също правя това, даже вкъщи, на едно място
emilia, скоро ще стане месец от както си на диета, време е да се захраниш и да поемаш малко повече калории. Почини 1 седмица и после пак може да продължиш с диетата - протеинова или друга.
мерси руми,аз точно така тичам.. първо бързо и после бавно за почивка…скачам на въже и други физически упражнения правя…подходяща ли е протеиновата диета за мен? аз тичам вече 3-та седмица
даи ми съвет които да следвам.. аз мисля да почна диетата от събота.. че е добре ли ако спазвам всеки ден това което си дала като пример ?
xrisi, написала съм кои храни са подходящи за протеинова диета, ако искаш пробвай. Всички диети в този сайт са добри (с изключение на тези, за които съм написала, че не съм съгласна с тях), избери си някоя, която ти допада като график, вид храна и започвай. През 3-4 седмици сменяй диетите и задължително почивай по 1-2 седмици между тях.
Руми, искам да отслабна и сериозно ще се заема с протеиновата диета. Но искам да попитам АКО СЛУЧАЙНО ОТСЛАБА и ми се появят стрии може ли да ги махна по някъкъв начич? Благодаря предварително!
Руми може ли сутрин и в 2ч да ям по половин кисело мляко щото обезмасленото ми е някакво гадно и да ям по по малко извара? Може ли?
Мими, може
Благодаря ти много за отгооворите не се отказвам и ще я спазя и ще пиша пак няма да забравя!