Точкова Диета
By Руми • яну 14th, 2008 • Category: Диети
Много хора се увличат от точковата диета, защото следенето на точки е далеч по-лесно от следенето на калории.
При точковата диета всяка храна си има точки и идеята е да ядеш по-малко точки. Храните богати на протеин (белтъчини) имат по-малки точки и съответно са основната храна докато си на точкова диета.
Мазнините и въглехидратите имат повече точки и не могат да се ядат докато си на точкова диета.
С други думи щом се ядат храни богати на протеин – това си е протеинова диета. Като цяло не обичам модни диети, но ако хората по-лесно възприемат името „точкова диета” пред протеинова, то мога да се съглася, че точковата диета е ефективна.
Повечето сайтове в интернет публикуват един и същ списък с храни и броя точки, които носят (явно голям copy/paste е паднал). Като цяло мога да се съглася със списъка, но все пак не мога да се въздържа да не сложа моите коментари и дано са полезни на тези, които обичат да знаят защо нещо се случва (т.е. защо се ядат тези храни и защо това води до отслабване).
Забележка: разпространеното мнение е, че за да се отслабне с точкова диета, трябва да се ядат не повече от 45 точки на ден (на мен това твърдение ми идва в повече, защото хората са различни и определено на 80 кг. мъж трябват едни калории/точки, на 50 кг. жена съвсем различни).
Разпространеното виждане е, че ако се ядат 75 точки на ден, тогава се поддържа теглото, т.е. нито отслабваш, нито напълняваш – отново не съм съгласна и с това :).
Като цяло, ако намалиш храната, която приемаш (особено при намаляване на тестените и сладките храни) това ще доведе до отслабване и уважавам всеки опит да се постигне нещо в тази област!
| Вид храна | Количество | Точки | Коментар |
| Супи | |||
| Бульон от месо | 1 порция | 0 | Трябва дефиниция колко е 1 порция – 200 мл, 300 мл? Ако бульонът е мазен няма да е 0 точки. Така че бульонът да е от не мазно месо и в никакъв случай от готовите кучета бульон. |
| Зеленчукова супа | 1 порция | 12 | Може би за по-лесно са сложени някакви осреднени точки, но ако супата е от краставици или домати, които имат ниско съдържание на въглехидрати, тогава точките ще са 0. Ако се ползват чушки точките може да са повече, защото чушките съдържат повече въглехидрати от останалите зеленчуци. |
| Шкембе чорба | 1 порция | 10 | Без коментар  |
| Варива | Не става ясно дали това е за суров продукт или за готово ястие, но съдейки по многото точки, мисля че е за суров продукт. | ||
| Боб | 100гр | 52 | 100 гр. суров боб съдържат около 60 грама въглехидрати, 22 грама протеин, 2-3 гр. мазнини и останалото (около 15 грама) фибри. |
| Леща | 100гр | 48 | 100 гр. сурова леща съдържат – 25 гр. протеин, 60 гр. въглехидрати, 1 гр. Манини. |
| Грах | 100гр | 45 | 100 грама суров грах съдържат – 9 гр. протеин, 28 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини. |
| Ориз яхния | 100гр | 20 | Тук нямам идея какво е ориз яхния, с колко грама суров ориз се прави 100 грама яхния, но като цяло оризът е въглехидратна храна и трябва да се намали по време на диета. |
| Спанак | 1 порция | 6 | Тук точките са сложени просто, за да има точки, не е ясно какво е порция, варен ли е, готвен ли е, суров ли е??? |
| Зелен боб | 1 порция | 7 | Същата забележка като при спанака. |
| Бамя | 1 порция | 10 | Същата забележка като при спанака. |
| Месо(агнешко-шилешко, свинско) | |||
| Мозък | 100гр | 12 | Предполагам, че повечето точки се дължат на това, че мозъкът е мазен. |
| Шунка | 100гр | 1 | |
| Месо със сос Бешамел | 100гр | 6 | |
| Дюнер кебап | 200гр | 0 | |
| Пържола на скара | 200гр | 0 | |
| Шишче на скара | 200гр | 0 | |
| Кюфте на скара | 200гр | 1 | |
| Бъбрек на скара | 200гр | 1 | |
| Сърце на скара | 200гр | 1 | |
| Език | 100гр | 1 | |
| Пастърма | 100гр | 1 | |
| Луканка | 100гр | 1 | Да се избира луканка, която има по-малко бели неща в нея (белите неща са животинска мазнина). |
| Черен дроб на скара | 200гр | 3 | |
| Месо от пиле, пиле на грил | 100гр | 0 | |
| Пиле варено | 100гр | 0 | За предпочитане пилешки гърди или месо от бутче, но без кожата. |
| Пиле на фурна | 100гр | 0 | |
| Кренвирши | 100гр | 1 | Кренвиршите според мен не са подходящи за диети, защото са много мазни. За експеримент сложи 1 кренвирш да се пече и виж колко мазнина ще пусне, при това обикновено това е наситена животинска мазнина, която се складира в тялото ти. За пример не наситените мазни участват в синтеза на хормоните и усвояването на мастно разтворимите витамини, така че от този вид мазнини имаш нужда, разбира се в определени количества. |
| Салам | 100гр | 1 | Саламите не са подходящи за диети, защото съдържат голям процент животинска мазнина. Ако все пак мислиш да ги включиш в точковата диета, тогава гледай да има по-малко бели частици в салама. |
| Телешко месо | |||
| Шишче на скара | 100гр | 0 | |
| Бифтек на скара | 100гр | 0 | |
| Бон филе на скара | 100гр | 0 | |
| Пържола на скара | 100гр | 0 | |
| Кюфте на скара | 100гр | 0 | |
| Сърце на скара | 100гр | 0 | |
| Бъбреци на скара | 100гр | 0 | |
| Черен дроб на скара | 200гр | 1 | |
| Черен дроб пържен | 200гр | 6 | Хм, това според мен не е подходящо за диета. |
| Риба | Всички риби могат да се приготвят на фурна, без да се добавя мазнина и ако някой ти казва, че нещо задължително се пържи – не му вярвай! Според мен ако ги приготвиш печени, рибите ще имат по-малко точки от тези, които са по-долу. | ||
| Риба Калкан – пържен | 250гр | 12 | |
| Кефал – пържен | 250гр | 12 | |
| Хамсия – пържена | 250гр | 12 | |
| Шаран – пържен | 250гр | 10 | |
| Скариди варени | 6бр | 0 | |
| Миди варени | 8бр | 10 | |
| Яйца | |||
| Варено яйце | 1 бр | 0 | |
| Омлет | 2 яйца | 1 | Омлетите да се правят в не залепващ тиган, без мазнина. |
| Омлет със зеленчуци | 2 яйца | 5 | |
| Омлет с картофи | 2 яйца | 22 | Е, това изобщо не е диетично и нямам идея защо фигурира в таблицата на точковата диета. |
| Млечни продукти | |||
| Извара | 100гр | 3 | |
| Сметана | 100гр | 10 | Да се избягва сметана по време на диета. |
| Масло | 20гр | 1 | Маслото няма място в никоя диета. |
| Маргарин | 0 | Маргаринът е топ изненадата на точковата диета, според мен трябва да се избягва. | |
| Прясно мляко | 1 чаена чаша | 6 | |
| Айран | 1 чаена чаша | 5 | |
| Кисело мляко | 250гр | 12 | |
| Сирене | 100гр | 1 | |
| Кашкавал | 100гр | 1 | |
| Тестени изделия | Ако искаш да отслабнеш, по-добре забрави за тестените храни. Съгласна съм с многото точки. | ||
| Макарони | 50гр | 18 | |
| Баница | 55гр | 33 | |
| Пилаф | 50гр | 10 | |
| Геврек | 1бр | 25 | |
| Бял хляб | 100гр | 48 | |
| Черен хляб | 100гр | 40 | |
| Зеленчуци | Зеленчуците са много ок по време на всяка диета, радвам се че и в точковата са на почит. | ||
| Домат | 1бр | 4 | |
| Тиквичка | 1бр | 4 | |
| Чушка | 1бр | 0 | Странно защо чушките имат 0 точки, при положение, че имат най-много въглехидрати от повечето зеленчуци!? |
| Карфиол | 100гр | 6 | |
| Целина | 100гр | 6 | |
| Зелен лук | 1 стръкче | 1 | |
| Магданоз | 10гр | 2 | |
| Репички | 4-5 бр | 2 | |
| Зелена чушка | 1 бр | 3 | |
| Краставица | 1 бр | 4 | |
| Морков | 1 бр | 4 | |
| Маруля | 1 бр | 4 | |
| Червен лук - зрял | 1бр | 10 | |
| Маслина зелена | 5бр | 1 | |
| Салати и др. | |||
| Зеле (салата) | 1 порция | 7 | |
| Руска салата | 100гр | 8 | По-добре не яж руска салата по време на диета. |
| Туршия | 100гр | 6 | |
| Майонеза | 1 с.л. | 1 | Майонезата също не е подходяща за диети, може би с 1 с.л. няма да направиш зверско прегрешение, но все пак майонезата си много мазна. Да кажем, че за разнообразие може по 1 лъжица, но определено не е 1 точка (не че е ясно как се определят точките :). |
| Кетчуп | 1 с.л. | 4 | Какво му харесвате на кетчупа??? Пълен с консерванти и химия! |
| Оцет | 1 с.л. | 1 | |
| Картофи Чипс | 100гр | 10 | Картофите трябва да се намалят до минимум по време на диета и определено има странност, че пърженият чипс е с по-малко точки от пюрето картофи?! |
| Пюре от картофи | 100гр | 30 | |
| Сандвич | 50гр | 25 | Тук не мога да се съглася с точките, защото от сандвич до сандвич има огромна разлика, още повече че 100 гр. бял хляб е 48 точки, т.е. хлябът на сандвича е 24 точки и за другите съставки остава 1 точка. Може би ако е само хляб и месо мога да се съглася, че 50 грама сандвич е 25 точки. |
| Масла | Мазнините трябва да се избягват по време на диета, като изключение правят не наситените мазнини, които са важни да се приемат в малки количества (в зависимост от това колко килограма тежите е добре да се приемат 30-50 гр. не наситени мазнини на ден, когато сте диета за понижаване на теглото). | ||
| Чисто масло | 50гр | 0 | Категорично да не се консумира. |
| Зехтин | 50мл | 0 | Зехтинът е от т. нар. не наситени мазнини и е добре да се консумира по малко по време на диета. |
| Слънчогледово олио | 50мл | 0 | Да се изключи от диетата. |
| Маргарин | 50гр | 0 | Не разбирам защо точковата диета толерира всички видове мазнини и не прави разлика между тях – маргаринът според мен не трябва да се яде по време на диета. |
| Сладкиши | По-добре забрави за сладкишите по време на диета. Те хем са сладки, хем са тестени, т.е. силно въглехидратни са. | ||
| Бисквити | 1бр | 4 | |
| Шоколадова торта | 1 парче | 65 | |
| Кекс | 1 парче | 30 | |
| Баклава и подобни.. | 1 парче | 105 | |
| Малеби - крем | 1 порция | 30 | |
| Сладолед | 1 бр | 20 | |
| Чист шоколад | 100гр | 24 | |
| Млечен шоколад | 100гр | 55 | |
| Бучка захар | 1 бр | 12 | |
| Сладко | 1 с.л. | 14 | |
| Мед | 1 с.л. | 16 | |
| Плодове | Плодовете съдържат въглехидрати, но по 1 плод на ден мисля, че е ок. | ||
| Кайсия | 1 бр | 5 | |
| Праскова | 1 бр | 12 | |
| Ябълка | 1 бр | 16 | |
| Круша | 1 бр | 18 | |
| Мандарина | 1 бр | 9 | |
| Портокал | 1 бр | 17 | |
| Банан | 1 бр | 22 | |
| Грозде | 100гр | 9 | |
| Диня | 100гр | 4 | |
| Пъпеш | 100гр | 4 | |
| Джанки | 100гр | 6 | |
| Ягоди | 100гр | 8 | |
| Череши | 100гр | 8 | |
| Лимон | 1 бр | 4 | |
| Напитки | По време на диета може да се пие само вода и чай, забрави за всичко останало и добре, че и точковата диета този път е съгласна с мен :). | ||
| Минерална вода | - | 0 | |
| Чай, кафе без захар | - | 0 | |
| Сок (ябълков, доматен, гроздов) | 250мл | 10 | |
| Сок лимонов | 250мл | 30 | |
| Компот | 250мл | 30 | |
| Мляко с какао | 250мл | 41 | |
| Сок от портокал | 250мл | 28 | |
| Сок от мандарина | 250мл | 24 | |
| Сок от грейпфрут | 250мл | 42 | |
| Сок от ябълка | 250мл | 32 | |
| Сок от кайсия | 250мл | 34 | |
| Чай с 1 бучка захар | 1 чаена чаша | 12 | |
| Сода | - | 0 | |
| Алкохол | Алкохолът е доста калоричен, но явно за точковата диета е важно да си й щастлив и затова се допуска. Според мен обаче алкохол не трябва да се приема по време на всяка диета. | ||
| Сухо червено вино | 200мл | 2 | |
| Десертно червено вино | 200мл | 10 | |
| Водка | 100мл | 0 | |
| Джин | 100мл | 0 | |
| Уиски | 100мл | 0 | |
| Бира | 250мл | 12 | |
| Ядки | Ядките са от любимата ми храна по време на диета, защото съдържат не наситени мастни киселини (мазнини) и бързо насищат. Разбира се в малки количества и сурови. | ||
| Лешник | 50гр | 13 | |
| Фъстък | 50гр | 12 | |
| Бадеми | 50гр | 12 | |
| Орехи | 50гр | 10 | |
| Леблебия | 50 гр | 16 | |
| Пуканки | 50гр | 10 | |
| Сухи смокини | 1бр | 6 | |
| Сухо грозде | 50гр | 38 |
Като цяло мнението ми за точковата диета е, че не е добре балансирана, защото се ръководи от точки, а не от необходими хранителни вещества (добра пропорция между протеин – мазнини – въглехидрати).
От друга страна за хората, които не знаят как да смятат калории, таблица с точките е добро решение. Мисля си, че за 1 месец на точкова диета няма как да ти се случи нещо лошо от това, че се храниш не балансирано, но има голяма вероятност да отслабнеш, което може би ще те накара да се заинтересуваш от това какво съдържа всяка храна и как да си съставиш здравословна диета за цял живот.
Така, че пробвай точковата диета, наблягай основно на не мазни меса и свежи салати!
Здравейте,
В момента тежа 74кг, висока съм 173 см, нормалното ми тегло е 63,64 кг.
Искам да питам как според точковата диета или някоя друга бих могла да достигна за около 2 месеца до нормалното ми тегло?
Здравей Мики,
просто спазвай дословно коя да е диета от този сайт и ще отслабнеш. За да не ти омръзват диетите, може всяка седмица да правиш различна диета, така и тялото ти няма да привиква към хранителния режим и ще има по-бързи резултатите. (Когато тялото привикне към някоя диета, ефектът от нея намалява с времето).
здравейте,
искам да попитам дали мога да отслабна с 10 кг с точковата диета .по колко горе долу точки трябва да приемам на ден и дали тога че на места в таблицата не е писано нищо означава че си съгласен с определените порции и точки
благодаря предварително
Miglena, нямам идея дали можеш да отслабнеш 10 кг, това само ти можеш да кажеш/направиш ;).
Не съм коментирала навсякъде, защото съм коментирала на категорията храна като цяло. Примерно при сладкишите, независимо какъв вид са, имам 1 мнение и съм го написала срещу категорията сладкиши.
За да отслабнеш трябва да ядеш до 45 точки на ден.
Ако искаш пробвай точковата диета и след 1 седмица кажи дали си доволна, аз лично не съм я правила.
Здравей Миглена,
Ако мога да си позволя един савет непрофесионален разбира се. Ако си решила да правиш диета и искаш да свалиш 10 кг (аз се намирам в твоето положение. Искам също да сваля толкова дори малко повече)според мен избери между Протеиновата и Ниско Въглехидратната диета. След като взех решение и се настроих психически, че наистина триабва да се отърва от тези излишни кг. Повярваи ми изчетох какво ли не в интернет. Моето мнение е , че има много спорни мнения относно точковата диета, освен това не съм сигурна в нейната точност. В този сайт намерих идеалните диети, с които според мен можеш да постигнеш резултат. Просто се съмнявам в точковата:)Естествено крайното решение е твое.
Благодаря ви много за съветите надявам се да помогнат
Ще ви кажа дали има резултат
Смятам, че тази , така наречена точкова диета, може да е ефикасна, но със сигурност не е полезна за човешкия организъм, който се нуждае ежедневно от разнообразни хранителни вещества, а не от ограничения. Не може да изпиеш за закуска един сок от грейпрфрут и с него да набавиш всички необходими “точки” за целия ден. За всяка дама, която има достатъчно желание, постоянство и упоритост, е добре да се научи как да се храни правилно цял живот, а не само в определени периоди да решава, че има нужда от отслабване и да стресира целия си организъм със затормозяващи и изтощаващи диети. Най-елементарният съвет, който мога да дам на всеки е да консумира много плодове и зеленчуци на ден, по възможност сурови, риби, пилешко месо, ориз, без ограничения, да поема много течности, под формата на прясно изцедени сокове, чайове, изворна вода, млякото и всички млечни продукти са задължителни в дневното меню; да се изключат завинаги солетите, сухарите, чипсовете, бисквитите, бутер банички(които напоследък заливат пазара), мазните меса, кроасаните, и всякакви продукти с дълъг срок на годност, които съдържат консреванти, да се ограничи приема на сол, газирани напитки, закуската също е задължителна. Има още много допълнения към спазването на здравословен хранителен режим, така че не се поддавайте на спекулациите за строги диети за стройни фигури, нито пък на книгите от рода на “Как да забързам метаболизма си”, а се замислете за вашата хранителна култура и как ще можете да я промените, най-важното е здравословният Ви хранителен режим да е съчетан със спорт, защото иначе усилията Ви няма да доведат бързо желания резултат. Така че, не отлагайте, а направете нещо различно за себе си за да се подобрите и да надмогнете себе си и с това да се издигнете на едно ниво над другите, които се тъпчат ежедневно с така наречената, junk food.
Ами ще започна така :
Ако не искате да качвате килограми трябва да изразходвате повече калорий от колкото приемате т.е. истината е в спорта , движението и правилното здравословно хранене
/за жените бих си позволил да препоръчам “Cindy.Crawford.Shape.Your.Body.Workout.(1992)” това е фитнес програма приятелката ми я ползва и казва че тази програма е доста добра и отнема 10-20 минути на ден / разходките също се отразяват доста добре особенно за хора на които работата не е свързана с движение ,хобаво е и когато има време малко да се потича или да се кара колело /това с “аз нямам време” е доста изтъркано оправдание/
Що се отнася до самите диети ами лично аз смятам че преди да започнете каквато и да е диета е хобаво да се посъветвате с лекар диетолог или фитнесинструктор /като разбирасе съответния фитнесинструктор трябва да е квалифициран за това т.е. да е диетолог / защото всеки човек си е индивидуален и всяка диета би се отразила на всеки по различен начин а ако попаднете на грешната за вас диета ефекта ще е отрицателен а не са изключени и други неприятни последствия !
т.е. смея да твърдя че малко но редовен спорт ходенето пеш и честите разходки в комбинация със здравословното хранене правят чудеса /каво имам предвид под здравословно хранене ами всеки организам се нуждае от мазнини , въглехидрати , витамини , протеини , белтъчини и т.н. значи трябва да знаем следното в кой храни какво се съдържа и в какви количества и кой храни не бива да се комбинират както и разбира се да не се прекалява с никоя от храните е разбира се има и храни който трябва да се ограничат до минимум такива са сладките , тестените изделия както пържените и консервирани храни …. важно е също да се храните по няколко пъти на ден но по малко а не да забравите че не сте закусили обядвали и като се сетите за това да се натъпчете подобаващо преди лягане това 100 % вреди доста !
накратко прочетете в коя храна какво се съдържа има и таблици по темата дори сте ги учили по биология хранете се чесо 3-5 пъти на ден приемаите разнообразна храна и никога не прекаляваите пиите повече вода или чаи … плодове и зеленчуци с тях трябва да се внимава най много защото се смята че те не вредят но това не е точно така !
Май се улях с писането но тази тема е доста обширна затова ако някой иска да пази диета по добре да се консултира с диетолог ! И пак ще кажа :движете се спортуваите ходете по често пеша и се разхождайте винаги когато можете !
Pipin, благодаря за съветите
И аз споделям виждането, че здравословното хранене в комбинация с движение е единственият начин да се поддържа нормално тегло. Надявам се повече хора да стигнат до тази истина.
Здасти Руми!От днес съм на Точковата диета и на тае-бо.Реших да са двете по едно и също време, за да има по-голям ефект.Искам да те попитам каква е вероятността за около месец-месец и половина, ако продължа по същия начин(всеки ден тае-бо и диета)да отслабна със 6-7 кг., или евентуално с 10?Ако можеш ми отговори де
.Понеже преди активно спортувах, после прекъснах и така вече година и половина.Бях си с нормално тегло, дори може би слабичка да кажа, и изведнъж спрях и от тогава постепенно си трупам килограмите и вече съм надебеляла до днешна дата с 10-тина кг.Много ми се иска да ги сваля или поне част от тях докато започне уч. година(да тийнейджърка съм на 15 
).Лошото е, че чак сега започнах с опитите, просто защото нямам никаква воля.Но сега просто съм го решила.(Май доста се отклоних от въпроса си)А да и за всеки един човек ли се отнася форумалата за идеално тегло, която беше писала в някоя от темите(височината минус 110)или понякога има и изключения?
асето, чудесно е, че заповаш таебо и че искаш да се храниш здравословно. Ти си във възраст, в която искаш всичко и веднага, намали малко темповете на отслабване. Обърни се към родителите си за съвет, на 15 години трудно се преценя дали съветите в интернет са добри или не.
Руми, искам да те попитам нещо.То не е свързано особено много точно с Точковата диета, но все пак с диета измислена от мен.Значи вече два дни се ограничавам в храната, ям само леки неща - салата(домати и краставици без каквито и да е подравки) нещо готвено в съвсем малко количество..и т.н. Въпросът ми е - нормално ли е всички мусколи да ме болят и да се чувсвам отпаднала, и значи ли това, че горя мусколи, а не маса(мазнина).Мерси за отговора предварително
DeHu, не можах да разбера какво ядеш
Какво значи малко готвено, опиши го и какво значи т.н.? Не мога да направя анализ без данни, пишете подробно ВСИЧКО, което се яде и по кое време. И защо не започнеш някоя от диетите в този сайт, поне са изпитани и знам, че работят? Само на зеленчуци не може да се кара. Болките в мускулите може да са по много причини. Скоро да си започвал/а тренировки?
Ами значи 1вия ден не закусвах нищо, после хапнах към 17.30ч малко тиквички с ориз, вечерта изядох 1 яйце.На 2рия ден изядох 1 филия с роле към 10.00ч, после към 17.30ч изядох както предния ден и вечерта половин вафла.По принцип когато реша да започна някаква диета абсолютно през цялото време се чувствам страшно гладна.Бях започнала Точковата диета, но се отказах, точно защото постоянно бях гладна.А иначе сега на този режим(ако може да се нарече режим) не се чувствам гладна.Някакси глада ми не се усеща както по принцип и мога спокойно да си издържа така две седмици.Иначе започнах така, защото една моя приятелка е отслабнала за 2 седмици с 3 кг като не е била на много строга диета, просто се е ограничавала и реших да пробвам като нея.А иначе за болките, не не съм започвала тренировки.Те започнаха да ме болят от някъде следобяда на 1вия ден.Най-вече ме болят прасците и бедрата.
DeHu, направо ме уби ствоята
По време на диета се намалят мазнините и въглехидратите, а ти точно това ядеш 
Няма как да отслабнеш пълноценно така. Оризът е въглехидрати, а те е добре да се консумират до обяд. Вафлата също е въглехидрати и мазнини. Филия бял хляб също е въглехидрати. Виждам, че нямаш познания за храните и доста трябва да обяснявам.
За спестим време, защо не започнеш диетата за отслабване на Миленита или ниско въглехидратна диета
И двете диети са протеинови с малко от “добрите” въглехидрати. Първата има даден едноседмичен пример и може би това ще е от полза за теб, за да не се чудиш какво да ядеш. Втората диета също е хубава, но дава свобода в избора на храните, което може малко да те затрудни, ако не знаеш коя храна какво съдържа. Прочети ги и виж коя ти допада.
Колкото до мсукулите болки, едва ли е от диетата, защото не можеш още през първи ден да усетиш каквото и да било. Помисли си дали не си ходила някъде (планина, екскурзия, дълго пазаране, стоене прав..), но едва ли е от диетата.
ами като гледам Ниско въглехидратната диета е по-подходящата за мен…Мисля, че ще опитам нея.
Мерси