Мислиш ли, че има тайни, магически упражнения за отслабване?
Може да се изненадаш, но упражненията за бързо отслабване не са нито тайни, нито магически. Това са основни упражнения за сила за всяка мускулна група комбинирани с аеробно натоварване (най-често бягане, бързо ходене по пътечка).
Ако искаш да отслабнеш тогава тренировките във фитнеса са задължителни.
Тренирането на мускулите е единствения начин, по който можеш да стимулираш изгарянето на мазнини, така че тялото ти да изглежда стегнато и секси.
Не се притеснявай, че ще направиш големи мускули като култиристите – те постигат това с ежедневни тренировки, правят упражнения с тежести, които са на границата на възможностите им, хранят се по специален начин, вземат хранителни добавки и чак тогава мускулите им стават големи.
Ако тренираш във фитнеса няма да станеш супер мускулест, а само ще оформиш мускулите си, така че да изглеждаш добре. Ако искаш да направиш големи мускули, тогава трябва да правиш специални тренировки.
Защо смятам, че упражненията във фитнеса са най-ефективните упражнения за отслабване?
За да отслабнеш, ти не само трябва да правиш упражнения, но трябва и да спазваш хранителен режим (диета). Т.е. за да отслабнеш трябва да намалиш приема на храна (калории). Недостигът на калории се компенсира с изгарянето на складираните в тялото “калории”. Има два източника на “складирани калории” – мускули и мазнини.
Ако правиш упражнения, т.е. използваш мускулите си, тялото ти “мисли”, че мускулите са необходими за поддържането на живота и тогава то използва натрупаните мазнини като източник на енергия.
Принципът е много прост – при недостиг на енергия, организмът ти започва да използва складираните запаси, а тъй като ти не искаш това да са мускулите ти, започваш да ги използваш и организмът ти “мисли”, че те са му необходими и започва да използва мазните за енергия.
С други думи, ако само спазваш диета, без да правиш упражнения, ти не отслабваш ефективно. Резултатът е, че изглеждаш по-слаб и по-отпуснат, защото си стопил не само мазнините, но и мускулите си.
В заключение, ако искаш бързо да отслабнеш трябва да спазваш диета в комбинация с фитнес тренировка.
Второто упражнение за отслабване е Бягането
Аз го практикувам във вариант на бързо ходене върху пътечка. Ако имаш проблем с коленете може би ходенето (вместо бягане) на пътечка е по-подходящо за теб. Разбира се, вариантът се бягането е по-добър, но всеки си избира кое е най-подходящо за него.
Обикновено в началото включвам пътечката на 2 км в час, ходя 30 секунди (1 минута) и като почувствам, че тази скорост е бавна, увеличавам скоростта с половин километър в час. Колкото повече увеличавам скоростта, толкова по-дълго време ми отнема да свикна с нея. След 7-10 минути достигам скорост 6 км в час. Няма точно рецепта за колко време се стига до желаната скорост, най-добре да го правиш всеки път според това как се чувстваш съответния ден.
При тази скорост ходя бързо върху пътечката без да бягам. Пътечките имат дръжки, така че да се държиш докато бягаш/ходиш. Моят съвет е след като добиеш усещане за стабилност да се пуснеш и да включиш и ръцете, за да се получи по-ефективно упражнение за отслабване.
Сгъни ръцете в лактите, свий юмруци и движи ръцете напред назад, като движението е енергично и юмруците се повдигат до нивото на очите.
Ходенето на пътечката е чудесно упражнение, защото в него участва цялото тяло, повишава се пулса ти, което е добро упражнение и за сърцето (в случай, че имаш проблеми със сърцето – не си прави експерименти, а се посъветвай със специалист какво натоварване е ок за теб).
Как да съчетаваш тези 2 упражнения за отслабване?
/само пример, може и по друг начин/
Понеделник, сряда и петък ходи на фитнес
Вторник и четвъртък прави по 20-50 минути пътечка
Събота и неделя се забавлявай, ако може с повечко движение 
{ 59 comments }
Трябва ли упражненията да са задължително с тежести или може да са упражнения у дома като лицеви опори, коремни преси и др. + домашни кардио уреди като велоергометър, защото нямам необходимото време за ходене до фитнеса ?
DenzeL, няма нищо задължително и всяка програма може да се адаптира така, че да ти е удобна. Т.е. прави вкъщи каквито упражнения можеш, само нека да има упражнения за всички основни мускулни групи. Т.е. яко правиш лицеви опори (те тренират основно мускулите на гърдите), трябва да правиш упражнения и за мускулите на гърба. Идеята е да има баланс и всяка мускулна група да бъде тренирана.
Не може да правиш само коремни преси, защото тогава ще имаш силни мускули на корема и слаби останали мускули, което най-често води до травми.
Аз често тренирам вкъщи, като единствените уреди, които имам са 2 комплекта гири и пътечка за вървене/тичане.
Искам да попитам със тичане и упражнения с гирички мога ли не само да отслабна,но и да стегна отпусната и увиснала кожа?Проблема при мене е,че от малка съм по пълна и никога не съм имала стегнато тяло,отслабвала съм много,но без спорт,пак качвам,но сега сам решена предимно със спорт и диета да отслабна.Незнам,кожата ми е доста отпусната и ме е страх,че ще увисне още повече.Как да я стегна?
Вики, кожата не може да се стяга с упражнения
съжалявам. Упражненията стягат мускулите и понеже те се намират под кожата и като цяло тялото изглежда стегнато. По принцип кожата е еластична и има способността да се разтяга и свива. Обаче ако това премине границите на еластичност кожата не може да се възстанови (свие или разтегне).
Да не би да бъркаш тлъстинките, които се тресат с увиснала кожа? Защото тлъстинките могат да се стопят с диета и упражнения и кожата сама ще се прибере
Руми, чета тук съветите, които даваш, доста полезни неща намерих…. та ми се прииска да те запитам как намираш моя режим..
Храненето – тестени и сладки неща изобщо съм изключила от менюто, главно салатки, 2-3 литра вода, пилешко филе след фитнес /само тогава, месо изобщо не ям иначе/, нескомаслено кисело млекце и плодове /главно киселинни/. Фитнесът – 2 пъти седмично, като натоварвам всички мускулни групи, започвам с кардио на пътеката и завършвам отново с 30 минути пътека. В останлите дни когато не съм на фитнес, правя коремни преси в нас и тичам сутрин. Ии от време на време взимам малко Л-карнитин.. Единственото,за което представа нямам е как се свалят така наречените “любовни пръшки” или сланинките на кръста… Интересува ме професионалното мнение, извинявай ако е прекалено нахално 
Забравих…. похапвам и ядки, предимно фъстъци…
Magi, режимът ти звучи добре като храна и тренировки, все пак зависи кое как правиш, за да мога да кажа с по-голяма точност дали е подходящо за сваляне на любовните дръжки.
За да намалиш мазнините в тялото си трябва да гориш повече енергия от колкото приемаш. Т.е. може би диета за намаляване на мазнините в тялото ще ти се отрази добре. Може би и да увеличиш тренировките във фитнеса на 3 или 4 (ако имаш възможност). Като цяло добре е да следващ изпитана рецепта, за да постигнеш желания резултат (също като при готвенето).
Избери си коя да е диета от този сайт (без точкова, лунна и кисело мляко) и я съчетай с 3-4 пъти фитнес в седмицата. Добре е, че правиш коремни преси, но те не горят мазнините около кръста, няма упражнения, които да горят мазнини на конкретно място в човешкото тяло. Упражненията горят мазнини по цялото тяло. А когато правиш упражнения за конкретен мускул. просто стягаш този мускул, но не гориш мазнините над него, за това имаш нужда от диета.
Мисля, че имаш много добри хранителни навици, само трябва да ги подредиш както трябва
Здравейте! Чета как сладко си говорите и реших да ви занимая и с моя проблем. Никога не съм била дебела, просто имам разни места за подобряване. Започнах да ходя редовно на фитнес и усещам как тялото ми е стегнато цялото, но напълнях малко в бедрата вместо да отслабна и съм изплашена. Сега започвам и хранителен режим…… Защо напълнявам след като тренирам???
Rumi искам да те попитам относно моята програма за фитнес понеже сама си я изготхих дали е добра и дали ще успея да сваля така излишните ми 4-5 кг с тази програма:
1.Кардио – 20 мин въртене на колелото
2.За гърба правя упавнения на гладиоатора с леки тежести пред раменете и зад тях 10х3 серии
3.За раменете използвам гирички от 3кг едновременно с двете ръце 10х 3
4.За трицепсите естествено че Кофички 15х3
5.Клякане 15 пъти
6.Бедрено сгуване с неповече от 10кг тежести 15-20п
7.Повдигане на таза от легнало положение 20 п
8.Повдигане на краката от лег и отново повдигане на краката от лег но свити 20п
9.Коремни преси от обратен наклон 20п.
10.Частични коремни преси 3х10
11.Наклони встрани с гирички 3 кг от 45-50пъти
12.И отново завършам с кардио независимо дали шее на пътечката или на колелото
Интересуваме това добър режим ли е за мен на 18год съм 168см и тежа 54кг .. искам поне да сваля 5-6 кг.Никога не съм била дебела но от скоро спрях всякакъв вид движение(освен по дискотеките) и съм качила доста килца и осбенно си личи на коремната област … Надявам се да ми помогнеш
Lubenceto, като упражнения ти е добре програмата, но липсва тренировка за гърди и бицепс. Ще ти напиша как аз бих редувала мускулите, а ти си намери машина/упражнение във фитнеса за всеки от тях.
1. Загряване/кардио – 10 минути – колело
2. Клякане (тъй и тъй си загряла краката) 3 серии по 20 повторения (аз клякам без тежести, но може и с гири или лост).
3. Редувам клякането със серии за гръб (реално нямам почивка между упражненията, докато почиват краката правя гърба) – 3 серии по 10-12 повторения
4. Упражнение за задно бедро – 3 серии по 15
5. Редувам т. 4 с упражнение за гърди, 3 серии по 10-12 повторения (т.е. докато почиват краката правя гърди).
6. Упражненията за корем редувам с упражнения за ръце. Примерно 3 серии по 20 коремни преси (за горната част на корема) с 3 серии по 10-12 повторения за бицепс.
7. 3 серии по 15-20 п за долната част на корема (повдигане на краката) с 3 серии по 10-12 повторения за рамо.
8. 3 серии по 20 наклона в страни с гирички редувам с 3 серии по 10-12 повторения за трицепс.
9. Завършвам с кардио на пътечката 20-60 минути (според настроението ми). Започвам на 2 км/ч за по-малко от минута, после качвам на 2.5 км/ч .. до 5тата минута съм стигнала 6 км/ч и това е скоростта, при която ходя на пътеката, като от време на време си качвам за кратко на 7 км/ч и като се изморя намалям отново на 6 км/ч. Често си вземам гирички по 1 кило докато ходя на пътеката. Също така много енергично използвам ръцете докато съм на пътеката. Няма смисъл да се държиш за дръжките, тъй тъй изкарваш там 20 минути, поне да се натовариш като хората. С ръцете правя боксови движения или ги движа около тялото високо напред и силно назад.
Тази моя трениворка в малко екстремна за начинаещи, така че вземай си почивки колкото искаш. Освен това си я измислих в период, в който имах под 1 час да тренирам, а държах да правя всички мускулни групи, защото не знаех кога ще ми е следващата тренировка.
Като заключение: твоята тренировка си е добра, само добави гърди и бицепс
Rumi благодаря ти много ..
Наисина се радвам че попаднах точна на този сайт и отново благорадя за меннието 
Много искам да отслабна, но с гладуване не става. Сега съм твърдо решена да го направя с фитнес, но нямам изготвена програма, а сама не мога защото се пренатоварвам, а и не знам какво да правя. Възможно ли е да ми предложиш някаква програма (за отслабване) + диета, ако е възможно?
didka, не е нужно да гладуваш, за да отслабнеш. Започни протеинова или ниско въглехидратна диета. За упражненията, виж по-горе отговора ми до Lubenceto. Препоръчвам да питаш треньора във фитнеса и да направиш 5-6 тренировки с него, ако трябва запиши си последователността на упражненията. След няколко месеца ще усетиш, че вече тази тренировка не те натоварва достатъчно и тогава отново питай треньора какво трябва да промениш. Когато си начинаещ във фитнеса е добре да тренираш или с треньор или с приятел, който знае кое как се прави.
Пиши на кирилица, ако имаш възможност (преписах ти коментара).
Здравейте, Имам нужда от помощта Ви, за да отслабна с цел подобряване на здравословното ми състояние. На 44г, 90кг, 160см, диабет тип 2 с тенденция за сърдечни усложнения /аритмия, задух, т.н./. Отгоре на всичко това нямам много свободно време – между 18,00-19,00ч всеки ден. Работя срещу Японската болница. Можете ли да ми препоръчате не прекалено луксозна и скъпа фитнес зала в района /около Хладилника, Лозенец,…/, където да има фитнес инструктор, който да ми помогне в изготвянето на поносима и изпълнима програма, с която да не ме откаже да отида втори път. От вчера започнах диетата на Дюкан, като за 1 ден с помощта на 7 пилешки пържоли свалих 1кг. Ако успея да направя диетата поне 5 дни /без да ме изнерви някой мил човек, каквито има много в София/ вярвам, че ще сваля поне 4-5кг. Но мисля, че само с диетата няма да се получи дълготраен и добър ефект. Така че, моля ви за помощ.
Katrine, не знам фитнес клубове в твоя район, но съм сигурна, че има, защото в Лозенец живеят много хора и няма начин да не ходят на фитнес. От написаното от теб виждам, че си доста притеснена и според мен най-добре да се успокоиш и да повярваш, че ще отслабнеш. Добре е, че си започнала диета, но да знаеш, че за 1 ден не се отслабва с 1 килограм. При диетата на Дюкан липсват въглехидрати, т.е. не задържаш вода, също липсват и зеленчуци, т.е. в корема ти има по-малко фирбти. Така, че това не е 1 кило мазнини, а 1 кило фибри и вода.
Трябва да приемеш, че за да отслабнеш и достигнеш здравословното си тегло няма да бъдат 5 или 10 дни, ще ти трябват месеци. За да приемеш по-лесно този период прави диета докато можеш (поне 10-15 дни), след това хапвай всичко, но без да прекаляваш. Както казва Дюкан, яж по 1 нещо от всичко, не си сипвай допълнително – 1 супа, 1 основно, 1 десерт – без допълнително.
Като стабилизираш свалените килограми (задържиш ги поне 2 седмици при нормално хранене), отново направи диета за 2 седмици и така редувай 2 седмици диета с 2 седмици нормално хранене.
Ако мислиш, че имаш нужда от нещо, което да те успокоява, на мен така ми действа чай от жълт кантарион, пий го към 10 часа сутрин в продължение на 1 месец (само не знам дали пречи на диабета, но предполагам ти знаеш какво не трябва да пиеш/ядеш).
Сега за упражненията – започни с ходене, защото за твоите килограми и ръст, както и за заболяването ти, едва ли ще е добре да се стресираш с фитнес. Ако можеш прибирай се след работа пеш, даже и да не вървиш цялото разстояние, пак е от полза. Започни с ходене 1 спирка, после 2 спирки .. и така до където ти харесва. Като свалиш 5-10 килограма и след като си раздвижена от ходенето, може да започнеш с фитнеса (така че имаш време да си намериш фитнес).
Здравейте,
много се радвам, че попаднах на този сайт. Руми, много те моля за помощ.
В момента съм на 29 години, висока съм 172см и тежа “само” 75кг. Преди две години тежах 121кг. Започнах да редувам различни диети, изключих сладкото, ходя на фитенс 2дни седмично, един ден тичам в парка и един ден правя упражнения в къщи. В началото започнах много бързо да свалям килограми, но после процесът на изгаряне на мазнинки се забави. От около четири месеца не съм свалила нито грам, а и сантиметрите на бедрата, ханша и талията не помръдват. Увеличих натоварването, както съм правила винаги до сега, но нещо не се получава.
Моля за съвет как да продължа по натам, за да сваля поне още 5-6 кг. Благодаря предварително за съветите.
Здравейте. Искам да споделя с Вас резултатите си от диетата на Дюкан, която не съм спазвала 100% през цялата седмица. Онзи ден ядох сладолед с шоколадова глазура, но си казах, че и аз съм човек. За 5 дни съм отслабнала 3 кг, като 1 е плаващ. Общо 1 см от корема и 1 см от ханша. Започнах да ходя всяка вечер по 2км. От другата седмица ще ходя и сутрин по 2. Прочетох и вашата диета за младоженки. Много ми хареса и мисля да я пробвам. Ще Ви кажа какъв е ефекта при диабетиците, при които принципно не може да се изхвърлят 100% въглехидратите, защото се стига до хипогликемия, а това не е приятно. Стискайте палци нещата да тръгнат на добре. Поздрави от мен и успешна седмица на всички.
Здравей Руми.От една седмица посещавам фитнес залата…Имам килограми за сваляне които не са никак малко.165 см съм а тежа 81кг , на 28 години съм.То че само с диети не става – не става , или поне не е както трябва.Ограничих храната – не ям сладко , не ям хляб , избягвам газирани напитки.Тези неща приемам само в много редки случаи и това от почти три месеца.Увеличих приема на плодове и си купих карта за фитнес залата в квартала.Обаче.Няма индивидуална програма , дадоха ми някаква предварително изготвена за начинаещи жени и си карам по нея, но се притеснявам защото където и да погледна все намирам такива програми в които се фитнесът е 2-3 пъти седмично , другите дни кардио тренировки и 1 ден почивка.В моята програма почивката е 1 ден а през останалите 6 – фитнес и кардио.Може ли това да ми навреди – в смисъл да започна да правя мускули вместо да отслабвам.Не се чувствам претоварена физически но ако трябва ще си разредя програмата като през дните които ще остават свободни ще правя само кардио.
Поздрави!
Здрасти
Аз исках да попитам с какви упражнения мога да намаля прасеца. Попринцип бедрата са ми пълнички, структурата ми е такава и знам, че чудеса не могат да станат. Иначе ми препоръчаха масажи за прасеца и май има някакъв ефект, но пък почнаха да се появяват стрии и не знам вече какво да направя.
Yana, ако искаш да намалиш големината на коя да е част на тялото трябва да отслабнеш и това става с диета. Не може да намалиш само прасеца или само бедрата. Започни диета и ще отслабнеш навсякъде, като си е ген къде най-много. Упражненията служат да стягат мускулите и също за уголемяване на мускулите (но трябва специално хранене и трениране, за да увеличиш мускулите, не става лесно). Мажи се с крем против стрии. С упражнения не се отслабва, те само помагат да отслабваш на мазнини, а не на мускули.
Здравейте
Може ли да ми помогните 
на 16 години съм,тежа 57 кг и съм висока 162 см. Много се притеснявам за външния си вид,по принцип съм пазила много диети,не консумирам хляб,но други тестени изделия понякога,гледам да не прекалявам със сладкото,преди 10 дни тръгнах на фитнес,по принцип преди спортувах по-често,но с течение на времето спрях,може ли да ми помогните по някакъв начин,просто искам да се чувстам добре в тялото си и когато се погледна в огледалото да се харесвам.Нуждая се от стягане на корема,особено долната част,имам така наречените паласки,целулит,общо взето тялото ми е отпуснато,не знам на кои уреди във фитнеса да наблегна и освен фитнеса какво друго да правя,съгласна съм на всякакви диети.
Plami, в този сайт има много диети, които могат да ти помогнат да отслабнеш. Обикновено не отговарям на лица под 18 години и бих те посъветвала да говориш с родителите си. Хубаво е, че ходиш на фитнес, попитай треньора кое как се прави, защото няма как с писане да ти обесня кой уред за какво служи.
Причната хората да напълняват е в храната и без значение колко упражнения правиш, ако се храниш неправилно – не можеш да отслабнеш. Говори с родителите си да промените храненето в семейството като наблягате на салатите и не мазно месо.
Да се похваля, че “открих топлата вода”- едно много хубаво упражнение, което гори доста сланинка.Тичане на място /ритмично, най-добре под звуците на бърза музика/ и едновременно с това боксиране. Най-добре е 30 сек. тичане с бокс, а после 30 сек. само тичане и така 30 минути.Е, начинаещите ще започнат с по-малко. Идеално е за хора, които нямат време за фитнес или за тичане навън. При мен работата ми налага такъв режим, че 4 дни подред ходя на фитнес, а 3 дни нямам такава вазможност. И през тези 3 дни правя тичането с боксиране. Изненадващо добри резултати- свалих 4килограма за 1 месец. Толкова и ми трябваха- 172см, 58 кг. Е, внимавам какво и колко ям, няма как, но не съм прибягвала до диета.
Руми, понеже нямам възможност да ходя на фитнес сега, а съм твърдо решила да започна тази диета, ще може ли да се замени фитнеса с около 30 мин (дори и повече) танци, по ритмични естествено,а пътеката да се замени с бягане на място ? Това разбира се ще е временно, но все пак искам да попитам :]]
Ioana, всяко движение е от полза – танци, бягане, подскачане, изкачвае на стълби, прави каквото можеш
Добрем
) Много благодаря за помощта
Руми, преди 6-7 месеца започнах с протеинова диета възвръщането на добрата ми фигура. Е, доволна съм, защото задържах резултата.Вече 7-ми месец. Сега някак всичко е по-лесно и бързо изгарям мазнините, макар, че хапвам повече от преди.
Не ходя на фитнес. Не вдигам тежести. Гиричките ми са 2 бутилки минерална вода 0,500л. Имам обаче един проблем свързан с мускулите и физиката ми 
Обиколката на горната вътрешна част на бедрата ми сякаш не помръдва и бедрата ми изглеждат дебели. Преди години краката ми отслабваха лесно в бедрата, сега не става. Не знам как се казва мускулът, който е там, но е странно и защо не се смалява. Не правя специални упражнения за мускули на краката. Напади само, но много рядко. Има ли такива упражнения за “вталяване”? Моля ако знаеш нещо по този повод като решение, пиши ми. Може би ми трябва някой специален фитнес уред, но не знам какъв точно. Мерси, дано да има решение.
Тичам почти всеки ден минимум 10 минути, правя предимно аеробни упражнения с елементи на тае-бо, разтягам се, правя пилатес и йогействам
Здравей Руми, имам такъв въпрос купих си крос тренажор и тренирам в нас средно по 40-45 мин. на ден като преди това се опаковам в найлони около ханша и бердата че там съм най шошкава изпотявам се страхотно. Какво можеш друго да ми препоръчаш като упражнения за ефикасно и трайно смъкване на точно тези зони от женското тяло. Ограничавам се и в храненето сега съм на обедно меню което вкл. Активия с овесени ядки и плод а за вечеря предимно салата. Дали ще имам успех в отслабването искам поне 10 кг да сваля.
desi, много се радвам, че се харесваш
За краката – няма да отслабнат с упражнения, защото не може да се отслабва на определени части, отслабва се цялостно. Бих те посъветвала да добавиш силови упражнения, защото мсукулите горят повече енергия от другите части на тялото. Нападите се чудесно упражнение, защото стягат всички мускули на крака, че даже и на дупето (прасеца по-малко). Прави през ден по 30 напада на крака, добави 3 серии по 10 клякания (дръж си бутилките докато клякаш). Според мен ти е време да си купуш гири, бутилките вода са твърде леки. Иди в магазина и опитай да дигнеш за бицепс някоя гира, тази, с която можеш да направиш към 15 повторения (и не можеш нито 1 повече) е твоята тежест. Ако можеш повече от 15 това ти е лека тежест, ако можеш по-малко от 15 – тежка ти е. Ако правиш няколко опита почивай си между тях, защото иначе тестът няма да е валиден.
Етка, опаковането с найлони води до изпотяване и смъкване на вода, не води до отслабване, т.е. ако искаш го прави, за да изхвърляш вода, ако задържаш, но това няма да те направи по-слаба, защото трябва да смъкваш мазнини, а не вода. Диетата ти е много не правилна. Активия с овесени ядки и плод е силно въглехидратно хранене. Понеже виждам, че нямаш познания (спокойно, скоро ще имаш
), избери си някоя от моите диети и я следвай дословно.
Ами аз допреди няколко години си бях окей,ама ми напрайха 3 операции на едната рака.
И нали след операцията ме захранваха с различни неща,и аз си се храних-и тка понапалнях.
Е вече остана малкото целулит който е останал да махна.Моля ви кажете как да се справя,защото не знам какво да правя!
Rumi ще ми кажеш ли моята тренеровка да ли е добра
1Бягам около 1 стадион за около 20 мин после карам велосипед минавам около 10 километра
2 Правя коремни преси правя свещ кото легна иси тигам таза в въздуха като краката нагоре изпънати правя около 10 мин го правя
3Почвам лицеви опори и около 40
4Наливам в две кофи за вода 1 е 20 и другата 20 литра наливам водата догоре в кофита и в право пожение почвам да ги дигам парво нагоре към гърдите около 30 вдигания и след това и от земята ги хващам и ги вдигам и си изпавам двете раце око 20 пъти правилнили са опражнениято и трябва и друго на 15 години съм помогними моляте
Zdravei Rumi,az hodq na fitnes 3 pati sedmichno,no nqmam nito patechka,nito drugi uredi vkashti.Kakvo da pravq prez ostanaloto vreme ot sedmicata,kogato ne hodq na fitnes?
Здравей, искам да си закупя фитнес уред за вкъщи. Основна проблемна зона торса : дупе, корем, ръце, гърди. Това са частите от тялото вкоито пълнея. Кой уред ще ми препоръчаш и каква диета. Аз съм на 37 г. Мерси предварително.
Ivan, целулитът е мазнини, обикновено като целулит се определят мазнини по дупето и краката на жените, има разлика във формата ма мастните клетки при мъжете и жените и затова обикновено жените имат целулит (портокалова кожа), а мужете имат само мазнини, които не стоят на дупки. Ами трябва ти диета и упражнения, няма друг начин за смъкване на мазнините.
Dido, чудесно е, че тренираш, добри са ти упражненията, само трябва да се добавят и за гръб (макр че до колкото разбрах може би правиш за гръб), когато дърпаш натоварваш мускулите на гърба. Може да се наведеш напред (към земята), краката са разтворени на ширината на раменете и дърпай нещо тежко към гърдите (може кофите с вода). Дибави упражнение и за бицепс, сгъвай ръцете от лактите към гърдите, добави и трицепс, седни на земята пред стълби и си сложи ръцете на стълбите, вдигай тялото с ръце, така натоварваш трицепса (задната част на ръката. Добави и клякане за краката, като пак държиш кофи с вода (сам си прецени дали да ги пълниш до горе).
Mari, пусни си музика и танцувах бясно по 30 минути на ден така че яко да се изпотиш
Понеже във фитнеса тренирап силово, вкъщи си прави аеробна/кардио тренировка чрез подскачане (може и на въже, танци, бягане на място).
Denislava, купи си комплект гири (скоро ще пусна мои видео тренировки и ще видиш как да ги ползваш), виж какво съм написал на Mari по-горе, прави същото. От диетите протеиновата и ниско въглехидратната са най-добри, но може и от другите ми диети (горе в менюто – Коя диета) те също са ефективни.
Здравей , Руми , искам да попитам , възможно ли е от тренировките с велоергометъра да се развият прасците и бедрата . Тренирам с малко натоварване 3-та степен по 30 мин през ден и просто забелязвам , че се увеличава обиколката на прасците ми. Дали да не си купя пътека. Електрическа или механична , каква препоръчваш ? Аз съм на 40 , висока съм 165 и в момента тежа 82 кг. Спазвам НВД .На трети януари бях 86 кг. Нямам възможност да ходя на фитнес , но си оборудвам домашен .
Здравей Руми ! Тежа 70кг.,висока съм 165см.и бих искала да стана 50кг.до Май 2009г.Обичам да ям почти всичко-ядки,кисело и прясно млеко,Nestle Fitness мюсли заедно с пр. мляко,пици,спагети,салати-всякакви(пресни),плодове(много обичам банани,портокали,мандарини,грозде,ябълки,череши,ягоди,круши),зеленчуци(моркови,домати,пресно,но не и готвено зеле,краставици,чушки идр.),супи (само от спанак,боб,леща,пилешка супа,супа топчета) и шоколадови изделия в ДОСТА големи количества.От месото ям бяло пилешко месо,филе,телешко;от рибата-хек,пъстърва,бяла риба.Мога да спазвам диета и както казах много искам до Май да съм 50кг . Нямам възможност да ходя на фитнес ,но мога да правя упражнения в къщи.Колкото и упражнения да са ще се справя но не знам какви и по колко пъти да се правят.Можеш ли да ми препоръчаш подходяща диета и упражнения?Ако може би ли ми казала някое седмично примерно меню,което да спазвам и упражнения за корема,бедрата,ханша и дупето ? Ще ми препоръчаш ли ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ ??? Искам да попитам позволени ли са домашно приготвените плодови сокове и супи?Приблизително след колко време да очаквам резултати?Ааа,дават ли резултати китайските упражнения за отслабване?
Моля те,пиши по скоро , защото вече не мога да понасям излишните килограми и искам да се оттърва по-бързо от тях!!!
Здравейте! На 19 години съм и бих искала да попитам по какъв начин мога да сваля обиколката на ръцете ми,тъй като има повечко мазнинки? 31см ми е обиколката и ако можех поне 2см да сваля щях да съм много доволна
На фитнес не съм ходила, но 2 години нон стоп тренирам тай-бо и нищо не става… А не смея да натоварвам много с гирички, за да не ми се увеличи мускулната маса и ръцете ми да си останат големи. Спряла съм хляба, храня се умерено, но не мога да спазвам някакви строги диети, тъй като съм с вродена анемия.
Моля ако има някакъв начин да ми кажете, защото вече съм се отчаяла.
P.S. Също не ми е позволено повече от 2 пъти седмично да тренирам заради анемията.
Здравей!
Видях тая статийка и се заинтересувах доста. Проблемът е, че до преди 2-3 години бях ужасно слаб – 58 килограма. Тогава бях на 18 и на абитуриентския си бал се мерих – 61 килограма, което не е особено много за човек, висок 177 см. После обаче започнах работа и си скапах режима на хранене, ядях нездравословни храни без изобщо да се усещам и изведнъж хоп – 86 килограма
Изобщо не се и усетих кога съм насвинял така и ми се ще да сваля 10-15 килограма. Сега обаче работя така, че седя по цял ден на едно място пред компютъра и прибирайки се вечер последната ми мисъл в главата е да ходя на фитнес. Свободно време имам рано сутрин и често през уикендите. И тъй като никога преди не ми се е налагало да свалям килограми не знам изобщо какво да правя, какво да ям, какво не и дали трябва да пропускам любимия си обяд в ресторанта до офиса? 
Не знам до колко са вредни пилешката супичка и пилешките филета, но пък поне от тях никога не ми става тежко.
Та това е в общи линии… ще ми се да знам какво да ям и какво не, кога мога да си позволявам по-вредни храни (уви, като съм на път няма какво друго да се яде освен някакви сандвичи или в най-лошия случай, гадостите от МакДоналдс, но тях ги избягвам активно) и прочее. Извинявам се ако звуча тъпо, ама… това е положението
Не разбирам нищо от тия неща и ще ми е най-драго ако мога да измисля нещо, с което да си помагам вкъщи, където единствения фитнес уред, с който разполагам са… 2 гири 
Мерси предварително и всичко най!
Ot skoro xodq na fitnes,i celta mi malko da namalq kilogramite.S mnogo izrazhodvane na energiq ,kolkoto e vazmojno stava li?Nai-mnogo treniram na patechkata ,na koleloto i veloergometara.Pravq uprajneniq i drugi uredi no nablqgam na tezi..iskam da znam koga moje da si poxapvam ..predi fitnes???A po vreme na koleloto naprimer moje li da xapna neshto zdravoslovno …mnogo blagodarq predvaritelno…
Вчера писах мнение и уж се показа, но се га не го виждам.
Въпросът ми касае плуването. Имам 20 килограма за сваляне и съм на протеинова диета. За съжаление не мога да тичам, защото имам проблем със ставите, заради многото килограми. Затова избрах плуване. Плувам по 2 км за 1 час, като се старая да посещавам басейна 3-4 пъти седмично. Старая се да ходя и доста пеш /по 6 – 7 км дневно/. Имам велоергометър у дома, но се притеснявам да го карам, заради ставите.
Това е в общи линии. Руми, искам да чуя твоето мнение и препоръчки за избрания от мен двигателен режим.
Здравейте! Имам огромен проблем. На почти 14 години съм, висока 174 и тежа 80 кг. По принцип съм си едра и няма как да очаквам, че мога да съм 50 кг например, но поне 60-60 и няколко. Отслабнах 3 кг за 8 дни с една диета с кисело мляко и плод или зеленчук през ден, а в другите се редуваше за закуска плод и белтъци или въглехидрати със зеленчук, но не ми е достатъчно. Яде се по 5 пъти на ден, но не мога да ям много редовно, защото съм на училище. Коремът ми е отпуснат и бедрата и дупето и се чувствам дебела. Като вървя по коридорите в училище и изобщо по улиците и виждам как всички са слабички и красиви, се комплексирам страшно много. Дори като отивам на училище вървя по най-затънтените улички. ;( Можеш ли да ми препоръчаш някаква диета и упражнения вкъщи, за да вляза мялко във форма. Благодаря ти много!
Здравей,Руми имам проблем с няколко килограма,висок съм 1,75 пук съм 82 кг(момче)и изобщо не съм мързелив,имам доста добра воля да се боря с нещата
.Искам да сваля мазнините,без да свалям мускулна маса.Тренирам всеки ден:
Сутрин нагладно карам 1 час велоергометър като се старая за 60 мин да изгарям поне 540-600 калории,след това правя 250-300 коремни преси.
Вечер повтарям всичко велоергометър отново 60 мин като се старая отново да изгоря около 600 калории и отново коремни около 300.
Хранителният режим,който ползвам е следният: Сутрин ям най много 2 филиики хляб. Наобяд гледам да не ям нищо или ако ям нещо да е супер леко т.е. някакъв плод или риба или ако има нещо сготвено (супа). Вечер не ям нищо или ако ям ще е отново супа или салата. На ден пия около 3-4 литра вода наден.Този режим на тренировка го спазвам всеки ден,както и режима на ядене.
Таа вапросите ми към теб са: В последното време започнах да се чувствам малко по-отпаднал и не ми стига енергията за пълноценни тренировки,можеш ли да ми дадеш някакъв савет? ; и Намираш ли нещо излишно в програмата ми за ядене или, ако се налага да добавя нещо…?
Иван, с малко закъснение ти отговорих тук: как мъж да отслабне с 10 килограма и да запази мускулната си маса.
Zdravei pak sam az kakvi uprajneniq da pravq v domashni usloviq za palaskite,korema,racete i po kolko.Sigorno ti e pisnalo ot men no samo na tebe vqrvam a i nqma koi da pitam v nashiq malak grad.BLAGODQRQ.
Понеделник, сряда и петък ходи на фитнес
Вторник и четвъртък прави по 20-50 минути пътечка
Събота и неделя се забавлявай, ако може с повечко движение.
А КОГА ДА ХОДЯ НА РАБОТА,ДАЙТЕ НЕЩО ЗА ХОРАТА МНОГО ЗАЕТИ КАТО МЕН С РАБОТА ЗАД БЮРО,НЕЩО ПО ПРОСТА НЕОТНЕМАЩО МНОГО ВРЕМЕ.ПЪТЕЧКИТЕ СА СКЪПИ,С БЯГАНЕТО ПОНЕЖЕ СЪМ ПУШАЧ ЩЕ ИЗПЛЕЗЯ ЕЗИК НА ДВАДЕСИТИЯТ МЕТЪР.ЧУДЯ СЕ АКО СИ КУПЯ ЕДНО КОЛЕЛО КОЕТО ДА КАРАМ СЛЕД РАБОТА ДАЛИ ЩЕ ИМА ЕФЕКТ С МАЛКО ОГРАНИЧЕНИЯ С ХРАНАТА.
Здравейте! Нахъсала съм се да започна фитнес и диета успоредно с това, но искам да ви помоля да ми помотнете с някаква програма ако може. Аз съм на 18г. висока съм 1,70 и тежа 77 килограма. Искам да ги сваля на 64 например. Благодаря предварително!!!
Трябва диета ,тя е основното нещо.Фитнес 4-5 пъти седмично,след всяка тренировка задължително кардио упражнения поне 30-35 минути.Стриктен хранителен режим в продължение на 6 месеца.Едва тогава може да говорим за някакви резултати.Не става да си хапваш банички и пасти и да се надяваш ,че с 3 пъти седмично посещение на залата ще си оправиш тялото.Това е моето мнение и съм го изпробвала лично на гърба си:)
Привет и от мен ,Руми.Бързо качвам на мускулна маса и затова въпроса ми е:Само за релеф твоята фитнес програма която си я дала на Lubenceto може ли да ми свърши и на мен работа.Аз съм на 33 год. ,158 см., 50 кг. Храненето ми е от всичко по малко количество.
Мерси много Деси! А можеш ли да ми кажеш как да си съчетавам упражненията? Например днес крака а утре корем или може всичко на куп? И кардиото може ли да ми е само кростренажор и колело?
zdraveite,i az imam nqkoi drugo vapros4e iskam nai ve4e da svalq i stegna oblasta na krakata i dupeto no s bqgane na pate4kata mai nqma da stane moje li da polu4a nqkakv savet kak to4no da stane tova
zdraveitee !!! rumi help please!
dali tazi trenirovka koqto v momenta pravq e dobra (kam neq ima i hranitelen rejim , no estestveno petak i sabota si pohapvam i piivam pove4ko – samo tezi dva dena ) eto i trenirova4niq rejim:
haha 4e te mi sa nai trudni
iskam da mi kaje6 ako e vazmojno
zagrqvane na patekata – 10 min
klqkane s lost bez tejesti 20 pati + vdigane 10 kila s krakata v sednalo polojenie 15 pati + butane na tejest s krakata 25 pati po 60 kila – tova 3 serii ; sled tova treniram vanshnata i vatreshnata 4ast na bedrata 3 seriiki po 25 pati s okolo 30 kg
posle sqdam na gladiatora za grab 15 pati + uprajnenie s tejesti tip grebane – 3 serii
posle gardi 25 pati + giri s digane v strani racete – 3 serii
biceps – 3 seriiki okolo 20 -25 pati
koremni presi ako ne me marzi
i nakraq 30-40 min kardio – barzo hodene
tova mi e trenirovkata 4 pati s sedmicata , dva dena pravq samo kardio i edin povi4am pak ako me marzi si po4ivam i dva dena
! nai problemnoto ne6to mi e korem4etoo a osven s presii mai s drugo nestava !
kakav e problema – problema e 4e ne vijdam rezultatiiii ili ako vidam te sa supperrr malki
ta do tuk da obob6tgim vapros4etata : kak e tozi trenirova4en rejim? ima li 6ans moeto telce da se razhubavee ( kato se ima napredvid 4e iskam da muskuletno no ne prekaleno ) i ako pravq sutrin i ve4er po 100 koremni presi za kolko vreme korema 6te se pribere!!!
blagodarq ti predvaritelno!!!!
Zdravei rumi .Ot nqkolko dena ti pi6a i o4akvam da mi otgovori6.Az sam na 14 godini.Visoka sam okolo 145 i teja 50-50 i ne6ty kg.Scar6ihme u4ili6te i 6te mi e po-lesno da spazvam dietite.Poprincip moeto menio e kam 10-11 4asa qm dve princesi i ne6ty sladko .sled tova kam 15-16 4asa qm nqkakvo meso sas parjeni kartofki ili ne6ty drugo.Ve4erta qm nqkoq mandja primerno:kiuftqna qhniq,meso s oris.Ma4a se da se ograni4avam ,no neznam kak.Molqte,posavetvaime
cenity mila izvinqvai 4e 6te se namesq oba4e tova koeto go qde6 ….. kak ochakvash da otzlabne6??????? ti qdeh super kalori4na hranaaa i to po nikvo vreme !!! izvinqvai pak za komentara
reni kade si????
za6to nikoi ne pi6e
ИМАМ ВКЪЩИ ТУИСТ СТЕПЕР, КРОСТРЕНАЖОР И ГИРИЧКИ 1.5КГ. ИНТЕРЕСУВА МЕ ИМА ЛИ УПРАЖНЕНИЕ КОЕТО ДА ТРЕНИРА ЕДНОВРЕМЕННО ЦЯЛОТО ТЯЛО И АКО -ДА- КОЕ Е ТО?
Zdravei.Iskam da te popitam,davam direktno na :ti: da te popitam.Kakvi upragneniq da pravq i kakva dieta da spazvam.Az sum na 12 godini i tega celi 77kila.Prosto me e sram da se pogledna.Ot 1-2 meseca prava upragneniq vku6i :koremni presi,licevi opori i vdigam giri4ki ,ako moge da mi pomognes6
no sum visok 172 cm
Руми, здравейте! Пиша ви за първи път. Проблемът при мен е, че искам да сваля някое килограмче и да се стегна. От миналата седмица започнах да ходя на фитнес, но за жалост си мислех, че ще има инструктор, който да ми помогне с програма, но се оказа, че сама трябва да си я направя. Страх ме е да не напрявя йо-йо ефект. Другото е, че нямам възмоността да спазвам диета, защото имам време да се храня 2 пъти дневно (понякога 3) и основно се тъпча – имам чувството, че не мога да се сдържам. Можете ли да ми помогнете или да ме посъвтвате?
Comments on this entry are closed.