Отслабване в определена част на тялото

Висока съм 165, 52 килограма на 18 години. От седмици ходя на фитнес и искам да попитам как да отслабна в горната част на краката както и да изгоря паласките.

Във фитнеса, в който ходя няма фитнес инструктор, така че ако може вие да ме посъветвате нещо.

Да кажа само, че в града няма друг фитнес и че съм на здравословно хранене повече от 2 месеца.

Отговор от Руми

Ваня, не може да се отслабва по желание Когато си на диета и тренираш започва отслабване. Обаче тялото само решава къде ще отслабва, обикновено това са частите от тялото, където има най-много мазнини, но понякога не можем съвсем да отслабнем в краката или дупето, защото това е ген.

Ако правиш упражнения за крака не означава, че ще ти отслабват краката. Ролята на упражненията е да засили метаболизма и да оформи мускулите на съответната част на тялото.

Предлагам ти да пробваш моята фитнес програма – прави я през 1 или 2 дни, но не в последователни дни.

Не знам какво означава здравословно хранене за теб, ако искаш избери си диета от моите.

Успех и да пишеш как се справяш с упражненията във фитнеса

Фитнес Тренировка за Отслабване

Миленита поиска да й направя фитнес тренировка, за да свали килограми преди да облече бански на плажа. Само да уточня, че фитнес тренировката гори мазнини само, коато е съчетана с диета.

Това е диетата на Миленита, а от тук можете да си изберете някоя друга диета – всичките са много ефективни, така че изберете си тази, която ви харесва като храни.

На Милените показах моята фитнес тренировка, с която горя мазнини (когато е съчетана с диета) или просто се поддържам във форма (когато се храня без да се ограничавам).

Заедно с диетата и тренировката, Миленита приема и 2 пъти дневно хапче за горене на мазнини Fyre.

За моята фитнес тренировка е характерно, че винаги тренирам всички мускулни групи (или поне основните мускулни групи), между сериите има съвсем малки почивки – 3 пълни, бавни вдишвания, а между различниte упражнения не почивам.

Тази тренировка отнема 1 час и 15-20 минути и я правя 2 пъти седмично, когато ходя на фитнес. Казвам, когато ходя на фитнес, защото ходя и на комбинирана гимнастика. Обичам да редувам различни тренировки, за да не ми омръзват. Обикновено фитнесът ми омръзва за 2-3 месеца и после 2-3 месеца ходя на комбинирана гимнастика при Тони на стадион Васил Левски в София. (ходя и на йога, но това е съвсем различно и целите там са други).

Да започнем с фитнес тренировката.

1. Загряване. Размахайте ръцете във всички посоки, наведете се леко напред-назад-на страни, завъртете главата. Качете се на пътечката (не на колело/велоергометър, защото позата е седяща и от нея не печелите нищо). Пуснете пътечката на скорост 3 км/час и ходете 2-3 минути. Не се дръжте за хватките от страни, а движете ръцете около тялото. Постепенно увеличавайте скоростта с 0.5 км/час и като свикнете с новата скорост пак увеличете – правете това, докато стигнете 5-6 км/час и ходeте така 1-2 минути. Цялото загряване е 5-7 минути и има за цел да раздвижи кръвта в тялото и да го подготви за упражненията. Не е нужно да се измoрявате, напрягате и задъхвате – идеята е да загреете.

2. Напади. Това е любимо мое упражнение, защото е комплесно и тренира краката (предната част, задната част и вътрешната част) и дупето.

Начин на изпълнение. От изправено положение, изнесете десния крак напред, стъпете стабилно и започнете да спускате коляното на задния крак (левия) към пода – коляното пада перпендикулярно на пода. Коляното на предния крак (десния) е сгънато и НЕ трябва да отива по-напред от пръстите на стъпалото, защото така товарите коляното, а това не е целта на нападите.

Забележка: Във видеото по-горе, коляното ми отива доста напред и е на ръба на правилното изпълнение, ако отиде още малко напред и вече ствава неправилно. Така че, стремете се коляното на крака, който е напред да стои зад пръстите на стъпалото, за да си гарантирате тренировка без травми.

Повторения: Правят се ЗА ВСЕКИ крак 3 серии по 10 повторения. Започвате с 10 повторения с десния крак напред, после 10 с левия крак напред – това е 1 серия.

Дишане: Докато изнасяте крака напред и слизате с тялото надолу – вдишвате. Докато се изправяте и връщате в изходно положение – издишате. Дишането е много важно, защото снабдява мускулите с кислород. Дишайте шумно, за да се чувате и контолирате.

Почивки: Между сериите вдишайте дълбоко бавно, задръжте въздуха за 1-2 секунди и издишайте бавно – 3 пъти. Ако след това дишате учестено, изчакайте да се успокои дишането и тогава продължете със следващата серия.

Варианти на изпълнение: Ако за пръв път тренирате, правете нападите без гири. След 3-5 тренировки вземете леки гири във всяка ръка (1-2 кг), след 10 тренировки вземете по 3-4 кг гири. Мъжете ще трябва с по-тежки гири

3. Клякане. Не може да имате секси крака (жените) или мускули на краката (мъжете) без това упражнение! Това упражнение е основно за предната част на бедрото, но като помощни мускули са дупето, корема, гърба. Дамите – спокойно няма да ви станат големи краката от клякането, защото за големи мускули трябва да имате в голямо количество хормона тестостерон. Мъжете могат да качат мускули на краката с това упражнение, защото имат тестостерон в достатъчно количество.

Начин на изпълнение. От изправен стоеж, краката са разтворени на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред (макар лично на мен да ми е по-удобно да сочат навън и понякога забравям да си контролирам позата). Клякате и спускате тялото към земята докато бедрата станат успоредни на пода. Гърбът е прав – няма чупка в кръста или изгърбване. Петите са на пода. Начинаещите може да не клякат докато бедрата станат успоредни на пода, а да спират движението по-рано, но да се стремят постепенно да правят пълно клякане.

Ако за пръв път правите клякане може да ви се прииска да повдигнете петите от пода, но ги дръжте на пода. Обикновено, когато петите стоят на пода, тялото отива малко напред при клякане – това е нормално, даже може да е малко повече напред в началото. Начинаещите може да си сложат под петите дискове (тези които се слагат на лоста/щанга), по този начин петите имат опора и в същото време са повдигнати от пода, което за начинаещите е по-лесно.

Повторения: 3 серии по 10 повторения.

Дишане: Клякате и вдишвате, изправяте се издишате. Дишайте шумно, за да се чувате и контролирате.

Почивки: Между сериите се почива 3 бавни, дълбоки вдишвания или за начинаещите докато се успокои дишането.

Варианти на изпълнение: Клякането ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да е с гири или лост с тежести. За начинаещите – започнете без гири първите 2-3 тренировки. От 4-та тренировка добавете тежест – за дамите може да е гири по 2-3 килограма във всяка ръка, мъжете с лоста (20 килограма) или даже с допълнителни тежести върху лоста. След 10та тренировка увеличете тежеста, така че да може да направите 3 серии по 10 повторения и след това да не може да правите кой знае колко повторения повече. Идеята е, да се кляка на макс малко повторения, а не 100 повторения с малка тежест.

Внимание: Клякането е безопасно упражнение, когато се изпълнява правилно, но трябва практика, за да се научите да го правите правилно. Затова не се хвърляйте на големи тежести докато не се почувствате сигурни. Изпълнявайте го пред огледало, за да си следите позата – гърбът да е прав, бедрата успоредни на пода или да не падат по-ниско от коленете, петите на пода. Не препоръчвам клякане да е първо упражнение във фитнес тренировката, освен ако не отделите 5 минути за загряване на краката и коленете (затова нападите са първо упражнение във фитнес тренировката, защото подготвят коленете). Загряването на коленете може да бъде като клекнете и задържите 30 секунди в тази поза; ритане напред; клякане бавно и внимателно без тежест.

4. Мъртва тяга. Това упражнение често е смятано за мъжко, но дамите ако искат секси дупе и крака е добре да го практикуват. Упражнението се усеща в задната част на бедрата, дупето и долната част на гърба.

Начин на изпълнение. От изправен стоеж, краката разтворени на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред (а не като мен настрани), държите гири или лост с тежести пред тялото. Краката са леееееко свити в коленете. Навеждате тялото напред и спускате тежестта надолу. Държите гърба прав – ниакви чупки в кръста или изгърбване – това е много важно особено при мъжете, които изпълняват мъртва тяга с голяма тежест. При навеждане напред дупето може да отиде малко назад все едно се приготвяте да седнете, при изправяне може да стегнете дупето когато тялото е в най-горното си положение (това е за дамите). Мъжете, които тренират с големи тежести обикновено не стягат дупето, когато тялото се изправи.

Повторения: 3 серии по 10 повторения.

Дишане: Спускате тежеста надолу и вдишвате, изправяте тялото – издишате.

Почивки: 3 бавни дълги вдишвания между сериите или докато се успокои дишането.

Варианти на изпълнение: Това упражнение без тежест няма голям смисъл, затова постепенно увеличавайте тежеста така, че да може да направите не повече от 15 повторения в 1 серия – това означава, че тежестта е подходяща за вас и ще можете да направите 3 серии по 10 повторения.

5. Гръб. Това е голяма мускулна група и изисква голямо внимание, даже и жените трябва да тренират гърба, ако искат да отслабнат. Като цяло според мен мъжете и жените трябва да тренират еднакво, разликата е в тежестите и целите, които си поставят, но базовите упражнения за еднакви за всички. За гръб правя дърпане на скрипец зад врат. Конкретно във видеото правя дърпане за горната част на гърба.

Начин на изпълнение: Седнете възможно най-напред и опрете гърдите или корема в уреда. Хванете лоста широко и дърпайте зад врата без да се налага да навеждате врата всеки път, когато дърпате.

Повторения: 5 серии по 10 повторения, като може да редувате: една тренировка правите 3 серии придърпване на скрипец зад врата и 2 серии придърпване на скрипец към корема (за средната част на гърба и се прави на друг уред, но за съжаление не съм го сниамла). Следващия път разменете двете упражнения като последователност на изпълнение (започнете с това, което сте завършили предната тренировка) и като брой серии.

Дишане: Когато дърпате издишате, когато отпускате вдишвате.

Почивки: както и при другите упражнения 3 вдишвания или докато се успокои дъхът.

Варианти на изпълнение: Няма много варианти на изпълнение, но е важно да се знае, че различните начини на изпълнение на придърпването натоварват различна част на гърба – горна или средна – добре е да се тренират всички части, затова се и правят 5 серии упражнения.

6. Мускули на гърдите. Дамите да внимават, защото често пропускат да ги тренират, а не можете да отслабнете, ако не тренирате ВСИЧКИ мускули в тялото. Мъжете да внимават, защото често наблягат твърде много на гърдите: наблягането на определена мускулна група води до травми, защото тя става силна, а останалите мускулни групи са слаби и този дисбаланс води до травми. ТРЯБВА да се тренира балансирано, т.е. да не се набляга на определена мускулна група или да се пропуска. Флайс е може би най-известното упражнение за гърди, на мен ми е любимо. При мен много лесно се разтягат мускулите на гърдите и затова винаги тренирам с повишено внимание да не получа растежение.

Начин на изпълнение. Легнете на лежанката. Краката са стабилно стъпили на пода, кръстът е на лежанката без да има дъга. Изправете ръцете с гири над гърдите. Изнесете ръцете настрани докато в същото време свивате лактите, така че да се получи прав ъгъл в лактите, а частта на ръката над лакътя да е успоредна на пода. Върнете ръцете в изходно положение над гърдите.

Повторения: 5 серии по 10 повторения. Като може за гърди да направите 2 упражнение – едното 3 серии, другото 2 серии (примерно лицеви упори или на уред за гъди).

Дишане: Сваляте ръцете надолу – вдишвате, връщате в изходно положение издишате.

Почивки: Отново за кратко – 3 вдишвания или докато се успокои дъхът.

Варианти на изпълнение: Има много упражнения за гърди, може да се напише статия само за тях. Самото упражнение флайс има вариант от лежанка с наклон, но аз лично не го правя.

7. Бицепс или предната част на ръката. Бицепсовото сгъване може би е най-популярното упражнение за бицепс, задължително се прави с тежки гири т.е. тежест, която ви позволява да направите 3 серии по 10 повторения и след това да ви е трудно да направите още 2-3 повторения.

Начин на изпълнение: Хванете гирите и обърнете дланите напред. Гърбът е изправен, коремът стегнат. Сгънете ръцете в лактите и повдигнете гирите, но гледайте да не дигате гирите твърде високо, за да не се прескочи точката на най-голямо наторване, след която упражнението става по-лесно. Бавно върнете в изходно положение. Изпълнявайте упражнението бавно, така че да контролирате движението през цялото време и да няма инертно движение.

Повторения: 3 серии по 10 повторения.

Дишане: При сгъване издишате, при връщане в изходно положение вдишвате.

Почивки: 3 бавни вдишвания или докато се успокои дишането.

Варианти на изпълнение: Може да седнете и да опрете гърба, така че да го изолирате от движението (начинаещите често си помагат с гърба докато сгъват за бицепс). Може и от прав стоеж с опрян в стената гръб.

8. Бицепс и рамо в 1 упражнение. След бицепса обикновено правя упражнение за рамо, но преди това правя едно комбинирано, което си е моя измишльотина и не съм виждала някой друг да го прави в залата, но на мен чудесно ми се отразява.

Начин на изпълнение: Изправен стоеж, краката разтворени на ширината на раменете. Държите гирите и ръцете са сгънати в лактите. Следващото движение е от рамото, без да сгъвате повече лактите или да движите ръцете – движете само от рамото. Повдигате ръцете докато бицепсът стане успореден на пода, лееееко задържате в най-горноро положение и връщате в изходно положение.

Повторения: 3 серии по 10 повторения.

Дишане: Повдигате ръцете и издишате, сваляте долу и вдишвате.

Почивки: 3 бавни вдишвания или докато се успокои дишането.

Варианти на изпълнение: Не съм измислила още варианти на това

9. Повдигане над рамо. Това е супер упражнение за рамо и макар да има много упражнения за рамо това е основно и трябва винаги да присъства.

Начин на изпълнение. Вдигнете гирите над главата с прави ръце. Спуснете гирите надолу като сгъвате лактите докато предмишницата (частта на ръката над лакътя) стане успоредна на земята, отново вдигнете гирите до прави ръце.

Повторения: 3 серии по 10 повторения.

Дишане: Сваляте гирите и вдишвате, издигате гирите и издишате.

Почивки: Между сериите 3 бавни вдишвания или докато се успоки дишането.

Варианти на изпълнение: Може да се изпълнява от седнало положение с опрян гръб, така че да го изолирате.

10. Разгъване на скрипец за трицепс. Това е задната част на ръката, където на дамите най-често им виси и се тресе неприятно. Уточнявам, че това упражнение стяга задната част на ръката, но ако нещо се тресе това не е мускул, а мазнина и не може да се махне с упражнения. Честа заблуда е, че с упражнения мазнините се превръщат в мускули – НЯМА ТАКОВА НЕЩО. Единственият начин да спре да ви се тресе ръката е да отслабнете, а това става с диета, а не с упражнения за тази част на ръката. Целта на упражнението е да оформи мускула, така че като отслабнете да имате добре оформени ръце, а не кльощави колчета.

Начин на изпълнение. Застанете пред скрипеца, изнесете единия крак напред, така имате по-голяма стабилност, може тялото да е леко наклонено напред, но държите гърба прав, стегнете корема. Разгъвате ръката до пълно изправяне, след това контролирано връщате до сгънато положение, докато частта на ръката между китката и лакътя стане успоредна на пода – не сгъвайте пове от това, защото се намалява напрежението и ефективността на упражнението.

Повторения: 5 серии по 10 повторения, като може да направите 2 упражнения за трицепс, едното 3 серии, другото 2 серии.

Дишане: При разгъване издишате, при сгъване вдишвате.

Почивки: Като при другите упражнения във фитнес тренировката.

Варианти на изпълнение: Не се сещам за варианти.

11. Коремни преси за горната част на корема. По принцип не съм привърженик на това упражнение, но ако се изпълнява както аз го правя във видеото е ок. Това е много традиционно упражнение, но съвремените проучвания показват, че има доста по-ефективни упражнения за корема, които не товарят гърба както е при коремните преси.

Начин на изпълнение: Легнете на пода, краката са сгънати и с цяло стъпало на пода или само петите (така е по-трудно). Сложете ръцете зад врата, но е важно по време на упражнението да не дърпате с ръце и да кривите врата, ръцете стоят зад врата, но не участват, изолирайте ги. Повдигнете главата и раменете от пода, така че да се отлепи леко горната част на гърба, но средната и долната част на гърба остават на пода през цялото време докато правите коремни преси.

Повторения: 3 серии по 20-30 повторения. ИЛИ 2 серии по 50 повторения.

Дишане: Повдигате се и издишате, слизате долу и вдишвате.

Почивки: Легнете на пода и вдишайте бавно и дълбоко така че да ви се надуе корема на макс, задръжте малко въздуха и издишайте. Този дълбок дъх масажира мускулите на корема и ги отпуска.

Варианти на изпълнение: краката може да са стъпили на пода, да сте стъпили само на пети или да сгънете и повдигнате краката във въздуха.

12. Повдигане на крака за долната част на корема. Това ми е любимо упражнение. Интересното е, че като започвах да се занимавам с фитнес можех да направя само 1 повторение и на второто краката ми тежко падаха на пода. Също така зверски ме болеше кръста след повдигане на краката. Това е така, защото мускулите на корема ми бяха слаби и аз се опитвах да компенсирам с мускулите в долната част на гърба, още повече че не държах гърба плътно на пода, а имаше дъга в кръста (всички сме били начинаещи, учили сме се и сме грешали). По онова време мускулите на корема ми бяха толкова слаби, че и да исках не можех да го изпълня правилно. Веднъж една девойка във фитнеса ми каза, че свикнеш ли с коремните упражнения и те стават най-лесните за изпълнение – тогава не й повярвах, но сега и с мен е така. Коремните упражнения вече не са трудни

Начин на изпълнение. Легнете на пода, сложете ръце под дупето, главата лежи на пода или както аз правя във видеото – повдигам главата от пода, защото така кръстът плътно ляга на пода и го изолирам. Повдигате краката (прави) нагоре към тавана като спирате малко преди да са станали перпендикулярни на пода, контролирано и бавно връщате краката към пода, но не допирате пода.

Повторения: Стремете се да стигнете 3 серии по 15 повторения. Обаче в началото и 3 серии по 1 повторение да правите, пак е повече от 0, така че не се отказвайте, постепенно ще заякне корема и няма да ви е проблем.

Дишане: По принцип по време на леката част на упражнението се вдишва и когато е трудната част се издиша. Не знам дали повдигането или бавното, контолирано спускане на краката е по-трудно за вас. Издишайте на по-трудната част.

Почивки: Почивайте като дишате дълбоко, изпълнете корема с въздух, задръжте за малко и издишайте бавно – 3 пъти или ако има нужда повече пъти.

Варианти на изпълнение: Може да сгънете малко краката в коленете. Може да повдигнете глава и да сложите ръцете зас врата, така кръстът ляга на пода и не си помагате с ръцете – това е за напреднали.

13. Повдигане на дупето и краката към тавана – за долна част на корема. Това упражнение е малко по-лесно от предишното, защото можете да контролирате колко да си повдигате дупето и краката. Много силно се усеща в мускулите под пъпа.

Начин на изпълнение: Сложете ръцете зад врата или под дупето. Насочете краката към тавана, като коленете може да са малко сгънати и повдигнете дупето към тавана като, ако е трудно си помогнете с краката, да дърпат към тавана. Повдигането на дупето става с мускулите в долната част на корема.

Повторения: 3 серии по 10-15 повторения.

Дишане: Повдигате дупето и издишате, сваляте дупето и вдишавате.

Почивки: Отново поемете дълбоко въздух да се издуе корема, по този начин се самомасажира, задържате дъха и бавно издишате. Правете го докато се отпуснат мускулите на корема.

Варианти на изпълнение: Когато ръцете са зад врата и главата е повдигната – така стягате и мускулите на горната част на корема.

14. Кардио/Аеробно упражнение. Завършвате с кардио 15-20 минути. Начинаещите, ако са много изморени от тренировката да направят 5 минути като с всяка тренировка увеличават докато стигнат 20 минути. НЯМА ГОЛЯМА ПОЛЗА ОТ РАВНОМЕРНОТО ХОДЕНЕ/БЯГАНЕ НА ПЪТЕЧКАТА. Използвам интервалната тренировка за да активирам процеса на горене на мазнини.

Начин на изпълнение: Започнете от 3 км/час и наклон 1.5 на пътечката. Във фитнес тренировката по-горе нямаше упражнение за прасец, защото на пътечката ще тренираме и за него. Когато се сложи наклон на пътечката, тогава това се усеща в прасеца. Увеличавайте скоростта докато стигнете 6 или 7 км/час – за 3 минути би трябвало да го постигнете. Начинаещите ходят на 6 км/час, напредналите на 7 км/ час – наклонът е 1.5%. Ходите бързо, движите ръцете. Сега идва важната част. Вдигате наклона на 2.5% и увеличавате скоросттана 8 км/час (или на 7 км/час ако сте били на 6 км/час), засичате си 30 секунди и ходите енергично. Слд 30 секунди намалявате скоростта отново на 7 км/час (6 км/час) и наклона на 1.5% – ходите така 30 секунди или докато се успокои дишането. След това отново качате наклона и скоростта за 30 секунди, после отново намаляте скоростта и наклона. Редувайте така 20 миниту.

Повторения: 20 минути; начинаещите започват от 5 минути и постепенно увеличават времето и скоростта.

Дишане: Не забравяйте да дишате

Почивки: Тук почивката е по време на по-ниската скорост и наклон.

Варианти на изпълнение: Може да увеличите наклона на повече от 2.5%, но да знаете, че това се отразява на прасците и коленете и не е добре да го правите ако имате проблеми с коленете или ако сте начинаещи. След като сте тренирали 2 месеца може да опитате на по-голям наклон.

Ами това е моята фитнес тренировка, с нея си поддържам килограмите, а когато искам да сваля малко мазнини – променям диетата си (ям по-малко въглехидрати и по-малко калории).

Мога ли да отслабна 5 кг за 3 седмици?

Здравей,Руми. От 12 дена съм на диета-ям само плодове, зеленчуци, млечни продукти и много рядко месо. Висока съм 1.64 и тежах 73кг. сега станаха 74кг.

От два дена започнах да правя аеробика с инструктор накрая има и силови упражнения общо 40 мин. След като прочетох твоя блог спрях и плодовете и сега съм само на зеленчуци, млечни продукти, яйца и по някое месце.

Ужасявам се от факта, че не мога да отслабна защото след 3 седмици трябва да си купя булчинската рокля, а аз няма да изглеждам с нея така както мечтая.

С това темпо на диета и упражнения ще успея ли да отслабна поне с 5 кг за три седмици? Предварително ти благодаря!

Отговор от Руми

Здравей Нели, можеш да отслабнеш с 5 кг за 3 седмици, защото имаш доста да сваляш (извинявам се ако звучи грубо, просто имам предвид, че колко в повече излишни килограми имаш, толкова по-бързо отслабваш в началото).

Недей да се ограничаваш в количеството месо, само гледай да са качествени филета, нищо мазно или пържено. Яж филета 3-4 пъти на ден по 150-200 грама, с много зеленчуци и вода.

За упражненията, 40 минути кардио и силови упражнения ми се струват малко, но зависи колко пъти седмично тренираш. Аз бих ти препоръчала 4 пъти седмично по 1 час тренировка, а в останалите дни ходи колко може повече.

Така и така организираш сватба, недей да хващаш транспорт, а ходи пеш.

Ако имаш възможност вземи си Fyre, но не е задължително.

Ако продължаваш да тренираш и си следваш диетата, ще си доста по-слаба за сватбата

Пожелавам ти много хубави моменти и прекрасни сватбени снимки

Диета за 13 годишно момиче високо 1.70 и тежащо 70 килограма

Здравей, мила Руми ти си единственото ми спасение! Благодаря ти предварително за всичко! Казвам се Ели и съм на 13 години и тежа 70 килограма! Проблемната ми зона е корема |за жалост| до 2 клас бях слаба но след това започнах рязко да напълнявам в корема! И сега това не ми харесва и много искам да отслабна!

Както се подразбира ходя и на училище! Затова ми е трудно да спазвам повечето диети. В тях има все готвени неща а в училище това не е достъпно. Аз не съм свикнала да закусвам и това е лошо, но просто не мога, а когато отида на училище ям сладко и нещо за пиене, което отново е лошо, като дойде вечерта съм умряла от глад и се тъпча, като за световно!

За вечеря ям попринцип някои манджи, пиле с ориз или картофи, мусака, и пия газирано но го избягвам, защото ми влияе зле на корема | тоест все ме заболява и се почва с болниците и изследванията|.

Обичам плодове и зеленчуци. Риба ям рядко, въпреки че е полезно, а за салати си умирам! Сега идва лято и просто не се харесвам, чувствам се зле и желая да отслабна и то много, а и да не си върна килограмите отново! Но ако ми дадеш отговор и диета ще я спазвам и след като отслабна винаги ще следя да поддържам теглото ! Мерси много отново!

Отговор от Руми

Ели, искам да обещаеш, че ще покажеш на родителите си какво ти пиша, защото е редно те да те съветват, а не аз. Винаги ми е трудно да пиша на тийнейджъри, защото знам колко е лесно да бъде излъгани, и само заради това ти отговарям, за да не започнеш някой не здравословна диета.

Предлагам ти да си носиш торбички с храна в училище. Взем си от къщи една филия хляб, едно дебело парче кашкавал и едно дебело парче шунка (пилешка, пуешка, телешка – или някакво друго готово за ядене филе) – това ти е сандвича за училище. Не си мисли, че е гадно да си носиш храна, един сандвич заема 5-6 сантиметра в чантата ти, увий го добре в торничка и няма да си изцапаш чантата. За пиене си вземи айрян от училище. МНОГО е важно да пиеш поне по 1 чаша вода с всяко ядене. Т.е. като изядеш хамбургера с айряна и след 30 минути пий една чаша вода.

Не разбрах колко хранения имаш в училище, ако имаш още едно можеш да си купиш пакетирана салата (зеленчуци, снежанка – да няма майонеза) и да и добави 150 грама филе, което пак си носиш къщи.

Говори с родителите си вечер да готвите основно месо/риба печени и да ядете много, много салата. Всякакви зеленчуци и варива (боб, грах, царевица) са позволени.

Защо е важно да ядеш пресни зеленчуци – имат витамини и фибри, което е добре за теб.

Това, което ти описах горе прилича на протеинова диета, но съм ти добавила варива, 1 филяи хляб на ден и много много важно да ядеш салатаи и да пиеш вода, защото това гарантира, че няма да имаш проблем с бъбреците.

Хора, които са предразположени да имат проблеми с бъбреците могат да правят протеинова диета, но трябва да ядат много зелени зеленчуци (марули, зеле, спанак, броколи…), за да се поддържа нормалната киселинност в бъбреците и да няма риск от проблеми. Другото важно нещо за бъбреците е да се пие вода, ако не можеш опитай поне 4 чаши вода на ден, но да знаеш че е малко и 8 е по-добре.

За закуската, и аз не мога да закусвам, но може да път към училище една ябълка или банан да хапнеш. Или да изпиеш една кофичка кисело мляко. Като цяло като нямаш какво да ядеш пий едно кисело мляко, ноооо след това пиеш и чаша вода.

Ако искаш кажи на родителите си да ми пишат и мога и идеи за готвене да им дам.

Успех

Безсъние

Безсънието се класифицира според продължилтеността, от която го имате:

Преходно безсъние, когато продължва по-малко от седмица. Най-честите причини са временни събития в живота на човека – стрес, промяна на атмосферни условия (по-топло или по-студено), поява на нов член в семейството, смяна/загуба на работата. Най-общо казано това са емоционални причини или нещо, което физически въздесйтва на тялото. Този вид безсъние обикновено отминава от само себе си с премахване на причините – свикване с новата работа, изчезване на причините за стреса или адаптиране към атмосферни влияние.

Краткотрайно безсъние, когато не можете да спите в продължение на една до три седмици.

Причини за преходно и краткосрочно безсъние

- часова разлика, ако сте пътували.

- силен или неприятен шум

- промяна на смените, на които работите

- твърде топла или студена стая, в която спите

- стресови ситуации – изпити, загуба на близък човек, уволнение, развод, раздяла.

- хирургична операция или прием в болница

- отказване/спиране на лекарства, алкохол или стимулиращи лекарства.

Краткосрочното безсъние успешно се контролира с 5HTP аминокиселина, която когато попадне в мозъка се превръща в мозъчния химикал серотонин (контролира гнева, настроението, съня, апетита и сексуалността). 5HTP може да се приема като хранителна добавка и да помогне за справянето с емоционалните предизвикателства. като докато те отминат носи чувство на удовлетвореност и щастие, което връща спокойния сън. Тази аминокиселина помага за справянето с емоционалното ядене, което идва заедно със стреса и води до напълняване.

Хронично безсъние – повече от 3 седмици.
Най-често причините са крият в психиатрично или психично заболяване/състояние.
Безсънието свързанос психичното състояние на човека най-често е причинено от безпокойство, стрес, мании, шизофрения, депресия.

Безсънието може да бъде симптом за депресия.

Какво да правите при безсъние?
Добре е да си създадете навици, с помощта на които сънят ще идва лесно:

- Вечер си лягайте по едно и също време, сутрин се събуждайте по едно и също време. Не си позволявайте да подремнете през деня, защото това застрашава добрия нощен сън.

- Спазвайте режим на редовни тренировки, като внимавайте да има поне 3 часа преди да си легнете.

- Не приемайте кофеин, никотин и алкохол вечер. Кофеинът и никотинът са стимуланти, а алкохолът може да причини събуждане посред нощ (ходене до тоалетната или пиене на вода).

- На вечеря хапнете нещо леко, а преди сън изпийте чаша топло мляко или чай от маточина.

- Спалнята и леглото ви трябва да са удобни и нищо да не ви дразни – да няма светлини, шумове. Ако шум от съседите ви дразни, пуснете климатика или вентилатора и шумът от тях да „покрие” дразнещия шум.

- Ак откриете, че нещо ви помага да заспите, тогава целенасочено го правете всяка вечер – вземайте си вана или душ, четете книга, гледайте филм.

- Ако не можете да заспите и не сте прекалено изморени станете и свършете нещо, което е рутинно – шиене, плетене, миене на чинии, нещо бавно и не изискващо кой знае каква концентрация. Не правете нищо стимулиращо или изискващо физическо натоварване.

- Използвайте спалнята само за спане, за да не я свързвате с друга дейност, айде секс в спалнята може

- Ако се въртите в леглото и се притеснявате за разни неща, тогава добре е да вземете решение за тези неща, даже и да е такова, което знаете, че няма да спазите, но взетото решение успокоява. Друг начин е да си направите списък с нещата, за които мислите, това също ще ви успокои, защото ще подредите задачите и проблемите.

Безсънието е много неприятен проблем и даже може да ви накра да напълнеете, така че веднага се залавяйте с елеминирането му.

Приятни сънища

Диета и упражнения за тийнейджър

Здравей.
Казвам се Мария. На почти 15 години съм, ~167см, 65 кг. Знам, че още съм в пубертета и раста, но и искам да изглеждам и да се чувствам комфортно в тялото си. По принцип тези 65 килограма не си личат толкова много, но мисля, че проблема ми не е точно в тях (или поне така смятам (((: )

Въпросът е, че имам по-голямо дупе (а иначе слаби крака) и отпуснат корем. Всъщност отпуснат е меко казано..Искам да стопя мазнинките затова от седмица-две започнах да ограничавам хляба, газираното, тестеното и сладкото. За хляба и газираното добре, но малко трудно се справям със сладкото и с тестеното. Апетитът ми също е голям проблем.

Твърде лесно огладнявам и червата ми започват да къркорят, което не ми се нрави. В училище с една Активиа издържам до 4-5 часа. Около една седмица удържах на салати и малко месо. Напоследък майка ми все ме тъпче с месо (пилешки шницели, бон филе, пилешки хапки, риба ) в големи порции (около 1 килограм на ден) и имам чувството, че прекалявам.

Относно упражненията преди около месец правих редовно в продължение на месец тае бо, но изведнъж спрях. Почнах с упражненията на списание ‘Селф’ Стройни и красиви, само че спрях да правя и тях. Не знам дали липсата на време или желание (или компания?) е виновна.. Обмислях дълго дали да се запиша да тренирам нещо, но накрая не склоних. Мислих да бягам сутрин, но се отказах поради ‘разни’ причини. ‘Накратко’ това е моят проблем.

Ще се радвам, ако можеш да намериш решение на моя така наречен проблем и да ме посъветваш.
Поздрави.

Диета за тийнейджъри.

Не искам да превърна излишните мазнини в мускули

Здравеи,Руми

Вече 2 дни не спирам да препрочитам темите в твоя блог Всичко ми е много интересно. От 5 дни сам на протеинова диета и има резултат.

Искам да помоля за малко помощ ако може? Искам да сваля 6/7 кг. В момента тежа 67 кг на височина 1,75. Най-много не харесвам излишните килограми по краката си и отстрани на корема. Знам, че упражненията са задължителни, но още не съм започнала, защото не искам да превърна излишните кг, които имам в мускули.

Исках да изчакам малко и да започна, когато сваля няколко кг. Правилно ли е това?

Аз попринцип карам колело вкъщи по 10-15 мин., защото ме е страх да не направя много мускули на краката. След това правя коремни преси (нормални, странични и за долната част на корема)

Малко упражнения за дупе и се въртя на двете страни заради ужасните паласки.

Дали тези упражнения са достатъчни и правилно ли правя, че изчаквам?

Много ще се радвам ако ми помогнеш иначе до сега отслабвам успешно, вече с цели 4 кг.