Дълготрайна диета (без йо-йо ефект) за жена тежаща 68 кг и висока 170 см.

Здравей, Руми!
Имам проблем с килограмите. Тежа 68 кг. , а за моят ръст от 170 см мисля, че е много. Храня се предимно с всичко. Предпочитам зеленчуците, но не излкючвам и месото. Работата ми е на компютър, не е изобщо натоварваща. Сутрин тичах по 1 час – около 5 км. Но това беше само преди да родя. Пролетта бях страшно доволна от моята импровизирана диета, която беше – закуска : 1 сварено яйце с фреш от портокал
обяд : зелена салата с кисело мляко
вечеря : зелена салата и печена риба без мазнина (на скара). Колкото и за учудване на другите отслабнах с 4 кг за 1 седмица. Но след това мъжът ми се върна от командировката му и пак почнах да се храня по обичайният ми начин, от който направо ставаш “тиган”. Приемаш това, което ти донасят. В момента е на курс за 6 месеца в Канада, така че сега му е времето да се подложа на диета. И затова търся твоят съвет за дълготрайно отслабване.

Отговор от Руми

Здравей Вики, йо-йо ефектът не се дължи на диетата, а на начина на хранене след диетата. Не може да ядеш повече енергия от колкото харчиш и да очакваш, че ще си стоиш слаба и ще задържиш свалените килограми.

От теб зависи да няма йо-йо ефект.

Ще ти предложа диета, но ако след като отслабнеш се тъпчеш и ядеш каквото ти падне, пак ще напълнееш.

Идеята е да се храниш балансирано след като спреш диетата. Даже и да имаш ден, в който се храниш безразборно, на следващия мини на салата и чай. Толкоз за след като отслабнеш.

Диета за Вики

Закуска – 2 варени яйца с 25 грама краве сирене.

Обяд – Зелена салата с печена риба (или с риба тон в собствен сос).

След обедна закуска – една ябълка (или друг плод).

Вечеря – Шопска салата и 150 грама кашкавал.

Вики, опитай да избираш между храни, които ги е имало преди 200-300 години. Примерно солети и вафли не е имало преди 200 години Преди да ядеш нещо представи си дали е съществувало преди 200 години и ако да, тогава може да го ядеш, ако не – не може да го ядеш

Ако можеш пак поднови тичането сутрин идеално е в съчетание с диетата и ако можеш не го спирай даже и след като постигнеш желаните килограми, за да няма йо-йо ефект

Диета при непоносимост към месо

Здравей Руми, имам проблем с килограмите. Преди няколко месеца като се мерих бях над 80 килограма (не мога да ти кажа точно паникьосах се и слязох). Днес мисля че малко съм отслабнал, карам колело по средно 1 час и доста по баири на трудни скорости.

Проблема ми е в диетата значи.. Аз съм А група, която е по-добре да се пазят зеленчукови или плодови диети не знам точно но само при месо дори и с хляб ми почват наистина големите проблеми от рода на – каркорене на корема постоянно, запек, главоболие и т.н били ми препоръчала някаква диета?

Благодаря.

Отговор от Руми

Тодор, не си дал много информация за себе си и е трудно да давам съвети, когато се налага да гадая.

Принципът на диетите е да са намалят наситените мазнини (олио, масло) и бързите въглехидрати (захар и бяло брашно).

Ще ти кажа кои храни да изключиш от менюто си:

- всичко, което е сладко (даже и плодовете, макар да смяташ че са ок за твоята кръвна група).

- всичко, което е направено от брашно – хляб, солети, бисквити, кифли, сладкиши ….

- пържено и панирано.

Може да опиташ следното меню:

Закуска – 1 кисело мляко с 1 супена лъжица овесени ядки

Обяд – 3-4 варени яйца с жълтъците или белтъците на 10 варени яйца с колкото искаш салата

След обедна закуска – 100 грама кашкавал, може домат или краставица за добавка

Вечеря – 300 грама риба на скара с колкото искаш салата