Диета и упражнения за 18 год момиче 156 см 87кг ?

Здравей, случайно попаднах тук и се заинтересовах. На 18 години съм висока съм 156 см и тежа 87 кг. Бях повече, но успях да смъкна малко. Ходих на лекар и там ми предписаха хапчета съчетани с диета, която включва не яденето на тестени неща, сладко и газирано.

Спазвам ги, понякога се отпускам, но пак продължавам. Сега почнах и точковата диета, но след като прочетох кометарите ти не знам какво да правия. Проблем е и това че няма къде да спортувам, дай ми съвет какво да правя след 9 месеца имам бал и трябва колкото се може да изглеждам по добре. То че чудо няма да стане, няма, но все пак….

От София съм, ако може ми дай съвет къде да ходя да спортувам, какво да правя. Мн бих се радвала ако ми помогнеш!!!

Отговор от Руми Прочети повече

Диета за 30 кг наднормено тегло

Имам наднормено тегло от около 30 кг., които качих следствие преживян силен стрес – смъртта на един от родителите ми като килограмите качих преди 5 год. за период от около 4- 5 мес. и от тогава не мога да ги сваля. Провеждала съм многократно диети. Забравих за сладкишите и от толкова ограничения сега любимите ми сладолед и карамел и шоколад не само, че въобще не са ми вкусни, но и дори ме отвращават особено тези с по-ниско качество.

От днес започнах да приемам Fyre, защото за него прочетох, че няма странични ефекти, но май ще трябва да спра кафето – пия около 2-3 на ден, защото ме стяга сърдечната област или това е ефект от Fyre, но това ще разбера като го приемам един-два дни поне. Дано да нямам проблеми с приема му, че цената му е доста соленичка.

На 36 год. съм, 172 см. и тежа 94 кг. Компютърно-седящ режим и ям когато съм гладна, което вс. ден е различно, т. е. нямам никакъв часови режим на хранене. Единственото положително нещо, което мога да споделя за себе си по отношение на храненето е, че избягвам да консумирам боклуци. Предимно месо и салати, но не обичам много да ям плодове.

Не спортувам и никога не съм спортувала досега. Правя само разходки и то вднъж седмично в почивните дни. Тъй като имам установена дискова херния в начален стадий, която нито е за медикаменти, нито за операция мисля, че няма да мога да посещавам фитнес.

Това лято вече 3 пъти пробвах разни диети без резултат. Когато се храня само с риба, месо и салати отслабвам 3-4 кг. за кратко време – 10 тина дни и после като хапна една супа или пиле с ориз или картофи и веднага съм с 2 кг. нагоре.
Миналата година бях 102 кг. и с диетат на Пиер Дюкан за мн. кратко време свалих 8 кг. и успях да ги задържа като спрях хляб (ям го само на сандвичи не повече от веднъж или два пъти месечно) и сладко. Не искам да пробвам отново с тази диета, защото прочетох за негативните последици от нея.

Сега, колкото и да ми е трудно да се организирам съм решила следното:

Някъде четох, че йо-йо ефекта се получава когато драстично се намалят калориите изведнъж – това, което аз досега правех. Изчислих си, че за моите показатели ръст, тегло, години и начин на живот трябва да приемам около 2000 кал. дневно и ще започна да намалявам приема постепенно с около 200-300 кал. дневно през седмица, за да избегна драстично сваляне първите дни и след седмица пълен застой и прецакан метаболизъм.

По отношение на физ. натоварване съм решила вс. сутрин да вървя пеша около 30-40 мин. и постепенно да увеличвам времетраенето. Не мога да тичам с тези кг. ще си смажа ставите с тази тежест в/у тях. Но искам да попитам от къде мога да си набавя някаква програма с упражнения, които да правя у дома. Има и степер, който само ми зема място до момснта и му бърша праха, но сега смятам да започна да го използвам.

Моля подкрепете ме с идеи по отношение на храненето и физ. натоварване. Мотивирана съм да започна, макар да зная колко трудно ще ми бъде и колко много усилия, воля и време ще са ми необходими. Не си поставям цели – ще се радвам на вс. свален кг. Благодаря Ви за вниманието и ще Ви бъда благодарна за всеки съвет и подкрепа.

Отговор от Руми

Здравейте Дарина, благодаря за информацията, която сте споделили, колкото повече, по-добре.

Избрали сте много добър начин за отслабване, като намалите калориите според това, колкото трябва да приемате за вашето тегло и ръст, аз също ги сметнах и са 2000 калории. Препоръчвам ви да приемата около 1700 калории на ден, които да са разпределени така:

Закуска: 510 калории
1 пълномаслено кисело мляко (400 грама) с 2 нарязани банана, става чудесно полодово мляко

Обяд: 510 калории
200 грама пилешки гърди на скара с Шопска салата (без олио)

След обедна закуска: 170 калории
2 сварени яйца със сол

Вечеря: 510 калории
200 грама печена риба, телешко, пуешко или пилешко със салата (марули, шопска, краставици, домати – свежи зеленчуци с най-много 1 лъжица зехтин, оцет и сол на вкус).

Яжте основно месо, риба и зеленчуци, мляко, сирене, кашкавал. Картофите и оризът са за след като отслабнете, по време на диета те почти не се консумирата. Ако все пак ви се прияде, тогава на обяд заедно с месото изяжте 2-3 супени лъжици варен ориз или 100 грама варени картофи. В такива дни пропуснете единия банан на закуска.

Ходенето е чудесно упражнение, когато има проблеми със стави. От време на време пробвайте да изкачите 10тина стълби, създавайте си предизвикателства

В интернет има много видео упражнения, но не знам дали са подходящи за вас, пробвайте леко и без да се напрягате.

Fyre помага за отслабването, съдържа кофеин, така че спрете кафето и се върнете към него, ако изпитате необходимост. Аз лично не пия кафе, когато съм взела Fyre.

Пишете ми какъв е фектът от диетата и ако имате други въпроси.

Успех!

Руми

ПП Ще ми е интересно ако можете да изпратите снимка преди диетата и после след 2-3 седмица, това ще мотивира и други хора да се погрижат за здравето и външния си вид.

Много искам да сваля 5 кг

Руми, пиша ти отново по ел.пощата за да ми помогнеш. Много искам да свъля 5 кг. Висока съм 172 см. и тежа 70 кг., 46 годишна съм. Винаги съм спортувала и съм спазвала и съм се ограничавала в храната но тези 5 кг. не мога да ги смъкна.

Пила съм 5 м. от тия хапчета за отслабване “Лида”, но свалих тогава 5 кг. и повече не помръднах, въпреки че бяха в комбинация с трениране сутрин преди работа 1/2 на степера и вечер 1/2 карам колело в домашна обстановка, но обудвано, като фитнес заличка. Нужни са ми още 5 кг. да сваля, но вече не помръднах. Бих приела всичко което ми напишеш да спазвам и да пия, само да мога да ги премахна тези излишни 5 кг. От 10 г. тренирам и това не ми е хич трудно, каквото и да е, но да ев комбинация с нещо. Ще чакам да ми пишеш и препоръчаш нещо което да пия или хапвам . Имам две хубави дъщери които от залата не излизат и това е супер, защото се поддържат добре и добре изглеждат.

Ще чакам Руми, да ми пишеш!!!!!

Целувки и поздрави от далечна Силистра!!!!

Руми, пиша ти в отговор на моето запитване за хапчетата “Лида”, но моля те да ми кажеш ако не трябва да ги пия да спра, но аз до сега ги пиех 1 капсула сутрин, а дали трябва да ги пия по 3 на ден? Моля те да ми пишеш кое е по-добро за мен. Или ако трябва да спазвам някаква диета, която ти да ми препоръчаш по твое виждане.

Ще чакам отговор в най-скоро време! Много те моля и предварително ти Благодаря!!!

Отговор от Руми

Здравей Валентина, радвам се, че се грижиш за себе си и имаш желание и воля да изглеждаш добре.

Не знам как да пиеш хапчетата Лида, потърсих информация за тях и попадам само на форуми, в които хора като теб питат дали действат и дали са добри. Не намерих източник, на който мога да се доверя, за да изкажа мнение.

В сайта си препоръчвам за отслабване Fyre, очудвам се, че не си видяла. Пробвала съм го, пиех го няколко дни, за да видя дали ще имам странични ефекти. Единственото, което усетих е, че ме превъзбужда и не трябва да пия кафе или чай с него, защото ми идва в повече кофеина (Fyre съдържа кофеин). Хората, които приемат Fyre, спазват диета и тренират споделят, че им помага да отслабнат повече от колкото, ако са само на диета и тренират.

Като казваш ограничавала си се с храната, опиши 2 типични дни какво ядеш, за да мога да коментирам дали е ок. Пиши в колко часа ядеш и какво е количеството.

Ето ти една добра протеинова (нисковъглехидратна) диета.

Виждам, че основно наблягаш на “кардио” – степер и колело. Аз не ги харесвам и двете, защото доставят на тялото изолирани движения, което не ти помага да развиеш умения и мускули, които ползваш в ежедневието.

Бих сменила степера сутрин с подскачане, танцуване – добре е да седиш права, да сменяш позата си (а не да седиш в 1 поза както е на степера).

Карането на колело е изключително надценено упражнение и не разбирам защо толкова много се ползва, особено от хора, които стоят седнали цял ден и след това вечер вместо да тренират, те пак сядат, е вярно въртят педали, ама пак са седнали.

Замени карането на колело с изкачване и слизане на стълби – хем ще стегнеш дупето, краката и корема, хем кардио, а и всички части на тялото участват.

Според мен имаш нужда от силова тренировка, за да активираш процеса на отслабване. Мускулите горят най-много калории, затова използвай ги. Купи си комплект гири (не се лигави с 1-2 кг, вземи си поне 3-4 кг илиповече) и прави упражнения с тях.

Виж моята фитнес тренировка, спокойно може да се прави и в домашни условия.

С две думи: трябва ти промяна на начина на хранене и да започнеш да натоварваш мускулите. Чак след 3-4 седмици като спре да действа това, ще подбутнеш организма и с хапчета за отслабване.

И споко, горе главата, до 1 месец ще си 2-3 кг по-малко, само следвай съветите по-горе

Лечение на диабет

Лечението на диабета не е нещо, което се случва от днес за утре, но хората с диабет значително могат да подобрят качеството си на живот, ако:

1. Внимавате с какво се храните.

2. Тренирате редовно.

3. Приемате хранителни добавки, които увеличават инсулиновата чувствителност.

При диабет тип 2, горните 3 стъпки могат да доведат до пълно лечение (но само ако се правят и трите стъпки в комбинация), при диабет тип 1 ще се повиши качеството на живот.

За да се разбере лечението на диабета трябва да се проследи с какво той се характеризира.

Диабетът е хронично повишаване на нивото на кръвната захар (глюкоза) в следствие на проблеми с инсулина – невъзможност за произвеждане на инсулин при тип 1, или резистентност на клетките към инсулина при тип 2. Глюкозата е най-важното гориво на тялото, а инсулинът се грижи за предвижването й в клетките, където тя се изгаря за енергия.

Високите нива на глюкоза са токсични за бъбреците, водят до риск от сърдечни заболявания, рак, слепота и други болести.

Диабетът засилва процеса на стареене, което води до появата на старчески болести при хора на средна възраст.

Причини за диабета
Въпреки, че глюкозата е обвинявана за много от усложненията на диабета, все повече доказателства сочат, че виновник също е инсулинът. Например хора с диабет, които получават големи количества инсулинови инжекции развиват съдови заболявания по-бързо от колкото хората, които използват по-малко инсулин.

Инсулинът е един от най-старите човешки хормони. Неговата роля е много по-фундаментална отколкото просто да регулира нивото на кръвната захар. Инсулинът активира и деактивира различни гени и увеличава производството на мазнини и мускули в тялото.

Кое обърква нещата?
В по-стари времена хората са се хранили с ниско въглехидратни храни, които умерено повишават нивата на глюкозата и инсулина. Консумацията на пречистени/прости въглехидрати рязко покачва нивата на глюкозата и тялото реагира като търси голямо количество инсулин, за да придвижи захарта от кръвта в клетките. Обаче след години справяне с високи нива на глюкоза, клетките стават нечувствителни (резистентни) на действието на инсулина, което води до хронично повишаване едновременно на нивата на глюкозата и инсулина.

Инсулиновата резистентност/нечувствителност е главната характеристика на диабета.

Високите нива на глюкозата автооксидират – т.е. започват верижна реакция, която произвежда големи количества свободни радикали и производни от гликацията, които увреждат тялото. Високите нива на глюкоза водят до голямо количество свободни радикали в тялото, което намалява защитните сили на организма и това е причината хора на средна възраст, които са болни от диабет да развиват болести характерни за по-възрастни хора. Необходимо е прием на антиоксиданти, за да се неутрализират свободните радикали.

Хранителни добавки при диабет
Намаляване на нивата на глюкозата и подобряване на инсулиновата чувствителност се постига с комбинация от хранителни добавки за диабет:

1. Алфа липоева киселина – това е естествена съставка, която се произвежда от тялото и също така се намира в телешкото и спанака. При хора с диабет допълнителният прием на алфа липоева ксиелина подобрява инсулиновата функция и намалява нивата на глюкозата. Ако искате да сте сигурни, че извличате максималните резултати от приема на алфа липоева киселина, тo приемайте само R-изомера на алфа липоевата киселина, който практически дава всичките й положителни ефекти, за разлика от S-изомера, който е нестабилен.

2. Хром пиколинат – най-ефективната добавка за диабет. Доказано е, че подобрява инсулиновата чувствителност. Ефектът от приема му не се усеща веднага, понякога е нужно месец или повече. Добре е да се приема заедно с биотин (B витамин), така още повече подобрява контрола върху глюкозата.

3. Витамин Е и С.

4. Silymarin е наименованието на активната съставка на екстракта от млечен магарешки бодил. Има значителен ефект върху намаляването на нивата на глюкоза при хора с диабет.

Най-важното за лечението на диабета
Ако не се храните правилно (без въглехидрати, яжте основно месо и зеленчуци) и не се движите (спортуването е най-бързия начин да подобрите инсулиновата си чувствителност) хранителните добавки за лечение на диабет няма да са толкова ефективни.

Можете значително да подобрите качеството си на живот като промените начина си на хранене, спортувате редовно и приемате горните хранителни добавки.

Отслабване с Алли

Имат ли ефект хапчетата за отслабване Алли (Alli) и дали са най-подходящи за вас?

Хапчетата Али се появиха първо в САЩ като средство за отслабване, което се продава без рецепта, т.е. не е нужно да ви го предписва лекар, а всеки сам може да го купи от магазина/аптеката.

В България Алли (Alli) също се продава без рецепта.

Как действа хапчето Alli?

Усвояването на храната става възможно благодарение на ензими, които я разграждат и така тялото се възползва от калориите в храната. Обаче ако се блокират ензимите, тогава тялото не може да усвоява храната, т.е. ядем без да дебелеем.

Хапчето Алли блокира ензимите,които разграждат мазнините и понеже тялото не може да ги усвои – изхвърля ги с изпражненията. Т.е. като приемате Алли не усвоявате мазнините (част от тях разбира се).

По принцип не съм фен на подобни хапчета, но ако сте лакомници и не можете да спрете апетита си, тогава кратка терапия (1 месец) с подобно хапче може пък да ви накара да отслабнете малко и да ви накара да се замислите с какво се храните.

Единственото готино в хапчето Алли (според мен) е това, че колкото по-мазна храна ядете, толкова по-мазни (и неприятни) са изпражненията ви, което ви кара спонтанно да намалите мазнините, които приемате, което е доста възпитателно и дано го запазите след като спрете да пиете Alli.

Не мога да не отбележа високата цена на Алли:

84 капсули са 168 лв. (стигат за 26 дни)

42 капсули са 119 лв. (стигат за 14 дни)

Ако приемате Alli (пие се 3 пъти на ден преди всяко основно хранене), добре е вечер преди лягане да пиете мулти витамини или поне мастно разтворимите витамини, защото като не усвоявате мазнините при хранене, съответно не усвоявате мастно разтворимите витамини, тъй като те имат нужна от мазнини, за да бъдат абсорбирани в тялото.

И ако не държите на марката, може да погледнете Chitosan (66 лв. за 26 дни) + Daily Vits (22 лв. за 100 дни), които имат същото действие като Алли, но не съдържат химия, а действат на принципа на поглъщане на мазнини от черупките на ракообразните и изхвърляне от тялото, без да се блокират ензимите, които разграждат мазнините. Има безплатна доставка в цялата страна и са добавени мулти витамини – общо излиза 88 лв. Продуктът е подходящ за лакомници , които не могат да пазят диети.