Как да отслабвате като се тъпчете до пръсване 2 пъти на ден
Руми, виждам,че помагаш на доста хора. И аз съм търсила помощ в нета,но обикновено са само форуми и никой не знае колкото теб! Много искам да отслабна, но просто не мога да ям толкова пъти дневно! Аз ставам рано сутринта хапвам стабилно и след това като се прибера в 16 часа пак хапвам доста стабилно и това е.
Може да се придържам към някакви диети, но това е за кратко и като имам повече свободно време и така се натъпквам! По принцип доста спортувам, поне 2 часа дневно, но проблема ми е в храненето и ако можеш да ми помогнеш понякакъв начин, ще съм ти много благодарна
!!!
Отговор от Руми Прочети повече
Протеинова диета ще даде ли резултат?
Руми, привет!Прочетох почти всички постове в блога ти, и тъй като си помогнала на толкова много хора, реших, че ще можеш да помогнеш и на мен!
Аз съм на 20г., ръст 173см, тегло 61кг. Вярно нямам много за сваляне, но искам да задържа кг си на 57, защото така се харесвам най-много.
Започнах протеиновата диета на Дюкан във вторник, и бях само на протеини до днес, т.е. 3 дни. Ефектът е нулев! Даже кантарът показва 62кг. Направо не ми се вярва. Преди време бях започнала същата диета и за ударния период бях свалила 2 кг, не знам какъв е проблемът този път. Ти казваш че в началото свалените кг са от изхвърлена вода – да не би аз да задържам по-малко?Иначе, аз имам много активно ежедневие. Придвижвам се с колело до центъра, което е поне 40 мин дневно, някога и повече. За съжаление нямам възможност да ходя на фитнес и затопва ходя на плуване 3 пъти седмично по 1 час, умерено темпо, плувам брус. Правя го от няколко седмици насам и се чуствам доста тонизирана, и ми харесва, но искам да стопя сланинките на талията и дупето си, а нищо не става. Преди да започна с протеиновата диета, 2 седмици се ограничавах от захари и мазнини ,така че това не е ново за мен.
Закусвам с обезмаслено мляко с нес, (понякога пия още една чаша следобед, но рядко), кисело мляко с 3 лъжици пшенични трици, защото не намерих овесени (това проблем ли е?)и течен подсладител и парченце нискомаслена шунка или филе.
Проблемът е, че по цял ден съм на крак и нямам стриктно време за хранене. Някога обядвам чак към 3-4pm и вечерям късно също.
Ям предимно пилешко – филета, шунка, пиле на грил (без кожата, въпреки, че сърце не ми дава да я хвърлям
, а бялото месо ми е толкова сухо, че малко насила го ям). Често ям и пушена сьомга, рулца от раци, яйца (но с жълтъците – струва ми се разхищение да ги хвърлям), cottage cheese (в 100 гр.:протеини – 11,2гр; въглехидрати – 4гр ; мазнини: 3,2, от които 2,5 сатурирани). Понякога пийвам 1 чаша червено вино вечер, но рядко.
Пия доста вода, но също и сок с 0 % въглехидрати, както и кола лайт (знам че не са много полезни, но без сладко не мога, и това ми замества шоколада за сега). Хапвам по малко горчица заедно с месото, слагам соев сос.
Иначе намерих едно обезмаслено френско сирене с 5% мазнини – протеините са 22гр в 100 гр., но не знам дали мога да го ям.Какво ще кажеш?
Тези 3 дни не съм яла никакви заленчуци, но обикновено наблягам на доматите.Откъм количество не се ограничавам, защото не искам да остана гладна изведнъж докато съм навън, с толкова много fast food наоколо.
Какво ще ме посъветваш? За този режим, който водя, (твоята) протеинова диета ще даде ли резултат и за колко време с оглед на това, че кг, които искам да стопя са малко и ще стане по-бавно? Дали както казваш след 2 седмици ще има резултат? И какво трябва да променя евентуално? Иначе мисля да си купя Л.карнитин и да го пия 1 час преди плуване, може би ще помогне.
Последно: канена съм на официална гала вечеря съвсем скоро и много се притеснявам, защото няма как да откажа да хапна от ястията, а се съмнявам, че ще са съобразени с диетата ми. Какви мерки трябва да взема после ако кръшна в страни?
Надявам се да не съм досадила, и много благодаря за вниманието, предварително!
Отговор от Руми Прочети повече
Диета за отслабване при непоносимост към много храни
Здравеи Руми! Ще съм ти влагодарна ако имаш малко временце и за мен.До 40-та си година се движех в нормите от 48-54кг.Дори с 3-те си бременности стигах до 61кг.От 14год.съм в чужвина.Децата пораснаха и реших въпреки годините си да направя нещо и за себе си.От 2005 съм студентка.Вече ми предстои дипломиране,но проблемът ми е че още от 1-я семестър покачих теглото си,вероятно на стресова основа и се появиха здравословни провлеми като волки в кръста,коленете,лесна уморяемост и т.н.След няколко опита за отслабване в БГ дебелариуми в които смъквах някое килце най-много до 60кг,но бързо се връщаха разбира се,реших да направя и тест за несъвместимост на храните.И тук ми е проблема.Препоръката е да се спазва поне 3 месеца,но опитите ми завършват с неуспех понеже ми е трудно с изключването на толкова храни да си съставя хранителен режим и нямам твоя опит.Изреждам храните които трябва да изключа в случай че те заинтересува проблема ми. Това са: пшениса,ориз,ръж,краве мляко,кисело мляко,краве сирене,топено, сирене, масло, маргарин, яйца, скумрия, риба тон, сардина, стриди, чушки, патладжан, моркови, цвекло, боб, леща, спанак, броколи,маруля,зелени маслини,глухарче,стафиди,орех,бадем,слънчоглед,какао,куркума,захар,мед,фруктоза,жълта захар,череша,праскова,пъпеш,лимон,ягода,ананас,банан,смокиня,круша,магданоз,копър,хрян,оцет, зелен чай, кафе, нес кафе Благодаря предварително и дано не те затрудня. p.s.Поизпотих се с Кирилицата но успях за да те улесня поне с това.
Отговор от Руми
Здравей Руми, ужасно трудна задача си ми дала, та на теб не ти е останало какво да ядеш.
Хайде да започнем с нещо за нервите. Вземи си чай от жълт кантарион и в продължение на месец пий по 1-2 пъти на ден. Ефектът му ще се прояви леко след първата седмица и вече няма да си стресирана.
И ще започнем една диета със сьомга, пастърва, пилешко, телешко, домати, краставици, зеле, ябълка.
Закуска: една ябълка
Обяд: 300 грама риба или месо на скара от тези, които горе съм описала със салата от един от зеленчуците, които съм описала – или само домати или само краставици или само зеле. Тъй като оцет не можеш да ядеш, подправяй салатата с лимон, сол и 1 с.л.зехтин.
След обед: 25 грама ядки (по-добре сурови) – избери си между – шам фъстък, тиквени семки (белени), лешници, кашу.
Вечеря: като обяда.
Тъй като имаш болки в кръста и коленете не препоръчвам да тренираш, а да започнеш с дълги разходки. След като разходките вече не са проблем и междувременно си свалила килограми, добре е да започнеш тренировки. Най-добре прави тренировки с тежести, защото те укрепват мускулатурата, а мускулите горят най-много калории.
Това е моята фитнес тренировка, вземи си гири и можеш да си я правиш вкъщи.
Пиши в коментарите, ако искаш нещо да променим в диетата.
Поздрави,
Руми
Диета без месо и риба
Здравей,Руми!
Преди 2 години и половина родих първото си дете. Качих 25 кг по време на бремеността. От 54кг бях станала 79кг. След много диети и гладуване ( диетата със зелевата супа, диета на плодове и зеленчуци само,диета на Дюкан) бях достигнала 56-57kg.В момента съм 59-60.Бих искала да ме посъветваш какъв хранителен режим да спазвам,за да съм отново 57кг.
Обичам да хапвам плодове и зеленчуци. Това е нещото,без което не мога. Диетата на Дюкан ми помогна да сваля доста килца,но напоследък нямам волята да се лиша от плодовете и зеленчуците.А месо и риба не обичам.
Обичам да хапвам сладко,в ограничени количества,разбира се.
Обичам ядки,кисело мляко.
От 2-3 дни започнах да подскачам с упражненията на Синди Крауфорд. Не успявам да издържа 1 час ,но се опитвам максимално да я следвам. По принцип съм скарана със спорта,но за каузата ще се пречупя.
Ще съм ти много благодарна за съветите,които ще ми дадеш!
Поздрави!
Отговор от Руми
Здравей Веси, много трудна задача ми даваш, защото месото и рибата са източници на протеин, който е храната на мускулите. Страхувам се, че диетата по долу е без месо и риба, но не е кой знае колко разнообразна, пиши в коментарите, ако нещо не ти харесва, ще мисля как да го променя. Не знам дали обичаш дробчета, сърчица, защото те са много добри за диета.
Закуска: 2 сварени яйца с 50 грама краве сирене.
Обяд: 2 палачинки с 50 гр. кашкавал. Разбиваш 5 белтъка (махаш жълтъците), добавяш 2 с.л. овесени трици (не е овесени ядки), щипка сол – разбъркваш добре. В незалепващ тиган правиш 2-3 палачинки (не знам колко ти е голям тигана). Докато са топли палачинките им слагаш плънка от кашкавал и ситно нарязани краставици, домати и магданоз – завиваш палачинката и ядеш. Слагай доста зеленчуци, за да стане палачинката сочна. Даже може да си нарежеш зеленчуците като салата и да ги овкусиш смалко сол, оцет и тогава да ги сложиш на палачинката.
След обедна закуска: 1 пълномаслено кисело мляко или 25 грама ядки (но едно от двете, не и двете)
Вечеря: ако ядеш пилешки дробчета, тогава 200-300 грама задушаваш в малко домати и лук. Ако не, тогава си намери тофу (доста е безвкусно, но е източник на протеин). Тофуто, за да стане вкусно го правя на супа. Нарязваш на ситно тофуто, слагаш го в тенджера с малко вода, добавяш нарязани зеленчуци (каквито имаш под ръка – морков, чушка, магданоз, целина, лук, праз, спанак, лапад, домати, чесън ….. Не може картофи!!!!), обилно подправяш с подправки по твой вкус. Вариш 10-15 минути и ако искаш застройваш супата с 1 яйце и 5 лъжици кисело мляко.
Ако искаш вземи още идеии за протеинови храни от диетата за вегетарианци.
Ами това е, Веси! Пиши дали ти харесва.
Успех!
Руми
Как от 61 кг да стана 57 кг?
13 October 2009 от Cvetelina Butrakova
в категория Въпроси
zdraveite,
dnes za parvi pat popadnah na sita Vi i parvo iskam da izkaja vazhi6tenieto si.
Az imam slednqt vapros: visoka sam 168 sm i v momenta tegloto mi varira ot 60.1 do 64.7, koeto me trevoji i pravi ne6tastna
6te Vi bada mn blagodarna,ako me posavetvate- da qm samo plodove,zelen4uci,pil.meso ili telejko, obezmasleno kiselo mlqko, da piq mn voda,samo 4ai (i po vazmojnost zelen)i kafe, bez sladko i testeni izdeliq, znam go tova vsi4ko,no ako moje da mi sazdadete edin individualen rejim, 6te bada bezkraino blagodarna
fitnestraininga mi se sastoi ot 40/60min prestoi na crosstrainera, 200 stapala na stepara, koremni presi, vdigane na giri4ki (serii 3X15)
Predvaritelno Vi blagodarq i se nadqvam da uspeq za Koleda da iznenadam blizkite si, no predi vsi4ko sebe si i to priqtno
Pozdravi
Cveti ot Germaniq
Мога ли да ям хляб докато съм на протеинова диета?
Здравей, Руми, много ми харесва твоята протеинова диета и смятам да започна да я спазвам. На 17 г. съм, височина – 171 см. и тегло около 70 кг.
И още нещо: мога ли да ям нормални извара и сирене, естествено в ограничени количества, и много ли ще ми попречи техният прием? Просто обезмаслените много трудно ги ям, въобще не са ми по вкуса и вместо да ме заситят, сякаш още повече изострят апетита ми.
А мога ли да ям Хляб Без Брашно, понеже както ти сама каза пълнозърнестият не се знае колко точно е “пълнозърнест”… И по колко филийки на ден?
Благодаря ти предварително за отговора!
Отговор от Руми
Здравей КикиРики, чудесно е, че си избрала по-добрата протеинова диета 
! Едва ли ще ти навреди заради възрастта ти, но понеже нямаш 18 години, мисля че е редно да покажеш на родителите си какво те съветвам.
Яж си обикновено сирене и извара (аз също не харесвам обезмаслените). Спокойно си яж по 100 грама сирене на ден (или извара). 1 филия хляб на ден също е ок, особено ако тренираш.
Наблягай на истинска храна (млечни, месо, салати, малко хляб, варива, яйца).
Не яж нищо, което е в красива малка опаковка (чипс, солети, вафли …).
Ето няколко диетични рецепти.
Запиши се да тренираш нещо – танци, баскетбол, аеробика и т.н.
Купи си 2 гирички и прави тези упражнения за отслабване.
Не ползвай асансьор, ходи вместо да се возиш и си представяй каква искаш да станеш, защото позитивната нагласа сбъдва мечтите по-бързо
