Хранене преди и след тренировка, така че да горя мазнини

Здравей Руми,
Чета блога ти от скоро, но е много интересен и помагаш на много хора да се справят с проблемите си като им даваш професионални съвети. Поздравявам те за това продължавай все така!

Ето и моята история на кратко. Казвам се Цвети и сам на 19 години. В момента съм 59кг/156см което според таблицата за ИТМ е на границата от затлъстяване. Трупам мазнини равномерно на всякъде но наи много на корема и бедрата(УЖАС) Отдавна се опитвама да отслабна но без успех:( Качих килограми през пубертета и сега е много трудно да ги сваля. В момента живея в Германия и тук е още по трудно да отслабна. Тренирам всеки ден като правя 3 пъти седмично кардио преди закуска и 3 пъти силови тренировки като ги редувам. Имам програма за домашен фитнес и спорта за мен е удоволствие и потребност. Проблемът е в храненето!

Обикновено за ЗАКУСКА ядях йогурт с мюсли и трици, но го ограничих заради лактозата:( сега ям пълнозърнест хляб с кашкавал понякога салам както и краставица или друг зеленчук и пия зелен чай вместо прясно мляко.

ОБЯД обикновено риба или месо със салата или супа. Обикновено вечер или след обед изпитвам непреодолимо желание за сладко или други прости въглехидрати и често се предавам в битката с изкушението:( Плодовете също ги ограничих заради фруктозата и си позволявам ябълки понякога. Също ако много ми се яде сладко ям шоколад 70%какао

На ВЕЧЕРЯ ям салата или каквото сготви майка ми, а тя сащо се опитва да се храни здравословно.

Продвах диетата на ДЮКАН, но я спрях тъй като имах проблеми с ходенето до тоалетна, пък и в един момент ми писна да ям само едно и също. Пробвала съм какво ли не, но решението е спорт и здравословно хранене обаче е трудно! Добре ли е да направя напр. 1 седмица прочистваща диета на плодове и чай или е стрес, тъй като тренирам усилено?

В къщи сме си направили предизвикателство кой ще отслабне най- много за определено време и се теглим всеки ден, но моето тегло варира с по половин до един килограм нагоре надолу. Целта ми да стана 53 до 50 кг което не е непостижимо нали? Искам да се занимавам със спорт и здравословно хранене професионално, но първо се нуждая да съм в перфектна форма за да го постигна имам нужда от съвет и помощ! Ще ти бъда много благодарна ако ми помогнеш.
Поздрави и успех в начинанията
Цвети:)

Отговор от Руми Прочети повече

Диета при Хашимото – тежа 88 кг при ръст164

Здравей Руми, при мен нещата също не са розови. До 2002 г. тежах 65кг. През годините трупах кг без да търся причината докато не се разболях от грип и моята лекарка ми направи всички изследвания.Оказа се че хемоглобинът ми 60, което въобще не е добре.

От там се започна изследвания и лечение и в крайна сметка се оказа Хашимото. Сега пия еутирокс 10мг. но така и не сваляма от сегашните 87кг. Миналата година бях свалила с диетата на Дюкан до 78кг. но като спрях пак ги качих. Не знам каква диета да избера.

В момента в къщи се яде без хляб и тестени,и сме на пости.Моля за твоя съвет. Просто се отчайвам защото съм и без работа две години вече на 46 години съм и е трудно да си намеря работа. Въобще много те натоварих с моите проблеми но извинявай. С уважение Марияна.

Отговор от Руми Прочети повече

Как да махна сланината по корема и дупето?

Здравей, Руми, поздравявям и всичките ти почитатели. Не те познавам лично, но те поздравявам за това, че помагаш на толкова хора. Моята история е следната: до 2002 лятото вях 50-53кг., но започнах постепенно да напълнявам.

Зимата на 2002 вях към 60кг. 2003 започнах диетата на така наречената доктор Емилова и за 20 дена станах 55кг, но с течение на времето отново напълнях. Родих първото си дете септември 2007 от тогава поддържам около 70кг.

Март 2009 ми откриха Хашимото, започнах да пия хормони еутирокс 100 милиграма. Сега сам 72 кг. и съм много отчаяна, осовено като видя други родили жени в перфектна форма.

Висока съм 162 см. чета непрекъснато твоите публикации и други за здравословното хранене, имам и книгата на Дюкан, чиято миналата гоина спазвах. Изморих се от непрекъснати неуспешни опити. Четеийки твоите пувликации мислех, че ще успея, но УВИ. Не е никак лесно, а не мога да понасям сланината по корема и дупето.

Ето какво сам яла днес:

9,30ч-3 палачинки от овесени трици и сирене

12ч-500мл сок портокал пресен

14ч- 4 малки свински паржолки,

17ч- 500мл пресен сок от явълка

а към 20ч мисля да си направя айрян

Проблемът е, че не обичам много месо и обичам сладко. Всяка сутрин обаче хапвам овесени палачинки. И много вървя пеша.

Ами за сега е това. Мерси много за силата, която ни даваш в тежката борба. Поздравления за всички победителки. И аз живея с надеждата чеще успея.

Отговор от Руми Прочети повече

Защо не отслабвам?

Здравей Руми, имам следния проблем: горе-долу се храня по следния начин-сутрин пия кафе и плод, на обяд хапвам натурална активия, следобяд пак плод и вечер ям пиле или риба на тефлонов тиган и огромно количество салата. Висока съм 169 и тежа 58кг. Искам да стана 55, то все не се получава.Да си призная имам дни в който хапвам и забранени храни, но те са рядко и после бързо се връщам към обичайния начин на хранене. Лошотое, че ставам през нощта да ям, но това са обикновено плодове и зеленчуци. От години теглото ми варира 58-60 и все не мога да стигна желаните 55 кг. Ми ли ми препоръчала някакъв начин на хранене или ми посочи къде греша.
Благодаря предварително!

Отговор от Руми Прочети повече

Благодаря Руми, с твоя помощ свалих 32 кг. за 10 месеца

Здравей! След като родих с твоя помощ свалих 32 кг., за 10 мсеца . Спазвах Мимоза, Дюкан и нисковъглехидратна диета. Сега тежа 78 кг., искам да съм 70, но нещо зациклих и спрях диетите преди месец. Сега ям всичко, а животат ми е заседнал тъй като с детето излизам за 1-2 часа и сме си вкъщи. Дай ми съвет, моля те, как да ги премахна тези 8кг., а те са предимно краката и дупето. Помагай моля те! Наистина ми писна и омръзна да гладувам особено на финала. Ще се радвам да ми отговориш.

Отговор от Руми Прочети повече

Диета Абитуриентка

Здравей Руми,
аз съм едно на 18, високо съм 164см и тежа 70 кг. От няколко години спазвам всякакви диети и няколко пъти отслабвам, но след като спра диетата и пак си връщам килограмите. Грешката е моя, защото преди около 3 год си въобразих, че съм дебела и започнах с диетите докато по едно време ядях само салати и плодове.

Наистина отслабнах, но и настъпиха хормонални проблеми-изгубих менструацията си. След това си върнах килограмите, последва протеиновата диета на Дюкан, от която отново отслабнах, но след това всичко се повтори и така от 60 кг в началото на моя “маратон от диети” бях станала 80. Хормоналните таблетки, които пиех също “помогнаха” за това напълняване.

Сега след около 2-3 месеца с умерени диети успях да сваля 10кг и съм 70кг. По принцип не спазвам определена диета, просто гледам да огранича сладките и тестените неща, като хапвам повече зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Искам да те помоля и за твоя съвет-каква диета ще ми препоръчаш?

Месо почти не ям, само понякога, но за сметка на това много обичам мляко и всякакви млечни продукти. Също така си позволявам по 1-2 пъти на седмица да ям ориз, картофи или пълнозърнести(ръжени) спагети, което може би не е много правилно, но гледам да ги ям на обяд и да не ги смесвам с месо, уж да е разделно.

Просто се чувствам по-добре като ям такива работи, вместо месо и много белтъчини.
Другата година май съм абитурентка и много ми се иска до тогава да сваля поне 15 кг.

Също да те помоля за някакъв съвет относно спорта. Аз вкъщи имам кростренажор, но напоследък нямам много време да го използвам,но съм решила да започна.

Благодаря предварително и съжалявам за дългото писмо

Отговор от Руми
Здравей Паола, радвам се че отново си започнала да отслабваш и то без да се подлагаш на идиотски диети. Не може да се ядат само плодове и салати още повече докато растеш. Не си постъпила добре, но ти си го знаеш.

Начинът на хранене, който сега поддържаш е здравословното хранене и с него ще продължиш да отслабваш. Бих те посъветвала да ядеш максумум до 2 плода на ден, защото независимо че са здравословна храна, плодовете съдържат захар.

Продължавай да избягваш сладките и тестени храни, ако много ти се яде сладко – изяж плод, ако ти се яде тестеня храна – яж овесени ядки – така ще понижиш глада за сладко и тестено.

Ако разделното хранене и малкото белтъчини те карат да се чувстваш добре, тогава продължи с това.

Няма да ти дам точна храна, която да ядеш, а ще ти напиша видовете хранителни вещества, които да комбинираш:

Закуска: Въглехидрати с млечен продукт (например спагети със сирене; или овесени ядки с мляко).

Обяд: Варива (боб, грах, леща) със салата.

След обед: варено яйце или чаша кисело мляко

Вечеря: белтъчини със зеленчуци (месо със салата)

Не яж големи порции, идеята е да ядеш всичко, но в малки порции.

Опитай тази фитнес тренировка, прави я понеделник, сряда и петък, вместо пътечка използвай кростренажора. Вместо гири бутилки с минерална вода (първо от 0.5 литра и от втората седмица мини на 1.5 литра).

Пиши в коментарите, ако имаш въпроси за храни. И да ми пратиш снимка с балната си рокля

Руми

Как да не кача отново свалените 20 кг?

Здравей Руми,
казвам се Андрея на 14 години съм. Нуждая се от съвет.Това лято отслабнах с 20 килограма и в момента съм 58 килограма и съм висока 1.73, но все пак имам паласки на стомаха, които искам да премахна и не знам какво да направя-да сваля още пет килограма или да правя повече упражнения?

В момента менюто ми е сутрин закусвам с плод, на обед ям плод или салата и след това пак ям някакъв плод и пак няма никакъв резултат.

Правя по 500-600 коремни преси на ден и играя пилатес и пак няма ефект. Моля те кажи ми какво трябва да направя, за да мога да се храня пълноценно и да запазя теглото си. Благодаря!

Отговор от Руми
Здравей Андрея, писмото ти много ме притесни. Радвам се, че си отслабнала, обаче се храниш първо нездравословно и второ неправилно (няма да отслабнеш така). Прочети повече

Искам да сваля корема и паласките

Здравей Руми, казвам се Поля и съм на 25 години. Не съм пълна но имам корем и паласки, които искам да махна. Също така имам доста целулит на дупето. Висока съм 156см. и варирам между 46 – 47кг., но според мен това с килограмите е отнасително.

Ходя на тае-бо 3 пъти седмично. Никога не съм спазвала диети, но много ми се иска да се оттърва от корема и паласките. В момента постя, но по принцип обичам да ям месо, не ям нищо мазно, не съм привърженичка на тестените изделия, но пък ям много сладки неща.

Много ми е трудно да си придържам към някакъв режим на ханене, защото работното ми време не е строго определено никога не знам докога ще стоя в офиса, доскоро учех, ходя на курсове. Ако можеш да ми помогнеш със съвети за някаква диета или друг тип упражнения ще съм ти много благодарна .

Отговор от Руми
Здравей Поля, наистина не си дебела, но те разбирам какво искаш да постигнеш. Да знаеш, че целулит се казва на мазнините около дупето и краката. Това са си мазнини, но по някаква причина им казват целулит

Решението на проблема ти се съдържа в това, което ядеш. Сладката храна не позволява да отслабнеш. Трябва да я спреш. Казваш, че не ядеш тестени храни, което е добре, защото сладко с тестено е ужасна комбинация (кексове, пасти, торти, сладкиши).

Докато постиш е трудно да отслабнеш, въпреки това ще ти дам диета, съдържаща основно варива, защото те са с най-високо съдържание на протеин, но съдържат и въглехидрати (за съжаление), но поне са от сложните/добрите въглехидрати.

Закуска: 3 с.л. овесени ядки, с 2 с.л. стафиди, накисваш ги с малко вряла вода. След 10 мин се яде.

Обяд: Леща/грах яхния, сготвена без мазнина, може да е с всякакви зеленчуци. Може със салата.

След обед: 50 грама сурови тиквени семки

Вечеря: Боб яхния, сготвен без мазнина, може с каквито искаш зеленчуци. Може и салата.

При горната диета предполагам, че ще е революция в корема ти. Не знам пробвай и виж как се чувстваш.

След постенето, мини на следната диета.

Закуска: 3 с.л. овесени ядки със 100 грама краве сирене, залива се с малко вряла вода, яде се след 10 минути.

Обяд: Не мазно месо на скара със свежа салата, ако може към месото да има гарнитура сварени броколи или шушулки зелен боб.

След обед: 2 варени яйца със сол.

Вечеря: като обяда.

За тренировките, таебото е ок, обаче е добре да правиш промени, за да не свиква тялото ти. Пробвай да ходиш на фитнес, каланетика и др. Идеята е да не свикваш с нищо и да има нон стоп стрес за организма, за да може да гори мазнини. Ако правиш упражнения за корема, няма да гориш мазнните там, а ще си стягаш мускулите на корема, които ще са невидими под слоя мазнина. Трябва да се тренират всички мускулни групи и така се отслабва цялостно. Не може да се отслабне само на определено място.

Ако много ти се яде сладко, тогава да е преди тренировката и да не е много.

Пиши в коментарите, ако имаш въпроси.

Руми

Диета без мляко :)

Здравей Руми. Висока съм 155 см. и тежа в момента 58 килограма. Имам нужда от някакъв режим(диета) за да мога да сваля някое и друго килце. Поне 52-53 килограма да съм като за начало.Мога да се лиша от шоколад, хляб, сладкиши. Но без плодове и зеленчуци немога. Мляко не ям никакво. Ако можеш да ми помогнеш ще съм ти благодарна. Предварително благодаря за отговора

Отговор от Руми Прочети повече

Хранителен режим + тренировки за танцьорки :)

Здравей, Руми! Разгледах обстойно сайта и мисля, че е много интересен и помага на много хора. Казвам се Деси, на 25 години съм и се занимавам от близо 10 години с танци-спортни танци, модерен балет, аеробика и тн. До преди 2 месеца танцувах по програми и заведения(доста са натоварващи), като животът ми никога не е бил отдаден само на това, но и на много други занимания, като образование, работа в офис, курсове и тн.

Първо бих искала да кажа, че не се смятам за дебел човек, тъй като винаги съм се съобразявала с храната, която поемам и съм била подложена на много тренировки. Но от както спрях да ходя толкова усилено по програми съм качила килограми, които бих искала да изчистя. Забелязвам, че е започнал да ми се образува и целулит:( .

Разбира се продължавам 4 пъти седмично да ходя на тренировки (танцови и аеробни). В момента съм около 53-4 кг,при ръст 166см. Подложена съм на голям стрес-работя на 2 места. Лятото бях доста отслабнала – около дипломирането си – стигнах до 46-48кг, чувствах се добре, но не ми стигаха силите, имайки в предвид натоварено ми ежедневие.

При смяната на сезона, точва че поспрях танцовите програми си качих едни 3-4 кг, които малко ми тежат в момента и бих искала да ги сваля. Като цяло, никога не съм била на ясно как трябва да се храня постоянно и колко да тренирам, за да задържа едни постоянни килограми и те да са около 50кг.

От гледна точка на хараненето мога да се лишя почти от всичко с изключение на шоколада и прясното мляко. Подлагала съм се на протеиновата диета, съчетана с много тренировки и не отслабнах нито грам (не знам как е възможно, а я спазвах доста стриктно).

Любимата храна на повечето танцьорки е сладичкото, най-вече шоколад, тъй като засища, дава енергия, не надува корема и те кара да се чувстваш по-добре. Може би по тази причина и аз не мога да го откажа (когато ми се е налагало се чувствам много зле-световъртеж, изтръпване на ръцете и тн).

Не обичам месо, ям го, но много рядко, иначе с всички други храни нямам проблеми. Обожавам ядки, сирене, плодове и салатки. Общо взето с тоева се храня основно. Моля те, ако ти е възможно да ми напишеш някакъв режим или да ми препоръчаш някаква диета, както и тренировъчен режим, който да добавя към моя. Много ще съм благодарна!

Отговор от Руми Прочети повече

Следваща страница »