Това са всички тренировки от 90 дневното предизвикателство. Прочети повече за него тук.

За максимален резултат, съчетай тренировките с хранителен режим или брой калории. Каквото и да избереш важното е да ти е удобно и да работи за теб. С редовното трениране работим и за изграждане на навици и събираме точки за всеки ден с приложен нов навик.

Тренировките по дни:

Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.

Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали

ДЕН 1
1 day 1-level2Ниво 2
Аеробика, силова, изометрична, кръгова тренировка




1 day 1-level3Ниво 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения




ДЕН 2
2 day 5-level2Ниво 2
Тренировка за цялото тяло с акцент дупе плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб



2 day 5-level3Ниво 3
Цяло тяло с акцент дупе и корем




ДЕН 3
3 day 7-level2Ниво 2
Аеробика с активна почивка плюс тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе



3 day 7-level3Ниво 3
HIIT плюс цяло тяло с акцент корем и дупе




ДЕН 4
4 day 9-level2-2Ниво 2
Аеробика, силни гърди, гръб, ръце плюс цяло тяло с акцент дупе




4 day 9-level3Ниво 3
HIIT, изправена стойка и силова тренировка за цяло тяло




ДЕН 5
5 day 10-level2Ниво 2
Аеробика, горна, долна част плюс пирамидална тренировка за цяло тяло



5 day 11-level3Ниво 3
Аеробика, горна, долна част плюс пирамида за време




ДЕН 6
ПОЧИВКА

ДЕН 7
ПОЧИВКА

ДЕН 8
8 day 13-level2Ниво 2
Бърза аеробна тренировка, упражнения за стягане на бедра плюс бърза тренировка за елегантни ръце и брич



8 day 13-level3Ниво 3
HIIT, стягане на бедра плюс бърза силова тренировка с упражнения за брич



ДЕН 9
9 day 15-level2Ниво 2
HIIT




9 day 15-level3Ниво 3
HIIT за бързи резултати




ДЕН 10
10 day 17-level2Ниво 2
Тренировка за стягане на цяло тяло




10 day 17-level3Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб




ДЕН 11
11 day 10-level3Ниво 2
Аеробика, горна, долна част, упражнения за бедра плюс изометрия




11 day 11-level2Ниво 3
Аеробика, горна част, бедра, дупе, HIIT, плюс изометрия




ДЕН 12
12 day 16-level2Ниво 2
Тренировка за цялото тяло и горене на мазнини плюс стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб



12 day 16-level3Ниво 3
Тренировка за силова издръжливост




ДЕН 13
ПОЧИВКА

ДЕН 14
ПОЧИВКА

ДЕН 15
15 day 18-level2Ниво 2
Интервална тренировка с кардио и силови интервали




15 day 18-level3Ниво 3
Тренировка с дълги аеробни интервали и кратки силови




ДЕН 16
16 day 19-level2Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка




16 day 19-level3Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе




ДЕН 17
17 day 6-level2Ниво 2
Кардио, силова тренировка с акцент дупе плюс аеробика




17 day 6-level3Ниво 3
Аеробика и изометрия, силова комбинация за корем плюс силова тренировка с акцент дупе



ДЕН 18
18 day 17-level2Ниво 2
Тренировка за стягане на цялото тяло




18 day 17-level3Ниво 3
Силова тренировка с функционални упражнения за корем и гръб




ДЕН 19
19 day 20-level2Ниво 2
Тренировка със силови и аеробни упражнения за горене на мазнини




19 day 20-level3Ниво 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост




ДЕН 20
ПОЧИВКА

ДЕН 21
ПОЧИВКА

ДЕН 22
22 day 21-level2Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупе




22 day 21-level3Ниво 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето




ДЕН 23
23 day 15-level2Ниво 2
HIIT




23 day 15-level3Ниво 3
HIIT за бързи резултати




ДЕН 24
24 day 19-level2Ниво 2
Тренировка за дупе и добра стойка




24 day 19-level3Ниво 3
Тренировка за изправена стойка и дупе




ДЕН 25
25 day 12-level2Ниво 2
Долна част с аеробика, пирамидална тренировка за цялото тяло плюс аеробика



25 day 12-level3Ниво 3
Тренировка за бедра и дупе с аеробика за почивка, пирамида за време плюс HIIT



ДЕН 26
26 day 22-level2Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне на дупето




26 day 22-level3Ниво 3
Силова тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето



ДЕН 27
ПОЧИВКА

ДЕН 28
ПОЧИВКА

ДЕН 29
29 day 23-level2Ниво 2
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло




29 day 23-level3Ниво 3
Тренировка с интервали 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето



ДЕН 30
30 day 14-level3Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце




ДЕН 31
31 day 16-level3Ниво 2 и 3
Цяло тяло, силова издръжливост, стабилизиращи и аеробни упражнения за силен корем и гръб



ДЕН 32
32 day 3-level2Ниво 2
Кръгова тренировка, изометрия, стабилизиращи тренировки за гръб и корем плюс силова тренировка за цяло тяло



32 day 4-level3-1Ниво 3
Комбинация максимум повторения, изометрия, стегнат корем и силова тренировка за цялото тяло



ДЕН 33
33 day 24-level2Ниво 2
Силен корем и повдигнато дупе




33 day 24-level3Ниво 3
Тренировка с акцент корем и дупе




ДЕН 34
ПОЧИВКА

ДЕН 35
ПОЧИВКА

ДЕН 36
36 day 20-level3Ниво 2 и 3
Горене на мазнини плюс брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост



ДЕН 37
37 day 25-level2Ниво 2
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе




37 day 25-level3Ниво 3
Тренировка 10/10 – аеробни и силови упражнения за цяло тяло




ДЕН 38
22 day 21-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето



ДЕН 39
8 day 13-level3Ниво 2 и 3
Аеробика, стягане на бедра, упражнения за брич, елегантни ръце, HIIT



ДЕН 40
40 day 26-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост




ДЕН 41
ПОЧИВКА

ДЕН 42
ПОЧИВКА

ДЕН 43
29 day 23-level2Ниво 2 и 3
HIIT със силови и аеробни упражнения за цяло тяло, 10/10 за сила, горене на мазнини и оформяне на дупето



ДЕН 44
44 day 28-level3Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло



ДЕН 45
45 day 29-level2Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе



ДЕН 46
10 day 17-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за стягане на цялото тяло с функционални упражнения за корем и гръб



ДЕН 47
26 day 22-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за оформяне и повдигане на дупето



ДЕН 48
ПОЧИВКА

ДЕН 49
ПОЧИВКА

ДЕН 50
50 day 30-level2Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка



ДЕН 51
15 day 18-level3Ниво 2 и 3
Интервална тренировка с кардио и силови интервали




ДЕН 52
40 day 26-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс бърпи лудост




ДЕН 53
53 day 31-level3Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе




ДЕН 54
16 day 19-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за изправена стойка и дупе




ДЕН 55
ПОЧИВКА

ДЕН 56
ПОЧИВКА

ДЕН 57
57 day 33-level2Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT




ДЕН 58
44 day 28-level2Ниво 2 и 3
Интервала тренировка със силови и аеробни упражнения за цяло тяло



ДЕН 59
37 day 25-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе плюс do do тренировка



ДЕН 60
60 day 34-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене




ДЕН 61
61 day 32-level2Ниво 2 и 3
Тренировка за издръжливост, силови и аеробни упражнения




ДЕН 62
ПОЧИВКА

ДЕН 63
ПОЧИВКА

ДЕН 64
64 day 35-level3Ниво 2 и 3
HIIT горе-долу, аеробни упражнения, за корем, вътрешна част на бедрата и дупе



ДЕН 65
50 day 30-level2Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка



ДЕН 66
1 day 1-level2Нива 2 и 3
HIIT, силова, изометрична, комбинация максимум повторения




ДЕН 67
67 day 36-level3-2Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло




ДЕН 68
19 day 20-level3Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за аеробна и силова издръжливост




ДЕН 69
ПОЧИВКА

ДЕН 70
ПОЧИВКА

ДЕН 71
45 day 29-level2Ниво 2 и 3
HIIT високо интензивна тренировка с упражнения за корем, бедра и дупе



ДЕН 72
72 day 38-level2Ниво 2 и 3
do do 10/10 тренировка за цяло тяло с 10 комбинации




ДЕН 73
53 day 31-level3Ниво 2 и 3
Нападение тренировка за цяло тяло с акцент дупе




ДЕН 74
60 day 34-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с акцент дупе и рамене




ДЕН 75
33 day 24-level3Ниво 2 и 3
Тренировка с акцент корем и дупе




ДЕН 76
ПОЧИВКА

ДЕН 77
ПОЧИВКА

ДЕН 78
78 day 37-level3Ниво 2 и 3
Кръгова тренировка за цяло тяло




ДЕН 79
67 day 36-level3-2Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло




ДЕН 80
57 day 33-level2Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло плюс do do HIIT




ДЕН 81
40 day 26-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цялото тяло




ДЕН 82
82 day 39-level3Ниво 2 и 3
Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло




ДЕН 83
ПОЧИВКА

ДЕН 84
ПОЧИВКА

ДЕН 85
50 day 30-level2Ниво 2 и 3
Табата интервали, тренировка за цяло тяло с упражнения за корем и кардио плюс DO DO тренировка



ДЕН 86
22 day 21-level3Ниво 2 и 3
Тренировка за цяло тяло с упражнения за повдигане на дупето




ДЕН 87
67 day 36-level3-2Ниво 2 и 3
Тренировка за дупе с активни почивки упражнения за цяло тяло




ДЕН 88
88 day 40-level2Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории




88 day 40-level3Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории




ДЕН 89
ПОЧИВКА

ДЕН 90
88 day 40-level2Ниво 2
Тренировка за горене на 500 калории




88 day 40-level3Ниво 3
Тренировка за горене на 1000 калории