Това е тренировъчна програма за напреднали. Може да се изпълнява и от начинаещи в по-лесния вариант на упражненията.
––––––––––––––-
Ако сте начинаещ (тренирате по-малко от 2 месеца), опитайте тези тренировки
Начинеащи горна част на тялото

Начинаещи долна част на тялото

Редувайте тези две тренировки през ден, а в петък направете по 1 кръг от двете тренировки. Събота и неделя почивайте, като може да поскачате на въже 10 минути 😉 .
––––––––––––––-
Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).

Припомням, че с тренировките поддържаме форма, работим за здраве, жизненост, енергия, и позитовно отношение към живота. С тенирвовки не се отслабва, защото 1 час моя тренировка изгаря 400-600 калории, което е нищожно количество енергия спрямо храната, която приемаме.

Ако целта е намаляване на подкожни мазнини, упражненията ще подпомогнат хранителния режим, но само с тях няма да горите мазнини. Хранителен режим се спазва само за периода на горене на мазнини, след това може да се приемат по-големи количества храна. Йо йо ефектът зависи от това как се храните след отслабване, ако се тъпчете с храна – ще си върнете свалените мазнини.

Ако имате над 10 кг мазнини за топене, направете го на стъпки. Поставете си цел 2-3 кг, след като я постигнете, поставете си нова цел. Нормално е в началото да се свалят повече килограми по-бързо. Колкото по-малко мазнини имате, толкова по-бавно става чистенето им. Добре е като свалите 5-7-8 кг да задържите килограмите, за да свикне тялото ви с тях. Примерно месец и половина да поддържате килограми без да намалявате храната, след което отново може да минете на меню с енергиен недостиг. Разбира се никой не иска да отслабва толкова бавно, всеки иска максимално бързо, разбирам ви, но исках да ви споделя на какво ме е научил опитът.

И така новият план е 137 минути тренировка за седмицата

Можете ли да намерите 2 часа и 17 минути седмично за тренировка?
/тренировките, за които няма препратки ще намерите най-долу на тази страницата/

Винаги разгрявайте преди тренировка!

Понеделник: Тренировка 550 повторения – 40 минути (времето на Руми)

Вторник: 8 минути аеробика + Табата стил (бедра+корем+гърди+рамене) – 12 минути

Сряда: Тренировка за уголемяване на Глутеуси (долна част на тялото) – 25 минути

Четвъртък: Упражнения за стегнат корем (горна част на тялото) – 25 минути

Петък: Тренировка Мария – 15 минути

Събота: 8 минути аеробика (за пристрастените може Тренировка 550 повторения 🙂 )

Недяля: 8 минути аеробика + Табата стил (бедра+корем+гърди+рамене) – 12 минути


8 минути аеробика

Табата стил (бедра+корем+гърди+рамене)

Въпрос на деня

По кое време на деня тренирате или ви е удобно да тренирате?