Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). Мислех да пиша плана по-долу докато си пия сутрешното кафе, но се наложи да изляза бързо и се прибрах след 16 часа, така че седмичният тренировъчен и хранителен план се случва чак вечерта. Независимо как [...]
{ 68 comments }
От много време не ям купешки шоколад, защото почти не консумирам захар, а и не знам какво съдържат шоколадите, които се продават. Ако има едно нещо, което значително ще се отрази на начина, по който изглеждате – това е захарта. Спрете я за 1 месец и оценете разликата. Имайте предвид, че трябва да четете етикетите [...]
{ 18 comments }
Повечето хора имат проблем с корема и бедрата, затова напоследък, а и в бъдеще, ще наблягам на тези проблемни зони. Разбира се няма да правим упражнения само за корем и бедра, а ще тренираме цялото тяло, но ще има много клекове и силова аеробика. За да разберете защо, вижте статията ми „Защо с коремни преси [...]
{ 52 comments }
Това е 25 минутна тренировка за почти цялото тяло. Включва силова и аробни части, всяка с по 4 упражнения, които се изпълняват 3 и 2 кръга. . Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна. След тренировка е идеалното [...]
{ 33 comments }
Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото. Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия [...]
{ 9 comments }
Вчера попитах в страницата във facebook каква тренировка да снимам и така днешната тренировка е с упражнения за корем, бедра (предна и задна част) и за финал кардио. Вижте видеото по-долу за варианти за напреднали и начинаещи и не пропускайте разгряването в началото и разпускането в края, ако искате да се предпазите от травми и [...]
{ 48 comments }
Днешната тренировка е от 5 упражнения, вижте видеото за варианти за начинаещи и напреднали. Работя за сила на гърба и гърдите. От седмица съм възобновила ежедневните набирания на лоста и съм увеличила лицевите опори на 12 в 1 серия, като миналата седмица успях да направя 20 лицеви опори без почивка, което е новият ми рекорд. [...]
{ 10 comments }
По този начин ще бъдат оформени рецептите в платената част на сайт, която се бави по технически причини… Порции: 4 В 1 порция Протеин: 22 г Въглехидрати: 18 г Фибри: 2,6 г Мазнини: 6,7 г Калории: 289
{ 2 comments }
Днес ви предлагам комплекс с упражнения за цялото тяло, защото това е начинът за постигане не само на плосък корем, но и на красиво тяло. Коремните преси ще увеличат обема на коремните мускули, но няма да горят мазнините по корема. Във видеото по-долу показвам комплекс от упражнения, с който да натоварите цялото тяло.
{ 69 comments }
Теодора е невероятна, тренира сутрин 10 минути кратката аеробна тренировка от програмата за отслабване, а вечер прави съответната тренировка за деня (програмата за отслабване включва различна тренировка за всеки делничен ден). Резултатът е страхотен, освен че е отслабнала вижда се и дефиниция на мускулите на ръцете, рамото, корема, а дупето й определено е секси /публикувам [...]
{ 10 comments }
