Това е 25 минутна тренировка за почти цялото тяло. Включва силова и аробни части, всяка с по 4 упражнения, които се изпълняват 3 и 2 кръга. .
Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна.
След тренировка е идеалното време за хранене. Тренирайте, по което време на деня ви е удобно. Ако искате да отслабвате, сутрин на гладно, най-бързо се включват мазнините като енергиен източник, но ползата от това не е кой знае колко по-голяма от това да тренирате 2-3 часа след хранене. Ако искате тренировките да станат част от живота ви завинаги, нагласете ги според начина ви на живот, а не според това кога се горят най-много мазнини.
Упражненията в безмилостната тренировка
Силова част
Упражненията се изпъляват едно след друго, това е един кръг на треировката. Направете общо 3 кръга (или колкото можете) на силовата част и веднага преминете към изпълнение на аеробната част.
1. С ръце на пода подскок (начинеащите стъпват) дясно-среда-ляво-среда, изправяне до прав стоеж, дясно коляно към ляв лакет, клек, ляво коляно към десен лакет – това е 1 повторение – 10 пъти
2. Мъртва тяга на един (или два) крака (начинаещите без тежест) с тежест – 10 пъти за всеки крак
3. Гребане от полуклек – 10 пъти
4.Лицева опора – стъпки напред и встрани – раменна опора – това е едно повторение – 5 пъти
Аеробна част
Упражненията се изпълняват 2 кръга.
1. Лазене напред 1-2-3-4 – повдигане на прав ляв-десен крак нагоре – лазене назад 1-2-3-4 – клек – ръка в срещуположна посока – това е 1 повторение – 10 пъти
2. Малки стъпки – 50 пъти
3. Страничен напад с подско – 50 пъти
4. Малки стъпки – 50 пъти
Пробвайте и кажете как е 
{ 43 comments… read them below or add one }
Руми, тренировката изглежда доста ефективна, ще я пробвам тези дни. Честно казано доста пъти съм се опитвала да тренирам сутрин на гладно, но просто не ми се получава-трудно се събуждам и това неприятно чувство на глад. Тренирам 2 часа след хранене. Дано има ефект
Данчето, тренирай, когато ти е удобно
Руми,тренировката е доста натоварваща,но след нея се чувствам супер. Усещам че ще ме хване мускулна треска:)))Страхотни са ти упражненията:))Чакам следващата тренировка:)Правя тренировките ти отдавна,но от 2 дена сам на НВД.Така че, когато почнат кг.да се понижават ще бъда много щастлива.Надявам се да издържа повече дни с тази диета.
Бъди жива и здрава!
Страхотна тренировка добре се изпотих и много ми хареса.Всеки ден правя различна тренировка и всяка една си е доста изморителна но след това се чувствам страхотно.
Силвия, с всеки ден ще се чувстваш все по-добре, защо не опиташ диета Миленита, по-балансирана е.
Desi, пристрастена ли си вече към чувството след тренировка? Любим момент ми е след тренировка
Руми,мислиш ли че “Миленита” ще ми помогне?В нея има доста неща за хапване, а аз имам да свалям около 10 кг които качих след отказване на цигарите:)Тренирам всеки ден твойте тренировки но без диета не става.Но искам да ти се похваля,че вече издържам на почти всички твои тренировки с много малки изключения.А в началото ми беше доста трудно.Всеки ден чакам да качиш нова и нова тренировка.Чувствам се страхотно след тях.Толкова си заразяваща:):):)
Силвия, във всичките ми диети, които съм разписала подробно има доста за похапване и се отслабва. За последните 3 кг ще имаш нужда от по-ограничаваща диета.
Благодаря ти Руми,ще я направя
Здравей Руми имам един малко глупав въпрос.Има ли начин да си изтегля упражненията и да си ги кача на флашка, защото в къщи нямам нет в момента, а много ми се иска да ги пробвам.Благодаря ти предварително
.
Didi, в новия сайт ще има възможност за изтегляне на файловете с тренировки.
Благодаря Руми за страхотния сайт. Всеки ден го следя с голям интрес.
Много си вдъхновяваща!
Благодаря, очаквам го с нетърпение.
Руми, страшно съм доволна от тази тренировка. Накрая направих 3 кръга кардио и едните скоци замених с 50 пъти т. нар. упражнение “палячо”. Благодаря ти за страхотните идеи.
Salome, браво на теб
Супер! Сега я приключих. Пиша изпотена, с онази приятна умора.Благодаря за хубавите и разнообразни тренировки. Всеки път ги очаквам с нетърпение и всеки път оправдаваш очакванията! До скоро! А сега е време за душ.
Стоянка, много ме радват потни коментари
Здравей, Руми,
следя всичко в сайта ти. Правя и упражненията, които показваш. Имам един въпрос към теб – имам две дискови хернии малко над кръста и се чудя от тази тренировка по-горе с първото упражнение дали няма да претоваря кръста..? Пък и мъртвата тяга малко ме тревожи. Ти какво би ме посъветвала?
Благодаря.
Eli, опитът ми показва, че мъртвата тяга засилва мускулите в долната част на гърба и действа благотворно. Обаче трябва много добра техника, в противен случай може да навреди. Започни консервативно, по малко, увеличавай натоварването постепенно и следи за правилна техника на изпълнение.
Благодаря,
под добра техника разбираме изправен гръб, предполагам и движение от ръка/рамо? Принципно правя упражнения за гръб, отделно от другите упражнения и в това отношение не съм начинаеща. Дано мъртвата тяга укрепи още мускулатурата точно в долната част, където е и моят проблем.
Ще опитам.
Eli, ръцете са само куки и не участват в мъртвата тяга, раменете дръж назад това помага гърба да е прав. Тежестта трябва да върви плътно до краката.
Здравей Руми, скоро намерих твоя сайт и съм много впечатлена. Аз съм над 40-те но се занимавам активно с аеробика, таебо, танци повече от 10 години. Независимо от възрастта се чувствам много добре в кожата си. Проблемът ми е липсата на време напоследък и затова започнах да търся някакви тренировки за вкъщи, така намерих твоя сайт. Въпросът ми е, ако изпълнявам не всеки ден а през ден различни твои тренировки /които са с продължителност 20-30 мин/, ще бъде ли достатъчно за да поддържам форма или пък да увелича повторенията? /нямам наднормено тегло и се придържам към начина на хранене който описваш/
Елена, на мен ми е достатъчно 20-30 минути на ден. Тренирам с тренировките, които съм сложила в сайта. Според мен, ако излизаш от зоната на комфорт през тези 20-30 минути, това е достатъчно.
Здравей Руми искам да те попитам тази серия от упражнения всеки ден ли да я изпълнявам или да сменям всеки ден?Аз имам по-дебели пръсци и не искам да ми стават големи мускули на тях,а на против да станат по-слабички,защото са ми отпуснати.Тежа 52 килограма с ръст 1,67. Какво би ме посъветвала?Кожата ми е отпусната на дупето и бедрата.Искам да съм по-стегната.Благодаря ти предварително!
Maria, редувай всички тренировки.
Руми, още онзи ден направих тренировката и още имам мускулна треска… супер е тренировката! Браво на теб (че я сподели)!
Bella, мускулна треска като награда за труда ни
Така знаем, че сме работили здраво 
Здравей Руми,
Благодаря предварително!
Първо поздравления за сайта-страхотен е!:)Тъй като съм на 21 години и мерките са ми 1,70/59 кг. искам да сваля някъде 7-8 кг. ,защото така аз се чувствам най-добре.Ще ходя на фитнес,тъй като съм студентка и нямам място в общежитието да си правя упражнения и по този повод гледах фитнес тренировката,която си изготвила за Миленита.Искам да те попитам дали ако съчетая тази фитнес тренировка с протеиновата ти диета ще постигна желания резултат,имайки на предвид,че искам за лятото да изглеждам добре,тоест не само отслабнала,но и стегната.Смятам да започна и антицелулитни процедури,но това на по-късен етап понеже съм отпусната и целулитът ми е в повечко
Елена, няма нищо гарантирано, не знам дали ще свалиш 7-8 килограма, работи и резултати ще има.
Завиждам на жените за сайта.Мъжките фитнес сайтове са голяма скука в сравнение с тука.Клипчетата са уникално яки и мацката също.Евала,кефите ме
Stefo, пробвай тренировките, знам какво си мислиш, че са женски, но не са, който мъж ги опита, след това едва диша …
Поредната страхотна тренировка, която ме изпоти доста, позадъхах се на някои упр. (ръцете ми са слаби и лицевата опора ми е най – трудното упр.), но ефекта след това е несравним! Чувствам се невероятно! Благодаря ти, Руми, че те има и че се грижиш чудесно за нас – гилдията на отслабващите! Вече трети ден тренирам, като сменям тренировките и въпреки че имам мускулна треска, се справям много добре (а всъщност си мислех че няма да мога да се отлепя от пода)!!! Ей това ми е най-странното, защото за първи път тренирам така интензивно и същевременно съм на протеинова диета, но все намирам сили отнякъде. Но по-невероятно ще бъде ако с този темп на тренировки (5 пъти седмично) и протеинов режим до лятото успея да стопя почти 15 нахални килограми, които боря от 3 години, а освен това и стегна цялото тяло! Успех в начинанията, Руми!
Радост, хареса ми “нахални килограми”
)))
Здравей,Руми!
Много ми харесаха упражненията.Имам 2 седмици преди да започна лекции и по цял ден скучая и дебелея.Първо бяха +3кг,сега вече са 5кг.Искам от утре да почна твоите тренировки,но въпроса ми е ще отслбана ли с тази тренировка и диета? Или трябва всеки ден различно клипче да гледам и повтарям? Исками се до Март да съм с 5кг по-малко,дали е възможно?Казвали са ми,че само диета би ми помогнала,упражненията били безмислени,не мисля че е вярно,нали?
Елвира, тренирай 5-6 пъти седмично с различни тренировки, следвай и хранителен режим.
Благодяря ти за бързия отговор.Харесах си от твоите режими,този който е за булки.Вече бях булка,но искам пак да изглеждам добре,че ми тежат вече килограмите и затова избрах него,а и е близо до Дюкан,който спазвах година и половина.Като спрях качих и сега исках нещо друго.
Сайта ти е много полезен и се радвам,че го открих!
Благодаря,че отделяш време да споделиш как изгеждаш така перфектно!
Стигнах до 20-та минута на упражненията и издъхнах,но никога не съм тренирала нищо и сигурно е нормално.Старах се да издържа колкото мога.утре ще пробвам нещо друго и така всеки ден,пък ще видим след седмица дали има резултат!
Здравей и от мен!
От днес започнах и аз! Прекрасни тренировки са и много надъхващи..
И аз имам въпроси към теб…
Аз имам да свалям мазнини от долната част на корема ,да стегна дупето
и бедрата…
Нямам излишни килограми…освен тези мазнини на корема.
Какво ще ми препоръчаш като тренировки?
Всеки ден ли да ги правя?
И не на последно място ,по колко време на ден трябва да тренирам /като
се има в предвид ,че до сега не съм тренирала/?
Всеки ден различна тренировка ли да ползвам?
Благодаря ти за този прекрасен сайт!
Мария, тренирай както съм написала на Елвира.
Благодаря ти ,Руми
здравей!
аз съм на 15 години и може би няма да постигна резултати като твоите в близките 2-3 години 
но само като видях плочките които ти личат на корема така се нахъсах, чее… нямам думи!! естествено аз съм много малка за да си мечтая за плочки, но сигурно е много гот да имаш!! 
Reni, има различни вкусове, един харесва плочки, друг не, нека всеки се “бори” за естетическите си разбирания. Плочките не зависят от възрастта, а от диетата и тренировките и разбира се необходимо е време да се постигне.
Здравей отново, Руми. След всяка твоя тренировка се чувствам стахотно, но след тази съм като Rocky Balboa, който крещи на стълбите след великия крос и тренировките
! Да! Благодаря ти.