Как да Горите Мазнини в Проблемните Зони

Техника за манипулиране на хормоните, за да отслабвате на трудните за отслабване места.

Широк ханш, пълни бедра и пухкави мъжки гърди, никое от тези неща не звучи като комплимент, нали? Но ако някое от тях се отнася за вас сигурно страдате от складиране на мазнини на точно определно място в тялото ви (проблемните зони).

Хората складират мазнини по цялото си тяло, но често това е най-осезаемо в определни части, които нека наречем „проблемни зони”.

И разбира се отслабването в проблемните зони е най-трудно.

Ако трупате мазнини на корема, ханша, дупето или за мъжете около мускулите на гърдите, независимо от огромните ви усилия с диетата и упражненията, тогава е много вероятно да имате хормонални проблеми. (не хуквайте да се изследвате веднага, прочетете по-надолу)

Знаете ли, че проблемите зони се влияят от вашите хормони и че там, където е най-трудно за отслабване се определя от това кой от вашите хормони не е в норма. В конкретния случай (за мазнини на корема ханша, бедрата и гърдите (при мъже) е отговорен женският хормон естроген. Прочети повече

Хапчета за Отслабване – Кое да избера?

Хапчета за отслабване са таблетки, които вземаме, когато искаме да намалим теглото си. За тях трябва да знаем следните неща:

• Действат само, когато са съчетани с диета и/или упражнения
• Има различни видове, които действат по различен начин, но имат една цел – да ви накарат да отслабнете.
• Тялото ви свиква с хапчетата за отслабване и след 4-5 седмици спират да действат.
• Хапчетата за отслабване, които се рекламират по телевизията казват, че ви предоставят в една опаковка 60 или даже 90 хапчета, но не ви казват, че трябва да вземате по 2 хапчета 3 пъти на ден, което е 6 хапчета дневно. Т.е. опаковка от 60 или 90 хапчета, ще ви стигне за 10 или 15 дни, а вие трябва да ги приемате поне 3 седмици, за да имат ефект.
• Най-доброто хапче за отслабване е това, което по естествен начин усилва ефекта на диетата и упражненията и ви прави по-слаби.

Ако спазвате диета и си правите упражненията, тогава Fyre може да ви помогне да отслабнете повече и по-бързо.

Защо няма смисъл да вземаме хапчета за отслабване и да продължаваме да ядем много?
Защото действието на съставките, които поемате може да се оцени като съвсем леко – вие ядете и просто не напълнявате.
Обаче, ако отслабвате чрез диета и упражнения, ефективните хапчета за отслабване ви помагат да отслабнете още малко.
Има реклами на продукти за отслабване, които казват, че ще отслабнете без упражнения и диета, трябва само да пиете всеки ден хапче. Те най-вероятно не ви лъжат, защото вие отслабвате докато пиете хапчето. Действието на тези хапчета обикновено е или слабително или блокира усвояването на мазнините или въглехидратите. Ако всеки ден имате разстройство, вие не можете да усвоявате храната, защото много бързо я изхвърляте и това е равно на неядене.
Т.е. вие ядете, но не усвоявате нищо от храната, защото тя много бързо преминава през организма и се изхвърля. Това не е здравословно и след като спрете хапчетата ще напълнеете още повече от преди, защото тялото ви ще се презапаси и ще складира мазнини.
При блокиране на усвояването на мазните те се изхвърлят с фекалиите и обикновено това води до съвсем леко отслабване. Този метод също определям като нездравословен, защото тялото има нужда от малка доза мазнини всеки ден, за да може да функционира.

Как действат хапчетата за отслабване?

• Дават ви повече енергия, която можете да използвате, за да правите повече упражнения и да изгаряте натрупаните мазнини.
• Подтискат апетита, така че да не усещате глад и да ядете по-малко.
• Засилват естествените механизми за изгаряне на мазнини.
• Покачват телесната ви температура (неусетно за вас, но достатъчно, за да изгаряте складираните мазнини).

Как да използваме таблетките за отслабване, така че максимално да извлечем полза от тях?
Намалете храната и започнете да правите упражнения.
В началото това ще ви се отрази много добре и ще отслабвате бързо. Постепенно организмът ви ще свикне с новия начин на живот и ще си пригоди към ситуацията, в която получава по-малко храна, а трябва да харчи повече енергия. Тогава ще започнете да отслабвате по-бавно. Усетите ли, че е дошъл този момент (обикновено след първата или втората седмица на диетата) започнете да вземате хапчета за отслабване.
След около 3-4 седмици организмът ви отново ще се пригоди към новата ситуация и се налага отново да го изненадате с нова промяна. Можете да добавите към упражненията и 15 минути кардио/аеробни упражнения – например каране на колело, бягане на пътечка или просто изпълнявайте упражненията, които правите много динамично, така че да дишате по-често и да се потите.
Потенето е признак, че горите мазнини, така че всичко, което ви изпотява е добре за вас.

Хапчетата за отслабване Fyre съдържат необходимите съставки за намаляване на теглото. Могат да бъдът поръчани онлайн. Цената им не е малка, 95 лева, но от друга страна съдържат само естествени съставки (никаква химия) и не вредят на здравето, в съчетание с диета вършат чудеса. Другото хубаво нещо е, че имат безплатна доставка с куриер в цялата страна и никой не разбира какво сте си поръчали, защото пристигат опаковани в непрозрачен плик.

Захранване след диета

Захранването след диета не е като захранване след гладуване. Диетата е хранителен режим, при който се яде, а не се гладува.

Все пак, ако не искате да си върнете обратно свалените с диетата килца, добре е да знаете как да се храните или как да се захраните.

Ако сте били на диета с нисък прием на въглехидрати, тогава при започване на техния прием ще върнете малко килограми – това е нормално. Примерно 1-3 кг е добре (пак зависи си от човека).

Въпросът е в това как да се храним, така че да не върнем обратно всички свалени килограми, че и повече.

Основен принцип на НЕ напълняването е: яжте толкова колкото харчите. Или с други думи яжте толкова калории колкото изразходвате.

Не е необходимо да сте на диета, за да не напълнявате. След като вече сте отслабнали, можете да се храните нормално и няма да напълнявате.

Обаче:

Ако се тъпчете с храна, която е сладка, направена от тесто или пържена – ще напълнеете отново.

Идеята е да се храните здравословно 3-5 пъти на ден без да се тъпчете и да се опитате да прилагате наученото от диетата. Няма проблем 1 ден да прекалите с храната (били сте на гости на мама или е Коледа), но на следващия ден, направете разтоварващ ден – яжте салата и пийте чай (вода).

Опитайте да балансирате храненето си. Яжте здравословно през повечето време, от време на време „прекалявайте”, след това обаче направете разтоварващ ден.

От вас зависи да се радвате на храната без да напълнявате.

Хранете се здравословно!

Какво е здравословно хранене?

Колкото по-проста храна ядете, толкова по-добре. Како е проста храна – храна, която не е многократно обработвана и сготвена по сложен и завъртян начин.

Ако обичате месо, не го гответе с някакъв сложен сос, като преди това сте го варили, пекли, пържили и накрая го поливате със соса. Представете си хората преди 200-300 години – как биха приготвили месото – най-вероятно варено или печено. Колкото по-просто по-добре.

Защо да си поливате салатата с майонезен сос – използвайте просто сол, зехтин (олио) и оцет.

Яжте вафли, торти и чипс – но от време на време. Най-добре изобщо да не се ядат такива неща, но трудно се живее в скафандър, нали Ако това не е основната ви храна, а просто от време на време – няма проблем.

С две думи – захранването след диета е да се яде като при диетата, но постепенно да се увеличава количеството, като се набляга на суровите и непреработени храни.

А защо не погледнете списъка с диети и не си изберете една по ваш вкус

Искам да отслабна, но много обичам да ям!

“Искам да отслабна” е най-честото нещо, което получавам от читателите. Другото нещо е, че искате да отслабнете без гладуване, без диета и бързо!

Имам лоша новина за вас – не можете да отслабнете, ако си похапвате неконтролирано и в големи количества – просто няма как да стане!

 Ако сте от хората, които са дебелички и обичат да си похапват и не обичат диетите – ами приемете този факт и се харесвайте такива каквито сте! Не е необходимо всички да са слаби.

Ако обаче за вас е важно да изглеждате добре и обичате да похапвате, но все пак имате малко воля и бихте я използвали, за да отслабнете, тогава използвайте съветите по-долу, които помагат за отслабване без диети, но все пак не очаквайте чудеса.

Честно казано, надявам се тези съвети да ви помогнат да отслабнете малко и след това да се амбицирате и да отслабнете повече чрез спазване на хранителен и двигателен режим, което не означава да гладувате, а да следвате стриктно програма, която носи резултати. В момента, в който свалите някой друг килограм ще усетите, че не се задъхвате по стълбите, че се усмихвате повече, че главоболието е изчезнало и още много, много хубави неща.

И така за всички, които „Искат да отслабнат” без диета: 

1. Пробвайте един ден да не ядете нищо сладко. Ако можете направете го и на следващия ден. Как се чувствате после? Има ли разлика? Намалете сладкото – това означава, че ако всеки ден ядете сладко, намалете го на през ден или на 1-2 седмично.
2. Заменете белия хляб с пълнозърнест или с някой от марката Бонус – имат към 5-6 вида и всеки ден от седмицата можете да пробвате нов. Ако не ви харесат, чудесно, ще ядете по-малко!
3. Намалете или спрете пържените храни. Има много ястия, които са печени така че този съвет не е труден за спазване.
4. Не яжте между яденетета – всъщност това е много, много важно, ако искате да отслабнете. Много хора имат на бюрото си солети, бисквитки, вафлички и др. Това са допълнителни калории, от които нямате нужда. Ако всеки ден си похапвате разни неща докато пишете или четете, спрете да го правите за 1 седмица и ще усетите голям ефект. Още повече, че когато ядете докато правите нещо друго, не усещате как сте се натъпкали с поредната калорична глупост.
5. Гледайте да сте заети, не оставайте без работа, за да не мислите за храна.
6. Забавлявайте се, бъдете щастливи и се смейте. Понеже храната е източник на удоволствие, хората които нямат радост в живота си, често запълват емоционалната си празнина с ядене. Това е малко странен съвет, на пръв поглед само. Дайте си сметка не ядете ли за удоволствие?
7. Добавете движение всеки ден – айде ясно е, че не обичате да спортувате. Обаче може да ходите пеш, например да слизате 1 спирка по-рано от автобуса и да ходите 1 спирка. Да не ползвате асансьор – това е екстремно за повечето хора, „Ама как ще изкачвам стълби”.
8. Играйте! Игрите носят много радост и смях – може да е тенис на маса, футбол, баскетбол, федербал, даже и Монополи да играете – важното е да харчите енергия и да се забавлявате.
9. Намерете си съмишленик – сродна душа. Някой, който ще ви подкрепя, може заедно с вас да отслабва, може и само да ви поддържа емоционално. Да имате на кой да звъннете и да се оплачете, че всички около вас са слаби, но тъпи и че скоро вие ще станете красива и умна . Важно е да обсъждате с някой целите си, да разкажете как е минал поредния ден без хляб или как вече една дупка на колана сте преместили. И за радостите и за мъките в отслабването имате нужда от сродна душа.
10. Кажете на семейството си, че искате да отслабнете, признайте си, че не искате спазвате диета и че няма да гладувате, но все пак бихте искали да предприемете някой мерки за редуциране на теглото. Попитайте ги дали не искат и те да участват, защото ако цялото семейство следва единна хранителна стратегия, тогава имате по-големи шансове за успех. Даже и да не искат да отслабват с вас (може и да нямат нужда), добре е да знаят, че се притеснявате, че ще ви е трудно и че ако от време на време прегрешавате, най-малкото, което искате да правите е да се криете като ядете или да ви се присмиват. Бъдете откровени, покажете сила и не се притеснявайте да признавате, когато сте се изкушили.
11. Водете си дневник. Някъде трябва да отбелязвате малките си победи, за да са видни и да им се радвате. Примерно ако талията е спаднала с 3 см, ами напишете го, порадвайте се на успеха си! И не се мерете всеки ден, нека е 1 път седмично, защото за 1 ден не се случва кой знае какво, но за 1 седмица резултатите се виждат.

Ако все пак искате да се пробвате да отслабнете с хранителен режим, вижте дали някоя от тези диети няма да ви допадне . Даже и да не я спазвате съвсем редовно, поне ще знаете че сте опитали, а и може да отслабвате на етапи. Първо за 1 месец няколко килограма, после пак си хапвате нормално, после пак 1 месец диета – даже така организмът ви няма да се стресира от рязко сваляне на килограми.

Наднормено Тегло – Не, не искам!

Съветите по-долу са за хора, които са се подложили на диета за борба с наднорменото тегло и изпитват трудности да я спазват.

Също са и за тези, които се замислят за намаляване на телесното тегло и не знаят какви трудности ще срещнат.

 

1. Не мисли за храна и ядене.

Забрави за яденето (т.е. не да спираш да ядеш въобще, а да не мислиш за него). Единственият начин, по който може да мислиш за него е като за нещо необходимо, за да живееш, а не като нещо приятно. Намери си други приятни занимания и забрави, че яденето е сред тях. То е просто ежедневно задължение, необходимо, за да живееш.

 

2. Винаги си носи малко пакетче със сурови ядки.

Когато си на диета (особено през първите 2-3 дни) изпитваш глад постоянно и вероятността да нарушиш диетичния си режим е голяма. За такива моменти имаш нужда от малко количество здравословна храна, което да засити глада. Суровите ядки са много подходящи, защото 50 грама са достатъчни да се почувстваш сит.

 

3. Изпразни хладилника си.

Изхвърли всичко от хладилника си и го зареди само с нещата, които ще ядеш по време на диетата. Представи си да не спазиш този съвет, събуждащ се през нощта, изпитваш адски глад и какво най-вероятно ще направиш? Ще се наядеш до пръсване! Подготви се за това като държиш хладилника си празен, това е много важна стъпка, за да победиш наднорменото тегло.

 

4. Често пий горещ чай.

Горещият чай е добър за борбата с наднорменото тегло по 3 причини. Горещият чай създава чувство на ситост, съдържа 0 калории и пречиства организма. Може да пиеш чай през няколко часа. Трик: добави малко мед в чая и това ще намали глада ти. Но медът наистина трябва да е малко, защото медът е с високо съдържание на въглехидрати, които ти по време на диета трябва да намалиш. Медът е много добър за подтискане на глада, особена през първата седмица на намаляване на теглото, когато е и най-трудният период на всеки диетичен режим.

 

5. Намери си ежедневно занимание, което включва физическа активност (движение).

Комбинацията от здравословно хранене (диета) с физическа активност може да направи чудеса с наднорменото тегло. Физическа активност може да бъде – ходене (разходка, даже и по магазините), бягане, чистене на къщата, изкачване на стълби, пазаруване, игри като тенис, скуош, баскетбол, футбол и други. Движението (на тялото) усилва метаболизма и това помага по-бързата редукция на теглото.

 

6. Намери за занимание (хоби), което те прави щастлив!

Щастието е едно от важните неща, когато искаш да отслабнеш. Не случайно, когато жените се влюбят и започват да слабеят. Когато си щастлив не търсиш удоволствие в яденето. Какво те прави щастлив? – грижата за децата, рисуване, пеене, танци, четене … Прави своите любими неща и не пропускай своята ежедневна доза щастие!

 

7. Постоянно прави нещо, защото ако не правиш нищо, може да започнеш да ядеш.

Това не означава нон стоп да си в движение (макар че не е лоша идея, защото движението топи мазнините), а да имаш нещо, което да те ангажира (може и ментално). Ако си много изморен това може да бъде смешен филм (смехът и позитивните емоции са важни, ако искаш да отслабнеш). Ако не си изморен може да подредиш къщата или гардероба; да поправиш нещо и др.

 

Като заключение, най-важното, когато се бориш с наднорменото тегло е да не мислиш за ядене, да тренираш, да си щастлив и винаги да имаш занимание.

Как Да Отслабна?

Как да отслабна? Съществува един единствен начин да отслабнеш – спираш да ядеш лоша храна, ядеш само добра храна и правиш упражнения вкъщи.

Преди да забележиш само думата „упражнения” искам да наблегна, че ако само правиш упражнения няма да отслабнеш. Водещото в отслабването е диетата. Защо това е така?

Диета за отслабване означава да намалиш количеството на храната, т.е. да намалиш притока на енергия (калории). Това е много важно! Правенето на упражнения харчи енергия, т.е. изразходва изядените калории, но хората надценяват ефекта от упражненията.

Ако не спреш да се тъпчеш, колкото и упражнения да правиш – няма да отслабнеш!

Имаш 2 подхода – може или да спреш „лошите храни” или направо да минеш на диета за отслабване. И при двата подхода ще отслабнеш, но при втория ефектът е по-бърз.

Как да отслабна без драстична диета?
НЕ яж и НЕ пий следните храни:

- Хляб
- Всичко, което има сладък вкус (даже и плодове не яж)
- Всичко направено от тесто (и хлябът е в тази категория, но за всеки случай го отделих)
- Пържено и панирано
- Сандвичи и хамбургери
- Натурални сокове
- Газирани напитки
- Всичко, което е опаковано в малки красиви опаковки (те спадат в горните забранени храни, но за всеки случай ще дам пример) – солети, пастички, бисквитки, крекери, соленки, чипс – ако е в малко сладко пакетче – не го пипай

Как да отслабна с диета?
Вече писах за различни диети, избери си тази, която ти допада, аз препоръчвам протеинова диета като най-ефективна.

Упражнения за отслабване

Отслабване – Основни Принципи

Как да отслабна?

Отслабването е процес при, който при наличието на недостиг на енергия (храна) тялото започва да използва складираната енергия (мазнини и мускули). Казано по друг начин – трябва да има недостиг на храна, за да накараш тялото си да използва складираните запаси.

Не може да отслабнеш само с упражнения! Защо? Защото упражненията те карат да изгаряш калориите, но знаеш ли колко калории ядеш и колко?

 

Примерно с 30 минути бягане изгаряш калории колкото 1 чаша натурален сок! Т.е. ако цял ден ядеш банички, чипс, кексчета и пасти и вечерта бягаш 30 минути ефектът ще бъде, че няма да напълнееш. Т.е. за да отслабнеш трябва да намалиш приема на храна.

 

Често виждам как някой се “трепе” в залата за тренировки, бяга на пътечката и накрая резултатът не е този, който очаква. Хората мислят, че ако тренират ще отслабнат или че ако правят по 200 коремни преси на ден ще имат плочки на корема.

 

Истината е, че диетите за отслабване са единственият начин, по който можеш да намалиш теглото си и даже да имаш плочки на корема.

 

Много често чувам „Правя по 200 коремни преси, защо нямам плочки”. Имаш плочки, защото упражненията са си свършили работата – стегнали са коремните ти мускули, обаче тези мускули са невидими под слой мазнина.

 

Упражненията имат много важна роля – те стягат мускулатурата, с което подобряват външния вид. Другата важна задача на упражненията е да накарат организма ти да изгаря само мазнини, вместо мазнини и мускули.

 

При отслабването основната цел е да се намалят мазнините в тялото, като мускулната маса трябва да се запази, за да може тялото да изглежда стегнато и секси. Мускулите (не мисли, че само културистите имат мускули, ти също имаш, просто твоите не са така ясно изразени) са важни за теб, ако искаш да изглеждаш добре след като отслабнеш.

 

В началото споменах, че при недостиг на енергия започва разграждане на мазнини и мускули. Т.е. при диета за отслабване е важно да накараш тялото си да изгаря само мазнини.

 

Как да отслабна, така че да стопя мазнините в тялото си и да запазя мускулите си?

 

Ако накараш тялото си да „мисли”, че има нужда от мускулите, тогава то ще стопява само мазнините. Започни да тренираш (фитнес, аеробика, гимнастика, таебо …) – по този начин използваш мускулите си редовно и караш тялото си да „мисли”, че има нужда от тях.

 

Какво се случва, ако само пазиш диета и не тренираш?

 

Ти не използваш мускулите си, тогава организмът започва да ги разгражда заедно с мазнините, за да си набави необходимата енергия. Резултатът е наполовина ефективна диета и след един месец си отслабнал, но си свалил килограми мазнини и килограми мускули. Т.е изглеждаш по-слаб и отпуснат.

 

Бързо отслабване

 

Всеки иска да отслабне бързо, за да може по-скоро да изглежда добре и по-малко да се тормози с диета. Възможно ли е бързо отслабване? Възможно е, ако има дефиниция за бързо – 2 дни? 1 седмица? 1 месец? За различните хора бързо е различно нещо.

 

Здравословната норма за отслабване е половин килограм на седмица (разбира се това е доста относително). В началото на диетата се отслабва с по-бързи темпове, защото тялото не е свикнало с недостига на енергия и бързо гори запасите. Постепенно организмът се адаптира към новото положение и започва да забавя темповете на слабеене.

 

Всъщност как да отслабна?

 

Мини на диета и тренирай – прави тези две неща едновременно и килограмите ще започнат да изчезват. Отслабването не е лесно, но е просто .