Холестерол

Имате висок холестрерол? Искате да понижите холестерола? Тогава трябва да разберете какво представлява той, за да знаете как да го контролирате.

Холестеролът е восъчно подобна, мазна субстанция, която се произвежда в черния дроб и също се съдържа в някои животински храни (млечни, яйца и месо).

Тялото има нужда от холестерол, за да функционира правилно (производство на хормони, витман D и жлъчна киселина, която помага за смилането на мазнините). Но тялото има нужда от малко количество холестерол. Когато в тялото има твърде много холестерол, тогава започват здравословни проблеми.

Диета при висок холестерол

Видове холестерол
Холестеролът се движи в кръвта прикрепен към протеин – тази комбинация холестерол-протеин се нарича липопротеин. Липопротеините се раделят на ниска плътност, висока плътност и много ниска плътност в зависимост от това колко протеин е във връзка с мазнини. Прочети повече

Лечение на диабет

Лечението на диабета не е нещо, което се случва от днес за утре, но хората с диабет значително могат да подобрят качеството си на живот, ако:

1. Внимавате с какво се храните.

2. Тренирате редовно.

3. Приемате хранителни добавки, които увеличават инсулиновата чувствителност.

При диабет тип 2, горните 3 стъпки могат да доведат до пълно лечение (но само ако се правят и трите стъпки в комбинация), при диабет тип 1 ще се повиши качеството на живот.

За да се разбере лечението на диабета трябва да се проследи с какво той се характеризира.

Диабетът е хронично повишаване на нивото на кръвната захар (глюкоза) в следствие на проблеми с инсулина – невъзможност за произвеждане на инсулин при тип 1, или резистентност на клетките към инсулина при тип 2. Глюкозата е най-важното гориво на тялото, а инсулинът се грижи за предвижването й в клетките, където тя се изгаря за енергия.

Високите нива на глюкоза са токсични за бъбреците, водят до риск от сърдечни заболявания, рак, слепота и други болести.

Диабетът засилва процеса на стареене, което води до появата на старчески болести при хора на средна възраст.

Причини за диабета
Въпреки, че глюкозата е обвинявана за много от усложненията на диабета, все повече доказателства сочат, че виновник също е инсулинът. Например хора с диабет, които получават големи количества инсулинови инжекции развиват съдови заболявания по-бързо от колкото хората, които използват по-малко инсулин.

Инсулинът е един от най-старите човешки хормони. Неговата роля е много по-фундаментална отколкото просто да регулира нивото на кръвната захар. Инсулинът активира и деактивира различни гени и увеличава производството на мазнини и мускули в тялото.

Кое обърква нещата?
В по-стари времена хората са се хранили с ниско въглехидратни храни, които умерено повишават нивата на глюкозата и инсулина. Консумацията на пречистени/прости въглехидрати рязко покачва нивата на глюкозата и тялото реагира като търси голямо количество инсулин, за да придвижи захарта от кръвта в клетките. Обаче след години справяне с високи нива на глюкоза, клетките стават нечувствителни (резистентни) на действието на инсулина, което води до хронично повишаване едновременно на нивата на глюкозата и инсулина.

Инсулиновата резистентност/нечувствителност е главната характеристика на диабета.

Високите нива на глюкозата автооксидират – т.е. започват верижна реакция, която произвежда големи количества свободни радикали и производни от гликацията, които увреждат тялото. Високите нива на глюкоза водят до голямо количество свободни радикали в тялото, което намалява защитните сили на организма и това е причината хора на средна възраст, които са болни от диабет да развиват болести характерни за по-възрастни хора. Необходимо е прием на антиоксиданти, за да се неутрализират свободните радикали.

Хранителни добавки при диабет
Намаляване на нивата на глюкозата и подобряване на инсулиновата чувствителност се постига с комбинация от хранителни добавки за диабет:

1. Алфа липоева киселина – това е естествена съставка, която се произвежда от тялото и също така се намира в телешкото и спанака. При хора с диабет допълнителният прием на алфа липоева ксиелина подобрява инсулиновата функция и намалява нивата на глюкозата. Ако искате да сте сигурни, че извличате максималните резултати от приема на алфа липоева киселина, тo приемайте само R-изомера на алфа липоевата киселина, който практически дава всичките й положителни ефекти, за разлика от S-изомера, който е нестабилен.

2. Хром пиколинат – най-ефективната добавка за диабет. Доказано е, че подобрява инсулиновата чувствителност. Ефектът от приема му не се усеща веднага, понякога е нужно месец или повече. Добре е да се приема заедно с биотин (B витамин), така още повече подобрява контрола върху глюкозата.

3. Витамин Е и С.

4. Silymarin е наименованието на активната съставка на екстракта от млечен магарешки бодил. Има значителен ефект върху намаляването на нивата на глюкоза при хора с диабет.

Най-важното за лечението на диабета
Ако не се храните правилно (без въглехидрати, яжте основно месо и зеленчуци) и не се движите (спортуването е най-бързия начин да подобрите инсулиновата си чувствителност) хранителните добавки за лечение на диабет няма да са толкова ефективни.

Можете значително да подобрите качеството си на живот като промените начина си на хранене, спортувате редовно и приемате горните хранителни добавки.

Безсъние

Безсънието се класифицира според продължилтеността, от която го имате:

Преходно безсъние, когато продължва по-малко от седмица. Най-честите причини са временни събития в живота на човека – стрес, промяна на атмосферни условия (по-топло или по-студено), поява на нов член в семейството, смяна/загуба на работата. Най-общо казано това са емоционални причини или нещо, което физически въздесйтва на тялото. Този вид безсъние обикновено отминава от само себе си с премахване на причините – свикване с новата работа, изчезване на причините за стреса или адаптиране към атмосферни влияние.

Краткотрайно безсъние, когато не можете да спите в продължение на една до три седмици.

Причини за преходно и краткосрочно безсъние

- часова разлика, ако сте пътували.

- силен или неприятен шум

- промяна на смените, на които работите

- твърде топла или студена стая, в която спите

- стресови ситуации – изпити, загуба на близък човек, уволнение, развод, раздяла.

- хирургична операция или прием в болница

- отказване/спиране на лекарства, алкохол или стимулиращи лекарства.

Краткосрочното безсъние успешно се контролира с 5HTP аминокиселина, която когато попадне в мозъка се превръща в мозъчния химикал серотонин (контролира гнева, настроението, съня, апетита и сексуалността). 5HTP може да се приема като хранителна добавка и да помогне за справянето с емоционалните предизвикателства. като докато те отминат носи чувство на удовлетвореност и щастие, което връща спокойния сън. Тази аминокиселина помага за справянето с емоционалното ядене, което идва заедно със стреса и води до напълняване.

Хронично безсъние – повече от 3 седмици.
Най-често причините са крият в психиатрично или психично заболяване/състояние.
Безсънието свързанос психичното състояние на човека най-често е причинено от безпокойство, стрес, мании, шизофрения, депресия.

Безсънието може да бъде симптом за депресия.

Какво да правите при безсъние?
Добре е да си създадете навици, с помощта на които сънят ще идва лесно:

- Вечер си лягайте по едно и също време, сутрин се събуждайте по едно и също време. Не си позволявайте да подремнете през деня, защото това застрашава добрия нощен сън.

- Спазвайте режим на редовни тренировки, като внимавайте да има поне 3 часа преди да си легнете.

- Не приемайте кофеин, никотин и алкохол вечер. Кофеинът и никотинът са стимуланти, а алкохолът може да причини събуждане посред нощ (ходене до тоалетната или пиене на вода).

- На вечеря хапнете нещо леко, а преди сън изпийте чаша топло мляко или чай от маточина.

- Спалнята и леглото ви трябва да са удобни и нищо да не ви дразни – да няма светлини, шумове. Ако шум от съседите ви дразни, пуснете климатика или вентилатора и шумът от тях да „покрие” дразнещия шум.

- Ак откриете, че нещо ви помага да заспите, тогава целенасочено го правете всяка вечер – вземайте си вана или душ, четете книга, гледайте филм.

- Ако не можете да заспите и не сте прекалено изморени станете и свършете нещо, което е рутинно – шиене, плетене, миене на чинии, нещо бавно и не изискващо кой знае каква концентрация. Не правете нищо стимулиращо или изискващо физическо натоварване.

- Използвайте спалнята само за спане, за да не я свързвате с друга дейност, айде секс в спалнята може

- Ако се въртите в леглото и се притеснявате за разни неща, тогава добре е да вземете решение за тези неща, даже и да е такова, което знаете, че няма да спазите, но взетото решение успокоява. Друг начин е да си направите списък с нещата, за които мислите, това също ще ви успокои, защото ще подредите задачите и проблемите.

Безсънието е много неприятен проблем и даже може да ви накра да напълнеете, така че веднага се залавяйте с елеминирането му.

Приятни сънища