Да си върна старите килограмите докато кърмя

Здравей Руми,
чета с интерес всичко в твоя сайт. Поддържам формата си с протеиновата диета, но за съжаление не успях да спазвам диетата за бременни . Сега съм бременна в седмия месец с второто си дете. До този момент съм качила 14 кг., което не е много добър резултат . Стандартно съм 55-57 км.(висока съм 173 см), както и отделям поне два дни в сдмицата за фитнес тренировки. Имам две желания след като родя – да кърмя бебето си и максимално бързо да си сваля излишните килограми. Въпросът ми е имаш ли подходяща диета за кърмещи мами, както и да ми препоръчаш комплекс от упражнения, с които да започна да влизам в добра физическа форма.
Благодаря ти предварително.

Отговор от Руми

Здравей Роси. 14 кг за 7 месеца си е доста. Пробвай все пак да не качаш още много, за да нямаш много за сваляне. Мисля, че е рано да мислиш за отслабване, първо роди и после ще му мислиш.

Имай предвид, че протеиновата диета не е подходяща за кърмещи майки, защото при нея не се консумират вуглехидрати и тялото се обезводнява. Моя приятелка, която беше на протеинова диета и кърмеше, сподели, че кожата на бебето започнала да се лющи. След като започна да приема въглехидрати (банан, овесени ядки, варива), кожата на бебето се оправи.

Като цяло за кърмещи майки препоръчвам протеинова диета в съчетание с 1-2 плода на ден, малко овесени ядки и варива.

Примерно меню

Закуска: 3 с.л. овесени ядки с 300 gr. козе кисело мляко

Късна закуска: 25 грама сурови ядки

Обяд: 200-300 грама месо на скара, свежа салата и 1 варен картоф (може пасиран или на салата или на пюре)

След обед: 1 банан

Вечеря 200-300 грама месо на скара, свежа салата и 3 с.л. варен ориз.

Обяда и вечерята може да ги заместиш с готвено месо с леща или грах, така хем ще ядеш протеини, хем ще ядеш и въглехидрати и фибри.

Пожелавам ти леко раждане и здраво бебе

Tagged as: бременност, диета за бременни, протеинова диета