Дълготрайна диета (без йо-йо ефект) за жена тежаща 68 кг и висока 170 см.
Здравей, Руми!
Имам проблем с килограмите. Тежа 68 кг. , а за моят ръст от 170 см мисля, че е много. Храня се предимно с всичко. Предпочитам зеленчуците, но не излкючвам и месото. Работата ми е на компютър, не е изобщо натоварваща. Сутрин тичах по 1 час – около 5 км. Но това беше само преди да родя. Пролетта бях страшно доволна от моята импровизирана диета, която беше – закуска : 1 сварено яйце с фреш от портокал
обяд : зелена салата с кисело мляко
вечеря : зелена салата и печена риба без мазнина (на скара). Колкото и за учудване на другите отслабнах с 4 кг за 1 седмица. Но след това мъжът ми се върна от командировката му и пак почнах да се храня по обичайният ми начин, от който направо ставаш “тиган”. Приемаш това, което ти донасят. В момента е на курс за 6 месеца в Канада, така че сега му е времето да се подложа на диета. И затова търся твоят съвет за дълготрайно отслабване.
Отговор от Руми
Здравей Вики, йо-йо ефектът не се дължи на диетата, а на начина на хранене след диетата. Не може да ядеш повече енергия от колкото харчиш и да очакваш, че ще си стоиш слаба и ще задържиш свалените килограми.
От теб зависи да няма йо-йо ефект.
Ще ти предложа диета, но ако след като отслабнеш се тъпчеш и ядеш каквото ти падне, пак ще напълнееш.
Идеята е да се храниш балансирано след като спреш диетата. Даже и да имаш ден, в който се храниш безразборно, на следващия мини на салата и чай. Толкоз за след като отслабнеш.
Диета за Вики
Закуска – 2 варени яйца с 25 грама краве сирене.
Обяд – Зелена салата с печена риба (или с риба тон в собствен сос).
След обедна закуска – една ябълка (или друг плод).
Вечеря – Шопска салата и 150 грама кашкавал.
Вики, опитай да избираш между храни, които ги е имало преди 200-300 години. Примерно солети и вафли не е имало преди 200 години 
Преди да ядеш нещо представи си дали е съществувало преди 200 години и ако да, тогава може да го ядеш, ако не – не може да го ядеш
Ако можеш пак поднови тичането сутрин идеално е в съчетание с диетата и ако можеш не го спирай даже и след като постигнеш желаните килограми, за да няма йо-йо ефект 
Благодаря ти много! Мисля от утре да започна с диетата. Между другото вчера менюто ми беше абсолютно същото, само че сутринта имаше и 1 чаша чай с мед, а във вечерята нямаше кашкавал.
Уау, ама то 150 гр. кашкавал са над 500 ккал. С тази диета не може да се отслабне. Руми, извинявай но погледна ли колко калории съдържа кашкавала? Според мен Вики трябва да го замени с нещо друго. То по-добре да изяде 2 филии хляб. И калориите за деня и ще бъдат около 1000, а не 1500. Аз имам голям ефект от намалянето на калориите. Нормалното ми е около 1500, а аз приемам на ден до 1000 ккал. Отслабвам с 2-3 кг за седмица. Доволна съм, че някой е помислил да изчислява колко калории има в храните. Благодарение на тях имам перфектна фигура. Сега съм 55 кг, 178 см, а бях досадните и тежки 65 кг. Единственото което правех е да се храня с около 1000 ккал на ден. Вики може да пробваш и този вариянт. За теб нормалното количество калории за ден е около 1700-1800 ккал. Така че ако ги намалиш на 1200-1300 ще видиш огромен ефект. 100% резултати до 1 седмица и половина. Поздрави от мен =] Руми погледни отнови диетата. Дано се съгласиш с мен.
Румяна, така е, 150 гр. кашкавал са много калории. Сметни калориите за целия ден и ще видиш, че диетата е ок за Вики. Не е ок да се замени кашкавала с 2 филия хляб, защото освен броя калории се гледа от какво са тези калории.
100 грама кашкавал съдържат (осреднено, защото различните марки варират) – 350 калории, протеин 25 гр., въглехидрати 2 гр., мазнини 27 гр.
Калории в 1 сварено яйце – 78, разпределени така – протеин 6 гр., въглехидрати – 0.5 гр., мазнини – 5 гр.
В 50 гр, сирене има 132 калории, 7 гр. протеин, 2 гр. въглехидрати, 10 гр. мазнини, 0 гр. фибри.
100 гр. филе риба тон в собствен сос има 116 калории, 25 гр. протеин, 0 гр. въглехидрати, 1 гр. мазнини, 0 гр. фибри.
1 средно голяма ябълка (около 180 гр.) има 95 калории, 0 гр. протеин, 25 гр. въглехидрати, 0 гр. мазнини, 4 гр. фибри.
Общо калориите в диетата на Вики са малко над 1000 (не съм смятала зеленчуците):
2 яйца са – 160 калории
25гр. сирене – 65 калории
1 консерва риба тон – 200 калории
1 ябълка – 95 калории
150 гр. кашкавал – 525 калории
Оставила съм място и за забежките на Вики
така че ако хапне извън диетата, да е ок 
Zdravei Rymi!Kazvam se Iliqn i sam na 15 godini.Tejax 85 kilograma na rust 1.77cm.No za 3-4meseca yspqx da otslabna na 60-61 kilograma no kato se podlojix na gladyvane:(sakyska-1,2vareni qica,plodove,380grama obezmasleno mlqko;obqd-zelenchyci;vecherq do 7 chasa-bqlo pil6ko meso sas zelenchyci).Su6to ti4am xodq na fitnes i treniram.Strashno mnogo me e strax da ne naddam,ili da ne se polychi io-io efekta pri mene ,tui kato mnogo rqzko otslabnax.Moje li nqkakuv savet kak da yspeq da gi zadurja,bez da se razboleq ili neshto takova.Blagodarq ti! :S