Имам наднормено тегло от около 30 кг., които качих следствие преживян силен стрес – смъртта на един от родителите ми като килограмите качих преди 5 год. за период от около 4- 5 мес. и от тогава не мога да ги сваля. Провеждала съм многократно диети. Забравих за сладкишите и от толкова ограничения сега любимите ми сладолед и карамел и шоколад не само, че въобще не са ми вкусни, но и дори ме отвращават особено тези с по-ниско качество.
От днес започнах да приемам Fyre, защото за него прочетох, че няма странични ефекти, но май ще трябва да спра кафето – пия около 2-3 на ден, защото ме стяга сърдечната област или това е ефект от Fyre, но това ще разбера като го приемам един-два дни поне. Дано да нямам проблеми с приема му, че цената му е доста соленичка.
На 36 год. съм, 172 см. и тежа 94 кг. Компютърно-седящ режим и ям когато съм гладна, което вс. ден е различно, т. е. нямам никакъв часови режим на хранене. Единственото положително нещо, което мога да споделя за себе си по отношение на храненето е, че избягвам да консумирам боклуци. Предимно месо и салати, но не обичам много да ям плодове.
Не спортувам и никога не съм спортувала досега. Правя само разходки и то вднъж седмично в почивните дни. Тъй като имам установена дискова херния в начален стадий, която нито е за медикаменти, нито за операция мисля, че няма да мога да посещавам фитнес.
Това лято вече 3 пъти пробвах разни диети без резултат. Когато се храня само с риба, месо и салати отслабвам 3-4 кг. за кратко време – 10 тина дни и после като хапна една супа или пиле с ориз или картофи и веднага съм с 2 кг. нагоре.
Миналата година бях 102 кг. и с диетат на Пиер Дюкан за мн. кратко време свалих 8 кг. и успях да ги задържа като спрях хляб (ям го само на сандвичи не повече от веднъж или два пъти месечно) и сладко. Не искам да пробвам отново с тази диета, защото прочетох за негативните последици от нея.Сега, колкото и да ми е трудно да се организирам съм решила следното:
Някъде четох, че йо-йо ефекта се получава когато драстично се намалят калориите изведнъж – това, което аз досега правех. Изчислих си, че за моите показатели ръст, тегло, години и начин на живот трябва да приемам около 2000 кал. дневно и ще започна да намалявам приема постепенно с около 200-300 кал. дневно през седмица, за да избегна драстично сваляне първите дни и след седмица пълен застой и прецакан метаболизъм.
По отношение на физ. натоварване съм решила вс. сутрин да вървя пеша около 30-40 мин. и постепенно да увеличвам времетраенето. Не мога да тичам с тези кг. ще си смажа ставите с тази тежест в/у тях. Но искам да попитам от къде мога да си набавя някаква програма с упражнения, които да правя у дома. Има и степер, който само ми зема място до момснта и му бърша праха, но сега смятам да започна да го използвам.
Моля подкрепете ме с идеи по отношение на храненето и физ. натоварване. Мотивирана съм да започна, макар да зная колко трудно ще ми бъде и колко много усилия, воля и време ще са ми необходими. Не си поставям цели – ще се радвам на вс. свален кг. Благодаря Ви за вниманието и ще Ви бъда благодарна за всеки съвет и подкрепа.
Отговор от Руми
Здравейте Дарина, благодаря за информацията, която сте споделили, колкото повече, по-добре.
Избрали сте много добър начин за отслабване, като намалите калориите според това, колкото трябва да приемате за вашето тегло и ръст, аз също ги сметнах и са 2000 калории. Препоръчвам ви да приемата около 1700 калории на ден, които да са разпределени така:
Закуска: 510 калории
1 пълномаслено кисело мляко (400 грама) с 2 нарязани банана, става чудесно полодово мляко
Обяд: 510 калории
200 грама пилешки гърди на скара с Шопска салата (без олио)
След обедна закуска: 170 калории
2 сварени яйца със сол
Вечеря: 510 калории
200 грама печена риба, телешко, пуешко или пилешко със салата (марули, шопска, краставици, домати – свежи зеленчуци с най-много 1 лъжица зехтин, оцет и сол на вкус).
Яжте основно месо, риба и зеленчуци, мляко, сирене, кашкавал. Картофите и оризът са за след като отслабнете, по време на диета те почти не се консумирата. Ако все пак ви се прияде, тогава на обяд заедно с месото изяжте 2-3 супени лъжици варен ориз или 100 грама варени картофи. В такива дни пропуснете единия банан на закуска.
Ходенето е чудесно упражнение, когато има проблеми със стави. От време на време пробвайте да изкачите 10тина стълби, създавайте си предизвикателства 
В интернет има много видео упражнения, но не знам дали са подходящи за вас, пробвайте леко и без да се напрягате.
Fyre помага за отслабването, съдържа кофеин, така че спрете кафето и се върнете към него, ако изпитате необходимост. Аз лично не пия кафе, когато съм взела Fyre.
Пишете ми какъв е фектът от диетата и ако имате други въпроси.
Успех!
Руми
ПП Ще ми е интересно ако можете да изпратите снимка преди диетата и после след 2-3 седмица, това ще мотивира и други хора да се погрижат за здравето и външния си вид.
{ 11 comments }
Здравейте Дарина,
подкрепям ви напълно и след като сте се мотивирала, ще успеете. Аз съм минала вече по този път и вярвайте ми, има успех. Бях 80 кг. и станах 55 кг. за 2 години. Много упражнения в къщи, ходех и на плуване и много глад – вярно е! Забрави за картофи, ориз, газирани напитки, сладко, тестено, пържено. Салата – само с малко сол и оцет / поне за начало /.
Друго важно нещо е да се носят тесни дрехи, да не се чувстваш комфортно. Когато отслабнеш, изхвърли всички големи дрехи. Това също е доста мотивиращо.
И знай, че зимата по-лесно ще ги смъкващ килограмите, използвай я.
От 2004 год. може да се каже, че съм слаба. Имала съм издънки – качване на кг. но най-много до 65 кг.
Мога да изпратя снимки – / преди и сега / – огромна разлика
успех и постоянство пожелавам на всички
Гери
здравеи Дарина,
в общи линии имам същия проблем и за сваляне 34кг.
При мен проблема идва след като родих дъщеричката си.Преди да забременея тежах 65кг(бях кажила 6кг преди това).През бременността имах проблеми с високо кръвно налягане и затова лекарите не ми разрешаваха движение и в следствие застоя килограмите се трупаха упорито,а аз не можех да направя нищо-в името на детенцрто си.Сега тя е на 1год и 9мес.В 9мес вече стигнах погромните 104кг,веднага след раждането свалих 10кг.а до сега само още 3 кг за 1год и 9 мес,което си е пълно НИЩО.Нямам здравословни проблеми ,които да ми попречат отслабването,но сама гледам детето си и общо взето нямам време за тренировки мисля ,че това е проблема,но незнам,вече немога да се понасям ,защото винаги през живота си съм си била слаба и незнам какво е диета.Лятото се опитвах да спазвам,но ми ставаше лошо и до там…,аз все още съм на хапове за кръвно налягане,с премахнат жлъчен мехур,в следствие бременността,но всичките проблеми при мен си заслужаваха жертвите!Единственото ,което искам сега е да си стана отново 58кг както в доброто старо време!
АЗ съм на 22год 165см и тежа 93кг
И моля ,ако някой може да ме посъветва и да ми помогне , ще съм му много благодарна
Руми моляте дай ми съвети……….
здравйте! бих искала да ви помоля за съвет! 177 съм висока,85кг-както се подразбира трябва да сваля минимум 15кг…протеиновата диета подходяща ли е за мен? като ходя на аеробика понякога усещам голяма болка в глезените и прасците-не мога да си обясня зашо-може би заради килограмите…и още 1 въпрос-какво можете да кажете или посъветвате относно яденето късно вечер? и на всяка цена ли трябва да се спре алкохолът? в моята компания често с употребява,,
Здравейте,съвсем случайно попаднах на вашата страница и съм очарована!:)Прочетох доста полезни съвети и любопитни факти и определено се вдъхнових да се стегна и да променя не само теглото си,но и визията си!Като повечето дами тук и аз имам проблеми с теглото от малка,даже мога да кажа,че съм си по природа такава!От малка съм на диети и чесно казано,на моменти се уморявам от всички ограничения!Много бих се радвала,ако ми кажете как да постигна по-добри и трайни резултати!Аз съм на 20 години,студентка съм,почти целият ден прекарвам в университета и нямам възможност да се храня добре там!Освен това живея в общежитие и нямам подходящи условия за готвене!Моля ви от сърце да ми дадете съвет!(аз съм висока 1,67,не знам колко точно тежа ,но със сигурност съм към 68,69кг!)Ще съм ви благодарна,ако ми отговорите!
Искам да пожелая успех на всички!Давайте момичета!Дерзайте!!!!:)
Здравейте,аз имам същия проблем и много ме мъчат тези килограми – 30 отгоре,
висока съм 169см. а тежа 87г., опитвам се да отслабна вече 2год.,но така и не се получава.Много ме мъчи този факт-искам помощ,ако може някаква ефикасна диета с която да сваля излишните си килограми,ще бъда много признателна и благодарна, мечтата ми е да стана 57 кг.отново.Старая се да се храня предимно със салати , плодове и мляко от скоро.Ще се радвам ако мякой ми пише…
здравейте и от мен преди една година родих второто си дете и в момента тежа 94 кг висока съм 174 см .От един месец сам на диета сутрин пия само кафе на обед 2 сварени яйца с зелева салата-много я овичам, вечер не по късно от 17ч риба или пилешко на скара със салата.Спазвам и лунната диета и за един месец свалих 7 кг.Ако е хубаво времето излизам с количката и правя дълги разходки.Този режим съм го правила и друг път и имаше резултат тогава отслабнах 15 кг за 2 месеца.И аз не се харесвам като се погледна в огледалото но се надявам че ще успея.Трябва да имаш голяма воля при този наплив от изкушения пд магазините.Успех на всички
zdraveite i az imam sashtiq problem visoka sam 175 i teja ve4e 95 kg zapo4nax da se strqsksm ot vanshniqt si vid i iskam da otslabna pone s 30 kg no vse ne moga da se resha da zapo4na dieta.Moje li nqkoi ot vas da mi kaje nqkoq xubava dieta koqto da po4na no mi q napishete podrobno shte se opitam da q po4na i nadqvam se da ima efekt
svetlana, диета е разписана подробно по-горе.
Здравейте,
и аз съм в същото положение. Преди бремеността бях 65 килограма, харесвах се с тези килограми, много спортувах, хранех се с години по НВД. По време на бременността качих 30 килограма и до този момент не мога да ги сваля. В момента съм 95. Спортувам 1 път седмично чи гонг. За повече спорт не посилно като време, няма кой да гледа детенце, но с него много излизаме по планини и гори, защото живея в планински район на Швейцария. Храня се доста здравословно в сравнение с преди докато живеех в България преди 4 години. Ям много зеленчуци варени на пара, задушени с малко мазнина, в суров вид в комбинация с кисело мляко и свежи подправки, салати само със зехин и малко сол. Хапвам нетлъсто месо, пилешко или телешкоо печено без мазнини. Не ям много плодове, но се опитвам между храненията, не винаги успешно. Но не закусвам! Не мога! Изпия ли сутрин чашата кафе с цигара и край с глада, мога до 13 часа нищо да не ям, стига да имам чай или вода за пиене. Пия много течности, предимно чай, който си приготвям, или чиста вода. И недоумявам как не отслабвам?!!?!?!?!?!?! Правим си кръвен тест мин. зима и всичко ми беше наред с изключение на ниския химоглобин. И единственото което от скоро забелязвам е, че корема ми спада като обем, сланината .. някой хора ми казват, че съм видимо отслабнала, обаче премеря ли се на кантара нито грам надолу. Моля ви помогнете ми и най-мъничкият съвет за мен ще е Много ценен!
Благодаря!
siber, опитайте Лятната диета, и тренирайте 5 пъти седмично с моите тренировки (отнемат 20 минути на ден и може заедно с детето да ги правите).
Rumi, strahotna si izpalnena s iskrennost i gotovnost za pomo6t.Moja ginekolog mi prepora4a dieta sama na riba i salata .Ne sam ja pravila no mislia,4e nemoje da ne dade rezultat.Az sa6to imam nad 30 kg za svaliane.
Imam jelanie da zabremeneja.Vsi4ki dieti triabva da se praviat s razum i volia,taka mislia az.Uspeh na teb pi6i mi na elektronnata po6ta ako iska6 za da obmeniame opit.
Comments on this entry are closed.