Здравей Руми,
аз съм едно на 18, високо съм 164см и тежа 70 кг. От няколко години спазвам всякакви диети и няколко пъти отслабвам, но след като спра диетата и пак си връщам килограмите. Грешката е моя, защото преди около 3 год си въобразих, че съм дебела и започнах с диетите докато по едно време ядях само салати и плодове.Наистина отслабнах, но и настъпиха хормонални проблеми-изгубих менструацията си. След това си върнах килограмите, последва протеиновата диета на Дюкан, от която отново отслабнах, но след това всичко се повтори и така от 60 кг в началото на моя “маратон от диети” бях станала 80. Хормоналните таблетки, които пиех също “помогнаха” за това напълняване.
Сега след около 2-3 месеца с умерени диети успях да сваля 10кг и съм 70кг. По принцип не спазвам определена диета, просто гледам да огранича сладките и тестените неща, като хапвам повече зеленчуци, плодове и млечни продукти.
Искам да те помоля и за твоя съвет-каква диета ще ми препоръчаш?
Месо почти не ям, само понякога, но за сметка на това много обичам мляко и всякакви млечни продукти. Също така си позволявам по 1-2 пъти на седмица да ям ориз, картофи или пълнозърнести(ръжени) спагети, което може би не е много правилно, но гледам да ги ям на обяд и да не ги смесвам с месо, уж да е разделно.
Просто се чувствам по-добре като ям такива работи, вместо месо и много белтъчини.
Другата година май съм абитурентка и много ми се иска до тогава да сваля поне 15 кг.Също да те помоля за някакъв съвет относно спорта. Аз вкъщи имам кростренажор, но напоследък нямам много време да го използвам,но съм решила да започна.
Благодаря предварително и съжалявам за дългото писмо
Отговор от Руми
Здравей Паола, радвам се че отново си започнала да отслабваш и то без да се подлагаш на идиотски диети. Не може да се ядат само плодове и салати още повече докато растеш. Не си постъпила добре, но ти си го знаеш.
Начинът на хранене, който сега поддържаш е здравословното хранене и с него ще продължиш да отслабваш. Бих те посъветвала да ядеш максумум до 2 плода на ден, защото независимо че са здравословна храна, плодовете съдържат захар.
Продължавай да избягваш сладките и тестени храни, ако много ти се яде сладко – изяж плод, ако ти се яде тестеня храна – яж овесени ядки – така ще понижиш глада за сладко и тестено.
Ако разделното хранене и малкото белтъчини те карат да се чувстваш добре, тогава продължи с това.
Няма да ти дам точна храна, която да ядеш, а ще ти напиша видовете хранителни вещества, които да комбинираш:
Закуска: Въглехидрати с млечен продукт (например спагети със сирене; или овесени ядки с мляко).
Обяд: Варива (боб, грах, леща) със салата.
След обед: варено яйце или чаша кисело мляко
Вечеря: белтъчини със зеленчуци (месо със салата)
Не яж големи порции, идеята е да ядеш всичко, но в малки порции.
Опитай тази фитнес тренировка, прави я понеделник, сряда и петък, вместо пътечка използвай кростренажора. Вместо гири бутилки с минерална вода (първо от 0.5 литра и от втората седмица мини на 1.5 литра).
Пиши в коментарите, ако имаш въпроси за храни. И да ми пратиш снимка с балната си рокля 
Руми
{ 4 comments }
Руми,благодаря ти за бързия отговор.Ще се опитам да се придържам към нещата,които ми каза и ще започна да правя упражненията,които ми препоръча.При първите резултати ще пиша
Руми,имам още една молба към теб.Видях,че изчисляваш по някакъв начин по колко калории на ден са ниобходими.Можеш ли да ми помогнеш,да изчисля моите и по-точно по колко трябва да ям,за да отслабвам,тъй като гледах на мого места но навсякъде има едни сложни таблици от които съвсим се обърках.Мерси предварително
Паола, аз ползвам този калкулатор на калории, а колко си висока в инчове провери тук.
Здравей,Руми отново съм аз. Отдавна не съм писала, но просто нещата при мен малко се поусложниха и слад като ти писах трябваше да продължа с хормоните, колкото и да не исках и както бях отслабвала отново напълнях дори и повече
и то напразно защото тези хапчета изобщо не ми помогнаха. За радост преди 7-8 месеца започнах да ходя при един хомеопат и с негова помощ всичко е наред за сега, надявам се и за напред. Здравословният ми проблем се оправи,но за сметка на това сага съм 90 кг при ръст 164см, което е нещо ужасно. Не се чувствам добре и наистина искам да започна да отслабвам, но това да не навреди н здравето ми.
Ще ти опиша мако от дневния ми режим и ще те помоля за някой друг съвет относно храненето и предварително извинявай, че пак те занимавам със себе си, но просто исках да се консултирам защото искам да сваля тези килограми веднъж завинаги.
понеже работя в хотел сега лятото и се храня на шведската маса мога да си подбирам спокойно храната- имам избор винаги. Сутрин ставам и бягам по плажната алея-сега още по 10 мин и повече вървя пеша, но с времето мисля да увеличавам времето. Какви други упражнения ще ми препоръчаш, защото ми се иска да правя някакви упражнения за отслабване но не знам какви точно ?
След тичането закусвам нещо- филийса черен хляб със сирене или кашкавал и малко масло и по един плод.
На обяд мога и да не ям, защото понякога не огладнявам, а вечер не знам какво е добре да ям- може би салата и някакво месо?
Това е от мен-ще се радвам да чуя мнението и съветите ти, защото искав да се справя с килограмите без да навредя отнова на здравето си.
Благодаря предварително
Comments on this entry are closed.