Здравеи Руми! Ще съм ти влагодарна ако имаш малко временце и за мен.До 40-та си година се движех в нормите от 48-54кг.Дори с 3-те си бременности стигах до 61кг.От 14год.съм в чужвина.Децата пораснаха и реших въпреки годините си да направя нещо и за себе си.От 2005 съм студентка.Вече ми предстои дипломиране,но проблемът ми е че още от 1-я семестър покачих теглото си,вероятно на стресова основа и се появиха здравословни провлеми като волки в кръста,коленете,лесна уморяемост и т.н.След няколко опита за отслабване в БГ дебелариуми в които смъквах някое килце най-много до 60кг,но бързо се връщаха разбира се,реших да направя и тест за несъвместимост на храните.И тук ми е проблема.Препоръката е да се спазва поне 3 месеца,но опитите ми завършват с неуспех понеже ми е трудно с изключването на толкова храни да си съставя хранителен режим и нямам твоя опит.Изреждам храните които трябва да изключа в случай че те заинтересува проблема ми. Това са: пшениса,ориз,ръж,краве мляко,кисело мляко,краве сирене,топено, сирене, масло, маргарин, яйца, скумрия, риба тон, сардина, стриди, чушки, патладжан, моркови, цвекло, боб, леща, спанак, броколи,маруля,зелени маслини,глухарче,стафиди,орех,бадем,слънчоглед,какао,куркума,захар,мед,фруктоза,жълта захар,череша,праскова,пъпеш,лимон,ягода,ананас,банан,смокиня,круша,магданоз,копър,хрян,оцет, зелен чай, кафе, нес кафе Благодаря предварително и дано не те затрудня. p.s.Поизпотих се с Кирилицата но успях за да те улесня поне с това.
Отговор от Руми
Здравей Руми, ужасно трудна задача си ми дала, та на теб не ти е останало какво да ядеш.
Хайде да започнем с нещо за нервите. Вземи си чай от жълт кантарион и в продължение на месец пий по 1-2 пъти на ден. Ефектът му ще се прояви леко след първата седмица и вече няма да си стресирана.
И ще започнем една диета със сьомга, пастърва, пилешко, телешко, домати, краставици, зеле, ябълка.
Закуска: една ябълка
Обяд: 300 грама риба или месо на скара от тези, които горе съм описала със салата от един от зеленчуците, които съм описала – или само домати или само краставици или само зеле. Тъй като оцет не можеш да ядеш, подправяй салатата с лимон, сол и 1 с.л.зехтин.
След обед: 25 грама ядки (по-добре сурови) – избери си между – шам фъстък, тиквени семки (белени), лешници, кашу.
Вечеря: като обяда.
Тъй като имаш болки в кръста и коленете не препоръчвам да тренираш, а да започнеш с дълги разходки. След като разходките вече не са проблем и междувременно си свалила килограми, добре е да започнеш тренировки. Най-добре прави тренировки с тежести, защото те укрепват мускулатурата, а мускулите горят най-много калории.
Това е моята фитнес тренировка, вземи си гири и можеш да си я правиш вкъщи.
Пиши в коментарите, ако искаш нещо да променим в диетата.
Поздрави,
Руми
{ 5 comments }
Руми много съм ти влагодарна за всичко.За движението пропуснах да ти кажа,че сутрин правя 30мин.програма пилатес от DVD,която щади кръста и коленете,но мисля че пилатес по принцип е за стягане и не се отслабва.Миналото лято правих една програма на Синди Кроуфорд ,но вях с 5кг. по-малко,а сега ми е трудно.Имам гирички и ще започна твоята програма,но без тези при които се сгъват колената,защото ме боли.По тази причина не мога да ползвам и велометъра/май така се казваше:)/който имам.Ходех до вчера пеш до института в който практикувам,но времето и тук се промени рязко и ползвам вече транспорт.Трудно ми е да ускоря метаболизма си,който предвид годините ми се е забавил.Извини ме,но искам нещо да те попитам и за храненето.Неовходимо ми е да приемам и калций,може ли да включа козе мляко,което ми е позволено/и спанака ми е позволен,но без лимон не мога да го ям/.Например с овесени ядки,за да приемам и фибри/с хроничен запек съм/,или не е добро съчетанието?Много обичам гъби.В тях има вит.В5.Правя ги на скара,но не знам как да ги включа.Като самостоятелно хранене и салата ли,или мога да ги съчетая с месо.Нали няма провлем да заметвам понякога месото с черен дроб който има 3 витамина от групата В,а поради това че не мога да ям пълнозърнест хляб търся от къде да си набавя полезното от неговия състав.Неовходими са ми тези витамини и за нервите и за паметта,нали ме разбираш?Не е лесно да се учи на моята възраст:)Това лято като си идвах в БГ,за мой късмет майка ми ми сложи в багажа жълт кантарион с препоръката да го пия.Бил полезен за жените.Тя си има една книга”Билки от градината на Господ”,или нещо такова веше,но бях забравила за това.Така че сега имам и започвам да пия.Колкото до салатките ще си ги ям без киселичко,защото и лимона не ми е позволен,а много обичам кисело.Изключително много ти благодаря за положения труд,защото наистина е много трудно при изключването на толкова храни и въпреки това ти се постара да го направиш.Желая ти успех във всяко начинание!И изскренно ти се възхищавам,че намираш време за всичко и всички.
Или беше велоергометър?!:)То има логика,защото на гръцки “ерго”означава равота, произхождащата от нея дума “ергалио” дзначава уред.Не че ще забравя Българския,но преди 14год. май не беше на мода тази дума,или поне не толкова.Защото аз от толкова време съм емигрант. Желая здраве,много обич и щастливи усмивки на всички!
Руми, чудесно е че правиш Пилатес, по-добре някакво движение от колкото нищо.
Това за спанака много ми хареса, защото е чудесен източник и на фибри. Ето ти една рецепта: нарежи спанак, натроши козе сирене и ги залей с мааааалко вряла вода, да престои малко и след това го яж – ще стане като каша. За да може да сложиш повече сирене и да се убие вкуса на спанака, обезсоли козето сирене (малко).
Овесени ядки също може, сутрин за закуска пак с козе сирене и заливаш с гореща вода, става като макарони. Нека да не са повече от 3-4 с.л. овесени ядки. Може да редуваш тази рецепта с овесени трици, които имат повече фибри от овесените ядки, а в същото време имат по-малко въглехидрати (с две думи по-диетични са).
Гъби яж колкото искаш, само да не са пържени. Може да ги съчетаваш с месо и риба.
Черният дроб е чудесна храна по време на диета, може и сърчица, мелнички.
Ако искаш пробвай тези витамини, аз ги пиех преди време и се чувствах много добре. Този сайт има доставка в повечето държави. Една опаковка е за 20 дни, по-добре поръчай 2, за да спестиш от доставка, а и само 20 дни няма смисъл да ги пиеш. Витамини за жени.
Руми,как се приемат тези витамини?Видях,че са 120 в опаковка и понеже пишеш че стигат за 20 дни означава ли по 6 на ден?Множко ми се вижда.Аз вземам МЕРЦ но съдържат захароза и лактоза,а те не са ми позволени.Освен това тези които ми препоръчваш,ако правилно съм разбрала от объркания превод на компютъра,са полезни и в менопаузата,значи са много подходящи за мен.Благодаря ти за препоръката!И рецептата за спанак ми хареса много,но в 1 чаша суров спанак се съдържа само 1г фибри,а в същото количество варен има 4г.Та мисля да го позаваря малко вместо да го заливам само с вряла вода.Заредила съм се с овесени ядки,но като свършат ще премина на трици.Слагам само по 2-3с.л.Смятам да заменя и някое месно хранене с готвена соя/тук много се ползва,готви се подобно на боба,но той не ми е позволен/по малко разбира се/. 100г варена соя съдържа 5г фибри.А и 1 ябълка има 3г.Та от тук от там ще набавя дневната нужда от 25-30г Още веднъж сърдечно ти благодаря за помощта Руми!Желая ти все така да помагаш на хората и да ти се връща 100кратно!Дано има по-вече такива хора за да стане светът по-хубав и по-добър!
Руми, витамините всъщност са комбинация от много билки, ензими, минерали и витамини. Понеже веществата са много на брой се пият 6 таблетки на ден, защото в 1 таблетка има малко количество от всеки витамин, минерал, билка… В тези витамини има и хром, който е важна съставка, ако искаш да отслабваш. Прочетох целия етикет (ако скролнеш до долу на страницата ще видиш всички съставки) и не видях да съдържат захароза и лактоза.
Яж колкото искаш спанак, имам рецепта за любима спаначена супа: нарязваш 1 кг спанак, заливаш с 2 литра вода, ври около 15-30 мин, слагаш сол на вкус. После застройваш с 1 кофичка кисело мляко и 3 яйца – става доста млечна и яйчна супа – като решиш, че вече може да ядеш и от забранените храни, задължително пробвай
Защо към салатата или спанака не си слагаш по 1 лъжица фибри, продават ги по аптеките или хранителните магазини. Когато имах запек правех така, също така ядях грозде вечер (но гроздето има захар и не е ок, когато искаш да отслабнеш). Ето ти пример за фибри на прах. Недей нон стоп да се тормозиш колко гр. фибри си изяла, има и по-лесни начини
Соята е идеална за диета! Пожелавам ти успех, пиши, когато имаш въпроси.
Comments on this entry are closed.