Здравей!
не те познавам,но те поздравявам за това което правиш!АЗ се казвам Вили и съм на 18 кг висока съм 1.74 и тежа в момента приблизително 65 кг
Сега ще ти разкажа как стоят нещата при мен:През 2007-края ме оперираха и тогава от 64кг за 1 седмица станах 52кг.за един месец след операцията станах 55кг и се чувствах супер!1 година си бях с тези кг и вс беше ок.След като навърших 1 год от операцията по здравосл причини ми се наложи лечение с хормони и от тогава до сега аз наддавах и стигнах 65кг.през тази година аз започнах да се опитвам да се храня правилно-не ям тестени издерия ,хляб и сладко-като за тези неща правя и нарушения понякога;не пия сокове ,алкохол,кафета,не пуша-само чай,и то в огромни количества понякога-но ми се е случвало да не мога да пия течности …Нарекох се “плодов червей”,защото майка ми и приятелят ми ме наричат така-аз ям в огромни количества плодове(на ден по 2кг-3) ,всякакви и под всякакъв вид-печени ,пресни сушени.но проблема ми е там че аз наблягам главно на тях и пренебрегвам др храна.Обичам много сирене и мед.Не знам защо не успявам да си създам правилното хранене-винаги успявам да си създам още проблеми със запека,ида си навредя на цикъла-а заради него ми се налага отнова да приемам хормоните.вече се отчайвам-аз обичам да се движа-не ползвам асансьор,когато мога вървя мнооого пеш,не ползвам автобуси -само ако не ми се наложи мнооого;правя упражнения в къщи,защото не мога да си позволя фитнес.Не ям често месо.Аз се страхувам ,да не наддам още ,защото майка ми и леля ми са мноого едри жени -поради заболявания.Аз искам просто да се чувствам добре и красива в кожата си.АЗ не целя да отслабна бързо- искам до бала си да стигна желаните 56 кг-това са 4 месеца ,за които да смъкна близо 10 кг или най-малкото да започна да се чувствам добре в кожата си,а не да си навлека повече или да се налага пак да пия хапчета…
За капак бях чела че хората с кръвна група 0+ трябва да наблягат на месото и да ограничат млечните продукти ,портокали и мандарини…
Моля те помогни ми!след като почти изядох сайта ти,аз осъзнамх че отново не се храня правилно ….да не кажа и грешно…Ако можеш препоръчай ми някоя от твоите диети,защото не мога да си подбера правилната-искам да започна да се храня наистина правилно,колкото до упражненията сега си харесах твоите,които си показала.Аз имам мотивация-поръчах си дори роклята долу горе къса..АЗ искам да се храня правилно и да отслабна…Дай ми някакъв съвет,какво да правя?
съжелявам за дългооото писмо и безпокойството…Весели празници!
Отговор от Руми
Здравей Вилияна, от това, което си написала виждам, че обичаш да прекаляваш с всичко, даже и с плодовете 
Плодовете съдържат захар, която пречи на отслабването. От плодовете не се напълнява, но не се и слабее, така че хайде да ограничиш до 1 плод на ден.
При теб според мен проблема е в баланса, ако постигнеш баланс в храненето – ще се нормализират и хормоните и цикъла. Казвам го от личен опит, когато се храня балансирано се чувсвам добре и не усещам щитовидната си жлеза (имам синдром на Хашимото).
И така ето го твоето балансирано меню за деня:
1 плод
25 грама ядки (по-добре сурови)
1 чаша прясно мляко (домашно, ако няма от къде да вземеш, тогава пропусни го, защото мляко в магазина няма особена хранителна стойност).
200 грама месо – да е филе, без мазнини, на скара
1 яйце
2 салати от свежи зеленчуци
1 купа варива (боб, леща, грах)
100 гр. сирене/кашкавал
Пример за 1 ден балансирано хранене:
закуска – 1 плод с 25 гр. ядки
късна закуска – 1 варено яйце
обяд – 1 купа варива със свежа салата
след обед – 1 чаша прясно мляко или 100 грама леко обезсолено сирене/кашкавал (може и солено, стига да можеш да го ядеш без хляб)
вечеря – 200 гр. месо на скара със салата.
Задължително тренирай 4-5 пъти седмично по 20-30 минути минимум.
Пиши как се чувстваш от тази диета.
{ 11 comments }
здравей Руми.Аз съм на 14г,163см,53кг. и искам да отславбна,защото като се погледна в огледалото не се харесвам.Моята програма е следната:сутрин на гладно 30 мин.-4×50 скачане вляво вдясно,4×50-повдигане на таза от лег,4×50-полуклякане,вечер:30мин след вечеря 5 мин.бягяне на място,90мин. скачане на въйе,5 мин.-бягане на място.Това го правя всеки ден понякога през почивните дни увеличавам времето за скачане с по 30-60 мин.Храненето:3 пъти на ден.между храненията нищо или пък някакъв плод,чай или бисквити.,сутрин преди тренировката пия топла вода с лимон и вечер след въженцето-зелен чай,тестено и пържено много рядко,повече печено,варено,задушено.Но проблема е че не отслабвам.Искам да попитам дали да започна да се храня по често?Къде греша?
Мисля, че тази диета е много добра и не е много трудна.. Руми моля те за малко помощ. Дъщеря ми е на 12 и тренира тенис на маса. Висока е 172см и тежи 57кг. Постоянно ми мрънка, а аз незнам как да й помогна. Моля те кажи ми с наднормено тегло ли е или не. Ако е моля те помогни ми с някакъв хранителен режим и упражнения. Предварително ти благодаря!
Красимира
благодаря ти много за отговора!!!От утре заповам с това,което ми препоръча.Аз бях запонала с диетата ти за булки ,но малко имах препядствия относно изпълнението.Сега съм още повече мутивирана и ще пиша за резултатите.Никои до сега не ми е помагал в такова начинание,а на мен ми стана още по гадно когато ми кажат роднини ти си понаддала май …
а и да се похваля ,откакто прочетох почти целия ти сайт,вее не ям толкова плодове,само дето много 4есто взех да си хапвам фурми ,по празниците се въздържах почти от всичко и се радвах повече на празника но си е по друго да знаеш какво да ядеш,защото в др начин беше просто мн ужасно.
Здравей! Виждам, че помагаш на доста хора искам да те помоля за съвет. На 15г. съм, 173см. съм висока и тежа 61кг. Миналото лятото бях 56кг и се чувствах много добре, но сега не мога да отслабна отново! Единственото нещо без, което не мога е шоколад. Надявам се да ми помогнеш
Ани, не правя диети за лица под 18 години, имам диета за тийнеджъри, виж какви храни да консумираш и я покажи на родителите си. Всяко нещо, което се яде в големи количества води до пристрастяване, така е и с шоколад, намали го наполовина за 1-2 седмици, после пак наполовина, докато вече не си зависима от него и го ядеш за удоволствие.
Благодаря за съвета, аз вече от две седмици ям много малко шоколад, само по две парченца на ден и мисля, че няма проблем да продължа да го консумирам в такива количества.
Здравей Руми,прочетох всичко в сайта ти и те поздравявам за хубавото начинание
Аз съм на 22 години,170 висока, 57 килограма.
Преди година бях 53 килограма и се чувствах много по-добре от сега,но постепенно започнах да се застоявам(работа на едно място),да спортувам много нередовно и хаотично – резултатът е – 4 кг отгоре и отпуснати телеса
Работата е там ,че аз попринцип нямам проблем с яденето.Храня се балансирано,избягвам вредните храни,пия много вода, но въпреки това не мога да си върна старите килограми.
Откакто започнах диетата имам плаващи 2 кг..едни ден съм – 2…на следващич пак съм си 57..Сега съм в ПМС , но няма да се отказвам
Но единствено от протеините ми се убива апетита .Може би бъркам някъде,нз.
След многобройни опити последните 2 месеца (-0кг) от 8 дни съм на диетата South beach.Избрах нея заради ограничаването на въглехидратите.Единственото ми прегрешение са 200 гр.череши днес
Относно тренировките преди време имах лек проблем с коленете и гледам да не ги натоварвам.Правя тренировка с кросотренажор по 30 мин. и серия с гирички.Мислиш ли ,че е достатъ4но ?
Също така добра ли е тази диета според теб ? Виждам,че винаги препоръчваш протеиновите диети,но самата ти не консумираш месо (ако не се лъжа).Аз се притеснявам от прекомерната консумация на месо,защото смятам,че не е толкова полезно
Благодаря ти ! Лека вечер.
Anita, нисковъглехидратна диета е другото име на протеиновата диета, те са почти еднакви
Ако не ядеш въглехидрати, значи ядеш протеини и мазнини. Предполагам, че и мазнините ограничаваш, така че ти остава протеин. Аз си набавям протеина от морски храни и хранителни добавки. Относно тренировката ти, не знам какво да кажа, защото за да има ефект трябва да оставаш без дъх и на моменти да ти се струва, че не можеш повече. Случва ли се така? Всяко упржанение може да стане ефективно за отслабване, ако се изпълнява с достатъчно интензивност (малки почивки) и натоварване (голяма тежест). Ако с твоите гирички можеш да направиш повече от 15 повторения, значи нищо не правиш. Пробвай моите тренировки и ще видиш какво имам предвид под висока интензивност, само гледай как ти се отразява на коленете и си прецени сама дали да продължиш.
Права си ,че не си давам много зор с тренировките.Ще пробвам кардио упражнения по-интензивни и някои от твоите тренировки.Благодаря ти за бързия отговор.
Колко често да тренирам 3 или 5 пъти в седмицата ?
Anita, зависи от вида тренировка. Ако е с моите тренировки 5 пъти седмично.
Comments on this entry are closed.