Диета за 13 годишно момиче високо 1.70 и тежащо 70 килограма

Здравей, мила Руми ти си единственото ми спасение! Благодаря ти предварително за всичко! Казвам се Ели и съм на 13 години и тежа 70 килограма! Проблемната ми зона е корема |за жалост| до 2 клас бях слаба но след това започнах рязко да напълнявам в корема! И сега това не ми харесва и много искам да отслабна!

Както се подразбира ходя и на училище! Затова ми е трудно да спазвам повечето диети. В тях има все готвени неща а в училище това не е достъпно. Аз не съм свикнала да закусвам и това е лошо, но просто не мога, а когато отида на училище ям сладко и нещо за пиене, което отново е лошо, като дойде вечерта съм умряла от глад и се тъпча, като за световно!

За вечеря ям попринцип някои манджи, пиле с ориз или картофи, мусака, и пия газирано но го избягвам, защото ми влияе зле на корема | тоест все ме заболява и се почва с болниците и изследванията|.

Обичам плодове и зеленчуци. Риба ям рядко, въпреки че е полезно, а за салати си умирам! Сега идва лято и просто не се харесвам, чувствам се зле и желая да отслабна и то много, а и да не си върна килограмите отново! Но ако ми дадеш отговор и диета ще я спазвам и след като отслабна винаги ще следя да поддържам теглото ! Мерси много отново!

Отговор от Руми

Ели, искам да обещаеш, че ще покажеш на родителите си какво ти пиша, защото е редно те да те съветват, а не аз. Винаги ми е трудно да пиша на тийнейджъри, защото знам колко е лесно да бъде излъгани, и само заради това ти отговарям, за да не започнеш някой не здравословна диета.

Предлагам ти да си носиш торбички с храна в училище. Взем си от къщи една филия хляб, едно дебело парче кашкавал и едно дебело парче шунка (пилешка, пуешка, телешка – или някакво друго готово за ядене филе) – това ти е сандвича за училище. Не си мисли, че е гадно да си носиш храна, един сандвич заема 5-6 сантиметра в чантата ти, увий го добре в торничка и няма да си изцапаш чантата. За пиене си вземи айрян от училище. МНОГО е важно да пиеш поне по 1 чаша вода с всяко ядене. Т.е. като изядеш хамбургера с айряна и след 30 минути пий една чаша вода.

Не разбрах колко хранения имаш в училище, ако имаш още едно можеш да си купиш пакетирана салата (зеленчуци, снежанка – да няма майонеза) и да и добави 150 грама филе, което пак си носиш къщи.

Говори с родителите си вечер да готвите основно месо/риба печени и да ядете много, много салата. Всякакви зеленчуци и варива (боб, грах, царевица) са позволени.

Защо е важно да ядеш пресни зеленчуци – имат витамини и фибри, което е добре за теб.

Това, което ти описах горе прилича на протеинова диета, но съм ти добавила варива, 1 филяи хляб на ден и много много важно да ядеш салатаи и да пиеш вода, защото това гарантира, че няма да имаш проблем с бъбреците.

Хора, които са предразположени да имат проблеми с бъбреците могат да правят протеинова диета, но трябва да ядат много зелени зеленчуци (марули, зеле, спанак, броколи…), за да се поддържа нормалната киселинност в бъбреците и да няма риск от проблеми. Другото важно нещо за бъбреците е да се пие вода, ако не можеш опитай поне 4 чаши вода на ден, но да знаеш че е малко и 8 е по-добре.

За закуската, и аз не мога да закусвам, но може да път към училище една ябълка или банан да хапнеш. Или да изпиеш една кофичка кисело мляко. Като цяло като нямаш какво да ядеш пий едно кисело мляко, ноооо след това пиеш и чаша вода.

Ако искаш кажи на родителите си да ми пишат и мога и идеи за готвене да им дам.

Успех

Tagged as: диета, училище