Меню за Влизане във Форма „Мимоза”

Това меню за влизане във форма направих специално за приятелката ми, Мимоза, която тежеше 60 килограма и искаше да свали 7 килограма като крайна цел, но хич не си пада по стриктни менюта.

„Мимоза“ е подходящо, за хора, които не обичат да закусват, имат динамичен живот, нямат много време за готвене и не обичат да спазват менюта.

Така, че целта ми беше да направя меню, което не прилича точно на специално меню и в същото време е проста за правене и има разнообразни храни, за да не омръзва, това си е предизвикателство!).

Първоначалната цел беше 55 килограма, която променихме на 56 килограма след един месец на менюто – това означава да се сваля по един килограм на седмица, което е здравословната норма.

Това може да се постигне с ниско въглехидратно меню, при която се приемат основно храни съдържащи протеин, бавни въглехидрати и хубави мазнини.

Любимите храни на Мимоза са – пиле, суджук, сухари, яйца, плодове, зеленчуци, пуканки, топено сирене, сирене за мазане, лютеница, кашкавал, сирене, сосове за салати, филе от месо, грах, картофи, леща, боб, ориз, спагети, макаронени салати, пици, мляко – кисело и прясно.

За съжаление, за да отслабне Мимоза, нейното меню за влизане във форма няма да включва – сухари, топено сирене, сирене за мазане, сосове за салати, варива, макаронени салати, спагети и пици. Сухарите приличат на хляб (по хранителни съставки), но всъщност не са, защото 100 грама сухар е по-калоричен от 100 грама от хляба, от който е направен сухара. Това е така, защото сухарът съдържа по-малко влага от хляба.

Тези храни са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, затова не е добре да се консумират докато влизаш във форма.

Храните, които ще включим в малки количества са – плодове, сирене, кашкавал, картофи и ориз, за да направим менюто по-поносимо и приятно за Мимоза. Сиренето и кашкавалът са добри източници на протеин, но са и мазни и затова ще бъдат в малки количества.

Добавям от себе си ядки – сурови орехи и тиквени семки, които Мимоза каза, че обича.

Целта е да направя едноседмично меню, като приеманата през седмицата храна е разнообразна, така че менюто да може да се прилага в продължение на месец-два без риск за здравето.

Тъй като менюто ще е дълго, ще има 1 ден от седмицата в който Мимоза може да яде каквото си иска, но да не прекалява с количествата.

Отбелязвам, че Мимоза обича да спортува и поне 2 пъти седмично ходи на аеробика, таебо или друг вид гимнастика, което усилва ефекта от менюто за влизане във форма.

И така менюто ще включва основно – месо, риба, яйца и мляко. За запълване на корема ще се ползват свежи салати, без ограничение в количеството. Добре е да се овкусяват с малко олио или зехтин, най-добре да се мери със супена лъжица. Тъй като в менюто няма много мазнини, добре е все пак да има някакви и да бъдат от „добрите“. Ако купуваш зехтин нека да е Extra virgin – това означава, че е първа обработка, защото всяка следваща намалява съдържанието на важните ненаситени мастни киселини.

За подтискане на глада за въглехидрати ще се използват – ориз, картофи, по 1 плод на ден и пълнозърнест хляб в малки количества.

Ядки за междинни хранената.
Сирене и кашкавал за овкусяване на салатите и за малки сандвичи.
Храненията ще бъдат 10.30-11 (закуска), 12.30-13.30 (обяд), 15.30-16.30 (след обедна закуска), 19-20 (вечеря).
Часовете не е важно да се спазват, все пак Мимоза е работещо момиче и не винаги е удобно да се яде по часовник :). Важно правило е да не се яде след 8 вечерта (даже след 6 вечерта, но приятелката ми няма възможност да яде по това време). След този час могат да се консумират само зеленчуци, които ще нарека „занимавки за пред телевизора“.
Кафе и чай могат да се пият по всяко време, но без захар и без мед.

Понеделник
Закуска – 1 филия хляб Бонус с 30 грама сирене (100 грама сирене разделено на 3 части, няма проблем ако се яде 20 или 50 грама, защото количеството е малко и не влияе особено).

Обяд – 200-250 грама филе от месо (пиле, телешко, патешко) със свежа салата (без сос за салата, само лъжица олио и оцет).

След обедна закуска – 200 г пълномаслено кисело мляко, но не подсладено.< Вечеря – 200-250 грама риба на скара (или консерва риба тон ФИЛЕ В СОБСТВЕН СОС, а не парченца филе в собствен сос) и свежа салата. Рибата може да бъде пъстърва, хек, сьомга, ципура, скумрия, лаврак. За пред телевизора – вземат се 2 големи краставици, белят се бавно, после се режат на дълги ленти, по желание се посоляват и се ядат бавно. Идеята е да се занимаваш докато гледаш телевизия. Вторник
Закуска – 5 лъжици суров ориз, вари се с вода, сол (по желание) и подправки (според вкуса – черен пипер, червен пипер, чубрица, къри …). Приготвя се от предната вечер и трябва да си го носиш в офиса. Свареният ориз става много вкусен, ако се смеси със ситно нарязан домат. Може да се добави 1 лъжица зехтин или олио.

Обяд – 200-250 грама филе от месо (пиле, телешко, патешко) със свежа салата.

След обедна закуска – 1 ябълка

Вечеря – 200-250 грама риба на скара със свежа салата

За пред телевизора – 50 грама сурово тиквено семе не белено, идеята е да се занимаваш да го белиш.

Сряда
Закуска – 2 варени яйца с 50 грама сирене

Обяд – Месо на скара със салата

Следобедна закуска – 1 банан или 1 ябълка или друг плод.

Вечеря – Риба на скара със салата.

За пред телевизора – моркови.

Четвъртък
Закуска – 1 филия хляб Бонус с 50 грама кашкавал.

Обяд – Месо на скара със салата.

Следобедна закуска – 200 г кисело мляко.

Вечеря – Огромен печен картоф със 100 грама сирене. На заведение може да си поръчаш картофи соте, макар че те са много мазни и за компенсация направи 30 минути ходене. (не че може да се компенсира с толкова ходене, но все е нещо)

За пред телевизора – краставици със сол

Петък
Закуска – 1 чаша прясно мляко

Обяд – Месо на скара със салата

Следобедна закуска – 50 грама сурови орехи

Вечеря – Риба на скара със салата

За пред телевизора – 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска – фреш от 1 грейпфрут

Обяд – Дюнер – голям 🙂

Следобедна закуска – мляко с нес кафе или капучино (без сметана).

Вечеря – Пилешки дробчета или сърчица с чаша вино.

За пред телевизора – в събота не се гледа телевизия 🙂

Неделя – ядеш каквото искаш
В този ден се яде 3 пъти каквото искаш. Има 2 условия, да не се прекалява с количеството и да има поне 3 часа между всяко ядене. Примерно меню със „забранени храни“:

Закуска – 1 принцеса

Обяд – Пица

Вечеря – Шоколадова торта

С това меню за влизане във форма, ако имаш да сваляш повече от 5-6 килограма, би трябвало да сваляш по 1 килограм на седмица. Ако добавиш тренировки 3-4 пъти седмично, влизането във форма става по-лесно и бързо. През първите 2 седмици се отслабва по-бързо, а през вторите две темповете намаляват. Тогава е добре да се добави допълнително физическо натоварване, което може да е 30 минути разходка или ходене на пътечка.

79 comments

  1. мимоза 21 януари, 2008 at 21:16

    след месец ще разкажа как е
    дано издържа, защото май съм мека мара

  2. Ниско Въглехидратна Диета | Фитнес инструктор 21 февруари, 2008 at 20:54

    […] една ниско въглехидратна диета. Tagged as: диета, ниско въглехидратна диета, […]

  3. mimoza 16 април, 2008 at 00:35

    Вече съм отслабнала с 5 кг без да усетя как и без да се придържам стриктно към диетата но си налагам като количество и вид храна да се доближавам до нея.

  4. mimoza 8 май, 2008 at 06:04

    Все още си задържам теглото защото продължавам да се придържам към диетата но имам дни , в които си позволявам неща които са по принцип забранени, но на следващият съм на лек режим, чувствам се супер и вече знам, че когато искам да смъкна едно кило за седмица и да задържа просто се придържам към диетата.

  5. Rumi 8 май, 2008 at 06:21

    Mimoza, много се радвам за твоя успех и най-важното, че се чувстваш добре и си придобила увереност, че можеш да контролираш килограмите. Продължавай в същия дух!

  6. gulfer 26 май, 2008 at 19:34

    Здравейте, и аз като приятелката ви Мимоза искам да сваля 5-6 кг. Моят проблем е, че не мога без шоколад и без плодове. Моля да ми напишете някаква диета, която ще ми помогне да сваля излишните килограми. На 33 години съм, 60 кг, 165 см.

  7. Rumi 30 май, 2008 at 18:12

    Gulfer, избери си някоя от вече написаните диети. Правя персонални диети само за близки хора, които познавам и не се притеснявам, че ще улуча вкусовете им.

  8. Теодора ковачева 12 юни, 2008 at 13:54

    Висока съм 1.70см. и тежа 105кг.Препоръчайте ми някаква диета.Трудно ми е без хляб и газирани напитки,но ще пробвам.

  9. Rumi 12 юни, 2008 at 15:23

    Теодора, пробвай диета за отслабване Миленита, защото в нея има пълнозърнест хляб. А за газираните напитки, амииии не става с ятх, замени ги с билков чай и вода.

    Съветът на xrisi за много спорт е чудесен. Обикновено препоръчвам подскачане пред телевизора докато гледаш любим сериал. Примерно заедно с „Отчаяни съпруги“, хващаш по една гира в ръка (или малки бутилки минерална вода) и започваш да стъпваш ляво-дясно 🙂

    xrisi, ако имаш възможност пиши на кирилица 🙂 ако приемаш съвет от мен: не си пиши имейла, когато отговаряш на някой, защото ще те вкарат в спам листи и ще получаваш много спам

  10. xrisi 12 юни, 2008 at 16:01

    добре руми мерси за съвета приемам го.. бих искала да отговориш на моя въпрос за протеиновата диета..

  11. Ралица 13 юни, 2008 at 13:10

    Здравей, Руми =) Наистина прекрасен сайт ! 🙂 Имам един въпрос, на 18 години съм, висока съм 170см и тежа около 64 килограма.. въпроса ми е, коя диета е най-подходяща за възрастта ми и би дала по трайни резултати, а и ако може диетка с повече хапване, защото съм доста лакома …Искам да сваля 7-8 килограма някъде, че лятото вече чука на вратата..
    Предварително благодаря! 🙂

  12. xrisi 15 юни, 2008 at 18:30

    раличке извиняваи че ти се мешам но ти препоръчвам протеиновата диета…… и много вода да пиеш….задължителна 30 минутна активност..тичане или бързо ходене….направи я две седмици и ще има ефект.. аз самата сега съм на нея… но спорт е задължителен..и воля наи вече … желая ти успех ако ме послушаш

  13. iskrica 22 юни, 2008 at 10:22

    където пише в диетата: „Обяд – Месо на скара със салата.“, означава ли, че това може да е и свинско месо?

  14. Rumi 23 юни, 2008 at 04:24

    Iskrica, може да е всякакво мосе, стига да е е филе. Разбира се свинското е по-мазно и е добре да е само от време на време.

  15. iskrica 23 юни, 2008 at 16:52

    Здравей Руми:)започнах диетката, днес ми е 6-ти ден:)Не съм се теглила, но се чувствам ок.Не ми е трудно да се разделя със сладкото, газираното и тестените храни, по-скоро с пържени картофки и примерно пилешки бутчета,крилца. Незнам за последните 2 дали могат да се консумират, без кожата:)

  16. Rumi 23 юни, 2008 at 18:06

    Iskrica, през ден може бутче без кожата (не прекалявай, а колкото да не се тормозиш и все пак да хапваш и любимите си храни), крилца не 😉 .Радвам се, че се чувстваш добре, а това никой кантар не може да знае по-добре от теб 🙂

  17. iskrica 26 юни, 2008 at 09:10

    Днес ми е 7 ден от диетата, но не съм мръднала май, пак съм 60кг. не се бях теглила, но днес се качих на кантара. Спазвам всичко , дори и спортувам:)надявам се да има ефект.

  18. Rumi 26 юни, 2008 at 19:03

    Iskrica, странно е да не отслабнеш поне малко. Пиши пак след седмица.

  19. Милена 5 юли, 2008 at 13:27

    Здравейте! Първо искам да благодаря за страхотните съвети, със сигурност ще ми бъдат много полезни. Висока съм 1,65 и тежа 62 килограма, имам желание да се освободя първоначално от 5-6кг. Тази диета изключително много ми харесва, но имам един проблем – рибата. Когато ми се налага да ям риба го правя, но с изключително нежелание. Ще се примеря с риба веднъж в седмицата, но има ли някакъв шанс да я заменя в останалите дни с нещо друго и какво бихте ми препоръчали? Имам и още един въпрос, всеки ден около 15 часа имам въжможност да тренирам 30-40 мин, колко време трябва да мине след обяда, за да почна тренировката, обикновенно обядвам около 12 часа.

  20. Rumi 5 юли, 2008 at 14:01

    Милена, няма проблем да замениш рибата с месо (филе), рибата съм сложила за разнообразие, но като не ти харесва, не се насилвай. Обяд в 12 часа и тренировка към 15 часа е идеално 🙂 . От моя опит съм забелязала, че ми трябват поне 2 часа след ядене, за да мога да тренирам добре. След тренировка задължително се яде. Моите приятелки не обичат да ядат след тренировка, но това е най-подходящото време за ядене, защото организмът иска да възстанови мускулите и това е подходящото време да се хапне без опасност от напълняване (разбира се ако се натъпчеш с мекици ще напълнееш 🙂 ). Голяма пържола със свежа салата ще ти се отрази чудесно след тренировка. Пиши след 2-3 седмици как се чувстваш 🙂

  21. Милена 5 юли, 2008 at 17:16

    Благодаря за бързият отговор. 🙂 Определено ще я започна тази диета още в понеделник, от известно време се опитвам да се храня по-разумно, но сега ще започна да следвам тези инструкции. О, да след тренировка задължително хапвам по нещо много леко, защото иначе се чувствам отпаднала, а пък и трябва да съм работа по-късно. Ох, с тези мекици, как само ги обичам, но вече не си спомням кога за последно си хапнах от тях.
    Благодаря още веднъж за всичко, почвам от понеделник и ще пиша след няколко седмици. Успех на всички, които ще започнат.

  22. iskrica 10 юли, 2008 at 15:21

    Здравейте! Днес започвам 3-та седмица от диетата. Отслабнала съм с почти 1 кг, което така като гледам по написаните неща по-горе е твърде малко. Спазвам всичко с изключение на weekend-a. Лошото е, че ми писна от всякакви видове салати, от риба и пилешко филе. Не съм пила газирано, нито хапвам сладко, през тези 2 седмици съм хапнала 2 сладоледа. Започва да ми липсва разнообразната храна.Не е ли малко 1кг за 2 седмици? и още нещо, пия доста натурални сокове, тъй като не обичам само вода.:( незнам това дали е лошо.

  23. Rumi 10 юли, 2008 at 15:34

    Iscrica, 1 килограм е много добре за 2 седмици, още повече че ти всъщност си поемала доста въглехидрати от не добрите. Натуралните сокове са основно въглехидрати и не се пият докато си на диета, ако ги беше пропуснала сега щеше да си по-слаба 😉 . Ти си решаваш кое е важно за теб. Подозирам, че може би и други „съгрешения“ от диетата си направила, така че ако искаш води си бележки за всяко ядене и после напиши тук какво си яла и пила и ще ти кажа къде грешиш или къде си на прав път.

    Много често хората казват точно като теб „Нищо не съм яла, само една кутия натурален сок изпих …“ – всъщност тази кутия е към 10-15% въглехидрати или на 1 литър е към 100-150 гр. въглехидрати или 400-600 калории, т.е. няма никакъв смисъл, че си била на диета този ден. Мисля, че наистина е добре да си запишеш какво ядеш 3 дни и след това ако искаш ще ти направя разбор, защото предполагам, че не знаеш какво съдържат храните, които консумираш и поемаш повече калории от колкото предполагаш.

  24. iskrica 10 юли, 2008 at 16:50

    Не съм знаела за сока, тъй като не пия кафе, нито коли и газирани напитки, като седна сутрин на „кафе“ и пия сок, който ме засища до обяд и не хапвам нищо. Понякога пия фреш от грейпфрут. Иначе в менюто през седмицата са ми само пържоли от филе, риба и салата. Събота и недяля хапвам каквото ми се яде:)

  25. Sonic 12 юли, 2008 at 11:50

    Почнах НВГ с За закуска – Прясно мляко и Fitness на нестле, за обяд 200 грама пуешко филе с 1 домат и за вечеря салата и кисело мляко. Между временно пия капи портокал и Кола ЛАЙТ!!! Греша ли някъде?

  26. Rumi 13 юли, 2008 at 09:37

    Sonic, надявам се че не ядеш едно и също всеки ден. В предния коментар съм писала за натуралните сокове и въглехидратите. Не знам защо всички смятат, че соковете не са калорични, а те всъщност са ужасно натъпкани със захар и консерванти. По-добре да се ядат пресни плодове, от колкото да се пият натурални сокове. Не че в плодовете няма въглехидрати, но поне имат и фибри и вода и не им е добавена захар.

    Fitness на Нестле: мисля, че не е подходяща храна за ниско въглехидратна диета, но ще проверя, за да ти кажа със сигурност какво съдържа. Защо не опиташ чисти овесени ядки за закуска? Примерно заливаш 3 лъжици овесени ядки и 100 грама сирене с малко вряла вода и оставяш да се задушат за 5 минути. На вкус стават като макарони със сирене, само дето са лигави, но овесените ядки винаги стават така. Лигавоят вкус може да се избегне като след накисването ги измиеш няколко пъти със студена вода и тогава добавиш сирене.

    Като цяло наблягай на месото, млечните продукти, салата, яйца, по 1 плод на ден, малко овесени ядки, малко бобови (леща, боб, грах, ама малко), по 1 филия хляб Бонус (всъщност може всяка марка пълнозърнест хляб, но и те като Нестле Фитнес прекаляват с рекламата, а всъщност не са хич диетични).

  27. Sonic 13 юли, 2008 at 13:30

    Благодаря Ви. Някакво мнение за кока кола лайт? Пише 0% Захар, 0% Въглихидрати, 0% мазнини. А на фитнеса който си взех пише за 30g порция:

    Енергия: 106 (kcal) (5%)
    Захари: 10.6g (12%)
    Мазнини: 0.6g (1%)
    Наситени мастни киселини 0.4g (2%)
    Сол 0.3g (5%)

    Иначе съм си купил яко филета и домати и си правя салати без олио и оцет… Малко като трева е ама се яде.. Наяжда поне 😀 🙂 Тва фитнеса го ям щото ми е вкусно ама не знам как ще ми се отрази и дали е полезно.

  28. humanity 19 юли, 2008 at 00:18

    Руми, диетата ти много ми хареса, искам само да те питам пилешкото месо как трябва да го приготвям – пържено, печено или варено. И другият ми въпрос е с олио ли да го приготвям? Благодаря много предварително.

  29. humanity 19 юли, 2008 at 00:59

    Извинявай, че пак пиша, но искам да знам дали мога да ям хляб освен Бонус! Чакам бърз отговор, тъй като времето лети, а съм на море след 2 седмици! Целта ми е 5 кг. като смятам да ги сваля за 3 седмици! 🙂

  30. Rumi 19 юли, 2008 at 07:26

    humanity, всичко пържено не се яде по време на диета. Месото само печено или варено без мазнина, само с подправки. Бял хляб също не се консумира по време на диета, може само пълнозърнест, но тъй като на повечето хлябове пише, че са пълнозърнести, но всъщност не са, затова препоръчвам конкретна марка. Хляб Бонус е с ниско съдърание н въглехидрати и с много фибри.

    Ако искаш такива големи и бързи резултати трябва стриктно да се придържаш към диетата и да не правиш никакви изключения. Иначе няма да си толкова секси в банския 😉 От мен весело море!

    Ако можеш пиши на кирилица, преписах ти коментара.

  31. humanity 19 юли, 2008 at 16:31

    Мерси много!От утре я започвам!:-)Извинявам се за това,че се е наложило да ги преписваш;-(След една седмица ще пиша за резултатите;-)

  32. humanity 21 юли, 2008 at 21:13

    Свалила сьм цели 3кг…само за два
    дни!Това лошо ли е?висока сьм 1,68 и сега тежа 53 кг;(като правя всичко по часове,ям достатьчно ,пия по 3 литра вода и спортувам по два часа на ден…кьде бьркам??

  33. humanity 21 юли, 2008 at 22:10

    Като при това прегреших и изядох 5-6 вафлички! Незнам просто ми е страно,че сьм свалила толкова много за толкова малко време…Не,че не се радвам,не ме разбираите погрешно,но просто ми е страно…А кантара не е развален теглих се на 3 кантара все толкова сьм…просто сьм озадачена;)А иначе тренирам 5 пьти седмично в домашни условия-скачам на вьже,качвам се по 30 пьти по стьлбите,клякам,правя комплексни упражнения за всички мускулни групи и т.н.Вьпроса ми е лошо ли е,че сьм свалил толкова,ако ‘да’ да спра ли диетата?Целта ми е само да сваля излишните мазнини и килограми и да се стегна,не да сьм скелет!;(

  34. Geri 1 август, 2008 at 13:34

    Здравей Руми, поздрави за хубавия сайт.
    и аз като всички жни имам проблем с теглото и започвам да не се чубствам много добре. Имам дете на 2 г. и до скоро успявах да поддържам килограмите горе-долу в норма. Забременях 62 кг и след раждането къде с глад и лишения, къде със спорт успаях да стигна 63 кг. – висока съм 173. Проблема дойде когато тази година преди великден постих. С постенето нямах проблем , но явно със захранването сбърках и сега съм 65.5 кг. и това много ме тормози. Правила съм всички диети за които сме чели и за които и ти пишеш, но нещо вече ми писна. Като хапвам нещо на обяд различно от „активия“ или накави плодове и ядки, дори солети се чувствам подута и много виновна, че съм се наяла, а всъчност хапвам „добри “ неща-салатка, месце, рибка. Проблемът е че вечер не мога да не ям. Това е времето в което всички се събираме вкъщи да се видим и да хапнем и да си поговорим. Лошото е че и за спорт нямам много време заради работата и детето. Ох цял роман написах. Мисълта ми беше дай съвет на една уморена от диети жена, която няма много време за спорт и обича храната и виното.

    Давай съвети за режим с пиене на вино, че много обичам и каквито и диети да съм пазила съм си пийвала винце.

    Сърдечно благодаря.

  35. Rumi 1 август, 2008 at 20:33

    Geri, благодаря за милите думи 🙂 И аз обичам чаша вино с вечерята или понякога докато готвя изпивам половин чаша. Забелязала съм, че на гладно червеното вино убива апетита. Ако искаш опитай да пийваш половин чаша червено вино преди вечеря и другата половина с вечерята. Повече от 1 чаша на вечер обаче не е ок 😉

    Щом обичаш да си хапваш вечер, опитай няколко прости правила вечер. Не яж пържено, хляб и сладко. Наблегни на салатите и месото (рибата). Напоследък практикувам „подуване“ с диня 🙂 много е вкусно и след това нищо не ми се яде. Купувам си резен диня около 3-4 кила и го изяждам! Само гледай да не е по-късно от 7 вечерта, че ще спиш в тоалетната 🙂

    Аз лично не ям активия и солети, първото е според мен е чиста реклама и по-добре си яж едно кисело мляко, а активия с мюсли е яко със захар, не знам как успяха да убедят хората, че това е „здравословна“ храна. Солетите са си чисто тесто.

    Друг съвет е да намалиш порциите с 1/3, просто яж 1/3 по-малко и не следи какво ядеш (следи количеството).

  36. Красимира 9 септември, 2008 at 13:01

    Здравей Руми. Започнах от скоро да се интересувам за протеиновата диета. Аз съм на 40 години, висока 1.76 и съм 80 килограма. Искам да сваля поне 6 кг. Не мога да ям само месо, имам проблеми с черния дроб, моля те посъветвай ме коя диета да използвам. От една година не ям хляб свалих около 12 кг с много ограничения, но искам още. Реших да започна протеиновата, нямам време за спортуване и цял ден нямам и движения, след работа ходя пеша, но това сигурно е нищо. Моля за съвет как да комбинирам храната? Коя от диетите е подходяща за мен?

  37. даниел4ето5 16 ноември, 2008 at 12:53

    Здравей Руми! Искам да ти благодаря за съветите, които си дала тук. Благодарение на тях свалих 3 кг за 2 дни и се чувствам страхотно. Сега продължавам уверено напред. Бях 83 кг когато започнах и съм жисока 172 см. Благодаря 🙂

  38. Rain 2 февруари, 2009 at 20:23

    Колко е горе-долу дневното количество на ккал,което се приема с тази диета?

  39. foti 19 февруари, 2009 at 11:51

    Здражей Руми,имам 1 въпрос-тъй като немога да пия много вода си правя айрян.Той разре6ен ли е или по добре е да си пия 4ай.

  40. Петя 23 февруари, 2009 at 14:34

    Здравей Руми,много хубави диети имаш.Мисля да пробвам „ниско въглехидратна“.Може ли да ми дадеш някой пример за упражнения у дома,за корема и ръцете.

  41. Петя 23 февруари, 2009 at 14:51

    Пропуснах да спомена ,че имам велоергометър вкъщи,как да го съчетая с другите тренировки?

  42. Cvetelina 13 май, 2009 at 13:39

    Здравей, Руми! много съм доволна от диетата, спазвам я стриктно и за 2 седм. свалих 3 кг. наистина съм приятно изненадана, защото досега не съм пазила диети, а и това бих го нарекла поносим хранителен режим. 🙂 сега продължавам да я изпълнявам, докато не направя 1 месец, защото ми се иска да сваля още 3 кг. Няма да пропусна и факта, за хората които се интересуват, че тренирам поне 2-3 пъти седмично. 🙂 Притеснява ме обаче т.н. захранване. Нужно ли е такова, за да се запазят килограмите? дано въпросът ми не ти се стори банален::) Благодаря за съветите, на другите пожелавам успех и упоритост, а аз ще пиша отново в края на месеца 🙂

  43. Vesela 14 май, 2009 at 09:56

    Здравей, Руми! Сайтът ти е супер, вчера случайно попаднах на него и го разгледах доста подробно. Не видях обаче нищо за 90-дневната диета, от която се отслабвали между 19 и 25 кг. Основана е на принципите на разделното хранене и ако прецениш, че е уместно мога да пусна линк към текст с нея. Какво мислиш за нея и наистина ли са възможни такива резултати (като я прочетох първия път реших, че с нея се качват, а не се свалят от 18-25 кг) :)) Благодаря предварително!

  44. silwi 16 юни, 2009 at 13:36

    Искам да всаля 3-4 кг. Висока съм 180 и тежа 67 кг., мислиш ли че тази диета е подходяща в този случай. Ще ти бъда мног благодарна за съвета

  45. galena 9 юли, 2009 at 17:19

    zdraveite! imam problem s tegloto … makar i da sam o6te na 13 godini az teja 55 kilograma! nqmam korem no imam golemi bedra i izpyknalo dupe kato na jennifer lopez nqkoi namirat tova za sexapilno no ne mislq 4e na 13 godini mi trqbva sexapil vse o6te ! predi 2 godini bqh na dieta 2 meseca ne be6e to4no opredelena no se ograni4avah ot sladko gazirano pyrjeno i tn … da znam v pobertet sam no tova ne zna4i 4e trqbva da stavam kato poni4ka nali 🙁 a taka kakto sam tragnala natam otivat ne6tata … iskam da vi pomolq da mi prepora4ate nqkakva dieta na moqta vazrast ili pone kakvo da qm … lqtoto doide basein i tn ne iskam da se sramuvam ot tqloto si :)blagodarq predvaritelno

    a za kirilicata sajalqvam no nqmam bg ezik vrakan v komputara izvinqvam se za koeto

  46. ralka 12 юли, 2009 at 16:47

    spazvam dieta,obi4ainata bez gazirano,filenca i salaktki samo:)iskam da popitam nestle fitnessa pomaga li za edna dieta ili pre4i,za6toto pro4etoh v neta mn razli4ni mneniq i iskam da znam kakvo da pravq dnes se zaredih s dosta kytii i iskam da znam kakvo da gi pravq.molq ako nqkoi e zapoznat da mi otgovori,6te sum vi blagodarna mn.

  47. Magi 23 септември, 2009 at 22:43

    Zdraveite Rumi,
    bih iskala da Vi popitam koq ot dietite e podhodqshta za men.Az sum s rust 170 i v momenta teja 56,5.Nai-dobre se chuvstvam okolo 52. No prosto taka se sluchi,che v poslednite 4-5 meseca kachih tezi 4 kg. Za sujalenie obicham da qm sladko:))

    Mnogo blagodarq!

    P.S Hodq na fitnes pone 3-4 puti sedmichno!

  48. gugi 26 октомври, 2009 at 00:06

    здравейте на всички и аз искам да сваля около 5 кг висока съм 1.60 и съм 55 кг на 19 години съм каква диета да използвам ако някой може да ми помогне плсс ако може малко бърз отговор благодаря предварително !!!

  49. fota ivanova 11 ноември, 2009 at 21:50

    zdr.Rumi otdavna ne sum pisala,no dnes popadnax pak na saita ti i re6ix da te popitam-kogato sum na NVD qm salata,pile,riba bez da se ograni4am v koli4estvata za6toto ne qm nito xlqb(nikakuv)nito plodove.mlqko kiselo okolo 400gr i presno samo za kapy4ino.obi4am mnogo i kaisievi pe4eni qdki,ot tqx ne smeq da qm pove4e ot 30gr na den.Pravilno li se spravqm?a moga li da qm pe4eni 4u6ki.6te 4akam otgovora ti.priqtna ve4er-Foti

  50. rosi 19 ноември, 2009 at 18:57

    zdraveite,iskam da popitam dali nqkoi znae nqkoq dieta s koqto moga da otslabna po-barzo ,trqbva da svalq 10kg sega sam 64kg visoka sam 160, i nqkoi moje li da mi kaje na tazi viso4ina kolko kg trqbva da sam.blagodarq

  51. С твоя помощ свалих 32 кг. за 10 месеца 25 ноември, 2009 at 11:25

    […] родих с твоя помощ свалих 32 кг., за 10 мсеца . Спазвах Мимоза, Дюкан и нисковъглехидратна диета. Сега тежа 78 кг., […]

  52. Румяна 8 декември, 2009 at 12:15

    Здравей, Руми! Изчетох всички коментари по диетата и определено съм впечатлена! При мен проблемът е в липсата на достатъчно движение. Работя в офис и усещам липса на натоварване. През почивните дни се старя да се движа повече, много обичам туризма и гледам да съм в планината. Но напоследък имам болки в коленете, натоварвала съм ги доста през годините…….. Аз съм на 45г, тегло 60кг, ръст 164см, не пия газирано, но обичам сладкиши:( Бих искала да сваля 5-6кг, това е теглото с което се чувствам наистина добре. НО забелязвам, че ми е все по-трудно, не мога да устоявам на изкушенията, а и движението не ми е достаъчно ……. И това като че ли ме лишава от мотив! Ще се радвам на съветите ти за по-добра мотивация, а също и подходящ режим на хранене и движение. Благодаря!

  53. rumi 13 февруари, 2010 at 16:06

    az sam na 27 godini i teja 130 kg imam hipofunkcia na shititovidnata jleza operirana sam predi deve godini ot vazli na jlezata ot togava napalnqh mnogo visoka sam 1.70 v momenta vzemam antidepresanti za6toto sam v depresiq i piq eltiroksin 100 mg vseki den molq vi se nqkoi da mi kaje nqkakva dieta

  54. lina 21 март, 2011 at 12:17

    Здравей Руми,
    благодаря ти за бързият отговор.Искам да те попитам с какво мога да заменя прясното мляко в диетата защото аз не го обичам,също така и закуската с ориза.

    Благодаря ти .

    • Руми 21 март, 2011 at 12:38

      lina, замени прясното мляко с кисело, а ориза с овесени ядки същото количество.

  55. Krisi 23 март, 2011 at 02:10

    Zdrsvei 🙂 visoka sm pochti 1 i 70 teja 55 kg.Mislq che sum v normata no vupreki tova imam celulit po dupeto i bedrata.Smqtam che nqma da imam problem da spazvam dietata, no ima li smisal.Skoro shte zapochna da sportuvam po usileno i se chydex dali tazi dieta shte mi pomogne da se stegna po burzo.

    • Руми 23 март, 2011 at 08:19

      Krisi, целулитът е мазнини, мазнини се горят с диета у упражнения. Диета Мимоза не е много рестриктовна, в твоя случай бих махнала неделята, в която се яде въглехидратно, мобе би бих оставила само 1 парче торта в неделя. Тренирай 5 пъти седмично с моите тренировки, видеото се прави 3 пъти един след друг.

  56. Даниела 4 април, 2011 at 17:11

    Руми, чудесен сайт, научихх доста от статиите ти за това как да отслабвам правилно.Преди си мислех, че вякакво лишение от почти всичко,ще ме доведе до желания резултат и се стигна до абсурда да ям само солети с кисело мляко или айран…малко домати и така…Сигурно много жени ще се разпознаят в тези начини за неправилно отслабване. Като много други и аз напълнях по време на бременността като в момента съм 84кг с доста голям корем.
    Въпросът ми към теб е:
    Какво друго може да се приема по време на вечеря, освен риба?
    Питам те, защото рибата си е скъпо удоволствие, а семейството ми е доста често на ръба на отцеляването 🙂 (като мн други у нас) и не можем всяка вечер да даваме по 5-6 лева за риба, а отделно да се приготвя друга храна за обяд

  57. Даниела 12 април, 2011 at 14:30

    Руми харесва ми тази диета…обаче имам 10 месечен син, а бабите работят и просто съм сама по цял ден…не мога да ям месо за едно ядене и риба на вечеря…не може ли като си купя примерно едно печено пиле да го ям със салата и за вечеря и за обяд,разбира се като не прекалявам с приетото пиле.
    Другото,което мн ме мъчи,че задължително всяка седмица семейството ми ходи на село…ако спазвам тази диета в събота ще си хапвам манджите на свекърва ми като ден за ядене на каквото си искам(разумно), но какво да правя в неделя? Искам да попитам може ли да си правя разтоварващ ден в неделя само на плодове и вода и вечер една голяма салата без зехтин и сирене?
    Подходящо ли е това за мен- доста съм пълна- 83,5кг на 23 години и съм висока 1.71см.Просто трябва да има вариант за през уикенда…

    • Руми 12 април, 2011 at 15:25

      Даниела, може да ядеш пиле целия ден. За манджите не свекърва ти съм скептична, защото не знам какви са, сама си прецени. За разтоварваш ден може – до 2 бр. плод на ден, салата и билков чай.

  58. Даниела 12 април, 2011 at 15:31

    Само 2 плода- това си е равносилно на световъртеж и слабост, с малко дете няма как да се яде толкова…трябва ми енергия и сила…той вече не лежи иска да го носят,разходките ни са дълги….ако изям 2 плода и 1 салата с моето ниско кръвно ще ми прилошее

    • Руми 12 април, 2011 at 15:34

      Даниела, постъпи както прецениш. Понякога правя дни само на вода и чай и тренирам много здраво и съм с ниско кръвно, но съм го правила много пъти и съм с определена мисловна нагласа да го направя, т.е. не очаквам да ми прилошее, а мисля че изчиствам тялото си. Започни деня с плод и виж как ще се развие, наблюдавай се защо ти се яде – от глад, от емоции, по навик?

  59. Даниела 12 април, 2011 at 19:42

    Може би причината да ми се яде се крие и в емоции, и в навик, но Руми мн ми харесва сайтът, твоята инициатива да помагаш…просто нямаш равна и не целя да се заяждам или нещо от сорта. Но ще те попитам имаш ли дечица? Питам те, защото само една майка знае колко енергия отива за едно дете, още повече ако нямаш никаква помощ в отглеждането, както е в моя случай,
    Обаче днеска реших да се раздвижа с упражненията за начинаещи(миналата седмица опитах 3 пъти и имах адската мускулна треска). Днес се чувствам по-добре, но не можах да изпълня онова упражнение с клякането(не затворническото).
    Просто ми беше един смотан ден и реших да се раздвижа, малкия оставих в паяка и ме гледаше едно учудено :)…деня ми се промени,изпитах нуждата да изляза,настроението ми се промени…наистина този спорт подобрявал и духа и душевния комфорт

  60. Даниела 14 април, 2011 at 10:51

    Руми,какво мислиш за разделното хранене? Чувала съм много добри отзиви от познати, които са решили да отслабнат по този начин. Предпочитат го, защото ядат всичко, просто не смесват храните.

    • Руми 14 април, 2011 at 11:03

      Даниела, харесвам разделното хранене, но пак не се ядат вафли и торти, има си правила, и е дълга тема да отговоря само с „харесвам“ и „не харесвам“, едва ли отговорът ми е полезен в този вид. Може в бъдеще да направя диета базирана на разделното хранене.

  61. Мира 8 юни, 2011 at 18:19

    Руми,поздравления за чудесния сайт!Преди време спазвах разделното хранене,макар и не много стриктно и имаше страхотен резултат.Сега пак го спазвам,но не мръдвам и грам,а за 7 месеца натрупах 7 кг. най вече на горната част на корема т.е. като бременна:( Харесах тази диета,но проблема ми е че съм с начален стадий на остеопороза и не е препоръчително да хапвам много месо/риба може/,тъй като отнема калция.С какво мога да го заменя и какво ти е мнението за суровите бадеми,те пък имат калций 🙂

    • Руми 8 юни, 2011 at 18:59

      Мира, бадемите имат в 100 гр. – 235 мг калций, което е много. Обаче 100 гр. бадеми са и 575 калории, т.е. бадемите са много калорични и по време на диета е добре да се ограничат до 25 гр. ден. За остеопороза се препоръчват упражнения, които увеличават силата и мускулите, така че не виждам защо месото ти пречи, а рибата не, при положение, че е и двете съдържат протеин, който е важен за мускулите. Най-добре се посътвевай с лекяря си, не съм проучвала консумацията на месо и връзката му с остеопорозата. За усвоявае на калция е важно да приемаш и магнезий, чела съм че се препоръчва интердермална терапия с магнезий при остеопороза. За медицински въпроси не се допитвай в интернет, а си намери добър лекар.

  62. Мира 8 юни, 2011 at 19:19

    Благодаря Руми!Точно лекар ми каза за месото,но както и да е…:)

  63. lili 4 юли, 2011 at 19:45

    Здравей Руми, незнам дали щя получа отговори на въпросите си, защото виждам,че мненията са от 2008-2009 година, но ще опитам. Изчетох всички диети и мнения до тук,но идва един проблем и това е,че диетите са с продукти на скара, а живеем в апартамент и няма как да стане. Другото, което е мога без хляб,газирано,пържено, но без сладко не мога. Моля те посъветвай ме нещо,защото имам огромна нужда от сваляне на килограми и то не малко. Благодаря ти предварително 🙂

    • Руми 4 юли, 2011 at 19:47

      lili, вместо на скара приготвяй варене или печене, като след като опечеш, може да сложиш на салфетка да попие мазнината, която си пуска месото, за да е още по-диетично. Ами сладко в диетата няма 🙁 ти си решаваш, сладко ли ще ядеш, ще отслабваш ли?

  64. lili 4 юли, 2011 at 19:49

    Попринцип за цел имам да отслабна само воля ми трябва. Коя диета ми препоръчваш? Решила съм да почна каквото и да е,защото със седене не става.

    • Руми 4 юли, 2011 at 19:54

      lili, защо не си избереш сама, всичките ми диети работят (някой диети не си мои и си личи, че правя коментар по диета, за която получавам много въпроси, тези диети не ги препоръчвам). В лятната има плодове (нали искаш сладко).

Коментарите са заключени

Отслабване Ария -20 килограма

Прекрасни, отдавна не съм ви мотивирала с успешни истории. Днешната е на цяла 1 година. Първите 10 кг паднаха след 3 месеца, но хубавото е, ...