Здравей Руми, знам че много хора са те запитвали за диети, но не мога да намеря никъде диета за тийнейджъри.
Казвам се Моника и съм на 14 години, висока съм 159 см. и тежа 52 килограма. Обичайното ми меню включва три хранения, които включват 2-3 филии хляб на ден, обезмаслено прясно или кисело мляко, супи и много зелечуци и плодове. За съжаление не съм любителка на месото, а това изключва много от храните в диетите, всъщност ям риба, шунка, кюфтета, кебабчета и кайма, но никакво друго месо.
Храната без, която не мога е пържените картофи тях ги ям най-много веднъж седмично. Обичам корнфлейкс с мляко, яйца и не мога без сирене.
Искам да отслабна 4 най – много 5 килограма . Имам велоергометър и от миналата седмица изгарям над 540 калории на ден. Надявам се да ми помогнеш, защото не желая да започвам диета, която няма да има ефект.
{ 126 comments }
Моника, не съветвам тийнейджъри, защото смятам, че родители им трябва да правят това, но тъй като знам, че ще търсиш информация докато я намереш ще се опитам да ти помогна, но ми обещай, че ще покажеш на родители си съветите ми и заедно ще решите дали да ги следвате
Тийнейджърите имате нужда от повече енергия (храна) от възрастните хора, защото тялото ви расте и се развива. Обаче важно е каква е тази храна. Ще ти напиша списък с храни, които ще ти помогнат да НЕ напълняваш. Предлагам отслабването да го постигнеш като леко намалиш порциите, които ядеш.
Например ако ядеш 1 купа супа, махни 1/4 от супата и не я яж. Или ако ядеш корнфлейкс с мляко отново намали порцията с 1/4 (една четвърт е половината на половината).
Храни, които можеш да консумираш:
- мляко кисело и прясно
- сирене
- кайма – само, ако родителите ти мелят месото вкъщи, не яж готова купешка кайма, защото не е ясно какво съдържа. Месото, което се мели да не е тлъсто/мазно.
- риба
- не мазна шунка
- зеленчуци
- варива – боб, леща, грах.
Храни, които да консумираш с внимание, най-добре намали тяхното количество наполовина от това, което ядеш в момента:
- хляб
- пържени картофи (макар че 1 път седмично не е проблем)
- пица
- спагети
- плодове – те са здравословна храна, но съдържат доста захар и затова не яж повече от 1-2 плода на ден.
Храни, които да се избягват:
- всички сладки неща, ако има сладък вкус не го яж или само го опитай.
- всички тестени неща – кеск, сладкиши, солети, банички, кифли …
- пържено – приготвяй храната печена или варена
- панирано.
Според мен не си дебела и когато имаш малко килограми за сваляне е най-трудно, но според мен правилно си се ориентирал към спорт (велоергометър, макар че едва ли изгаряш 540 калории на ден с него, защото това са 2 часа въртене на педалите). Защо не се запишеш да тренираш нещо – народни танци, баскетбол, каквото и да е, в което има скачане, бягане и енергично движение.
Ако имаш още въпроси, давай ги.
Благодаря ти за съветите
Аз мисля като се постопли да започна да тренирам някакъв спорт и се чудя между тенис и конна езда. А за велометъра аз го настройвам на 540 калории и той започва да ги отчита до 0 и не съм засякла за колко време , но незнам колко пъти седмично е добре ? Аз попринцип показвам всичко на майка ми и тя е съгласна с теб ,защото е хубаво да се яде колкото се може по здравословно . А лошо ли е че не обичам месо , защото знам че има много витамини ?
zdrr tezi neshtaa koito si posawetwala neqq saa dosta dobri no iskam da te pitam tui kato az sum na 12 godini ii teja 48 ii iskam da swalq 6toto tri godini po red sum 40 ili 45 aa sega ka4ih tri kilogramaa a ii zawelqzah 4ee debeleq w krakataa zadnite 4asti i korema i te molq da mi pomogne6 teq ne6ta koito si gi kazala 6te gi powam noo ako moje da dobawi6 ne6t6o za 12 godishno momi4e kato men za6toto se izmorih da prawa kakvo li ne i ne stawa
Здравейте… Това,което чета ми допада… но имам един въпрос… аз съм почти на 16 и мисля да започна протеинова диета,просто защото и имам килограми за сваляне,натрупани през зимата. Проблемната зона е корема,но подходящ ли е този начин на хранене за тази част от човешкото тяло. Проблема на много момичета на моята възраст са изкушенията като:вафлички,торти,пасти,сандвичи и прочие… как да накараш този душевен глад да замре? Какъв е най-правилният и траен начин на хранене? Благодаря ти…
alina, на 12 години е нормално да качаш килограми, все пак растеш! Ако смяташ, че имаш нужда от отслабване, покажи на родителите си диетата на тази страница и обсъдете храните, които да консумираш.
Вера, няма диета за определена част на човешкото тяло. Когато си на диета обикновено отслабваш там, където има най-много тлъстинки. Правилният начин на хранене е написан на тази страница по-горе. За да не мислиш за вафли и друга вредна храна гледай нон стоп да се занимаваш с нещо – ходи на някакъв вид тренировка или спорт (танци, баскетбол, фитнес, аеробика, таебо…), чети книги, гледай филми, излизай с приятели, танцувай. Създавай си приятни емоции, така че да не се налага да търсиш удоволствие в храната.
Здравей Руми!Искам да ми дадеш съвет как да отслабна…156 съм висока и тежа близо 59кг …какви упражнения да правя..и как да ги правя..и какви храни да приемам..много ще съм ти благодарна ако ми пишеш
…
Здравей и от мен,Руми
Видях всичко,което си посъветвала останалите,но на мен ми се ще някаква диета/режим за отслабване,а не поддържане на теглото,защото преди около месец напълнях,след като бях успяла да вляза във форма лятото.Сега съм 59кг/167см(почти 17 год.).Знам,че трябва усилие,за да има ефект,но ако предложиш начин да се свалят 5-6 кг за месец(знам,че е малко по-бързо,но ми се налага),без после да има нежелани последици,ще ми помогне много.Не ям сладко,тестени или други вредни храни като чипс,снакс и т.н.,но явно прекалявам с останалите,защото все за това мисля като съм вкъщи(дори и да гледам ТВ или да чета).Ако знам,че за сравнително кратко време МОЖЕ да стане и как по-точно,едва ли ще се отказвам постоянно :S
Всъщност,забравих да питам и за ходенето пеша.Видях,че го препоръчваш(особено при липса на дргуи по-големи натоварвания) но не разбрах дали е препоръчитрелно за поддържане на теглото или може и да отслабнеш,ходейки поне 40-50 мин. дневно.
zdraveite.rumi iskam da te popitam nesho .znachi az na 12 godini i skoro shte navarsha 13 .visoko sam metar 50 i nesho.teja 60 kilograma i iskam da svalq pone 5 ili 6 kilograma.ako imash nqkakva podhodqsha dieta mn te molq kaji mi q .zashoto mi pisna vsichki da mi kazvat che trqbva da otslabna .
Здравейте! Имам огромен проблем. На почти 14 години съм, висока 174 и тежа 80 кг. По принцип съм си едра и няма как да очаквам, че мога да съм 50 кг например, но поне 60-60 и няколко. Отслабнах 3 кг за 8 дни с една диета с кисело мляко и плод или зеленчук през ден, а в другите се редуваше за закуска плод и белтъци или въглехидрати със зеленчук, но не ми е достатъчно. Яде се по 5 пъти на ден, но не мога да ям много редовно, защото съм на училище. Коремът ми е отпуснат и бедрата и дупето и се чувствам дебела. Като вървя по коридорите в училище и изобщо по улиците и виждам как всички са слабички и красиви, се комплексирам страшно много. Дори като отивам на училище вървя по най-затънтените улички. ;( Можеш ли да ми препоръчаш някаква диета и упражнения вкъщи, за да вляза мялко във форма. Благодаря ти много!
нели, виж диетата на Миленита, горе в менюто има линк “Коя диета” и там са всичките ми диети. Може да отслабнеш с ходене пеш, но поне 2 часа на ден и то в умерено темпо, а не бавно. Като цяло ходенето е по-добро пт правене на никакви упражнения, но не е най-ефективното за отслабване.
lili, избери си коя да е моя диета, всичките водят до отслабване.
Daniela, ти също си избери някоя моя диета и действай. Запиши се на някакъв спорт 3 пъти седмично – баскетбол например е чудесен. Даже и да не ти е интересно насили се да спортуваш иначе ще си ходиш по затънтените улички….
1.Лицеви упори
Гаднички са, знам. Започнете с 3 серии по 5 лицеви. Ако нямате обща физическа подготовка едва ли ще успеете да направите повече от 5 наведнъж. Ако сте по-здрави директно започнете с 15 лицеви опори. Увеличайвайте всяка седмица бройката им с по 5 на серия. Тоест от 15 лицеви на ден след 2 месеца трябва да правите по 40-50.
2.Коремни преси
Те са още по-гадни ако питате мен, но са може би най-важните. Коремът е едно от нещата, които се гледат най-много и при мъжете и при жените за това го стегнете. Приложете правилото за лицевите упори. Старайте се да достигнете ниво от порядъка на 90-100 коремни преси на ден.
3.Клякане
Клякането ще ви стедне дупето и то ще стане лепенка за очите на мъже и жени. Клякането изглежда доста просто нещо до момента, в който не направите огромен брой клакания. Препоръчвам ви да ги правите до отказ. Тоест започвате да клякате и когато вече не можете да издържите се отказвате. Бройте колко пъти клякайте. Постепенно макар и бавно трябва да увеличавате бройката.
4.Повдигане на пръсти
Повдигането на пръсти е уж най-простото упажнение, но след 15-тото повдигане ще разберете, че не е точно така. Упражнението е следното. Заставате на пръсти (боси) и започвате да се повдигате на пръсти. Дръжте тялото си изправено. Повторете упражнението докато можете. И така по няколко пъти на ден. Ще усетите силно напрежение в седалищните мускули.
5.Ходете пеша
Ако можете през топлите дни ходете пеша. Увеличайвате разстоянието на ден колкото можете повече. Естествено не се преуморявайте. Но ако можете да отидете на някоя среща без да ползвате транспорт – направете го. Ако имате колело – използвайте го ежедневно.
Ако спазите този режим на първия ден ще имате мускулна треска. Развешавам ви да починете един ден, но после веднага почнете отново. Дори и при мускулна треска не е хубаво да се отказвате от тренировките. Просто ги правете колкото можете – толкова. В случая важи правилото “клин клин избива” и само след няколко дни ще видите, че мускулна треска няма, а вие сте в отлична форма за лятото.
namerih tezi uprajneniq i iskam da gi spodelq s vas moje da gi pravite kam dietata
zdravei rumi dosta vreme 4eta kakv opi6ete ti i vsi4ki dr no ne s1m pisala dosega iskam da pitam az s1m 165sm i 62 kg tova ne e normalno iskam da s1m pone 58kg osven nqkakva dieta kakvi hap4eta moga da vzemam na 15g sam na bilkova osnova li?!sportuvam ot 5 g basketbol
Здрасти, Руми! Случайно попадам тук и прочетох всичко. Така ето и моя проблем: аз съм на 13, висока съм 1.67 и тежа 65 кг. Знам че не е нормално, нормата е да съм 57. Много искам да ги сваля най-малко до 55. А най-голямата ми цел е 50. Знам че раста, но извинете- тежа повече от майка си, която по принцип не изглежда слаба, а представете си аз как изглеждам! Корема ми е като на бременна, по краката още малко и целулит ще ми се появи, а ръцете са ми като на прасе- просто “перфектна” комбинация! Моля те, Руми помогни!
Руми, забравих да те попитам, за ръцете, по-точно мускулите над лактите :Д не знам как се наричат, може ли да ми кажеш някакви упражнения? благодаря предварително
и диетата за булки е мн яка 
Zdravei!Na 13 sym.teja 50kg visoka sym 1.60m.Treniram pluvane i leka atletika,no trenyora mi po pluvane kaza 4e trqbva da otslabna i da stana 45kg.Gledam da se hranq zdravoslovno,no nemoga bez sladko
. Mislq che sladkoto mi e pr0blema.No vse pak moje li da mi preporychash nqkakva dieta.Ot 1mesec se mycha da svalq nqkakyf kilogram,no nestava.Blagodarq ti predvaritelno!
руми моля те отговори защото нз какво да правя
Здравей Руми!Аз съм на 13години,висока съм 162см и тежа 50 кг.Преди две години бях 58кг.,но отслабнах с много труд и неискам да го правя отново за толкова много време.Ще ми кажешли как да отслабна без да чакам 2-ве години?Спешно се нуждая от твоята помощ…!!!!Моляте помогни ми…!!!
Хей, Руми! Пак съм аз- Ели =]Избрах си протеиновата диета, но искам малко да я променя, понеже все пак съм дете и нямам възможности да изпълнявам всичко. Искам да питам може ли да ям примерно пилешко филе, което само се притопля? И без това не мога да накарам майка си да готви постоянно само за мен. Например сутрин да хапвам един домат, на обяд пилешката пържола, следобедна закуска- обезмаслено кисело мляко, вечеря- пак пържола и салата от домати и краставици. Свикнала съм да пия доста вода, понеже имах проблеми преди и ми се налагаше насила да се “наливам”, така че без проблеми 2-3 литра мога
Но не мога да ям повече от 4 пъти на ден, защото принципно ям два пъти, пък от два до седем… Ами отговори ми когато можеш, а пък аз от утре си почвам диетата 
Mnogo interesni dieti az sam na 16 visok sma 170 teja 56 kg. Intereseuva me kakvo trqbva da priemam (Pocql den treniram i se pretovarvam dostata4no za israshodvane na kalorii no vse pak nemoga da si svalq korema :s)
Руми имам нужда от голяма помощ! Казвам се Ели на 13 съм тежа 70 килограма и съм висока някъде 1.69! Знам че съм малка но това тегло ме притеснява! Ако можеш да ми кажеш някаква диетка ще полудея от радост просто много е важно за мен! А не мога да спазвам други диети защото ходя и на училище а там не продават готвено а повечето диети имат готвено в менюто! Мерси предварително! Много целувки!
Moeto problem4e ne e s nap1lnqvaneto a s otslabvaneto.Visoka sam 1.72 i teja 43 kilograma ne iskam da nap1lnqvam mnogo no prili4am na skelet.Iskam da ka4a 2-3 kilograma ne pove4e.Ina4e qm vsi4ko sportyvam treniram narodni tanci dva p1ti sedni4no po 2 4asa no sega sv1r6ihme tancova i zapo4nah djoging no neznam kak moga da ka4a nqkoe kilcei zatova znam 4e ti 6te mi dade6 savet.Mnogo celyvki Moni
Здравей Руми, аз сам на 12 години, висока съм 160 см и тежа около 62 кг. Не мога да нося бански, а мн искам. Много обичам да ям хляб, сладко, да пия коли и т.н. Не ям мн плодове, а зеленчуци (варени) много мразя. Баба ми казва че не трябва да ям 6околад и хляб, но не мога да издарйа. Не спортувам много. Лятото дойде, аз…. искам да нося бански, но трябва да отслабна. Моляте дай ми някакав съвет! Благодаря предварително.
Здравей Руми, аз съм на 14 години висок съм 1.86 и тежа 80кг трениорам баскетбол но иксам да сваля поне о6те 5 кг ако пробвам това не6то коети си казала за Мони според тебе ще има ли влияние върху мене?
Zdravei Rumi.Az sam na 14 godini.niska sam.Imam golqm korem i otskoro krakata mi stanaha debeli.vsi4ki moi priqtelki sa slabi4ki s idealna forma,pak az s moq golqm korem sam kato bremenna.Molqte kaji mi kak da otslabna,nujdaq se ot savetati
Здравейте.За първи път попадам на този сайт.На 13 години съм,тежа близо 51 килограма и съм висока около 1.64 .Уча в клас с паралелка “Хореография”,но сега лятото не спортувам.Искам да сваля някой друг килограм,но не знам коя диета да започна или дали изобщо е добре да започна такава.Моля за съвет.Ще съм много благодарна ,ако получа отговор.Благодаря предварително
Здравей Руми! Сега сме лято и искам да сваля килограми. НА 14 съм, 164 см и тежа 70 кг. Ужасно се притеснявам с това тегло. Препоръчай ми някаква диета.
Искам да ви попитам нещо момичета.Аз съм на 13 години,висока съм 165 см. и тежа 40 килограма.Мислите ли че теглото ми е нормално ? Благодоря предварително
Az sam na 13 godini i teja 52 kilogram i sAM 1.60 molq vi kajete mi debela li sam i ako e taka mi kajete kakvo da pravq za da otslabna skoro nqma i sled 1 mesec zapo4vame u4ili6te i iskam da svalq pone 4 kg molq vi otkliknete na molbta mi !!!
molq te kaji mi kakfo da pravq za men tova e jizneno vajno znam 4e sam v podrastva6 period no nemoga da gledam debelite si kraka molqte prepora4ai ne6ty koeto da ima efekt obi4am sladko i gazirano n o imam volq i moga bez tqh molqte kaji mi ne6ty koeto naistina da mi pomogne pritesnqvam se za tegloto si i mislq 4e sam mn debela . predvaritelno ti blagodarq i molq te po barzo mi otgovori !!!
;( 
Zdravei Rymi az sum momiche na 12 godini,wisoka sam 155 i teja 44/43 kg . Na dumi kilogramite ne sa koi znae kakvo,no kato se vidq ne se haresvam.. Krakata saa mii leko pulni i ot skoro zapo4wam da debeleq malko v korema
;( Apak uj se ograni4awam ..molq te pomognii mi !
Imam problem s nadebelqvaneto mn burzo kachvam kilogrami i mn burzo svalqm no imam ujasen apetit i neznam kakvo da pravq zapochvam da mislq che imam golqm problem tova si e bolestno sustoqnie az sum na 17 god 167 sum visoka i sum 60 kg kakvo da pravq da potursq li lekarska pomosht ??????????????
az sum na 16 godini i teja 78kg treniram kickbox ot 3 godini no vse pak imam 4uvstvoto 4e kilcata prechat ponqkoga, zatova Rumi molq te pomogni mi s tova kakfo da pravq(uprajneniq) i hrana?
Здравейте,искам да ви кажа че всички вие които пишете че имате проблем с отслабнето щото тежите да речем 50-60 кг тва не са проблеми.От 6 годишна вазраст иимам проблеми с килограмите,оперираха ми трета сливица и от там ми се отвори апетита и напалнях но не 5-6 килограма а много повече и всичко се трупа с годините изпробвала сам много диети и на спорт сам се записвала и на фитнес сам ходила но без успех.Вече сам на 16 години а тежа 97 кг.Допреди два дена бях с 2 кг по-малко.Незнам какво да правя имам си кростренажор вкъши но много рядко се качвам на него.Моля ви се помогнете ми искам да отслабна и то много.Искам като отслабна да си запазя теглото а не да ги вращам и отгоре да качвам както с всички диети става.Кажете ми някакакв хранителен режим и упражнения.
аз много лесно отслабнах като 1 месец не ядох:сладко,мазно хляб и не кусах нито сок,нито газирано.моята талия беше 87 см. сега тя е 72
Здравейте!Ще давам направо:164 висока,52 кг,16 години,искам да съм 47-48 кг,но 48 кг най-много!Или поне да изглеждам различно…Искам да сваля тлъстинките от ръцете,корема,краката и дупето…Изобщо искам едно здраво,красиво и стегнато тяло…Помогнете!
Здравейте!Аз съм на 15 години 159 висока и тежа 65кг.Имам мн голям и грозен стомах.До преди година бях 57-58кг и изведнаж станах 65кг.Моля ви помогнете ми!
Здравей те аз съм на 15 години висока съм 165 и тежа 60 кг знам, че това е ненормално искам да отслабна с 10 кг ужасно съм дебела, а това никак не е нормаллно на моята възраст .. ПОМОГНЕТЕ МИ !!!
Прочетох всичко което сте писали!Аз съм на 14 и съм със наднормено тегло!Винаги си казвам ще започна да се ограничавам, но все се изкушавам.Бих искала да сваля около 5 или 6 килограма, и бих ви помолила за една услуга: ако мойе да изготвите със храните които трябва да ям ..
Напр: Понеделник: супа, зеленчуци и т.н.т.
Ще съм ви много благодарна ако направите това за мен .
Здравей Руми пише ти едно 14 годишно мом4е което е с малко наднормено тегло (много) висок сам 1,84 и тежа 100кг
но има и нещо друго ако си мислиш 4е сам тромав и така нататък не сам ( по някаво чудо) във училище скачам 2,04см на дължина и бягам 50 метра за 8,5 секунди. Очудващо нали ? Та да се върна на думата си тренера каза че се справям много добре за килограмите си но каза също така че ако “успея да сваля поне едно 20кг просто ще съм номер-1″ затова се обръщтам кам теб да ми дадеш някой друг съвет и потходяща диета. 
Zdravei iskam da popitam koq e nai efikasnata dieta za momi4e na 14 godini koeto teji 60 kilograma i iska da stane pone 50 za6toto taka ne se 4yvstva komfortno?
Здрасти Руми,
Имам проблем и се чудих дали ще ми прпоръчаш накакъв режим за моите години и килограми.
Та аз съм момиче на 14,висока съм 175см и тежа 74кг.Не съм пробвала никакви диети досега,попаднах на теб и мисля,че ти можеш да ми дадеш някаква трайна и ефикасна диета,която да ми помогне да сваля 10 кг.По принцип имам едър кокал и всички ми казват,че ако отслабна толкова,ще стана анорексичка,и това е другият проблем.Та и да те попитам дали ще е здравословно за мен да сваля толкова?
Здравей Руми! На 14 години съм (скоро 15). Висока съм 1.65 и съм 65кг .. не си харесвам особено тялото, сама виждам,че не съм кой знае колко слабичка и много искам да променя това … не искам когато ходя лятото на плаж да ме е срам да се съблеча .. Ходя на тренировки по волейбол всеки ден за по час .. госпожата доста ни “тормози” с тичане,скачане,коремни преси,лицеви упори и много други упражнения … но пак ми е трудно .. ! Всичките ми приятелки са с много хубави тела .. и на мен ми става неудобно … Моля те помогни ми !
Zdravei Rumi, iskam da te popitam , dietata koqto napisa na Monika.Sled kato ne moje da se qde sladko i shte e po dobre da se zanimavam s neshto za da ne mislq za nego . Misulta mi beshe greshno li e ako wmesto shokolad ili nqkoq wafla wmesto tova da se izqde nqkoi plod ili edna lujichka med. Ne sum sigorna dali e prawilno ako moje da kajesh ti kakwo mislish… mersi predwaritelno;
cwetomira, като ти се прияде сладко, хапни плод. Гледай да си нон стоп заета и няма да мислиш за ядене
Tanya, имаш достатъчно тренировки, покажи на родителите си диетата за тийнейджъри и ги помоли да ти готвят такива неща, както й да купуват такава храна.
zdr, Руми имам проблем на 13 години сам и сам около 1.55 и тежа 59 казано 60 кг. Бях на гости при леля си и вобще не осетих кога от 53 станах на 60кг. Моля те помогни ми защото аз много се опитвам да отслабна но ми е трудно правя по 20 30 лицеви но пак нищо.Знам много добре че само с лицеви опори няма да стане дори се записах на народни танци 2 пъти в седмицата. Наскоро смуча някви желирани бонбони за отслабване ”Формасулт” дали са полезни.. помогни ми ..
mariq, с упражнения не се отслабва, макар да са необходими и полезни. За да изгориш една баничка, например, трябва да тичаш 1 час. Затова мини на диета, коментирала си точно под диетата за тийнейджъри, започни да я спазваш, но преди това я покажи на родителите си.
здравей Руми
аз в последно време доста напълнях висока съм 1.55 но тежа 62 кг това мисля че не е добре за мене може ли да ми помогнеш като мии предложеш някоя диета в която да свала 5 кг за месец
аз тренирам карате 3 пъти в седмицата но мисля че не ми стига
опс забравих да ти кажа
на 12 години съм
Габи, коментирала си точно под диетата за теб, покажи я на родителите си.
здравейте, аз съм на 16 години висока съм 1,65 см и тежа 70 кг. искам да отслабна до юни месец .. моля Ви помогнете …
toni, прочете ли статията, под която коментираш? Пише си как да отслабнеш.
Zdravei rumi. Za prav pat popadam v tozi sait ( stana sluchaino ), ta az sam na pochti 14 i sam visoka 160sm. Ot edna godina nasam pravq kakvi li ne dieti i uprajneniq i sam svalila ot 60 kg sega sam 54 kg no vse o6te izglejdam mnogo palna. Roditelite mi postoqnno mi govorqt kolko sa opasni dietite na moqta vazrast, no az ne izkam da se otkaja i da kacha tezi kilogrami nanovo. Molqte da kajesh nqkoq dieta rejim koito e udoben za uchenici, zashtoto povecheto e zakuska posle zakuska v 10:00 i obqd, dokato sam na uchilishte nqma kak da qmm tochno togava, zatova se pitah za takava dieta. Mnogo shte se razdvam da mi otgovorish. Blagodarq predvaritelno : ) !!
Vesi, прочети по-горе какви храни да ядеш и си носи в училище храна. Не е важно дали ядеш точно в 10 или 11 часа. Закуска за училище може да бъде ябълка, или кисело мляко или филия с шунка.
Здравей Руми!Както по-горе пише,аз съм на 12 за 13 скоро отивам на лагер бих казал,че изглеждам доста добре,но ми трябва да отслабна само още 3-4 килограма за да мога да почна с плочките!Да те питам,като гледам кои храни да избягвам и ако правя по 50 коремни на ден за месец и половина дали ще ги сваля тези 3-4 килограма!Като аз и тичам много,почти всяка събота и неделя ходя да играя футбол ще ми кажеш ли?
Мартин на 12, не знам дали ще ти се видят плочките. Коремните преси правят коремни мускули, но не горят мазнините около корема. Пробвай моите тренировки, горе в дясно има банер към тях.
zdravei Rymi az sam na 13 visoka sam 1 65 i teja 68 kg znam 4e na moite godini ne e normalno da sam tolkova.iskam da sam pone 54 molq te pomogni mi
zdravei rymi az se kazvam tedi i sam na 12 visoka sam 1 65 i teja 72 kg zna 4e na moqta vazrast ne e hybavo tolkova da teja molq te rymi kaji mi kak da stana 54 kg
Zdravei Rumi na 16 godini sum imam golqm problem sus tegloto na 16 godini sum 176 sm sum visok teja 110 kilograma :X… minaloto lqto i zimata se olqh s komputurni igri chipsove sladkishi i kola i ot 70 na 110 … Da zapochna li tvoqta dieta i shte imali efekt ?
здравей Руми
Казвам се диляна и имам голяяяям проблем с теглото на 12 години съм висока съм 1,55 и тежа 60,7 килограма мисля че моята талия исчезна чак чеатвърти клас (сега съм 6 ти )немога да издържам без сладко един ден поне. На крака съм слаба но не и на коремче :X мисля че трябва да почвам на някаква диета но каква ? колко често трябва да правя упражнения и какви ? Мама ми предложи да почвам диета за бъдещи булки , но аз мисля че тя е доста тежка за моята възраст и ми казва че трябва да сваля 5 кг . Да почвам ли диета за бъдещи булки или друга мойе ли ти да ми предложеш ?
диляна, писала си точно под диетата за теб – диета за тийнейджъри – прочете ли я? Диетата за булки не е за теб.
Daniel, започни я, ще има ефект.
Здравей Руми, Така на 12 съм и съм малко пълничък висок съм 1,55. Когато взлезнах в елитно училище някак си се занемарих спрях да се движа започнах да ям много нездравословна храна, спрях да излизам ай така. Искам да отслабна,но и да натрупам мускули което за мен е много вжано. Първо с упражнения ще стане ли? Второ много съм надебелял в бедрата и леко в корема као може да ми препоръчаш по-специални опражнения. Също така и какво да правя като цяло сега за бъдещата вканция. Благодаря предварително.
Gospojo ili gospojice rumi s interes 4eta va6ia forum i sam blagodaren 4e ima takiva dobri hora kato vas da otgovarqt na deca v zatrudneno polojenie.Iskam da si spodelq bolkata az sam mom4e na 17 godini i vijdam 4e imam problem s tegloto kopleksiral sam se ujasno 4ustvam se vinoven za6toto sam 176sm i teja 95kg do takava stepen iskam da otslabna 4e sam gotov i anoreksik da stana za6toto e bolezneno da gledam televizia i da vijdam kak mom4eta na moyata vazrast hodqt bez teneski moya problem e imam maznini v koremnata oblast i nai ve4e v bedrenata 4ast nz kak bihte mi pomognali no iskam da znm kolko 4asa na den tqrbva da treniram i mogali za 2 sedmici pone 3 kilograma da otslabna zabravih i da dobavq az sam visok i primen ne se li4i 4e sam mnogo debel a zakraglen no bedrata mi sa dosta palni i nz kak da napravq taka za da mi oslabnat krakata 6te sam vi bagodaren ako mi pi6ete
Plamen, при отслабването водещо е диетата. По-лесно е да не изядеш 300 калории, от колкото да пробягаш 3 километра. Коментирал си под диетата за тийнейджъри, прочети я и я следвай. В този сайт има видео с тренировки вкъщи, прави ги всеки ден (не си мисли, че са женски упржанения, много са трудни). Прочети диетата и какво съм писала след всяка тренировка.
Иван, виж какво съм написала на Plamen.
zdravei Rymi.. bix iskala da me posavetvash kak da otslabna az sam na pochiti 14 godini visoka sam 155 i teja 56kg ..iskam da otslabna zashtoto mi e grozno navsqkade da imam celylit imamznini…ppostoqno se dvija bagam,skacham,ritam i t.n ,no prekalqvam s hranata nai-veche s sladkotto .. ako mojesh da mi pomognash po nqkakuv nachi shte sam ti mn blagodarna ..
deni и всички тийнеджъри, вижте, че пишете едно и също, искате помощ, но не четете!!! Написала съм диета, дала съм упражнения, не искайте помощ, а прочетете какво съм написала и започнете да го правите.
ami az veche edna sedmica pravq tovite oprajneniq i se mucha da ne qm tolkova mn ..i veche kato cqlo se chystvam malko po dobre..predi se natupkvah s hlqb i me zabolqvashe stomaha ,a ot kakto slysham tvoite saveti se chyvstvam naistina po dobre .. a ti pisah prosto zashtoto iskah da znam dali da pravq neshto po specialno i az neznam …no iskreno ti blagodar
Аз сам на 12 и сам 49 кг. това много ли ее.
Имам чувство че сам слон
Спортувам 4 пати в седмицата и се храня 3-4 пъти на ден Разхождам се в парка почти всеки ден но не слабея високасам 1.58
вики, едва ли е нужно да питаш в интернет дали си дебела или не, според мен всеки човек има реална преценка как е с килограмите. Писала си под диетата за тийндейджъри, прочети я и ще знаеш как да се храниш.
kazwam se gergana na 16 godini samm wisoka sam 1.66 aa teja 59 kilograma iskam da swalq 4-5 kilograama ? dai mi nqkakaw sawett kakaw rejim treniram si w kashtii i bqgam
zdravei rumi.az sam na 16 godini,visoka sam 1,69 i teja 75 kilograma.molq te da mi pomognesh da otslabna kato mi preporachash nqkoq ot tvoite dieti.iskam da svalq 20 kilograma ,znam 4e shte e trudno ,no mi e nujno.mersi predvaritelno i se nadqvam che shte mi otgovorish…
tedi, gergana, прочетете коментарите до сега. По-горе съм написала диета, какво повече да ви дам.
Здравей Руми .От доста време се каня да ти пиша.Аз съм на 18 години,висока съм 1.73 и съм 76 килограма.Много искам да отслабна поне малко,за да се чувствам по добре.Омръмзнаха ми подхвърлянията от вида кой как изглеждал
пробвах с 90 дневната диета ,спазвам я от 1 месец но няма никакъв ефект.Много обичам да ям сладки изделия,но напоследък съм ги поограничила.Обичам плодове,зеленчуци,пилечко месо,но не много прясно и кисело мляко.Понякога бягам на стадиона и правя упражненията,които показваш.Готова сам да направя някои саможертви в името на красотата и най-ве4е здравето.Чрез подходяща диета и упражнения трябва да успея. Благодаря ти предварително за отделеното внимание.
Мимка, пробвай Лятната диета. Поограничаването не върши работа, следвай диетата стриктно, яде се само каквото пише, прочети коментарите под нея, защото вече сме дискутирали кое с какво да се замени. Тренирай 5 пъти седмично с моите тренировки, като ги редиваш всички.
Zdravei Rumi deteto mi e momi4e na 12 155-viso4ina i 50-kilograma tq iska da svali pone 5-10 kg no neznaem kak a se pritesnqvam da ne i stane ne6to za6toto ot glad pripada i neznam kakvo da pravq i dvete sme ot4aqni… nadqvam se da mi otgovori6
Ani, писала си под диетата за тийнейджъри, прочети я.
Здрасти!Казвам се Мариела и съм на 14 години,висока-167,и тежа около 53 кг.Въпросът е там,че искам да отслабна за една-две седмици с около 5 кг.,заради лятото.Тренирам 4 пъти в седмицата,но не се храня много здрависловно.МОЛЯ те кажи ми някоя бърза диета за отслабване…МЕРСИ!!
))
Rumi predi den ti pisah no ne mojah da otkriq otgovora si sega otnovo ti pisha az sam na 12 i zapochnah da debeleq vidqh che si pisala na drugi momicheta da se ogranichat ot sladkite izdeliq e tova e moqt problem obojavam da qm sladkishi kak da se spra molqte otgovori mi
Моника, ядеш сладко – дебела си, не ядеш сладко – не си дебела
направи избор.
Zdravei Rumi az sum na 12 godini visoka sum:1.54 teja 48 kilograma
kakto Aidjan Az sikam da si mahna korema 
za6toto mnogo obi4am vodata i cqlo lqto otivam na basein no mnogo me e srtam otfigorata mi az igraq tanci tam mnogo se dvijim no mislq 4e problemut mi e kolata i sladkite 
mnogo bih se radvala ako mi pomogne6 
mersi predvaritelno za suveta 
Mimi, като знаеш, че колата и сладките са проблема, ами реши го, аз как да ти помогна? Спри да пиеш кола, не яж сладки, по-горе има списък на храните, които да се ядат, има безплатни тренировки в сайта, каква повече помощ от това?
Momicheta i az imam kato vashite problemi ! Teja 50 kg, na 13 sam i dostigam 1.60 .. ne e normalno izobshto !!! .. Iskam da se posuvetvam s teb rumi .. dobre li shte e ako zapochna radzelno hranene. Mislq che nqma da e opasno za organizma mi az imam silna imunna sistema .. no za vsekki sluchei da pitam ! .. i loshoto e che sam mnogo lakumma.. ako stoq vkushtii i nqma kakvo da pravq zapochvam da qm bez da spra, koeto e edin ot moite mnogo loshi navici.. bili mi pomognala s tova da namerq zanimanie kato nqkakvi uprajneniiq vmesto da se tupcha i debeleq .. :]
Az teja tolkova mnogo za6oto poprincip ba6a mi ima tejak kokal i az sam go nasledila ot nego. Mnogo mi haresva dietata koqto si napisala Rumi. Az 6e q spazvam i se nadqvam da otslabna pone malko. Az ne sam debela no sam leko zakr1glena. Imam 2 vaprosa: 1)trqbva li da vzemam vitamin c ili drygi vidove i 2)kakvi sportove ako moje6 da mi kajesh 6e ti bada blogodarna.
Здравей, Руми! Видях, че доста хора са питали, та реших и аз да задам няколко въпроса.Аз съм момиче на 16 год.,164см,56 кг,ходя на фитнес 3 пъти седмично(около 1,30 мин обикновено ми е тренировката,25 мин бягане на висока скорост,20 мин кростренажор,упражнения и понякога 10 мин велоергометър).Старая се да се храня здравословно,като избягвам сладко,тестяно и пържено.Основно плодове,зеленчуци,пилешко,риба и варива.Вечерям много късно,но за съжаление няма как по-рано.Та въпросът ми е какво да направя за да стопя мазнините на корема?Бягането достатъчно ефективно ли е?Поняога си слагам опаковачно фолио на корема,но е неудобно и се смъква като се изпотя. :S Благодаря и съжалявам за фължината на поста !
Еллл, тренировката ти е само кардио. Наблегни на упражненията във фитнеса, а в началото само 5-6 минути бягане за загрявка. Дългото бягане да е в края на тренировката, а не в началото. Няма нужда от пътека, кростренажор и колело в 1 тренировка. Опаковъчното фолио обезводнява, но не топи мазнини, не го ползвай. Храната ти е ок.
Руми, а какво ще кажеш за изварата? Тя не е ли добър източник на протеини?
Ева, изварата е добър източник на протеин.
Хубава тема сте направили. Искам да попитам понеже днес ядох пържени картофи, но омерено, но изгубеното количества си го набавих на сирене и прясна салата (без олия, оцет). Това трябва ли да го премахна от навика си и дали след всяко ядене трябва да оставам леко гладен.
Благодаря
Стефан, пържени картофи не е ок, ако искаш да отслабваш. Ако просто не искаш да напълняваш, тогава е ок по малко от време на време, но наистина по малко.
Ами, ще може ли да ме посъватваш какво да ям на моята възраст, защото където и да гледам все за възрастни и се обърквам. За 15 години мисля, че е доста трудно да намериш диета, но все пак опитвам. Мерси предварително!
Стефан, ако беше прочел текста най-горе на страницата щеше да знаеш, че пишеш под диетата за тийнеджъри, също прочети коментарите до момента. Хм, защо не четете, а ме питате едно и също?
здравей Руми ето и какъв е моят проблем значи аз съм ниска на 18г съм 146 набитичка съм но не съм дебела тежа 46 кг имам една приятелка тя е на 14 г 149 и тежи 39 40 искам и азда съм поне 40-42 аз мога ли да стана толкова при положение че имам голяма гръдна обиколка не огромна но по големичка имам мускол по рацете си така малък не савсем да нямам ии ето и проблема коремче направих и от ноември 2010 съм забелязала че качвам бях 45кг сега съм 47 като се наям ставам 48 и а има проблем с голямата нужда от една година значи пробвала съм да не ям да слабее се но не издържам яла съм само корнфлейкс но няма кой знае какъв резултат ограничавала съм се от сладко и хляв пак няма кой знае какъв резултат но повече от една седмица немога да издържа без сладко или поне една филийка хляб понеже имам малка сестра и покрай нея ми се прияжда незнам какво да ям какво да правя че да стана МЕЧТАНИТЕ 40-42 кг. а и само да отбележа че мусколчетата които направих са от фитнес преди година като ходих а и немога да си позваля да ям всеки ден неща от менюто по горе се пак не зависи от мен . какво да правя ?
здравей Руми,
прочетох всичко , но все пак да те питам! аз сам почти на 13 години около 162-3 висока и тежа 55-6 килограма не е много но имам много голям корем БЕЗ преувеличение ! Ще ме посъветваш ли как да сваля коремчето без да умирам от глад защото когато съм гладна и не ям ми се повръща. надявам се да ми помогнеш скоро!
БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!!
мария, диетатата е най-горе на тази страница, а тук се тренировките. Тренирай 5 пъти седмично и спазвай диетата, няма друг начин.
Здравей,Руми. Аз съм Ани от град Варна.На 10 години съм.Живея на 300,200 метра от морето,а съм много близо до парка само имам да пресека един булевард .Искам да те попитам.Правя упражненията ти редовно особено сега през лятото защото съм във ваканция и имам свободно време.А може ли за допълнително да тичам в парка ? Ако ДА по-бързо ли ще сваля киограми?
Ани, ако правиш 5 пъти седмично от моите тренировки това е достатъчно (правиш всяко видео 3 пъти един след друг). Обаче може да бягаш 2 пъти седмично в парка и 3 пъти седмично да правиш моите тренировки. Разнообразието винаги е добра идея. За скоростта на отслабване е важно какво ядеш, погледни по-горе разрешените храни.
Здравей,Руми! Пак съм аз. Искам да те попитам още нещо.Колко време да чакам ефект от упражненията например : ЩЕ ОТСЛАБНА СЛЕД 4 СЕДМИЦИ …?
Здравейте,
. Храните които обичам да ям са:
казвам се Габи, на 14 години съм, висока съм 175 см. и тежа цели 88 кг. Това не ми пречи на движенията или нещо такова, но просто съм голяма комплексарка и не се харесвам така. Искам да отслабна от 15 до 25 кг. за колкото и време да е, не бързам
1.спагети в малките пакетчета(водят се “готови спагети” , правя си по 1 пакетче от тях)
2.плодове-лимони, портокали, нектарини, помело, пъпеш, диня, грозде, ананас, киви, и много други, разбира се
3.зеленчуци- домати, краставици, моркови, зелени чушки(но тях ги обичам да си ги хрупам пресни), маслини, и др. (изключително много мразя гъби)
4.хляб-рядко ям хляб
5.месо- риба, салами->но да не са мазни, не ям пържоли, пиле… не ям свинско, овче, козе, краве…
6.солети, бисквити(обикновени), чай(билков естествено)….
7.минерална вода
8.манджите на мама-пиле с ориз;пиле с картофи,бобена чорба, леща, грах с пиле и картофи, супи(обожавам постна супа)
9.хамбургери- ям много рядко(по 1 път в месеца, че и по-рядко)–> със сирене и кашкавал(всичко, което е във хамбургера е->кашкавал, сирене, зеле, краставици, лимон, горчица и кетчуп)
10.бонбони- рядко
11.сладки изделия- споменах бисквитите
12.прясно и кисело мляко,сирене-домашно най-вече
И още неща, за които не се сещам сега…
…пробвала съм диети, в които ям само плодове и зеленчуци(да не пропускаме факта, че всеки ден играя волейбол до късно) но без резултат.
Ще се радвам ако ми дадете някакъв съвет.
Здравей, Руми! Аз правя твоите упражнения всеки ден, но и тренирам много усилено спорт. Аз също искам да отслабна, но мисля че упражненията ми идват в повече. Трябва ли да намаля натоварването? ( на 12г.; 43кг; висока съм 1.57 )
Румена, след като тренираш усилено спорт, за какво са ти още упражнения? Просто яж добра храна и всичко ще е ок,
Здравей,Руми!Аз съм на 12г.147см.съм и тежа 42 кг.Моите съученици срямо мен са по-слаби, но и по-високи.Има някой пълнички,но се компенсира с височината. Тренирах плуване,и така станах шапнионка, но след началото на новата година спрях и се отдадох повече на училището. Според мама съм дебеличка за възрастта си.Можели да ми дадеш някакви съвети за да отслабна по-бързо освен,че вече се храня здравословно и правя упражнения
Благодаря,предварително!
Alex, храненето и упражненията са в основата на отслабването и здравето, така че ти се справяш и сама
Здравей Руми! Искам да те попитам за диета или някакъв режим на хранене без много мазнини и въглехидрати.Наистина искам да отслабна.От вчера започнах да тичам (по 2 обиколки на стадиона).Аз съм на 14 години, висока 1,70 и тежа 80 кг.Наистина много ще се радвам ако ми помогнеш
!
Zdravey Rumi
. Ta vaprosa mi e , spored teb za 2 meseca s tozi rejim shte moga li da otslabna ? Mersi predvaritelno !
Az sam na 13 godini,teja 73 kg i sam visoka 1.64 sm. Izvinqvay za tapiq vapros , no nqma koi drug da popitam . Mayka mi e lekarka i me kara da pravq edna 90 dnevna dieta , no mi e trudno . Na skoro vidqh dietata za tiineydjari i mi dopadna mnogo
Lilly, за 2 месеца ще отслабнеш. Покажи диетата на майка си.
zdraveite rymi moga li da vi popitam neshto sytreshnata zakyska na aktiviq i baceroos moga li da gi konsymiram v tazi dieta za tineidjari molq vi otgovoreti mi speshno e
rukity, активия може, ако е натурална, бейкролс не може. Сложи в активията (може и обикновено кисело мляко) 3 с.л. овесени ядки.
a azz iskamm da pipotam dali moga da qm soleti
rukity, не може и солети, прочети по-горе кои са разрешениете храни. Това не е форум да се пише на латинца и по 5 думи коментар.
Руми,здравей.Исках да те попитам за бърз начин за отслабване!!В момента съм висока 1.71 и тежа 72.5 килограма..Почти на 13 съм =( Това не е нормално за възрастта ми,знам…Не мога да се разделя със сладките неща,ям пържени картофи почти всяка вечер =( Помощ!!!
Сиси, реши какво искаш – да се разделиш скилограмите или не? Със сладко и пържено ще си стоиш на тези килограми. Написала съм диета по-горе, виж какво се яде и го следвай. Говори с родителите си, за да купуват подходяща храна.
Здравей Руми ! На 15 години съм и тежа 56кг, а съм висока 1.60, защото имам проблем със стомаха и лекарите не ми дават да бягам може ли да ми предложиш нещо друго като упражнение да намаля бедрата и стомаха си понеже като отслабвам с диета намалям гърдите си, а това не ми харесва.. Лек ден .. Надявам се за бърз отговор
Зравейте , аз съм на 12 години , 156 см висока и тежа 50 кг + – . Посъветвайте ме как да сваля най – малко 5 кг . През цялата учебна година тренирах танци { хип – хоп } , но сега имам чуството , че съм надебеляла и всички го виждат . Сега лятото карам по 1 , 2 часа колело , но няма ефект . За съжаление ям повечко сладко и пия газирани напитки , опитвам се да ги намаля и горе – долу успявам. Моля посъветвайте ме какво да правя
Здравей Руми, Аз съм почти на 13 висока съм 160 и тежа 47,5 кг.. Искам да итслабна малко в краката (баджаците) и корема 2 3 кг .Тренирам тенис на маса от понеделник до петък , понякога и събота и неделя. Също така в къщи правя коремни преси, лицеви опори и някой от упражненията които си препоръчала по горе. Разхождам се с приятели, също карам и колело по 1 час на ден, но за сметка на това обичам да си похапвам сладки неща които мама прави и дори и от магазина. Не ям за закуска, на обяд ям нещо леко- не манджа. Вечерям пържено, пекано, варено, или готвено. Моля те кажи ми какво да правя.. Диети или нещо друго ? Благодаря предварително!
Здравей,Руми!Аз съм на 13 години(навършени) висока съм 1.62 см. и тежа 51.7 кг. Често вървя около 2-4 км. на ден или бягам по 500 метра на ден.Обичам пържените картофи,но пък не ги консумирам много.Пия много вода(особено сега през лятото) около 1.5 литра.Обичам сладките и тестените работи,но не ям толкова сладки.Обичам плодове,зеленчуци и риба.Искам да сваля около 4-5 кг.Въжможно ли е и как?Благодаря предварително.:)
Благодаря за тази диета ще я пробвам аз искам да сфаля 10 кг аз не ям хляб а слатко от време на време но не ми е слабост а кренвирши поне 1 може ли да се яде а сладолед искам да отслабна до края на ваканцията и за училище да съм слаба нормална не че сега съм дебела де ;д 1.75 и съм 74 кг ;с аз ходя на аеробика и тичам сутрин като стана права упражнения и вечер правя кълбо на пред на зад скачам клякам ставам
Gabi, сладолед и кренвирши не са сред позволените храни.
Здравей, Руми! Искам да попитам с какво мога да топя мазнини и да правя по-малко мускули, защото имам доста набити крака, дебели прасци и широки глезени.(прасците и глезените са ми наследствено от баща ми, но не искам да ги правя по-големи) Ходих на тае бо, тичах вечер, но не отслабнах в краката а май ги правя още по-набити.На 16 съм, тежа 70 кг и съм висока 1,70. Ограничавам се в храната и не ям – пържено (панирано), сладко, тестено и не пия газирано (спрях ги тези храни преди около седмица и половина). Какво да правя? Да спра да тренирам и само да гладувам? Или да правя определени упражнения? Понеже сега сме ваканция и съм почнала,защото имам повече свободно време, ако може някакъв подходящ режим, защото искам за 15 септември да съм свалила.Искам да сваля около 7-10 кг. Не съм дебела, но цял живот съм била в категорията ‘пълничка’, но няма да е така за дълго! Благодаря предварително!
Анна, пробвай моите тренировки. По принцип започвайки всякаква физическа активност качваш малко мускули, това е нормлано за начинаещите. При жените по-трудно се качват мускули, явно ти си предразположена.
Добре, но повече кардио ли да правя или? Препоръчай ми някоя от твоите тренировки и така ли да продължавам с хранителният ми режим? И упражнения ли ще ми помогнат повече или само тичане? Ако можеш да ми предложиш някаква програма по която да се водя.
Здравей, Руми. Казвам се Севги и съм на 12г. висока съм 1.53 см и съм 48 кг. Моля те кажи ми как да сваля килограми, защото ще ходя на море, а не искам другите момичета, които са слаби да ми се присмиват. А и като се върна в училище искам съучениците ми да забележат, че съм отслабнала. Кажи ми какво да напрвая, за да отслабна с 7-8 кг. Отскоро изобщо не ям хляб ям по 2-3 пъти на ден . Казвам на мама да не яде пред мен сладко, защото ще ми се прияде
Кажи ми какво трябва да ям и трябва ли да тренирам… ?
Здравей, Руми. Висока съм 1.59 и тежа 53 кг. На 12 години съм. Искам да отслабна минимум 5-6 килограма до 15 септември. Кажи ми някаква диета, с която да отслабна бързо(без диета за тийнейджъри!). Вече 5 дена съм на точкова диета, уж свалих около 2 килограма, но все едно съм ги качила… Преди няколко месеца бях на протеинова диета. Отслабнах с един килограм за 2 дена, но после се отказах от диетата, защото беше невъзможно да я правя, докато съм на училище. Най0големия ми проблем са корема, задните части и краката. Сериозна съм. Корема ми е като на бременна! И какви упражнения мога да правя към диетата? Като се има предвид, че нямам голямо пространство за правене на упражнения. А по цял ден мързелувам във вкъщи(в града не останаха приятелки и не излизам, но за сметка на това сестра ми е бебе и почти всеки ден са тук и излизат, но понеже е рано ме мързи да ставам). Трябва ми диета, с която като сваля килограмите да ги запазя. Надявам се да получа отговор.
Comments on this entry are closed.
{ 3 trackbacks }