Диета за тийнейджъри ?
Здравей Руми, знам че много хора са те запитвали за диети, но не мога да намеря никъде диета за тийнейджъри.
Казвам се Моника и съм на 14 години, висока съм 159 см. и тежа 52 килограма. Обичайното ми меню включва три хранения, които включват 2-3 филии хляб на ден, обезмаслено прясно или кисело мляко, супи и много зелечуци и плодове. За съжаление не съм любителка на месото, а това изключва много от храните в диетите, всъщност ям риба, шунка, кюфтета, кебабчета и кайма, но никакво друго месо.
Храната без, която не мога е пържените картофи тях ги ям най-много веднъж седмично. Обичам корнфлейкс с мляко, яйца и не мога без сирене.
Искам да отслабна 4 най – много 5 килограма . Имам велоергометър и от миналата седмица изгарям над 540 калории на ден. Надявам се да ми помогнеш, защото не желая да започвам диета, която няма да има ефект.
Моника, не съветвам тийнейджъри, защото смятам, че родители им трябва да правят това, но тъй като знам, че ще търсиш информация докато я намереш ще се опитам да ти помогна, но ми обещай, че ще покажеш на родители си съветите ми и заедно ще решите дали да ги следвате
Тийнейджърите имате нужда от повече енергия (храна) от възрастните хора, защото тялото ви расте и се развива. Обаче важно е каква е тази храна. Ще ти напиша списък с храни, които ще ти помогнат да НЕ напълняваш. Предлагам отслабването да го постигнеш като леко намалиш порциите, които ядеш.
Например ако ядеш 1 купа супа, махни 1/4 от супата и не я яж. Или ако ядеш корнфлейкс с мляко отново намали порцията с 1/4 (една четвърт е половината на половината).
Храни, които можеш да консумираш:
- мляко кисело и прясно
- сирене
- кайма – само, ако родителите ти мелят месото вкъщи, не яж готова купешка кайма, защото не е ясно какво съдържа. Месото, което се мели да не е тлъсто/мазно.
- риба
- не мазна шунка
- зеленчуци
- варива – боб, леща, грах.
Храни, които да консумираш с внимание, най-добре намали тяхното количество наполовина от това, което ядеш в момента:
- хляб
- пържени картофи (макар че 1 път седмично не е проблем)
- пица
- спагети
- плодове – те са здравословна храна, но съдържат доста захар и затова не яж повече от 1-2 плода на ден.
Храни, които да се избягват:
- всички сладки неща, ако има сладък вкус не го яж или само го опитай.
- всички тестени неща – кеск, сладкиши, солети, банички, кифли …
- пържено – приготвяй храната печена или варена
- панирано.
Според мен не си дебела и когато имаш малко килограми за сваляне е най-трудно, но според мен правилно си се ориентирал към спорт (велоергометър, макар че едва ли изгаряш 540 калории на ден с него, защото това са 2 часа въртене на педалите). Защо не се запишеш да тренираш нещо – народни танци, баскетбол, каквото и да е, в което има скачане, бягане и енергично движение.
Ако имаш още въпроси, давай ги.
Благодаря ти за съветите
Аз мисля като се постопли да започна да тренирам някакъв спорт и се чудя между тенис и конна езда. А за велометъра аз го настройвам на 540 калории и той започва да ги отчита до 0 и не съм засякла за колко време , но незнам колко пъти седмично е добре ? Аз попринцип показвам всичко на майка ми и тя е съгласна с теб ,защото е хубаво да се яде колкото се може по здравословно . А лошо ли е че не обичам месо , защото знам че има много витамини ?
zdrr tezi neshtaa koito si posawetwala neqq saa dosta dobri no iskam da te pitam tui kato az sum na 12 godini ii teja 48 ii iskam da swalq 6toto tri godini po red sum 40 ili 45 aa sega ka4ih tri kilogramaa a ii zawelqzah 4ee debeleq w krakataa zadnite 4asti i korema i te molq da mi pomogne6 teq ne6ta koito si gi kazala 6te gi powam noo ako moje da dobawi6 ne6t6o za 12 godishno momi4e kato men za6toto se izmorih da prawa kakvo li ne i ne stawa
Здравейте… Това,което чета ми допада… но имам един въпрос… аз съм почти на 16 и мисля да започна протеинова диета,просто защото и имам килограми за сваляне,натрупани през зимата. Проблемната зона е корема,но подходящ ли е този начин на хранене за тази част от човешкото тяло. Проблема на много момичета на моята възраст са изкушенията като:вафлички,торти,пасти,сандвичи и прочие… как да накараш този душевен глад да замре? Какъв е най-правилният и траен начин на хранене? Благодаря ти…
alina, на 12 години е нормално да качаш килограми, все пак растеш! Ако смяташ, че имаш нужда от отслабване, покажи на родителите си диетата на тази страница и обсъдете храните, които да консумираш.
Вера, няма диета за определена част на човешкото тяло. Когато си на диета обикновено отслабваш там, където има най-много тлъстинки. Правилният начин на хранене е написан на тази страница по-горе. За да не мислиш за вафли и друга вредна храна гледай нон стоп да се занимаваш с нещо – ходи на някакъв вид тренировка или спорт (танци, баскетбол, фитнес, аеробика, таебо…), чети книги, гледай филми, излизай с приятели, танцувай. Създавай си приятни емоции, така че да не се налага да търсиш удоволствие в храната.
Здравей Руми!Искам да ми дадеш съвет как да отслабна…156 съм висока и тежа близо 59кг …какви упражнения да правя..и как да ги правя..и какви храни да приемам..много ще съм ти благодарна ако ми пишеш
…
Здравей и от мен,Руми
Видях всичко,което си посъветвала останалите,но на мен ми се ще някаква диета/режим за отслабване,а не поддържане на теглото,защото преди около месец напълнях,след като бях успяла да вляза във форма лятото.Сега съм 59кг/167см(почти 17 год.).Знам,че трябва усилие,за да има ефект,но ако предложиш начин да се свалят 5-6 кг за месец(знам,че е малко по-бързо,но ми се налага),без после да има нежелани последици,ще ми помогне много.Не ям сладко,тестени или други вредни храни като чипс,снакс и т.н.,но явно прекалявам с останалите,защото все за това мисля като съм вкъщи(дори и да гледам ТВ или да чета).Ако знам,че за сравнително кратко време МОЖЕ да стане и как по-точно,едва ли ще се отказвам постоянно :S
Всъщност,забравих да питам и за ходенето пеша.Видях,че го препоръчваш(особено при липса на дргуи по-големи натоварвания) но не разбрах дали е препоръчитрелно за поддържане на теглото или може и да отслабнеш,ходейки поне 40-50 мин. дневно.
zdraveite.rumi iskam da te popitam nesho .znachi az na 12 godini i skoro shte navarsha 13 .visoko sam metar 50 i nesho.teja 60 kilograma i iskam da svalq pone 5 ili 6 kilograma.ako imash nqkakva podhodqsha dieta mn te molq kaji mi q .zashoto mi pisna vsichki da mi kazvat che trqbva da otslabna .
Здравейте! Имам огромен проблем. На почти 14 години съм, висока 174 и тежа 80 кг. По принцип съм си едра и няма как да очаквам, че мога да съм 50 кг например, но поне 60-60 и няколко. Отслабнах 3 кг за 8 дни с една диета с кисело мляко и плод или зеленчук през ден, а в другите се редуваше за закуска плод и белтъци или въглехидрати със зеленчук, но не ми е достатъчно. Яде се по 5 пъти на ден, но не мога да ям много редовно, защото съм на училище. Коремът ми е отпуснат и бедрата и дупето и се чувствам дебела. Като вървя по коридорите в училище и изобщо по улиците и виждам как всички са слабички и красиви, се комплексирам страшно много. Дори като отивам на училище вървя по най-затънтените улички. ;( Можеш ли да ми препоръчаш някаква диета и упражнения вкъщи, за да вляза мялко във форма. Благодаря ти много!
нели, виж диетата на Миленита, горе в менюто има линк “Коя диета” и там са всичките ми диети. Може да отслабнеш с ходене пеш, но поне 2 часа на ден и то в умерено темпо, а не бавно. Като цяло ходенето е по-добро пт правене на никакви упражнения, но не е най-ефективното за отслабване.
lili, избери си коя да е моя диета, всичките водят до отслабване.
Daniela, ти също си избери някоя моя диета и действай. Запиши се на някакъв спорт 3 пъти седмично – баскетбол например е чудесен. Даже и да не ти е интересно насили се да спортуваш иначе ще си ходиш по затънтените улички….
1.Лицеви упори
Гаднички са, знам. Започнете с 3 серии по 5 лицеви. Ако нямате обща физическа подготовка едва ли ще успеете да направите повече от 5 наведнъж. Ако сте по-здрави директно започнете с 15 лицеви опори. Увеличайвайте всяка седмица бройката им с по 5 на серия. Тоест от 15 лицеви на ден след 2 месеца трябва да правите по 40-50.
2.Коремни преси
Те са още по-гадни ако питате мен, но са може би най-важните. Коремът е едно от нещата, които се гледат най-много и при мъжете и при жените за това го стегнете. Приложете правилото за лицевите упори. Старайте се да достигнете ниво от порядъка на 90-100 коремни преси на ден.
3.Клякане
Клякането ще ви стедне дупето и то ще стане лепенка за очите на мъже и жени. Клякането изглежда доста просто нещо до момента, в който не направите огромен брой клакания. Препоръчвам ви да ги правите до отказ. Тоест започвате да клякате и когато вече не можете да издържите се отказвате. Бройте колко пъти клякайте. Постепенно макар и бавно трябва да увеличавате бройката.
4.Повдигане на пръсти
Повдигането на пръсти е уж най-простото упажнение, но след 15-тото повдигане ще разберете, че не е точно така. Упражнението е следното. Заставате на пръсти (боси) и започвате да се повдигате на пръсти. Дръжте тялото си изправено. Повторете упражнението докато можете. И така по няколко пъти на ден. Ще усетите силно напрежение в седалищните мускули.
5.Ходете пеша
Ако можете през топлите дни ходете пеша. Увеличайвате разстоянието на ден колкото можете повече. Естествено не се преуморявайте. Но ако можете да отидете на някоя среща без да ползвате транспорт – направете го. Ако имате колело – използвайте го ежедневно.
Ако спазите този режим на първия ден ще имате мускулна треска. Развешавам ви да починете един ден, но после веднага почнете отново. Дори и при мускулна треска не е хубаво да се отказвате от тренировките. Просто ги правете колкото можете – толкова. В случая важи правилото “клин клин избива” и само след няколко дни ще видите, че мускулна треска няма, а вие сте в отлична форма за лятото.
namerih tezi uprajneniq i iskam da gi spodelq s vas moje da gi pravite kam dietata
zdravei rumi dosta vreme 4eta kakv opi6ete ti i vsi4ki dr no ne s1m pisala dosega iskam da pitam az s1m 165sm i 62 kg tova ne e normalno iskam da s1m pone 58kg osven nqkakva dieta kakvi hap4eta moga da vzemam na 15g sam na bilkova osnova li?!sportuvam ot 5 g basketbol
Здрасти, Руми! Случайно попадам тук и прочетох всичко. Така ето и моя проблем: аз съм на 13, висока съм 1.67 и тежа 65 кг. Знам че не е нормално, нормата е да съм 57. Много искам да ги сваля най-малко до 55. А най-голямата ми цел е 50. Знам че раста, но извинете- тежа повече от майка си, която по принцип не изглежда слаба, а представете си аз как изглеждам! Корема ми е като на бременна, по краката още малко и целулит ще ми се появи, а ръцете са ми като на прасе- просто “перфектна” комбинация! Моля те, Руми помогни!
Руми, забравих да те попитам, за ръцете, по-точно мускулите над лактите :Д не знам как се наричат, може ли да ми кажеш някакви упражнения? благодаря предварително
и диетата за булки е мн яка 
Zdravei!Na 13 sym.teja 50kg visoka sym 1.60m.Treniram pluvane i leka atletika,no trenyora mi po pluvane kaza 4e trqbva da otslabna i da stana 45kg.Gledam da se hranq zdravoslovno,no nemoga bez sladko
. Mislq che sladkoto mi e pr0blema.No vse pak moje li da mi preporychash nqkakva dieta.Ot 1mesec se mycha da svalq nqkakyf kilogram,no nestava.Blagodarq ti predvaritelno!
руми моля те отговори защото нз какво да правя
Здравей Руми!Аз съм на 13години,висока съм 162см и тежа 50 кг.Преди две години бях 58кг.,но отслабнах с много труд и неискам да го правя отново за толкова много време.Ще ми кажешли как да отслабна без да чакам 2-ве години?Спешно се нуждая от твоята помощ…!!!!Моляте помогни ми…!!!
Хей, Руми! Пак съм аз- Ели =]Избрах си протеиновата диета, но искам малко да я променя, понеже все пак съм дете и нямам възможности да изпълнявам всичко. Искам да питам може ли да ям примерно пилешко филе, което само се притопля? И без това не мога да накарам майка си да готви постоянно само за мен. Например сутрин да хапвам един домат, на обяд пилешката пържола, следобедна закуска- обезмаслено кисело мляко, вечеря- пак пържола и салата от домати и краставици. Свикнала съм да пия доста вода, понеже имах проблеми преди и ми се налагаше насила да се “наливам”, така че без проблеми 2-3 литра мога
Но не мога да ям повече от 4 пъти на ден, защото принципно ям два пъти, пък от два до седем… Ами отговори ми когато можеш, а пък аз от утре си почвам диетата 
Mnogo interesni dieti az sam na 16 visok sma 170 teja 56 kg. Intereseuva me kakvo trqbva da priemam (Pocql den treniram i se pretovarvam dostata4no za israshodvane na kalorii no vse pak nemoga da si svalq korema :s)
Руми имам нужда от голяма помощ! Казвам се Ели на 13 съм тежа 70 килограма и съм висока някъде 1.69! Знам че съм малка но това тегло ме притеснява! Ако можеш да ми кажеш някаква диетка ще полудея от радост просто много е важно за мен! А не мога да спазвам други диети защото ходя и на училище а там не продават готвено а повечето диети имат готвено в менюто! Мерси предварително! Много целувки!
Moeto problem4e ne e s nap1lnqvaneto a s otslabvaneto.Visoka sam 1.72 i teja 43 kilograma ne iskam da nap1lnqvam mnogo no prili4am na skelet.Iskam da ka4a 2-3 kilograma ne pove4e.Ina4e qm vsi4ko sportyvam treniram narodni tanci dva p1ti sedni4no po 2 4asa no sega sv1r6ihme tancova i zapo4nah djoging no neznam kak moga da ka4a nqkoe kilcei zatova znam 4e ti 6te mi dade6 savet.Mnogo celyvki Moni
Здравей Руми, аз сам на 12 години, висока съм 160 см и тежа около 62 кг. Не мога да нося бански, а мн искам. Много обичам да ям хляб, сладко, да пия коли и т.н. Не ям мн плодове, а зеленчуци (варени) много мразя. Баба ми казва че не трябва да ям 6околад и хляб, но не мога да издарйа. Не спортувам много. Лятото дойде, аз…. искам да нося бански, но трябва да отслабна. Моляте дай ми някакав съвет! Благодаря предварително.
Здравей Руми, аз съм на 14 години висок съм 1.86 и тежа 80кг трениорам баскетбол но иксам да сваля поне о6те 5 кг ако пробвам това не6то коети си казала за Мони според тебе ще има ли влияние върху мене?
Zdravei Rumi.Az sam na 14 godini.niska sam.Imam golqm korem i otskoro krakata mi stanaha debeli.vsi4ki moi priqtelki sa slabi4ki s idealna forma,pak az s moq golqm korem sam kato bremenna.Molqte kaji mi kak da otslabna,nujdaq se ot savetati
Здравейте.За първи път попадам на този сайт.На 13 години съм,тежа близо 51 килограма и съм висока около 1.64 .Уча в клас с паралелка “Хореография”,но сега лятото не спортувам.Искам да сваля някой друг килограм,но не знам коя диета да започна или дали изобщо е добре да започна такава.Моля за съвет.Ще съм много благодарна ,ако получа отговор.Благодаря предварително
Здравей Руми! Сега сме лято и искам да сваля килограми. НА 14 съм, 164 см и тежа 70 кг. Ужасно се притеснявам с това тегло. Препоръчай ми някаква диета.
Искам да ви попитам нещо момичета.Аз съм на 13 години,висока съм 165 см. и тежа 40 килограма.Мислите ли че теглото ми е нормално ? Благодоря предварително
Az sam na 13 godini i teja 52 kilogram i sAM 1.60 molq vi kajete mi debela li sam i ako e taka mi kajete kakvo da pravq za da otslabna skoro nqma i sled 1 mesec zapo4vame u4ili6te i iskam da svalq pone 4 kg molq vi otkliknete na molbta mi !!!
molq te kaji mi kakfo da pravq za men tova e jizneno vajno znam 4e sam v podrastva6 period no nemoga da gledam debelite si kraka molqte prepora4ai ne6ty koeto da ima efekt obi4am sladko i gazirano n o imam volq i moga bez tqh molqte kaji mi ne6ty koeto naistina da mi pomogne pritesnqvam se za tegloto si i mislq 4e sam mn debela . predvaritelno ti blagodarq i molq te po barzo mi otgovori !!!
;( 
Zdravei Rymi az sum momiche na 12 godini,wisoka sam 155 i teja 44/43 kg . Na dumi kilogramite ne sa koi znae kakvo,no kato se vidq ne se haresvam.. Krakata saa mii leko pulni i ot skoro zapo4wam da debeleq malko v korema
;( Apak uj se ograni4awam ..molq te pomognii mi !
Imam problem s nadebelqvaneto mn burzo kachvam kilogrami i mn burzo svalqm no imam ujasen apetit i neznam kakvo da pravq zapochvam da mislq che imam golqm problem tova si e bolestno sustoqnie az sum na 17 god 167 sum visoka i sum 60 kg kakvo da pravq da potursq li lekarska pomosht ??????????????
az sum na 16 godini i teja 78kg treniram kickbox ot 3 godini no vse pak imam 4uvstvoto 4e kilcata prechat ponqkoga, zatova Rumi molq te pomogni mi s tova kakfo da pravq(uprajneniq) i hrana?
Здравейте,искам да ви кажа че всички вие които пишете че имате проблем с отслабнето щото тежите да речем 50-60 кг тва не са проблеми.От 6 годишна вазраст иимам проблеми с килограмите,оперираха ми трета сливица и от там ми се отвори апетита и напалнях но не 5-6 килограма а много повече и всичко се трупа с годините изпробвала сам много диети и на спорт сам се записвала и на фитнес сам ходила но без успех.Вече сам на 16 години а тежа 97 кг.Допреди два дена бях с 2 кг по-малко.Незнам какво да правя имам си кростренажор вкъши но много рядко се качвам на него.Моля ви се помогнете ми искам да отслабна и то много.Искам като отслабна да си запазя теглото а не да ги вращам и отгоре да качвам както с всички диети става.Кажете ми някакакв хранителен режим и упражнения.
аз много лесно отслабнах като 1 месец не ядох:сладко,мазно хляб и не кусах нито сок,нито газирано.моята талия беше 87 см. сега тя е 72
Здравейте!Ще давам направо:164 висока,52 кг,16 години,искам да съм 47-48 кг,но 48 кг най-много!Или поне да изглеждам различно…Искам да сваля тлъстинките от ръцете,корема,краката и дупето…Изобщо искам едно здраво,красиво и стегнато тяло…Помогнете!
Здравейте!Аз съм на 15 години 159 висока и тежа 65кг.Имам мн голям и грозен стомах.До преди година бях 57-58кг и изведнаж станах 65кг.Моля ви помогнете ми!
Здравей те аз съм на 15 години висока съм 165 и тежа 60 кг знам, че това е ненормално искам да отслабна с 10 кг ужасно съм дебела, а това никак не е нормаллно на моята възраст .. ПОМОГНЕТЕ МИ !!!
Прочетох всичко което сте писали!Аз съм на 14 и съм със наднормено тегло!Винаги си казвам ще започна да се ограничавам, но все се изкушавам.Бих искала да сваля около 5 или 6 килограма, и бих ви помолила за една услуга: ако мойе да изготвите със храните които трябва да ям ..
Напр: Понеделник: супа, зеленчуци и т.н.т.
Ще съм ви много благодарна ако направите това за мен .
Здравей Руми пише ти едно 14 годишно мом4е което е с малко наднормено тегло (много) висок сам 1,84 и тежа 100кг
но има и нещо друго ако си мислиш 4е сам тромав и така нататък не сам ( по някаво чудо) във училище скачам 2,04см на дължина и бягам 50 метра за 8,5 секунди. Очудващо нали ? Та да се върна на думата си тренера каза че се справям много добре за килограмите си но каза също така че ако “успея да сваля поне едно 20кг просто ще съм номер-1″ затова се обръщтам кам теб да ми дадеш някой друг съвет и потходяща диета. 
Zdravei iskam da popitam koq e nai efikasnata dieta za momi4e na 14 godini koeto teji 60 kilograma i iska da stane pone 50 za6toto taka ne se 4yvstva komfortno?
Здрасти Руми,
Имам проблем и се чудих дали ще ми прпоръчаш накакъв режим за моите години и килограми.
Та аз съм момиче на 14,висока съм 175см и тежа 74кг.Не съм пробвала никакви диети досега,попаднах на теб и мисля,че ти можеш да ми дадеш някаква трайна и ефикасна диета,която да ми помогне да сваля 10 кг.По принцип имам едър кокал и всички ми казват,че ако отслабна толкова,ще стана анорексичка,и това е другият проблем.Та и да те попитам дали ще е здравословно за мен да сваля толкова?