Comments on: Фитнес Тренировка за Отслабване

By: Румяна Христова

Румяна Христова — Tue, 14 Jun 2011 10:31:28 +0000

Благодаря за бързия отговор Като цяло наблягам на белтъчини + салати, но не се отказвам от сладоледа и малко шоколад понякога. След години на диети просто не мога да се лишавам повече, а и като че ли тялото ми не реагира вече… От 1 седмица започнах и течен Л-карнитин, но за момента не виждам резултат. Като цяло се стегнах от фитнеса, но не се вижда едно добре оформено мускулче, а просто едни доста здрави ръце и крака. Четох доста статии, едните от които твърдят, че ако правиш повече от 8 повторения, всъщност не работиш за тонус и издръжливост, а за обем. Другите са на противоположното мнение, че трябва да правиш по 15-20 повторения за слаб и издръжлив тип, към какъвто се стремя аз. Аз правя 3х10, само за ръце и рамо 3х12, с тежести в рамките на 2-3 кг за гирите и 20-25 кг на машините. Знам, че не са много, но дори и с тези имам болки в рамото и лактите. В къщи нямам условия да тренирам, но ще опитам да запомня някои упражнения, които да правя в залата. Ако имаш други съвети към мен, благодаря ти предварително
Поздрави и хубав ден!

By: Руми

Руми — Tue, 14 Jun 2011 05:45:46 +0000

Румяна Христова, а как се храните, защото ако искате да отслабвате диетата е 90% от резулатата. Измерете си обиклките на крака, ръце, талия, ханш и така ще имате реална представа дали наистина ставате по-голяма. Аз, когато ходя на фитнес тренирам с 8-10 повторения, а за бедрата 10-12 повторения, но основно тренирам вкъщи с упражнения със собствено тегло и интервални кардио тренировки, защо не ги опиташ има 5-6 такива тренировки вкъщи. 15 повторения не са толкова много, но трябва последните 2 да са ти трудни, така че не е проблем и с 15 повторения да се тренира.

By: Румяна Христова

Румяна Христова — Mon, 13 Jun 2011 21:53:18 +0000

Здравей, Руми!
Знам, че ти е дошло го гуша от досадници, но те моля съвсем накратко за твоето мнение по големия спор – повече повторения с по-малки тежести или малко повторения с по-големи тежести. Започнах твоята тренировка за отслабване преди около 2 месеца, но ми се струва, че ставам някак “много голяма” и се чудя дали да не увелича повторенията на 15. Преди години ходих на фитнес и си спомням, че тогава правех по 15, и като че ли изглеждах по-добре, или може би просто съм била по-млада и по-слаба.:)Аз съм нисичка и по принцип лесно качвам маса, особено в краката, може би защото като дете съм тренирала лека атлетика. В нета има стотици статии по този въпрос, но всички те са доста противоречиви. Ще съм много благодарна, ако успееш да отговориш, тъй като съм в чужбина и нямам друг начин да се свържа с теб.
Сърдечни поздрави, Руми

By: Не искам да ходя на фитнес, предпочитам у дома

Не искам да ходя на фитнес, предпочитам у дома — Sun, 21 Feb 2010 14:24:01 +0000

[...] от Руми Здравей Поли, това е примерна фитнес тренировка (повечето упражнения могат и вкъщи да се правят), а [...]

By: Защо не отслабвам?

Защо не отслабвам? — Thu, 26 Nov 2009 12:07:29 +0000

[...] да ходиш на спорт 3 пъти седмично. Виж моята фитнес тренировка, която спокойно може да се прави [...]

By: Диета Абитуриентка

Диета Абитуриентка — Sun, 22 Nov 2009 18:24:33 +0000

[...] тази фитнес тренировка, прави я понеделник, сряда и петък, вместо пътечка [...]

By: Диета без мляко :)

Диета без мляко :) — Sat, 21 Nov 2009 07:36:59 +0000

[...] За да е ефективно отслабването прави понеделник, сряда и петък – тази тренировка (може и вкъщи да се прави) – домашна фитнес тренировка. [...]

By: Хранителен режим и тренировки за танцьорки

Хранителен режим и тренировки за танцьорки — Fri, 20 Nov 2009 15:48:22 +0000

[...] инструктора да ти направи програма, или ползвай моята фитнес програма. Може и вкъщи да я правиш, в началото ползвай бутилки [...]

By: mariya

mariya — Thu, 05 Nov 2009 03:32:02 +0000

Здравей отново,Руми!
Моята тренировка се състои от 30 мин. аеробно кардио и 30 мин. силови упражнения всеки ден като натоварвам всички мускулни групи (поне така мисля понеже не ходя на фитнес,тренирам у дома).Същто така сам на диетата със Зелева Супа вече 4-ти ден.Не знам дали сам свалила нещо,не обичам да се тегля преди да съм заваршила с диетите.Чувставм се страхотно с този режим и диета,но не сам сигурна дали е правилен или не.Не искам да изключвам кардиото,но си мисля дали няма да е по-добре да тренирам различна мускулна група всеки ден отколкото всички наведнъж.Какво ще ме посъветваш?

By: Протеинова диета ще даде ли резултат? | Фитнес инструктор

Протеинова диета ще даде ли резултат? | Фитнес инструктор — Fri, 16 Oct 2009 15:32:41 +0000

[...] и да ти е трудно, никакви гири по 1-2 кг!) и пробвай тази фитнес тренировка [...]