Храненето през втория ден от тази седмица е отново за задържане на килограмите и няма за цял намаляване на подкожните мазнини. Тук може да прочетете за храненето през ден 1, Ден 3, Ден 4, Ден 5
Закуска е първото хранене за деня, без значение в колко часа е 
10:00 Денят започна отново с кафе
12:00 Закуска
Обичайната купа с овесени ядки, коноп, какао и мед (рецептата я има в ден 1)
15.00 Тренировка
16:00 Обяд
3 бъркани яйца
40 г пълнозърнест хляб без сол от Слънце и луна. Не че държа да е без сол, но този хляб е много вкусен, липсата на сол дава по-силен аромат на брашната. Слънце и луна използват пълнозърнести брашна и сортове пшеница като лимец, спелта, камут, а хлябът се прави с квас с естествена ферментация. Хлябът не съдържа мая.
10тина маслини
Айсберг
22:30 Вечеря
Около 200 г сьомга на тиган (без да добавям мазнина, тя пуска много) поръсвам я със сол и риган и пека всяка страна по 4-5 минути.
Салата от айсберг, домати, лук, магданоз, авокадо, слънчоглед, маслини, 1 с.л. зехтин, балсамико, сол.
Около 70 г хляб.
{ 17 comments }
Руми, здравей!
Аз не съм много сведуща по въпросите за диети и сваляне на килограми (очевидно за мен), иначе нямаше да се опитвам всячески да свалям и да тренирам с цел отслабване и искам да те питам нещо: Твоето меню, с което поддържаш килограми и нямаш за цел да сваляш, не е ли по-нискокалорично от един ден по избор от диетата Миленита? Все пак ти имаш три хранения през деня, а в диетата има четвърто хранене, което е закуска след обяд. В твоето меню също присъстват 2 филиики, яйца и риба. Разликата само от овеса в закуската ли идва, тъй като само там нямаш протеин?
Eli, аз съм 51.5 кг, 163 см и нямам нужда от кой знае колко калории за деня. В закуската ми има протеин от коноп, около 10-15 гр, който е и мазен 40% мазнини. Моето меню показва как жена около 50 кг да поддържа теглото си. С моето меню, жена 60 кг ще отслабва, както и ще отслабва ако яде малко повече от мен.
Тежа точно колкото теб Руми и съм точно колкото теб висока но със сигурност процента мазнини ни се различава,какво би ме посъветвала относно храната-за тренировките знам без тях неможе,целта ми е да съм като теб
Злати, не знам как си се хранила до момента и не искам да коментирам менюто на всеки (коментирам ли на 1 човек и става лавина “мога ли да ям еди какво си..”). Ако си ядяла сладки и тестени неща до момента, ако минеш на моя начин на хранене, в началото ще работи само заради промяната на храните. След това бих увеличила протеина малко и с толкова бих намалила въглехидратите, мазнините бих държала до 50 гр. на ден (което е трудно за изпълнение).
Руми, това е страхотна идея да ни мотивираш и за храната и за тренировките, сега като гледам теб и ми е по-лесно да устоявам на изкушенията
!!! Твоят личен пример ме амбицира винаги много!!!
От декември 2011 се храня както трябва без сладко газирано пържено ама нещо не ми се получава с чистенето на мазнини -някъде бъркам но незнам къде
Този хляб изглежда много вкусен не съм виждала такъв от къде можем да си закупим.Благодаря за всички интересни и нови неща който споделяш с нас защото така ни помагаш да трупаме опит.Видях че това е биопродукт и за това не съм го срещала никъде.
Теодора, ти си силна и без да ти дава някой пример
Злати, последните няколко кг изискват строга диета, ако искаш пиши ми на имейла и ще ти изготвя хранителен режим и тренировки.
Десислава, хлябът е от Слънце и луна, дала съм линк към техния квас. Продава се само на място, но в сайта им е обяснено как да си направиш хляб с квас. Може би ще е играчка, но е траен и може по-големи количества да си направиш.
Ама аз не искам да свалям 51,5 кг са ми идеални за ръст 164 см искам само да чистя подкожна мазнина
Злати, разбрах още първия път какво искаш
Под строга диета, имах предвид стриктно да я следваш, а не че ще гладуваш, не се изразих добре.
Здравей, Руми
много харесвам тялото ти, но искам да ме посъветваш как да отслабна без да правя мускули 
висока съм 1.64м, тежа около 55 кг и съм много отпусната ;хх много искам да отслабна и да се стегна, като в същото време да нямам кой знае какъв релеф, по-скоро да изглеждам фина ;d ще се радвам ако ми дадеш някакъв съвет
Здравей,Руми!
Тежа 65 кг. имам проблем,защото тези килограми са много за моя ръст 160 см..
Пробвах какво ли не,а искам да отслабна 15-20 кг..Как да отслабна?Моля те,дай ми съвет!!!
Здравей, Руми, аз съм на 41 години, висока 164, тежа 64кг….моята цел са 58-59кг.
Преди време имах здравословни проблеми и бях отслабнала до 57кг. Не се харесвам защото свалям от корем, бюст и бузи… Започнах с твоите тренировки и разбира се диета. За мен не е особено трудно т.к. по принцип ям повече месо и риба. Проблема е че се отпуснах по празниците, но вече давам назад с килограмите. От известно време чувствам напрежение в гърба…не бих казала болка щото е поносимо. Та от твоите упражнения като че ли ми минава. Посъветвах се с приятелки и една дори ми даде упражнения срещу болки в кръста, но те се правят мнооого бавно и сякаш са за баби. Ти какво мислиш….как стои въпроса с превенция посредством тренировки на болките в кръста, дископатии и тем подобни проблеми.
asya, има програми за рехабилитация не само на дископатии, а на всякакви болки. Ако тренираш редовно ще заякнеш и това е превенция за всякакви болежки. Ако обаче вече имаш болежки се подхожда консервативно с “упражнения за баби”.
Здравей Руми, благодаря ти за точния отговор.
Истината е, че нямам диагноза щото за несериозни болежки никой не ти прави сериозни изследвания. За сега ще гледам да позаякна щото наистина съм се отпуснала. И пак ти благодаря …ще имам предвид мнението ти що се касае до”упражненията за баби”…записала съм си видеото.
Здравей Руми!
От около 6 месеца следвам правилата за хранене, които даваш, вкл. овесени ядки за закуска (3-4 супени лъжици, стриктна колкото мога:)Днес прочетох една статия, според която овесените ядки се оказало, че имат много повече захар, отколкото се смятало досега и всъщност никак не били толкова полезни….Как мислиш, дали е вярно? Чак бяха написали “толкова захар калкото в шоколадови бисквити”?! Напоследък се интересувам повече за различните храни и състава им и как влияят те върху тялото ми и откривам колко малко знам. И истината все е “някъде там”:))
Лина, овесените ядки са храна създадена от природата, нямат добавена захар, съдържат въглехидрати, което е ок, много храни съдържат. Колко въглехидрати да има в 3 с.л. овесени ядки, те са 40 гр., цялото тегло да е въглехидрати, са 40 гр. Шоколадовите бисквити имат добавена бяла захар.
Comments on this entry are closed.