Здравей, Руми. След 2 годишни усилени упражнения и опити за здравословно хранене(поне според мен), най-накрая се лиших от 20-25кг. В момента съм на 22г., около 79-80кг., 181см. и според най-близката ми приятелка изглеждам малко кокалеста.
От доста време не съм смъквала и грам, а според мене няма и нужда, но проблемът ми е провисналата кожа (даже сама се шегувам, че ако я няма ще си имам тялото мечта). Всяка вечер отделям по 2 часа за упражнения вкъщи (старая се да натоварвам цялото тяло) и чуствам мускулите си стегнати, но не харесвам тялото си.
Накратко менюто ми е:
закуска- мюсли с кисело мляко;
обяд -нещо готвено, предимно супички с 2 филии пълнозърнест, с фибри или друг вид от предлаганите в търговската мрежа “диетични и полезни” хлябове;
вечеря – плодове и зеленчуци, най-често ябълки. Няма да крия , че напоследък си позвлявам и малък десерт към обяда, и понякога(макар и рядко)от бабините вкусотийки
Искам да те помоля за съвет дали се храня правилно, мога ли да смъкна още няколко килограма и дали да заменя упражненията вкъщи с фитнес, и най – голямата ми болка – има ли лек за повисалата ми кожа( пропуснах да кажа ,че правя контрастни душове и мажа с лосиони).Благодаря предеварително
Отговор от Руми
Здравей Мария, поздравления за хубавите рзултати Когато човек отслабне толкова много като теб, даже и да има да сваля още мазнини, идва момент, в който влиза в така нареченото плато, в което задържа килограми и не може да отслабва повече.
При теб се е случило точно това и като добавка мисля, че начинът, по който се храниш не е подходящ, ако искаш още да отслабнеш, макар че май не искаш?! (не успях да разбера).
Дневното ти меню изглежда така:
закуска: бавни вуглехидрати със съвсем малко протеин от млякото
обяд: не знам какво е готвеното/супата, а хлябът и десертът са въглехидрати
вчеря: въглехидрати от плодовете и фибри от плодове и зеленчуци
Ако искаш още малко да свалиш тогава може да опиташ тази промяна:
Закуска: овесени ядки (а не мюсли) с мляко
Обяд: готвеното да има не мазно месо (около 200 гр.) вместо хляб към готвеното добавяй 3-4 супени лъжи сварен кафяв ориз, или 5-6 лъжици (отцедени) сварен боб/леща/грах
След обед: 1 плод
Вечеря: месо + салата
Не знам какви упражнения правиш, 2 часа е сериозна тренировка. За да е по-ефективна тренировката ти, през няколко седмици прави промени в нея. Или прави нетипични тренировки: например тичай на макс 20 секунди между всяко упражнение, което правиш.
Или ако правиш по няколко серии на мускулна група/упражнение, опитай да правиш по 1 серия от упражнение и веднага след това минавай на следващото упражнение. Направи така 3 кръга от всички упражнения.
Или сутрин на гладно тичай 20-30 минути, но не с постоянно темпо, а променяй спокойно, после на макс колкото можеш, после пак спокойно, после на макс и т.н.
Като цяло сменяй тренировките, ако можеш ходи на фитнес, на таебо, на йога …. – “стресирай” тялото си редовно, защото като свикне с нещо и то вече не му действа.
За отпуснатата кожа няма кой знае какво да се направи, правилно редуваш студени и топли душове, мажи се много с крем, за да е еластична и хидратирана, може би с времето ще се оправи, това си е и до ген.
Успех!
Руми
{ 9 comments }
Има, има какво да се направи за провисналата кожа…
Само дето не знам дали технологията е навлязла в България и колко струва.
Нарича се Velashape. Потърси информация по интернет.
здравеи и от мен според мен се спавяш чудесно но да ти кажа чесно аз влязох в тази страница защото имам непоносими тъмни кръгове под очите аз също имам списък с диета ето я и моятя
сутрин 7:15-преди хранене 1 витамин и плод
10:00 определено вода и солети или мюсли с мляко
12:30 пилешки булион и диятечна кола
13:30 упражнения включващи тичане коремни преси лицеви упори с вдигнат крак скачане на въже и др
15:30 минерална вода и диятично сирене с диятичня кола
20:30 вечерям пилешко с диятична кола след това витамин C и коремни преси
надявам се моята диета да ви помогне
Zdrasti!purvo izvinqvai za latinicata no nqmam bg shrift.shte karam nakratko-teja 55kg i sum 175 cm na 22 godini sum,nqmam vuzmojnost da si kopuvam fileta vseki den,no nablqgam na presni zelenchuci,pozvolqvam si sirene,kashkaval(po malko),maslini(do 10na den),vareni qica,ponqkoga si svarivam i kartof.piq samo voda kato technost.sytrin piq chisto kafence,na obqd kiselo mlqko razbito,sled 4 hapvam salatka i neshto ot gore spomenatite produkti,vecher stoq do kusno i zatova vecherqta mi e kum 10,pak salata no si i hapvam neshto sladichko predi da zaspq:))Sportyvam,pravq tvoite anticelulitni yprajneniq(za krakata),yprajneniq za gorni i dolni koremni muskuli,za taliq,haresvam licevite opori i zatova sum izbrala tqh za trenirovka na ruce,grub i gurdi,pravq 3 vida licevi,nabiram se malko na lost za sila v rucete,sledobed igraq okolo chas tenis na kort i taka…Zapitvaneto mi e dali s tozi “rejim”shte se otturva ot celulita i ot 4kg koito dori ne sum sigurno che sa mi izlishni no pri vsichki polojeniq iskam stegnato tqlo! Izvinqvam se za eventyalno prichinenoto bezpokoistvo,i bravo za iniciativata koqto si poela.Da pomagash bez da ochakvash resurs v zamqna za men e nai golemiq dobradetel.A, i web stranicata ti e chydesna!
Hristina, диетата ти е много ниско калорийна, трябва да ядеш повече. Защо не замениш кашкавала с месо, кг кашкавал е към 10 лв, мисля че пилешка пържола от бутче е към 4-5 лв килото. За да не ти се дояжда сладичко вечер, сготви си боб, леща, грах и хапвай по 1 купа, когато прецениш през деня, а може и вечер. Не са ти много килограмит еи при теб говорим за голямо изчистване на мазнини и трябва да се лишиш от сладкото, но да увеличиш месото и яйцата, бобовите по 1 купа на ден, салати яж колкото искаш, 1 кисело мляко на ден. По-евтини от месото са дрочета, съчица, воденички, които заместват месото (филетата).
Руми2, диетата ти не ми харесва, а и не знам каква е целта й – солети и готови бульони не са подходяща храна за ежедневна консумация, макар солетите да не са лоши като състав, но са си хляб.
Здрасти и от мен!
От доста време се каня да пиша, но все си мисля че няма да получа отговор – надявам се да греша. Таа аз искам да попитам дали изобщо има някакво решение за намаляване на мускулната маса.Ходя на фитнес от около 2 седмици, а преди това правех твоите упражнения за отслабване и за дупе и крака. Ако не съм на фитнес съм редовна вкъщи с велоергометъра или аеробика и йога. Опитвам какво ли не, но не мога да намеря подходящ начин на хранене и упражнения. Висока съм 172 и тежа 56 кг. На 14 съм и нямам особено много време да подбирам храната си. Сутрин закусвам мюсли Fitness и обезмаслено мляко, ама като гледам коментарите май ще се наложи да я сменя. През останалата част от деня гледам да хапна поне 2 ябълки и портокал и за обяд хапвам супа или може някакво месо, яйца или спагети. Ако може някакво предложение ще съм много благодарна.
галя, ако погледнеш спортистите, с най-малко мускули са маратонците, т.е. дълго изтощително бягане (маратонско) води до загуба на мускулна маса.
Здравейте,
Аз съм на 13 години и съм висока 1.82 и тежа 97кг. което е направо ненормално. Знам, че не е хубаво да правя диети, но просто е наложително.Моля за помощ и съвет
Симона, кажи на родителите ти (а не ти) да се свържат с мен по имейл, има го в страницата За мен.
Comments on this entry are closed.