Хранителен режим + тренировки за танцьорки :)

Здравей, Руми! Разгледах обстойно сайта и мисля, че е много интересен и помага на много хора. Казвам се Деси, на 25 години съм и се занимавам от близо 10 години с танци-спортни танци, модерен балет, аеробика и тн. До преди 2 месеца танцувах по програми и заведения(доста са натоварващи), като животът ми никога не е бил отдаден само на това, но и на много други занимания, като образование, работа в офис, курсове и тн.

Първо бих искала да кажа, че не се смятам за дебел човек, тъй като винаги съм се съобразявала с храната, която поемам и съм била подложена на много тренировки. Но от както спрях да ходя толкова усилено по програми съм качила килограми, които бих искала да изчистя. Забелязвам, че е започнал да ми се образува и целулит:( .

Разбира се продължавам 4 пъти седмично да ходя на тренировки (танцови и аеробни). В момента съм около 53-4 кг,при ръст 166см. Подложена съм на голям стрес-работя на 2 места. Лятото бях доста отслабнала – около дипломирането си – стигнах до 46-48кг, чувствах се добре, но не ми стигаха силите, имайки в предвид натоварено ми ежедневие.

При смяната на сезона, точва че поспрях танцовите програми си качих едни 3-4 кг, които малко ми тежат в момента и бих искала да ги сваля. Като цяло, никога не съм била на ясно как трябва да се храня постоянно и колко да тренирам, за да задържа едни постоянни килограми и те да са около 50кг.

От гледна точка на хараненето мога да се лишя почти от всичко с изключение на шоколада и прясното мляко. Подлагала съм се на протеиновата диета, съчетана с много тренировки и не отслабнах нито грам (не знам как е възможно, а я спазвах доста стриктно).

Любимата храна на повечето танцьорки е сладичкото, най-вече шоколад, тъй като засища, дава енергия, не надува корема и те кара да се чувстваш по-добре. Може би по тази причина и аз не мога да го откажа (когато ми се е налагало се чувствам много зле-световъртеж, изтръпване на ръцете и тн).

Не обичам месо, ям го, но много рядко, иначе с всички други храни нямам проблеми. Обожавам ядки, сирене, плодове и салатки. Общо взето с тоева се храня основно. Моля те, ако ти е възможно да ми напишеш някакъв режим или да ми препоръчаш някаква диета, както и тренировъчен режим, който да добавя към моя. Много ще съм благодарна!

Отговор от Руми
Здравей Деси, имам отговор за теб, но може би няма да ти хареса. Шоколадът наистина дава бърза енергия и не подува корема, обаче води до пристрастяване и сама си изпитала какво става като го спреш. За да го спреш предлагам постепенно да го намяляваш. Всяка седмица яж на половина количество шоколад спрямо предишната седмица и така докато го спреш или докараш до 1-2 парченца на ден.

Замяната на шоколада (прости/бързо усвоими въглехидрати) е свързана с добавяне на сложни/бавно усвоими въглехидрати. Това са овесени ядки, овесени трици – лошото е, че от тях се подува корема и не знам как ще е с танците. Може да опиташ в ден, в който нямаш участие и да видиш колко ще ти се подуе корема, може при теб да няма такъв ефект.

Тъй като танцуваш вечер ще сложим овесените ядки сутрин, да има време да се смелят.

Диета

Закуска: 5 с.л. овесени ядки (обикновени и да НЕ са фини) заливат се с 200 мл. горещо прясно мляко и се добавя 1 малка лъжичка мед (да не е пълна). Престоява 10 минути и се яде.

Обяд: Омлет/бъркани яйца от 3 яйца, 50 гр. сирене и каквито искаш зеленчуци сложи, само 1 лъжица мазнина, може 1 лъжица масло (дава чудесен аромат). Може бъркани яйца със свежа/сурова салата (салатите също подуват корема, така че не знам за вечеря дали да не ги пропускаш).

След обед: Чаша прясно мляко или капучино (да няма сметана).

Вечеря: Месо или риба на скара (около 250 гр.), добре е да е със свежа салата, но ако ще имаш участие може да се подуе корема. Вместо салата задуши спанак в 1 с.л. зехтин и това да ти е гарнитурата. При мен спанака не подува корема, а в същото време доставя фибри, които са важни за отделителната система ( и не само за нея).

В дните, в които имаш учстия може да ядеш шоколад точно преди участието, за да е сигурно, че ще изгориш тези калории. Няма лошо да ядеш шоколад, но само ако веднага след това ще го изразходиш. И нека никога не е повече от половин шоколад (50 грама)!

Относо тренировките:
Защо не опиташ тренировка с тежести? Тялото ти е привикнало към танците и за него това е нещо нормално, а трябва да “стресираш” организма, за да започнеш да гориш мазнини. Фитнес тренировките са скучни за повечето хора, но може би поне в началото докато ти е непознато, ще ти е интересно.

Отиди на фитнес и инструктора да ти направи програма, или ползвай моята фитнес програма. Може и вкъщи да я правиш, в началото ползвай бутилки вода от 1.5 литра, после си купи гири, за спортна натура като теб, 4 кг. може би ще са ок. Мускулите горят калории, даже и малките женски мускули, просто трябва да ги тренираш.

Като цяло наблягай на яйца, салати, месо, сирене, прясно мляко. Избягвай плодове и шоколад.

Пиши в коментарите, ако имаш въпроси.