Здравей Руми, казвам се Поля и съм на 25 години. Не съм пълна но имам корем и паласки, които искам да махна. Също така имам доста целулит на дупето. Висока съм 156см. и варирам между 46 – 47кг., но според мен това с килограмите е отнасително.
Ходя на тае-бо 3 пъти седмично. Никога не съм спазвала диети, но много ми се иска да се оттърва от корема и паласките. В момента постя, но по принцип обичам да ям месо, не ям нищо мазно, не съм привърженичка на тестените изделия, но пък ям много сладки неща.
Много ми е трудно да си придържам към някакъв режим на ханене, защото работното ми време не е строго определено никога не знам докога ще стоя в офиса, доскоро учех, ходя на курсове. Ако можеш да ми помогнеш със съвети за някаква диета или друг тип упражнения ще съм ти много благодарна
.
Отговор от Руми
Здравей Поля, наистина не си дебела, но те разбирам какво искаш да постигнеш. Да знаеш, че целулит се казва на мазнините около дупето и краката. Това са си мазнини, но по някаква причина им казват целулит 
Решението на проблема ти се съдържа в това, което ядеш. Сладката храна не позволява да отслабнеш. Трябва да я спреш. Казваш, че не ядеш тестени храни, което е добре, защото сладко с тестено е ужасна комбинация (кексове, пасти, торти, сладкиши).
Докато постиш е трудно да отслабнеш, въпреки това ще ти дам диета, съдържаща основно варива, защото те са с най-високо съдържание на протеин, но съдържат и въглехидрати (за съжаление), но поне са от сложните/добрите въглехидрати.
Закуска: 3 с.л. овесени ядки, с 2 с.л. стафиди, накисваш ги с малко вряла вода. След 10 мин се яде.
Обяд: Леща/грах яхния, сготвена без мазнина, може да е с всякакви зеленчуци. Може със салата.
След обед: 50 грама сурови тиквени семки
Вечеря: Боб яхния, сготвен без мазнина, може с каквито искаш зеленчуци. Може и салата.
При горната диета предполагам, че ще е революция в корема ти. Не знам пробвай и виж как се чувстваш.
След постенето, мини на следната диета.
Закуска: 3 с.л. овесени ядки със 100 грама краве сирене, залива се с малко вряла вода, яде се след 10 минути.
Обяд: Не мазно месо на скара със свежа салата, ако може към месото да има гарнитура сварени броколи или шушулки зелен боб.
След обед: 2 варени яйца със сол.
Вечеря: като обяда.
За тренировките, таебото е ок, обаче е добре да правиш промени, за да не свиква тялото ти. Пробвай да ходиш на фитнес, каланетика и др. Идеята е да не свикваш с нищо и да има нон стоп стрес за организма, за да може да гори мазнини. Ако правиш упражнения за корема, няма да гориш мазнните там, а ще си стягаш мускулите на корема, които ще са невидими под слоя мазнина. Трябва да се тренират всички мускулни групи и така се отслабва цялостно. Не може да се отслабне само на определено място.
Ако много ти се яде сладко, тогава да е преди тренировката и да не е много.
Пиши в коментарите, ако имаш въпроси.
Руми
{ 9 comments }
Руми много ти благодаря за съветите, само искам да те попитам може ли овесените ядки да се ядат със нискомаслено прясно или кисело мляко и колко време ориентировъчно трябва да се спазва тази диета(става въпрос за диетата след постенето)? Благодаря ти прадварително.
Полина, може овесените ядки с мляко, не е нужно да е обезмаслено.
Спазвай я колкото време искаш, само да не е повече от 1 месец. После хапвай нормално 2 седмици и ако искаш пак да отслабваш пак може да минеш на диета.
Нека ви кажа аз как свалих корема без много средства и бързо…..Всяка сутрин пийте по една чаша гореща вода на гладно 20-30 минути след това можете да закусите нещо даже е желателно да не закусвате или закуската я заместете с плодове или овесени ядки!Хранете се 3-4 пъти дневно но по малко,избягвайте хляба и сладкото или въобще не ги консумирайте!Не пийте газирано избягвайте мазното и наблегнете на плодове и зеленчуци!Хранете се разделно не смесвайте храните(например не яжте месо със ориз или картофи,а си хапнете месо с някаква салата….) прочетете някоя статия за разделно хранене,там ще видите кои храни не трябва да смесвате…Ефекта е много добър и не се лишавате,а само трябва да промените начина си на хранене,а не да умирате от глад!Вече след като свикнете с начина на хранене и мазнините започнат да се топят за да ускорите процеса и за по добър ефект може да започнете да спортувате и да правите упражнения,без значение дали ще ходите на фитнес или вкъщи и на стадиона!Това е от мен наложете си волята и си дигнете самочуствието малко!Този начин на хранене и усилена тренировка от 110кг. станах 100кг.(висок съм 1.90) за няколко месеца,а след 1 година с този начин на хранене и тренировка нямах грам мазнина по тялото си и станах доста релефен и привлекателен хаха;)!Вече 3 години се храня така и спортувам,чуствам се много добре и пълен с енергия и не мърдам от тези 100кг.,а пък и изглеждам доста добре…
Здрасти Руми казвам се Цветелина и съм на 15 години.Много ме мъчат паласките и корема.Висока съм 165 и съм 45-47кг.
Двапати в седмицата ходя на народни танци и от тази седмица и на волейбол.Нямам определен режим на хранене.
Моля те Руми кажи ми някаква лесна диета и някакви упражнения.Ще чакам отговор
Цветелина, това е диетата за тийнеджъри, покажи я на родителите си. Според мен са ти добре килограмите за ръста. Тук са тренировките, прочети статията към всяка от тях, за да разбереш как се правят.
Мерси Руми
Здравей Руми, висока съм 177 см и тежа 62 кг, структурата ми е слаби крака, тесен ханш, без талия , с паласки и корем. Като цяло нямам проблем с качване на кг,теглото ми е постоянно, храня се предимно с тесто и зеленчуци. В момента пазя 90 дневната диета, която е на принципа на разделното хранене.Тренирам 2 – 3 пъти седмично във фитнеса, като редувам тичане и ходене на пътеката по 30 мин, после натоварвам с уредите, завършвам пак с кардио 10мин, правя и различни упрежнения за корем. Проблемът е , че свалям кг, но не там където трябва, слабеят ми краката и дупето, корема и паласките си стоят. Ужасно е направо! Какво мога да направя?
Силвия, започни диета Миленита и тренирайй 5 пъти седмично с моите видео тренировки. Във фитнеса се прави 5 минути кардио, после силови упражнения и накрая 30 минути кардио. Виждам, че не знаеш как да се хенаиш и тренирай, затова предлагам да следваш моя диета и тренировки, те са доказали ефективността си.
Здравей Руми! Аз съм Мария, висока съм 1,70см и тежа 70кг. Най – проблемните ми зони са дупето,краката,корема и паласките и искам някакси да ги сваля. Дай ми някакъв съвет или диета, но да не е с галдуване :д, обичам да си похапвам от всичко, особено сладко
Comments on this entry are closed.