≡ Menu

Техника за манипулиране на хормоните, за да отслабвате на трудните за отслабване места.

Широк ханш, пълни бедра и пухкави мъжки гърди, никое от тези неща не звучи като комплимент, нали? Но ако някое от тях се отнася за вас сигурно страдате от складиране на мазнини на точно определно място в тялото ви (проблемните зони).

Хората складират мазнини по цялото си тяло, но често това е най-осезаемо в определни части, които нека наречем „проблемни зони”.

И разбира се отслабването в проблемните зони е най-трудно.

Ако трупате мазнини на корема, ханша, дупето или за мъжете около мускулите на гърдите, независимо от огромните ви усилия с диетата и упражненията, тогава е много вероятно да имате хормонални проблеми. (не хуквайте да се изследвате веднага, прочетете по-надолу)

Знаете ли, че проблемите зони се влияят от вашите хормони и че там, където е най-трудно за отслабване се определя от това кой от вашите хормони не е в норма. В конкретния случай (за мазнини на корема ханша, бедрата и гърдите (при мъже) е отговорен женският хормон естроген.

Високи нива на естроген са чудесни, ако искате да забременеете, но ужасни, ако искате да отслабнете, което обеснява защо повече жени, от колкото мъже, имат нужда от отслабване.

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена, с високи нива на естроген ще изпитва трудности при свалянето на мазнини, особено в долната част на тялото.

И да, възможно е мъже да имат високи нива на естроген. Не само че са изправени пред предизвикателството на отслабването, тези мъже трябва да се справят и с „пухкавите мъжки гърди”.

Вместо да се опитвате да коригирате това с лекарства и препарати, възможно е да го направите със специфична тренировка.

Да, има тренировка, която може да стимулира производството на хормони, които ще неутрализират действието на естрогена.

И разбира се как може да победите естрогена? С тестостерон разбира се!

Уточнение: в статията става въпрос за естествени начини за повишаване на тестостерона чрез специфична тренировка. Това не само ще повиши общата ефективност на упражненията, но и ще повиши степента на горене на мазнини в долната част на тялото, т.е. там където най-трудно се горят мазнини.

Забележка към дамите: чрез специфична тренировка не е възможно да се произведе вредно количество тестостерон. Така че дами, не се притеснявайте, няма да станете с огромни мускули.

Вместо това тренировката стимулира произвеждането на „повече” тестостерон от физиологична гледна точка, сравнено с количеството, което тялото обикновено произвежда (без тренировка).

Забележка към мъжете: Това означава, че специална тренировка ще ви помогне да качите малко повече мускулна маса, но това не е стероидно покачване, така че бъдете спокойни.

Питате ли се вече „Добре де, каква е тази специфична тренировка?”

Това е : Плътна тренировка.

Това е трениране по начин, който има за цел да уплътни времето ви за тренировка, за да пришпори тялото ви да отделя повече тестостерон, което ще ви помогне да изгорите „естрогено зависимите” мазнините.

Плътност на тренировката може да се дефинира като количество упражнения, което правите за определен период от време. Ако искате да увеличите плътността на тренировката, можете да направите повече упражнения за едно и също време или да направите упражненията, които си правите за по-малко време.

Можете радикално да увеличите горенето на мазнини като съкратите времето, за което правите тренировката си или като добавите повече повторения на упражнеията, но за същото време, за което сте правили тренировката, преди да увеличите повторенията.

Съвем простичко, нали?

Нека вземем за пример 2 упражнения: раменна преса и клякане.

Ако ги включим в кръгова тренировка, изпълнявате ги едно след друго с малка или без почивка.

Вместо да правите определен брой повторения в 1 серия, правете упражнението за време – просто направете колкото можете повторения за определено време.

Например правете всяко от горните упражнения по 30 секунди. Да кажем, че имате следните резултати:

Раменни преси – 10 (или 3 или 20 или колкото можете) килограмови гири – 20 повторения.

Клякане с тежест, да кажем 20 килограма, 18 повторения.

След физическо натоварване в тялото започват процеси, от които ще се възползваме.

Как? Увеличавате тежестите с 10-20% и опитвате да направите ПОВЕЧЕ повторения за 30 секунди.

Може би ви изглежда невъзможно, но не е! Заради невромускулни реакции и нервната активация, в повечето случаи, ще можете да направите това.

Втория ви опит може да изглежда така:

Раменни преси – 12 килограмови гири – 22 повторения
Клякане – 35 кг. – 20 повторения.

Плътната тренировка може да е забавна, предизвикателство и най-важното стимулира горенето на мазнини и увеличава производството на тестостерон в тялото.

Ако искате да победите естрогено зависмите мазнини, тогава имате НУЖДА от повече тестостерон. Ако усвоите плътната тренировка, ще ви е по-лесно да отслабнете в проблемните зони.

Статията е по материали на John Romaniello, автор на goodbyebellyflab.com

Сега е точният момент да започнете да тренирате в домашни условия. Тренировката вкъщи спестява време и пари и е чудесен начин да стимулирате горенето на мазнини в проблемните зони (корем, дупе, бричове, бедра).

Comments on this entry are closed.

  • Petar януари 9, 2011, 9:03 pm

    Здравей! Аз съм на 15 години, висок съм 1,78м тежа 83 кг. Моят проблем е долната част на тялото или по – точно в бедрата и седалището. Всеки ден правя тренировка вкъщи (не посещавам фитнес). Ето какво включва тя : 60 коремни преси (3 серии по 20), 20 лицеви упори (2 серии по 10) 100 клякания (2 серии по 50) и доста упражнения с гири. Та въпроса ми към теб е дали след време ще има някакви положителни резултати от това, което правя и дали трябва да добавя нещо към тренировката? Ще допълня, че няма голям проблем с горната част на тялото (корем, гърди, рамена, ръце). Ше съм много благодарен, ако изразиш своето мнение по моя проблем.

  • xxxx април 12, 2011, 5:48 am

    Здравей , Руми ! Аз също имам този проблем само че по скоро в областта на дупето и ръцете :( за дупе правя много упражнения както и съчетани с упражнения за бедра,но проблемът ми е , че не мога да сваля нищо от ръцете правя около 2 упражнения : едното е с бутилка вода ( 3 л )със свити лакти над тила пр около 60 повторения на серии 2-рото е кофички ( подпирам се на леглото ) там правя общо около 30 повторения .. и ефектът е нищоо .. :( Жена съм , знам че ние не трупаме мускулна маса , но каквито и упражнения да правя за проблемната си зона ( трицепс) нищо не става .. Би ли ми препоръчала нещо ? Благодаря предварително !

    • Руми април 12, 2011, 6:52 am

      xxxx, с упражнения не се отслабва (или поне в кратскосрочен план), трябва да минеш на диета – само така се свалят мазнини от ВСЯКА част на човешкото тяло, само с упражнения не става. Имам много диети, всички работят, избери си според какви храни ядеш.

  • Руми април 12, 2011, 6:56 am

    Роси, ето диета за тийнеджъри, тук са тренировките, тренирай 5 пъти седмично и прочети статиите там, където са тренировките. Говори с родителите си и им покажи диетата и упражненията. Като отслабнеш ще говорим за задържане на килограми. 15 кг. за 3 месеца са твърде много килограми, отслабвай по-бавно, за да не ги върнеш после бързо.

  • Руми април 12, 2011, 6:57 am

    Апостол, мъж на 60 години отслабна с тези упражнения и моя диета. Упражненията могат да се модифицират така че да се правят от различни хора, нооо не съм показала модификациите.

  • xxxx април 13, 2011, 6:28 pm

    Здравей, пак :) В момента съм на твоята Лятна диета и се чувствам мн добре :) Правя и едно от твоите клипчета и други упражнения и скачам малко на важе около 5 мин. на ден и имам степер ( не нагоре и надолу а на страни и надолу се задвижва )- 20 мин тренирам с него .Общо взето е това… незнам как да сваля от рацете .. искам да са ми слаби но незнам какво да правя .. Руми ,моля те дай ми съвет . Благодаря предварително ! :)

    • Руми април 13, 2011, 6:43 pm

      xxxx, мазнини се свалят основно с диета, така че продължавай с диетата. По-добре прави 20-30 минути от моите упражнения вместо да правиш степер. Всеки мой клип се прави 3 пъти един след друг, за да стане тренировка. Скачането на въже е хубаво и продължи с него.

  • емил май 29, 2011, 4:41 pm

    Здравей Руми!На 54год. съм и от 2,5 години ходя на фитнес 6 дни в седмицата.В началото бях 126кг.,и започнах с ходене на пътека до 50-60 минути,с тежести се занимавах 20 мин. и пиех елкарнетин.През първита година отслабнах с 26кг.Храненето ми и сега продължава да е: сутрин 2 препекани филийки хляб,със сирене и малко колбас,обяда-само второ с пил.месо или скара,без нищо друго.Вечер също готвено,без мазнини и нищо друго/през лятото повече зеленчуци и плодове/,но всичко това приемам най-късно до 20 ч.Алкохол в малки количества и много рядко.Бира не консумирам.
    През втората година намалих ходенето на пътека,даже 3-4 месеца не ходех и наблегнах на упражнения за муск.маса,като приемах добавки за муск.маса.Редувах упражненията за различните групи мускули в различни дни.Но качих 6 кг.Затова в началото на тази година започнах да редувам- един ден 35 мин. пътека и 40 мин. упражнения за един вид мускул,на следващия 50 мин. пътека и 25 мин. и друга муск.група.Но за жалост килограмите ми не помръдват.Започнах отново да пия елкарнетин един път на ден-вечер след 23 часа.
    Прочетох твоята твоята статия и ще започна от утре да правя твойте упражнения.
    Предварително ти благодаря,ако ме посъветваш и помогнеш как да сваля още 10-15 кг.

    • Руми май 29, 2011, 4:59 pm

      Емил, много добри резултати си постигнал :) Ако искаш програма за отслабване, пиши ми на имейл, има го в страницата за мен.

  • neli май 29, 2011, 9:13 pm

    руми,здравей!преди 2 години използвах диетата на дюкан и свалих 20 килограма за два месеца-вярно е че не се постарах при третата фаза и я съкратих(за четвъртата да не говорим-нея изцяло я пропуснах),ходя интензивно 5 пъти седмично по 5 километра,правя йога-от време на време,но отново напълнях.явно целият проблем идва от храненето,а може би и още нещо?пия ракия-умерено,защото съм с ниско кръвно,но вечерям късно.искам да сваля 15 килограма,защото сега съм 90 с ръст 173-е,бях доста повече преди дюкан,но съм далеч от заветните килограми.какво ще ме посъветваш?благодаря предварително.нели