Как да не кача отново свалените 20 кг?

Здравей Руми,
казвам се Андрея на 14 години съм. Нуждая се от съвет.Това лято отслабнах с 20 килограма и в момента съм 58 килограма и съм висока 1.73, но все пак имам паласки на стомаха, които искам да премахна и не знам какво да направя-да сваля още пет килограма или да правя повече упражнения?

В момента менюто ми е сутрин закусвам с плод, на обед ям плод или салата и след това пак ям някакъв плод и пак няма никакъв резултат.

Правя по 500-600 коремни преси на ден и играя пилатес и пак няма ефект. Моля те кажи ми какво трябва да направя, за да мога да се храня пълноценно и да запазя теглото си. Благодаря!

Отговор от Руми
Здравей Андрея, писмото ти много ме притесни. Радвам се, че си отслабнала, обаче се храниш първо нездравословно и второ неправилно (няма да отслабнеш така).

От това, което си написала си на 3 плода на ден, което е безумие! Първо плодовете не са подходящи за отслабване, защото съдържат захар. Може би в началото си отслабвала, защото 3 плода на ден е малко калории, обаче си стопявала мускулите си и мазнини.

Здравословното отслабване се състои в това да стопяваш мазнините си, а не мускулите. Стопяването на мазнини се постига, като се храниш с храна, която храни мускулите и не се превръща в мазнини в съчетание с тренировка, която има за цел да каже на тялото, че мускулите се позлват и то не ги стопява (защото му трябват), а топи мазнини.

Храните от които не се пълнее (не се превръщат в мазнини), но хранят мускулите са: месо (да не е мазно), яйца, мляко, сирене, варива (боб, леща, грах). Добре е да ядеш по 2 салати на ден заедно с колкото искаш месо.

Храните, които се трупат като мазнини в тялото са (не яж тези храни докато отслабваш, а даже и след това ги яж рядко): сладко (плодовете също съдържат захар), тестено (торти, пици, солети, банички, кексове и др.), мазно (чипс, пържено, панирано, маргарин, олио и др.).

Когато не ядеш, тогава тялото ти се научава да поддържа живот с много малко енергия. Колкото повече намаляваш храната, която ядеш, толкова повече забавяш метаболизма си, а и така ставаш податлива на болести.

Прочети диета за тийнеджъри – там съм описала храните, които да ядеш.

Относно упражненията – коремните преси оформят мускулите на корема, но с тях не гориш паласките. Защо не започнеш да тичаш? Само, че не тичай с равномерно темпо, а си прави отсечки по 30 секунди – 30 секунди бягаш с всичка сила, после 1 минути бягаш с по-умерено темпо, после пак 30 секунди с всичка сила и т.н. в продължение на 20-30 минути.

Може да се изпълнява и вкъщи с бягане на място.

Бягането с равномерно темпо не е ефективно за горенето на мазнини, трябва да имаш интервали, в които ти е много трудно, после умерен интервал, после пак да ти е трудно и т.н. Ако бягаш с равномерно темпо тялото ти привиква и гори по-малко мазнини.

Бягането е най-доброто упражнение за корем, защото докато бягаш коремните мускули са стегнати. Друг ефект от бягането е, че се оформят краката и дупето, което мисля, че ще ти хареса

И да, ще запазиш свалените килограми, но не се тегли на кантара, а се мери със сантиметър. Премери си талията преди да започнеш диетата за тийнейджъри, премери и ханша и обиколката на бедрото (там където е най-голямо).

Успех, пиши в коментарите по-долу, ако имаш въпроси.

Руми

Tagged as: бягане, корем, паласки, плодове, тийнейджъри