Здравей Руми,
първо искам да ти благодаря за персоналното отношение към всеки и за отделеното време.Малко хора го правят без възнаграждение.
Искам да си кажа моя проблем и ако можеш да ми дадеш съвет.
Преди да забременея активно спортувах. Класически балет,а еробика и каланетика, хандбал и лека атлетика. Повечето време ми е миавало в спорт. Никога не съм правила диети в живота си. Не съм се лишавала от храни, но не обичах месо, сладкиши, сладоледи.
По време на бременностите проядох всичко, което преди това мразех, дори и отвратителните мелби и вафли. Качих 30 кг по време на бременността. Всички ми казваха, че това е нормално и че след раждането се възстановяват бързо. Дори личната лекарка не ми е казвала, че е нормално само 10 кг. да се качат но не и 30. Имах тежки раждания с усложнения и не трябваше да правя никакви движения, да не вдигам тежко около година.
Това промени живота ми много и ме стресира. А когато имаш килограми в повече нямаш хъса за спорт. Поне при мен е така. Отказах се от спорта, все едно никога не съм спортувала. Висока съм 158 см. преди бях 47 кг а сега съм 61кг. искам съвет какво да направя за да си върна старите килограмите.
Започнах с фитнес. 2 пъти в седмицата по 2 часа. На пътечката съм 1 час, след това редувам всички уреди за крака и ръце 1 час. Определено почвам да се стягам, но не и да отслабвам.И това ме притеснява. Имах една инструкторка по аеробика, която всеки ден имаше по 4 часа спорт.
След бременост беше качила много килограми и тя не отслабваше, а правеше мускули, беше камък направо.Притесняваме при мен да не стане така.
Ако може да ми кажеш кои уреди да ползвам във фитнеса и колко време? Вече знам ,че без диета няма да стане. Чета за диетата на Дюкан и гледах снимки-има ефект от нея. Дай ми съвет от къде да започна. И още нещо ми е интересно. Кожата която се е отпуснала -стяга ли се със спорт или трябва хирургическа намеса? Знам че не си лекар, но явно имаш доста добър поглед над нещата. Затова избрах точно ти да ми дадеш съвет. Предварително ти благодаря!:)
А на Лина мога да кажа ,че тудно се почва от опит го знам.Просто трябва да намериш зала в която ти е приятно,да ходиш когато не е лудница от хора и ако може след това да направиш нещо релаксиращо за теб,например сауна.Аз така правя и само това ме мотивира да ходя.Казвам си че е време само за мен и имам пълно спокойствие.:)
{ 8 comments }
Рали, благодаря за милите думи. Надявам се нямаш нищо против, че преместих писмото ти отделно от това на Лина, мисля че така е по-добре, за да отговаряме тук само на твоите питания (нали съм си подредена все гледам да оргазнизирам нещата по-добре
).
Сега на въпроса ти за фитнес тренировките: Аз бих разменила местата на пътечката и упражненията. Започни с 5 минути пътечка за загрявка.
После направи следната последователност от упражнения (надявам се във фитнеса има кой да ти покаже упражнения, защото с писане не знам дали ще ме разбереш).
3 серии клякане с малка тежест, примерно 2 гири по 3-4 кг.
3 серии напади (на всеки крак по 3 серии)
3 серии за горна част на гърба
2 серии за долната част на гърба
3 серии за гърди на уред
2 серии Флайс (за гърди)
3 серии бицепс (едно упражнение)
2 серии бицепс (друго упражнение)
3 серии рамо (едно упражнение)
2 серии рамо (друго упражнение)
5 серии трицепс, като може пак да са 2 различни упражнения
3 серии коремни преси
3 серии повдигане на краката за долната част на корема
Това. ако не го правиш с големи почивки между сериите и упражненията отнема 70 минути.
Идва ред на пътечката, направи само 30 минути, НО: не върви/бягай с равномерно темпо. Опитай да ходиш бързо на 6 км/час, като свикнеш с това темпо увеличи скоростта на 7 или повече (клкото можеш) и така ходи за 1-2 минути. После намали пак скоростта докато се успокои дишането и после пак увеличи за 1-2 минути. Идеята е нон стоп да стресираш тялото и да не му даваш да свиква с темпото, а да му е трудно.
Вкъщи можеш да си правиш подскочи на въже, като пак редуваш по-бавно и бързо темпо – примерно 10 минути скачане на въже.
За отпуснатата кожа: тя не се стяга с упражнения
Кожата се влияе от това какво ядем (достатъчно витамини А, Е, С) и от кремове, макар че кремеовете не са за големи корекции (не знам колко ти е отпусната кожата).
А каква ти е диетата, какво ядеш по часове?
Благодаря за светкавичния отговор! Диета не правя в момента,защото не знам коя да си избера.Получих язва и не знам коя диета да правя.За язвата не препоръчват зеленчуци или месо а супи.Но в диетите не знам това как ще се отрази.затова започнах първо със спорт.Но ме притеснява че така няма да сваля а ще се стегна.
Цял ден съм на мляко с нес и вечер месо със зеленчуци без хляб.Но така не свалям а задържам килограми.И е против диетата за язва,но от супите знам че се качва-така съм чула.
А за упражненията колко дълги да са серийте.Аз правя всяко едно поне 90 пъти.И също бързината на правене -бавно или бързо?Да редувам ли серия за крака примерно и серия за ръце или да направя всички серий крака и след това ръце?Много въпроси ти задавам,за което се извинявам.Но живея в чужбина и тук няма инструктори както в Бг,поне там където аз ходя.Има инструктор,който да ти обсни кой уред как се използва и до там.А в Бг съм чула че не те остават да дишаш докато не направиш нужното за теб по индивидуална програма.
Пак ти благодаря за вниманието
За кожата много е отпусната заради рязкото качване на килограми.Буквално виси.
Извинявай ,забравих да попитам да увелича ли ходенията на фитнес от 2 на 5 пъти примерно или все още не е добра идея?
Рали, без диета няма да стане
Щом обичаш супи, тогава яж супи 
А супа от месо и зеленчуци може ли? Свари месо със зеленчуци, отцеди, пасирай, добави малко от соса, разбъркай и яж 
Това си е протеинова диета, но сготвена на супа.
Една серия упражнения е 10-12 повторения, т.е 5 серии са 50-60 повторения. Ако правиш 90 значи тежестите са ти леки, трябват ти тежки гири, за да натоварваш мускулите, а не да тренираш за издръжливост. Всяко повторение се прави бавно, за да няма инерция, а да усещаш цялото движение и да ти е трудно.
Не редувай упражненията, а ги прави така както съм ги написала.
Ходи на фитнес 4 пъти седмично. А защо не попиташ иснтруктора дали не иска да тренира с теб? Ще се изненадаш какви чудеса прави 1 въпрос: “Здравейте, много бих искала да имам стегнато тяло като вашето, искате ли да ми покажете как да го постигна?”
Благодаря за съвета!От другата седмица започвам по 4 пъти и ще увелича тежестите.
Ще пробвам само на супи да видя има ли ефект.Хем и язвата ще лекувам. Ще засека за един месец има ли промяна,ако няма пак ще те притеснявам.
Отново благодаря и до скоро .:)
Здравей Руми,
За 8 дни само 2 кг на кантар.Сантиметри не съм мерила,но това е без диета все още.Само спорт.От другата седмица почвам протеинова диета.
Имам въпрос: Ходя 4 пъти на фитнес седмично.Натоварвам се с толкова тежести колкото едва да ги правя.Крака 55 кг. на по малко все едно си клатя краката а на ръце 20-25.Не знам дали е правилно да е такова голямо натоварването.Определено се стягам.Притеснява ме да не стана мусули само.Момчетата в залата за крака вдигат 35 кг.и всички са учудени от моите 55.Но аз в краката имам много сила,заради спорта преди.Кажи ми правилно ли вдигам толкова или да намаля.тежеста я определям по това че трудно го правя повече от 3 серий.
За карака: Много имам да свалям на бедра.Дали да не увелича серийте?
От другата седмица почвам 4 дни фитнес в зала и 2 дни в къщи=коремни преси,швейцарска топка ,гири и въже.
Посъветвай ме кое е правилно.
Руми пак забравих да питам нещо.
Четох за тези,които имат хиатос херния не било добре да правят упражнения за горна част на корем.Аз Тома неверни реших да проверя дали е така и се оказа, че е точно така,болката е силна.Пробвах на този уред ,който е с две въжета и се дърпат,не знам как се казва.Дай идея за друг уред или упражнение за горна част на корема да пробвам дали няма да е по-добре.
Поздрави: Рали
rymi as sam na dietata na dukan svalih kam 8 kg za blizo mesec oba4e sega sam v zastoi za yprajneniq sam mnogo zle ama iskam da po4na nqkakvi hap4eta da zasilq efekta ti kakvi bi mi prepora4ala ,zachtoto se pritesnqvam da nqma obraten efekt.
Comments on this entry are closed.