≡ Menu

Ot Mariela

Zdravei, Rumi! Sigyrno ne sym pyrvata, nito poslednata, koqto shte ti pishe po toq vypros. :) Problemyt mi e sledniq: visoka sym 1,68 i teja 70 kg kato osnovno tova lichi v dolnata chast na tqloto mi (dupe i kraka). Bih iskala, ako e vyzmojno da mi dadesh nqkakyv syvet otsnosno fizicheskoto natovarvane i po-konkretno vyv fitnesa za tova kak da izgradq rejima si, taka che da ima vidim efekt. Mnogo iskam da svalq 10-15 kg do maj mesec, koeto moje bi e malko trudnichko, no vse pak chovek trqbva da si postavq viskoki celi, za da se bori da gi postigne. :) Kym tozi moment ve4e 5-6 dni karam na plodove(qbylki i portokali), kafe i bulioni. Hodq da ticham, kogato e hubavo vremeto, no smqtam da nablegna na fitnesa i hraneneto pone dokato se psotopli, taka che da byda redovna v morskata gradina!
Shte ti byda mnogo blagodarna, ako mi dadesh nqkakyv syvet, zashtoto nai-nakraq iskam da postigna onova kym koeto sym se stremqla vinagi, a imenno SAMA DA SE HARESAM!!!
Blagodarq ti predvaritelno!!!!!

Отговор от Руми
Здравей Мариела, ето тук е моята фитнес тренировка, а ако искаш пробвай моите упражнения вкъщи.

Това, което ядеш в момента не е оптимален хранителен режим, защото приемаш основно въглехидрати, а трябва диетата ти да е ниско въглехидратна, но балансирана. Бульоните са мазни и не съдържат нищо полезно, даже напротив. Пий билков чай или зелен (той подпомага отслабването, само внимавай, защото съдържа кофеин).

Виж тази ниско въглехидратна диета.

Високи цели имаш, за 2 месеца искаш да свалиш 10-15 кг. Най-добре е да отслабваш до 4 кг. месечно, а до 3 е още по-добре. Бързото сваляне на килограми е стрес за тялото и освен това се свалят едновременно и мускули и мазнини, което означава, че ще си слаба и отпусната.

Сваляй бавно, но само мазнини – това се получава като ядеш храни, които хранят мускулите (протеин) и тренираш, което отново поддържа мускулите.

Това, че бягаш е супер – бягането е най-доброто упражнение за стягане на корема и правенето на плочки. Обаче, за да се видят плочките на корема трябва да се махне слоя мазнини – затова като се правят коремни преси не се постига релефен корем, защото се правят плочки, но те лежат под мазнини и не се виждат.

Успех!

Comments on this entry are closed.

  • mariela март 17, 2010, 11:19 am

    Zdravei, Rumi!
    Imam edno vypros4e, na koeto predpolagam mojesh da mi otgovorish. :)
    Zapochnah da hodq na basketbol 2 pyti v sedmicata, prez drugite 3 dni(do petyk) hodq na fitnes. Problemyt e che trenirovkata mi svyrshva vinagi sled 18 chasa i neznam kakvo trqbva i dali izobshto trqbva da qm sled neq?!
    Molq te dai mi primeren variant, zashtoto ne iskam nakraq usiliqta mi da ostanat naprazni… :)
    Blagodarq ti!

  • Руми март 17, 2010, 11:30 am

    Здравей Мариела :) ВЕДНАГА след тренировка (даже преди да се изкъпеш) е добре да приемеш бърз протеин с малко прости въглехидрати. Т.е. суроватъчен протеин изолат с 1 пакетче захар за кафе (макар аз да предпочитам да сложат в шейкъра с протеина 1 банан или 1 ябълка – плодовете са малко по-бавни въглехидрати от захарта, защото съдържат фибри и така се забавя усвояването на въглехидратите.) Според мен 1 доза суроватъчен протеин изолат+1 банан е идеално за след тренировка.

    След 2-3 часа яж месо/риба със салата (шопска, зелева, марули). Никакви въглехидрати за вечеря.

    Виж статията ми за протеин след тренировка, там съм посочила и хубав протеин, има безплатна доставка.

  • mariela март 17, 2010, 11:36 am

    Az lichno ne iskam da vzimam nikakvi hranitelni dobavki, zashtoto moqt organizym ne gi priema mn dobre. Taka napriemr lqtoto pieh l-carnitine, tyi kato mi bqha kazali che s nego moga da svalq kg. No uvi! Dori naprotiv-az kachih dosta kg ot nego i poradi tazi prichina nqma da piq nikakvi dobavki poveche! :P
    Znachi ne e vredno da se qde sledf trenirovka, taka li?
    Ami tezata che sled 7 ne se qde, zashtoto vs se lepi?
    Veche se obyrkah!!! :(

  • Руми март 17, 2010, 11:43 am

    Мариела, ако не ми вярваш, защо ме питаш :)

    Протеинът и L-carnitine няма да ти помогнат да отслабнеш, ако не спазваш диета. Така, че не си напълняла от L-carnitinе, а от това, което си яла.

    Мускулите горят енергия/калории, затова е добре след тренировка да ги подхраниш и затова те посъветвах да пиеш протеин. Разбира се не е задължително, може веднага след тренировка да ядеш, просто е трудно ВЕДНАГА след тренировка да се яде и затова ти предложих по-лесен вариант. След тренировка имаш нужда от бърз въглехидрат, за да възстановиш гликогена в мускулите, затова казах захарче или банан, но задължително в комбинация с протеин (носи си месо в кутия).

    Вечер е добре да не се ядат въглехидрати. Протеин (месо, риба) със салата може да ядеш.

  • mariela март 17, 2010, 11:54 am

    Ne me razbirai pogreshno! Pitam te, zashtoto sym ubedena v tvoqta kompetentnost, prosto spodelqm loshiq si opit s hranitelnite dobavki! :)
    Izvinqvai, ako sym te obidila!

  • Руми март 17, 2010, 12:15 pm

    Не се сърдя, споко :)

  • mariela март 17, 2010, 1:34 pm

    Rumi, posleden vypros po temata: Salatata ot morkovi stava li za dietichen rejim? Naprimer, ako si q napravq ve4erta i qm samo neq?

  • Руми март 17, 2010, 2:21 pm

    Морковите съдържат известно количество въглехидрати, но са от „добрия“ вид въглехидрати. 200 гр, моркови са ок. Но защо ше ядеш само моркови, нали обясних защо е необходимо да ядеш протеинов източник?

  • petko март 28, 2010, 4:20 pm

    Osnovno za otslabvaneto : Kak da otsabnete xax :) tova ne e lesno ako ne si sviknal sas sporta ili sas dietata . Vqrno che dieatata e machitelno neshto ama tova mislq che vseki go znae . Momicheta , pri nas majete se otslabva po 1 nachin nai barzo , no za nqkoi moje da se okaje i leko trudno. Kakvo trqbva da pravite – 1-Vsqka sutrin da hodite da bqgate ili pone prez den hubavo e da sachetavete sas bqganeto i koremni presi (licevi upori sashto moje ) ot tam sled kato svarshite sas bqganeto otivate na zala pone 40-60 min. Pri jenite moje da propuskat ili bqgane ili zala , no koeto i da propusnite trqbva da navaksate vav drugoto. 2-Trqbva da zpazvate pone 1 mesec striktna dieta no vi overqvam che shte ima efekt. Za dietata : sutrin ili ne qdete ili qdete 1 , 2 qbalki ili 2 3 surovi qica (moje i v sheik ) Predimno samo zelenchuci i plodeve e dobre da se priemat . Moje i chisto pileshko meso bez koja no 1 ili 2 dena v sedmicata (samo fileta). I oshte neshto osnovno trqbva da sprete Tezi neshta: Mazno , Soleno , Gazirano , Sladko , Testeno i Parjeno. Ako pravite tova koeto sam napisal da me izvenite che e tolkova mnogo Shte otslabnite Poveche ot 10kg za 1 mesec Overqvam va che e taka.

  • mariela май 14, 2010, 7:53 am

    Здравей, Руми!
    В момента спазвам една диетка и същевременно ходя да бягам. Ставам сутрин в 7 и отивам в морската градина да тичам. Гледам да бягам най-малко 20 минути, а ако имам енергия и сили 20-25 мин. Искам да те попитам това като време добре ли е, когато човек иска да отслабне? А също така кога е най-добре да се бяга-сутрин или вечер?
    Благодаря ти! :)

  • mariela май 20, 2010, 10:02 am

    Blagodarq che mi „otgovori“!
    Nqma da zadavam vyprosi, zashtoto e izlishno! ;)

  • Lati август 3, 2010, 5:17 am

    Здравей Руми, от доста време следя твоя сайт.
    От близо 2 месеца съм на диетата на Дюкан; три пъти съм се отклонявала (обичам сладко а след сладко ми се дояжда и солено :-), обичам плодове , ядки, леща….и пробвах някой твои рецепти, като зелен боб с кисело мляко и диетичните палачинки много добри предложения е и те бяха към отклоненията ми) свалих 6 кг. ходя на фитнес 4 пъти в седмицата, гледам да се движа – на работа ходя пеша което е 20 мин. път. Аз съм 160см. и тежа сега 57 кг. искам да сваля до 52кг. Ще ми насочиш ли към някакъв друг хранителен режим за следване, да не ме затормозява толкова много, защото издържам 5 дни на белтъчини и на петия вече умирам за нещо зърнено или сладко, преди да мина на смесения режим който при мене е пак 5 дена. Сутрин задължително закусвам кисело мляко с овесени трици и си слагам малко подсладител :-).. Ще чакам твоя отговор…
    Сърдечен поздрав!

    • Руми август 3, 2010, 7:53 am

      Лати, пробвай лятната диета. Периодът на чисти протеини при Дюкан хич не ми допада, яж си салати през цялото време. В моите диети гледам да слагам по малко въглехидрати от варива и овес, та да няма вълчи глад за тях после и човек да се натъпче. Успех!

  • Lati август 3, 2010, 6:08 pm

    Благодаря ти, ще я пробвам и ще пиша по нататъка за резултата :-)

  • v септември 23, 2010, 8:54 am

    Zdravei Rumi ,

    Dnes sutrinta se ot4aiah i otvorih neta i namerih teb ,)
    Neka da vi razkaja za moia slu4ai
    Ot 5-6 godini sledvam gladuvaneto – samo plodove,4ai ,med i svaliam po 5,6,7kg ,zavisi dali se dvija aktivno ili ne ,no v momenta otnova smenih durjavata ( jiveia v 4ujbina ) i pak imashe stress ,a kato ima stress az qm i napulniah !!!! Visoka sam 165 ,58kg ,na 35 godini sam .Opitah otnovo s le4ebnoto gladuvane ,no ve4e nqmqm dostatu4no voliq ,a i napravih ogromna gre6ka da sam na plodove 3,4 dni i posle mi pisva i si hapvam kakvoto mi padne i taka moeto tqlo se nau4i da si pazi i vodata i slaninkite ,(
    I zatova re6ih ,4e 6te smaniq na4ina si na hranene ,za6otot ve4e ne mi stvat drehite ,a ne si kupuvam novi ,za da otslabna – t.e da sam otnovo 50kg.
    I zapo4nah ot 3 dni South Beach diet – samo proteini i zelen4uci .Dotuk dobre ,oba4e mi stava adski losho ,za6otot ne sam sviknala da qm tolkva proteini i vdigam temperatura ! 1 den svalih 1 kg ,no dnes 4 den sam otnovo 58kg i ve4e mi se reve !
    POmo6t!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • v септември 23, 2010, 10:02 am

    Pak sam az ,nadiavam se ,4e 6te pro4ete6 moqt posting ,)
    Pro4etoh po4ti vsi4ko na prima vista ot toviat sait i mnogo se zaradvah ,4e nai- nakraya namerih tova ,koeto tursih !
    Rumi, vsi4ko ,koeto si napisla e bezcenno ,razbirash li ?! osobeno za horata ,koito ne jiveiat v Bulgaria ,za6toto tuk sa sbluskvame s nostalgiqta ,kulturniat shok ,ezikoviat shok ,hranitelniat shok i e mnogo hubavo 4e te ima !Da si jiva i zdrava!
    Dori i da ne mi otgovori6 na predi6niqt messege ,az 6te produljavam da si 4eta tvoiat sait, kefia se mnogo,osobeno ,4e ne obi4ash da qde6 meso ,za6toto i az ne obi4am nikak i v protivoves s moiat dusheven mir ,taka ,4e 6te si gotvia receptite ,koito taka hubavo si napisala i snimala ,))))
    stimulira me da izlezna sega i da poti4am pone 20 min ,a posle moje da pusna TV i da pravia stupka v lqvo i stupla v dqsno ,))))
    Nakarame da se usmihna i da ne se otkazvam !
    V.

    • Руми септември 23, 2010, 10:09 am

      V, радвам се, че съм те стимулирала да се заемеше със себе си :) Отслабването е просто – ядеш малко и спортуваш, не е лесно, но е просто ;) Пробвай домашните ми тренировки, храни се според някой от диетите ми и ще видиш резултат скоро.

  • v септември 23, 2010, 11:58 am

    blagodarq za burziat otgovor . 6te pro4eta pak za tvoite dieti i primerite s drugite momi4eta i deistvam ,6te pi6a pak ,)

  • v септември 24, 2010, 8:03 am

    Zdravei Rumi,

    Ujasno se 4uvstvam za6toto toku 6to sabudih,hodih do WC kantara pokaza 58!!!daje sam ka4ila 0,5 kg.neka da ti kaj kakvo mi be6e menuto -
    1.zakuska – bilkov 4ai
    2.12.00- zele na furna
    3.14.00 – zele na furna s 1 beef burger
    4.18.00 – pak zele na furna i 1 beef burger
    5.20.00- zelena salata s malko zehtin,balsamicc,sol i 1 supena lujica k.mlqko
    6.22.30- 3 supeni lujici k.mlqko ,200gr izvara ,4 rezena krastavica,za6toto umirah za sladko .
    Kakvo e tvoeto mnenie i kude gresha?

    • Руми септември 24, 2010, 9:04 am

      V, добре си се хранила, само бургера не знам дали е с хляб или не, не трябва да ядеш хляб докато отслабваш. Предполагам, че имаш зеле в корема и затова си „качила“. Нямам възможност да обсъждам с всеки какво е ял всеки ден :) Ако искаш започни някоя от моите диети, защото са изпитани и работят.

  • v септември 24, 2010, 11:39 am

    Sarde4no balgodarq za burziat otgovor,)
    Vsu6tnost zapo4nah proteinovata dieta i produljavam ,)
    do skoro

  • Мел септември 28, 2010, 8:14 pm

    здравей Руми,
    аз съм момиче на 16 и това лято качих 2-3кг , за което тооооооолкова съжалявам. само при мисълта, че не се побирам в старите си дънки, се натъжавам достатъчно много….. сЛУЧАЙНО ПОПАДНАХ НА САЙТА ТИ , НО МИ СЕ ВИЖДА ДОСТА СПОЛУЧЛИВ и реших да опитам някоя от диетите ти ….но веднага ми изникна въпроса – А ПОСЛЕ? Бих желала да знам какво става , когато един ден диетата свърши и продължа нормалния си режим- здравословно хранене, защото майка ми е МАНИАК на тази тема и съм сигурна , че не ям (както се казва) Боклуци… тогава пак ще възвърна старите КГ ?? Но мен по-точно ме вълнува Външния ми вид…дале пак ще напълнея след прекасването на диетата , като се има в предвид , че от месец ходя ня ТАЕ БО ?
    дано ми обърнеш внимание и ми отговориш- за което ще съм много Благодарна :))

    • Руми септември 29, 2010, 9:02 am

      Мел, от теб зависи дали после пак ще напълнееш, няма гаранции. Ако се храниш здравословно няма да напълнееш. Ти си във възраст, която растеш и е нормално килограмите ти да се покачват, ако растеш на височина.

  • v септември 29, 2010, 10:50 am

    Mel, vklu4vamse i az za6toto sam bila na 16 predi 10 godini i zatova si pozvolqvqm da dam mnenie.Rumie aboslutno prava ,no sam sigurna ,4e tova ne te uspokqva,4e produljava6 da reste6 i 4e moje da ka4va6 kg,naprotiv ,mislq ,4e tova te qdosva ,) za6oto i az se qdosvah na mnogo promeni v moeto tqlo dokato porasnah ,koeto gore dolu e dokato navur6i6 24 .Do togava ,kostite se uplutnqvat ,vutre6nite organi su6to narastvat ,koeto se otraziava na kg neminuemo.Za dabobie6 predstava za men ,poneje nqmq snimki tuk – az sam 165,v momenta sam 56 kg ,kato normalnoto mi teglo e 50,51 kg ,no se otpusnah i napulnqh ot qdene na bolkuci i nikakuvo dvijenie i sam na 35 .Ne moga da si spomnq kolko kg bqh na 16,)
    Nakratko ,ne se qdosvai ,hodi si na tae bo ,koeto oformq tqloto prekrasno i se hrani zadravoslovno i premi fakta ,4e raste6 ,)))
    POzdrav nai – surde4en

  • irina октомври 2, 2010, 10:15 pm

    Zapochnah predi 5 meseca cindy crawford v kushti i usporedno s tova nikakvo hranene sled 19.00h. Otslabnala sum sus 7 kilograma i se chustvam super, edinstvenoto mi sujalenie e che ne sum zapazila starite si drehi, ta sega smenyam garderoba. Loshoto na ne yadeneto sled 19.00h e che ti pada kruvnata zahar, az ne sum go usetila osobeno, ne se chuvstvam otpadnala, daje sum si suvsem ok, no lekar mi kaza che moje v edin momen da si dosta otpadnal. Otvreme na vreme se otpuskam i si hapvam kakto si tryabva, no usporedno s gimnastikata i rejima, sum razkarala gaziranoto i hlyaba. Efekta e super, purviya mesec svalyash dva-tri kilograma i sled tova, vse po burzo ostanalite. Sega ne moga da kacha, i sum zakovala 49 kila. Namlyala sum gimnastikata, no nyama otrizatelen efekt, ne e vuobshte trudno, koito mi kaje che ne moje- absolutni gluposti, cyal den mojesh da si yadesh. Prosto v sedem spirash:). Chuvala sum – ama az cyal den ne yam, edinstvenoto vreme e vecher- pulni gluposti, ako iskash da otslabnesh shte namerish variant. Estestveno ne govorya za hora sus zabolyavaniya. I ne zabravyate – razkarayte kajmata sushto, pulna e s bokluci.

  • iva октомври 3, 2010, 3:00 pm

    Здравей,Руми. Аз съм почти на 17г.,висока съм 173см и теглото ми в момента е 65кг,което мен не ме устройва,защото преди 3 месеца тежах 55кг-сега съм напълняла най-вече в бедрата и таза,таа.. целта ми е да си върна старата форма :) От три месеца се опитвам да започна диета,но ме е страх да не ме доведе до някоя болест,защото с храната все пак шега не бива :) След като прочетох част от мненията в сайта ти,реших и аз да се посъветвам.. Аз тренирам аеробика от 1 месец вече по 4 пъти в седмицата(бих казала че се натоварваме доста),не пропускам и да ходя повече пеша.Но бих искала да ми предложиш някоя диета като имаш в предвид,че съм упорит човек и каквото си наумя го правя.

  • roksana ноември 16, 2010, 12:04 am

    Zdraveite Rumi.Az 16g.visoka sam 172sm i tegloto mi v momenta e 65kg,koeto men ne me ostroiva ,zashtoto predi po4ti 5 meseca biah 59kg,sega sam napalniala nai ve4e v koremai bedrata..iskam da si v1rna starata forma.Predi 7dni biah 68kg.pravih edna dieta koiato si izbrah ot vashiat sait.Sega iskam da svalia oshte pone oshte 5kg.No bih iskala savet ot teb,kak da postapia kakvo bi mi prepora4ala.predi vsi4ko iskam da znaesh 4e imam jelanie da otslabna i shte napravia vsi4ko vazmojno da uspeia.blagodaria vi predvaritelno!!! :)

  • roksana ноември 16, 2010, 1:38 pm

    Mnogo ti blagodaria vednaga shte zapo4na s tqh.No iskam da te pitam koia dieta bi mi prepora4ala iskam da svalia pone oshte 5kg.ot dnes po4vam s trenirovkite!!! :)

  • Екатерина Проданова ноември 21, 2010, 1:03 am

    Руми,поздравления за сайта.Спазвам диетите ти и тренирам през ден.Пия и Fyre.Чувствам се прекрасно.Моля посъветвай ме какво да правя когато ми се яде нещо сладко.Какво мислиш за кафевия ориз?Съвместим ли е с нисковъглехидратната?

    • Руми ноември 21, 2010, 10:02 am

      Екатерина, радвам се, че се чувстваш добре :) Когато ти се яде сладко може да хапваш 3 с.л. овесени ядки или 20-30 гр. (мериш като е суров, а не сварен) кафяв ориз или булгур, сготви ги със зеленчуци и ако искаш добави и месо. Може да си сготвиш 100 гр. (мериш суров) ориз или булгур и да го изядеш на 3 пъти (3 дни). След тренировка може да си позволиш 1 плод :)

  • Екатерина Проданова ноември 21, 2010, 10:18 pm

    благодаря ,мила!изключено ли е да хапвам диетични бискивити със заместители на захарта?мога ли да хапвам диетични пълнозърнести сухари или пълн.погача?режимът ми е :
    закуска- кисело мляко 0,01 с овесени ядки чисти+ленено семе+маково+сусам(малко количество),fyre
    обяд-месо със салата с лимон и зехтин или салата с обезмаслено сирене или риба тон със зеленчук,fyre
    вечер -салата ,евентуално малко месо на скара,fyre

    тренирам през ден,а в събота и неделя всеки ден.на всяка тренировка сауна и парна баня.единственото ми прегрешение са диетичните бискивити.ще те помоля да дадеш коментар.имам за сваляне 10 кг

    • Руми ноември 22, 2010, 10:07 am

      Екатерина, тестените храни съдържат въглехидрати заради брашното в тях, нищо че няма захар. Не знам какво е диетични бисквити, но сигурно не е проблем да изядеш 2-3.
      Fyre се пие на гладно, 30 минути преди да ядеш.

  • Екатерина Проданова ноември 22, 2010, 7:57 pm

    благодаря ти от сърце.за fyre не го знаех и пием по време на хранене.така и не мога да си обясня защо ни заливат с информация колко е полезен пълнозърнестия хляб за здравето,за отслабването,холестерола.последния ми въпрос е за елдата.мога ли да хапвам поне веднъж в седмицата с малко зехтин и обезмаслено сирене?

    • Руми ноември 22, 2010, 8:08 pm

      Пълнозърнестите храни са по-добри, защото се усвояват по-бавно и за усвояването им се отделя инсулин по-равномерно от непълнозърнестите храни. Но разбира се, ако се яде много пълнозърнест хляб пак може да се напълнее, а и повечето хлябове пишат, че са такива, но не са. Елдата има 71% въглехидрати, т.е. ако отмериш 100 гр. сурова елда и я свариш в нея ще има 71 гр. въглехидрати. Ако отслабвам не бих яла повече от 50 гр. (като е сурова) за 1 ден. Бих сварила елдата и след това комбинирала със суров магданоз, рукола, 1 с.л. зехтин и 1 ситно накълцан домат, може и 50 гр. нискомаслено сирене.

  • Екатерина Проданова ноември 22, 2010, 11:40 pm

    благодаря,Руми!

  • Екатерина Проданова ноември 28, 2010, 10:06 pm

    Руми,дай ми идея за тофуто.полезно ли е диетата ми?как се консумира?намерих рецепта с мед,зелена салата и бадеми,но мисля,че не е подходящо.

  • Габриела декември 4, 2010, 10:14 pm

    Здравей Руми ! Проблемът ми в килограмите е ужасен.. едва на 13 години съм – висока 1 , 69 и съм между 65 – 67 килограма! Родителите ми постоянно ми натякват, че трябва да се постарая да отлсабна да огранича храната и да си създам нов здравословен режим. Имам малко целулит и стрии незнайно защо .. Тази година бях в Швейцария на гости и там изобщо не се ограничавах от храните – ядох до насита. И ето резултатът на лице. Наблизо до нас има стадион мога да бягам там, но идва зима и вече е много студено моля те помогни ми моля те ! Много се нуждая от това .. за тинейджър като мен не е нормално да не мога да си избера дрехи цял ден ;(

    • Руми декември 5, 2010, 12:00 pm

      Габриела, покажи на родители си тази диета за тийнейджъри. Важно е родителите ти да те подкрепят, защото те пазаруват храната за вкъщи и трябва да знаят какво да купуват. Обещай ми, че ще обсъдиш диетата с тях.

  • Габриела декември 5, 2010, 11:11 pm

    С родителите си обсъждам това всеки ден сигурно вече им е дотегнало да го повтарям . Миналата година бях около 55 килограма и се страхувам да не наддам повече, защото като видя нещо сладко не се вздържам .. много ми е трудно ако кажа на майка ми да не копува сладки неща и да копува само черен хляб тя веднага ще се съгласи, но баща ми е същият като мен той не се вздържа ще си вземе много сладко за вкъщи и аз като го видя отново ще ми се прияде.. чудя се сутрин преди училище каква закуска да си правя, защото по лафките има само мазни пици , банички и сладки неща, и когато съм много гладна ( тъй като сутрин никога не закусвам) се нахвърлям на най – високо калоричното нещо , което видя ! Готова съм нна всичко за да сваля поне 10 килограма до това лято, но това не може да стане само с помощта на родителите ми за това се нуждая от твоята помощ ! Благодаря предварително и за това, че толкова бързо отговори на коментара ми очаквам отговор и на този :) !

    • Руми декември 6, 2010, 6:07 am

      Може да закусваш 1 кофичка кисело мляко, 2 с.л. овесени ядки и 1 банан. Погледна ли диетата за тийнейджъри в предишния ми отговор?

  • Габриела декември 6, 2010, 6:01 pm

    Да , но..

  • Теди декември 11, 2010, 5:26 pm

    Руми,

    Аз съм на 11 години и съм висока 1.54 .. Майка ми казва ако искам да отслабна да не ям толкова много, защото аз се тъпча.. Но на мен не ми личи особено. Най-много ми личи в дупето, а нагоре съм добре. Ханша ми е 86 .. (: Моля те, кажи ми някаква диета, не издържам!!

    • Руми декември 11, 2010, 7:08 pm

      Теди, ако не можеш да спреш да се тъпчеш значи не може да спазваш диета, в коментарите по-горе е посочена диета за тийнейджъри.

  • Алекс декември 29, 2010, 8:09 pm

    Здравей Руми ,
    Имам проблем и затова реших да ме посаветваш каква диета да риложа . Аз съм на 11 , висока съм 1,61см и тежа 62кг . Незнам какво да правя , отчаяна съм ти , като експерт може ли да ми препоръчаш някоя диета ??? Не знам вече какво да сторя , всички ми се подиграват а и мама ми вика ,че диетити са много опасни и ,че можеш да се разболееш от захарна болест ! Помощ !!! Много бих искала да сваля поне 15кг ,но е почти невъзможно !!! Знаеш днещните деца , затластяват от най – малкото !!! моляте посаветвай ме поне за края на учебната година да изглеждам добре ?!?! Моля те поне кажи и какъв период от време ще е нужен за да се постигне желото!!!
    ПП: Благодаря ти предварително !!!!! :) :)
    Дано да помогне !!!

  • Алекс декември 29, 2010, 10:41 pm

    Здравей Руми! Извинявай че пак ти пиша но би ли ми препоръчала спорт защото аз не го обичам особенно искам да отслабна !!!

  • Руми декември 29, 2010, 11:11 pm

    Алекс, не видя ли по-горе в коментарите диета за тийнейджъри? Диета е хранителен режим, а не неядене и не е нещо страшно или лошо, кажи на майка си да прочете диетата, която ти давам. Защо искаш да ти препоръчвам спорт като не го обичаш? Прави неща, които обичаш, бъди щастлива, харесвай се, храни се правилно, не преяждай и килограмите ще намалеят.

  • Dimi май 8, 2011, 2:04 pm

    Iskam da spodelq, kak za 1-na godina smaknah 32 kg…..S mnogo varvene ili bqgane vseki den,bavni4ko v na4aloto(nikoi ne Vi goni:))…! Sled izvestno vreme,tempoto samo se uveli4ava,vapros na trening e ve4e.Za hapvaneto:-Oveseni trici,p6eni4ni trici ili elda.Moje da se prigotvqt po- nai razli4ni na4ini,vkusni pri tova…Nikoga ne se ogladnqva,naprotiv…Siti ste,prez cqloto vreme.Pie se voda(mineralna,naturalna,spored vajmojnostite)ot 3 litra do 5 litra dnevno..Vodata i fizi4eskoto dvijenie,Pravqt 4udesa!!!Pojelavam uspeh,na vsi4ki koito probvat tova!!!

  • Nadia май 24, 2011, 10:08 am

    Здравей,Руми искам да попитам и аз искам да отслабна,почнах с елда,но тя е зелена.Сварих я 5мин и зхъврил водата защото придоби червен цвят,измих я и пак я сложих да се довари още 10 мин.Вкуса и е като картоф .Може ли да ми кажеш ако греша,как точно да я консумирам ,за да има ефект.Налага се и аз да отслабна с 10-15кг.Също искам да попитам ,ако я употребявам всеки ден дали за около месец ще съм отслабнала.Смятам да я съчетая и с упражнения във вкъщи.Благодаря за вниманието!

  • Natalie юни 21, 2011, 7:24 pm

    Ot Nataliq

    Zdravei, Rumi! Sigyrno ne sym pyrvata, koqto shte ti pishe po toq vypros. :) Problemyt mi e sledniq: visoka sym 1,61 i teja 59 kg kato osnovno tova lichi v dolnata chast na tqloto mi (dupe i kraka). Bih iskala, ako e vyzmojno da mi dadesh nqkakyv syvet otsnosno fizicheskoto natovarvane.:) Az vidqh tvoite uprajneniq za vkushti ( obicham da sportuvam vkushti i mi haresvat ,dori veche zapochnah da gi pravq:))) ta da si doidem na dumata ,az bih iskala da mi preporuchash ot koi ot tvoite uorajneniq da zapochna,tyi kato sum malko otpusnata..smisul..imam celulit :)Az zapochnah sus anticelulitnite ti uprajneniq,no se strahuvam dali shte ima efekt ili samo shte se poqvqt muskuli i shte izglejdam po debela ,sushto taka ne znaq koq ot vsichkite dieti da spazvam .
    Naistina sum sigurna che ako premahna tezi maznini tqloto mi shte e jelanoto ot men,no ne znaq kak ,idva lqto a az vse oshte ne sum otslabnala,pone malko :) Naistina shte se radvam da otgovorish na pismoto mi.Znaq che shte uspeq ,no mi trqbva i malko pomosht i kuraj, i imenno SAMA DA SE HARESAM!!! :))
    Blagodarq ti predvaritelno!!!